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  1. Altura: 1,75 Peso: 91 BF: 24% Objetivo da dieta: Cutting Dieta Detalhada: 1-) Refeição pré treino (05:20) Crepioca: - 3 ovos inteiros (Médios) -50g de tapioca. Nutricionais: -Kcal: 266 -Carboidratos: 34g -Proteínas: 16g Pós treino: -30g Whey -Bcaa -Glutamina Nutricionais: -Kcal: 120 -Proteínas: 23 Refeição 2 -80g purê de mandioquinha -100g Patinho Moido Nutricionais: -Kcal: 295 -Carboidratos: 14g -Proteínas: 43,8 Refeição 3: -100g Arroz Integral -120g Frango -Salada e legumes Nutricionais: -Kcal: 319 -Carboidratos: 25g -Proteínas: 38 Refeição 4: -100g patinho -Vitamina C -10g Glutamina Nutricionais: -Kcal: 262,8 -Proteínas: 43,8 Refeição 5: - 06 Castanhas do pará -50g Frango Nutricionais: -Kcal: 250 -Gorduras: 16g -Proteínas: 19g Refeição 7: -100g patinho -50g legumes (Variados para não enjoar) Nutricionais: -Kcal: 262,8 -Carboidratos: (Não contabilizado por causa da variação) -Proteínas: 43,8 (Ultima refeição) Refeição 8 23:00 -3 ovos -Vitamina C -mix vegetais Nutricionais: -Kcal: 210 -Carboidratos: (Não contabilizado por causa da variação) -Proteínas: 16g TDM: 2180 CARBOIDRATOS:202 gramas PROTEÍNAS: 273 gramas GORDURA: 22 gramas
  2. Altura: 1,70m Peso: 72kg Idade: 20 anos BF: 15% (de acordo com as calculadoras na internet, mas eu acho que tenho uns 19%) Objetivo da dieta: Cutting Metabolismo Basal: 1766 Calorias Necessárias para manter o Peso: 2617kcal Calorias para emagrecer: 2327kcal Atividade Física: Moderadamente ativo (Malho de segunda à sábado) Galera não sei se os números estão certos... mas altura e peso tenho certeza. Desjejum (Pre treino) - 08:00 50g - Bisnaguinha Integral (3 unid.)30g - Aveia150g - BananaCápsula de cafeína 420mg Prot 10,7g / Carb 76g / Gordura 4g - 370kcal Pós Treino 30g - Whey Protein Concentrado 80%3g - CreatinaProt 27g / 4,5 76g / Gordura 0g - 132kcal Almoço - 11:30 - 12:00 200g - Peito de Frango Cozido100g - Ovo Cozido (2 unid.)100g - Arroz Branco 30g - Azeite de Oliva Extra Virgem (2 colheres de sopa) 75g - Salada de Alface com Vegetais (Cenoura, etc) Prot 77,7g / Carb 32g / Gordura 46g - 862kcal Lanche da Tarde - 15:00 30g - Shake Hinode H+ Prot 12g / Carb 9m8g / Gordura 2,3g - 108kcal Janta - 18:00 200g - Peito de Frango Cozido100g - Arroz Branco 15g - Azeite de Oliva Extra Virgem (1 colher de sopa) Prot 64,5g / Carb 28,2g / Gordura 21,3g - 577kcal Lanche da Noite - 20:40 ou 22:30 (depende por causa da faculdade)Sanduíche Natural de Frango com Salada Prot 8,2g / Carb 31g / Gordura 7,8g - 220kcal TOTAL: 2,262kcal / Carboidrato 207,9g / Proteína 204,9g / Gordura 81,4g Gostaria de saber o que posso melhorar para secar com qualidade!
  3. Fala galera, tudo bem com vocês? Seguinte, estou querendo umas dicas para ajudar à secar. Quero saber se existe algum medicamento como cobavital (só que pra secar) ou suplementos baratos que ajude a secar, como por exemplo (pó de guaraná, café, chá verde e etc.) Sei lá, algo como inibidor de apetite, acelerador de metabolismo, etc. OBS: Sei que a dieta é o principal, por isso estou querendo saber se existe "produtos com bom custo x benefício" para AJUDAR a secar. Obrigado!
  4. Pessoal, eu estou com um problema que não para de me atormentar, bom eu tenho 1,69 de altura e peso 58Kg, não sou raquitico, tenho uma musculatura interessante até mas sou do tipo que não ganha massa muscular fácil, eu treino kung fu e em seguida musculção 3 vezes na semana, eu me alimento bem e descanso bem, porém eu tenho uma barriga um tanto quanto inchada e isso simplesmente me incomoda d+++ e eu nao sei oque fazer pra resolver isso, eu pesquisei em varios lugares para saber como resolver essse problema e só me deram 2 opções : 1 - ignorar a barriga e focar no ganhod emassa ate alcançar o peso desejado 2 - Secar td e depois focar no ganho de peso Bom no meu caso nenhuma dessas opções se tornaram válidas, pelos seguinte , essa barriga dilatada me incomoda mt mesmo é horrivel se olhar no espelho e ver a sua barriga passando o seu peito e ignora -la e focar nos ganhos poderia me dar uma barriga maior ainda. E a 2 opção tbm n ficou valida pq se eu secar vou parecer mais magro do que ja sou e isso vai acabar me dxando mal da mesma forma, ou seja vou me livrar de um problema e ganhar outro. Entao eu queria pedir pf a ajuda de vcs, sera que nao teria um terceira opção? Eu posso crescer e secar ao msm tempo? Um termogenico atrapalharia nos ganho de massa? Eu ouvi dizer de uma tecnica usada pelos fisiculturistas chamada Stomach Vacuum e dizem que ela é otima pois afina a cintura e ajuda a diminuir a dilatação da barriga, oque vcs acham? ,
  5. Meu Clenbuterol chega amanhã, quero relatar os efeitos colaterais, resultados... Treino sério a 1 ano. _____________________________________________________ D I E T A 1•REFEIÇÃO(07:30): 2 ovos inteiros 1 clara, 30g de aveia 2•REFEIÇÃO(10:00): 150g carne vermelha 3•REFEIÇÃO(12:30): 150g peito de frango, 3 colher de arroz integral, brócolis 4•REFEIÇÃO(pré treino): 150g peito de frango, ½ batata doce média, brócolis, 5g de bcaa 5•REFEIÇÃO(pós): 4 claras de ovo 6•REFEIÇÃO(21:00): ½ abacate, 1g ZMA _____________________________________________________ Peso: 85,7 Altura: 1,88 BF%: 16% Idade: 17 anos
  6. Eai galera, tudo bem? Meu primeiro tópicoooo uhul!! hahaha Vou resumir a história pra vcs entenderem: Em Junho de 2016 comecei a treinar e reeducar minha alimentação, pesava mais ou menos 94 kgs e tinha 1,72 de altura! Cheguei em Março desse ano a bater 72kg (UHUUUL), até começar a trabalhar fora e agora voltar pros 76,5 e 24% de gordura (pela adipometria, a bioimpedância daria bem mais ) Bom, resolvi tomar vergonha na cara e retormar ao foco essa semana, o plano é eliminar 100% o álcool dessa vez e os docinhos (aprendendo a fazer uns fit, pq vou te falar, a compulsão é foda) PRA AJUDAAAR, COMPREI O LIPO 6 BLACK ULTRACONCETRATE!! e como não achei muitos relatos vim dizer o que eu senti nos dois primeiros dias de uso: - To suando horrores na academia (dá até medo!) - Pra não dizer que não aumentou em nada a disposição durante o treino, eu consegui aumentar um pouco as cargas, mas nada NOOOOOSSA.... E no hiit, sinto que melhorei tb. - Dor de cabeça (treino de manhã, então as 14hrs ontem eu tava bem incomodada) - Enjoô (o tempo todo. sério. mas ta ajudando na compulsão, nem sinto fome quase! osso.) Basicamente, é isso galera! Tô melhorando a alimentação, mas nada de zero carb porque rapaaaz, eu volto 10x pior quando cismo de zerar mesmoo! sem chances. O que eu costumo comer é mais ou menos isso aqui: - Café da manhã: 1 fatia de pão 100% integral c creme de ricota + 1 iogurte desnatado com aveia e canela (já tomo o termo e vou pra academia, isso umas 9:00) - Almoço: 2 cs de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 porção 100gr de proteína (quase sempre flango mesmo) + 3 cs de legumes (alface a vontadeee) - Lanche da tarde (1): 1 fruta + iogurte desnatado - Lanche da tarde (2) Batata doce (uma média, pra eu não ir morrendo de fome pra faculdade) - Janta Um omelete com 2 ovos inteiros e cebola (amooooo) - Lanchinho da noite: Uma fatia de queijo fresco POIS É GENTE, to na luta pra dar uma secada primeiro e dps entrar pro time de MONXXXTRO! Vou postar uma foto de antes e depois, do que já fui e até março desse ano quando eu ganhei um endurance na academia (BIRRRRL) hahahaha e como estou agora a meta é bater uns 18% e to sem grana pra mais nada, então aceito sugestões pra dieta (sigo oq a nutri me passou ano passado mais ou menos pra perder, mas n era esportiva ) e todo o resto! VALEUUU!!
  7. Bom dia Galera, To com uma dúvida, não sei se montei minha dieta certa, gostaria de uma ajuda. To mandando essa dieta pra dar uma secada legal e queria ver se ela é suficiente pra isso. Se alguém puder dar um help dando um feedback aí, vai ajudar! Valeu. Peso: 82kg Altura: 1,85 Idade: 21 anos Fator de atividade: 1,55 (Treino em casa todo dia, meio que um funcionalzão, e to tentando ficar em jejum de manhã por uma hora antes do café e quando da uma caminhada leve em jejum também) Suplemento: Albumina pra dormir e pretendo voltar essa semana com Clenbu. Gasto diário: 2878,6 Kcal Dieta Cutting: 2390,35 Kcal Refeições: Café: Mandioca 40g Clara de ovo: 6 Gemas: 2 Calorias: 259,95 Kcal Lanche: Peito de frango 100g Castanha do Para 20g Calorias: 291,2 Kcal Almoço: Arroz branco 80g Carne: 100g Castanha/Azeite: 20g Salada Calorias: 450Kcal Pré-Treino: Batata doce: 50g Atum 60g Café Calorias: 170Kcal Pós-treino: Banana: 80g Aveia: 30g Peito de frango: 60g Atum: 60g Calorias: 410Kcal Janta: Carne: 120g Salada Calorias: 215Kcal Ceia: Ovo inteiro: 3 Albumina: 1 dose Castanha do Para: 20g Calorias: 480Kcal E aí galera, pra conseguir dar uma boa rasgada, essa estratégia está boa? Valeu aí! Abraços
  8. Olá, bom dia!! Iniciarei meu primeiro ciclo com clemb semana que vem 15on-15off, quero secar o máximo pra depois iniciar com oxa. Sempre fui “encorpada”, não sou gooorda porém não sou magra, tenho gordura acumulada principalmente na abdômen, costas e braços Queria uma opinião de vocês quanto a dieta que vou seguir. Toda opinião é bem vinda! - Idade – 23 anos - Altura – 1,67 cm - Peso – 66,5 kg - Medidas: * Coxa: 56,5 cm * Quadril: 104 cm * Cintura: 72 cm *Abdômen: 88 cm *Panturrilha: 39 cm *Braço: 31 cm - BF – agora em torno de 30% +- pq relaxei total na alimentação por 1 mês e engordei 3kg - Tempo de treino – quase 2 anos - Biotipo: endomorfo - TMB – 1481 kcal - Objetivo da dieta: cutting - Quantidade água/dia: mínimo 2 litros - Treino: segunda a sexta / sábado AEJ DIETA Café da manhã (7:00) Ovo (2 unidades) Calorias: 160, Gorduras: 12g, Carboidratos: 2g, Proteína: 12g Peito de peru (2 fatias) Calorias: 39, Gorduras: 0g, Carboidratos: 1g, Proteína: 8g Queijo Parmesão Ralado (1 colher de sopa) Calorias: 48, Gorduras: 3.8g, Carboidratos: 0g, Proteína: 3.4g Tomate (1/2 unidade) Calorias: 10, Gorduras: 0g, Carboidratos: 2g, Proteína: 0,5g 1 xícara café com leite em pó desnatado (1 colher e ½-20g), Calorias: 69, Gorduras: 0g, Carboidratos: 10g, Proteína: 6g cal: 326 gord: 15,8 carbo: 15g prot: 29,9g Lanche da manhã (10:00) Castanha De Caju (15 gramas) Calorias: 90, Gorduras: 7g, Carboidratos: 5g, Proteína: 2.3g Almoço (12:45) Frango Desfiado (100g) Calorias: 110, Gorduras: 1g, Carboidratos: 0g, Proteína: 21g Couve-flor (100 gr) Calorias: 19, Gorduras: 0.3g, Carboidratos: 3.9g, Proteína: 1.2g Salada a vontade cal: 119 gord: 1,3g carbo: 3,9g prot: 22,2g Pré-treino (16:00) Tapioca (30 g -2 colheres de sopa) Calorias: 65, Gorduras: 0.2g, Carboidratos: 16g, Proteína: 0.5g Frango Desfiado (50g) Calorias: 55, Gorduras: 1g, Carboidratos: 0g, Proteína: 11g Requeijão Light (30 gr) Calorias: 39, Gorduras: 2.9g, Carboidratos: 0g, Proteína: 2.9g cal: 159 gord: 3,1 carbo: 16g prot: 14,4g Pós-treino(18:30) Top Whey 3W (40g) Calorias: 158 , Gorduras: 3g, Carboidratos: 3,8g, Proteína: 30g Janta (19:30) Patinho moído (100 g) Calorias: 219, Gorduras: 6.9g, Carboidratos: 0g, Proteína: 35.9g Banana Caturra (1 unidade-100 g) Calorias: 92, Gorduras: 0.1g, Carboidratos: 23.8g, Proteína: 1.4g Pasta De Amendoim Integral (1 colher sopa) Calorias: 88, Gorduras: 7.4g, Carboidratos: 3.2g, Proteína: 4.3g Salada a vontade. cal: 399 gord:14,4g carbo: 27g prot: 41,6g Ceia (22:00) Albumina (21 g) Calorias: 70, Gorduras: 0g, Carboidratos: 1.2g, Proteína: 17g TOTAL: Calorias: 1322 kcal Gorduras: 44,6 g Carboidratos: 71,9 g Proteínas: 157,4 g Minha meta é gastar diariamente na academia 1000 kcal. Lembrando que já usei vários termogênicos, no momento uso Lipo6 black, mas já acostumei então só me dá um gás a mais nos treinos e gasto calorias mais fácil e rápido do que no dia que não tomo. Será que está boa? Tenho que mudar algo? Valeuuu espero respostas!
  9. Opa galera, falae! Então, nunca tive abdomen definido, desde criança sempre fui muito ativo em relação a atividades físicas e tal, mas nunca tive o abdomen definido. Agora com o bodybuilding, minha vida está bem diferente. Treinando, mantendo dieta e dormindo bem. Porém vejo diferenças em outros grupos musculares porém no abdomen, nada. O que fazer? Valeu galera!
  10. Boa tarde pessoal.. tô fazendo esse relato do meu Cutting! Depois de um bulking que obtive um ganho de massa legal, estou começando esse cutting. SOU AQUELE FAMOSO FALSO MAGRO! Relatarei 1 vez por semana! Ou 2 rs! 1,75cm 85cm 23~26% de bf 38cm de Braço 103cm de peito 100cm de abdômen 39cm pantu 60cm quadríceps dieta: 2.300kcal diárias.. (Não vou postar aqui pois já fiz um post sobre, só olhar aí no meu perfil) Tomando chá verde, camomila e erva doce pra retenção! Vit. C, Vit. B, ômega 3.. Treino: ABCx 4 séries de 6-8 reps costa e biceps peito e triceps perna e ombro objetivo: chegar a 17% bf, tentando perder o mínimo possível de MM. Aeróbicos: Caso consiga acordar cedo (rotina puxada demais) faço aeróbico em Jejum, se não conseguir, faço HIIT na esteira. 3x na semana. Tomando 200ml de café e 1 comprimido de Franol. Comecei segunda feira, dia 25/07! Porém só pude postar agora, pois fiquei sem internet. dia 25/07/ Relato: consegui acordar cedo!! Tomei 500ml de água e uma cápsula de Bcaa, fui pra academia e fiz 20m de aeróbico em jejum em baixa intensidade. cheguei em casa e depois de 20 minutos fiz 1º refeição do dia.. muita proteína, pouco carbo e algumas gorduras boas... fiz as demais refeições do dia e 18:30 fui pro treino e fiz Costa e Bíceps!! Pesadíssimo, insano pra porra... Fotos! Aceito criticas construtivas e dicas! (Se for pra comentar "Tem nem 40cm de braço e ta fazendo cutting" nem comenta man! meu problema e essa gordura abdominal!! depois vou começar um bulk clean) ABRAÇO.
  11. Objectivo da Dieta: Cutting Bf para 10% Altura: 178 cm Peso: 71Kg BF: 14.9% Braço Dto 35 Braço Esq. 35 Peito 99 Abdomen 85 Coxa Dta. 56 Coxa Esq. 54 Pequena Introdução: Tenho 25 anos e joguei futebol dos 10 aos 18 anos. Entretanto tive uma lesão grave num joelho (esquerdo, daí o menor perímetro da coxa) o que obrigou a gesso e depois operação, ficando parado durante quase 3 anos. Mesmo após esse período retomei a actividade física de forma muito reduzida. Pratico musculação, de forma consistente há 1 ano e meio, apesar de só mais recentemente tomar verdadeira atenção à dieta. Após alguma experiência, literatura e seguir alguns planos alimentares, actualmente sigo o modelo: IIFYM - If It Fits Your Macros (divisão 40% proteína, 40% hidratos e 20% gorduras) Proteína (208g): procuro comer essencialmente carnes magras (frango, peru, etc); Hidratos (208g): de baixo indíce glicémico: Pão centeio, batata doce, arroz basmati, etc; Gorduras (46g): Monoinsaturadas e polinsaturadas : frutos secos, peixes gordos, azeite, etc. Deste modo, procedi ao cálculo do meu metabolismo basal: Recorrendo à formula Harris-Benedict: 1769Kcal; Fórmula Mifflin-St. Jeor: 1710Kcal; Fórmula Katch-Mc Ardll (a que mais gosto pq utiliza apenas a massa magra, para o cálculo): 1681Kcal |Apenas uma nota para dizer q a minha balança dá-me valores na casa das 1755Kcal. Treino: 5x por semana; Actualmente, para além dos treinos de musculação, faço, após o treino, aula de Spinning, 3x por semana (mas passo o dia sentado, faço trabalho de escritório); Deste modo, multipliquei o meu BMR (1681Kcal) por 1.55x, dando um valor de 2605,55Kcal. Tudo o que tenho lido, aponta para um déficit calórico de 300 a 500 calorias. Deste modo, consumo diariamente 2000 calorias. Indo ao ponto que me traz aqui: Apesar de estar a ter resultados (principalmente desde que incluí o treino de cárdio, há sensivelmente 1 mês) tenho tido uma perda de gordura muito lenta. Por volta de 0.2% por semana. (sem contar que uso uma fitbit charge hr para medir a actividade física que me indica que gasto sempre por volta de 3000 Kcal... Apesar de eu não ligar muito a isso). Suplementos (tudo contabilizado nos Macros): Termogénico (2h antes do treino); Whey (Pós treino); Caseína (antes de dormir); e Omega 3 6 9 (após jantar). Um exemplo, comum, da minha dieta é: Pequeno almoço: 80g Pão Centeio, 18,5g Queijo Fundido Light; Peça de Fruta (9h); Almoço: 300 ml sopa legumes sem batata (como sempre sopa, em todas as refeições), 275g Bacalhau, 80g batata doce; Lanche: 300 ml iogurte magro, 3g canela, 10g mel, 40g aveia, 15g amendoins; Pós-Treino: Whey. Jantar: 300g frango grelhado, 80g arroz basmati, peça de fruta. Seia: Caseína + gelatina 10Kcal. Água: (em média) 3L. Gostaria de ouvir as vossas criticas, dicas, sugestões... Enfim, o vosso feedback. Tenho pesquisado muito, comido bem e treinado ainda melhor. Mas está difícil perder esta massa gorda O meu objectivo é, (e peço também opinião), uma vez chegado ao valor mágico de 10% de Bf, fazer dieta regressiva (ir aumentando lentamente o consumo de calorias até chegar ao número que preciso para manter. E depois ir gradualmente aumentando até chegar ao excedente de 300 calorias dia para ganhar massa magra!). Grato pela vossa ajuda!
  12. Fala, galera... Após 2 anos de treino eu vou mandar o meu primeiro ciclo. Vamos ver no que dá... Espero contribuição dos senhores e assim que iniciar o ciclo eu irei relatar ele no fórum. Irei realizar o ciclo durante os meses de junho e julho (em julho vou ter duas semanas de férias pra dar aquela moral no finalzinho do ciclo). Altura: 1.80 m Peso: 82 kg Idade: 27 anos BF: ~12% Estrutura do Ciclo: 1 - 8 propionato (100 mg dsdn) enantato (250mg 2x semana) 1 - 8 masteron (100 mg dsdn) Proteções: 0.5mg de anastrozol dsdn TPC: (início 12 dias após a última aplicação) 1-14 tamox (40mg) 15-28 tamox (20mg) Pensei em fazer exame de sangue antes de iniciar o ciclo e depois de 15 em 15 dias. Para os exames pretendo pedir: Hemograma completo, Prolactina, TGP, T4, T4 livre, FSH, TGO, LH, Testo livre,Testo total, Estradiol, Cortisol. (falta algum exame interessante? p.s. O plano de saúde paga) Aguardo a opinião da galera. TMJ!
  13. Altura: 173 Peso: 90kg BF: 29% Medidas: Objetivo da dieta: cutting o que vcs acharam dessa dieta, alguma dica? alguma critica? PATRICIA GABRIELA - PROJETO 2016 Sugestao Alimentar 6:30 – 10 gr pasta amendoin integral 1 ovo inteiro + 2 claras 1 POLIVITAMINICO (centrum, pharmaton, etc) EXECUTAR AEROBIO DE 45 MINITOS( INTENSIDADE PERTO DE 70%) 09:30 - 70 gr de mandioca 1/2 lata de atum (am agua)(merlusa, tilapia, pescada, atum, sardinha) 1 lipo 6 black TREINAR: 10:40 pre treino(10:30) : 4 caps BCAA pos treino (12:10): 5 gr de glutamina + 1 gr vitamina c + 4 cap BCAA musculacao 55 minutos + 30 minutos aerobio = 1:25 treino 12:30 ALMOÇO: 70 gr patinho(carne moida) 1 (sopa) colher azeite extra virgem 80 gr de arroz integral 80 gr brocolis ou couve salada de folhas verdes: rucula agriao chicoria (tempero limao, cebola, alho ) e/ou MR DASH 15:30 - 1 ovo inteiro + 2 claras 100 gr abobrinha ou chuchu ou espinafre 1 lipo 6 black 18:30 - 70 gr mandioca ou arroz integral 1/2 lata de atum 21:30 - 70 gr de frango ou peixe(merlusa, tilapia, pescada, atum, sardinha) 80 gr brocolis folhas verdes escuras 2 gr omega 3 00:00 – 3 claras de ovo ou MAXXI OVOS = 120ML 1 castanhas do para 5 gr de glutamina 3 gr melatonina 2 x na semana pode comer gelatina zero beber 3 a 4 litros de agua por dia. Sendo a principal porcao(60%) na parte da manha ate o almoco. Cortar a agua apos as 21. alimentacao calculada com 960 KCAL/dia Cortar: * LACTOSE(leite e derivados) e GLUTEN ( 90% dos produtos industrializados tem esta substancia) : os dois sao sbustancias degenerativas, causando muitas doenças a medio e longo prazo, prejudicando intestino e estomago. Alem de colaborarem na retençao hidrica e celulite. * sodio (nao comer nada que tenha sodio elevado, acima de 80 mg ja e considerado nesta faixa) GERAM RETENÇAO HIDRICA TAMBEM. * doce, chocolate, bolacha, refrigerante, * Condimentos, excesso de sal na comida, molhos ( ketchup, maionese, manteiga etc) * Pão branco, farinha branca(esses dois viram automaticamente açucar quando ingeridos no organismo) * Lanches, pizza, tortas, lasanha, (indice glicemico alto, gerando maior pico de insulina, e consequentemente vai acumular mias gordura no ocrpo) * Evitar beber durante as refeições ( pra nao haver dilataçoes no estomago. Pessoas que fizeram isso durante anos, tem tais distençoes no estomago, com seu volume aumentado cronicamente, voltando apenas com cirurgia) * EVITAR alcoolicos...desregulam o eixo hormonal, gerando retençao hidrica e perdendo massa magra(muscular) * Nao misturar 2 ou mais carboidratos na mesma refeiçao: escolher o arroz, ou macarrao ou a batata ou tapioca, etc. Quando se mistura 2 carboidratos, o amido e potencializaod no organismo, tambem gerando um pico grande de insulina. * Nao beber SUCO DE FRUTAS, pq gera pico de insulina altissimo tambem. E mais aconselhavel comer a fruta por inteira , do que o suco. * Sempre bom a hora que acordar e antes das maiores refeiçoes, tomar um ou dois copos de agua, porque a agua ira lubrificar (preparar),´para o melhor funcionamento dos orgãos, e melhor absorçao dos alimentos. * Nunca comer doce ou CARBOS DE INDICE GLICEMICOS ALTOS( lanche, pizza, farinha branca, lactose), perto do horario de dormir. Porque ira liberar insulina, e este hormonio e inibidor da liberaçao do HORMONIO GH( que todos nos liberamos quando dormimos, e EM MAIOR QUANTIDADE NO DIA QUE TREINAMOS). Ou seja, se este hormonio (gh) for inibido, o treino e os resultados beneficos, quase que sao perdidos por completo deste dia. * Exercicios aerobios de manha sao interessantes tambem, pra acelerar o metabolismo, gerando maior queima de gordura durante o dia todo, em relaçao as pessoas que nao aceleram o metabolismo de manha. Devem ser feitos pro epriodos de 20 a 30 minutos no maximo, com intensidade de 60% , ou seja, caminhada rapida(nao correr).
  14. Boa noite pessoal Gostaria de contar um pouco da minha história p vcs e pedir algumas dicas Iniciei minha jornada de emagrecimento aos 17 anos Passei dos 115 aos 68 kg em um ano isso sem acompanhamento zerei o carbo, com oxyelite. Sequei de verdade depois engordei de novo e cheguei em 84 kg ano passado fiz a cetogênica e perdi 14 kg cheguei em 70 kg Hoje estou com 90kg e 173 cm de altura. com um BF entre 29% altíssimo Só que em Novembro do ano passado minha mãe faleceu, e eu me isolei do universo. Na tentativa de superar a dor. Me afoguei em refrigerantes e muita coisa ruim. por que eu tenho total consciência de que meu maior problema é emocional. A COMPULSIVIDADE. Agora resolvi mudar de vida e melhorar alguns aspectos que me incomodam e estou na batalha para perder peso. ter uma vida mais saudável e um corpo bacana. Resolvi então procurar um profissional. Encontrei um que me transmitiu muita segurança. e aqui vai a dieta. que estou seguindo a duas semanas. Gostaria de saber opiniões sobre a dieta e dicas. Para melhorar. Meajudemmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm bjs PATRICIA GABRIELA - PROJETO 2016 Sugestao Alimentar 6:30 – AEJ + YOMAX + CAFEINA EXECUTAR AEROBIO DE 45 MINITOS( INTENSIDADE PERTO DE 70%) 09:30 - 70 gr de mandioca 1/2 lata de atum (am agua)(merlusa, tilapia, pescada, atum, sardinha) (10:30) : 4 caps BCAA pré treino 1 lipo 6 black pos treino (12:10): 5 gr de glutamina + 1 gr vitamina c + 4 cap BCAA musculacao 55 minutos + 30 minutos aerobio = 1:25 treino 12:30 ALMOÇO: 70 gr patinho(carne moida) 1 (sopa) colher azeite extra virgem 80 gr de arroz integral 80 gr brocolis ou couve salada de folhas verdes: rucula agriao chicoria (tempero limao, cebola, alho ) e/ou MR DASH 15:30 - 1 ovo inteiro + 2 claras 100 gr abobrinha ou chuchu ou espinafre 1 lipo 6 black 18:30 - 70 gr mandioca ou arroz integral 1/2 lata de atum 21:30 - 70 gr de frango ou peixe(merlusa, tilapia, pescada, atum, sardinha) 80 gr brocolis folhas verdes escuras 2 gr omega 3 00:00 – 3 claras de ovo ou MAXXI OVOS = 120ML 1 castanhas do para 5 gr de glutamina 3 gr melatonina 2 x na semana pode comer gelatina zero beber 3 a 4 litros de agua por dia. Sendo a principal porcao(60%) na parte da manha ate o almoco. Cortar a agua apos as 21. alimentacao calculada com 960 KCAL/dia Cortar: * LACTOSE(leite e derivados) e GLUTEN( 90% dos produtos industrializados tem esta substancia) : os dois sao sbustancias degenerativas, causando muitas doenças a medio e longo prazo, prejudicando intestino e estomago. Alem de colaborarem na retençao hidrica e celulite. * sodio (nao comer nada que tenha sodio elevado, acima de 80 mg ja e considerado nesta faixa) GERAM RETENÇAO HIDRICA TAMBEM. * doce, chocolate, bolacha, refrigerante, * Condimentos, excesso de sal na comida, molhos( ketchup, maionese, manteiga etc) * Pão branco, farinha branca(esses dois viram automaticamente açucar quando ingeridos no organismo) * Lanches, pizza, tortas, lasanha, (indice glicemico alto, gerando maior pico de insulina, e consequentemente vai acumular mias gordura no ocrpo) * Evitar beber durante as refeições ( pra nao haver dilataçoes no estomago. Pessoas que fizeram isso durante anos, tem tais distençoes no estomago, com seu volume aumentado cronicamente, voltando apenas com cirurgia) * EVITAR alcoolicos...desregulam o eixo hormonal, gerando retençao hidrica e perdendo massa magra(muscular) * Nao misturar 2 ou mais carboidratos na mesma refeiçao: escolher o arroz, ou macarrao ou a batata ou tapioca, etc. Quando se mistura 2 carboidratos, o amido e potencializaod no organismo, tambem gerando um pico grande de insulina. * Nao beber SUCO DE FRUTAS, pq gera pico de insulina altissimo tambem. E mais aconselhavel comer a fruta por inteira , do que o suco. * Sempre bom a hora que acordar e antes das maiores refeiçoes, tomar um ou dois copos de agua, porque a agua ira lubrificar (preparar),´para o melhor funcionamento dos orgãos, e melhor absorçao dos alimentos. * Nunca comer doce ou CARBOS DE INDICE GLICEMICOS ALTOS( lanche, pizza, farinha branca, lactose), perto do horario de dormir. Porque ira liberar insulina, e este hormonio e inibidor da liberaçao do HORMONIO GH( que todos nos liberamos quando dormimos, e EM MAIOR QUANTIDADE NO DIA QUE TREINAMOS). Ou seja, se este hormonio (gh) for inibido, o treino e os resultados beneficos, quase que sao perdidos por completo deste dia. * Exercicios aerobios de manha sao interessantes tambem, pra acelerar o metabolismo, gerando maior queima de gordura durante o dia todo, em relaçao as pessoas que nao aceleram o metabolismo de manha. Devem ser feitos pro epriodos de 20 a 30 minutos no maximo, com intensidade de 60% , ou seja, caminhada rapida(nao correr).
  15. Oi, estou a 6 meses treinando. Comecei com 72kg e não sei o percentual de gordura na época, mas arrisco dizer que era de pelo menos 32%... Nos primeiros meses não tive praticamente nada de resultado, então procurei um nutricionista para alinhar a dieta e ele acabou me receitando a sibutramina 15mg. Tomei a sibutramina por 80 dias, e perdi 9,7kg e baixei o percentual de gordura para 25%. Lógico que enquanto fiz o uso aproveitei e fiz uma reeducação alimentar, diminui muito o consumo de bebidas alcoólicas, e intensifiquei as atividades físicas. Mesmo não tendo reações adversar com o consumo, não acho correto perder peso desta maneira, e resolvi trocar de médico. Agora estou me consultando com um endócrino e fazendo uma dieta de aprox. 1200 calorias diárias (para secar). Após parar com a sibutramina, estive de férias e fiz duas viagens (em hotel all inclusive) então sai bastante da dieta, porém não ganhei peso devido a ter mantido a rotina de exercícios. Os dados abaixo são da minha ultima consulta com endócrino, feita em 04/03. Idade: 27 anos Altura: 1,68 Peso: 62,1kg BF: 25% Objetivo do treino e dieta: Emagrecer e definir Devido a uma instabilidade financeira, estou treinando na academia de casa, então meu treino é bem restrito. Posteriormente quero ir pra uma academia. Além do treino, ando de bicicleta 1x a 2x por semana (cerca de 50km de MTB). O treino abaixo foi passado por um amigo meu que é personal (porém mora em outra cidade) então ele me ajuda a distância. TREINO A – INFERIOR Agachamento livre 3x20 Passada com deslocamento HBC - "ciclo de passada" 3x12 Stiff uni lateral HBC 3x10 Passada uni lateral HBC fixa 3x15 Agachamento com flexão de ombros (anilha ou querobel) 3x12 Panturrilhas livre simultânea 3x20 Abdominais no solo 3x40 TREINO A – SUPERIOR Puxada pela frente pegada pronada 3x15 Puxada pegada supinada 3x15 Abdução de ombros HBC 3x15 flexão de braço no solo, joelhos apoiados 3x15 Flexão de cotovelos alternadas (rosca bíceps) HBC 3x15 Flexão de cotovelos simultânea HBC pegada neutra (martelo) 3x15 Rosca tríceps testa HBC pegada neutra no solo ou no step 3x15 Abdominais no solo invertido apoiado no espaldar 3x15 Todos os exercícios faço com intervalo de 30´, recupero e faço as próximas repetições até falhar (se conseguir fazer 15 nos 3, aumento o peso no próximo treino). Ah, e sempre faço de 40 minutos a 1 hora de aeróbico (elíptico, bicicleta ou esteira). Tenho ido a academia numa média de 4x por semana. Em relação a alimentação, tenho evitado frituras, massas, pães... Normalmente minha dieta fica assim nos dias de semana (final de semana muda um pouco porque acordo mais cedo e faço duas refeições menos “fit”) Café da Manhã: Tapioca com requeijão light ou Iogurte desnatado com chia e uma colher de açúcar mascavo. Lanche da Manhã: Fruta, gelatina ou torrada magic toast Almoço: 250 gramas de verduras e legumes / 100 gramas carne, peixe ou frango Lanche da Tarde: Fruta, barra de cereal, gelatina ou iogurte. Jantar: Omelete de claras ou legumes assados com carne, frango ou peixe. Ahh, e sempre acabo comendo algum docinho... Tipo um chocolate com até 100 calorias... É difícil o dia que consigo passar sem nada de doce... Queria ouvir a opinião de vocês sobre o treino (lembrando que a academia de casa não tem quase nada) e me indicar o que seria bom pra suplementar. Pensei em começar a suplementar assim: Lipo6black uc hers (já tenho em casa, um frasco com umas 60 capsulas) – tomar no final do dia Xtreme CLA Tonalin – tomar após o almoço e jantar Whey Protein – Como lanche da tarde, pois o lanche da tarde está fraco, então quando vou pra academia estou com fome (o endócrino falou que seria bom tomar neste horário). Aguardo os comentários de vocês. E podem ser bem honestos se falei alguma besteira, pois não tenho conhecimento mesmo, somente me informo através de sites e com meu médico (que acha que além do whey eu não deveria tomar nada).
  16. Ae galera , quem já ouviu falar dá page do face João dos Veneno , qeria saber se alguém já ouviu falar do black demon , já vi vários falarem dele mais nunca encontrei informações do black demon, alguém ai já ouviu falar ou tem informações ?
  17. Oi povo, Já acompanho os tópicos daqui algum tempo e hoje resolvi fazer meu tão sonhado topico, nunca postei nada aqui, então por favoooor, me avisem no que eu estiver errando. Acompanhei o diário de algumas das gurias e me senti super motivada pela força que vocês dão à elas *.* Enfim, eu sempre fui sedentária, comecei a treinar em agosto e tive muita dificuldade em me adaptar pq eu definitivamente nunca me agradei da musculação, =( tentei 2 meses em uma academia e não curti, foi quando conheci meu centro de treinamento funcional e foi muito amor! Idade: 24 Altura: 1,68 Peso: 65kg Cintura: 75cm Abdomem: 86cm Coxas: 63cm Braço: 29cm Quadril: 107 Treino 5x na semana, tenho 3 treinos de força e intercalo aeróbicos 3x na semana em horários alternados Treino1 Parte1- 20rep. Agachamento 20rep. Afundo Remo 50kcal Parte2- 20rep elevação de quadril bola feijão 20rep elevacao de quadril com peso Parte3- agachamento wall ball 9 rep. agachamento 8kg 15 rep. agachamento 6kg 21 rep. 4kg Treino 2 10 burpees 21 rep. remada no trx 21 rep. remada baixa 50kcal remo 21 rep. supino 21 rep. super homem Repito essa sequência 3x Treino 3 (Faço todas as quartas, serão 5 treinos e a ideia é ir diminuindo o tempo) 500m no remo 21rep. Levantamento terra 15 rep. remada alta 9 rep. levantamento de peso (sem peso pq eu sou fracote e só aguento a barra de 20kg--') Repito essa sequência 4x (estou no terceiro treino, comecei com 32min e no último fiz em 27') Minha TMB deu 1915, deixei um déficit de 400kcal Minha dieta de outubro a dezembro: Café da manhã e pré treino: Mingau de aveia 30 gr de aveia 200ml de água 1scoop whey 25gr granola carbo 32,8gr - proteina 33gr - gordura 10,4gr 334kcal Pós treino 1scoop whey 1c dextrose carbo 14gr - proteina 25gr - gordura 2gr 170kcal Almoço 100gr batata doce 100gr frango Saladas carbo 19gr - proteina 32gr - gordura 3gr aprox. 280kcal Lanche da tarde 2 ovos cozidos 30gr castanhas carbo 6,5gr - proteina 17,5gr - gordura 18 261kcal Jantar 100gr frango Saladas verdes proteina 31gr kcal aprox. 200kcal Ceia 30gr Castanhas ou nozes aprox. Carbo 10gr - proteina 5gr - gordura 15gr kcal 174kcal Dieta em Fevereiro/2015 Testando 30 dias em cetogenica como método de vencer o vício em carboidratos, depois desses 30 dias pretendo reinserir carboidrato de baixo ig aos poucos e numa quantidade máxima de 150g por dia. Estou usando 2 cápsulas ao dia de ômega 3, 2g de vitamina c e 1 cápsula de centrum. Quero dar uma boa secada, baixar o bf pra depois tentar um bulk limpo
  18. Eai galera,estou abrindo esse tópico porque não achei nada parecido e estou super corrido então estou pouco desatualizado daqui,mas se tiver algo parecido me mandem que fecho esse... A dúvida é o seguinte estou com bulking 95 kg, estou com uma certa barriga,mas queria ganhar mais um peso antes de fazer um cutting,só que por acaso encontrei um rapaz na academia e falei com ele sobre isso,ele tem acompanhamento de nutricionista esportivo,ele disse que está errado,que mesmo em bullking faz o aeróbico e assim não vai tendo gordura,ele é forte e definido,ele faz 3 vezes por semana aeróbico e malha para hipertrofia e diz ter resultado assim,todos sabem que vai gastar mais caloria e não é só comer mais, a questão é vale a pena? É melhor assim mesmo? pq quero bem mais,só que a barriga encomodo um pouco... Abrass
  19. Treino a anos, mas a um ano treino para perder gordura corporal...Estava com 32% ....hoje tenho 23%, sigo dieta , treino todos os dias. Perdi muita massa, fiquei um grilo com gordura na barriga. Estou querendo usar Oxandrolona 20mg ao dia...Devo ciclar com mais algum aej??? Sera que sem ciclar eu consigo baixar mais esse BF porque deu uma estacionada....não queria partir para ciclos, mas to vendo que sera minha unica solução.
  20. Bom pessoal, após ficar mais de ano sem treinar voltei a cerca de 3 semanas, e ganhei muita gordura neste tempo parado. Abaixo seguem dados de quando voltei a treinar. Altura: 171cm Peso: 82,7kg Peso atual após 3 semanas apenas com dieta: 80,7kg (16/02/2016) Estou seguindo uma dieta ao pé da letra. Consiste mais ou menos todos os dias iguais detalhado abaixo, apenas aos finais de semana foi uma fugida. Cafe da manhã: - 2 fatias pão integral + queijo minas light. Lanche da manhã: - 20gr Whey + 20gr farinha de aveia. Almoço: - 120gr file de frango + 100 gramas arroz + salada de folhas. Lanche da tarde: - 2 fatias pão integral + requeijão light. Pos-treino: - 30gr Whey + 20gr farinha de aveia. Janta: - 120gr file de frango + 100 gramas arroz + salada de folhas. Hoje, 3 semanas após voltar a treinar comecei a tomar o Lipo 6 Black UC. Segue relato do dia: 1º Dia - 17/02/2016 - QuartaDADOS DO DIA 01 caps. 30 minutos antes de treinar (irei começar a tomar de manhã)MUSCULAÇÃO - Tempo de treino do dia: 1h00 - Abdômen, Perna, Ombro - Peso: 80,7kgAERÓBICO - Tempo de treino do dia: 15 minutos caminhadaCOLATERAIS - Insônia, tanto que estou escrevendo este relato as 01h40 da manhã. - Frequência cardíaca alta mesmo em repouso, cerca de 100bpm, me preocupei um pouco mas acho que deve ser normal devido aos estimulantes. Seguem fotos da minha melhor forma 2 anos atrás: Seguem fotos do dia 17/02/2016: Caso estejam acompanhando favor avisar para ajudar na motivação. Abs!!!
  21. Boa Tarde pessoal !!! Bom meu primeiro tópico aqui no fórum, ja venho acompanhando a um bom tempo o forum, mas nunca postando nada... Resolvi postar o meu relato no uso do Flanol, junto com Cafeina... Bom, ja tive 120 kg com 1,70 ... Fui obeso mórbido já... Atualmente estou com 77 Kg, perdi este peso com muita força de vontade, fazendo Aeróbico em jejum, Natação, Boxe, Muay thai e Jiu-Jitsu ... Atualmente estou fazendo apenas academia... Meus Dados : Idade : 22 Anos Altura : 1,70 Peso : 77 kg Bf : Da ultima vez que fiz bioimpedância deu 18,33 Tempo de academia : 3 Anos. Fotos BREVE ... 1º Dia Dosagem : 15mg + 100 Cafeina (Efedrina/Cafeina) Colateral : NENHUM ( creio que nao terei muitos pois uso cafeina a muito tempo) Treino : Aeróbico de 45 minutos ( Faculdade e trabalho estão me matando....) Observações : Doideira, muito acelerado !! Ainda não treinei.... Quando treinar passo como foi....
  22. Altura: 182cm Peso: 87kg BF: 16% Medidas: Abd: 92cm / Braço: 34cm Galera, sou novo aqui, já pesei 108kg e hoje estou com 87kg, treino a pouco mais de 1 ano e sempre tive o objetivo de emagrecer, consegui eliminar muita gordura e até ganhar massa magra nestes últimos tempos mas sempre tive a dúvida, quando devo parar de emagrecer e começar a pensar em crescer? Tenho certeza que o objetivo da maioria da galera aqui do Fórum é ganhar massa e pesquisei muito a respeito mas falta conteúdo falando sobre BF% ideal para ganho de massa e etc, então resolvi pedir a opinião de vocês, hoje com 87kg e BF16% vocês acham que eu devo focar em perder mais gordura ou devo pensar em ganhar um pouco de massa e depois fazer um cutting? Agradeço desde já!
  23. Pessoal sou nova aqui, e pouco sei sobre dieta, apenas varios artigos que só me confundem. Mas tentei fazer uma dieta para cutting. Mb:1799 Caloria necessarias: 2788 Perder peso :2370 BF: 23% 77 kilos 1,71 altura Porem a dieta que fiz tem bem menas calorias, pois nao sou acustumada comer em varios horarios , e jah acho de mais tudo que coloquei. Manha 200ml cafe com leite des. 2 paes integ. 1 col de requeijao ligth Treino*** Pos treino Nao sei o que devo comer neste horário, espero que vcs me ajudem Almoço 100gr arroz 100gr frango 1 ovo inteiro Saladas Lanche 200ml de leite desn 3 bolachas integ. Janta 2 ovos inteiros Tapioca de atum Total de kal: 1420 Pessoal podem criticar e toda ajuda sera bem vinda .
  24. Pessoal, sou nova aqui e já fiz varias pesquisas de como montar uma dieta para cutting, mas não tem santo que me ajude a conseguir montar uma. Qualquer ajuda é bem vinda. Tenho facilidade para ganhar massa, porém secar é muito dificil para mim. Ganho gordura facilmente na parte interna da coxa, braço e abdômen. Metabolismo basal: 1799 Colorias necessárias : 2788 Calorias para perda de peso: 2370 Peso:76 Altura: 1,71 BF: 23% muito alto ,eu sei! Fasso 20 min de aeróbico 5x intensidade moderada, pouca corrida pois não consigo correr. E 40 min de musculação 3x15 com intervalo de 30 seg.
  25. Pessoal, sou nova aqui e já fiz varias pesquisas de como montar uma dieta para cutting, mas não tem santo que me ajude a conseguir montar uma. Qualquer ajuda é bem vinda. Tenho facilidade para ganhar massa, porém secar é muito dificil para mim. Ganho gordura facilmente na parte interna da coxa, braço e abdômen. Metabolismo basal: 1799 Colorias necessárias : 2788 Calorias para perda de peso: 2370 Peso:76 Altura: 1,71 BF: 23% muito alto ,eu sei! Fasso 20 min de aeróbico 5x intensidade moderada, pouca corrida pois não consigo correr. E 40 min de musculação 3x15 com intervalo de 30 seg.
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