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Olá, vou falar sobre um assunto aqui social, sei que não é assunto que discutem no site aqui. Mas, é que preciso falar disso. Não vejo pessoas falando sobre isso. Eu treino há alguns anos e de uns tempos pra cá eu tenho tido resultados. Mas, eu não ciclo. E eu fiz uma consultoria e ia comprar as paradas e tudo. E nessa mesma semana eu falei disso com a personal da academia que eu treinava. E um casal de personal de lá fizeram eu sair da academia, a mulher do cara é personal lá e ela não me respeitava, tratava mal e ela tinha pouco tempo lá e desde que ela entrou, ficou implicando comigo. Por causa dela, eu saí e fui pra outra academia. Pq ela fez a cabeça do funcionário lá e por eu ter falado que ia ciclar pela primeira vez, sei lá, inveja é foda! Agora, nessa outra academia tbm percebi que lá tem uma galera da panelinha, da inveja e até os funcionários são mal educados. Isso é normal no mundo fitness? Pois, eu percebo muito preconceito com as mulheres fitness, já fui ofendida várias vezes e até na rua por desconhecidos. Já pensei em desisti várias vezes, eu tava pensando em fazer faculdade de educação física. Pois, eu gosto mto de musculação. Mas, tô quase desistindo. É muita gente torcendo contra. Preconceito, julgamentos com o corpo alheio é mto triste isso. Mas, sei que não posso ligar pra isso. Mas,. dói demais sofrer preconceito. Eu tenho a parte inferior volumosa e isso incomoda as pessoas. Eu comecei até a ter vergonha do meu corpo pq eu via mtas mulheres me olhando torto e tratando mal com ignorância. Sei que não é o assunto do site. Por favor, não achem ruim comigo. É que eu treino sozinha, sou quieta e mesmo assim, passo por essas coisas.

(VOU AJUSTAR A DOSE DAQUI A 2 MESES E ENTRAR EM TRT) Fala rapaziada...sigo o forum a bastante tempo em off...e sim, tem muitas informações interessantes aqui...mas vejo mt gente fazendo besteira tb...entao resolvi criar esse relato...e vou tentar sempre atualizar pra vcs... Tenho 31 anos altura 1,78 peso 90 kg Nao estou fazendo ciclo...estou fazendo uso continuo de testo a 5 meses...(Suprafisio) Vou postar meus exames laboratoriais pra voces...to fazendo a cada 3 meses... No momento estou usando Somente nandrolona (deca durabolin) 400mg semana...estou a 4 semanas com a nandrolona e minha libido esta otima...força tb...nada de muito diferente de quando estava usando deposteron...fiz uso do deposteron por 4 meses sem nenhum tipo de protetor...ate pq esse tipo de ester Nao tem quase nenhuma toxicidade, ao contrario do que muita gente acha...usei 400 mg/semana durante esses 4 meses...minha pele ficou mt oleosa o que é um colateral normal...pos meu DHT estava mt alto devido as doses de testo...procurei um medico renomado e paguei caro pela consulta (nao vou citar nome) ... ele me deu algumas opçoes e eu escolhi mudar pra deca only(deca nao se converte em DHT,o objetivo é baixar o dht para um nivel saudavel)... vou ficar esses 3 meses fazer os exames e voltar para o deposteron...se td estiver ok... Essa era minha unica queixa...espinhas(poucas nas costas,so nao queria ficar igual um choquito)...pra quem faz uso de aes nao tem pra onde correr...tem q saber lidar...fui por esse caminho pra reverter o quadro e adequar a dose de testo pra q o dht nao suba tanto denovo apenas... Em relaçao a estradiol que vejo muita gente errando...meu estradiol estava em 70 (usando deposteron) e nao tive nenhum tipo de sensibilidade no mamilo...entao nao tive que usar nenhum tipo de medicamento em relaçao a isso...estradiol alto nao quer dizer que vc esta sem saude ou que vai criar tetas...as tetas sinalizam pra vc quando querem crescer...e quando elas sinalizarem vc entra com medicamento (no caso tamoxifeno) e provavelmente vai reverter o quadro...simples... Vejo muita gente incluindo anastrozol e outro inibidores de aromatase sem saber que estao fazendo mais mal do que bem...estradiol é um hormonio muito importante...protege seus vasos , articulaçoes , humor...etc... os colaterais de um estradiol baixo sao muito piores do que estradiol alto...nao usem inibidores de aromatase...existem outros medicamentos que baixam o dht sem mexer no seu estradiol...Eu mesmo vou fazer exame no final desse mes e se meu estradiol estiver baixo devido ao uso da deca, vou ter que fazer uso de estradiol injetavel ... parece loucura mas n é...tem que haver equilibrio...se sua testo ta alta seu estradiol tem q estar mais alto....nao faz sentido subir sua testo e baixar seu estradiol... Vou postar meus exames (lembrando que as drogas que usei nao sao hepatotoxicas(deposteron e agora deca)) Esse sao meus exames com mais ou menos 4 meses de uso de deposteron 400mg/semana (de farmacia)....sem uso de nenhum outro tipo de droga... No momento nao estou fazendo nenhum tipo de dieta...vou tentar focar mais...mas so vou contar macros e focar no ganho de peso (no momento)... Se eu esqueci algo dps vou add aqui...vamo tentar começar esse relato ai...quero compartilhar minha experiencia....vlw!!

Boa noite pessoal, Tenho 40 anos, rato de academia há mais de 10 anos. Tenho uma boa noção de nutrição e de protocolo de treinos. Peso atual: 96kg Percentual de gordura: aprox. 14% Altura: 184cm Bíceps esquerdo contraído: 43cm Não vou descrever a dieta e o treino. Já possuo uma experiência considerável e tenho uma resistência física muito boa. O objetivo é cutting, eu diria que o treino está rendendo muito bem. Finalizando sempre com cardio após o treino de hipertrofia. Treino regularmente todos os dias de dom a dom. Sendo 1 dia na semana cardio leve. Faço aeróbicos como corrida, bike indoor e natação. Fazendo também vacuum e bracing em jejum pelas manhãs. Este e o primeiro ciclo de oxandrolona que faço de forma mais "intensa". Já tive acompanhamento de endocrinologista no passado que me receitou apenas 10mg/dia, sem perceber nenhuma diferença. Então o meu objetivo é manter a minha rotina, e ter um plus que me ajude a tirar pelo menos 3% de BF e reduzir a gordura visceral. Meu objetivo é tirar a gordura da região abdominal, já estou bem satisfeito com o restante do corpo. Gosto de ter um perfil mais magro, apesar de ser mesomorfo. Já ciclei outras drogas no passado, sempre com acompanhamento médico, mas nada em doses altas ou exageradas. Tenho uma noção básica, e gostaria da ajuda de vocês para validar se estou no caminho certo com este protocolo que estou pensando em seguir. Tenho muita paciência, não quero apressar as coisas, só que não pretendo saturar o organismo também. Com relação a testo: Já fiz uso de deposteron e nebido apenas. O androgel está dando uma resposta boa: disposição, libido e melhora do estado de humor. Apenas usando o gel, já sinto melhoras na disposição e resistência. Estou fazendo uso há aprox. 4 semanas e agora pretendo entrar com oxan. Mais uma vez, não pretendo extrapolar e nem fazer uso de testo injetável ou outra droga, ao menos que extremamente recomendado. Como gosto de fazer aeróbico, não quero perder performance ou desencadear alguma fadiga crônica ou algo do gênero. Segue o protocolo: Ciclo de 10 semanas no total + 2 semanas de TPC --------------------------------------------------------------------------------------------------------- semana: 1 20mg (acesso de tolerância) 1x ao dia pela manhã semanas: 2,3,4,5 40mg 12h/12h vit.D 2000ui 12/12h, multivitaminico, silimarina 200mg semanas: 6,7,8 60mg 12h/12h vit.D 2000ui 12/12h, multivitaminico, silimarina 200mg semanas: 9,10 80mg 12h/12h vit.D 2000ui 12/12h, multivitaminico, silimarina 200mg semana: 11 (TPC) tamox 40mg, anastrozol 1mg DS2DN, vit.E, multivitaminico semana: 12 (TPC) tamox 20mg, anastrozol 1mg DS2DN, vit.E, multivitaminico Suplementação diária: --------------------------------------------------------------------------------------------------------- pre-wo: creatina, glutamina, arginina, 200ml suco de laranja (carbo), café puro, vit.c 1g intra-wo: bcaa em pó almoço: vit.D 2000ui, multivitaminico, silimarina 200mg janta: vit.D 2000ui, vit.C 1g, omega3 Dúvidas: --------------------------------------------------------------------------------------------------------- 1) Não tenho certeza se entro com proviron intra ciclo ou deixo apenas para o final. Pensando em torno de 50mg/dia 2) Não sei se é preciso fazer desmame nas duas últimas semanas, ou se posso dar o último boost aumentando a dose para 80mg/dia 3) Vale a pena ciclar por 10 semanas? é muito agressivo para essa dosagem? 4) Existe algo há mais que possa dar um up na queima da gordura sem ser algo muito agressivo? 5) Preciso de algum protetor hepático extra? ou apenas a silimarina ajuda? pensando aqui, pois o colesterol deverá aumentar. Exames de sangue devem sair nas próximas semanas. Pretendo fazer um antes de iniciar o ciclo. Muito obrigado pela força desde já e sucesso para todos!

Fala galera, sou novo por aqui. To querendo começar a relatar o meu primeiro ciclo que irei iniciar em breve. Tenho 22 anos 69 Kg (ultima vez pesado, antes de iniciar o Bulking, agora devo estar com 72) Treino a alguns anos já 1,74 de altura Ectomorfo BF: 15.1% Ciclo 1-8 Enantato de Testo 500mg/sem - 250 na seg e 250 na quinta 1-6 Dianabol 20mg por dia 1-8 Anastrozol 0,5 mg Todos Os Dias Queria saber de vocês, o que pode mudar, melhorias e etc. É meu primeiro ciclo...

Vou fazer meu primeiro ciclo nos próximos dias,depois de analisar bastante decidi fazer DSDN 1ml propionato de testosterona e 1ml de Masteron. Vou fazer aqui um tópico de relato,mas gostaria da opinião de quem puder,principalmente sobre tpc,se precisa de anastrozol ou não. Vou passar em um nutri,mas também gostaria de saber a opinião de vocês,se fico em cutting ou se aumento um pouco os nutrientes. Idade : 29 anos Tempo de treino : 1 ano corretamente (treino a 2) 1,88cm 100kg 20% BF Intenção é ganhar uma massa magra para depois fazer o cutting,pelo meu tamanho acho que ainda não ficaria legal com 12~15% de bf Envio fotos assim que for iniciar o ciclo.

Sim, eu sei que ao ler o título você veio aqui correndo me chamar de burro e dizer que não existe ciclo de somente oxandrolona para homens, pois vai inibir o eixo, me deixar broxa, e despertar o meu interesse por indivíduos do mesmo sexo, maaas... Vou explicar aqui um pouco da minha idéia.: Idade: 30 anos BF: 19% Altura: 1.77 Peso: 88kg Apesar de a oxandrolona ser um dos ae's com mais estudos divulgados, resolvi servir de cobaia e decidi ter minha experiência em um ciclo usando somente ela, sem o uso de testosterona. Vou colocar abaixo como decidi organizar o ciclo para a minha pessoa, de acordo com leituras aqui do fórum e outros materiais, qualquer dica, ajuste será muito bem vindo. Não é medo de agulha, nem nada do tipo, eu realmente quero ter esta experiência somente com a oxa e observar como meu corpo vai reagir, por que pelos ganhos que eu percebo que tenho sendo totalmente natural, creio que para o meu objetivo será mais do que suficiente. Em relação ao eixo, sei que existe a chance de uma inibição parcial e total, vou considerar sempre a pior hipótese, vamos supor que ocorra uma inibição total, esta semana saiu meu exame de testo livre, o único que fiz por enquanto, porém antes de começar o ciclo vou fazer a bateria completa dos exames de sangue. Testo livre deu 520ng/dl. Vou usar como parâmetro e fazer o exame novamente na última semana, e calibrar a TPC de acordo com os colaterais em relação a isso. Quanto ao colateral falta de libido, sou casado há 10 anos e minha esposa treina comigo, já conversei sobre isso com ela e é realmente bem tranquilo, minha preocupação maior vai ser em não deixar que caia tanto a ponto de dificultar demais pra que eu mantenha os ganhos, por conta de uma testo muito baixa. Sei que o recomendado é de 8 a 12 semanas, e que a dose muitos vão achar alta demais, outros baixa, e outros ideal. Antes de iniciar pretendo usar similarina, e após o ciclo também, sei que intraciclo jamais se usa. Gostaria de pedir uma dica sobre quanto tempo usar a similarina antes, a dosagem diária, e quantos dias sem tomar ela antes de entrar com a ox. Em relação ao pós pretendo usar um dia depois da ingestão da última cápsula de ox, junto com o tamoxifeno. Após refazer o exame pretendo usar o tamoxifeno, 40 mg por dia durante duas semanas e 20 mg por dia nas duas semanas seguintes. Começando um dia depois da ingestão da última capsúla da Ox. No mais vou manter minha dieta que hipocalórica, que só uso de suplementos a creatina, ômega e whey quando não consigo bater a proteína diária, e adicionar talvez somente um tribulus. Antes do ciclo: Similarina - (Estou na dúvida em relação a quanto tempo usar a similarina antes, a dosagem diária, e quantos dias sem tomar ela antes de entrar com a ox.) Ciclo: 1ª semana – 40 mg 2ª semana – 50 mg 3ª semana – 50 mg 4ª semana – 60 mg 5ª semana – 60 mg 6ª semana – 70 mg 7ª semana – 70 mg TPC: Tamoxifeno, 40 mg por dia durante duas semanas e 20 mg por dia nas duas semanas seguintes. Começando um dia depois da ingestão da última cápsula de ox. Tribulus Terrestris. Vou ficar postando aqui relatos sempre que poder, junto com fotos e detalhes de como estão sendo meus treinos, os sonos, colaterais e etc. No mais é isso, sei que vão vir muitos comentários pejorativos, ironias e tal mas por mim podem ficar a vontade, mesmo com toda a zoação que aparece sempre vem uma galera pra agregar. Quero fazer o relato do ciclo completo até o final, com fotos, pra ficar aí de material e meio que um registro, e se um dia ajudar alguém pra mim já valeu. Ah e se tiver qualquer outra coisa que queiram saber pode perguntar que vou mandando aqui, se tiver esquecido de algo também vou postando com o tempo, valeu galera bons ganhos!!!

Salve galera, meu primeiro tópico aqui no fórum, peço desculpas se violar alguma regra. Eu utilizo esteroides tem algum tempo já, treino a mais de 10 anos e nos últimos 2 anos optei pela boa e velha uma dura na semana, apenas para manter meu físico mesmo, pois já estava de saco cheio de ciclar e fazer tpc toda vez. De uns meses pra cá, comecei a notar que meus exames vinham se mostrando esquisito, toda vez que eu não conseguia o sustan da gen pharma e ia pra dura da landerlan eles sofriam alteração, porém a fonte é a mesma... Fiz um teste e peguei de outra fonte a lander e mesma coisa. Alguém já notou algo parecido? E sim, cheguei a examinar todas as ampolas que peguei, até e-mail direto pro laboratório mandei (eles responderam super rápido e verificam a autenticidade do produto). Att

Fala galera, sou novo por aqui e comecei meu terceiro ciclo, o primeiro usando testo. Já estou na oitava semana usando Dura (500mg) + Oxandrolona (60mg), e recentemente comecei a estranhar meu peito, apesar de sempre ter sido peitudo. meu bf tá em 9%, mas senti muita sensibilidade recentemente e tô achando o mamilo muito pontudo. Decidi ficar só no anastrazol, 0.5mg a cada ds3diasn, será que jogo Tamox 40mg também?

Pessoal como eu já disse que tenho muito pouco tempo de treino e estou aprendendo a treinar,quando eu comecei eu era hipertenso e tinha alguns problema de respiração. Estou fazendo um treino que achei confortável para mim. Treino de segunda a sábado Séries 4 de 12 repetições Segunda: peito 7 exercícios Terça: ombro/perna = 5 exercícios cada Quarta: costas 7 exercícios Quinta: bíceps e tríceps 5 de cada. Sexta: repete tudo se novo. Alimentação 9:00 2 ovos fritos no azeite de 2 fatias de pão "pulma" 12:30 300g de proteína 100g carbo 16:30 2 cups whey água 19:00 vou treinar não como nada antes do treino. 21:00 marmita 300g mesmo do almoço. Tomo todos os dias: 10mg creatina, Polly vitamínico, colágeno tipo 2 para articulação. Não, eu não sinto fome. Tenho 35 anos Peso 94kg Altura 1.80 Bíceps 46 de bíceps Quando comecei a 1 ano e pouco pesava 118kg Queria saber se estou no caminho certo?

Esses dias postei aqui se era normal fazer bulking e dar ânsia. Tô fazendo bulking quase um ano e nunca deu, só que de uns meses. Pra cá começou me dar muita ânsia,e essas últimas semanas piorou. Não aguento comer nem arroz mais,era minha principal fonte pra mim conseguir meu bulking. Comia muita tapioca também,mas agora meu corpo não aceita. Então é isso galera, já era bulking. E já era shape esse ano. Não tenho previsão de melhoras.

Fala aí galera beleza? Vim trazer relato sobre o meu primeiro ciclo e a saída do meu sedentarismo. idade: 24 anos altura: 1.75m Início antes do uso da testosterona: 25/07/2023 (foco em emagrecimento rápido) medicamentos utilizados: Ozempic, glifage e invokana. peso: 97kg massa muscular: 40,6kg Bf: 26,6% Gordura visceral: 110 foto início: https://imgur.com/a/W23apue 3L a 4L água por dia + dieta + cardio manhã e noite (sem musculação.) Obs: pequei algumas vezes na dieta e quando o protocolo finalizou, ingeri bebida alcoólicas e sai da dieta, mas nada em excesso referente a dieta, mas em bebida sim rs. resultado após o final do protocolo: 05/10/2023 peso: 83,4kg (-13,6kg) massa muscular: 36,9kg (-3,3kg) bf: 22,8% (-3,8kg) gordura visceral: 82,8 (-27,2) duração protocolo: 2 meses e 10 dias foto final do protocolo: https://imgur.com/a/ZhfYNOt ——————————————————- início protocolo musculação: 18/10/2023 (foco em definição e ganho de massa muscular) medicamentos utilizados: durateston 250ml 1 ampola semana + 60mg oxandrolona + sibutramina 15mg + vir d + silimarina130 + anastrozol 0,2mg + vit c revestida + metionina 100mg + spironolactona 80mg + glifage xr. peso: 83,4kg massa muscula: 36,9kg bf: 22,8% gordura viceral: 82,8 foto início: https://imgur.com/a/NSVRC0N 3L a 4L de água dia + dieta pouca calorias + cardio jejum ou após musculação média intensidade. Obs: me sento mais disposto, bastante motivado, acordando muito mais cedo e levantando da cama bastante rápido, raciocínio melhor, auto estima, as vezes sinto insônia, libido nas loucuras, ganho força, definição corporal, dando mais prioridade em mim. Resultado atualmente em 1 mês e 11 dias: 29/11/2023 peso: 82,9kg (-0,4kg) massa muscular: 43kg (+5,1kg) bf: 11,3% (-11,5%) Gordura visceral 33,4 (-49,4) foto atual: https://imgur.com/a/VO50UMx Obs: não gosto de malhar muito pesado, pois sou uma pessoa que gosta de priorizar a execução mais correta possível, assim sinto bastante meu músculo fibrando e sinto mais vontade de fazer isso acontecer, da uma emoção na hora, da até vontade d e gritar na academia pois a sensação é maravilhosa. Não tenho foco em competição ou em ficar um monstro, quero apenas ter um corpo esteticamente muito bacana com volume e definição, nada absurdo. Estou sentindo 0 efeito colateral, a não ser o metabolismo acelerado pra caramba, fico suando igual condenado, mas creio que isso não é colateral e sim o efeito realmente do medicamento. Evitar por muita carga também para evitar alguma lesão pois como voltei a treinar por agora, estou ainda aperfeiçoando as execuções e adaptando minha musculatura, articulações aos treinos. Pois como no momento eu não sinto tanto impacto por conta da testosterona, assim evitando algo após. estou aberto para responder qualquer perguntas de vocês!

Pessoal, há uns 2 anos que comecei a pegar firme na academia e dieta porém há uns 6 meses comecei a perceber uma perda de libido e alguns episódios de disfunção erétil, de uns 2 meses pra cá piorou. Comecei a fazer o uso de tadalafina 5mg nos dias em que sabia que iria ter relação e o problema foi resolvido temporariamente, quando parei de tomar a disfunção erétil voltou. Nunca fiz nenhum ciclo nem usei nada a não ser creatina e whey protein. Semana passada passei com um urologista que me pediu uns exames e disse que se estivesse tudo em ordem a opção seria usar o tadalafina para sempre (médico bom esse hein). Enfim, gostaria de uma ajuda dos mais experientes para analisar os exames e ver se tem algo errado. Idade: 34 anos. Exames solicitados pelo urologista: HEMOGLOBINA GLICADA: 5,1% Referencia - Normal: Menor que 5,7% ESTRADIOL (E2): 29 pg/mL Referencia - Inferior a 33 pg/mL T4 - TIROXINA LIVRE: 0,95 ng/dL Referencia - Adultos: 0,54 a 1,24 ng/dL TESTOSTERONA TOTAL: 470,52 ng/dL Referencia - Homens 18 a 66 anos: 175,00 a 781,00 ng/dL TSH (HORMÔNIO TIREOESTIMULANTE) ultrassensível: 1,37 uUI/mL Referencia - Adultos: 0,38 a 5,33 uUI/mL Exames que fiz por conta própria (no mesmo dia que os acima): SHBG: 40,0 nmol/L Referencia - Masculino de 21 a 49 anos: 14,6 a 94,6 nmol/L LH (HORMÔNIO LUTEINIZANTE): 3,52 mUI/mL Referencia - Homens: 1,24 a 8,62 mUI/mL PROLACTINA: 4,1 ng/mL Referencia - Homens: 2,1 a 17,7 ng/mL TESTOSTERONA LIVRE: 9,368 ng/dL Referencia - 17 a 40 anos: 3,400 a 24,600 ng/dL Pedi DHT porém é o único que ainda não saiu, também pedi FSH porém a atendente aparentemente não incluiu no sistema e eu não conferi na hora. Apesar de estarem todos dentro da referência pode ter algum que esteja um pouco alto ou baixo do ideal? Além dos problemas sexuais também percebo muita sonolência durante o dia e cansaço, mas isso pode ser pelo fato de eu treinar duas vezes por dia, de manhã faço 1h de bicicleta ergométrica e a noite musculação, parei de fazer o cardio para testar. Sobre sono, eu costumo dormir entre 7 e 8h por dia, faço dieta regrada 100% do tempo, não bebo álcool, não fumo e ultimamente nem sexo to fazendo por causa desses problemas kkkkkk, tô com 12% de gordura, tenho 1.85cm e peso 87kg, então problema de obesidade também não é, piscológico também acho que nao é porque nem no 5x1 o amigão fica ereto. Obrigado

Olá, Eu tenho 27 anos, tenho 1,85m de altura e quando comecei o ciclo 5 semanas atrás pesava 66 kilos. Sempre fui muito magro desde adolescente até agora na fase adulta nunca ganhei peso, não importando a dieta que fizesse ou os treinos implementados. Em dezembro do ano passado decidi testar a utilização de ergogênicos. Inicialmente testei pequenas doses de enantato de testosterona para ver como meu corpo responderia, e respondeu da pior forma possível: muita acne, libido exacerbada e queda de cabelo. Então decidi suspender o uso da testosterona, esperei alguns meses para o organismo entrar em homeostase e iniciei um protocolo de Nandrolona apenas. Por ela não se converter em DHT ou em estrogênio achei que seria uma boa opção. Esse era meu peso quando comecei (Semana 1) Obs: peso em jejum às 6h da manhã. Esse é meu peso agora (Semana 5). Obs: peso em jejum às 6h da manhã. Agora eu estou tendo bons ganhos finalmente, depois de muito tempo. Noto que estou mais "cheio" e que o pump pós treino dura muito mais. Minha queda de cabelo parou totalmente, porém acne que permanece nos braços, ombros e peito e tenho tido insônia (sono quebrado). Alguém sabe por que estou tendo acne, já que a nandrolona não se converte em DHT?

Estou criando esse tópico para relatar detalhadamente meu uso de roacutan. Sei que existem muitos relatos na internet, mas a maioria das vezes as pessoas estão publicando relatos sem nunca terem usado anabolizantes. Como tudo começou Sempre ciclei testosterona e usava sempre finasterida, biotina, acido pantotenico (vit b5), pill food, zinco... mas não tinha o hábito de fazer skincare, higienizar bem a pele e achava que os comprimidos orais seriam suficientes pra evitar acne e queda de cabelo (e até deram conta de evitar queda de cabelo). Porém, inventei de ciclar trembolona acetato (50mg ds/dn) + hemogenin 50mg (todo dia de treino) + testosterona (0.3ml ds/dn) por 8 semanas e meu corpo começou aparecer uma acne ali, outra aqui e muitos cravos... Acabou o ciclo, tchau trembolona, tchau hemogenin e continuei na testosterona, começaram surgir espinhas e eu li que era normal aparecer logo depois que você cortava determinados venenos, então fiquei tranquilo... Fui viajar com a namorada para um hotel-fazenda, esqueci o finasterida em casa e simplesmente minha conversão de DHT foi nas alturas durante a viagem, ainda para piorar, fiquei muito exposto ao sol, cloro, esqueci dos manipulados em casa que citei no começo do tópico e não deu outra, 3 dias depois que cheguei em casa meu peito estava com acnes enormes, sem cabeças para espremer, doloridas, quentes, inchadas, vermelhas... Fiquei desesperado, comecei usar sabonete de enxofre e voltei com o uso dos manipulados que citei no começo do tópico, nem isso adiantou! Os cravos começaram se tornar espinhas e então começou no peito, ombros e parte inferior das costas (local mais grave). Tentativas (erros e acertos) Eu já quero adiantar que a partir desse momento se você está enfrentando por algo parecido, caia logo pra dentro do Roacutan, pois acne hormonal raramente sai do corpo sem uso de Roacutan, sendo assim, direi tudo que testei: - Vitacid (tretinoina tópica) -> serve pra comer a pele externa de acnes internas sem cabeça, mas a desvantagem é que vai deixar vc quase que na carne viva, não recomendo nada que tenha tretinoina tópica - Clindoxyl (peróxido de benzoila 10%) -> caro pra ****, te ajuda até certo ponto de diminuir as espinhas, mas chega um momento q determinadas espinhas alvo não secam - Acnase (peroxido de benzoila 5% + enxofre) -> fraquíssimo pra acne hormonal - Aczero Farmácia Miligrama (zinco + vitamina b5 + saw palmetto) | 3x ao dia -> não adianta nada se sua acne for hormonal - cetoconazol (pomada e shampo) -> há quem diga que ele bloqueia o receptor androgênico, bom, já usei vários dias na pele tanto a pomada quanto shampoo e continua nascendo acne - Paracetamol -> Diminui o inchaço, ajuda por um tempo, mas me da um sono sem igual (então nem uso) - Ibuprofeno -> Diminui o inchaço, ajuda por um tempo, alivia as dores quando as acnes estão muito doloridas (e não dá sono, porém não faz milagre com as acnes). - Sabonete de enxofre -> as acnes continuam nascendo do mesmo jeito, mas sigo usando - Vitamina C -> dinheiro jogado fora, mas sigo usando - Ácido hialuronico oral -> no meu caso foi dinheiro jogado fora - Vitamina B9 oral -> no meu caso foi dinheiro jogado fora - niascinamida -> no meu caso foi dinheiro jogado fora Outra tontice que já fiz, mas não recomendo ninguém fazer (NÃO FAÇAM). Eu já peguei agulha daquela roxinha (esqueci o tamanho agora) e furei as acnes que estavam no meio do peitoral, foi uma desgraça mas ajudou pra caramba elas diminuírem de tamanho e doerem menos, o problema é que elas continuam vez e outra soltando pus. ISSO É PERIGOSO, NÃO FAÇA. Também não fique gastando com essa penca de produtos que eu citei, vi um cara bem famoso aqui do forum falando que roacutan não era a melhor alternativa, ai ele foi e citou um link do reddit que tinha vários produtos, eu comprei TUDO que tinha lá e não ajudou em nada. Status atual Estava cansado de tanta acne e não estava afim de ouvir lição de moral de dermatologista falando sobre anabolizantes e muito menos quis pegar um médico cabeça dura que ficasse me empurrando produto na esperança de salvar minha pele, então tirei foto de tudo que já comprei e usei e levei para a Dra, ela me passou Roacutan e confirmou que acne hormonal dificilmente tem jeito. Essas acnes me dão dor de cabeça as vezes (pelo estresse que elas me causam), as vezes me complicam dormir de lado (acne nos ombros) ou virado pra cima (acne nas costas). Continuarei a relatar meu uso de roacutan, estou no 4o dia tomando 1 comprimido de 20mg por dia! Fiquei um bom tempo sem mandar testo e agora estou mandando 0.4ml ha cada 7 dias e estou com a DHT bem controlada, por enquanto nenhum colateral, mas as acnes continuam inflamadas mesmo dps de espremidas e continuam a nascer (no rosto nenhuma, felizmente kk) Quem quiser acompanhar, deixar um UP ou algo assim, prometo que não vou esquecer de relatar! Podem contar a experiência de vcs tbm, ficarei feliz em ler!

Bom dia pessoal. No início de 2022, depois do meu primeiro cutting estava com ~82 kg e 10% de BF, e então decidi começar um bulking para ganhar um pouco de massa magra. Havia criado um tópico falando sobre a minha dificuldade sobre perder a gordura aqui no fórum e me recomendaram repensar a dieta, acabei recalculando os macros e organizando o meu plano alimentar, vou seguir por duas/três semanas uma dieta de ~2200 kcal (proteínas: 180g, carboidratos: 200g e gorduras: 74g) e ver como meu corpo responde para poder adequar a dieta caso seja necessário. Meu objetivo seria baixar o peso mantendo o máximo de massa magra para 95kg/90kg, estou atualmente com 103,2 kg (peso em jejum pela manhã). Estou organizando uma viagem para março/2024, então essa seria minha data para chegar no objetivo final. Decidi criar esse tópico para trocar uma ideia com o pessoal do fórum e principalmente para me manter focado, como terei que ir relatando o andamento, isso faria com que eu seja mais consistente, também seria legal receber feedbacks do pessoal mais experiente para acelerar o processo. Foto antes do bulking (jan/2022) - 82 kg: https://postimg.cc/MvNdQJxb Fotos atuais inicio cutting (nov/2023) - 103,2kg: https://postimg.cc/Q9CXwTP3 https://postimg.cc/p9Gvfdd1 ***Dados: Idade: 29 Anos Altura: 1,87m Peso atual: 103,2 kg Objetivo: ~ 95 - 90 kg Data limite: março/2024 Treino: 5x/semana Cardio: Todos os dias 45 minutos Suplementação utilizada: Ioimbina 5mg / Cafeína 200mg (pela manhã em jejum antes do cardio) Whey Protein Creatina Multivitamínico ZMA Obs: Nada de anabol. ***Treinos: Treino A: SUPINO INCLINADO HALTER - 4X 8-10 CRUCIFIXO INCLINADO HALTER - 4X 8-10 SUPINO RETO MAQUINA - 4X 8-10 CROSS-OVER - 4X 8-10 DESENVOLVIMENTO - 3X 8 ELEVAÇÃO LATERAL - 4X 10-12 TRICEPS POLIA - 4X 10 TRICEPS FRANCES - 4X 10 Treino B: PUXADA ALTA PRONADA - 4X 8-10 REMADA BAIXA TRIANGULO - 4X 8-10 REMADA CAVALINHO - 4X 8 EXTENSÃO LOMBAR - 4X 12 BICEPS ROSCA - 4X 10 BICEPS BARRA W - 4X10 ENCOLHIMENTO TRAPEZIO - 4X 10-12 Treino 😄 CADEIRA ABDUTORA - 4X 8-10 CADEIRA EXTENSORA - 5X 8-10 AGACHAMENTO SMITH - 4X 10 LEG PRESS - 5X 8-10 MESA FLEXORA - 4X 8 PANTURILHA SMITH - 5X 8-10 Treino A: DESENVOLVIMENTO - 5X 8-10 ELEVAÇÃO FRONTAL - 4X 8-10 ELEVAÇÃO LATERAL - 5X 8-10 SUPINO RETO MAQUINA - 5X8-10 CROSS-OVER - 4X12 TRICEPS FRANCES - 3X 8 TRICEPS POLIA - 4X 12 TRICEPS TESTA - 3X 8 Treino B: PUXADA ALTA PRONADA - 4X 8-10 SERROTE - 5X 8-10 PULL-DOWN - 4X10-12 PULL-OVER - 4X8-10 BICEPS SCOTT - 4X8-10 BICEPS CONCENTRADO - 4X8-10 ENCOLHIMENTO TRAPEZIO - 4X 10-12 ***Dieta: Café da manhã: Whey Protein concentrado - 15 g Banana - 120g Aveia em flocos - 15g Coco ralado sem açúcar - 5 g Ovos - 3 unid. Manteiga - 5 g Pão - 40 g Almoço: Ovos - 2 unid. Patinho cozido - 160g. Arroz integral - 100g Lanche da tarde: Mini pizza de frango caseira Whey protein concentrado- 30g Banana - 120g Leite desnatado - 200ml Janta: Arroz integral - 150g Patinho cozido - 150g Totais 2.196 kcal Proteína: 178g Carboidratos: 199g Gorduras: 80g

bom galeraa!! Bem vindos ao meu diário: UM FRANGO BUSCANDO O SHAPE O ponto de partida é o que muitos daqui ja devem ter até decorado: em 1 ano de BULKING, eu saí de 60kg pra 79.4kg, porém continuo frangoloide. Alguns experts daqui me sugeriram manutenção, outros disseram que tenho espaço pra crescer, entao decidi manter BULKING com superávit leve! e claro, mudei meu treino: Deixei de lado o ABC2x, segunda feira comecei o A do ABCDE com peitoral completo, mas desisti. Então terça-feira ja comecei UPPER LOWER com descanso nas quartas e sábado. pretendo manter assim um tempo pra ver como vou reagir. serão 4 vezes na semana comparados a 6 que eu vinha treinando. eu copiei 100% o treino daquele tópico de 2018 aqui do fórum. hoje inclusive EXCLUI os exercicios de peito, ja q realizei todos segunda do ABCDE como citei, e fiz: Pulley frente, desenvolvimento c halter, remada unilateral, rosca francesa, encolhimento e rosca alternada. todos 3x10, tentando achar a carga ideal pra mim ja que alguns desses eu nao fazia. Tambem estou tentando mudar o tempo de descanso entre séries, visando ficar menos tempo na academia( as vezes chegava a 1h45-1h50 sem cardio) ja que o número de exercicios continua basicamente igual, so muda claro o planejamento e os exercícios feitos. e ja percebi que quanto menos eu descanso (por exemplo 2-3minutos na rosca alternada), as vezes nao consigo chegar em 8 repetições na última série , coisa que ja consigo quando descanso 5 minutos. ainda estou tentando me achar nisso tbm pra manter esse bulking, continuo comendo 3200kcal diariamente de forma linear. era o que eu consumia e vinha ganhando quase 1kg por mês. pretendo me pesar segunda feira pra ver se vou ter que recalcular, ou se muda algo ja que quarta feira e sábado que eram dias que eu treinava, eu agora estou descansando. Vou deixar a minha foto aqui de antes e depois de 1 ano, caso alguém ainda nao tenha visto: ANTES: https://imgur.com/a/ybPCLAy https://imgur.com/a/eihHawP AGORA: https://imgur.com/a/2XX9iDt https://imgur.com/a/IDdlpmg

Boa madrugada pessoas tinha 2 meses que não tomava nada deprê forte engordando bebendo e falhando na gym (por causa de uma desgramada ai) e resolvi começar um blast de enantato de testosterona a 2 semanas motivo do ciclo término, decepção amorosa fiz minha biopendancia na Smart Fit na primeira semana do ciclo e vou deixar a imagem aí pra vocês e vou atualizando conforme as semanas durante esse ciclo pretendo acrescentar clembuterol e trembo (no final) já ciclei outras vezes mas nunca ultilizei dozes acima de 400mg de qualquer droga e nunca usei trembo também chega de papo furado vou dar detalhes do que tô tomando atualmente enantato de testosterona 200mg/ml 4ml divididos em 2 aplicações de 2ml terça e sex peso atual 100kg bf 20% medido a 12 dias Massa magra 43kg medida a 12 dias liquidos 55L altura 172 vou manter essa dosagem durante 8semanas pelo menos na quarta semana vou começar a tomar 1ml de clembuterol todo dia quando completar a semana 8 vou tomar isso durante mais 4 semanas 3ml testo semana 1ml trembo 2x 0.5 na semana 1,5ml clembuterol Vou relatar os ganhos e colaterais servir de cobaia pra quem for tomar tais doses até agora colateral só retenção forte e ligeiro aumento de pressão nunca tive problemas com acne nem queda capilar o resto de benefícios vcs tão cansados de ouvir por aí libido força disposição e bla bla bla print da biopemdancia https://ibb.co/FH3KVKW

Introdução: - Olá a todos comunidade! Me chamo Matheus e após postergar por um tempo resolvi entrar na academia (antes realizava corrida diária de 6 Km apenas). Entrei no dia 19/09/2023 na academia. Um ponto: esse foi o dia que eu entrei mas até entender que o exercício passado pelo professor da academia não era bom foram mais ou menos três semanas e após descobrir esse fórum vi que o ramo da musculação era muito mais complexo do que imaginava. Metas: - Toda semana ver que de fato estou melhorando ou em aumento de carga, ou em execução, ou no número de repetições. Objetivos: - Uma estrutura muscular que me der uma melhor auto estima. - Saúde Funcionamento do diário: - Toda semana, normalmente aos sábados, postarei a atualização de como foi meu treino com fotos e as vezes vídeos de execuções. 🦗: Primeira foto - peso de 53,10Kg -: Situação atual (última foto tirada dia: 12/11/2023) - com peso de 59,70Kg- : Treino atual: - Atualmente estou com um Upper / Lower Treino: Os exercícios estão ordenados em ordem do treino que vou fazer no dia. Claro, supondo que no dia o equipamento esteja disponível, caso contrário parto para o próximo. Meu treino funciona da seguinte maneira, não busco atingir um determinado número de repetição e sim a cada série me obrigo a ir até não conseguir mais, conto mais por referência. Além do treino normal da academia faço cardio em média de 30 minutos a uma velocidade de 6.0. E aos finais de semana e feriado faço caminhadas leves. Também faço alongamento, 10 minutos em média, para conseguir uma melhor mobilidade e amplitude no treino. Dieta - Não faço dieta mas tento comer além do necessário para ganhar peso. Me norteio pela balança, tentando conciliar o aumento de peso com o cardio. Em média minhas refeições são: (Não faço uso de Whey, creatiane, esses trens ai e não pretendo) Café da manhã: três ovos cozidos, 3/4X bananas, cuscuz ou no lugar do cuscuz 4X batata doce/normal. Basicamente como esses dois tipos de alimentos, evito pães e derivados. Almoço: é o básico de qualquer brasileiro; arroz, feijão, 3/4X banana, salada, carne e as vezes farofa. Lanche da tarde: uma fruta ou algo do tipo. Janta: arroz, 3x banana, dois ovo cozido, salada e as vezes como no lugar do arroz cuscuz (qualidade de sono, me sinto melhor quando não faço consumo de carne a esse horário). Conclusão - Acho que é isso . Qualquer sugestão é mais do que bem vinda.

Olá, senhores! Meu nome é Gabriel, tenho 23 anos e estou voltando a treinar agora. Durante o auge da pandemia, eu atingi a minha melhor forma; consegui reduzir muito o meu percentual de gordura e estava começando a construir músculo. Eu era acompanhado por uma nutricionista surreal que infelizmente largou a área clínica para se dedicar ao mercado acadêmico e treinava em uma academia de bairro, onde o instrutor não ficava ajudando as meninas a encher garrafinha e de fato se preocupava em auxiliar o aluno. Estava no paraíso e tinha todo o apoio que uma pessoa precisava para progredir. Infelizmente, por coisas da vida, a depressão acabou tomando conta de mim e eu ganhei mais de 30kg nos últimos 2 anos. Hoje, já com o emocional mais em ordem, estou corrando atrás também de melhorar o meu físico. Sempre fui gordinho, nunca fui obeso. Hoje cheguei ao meu maior peso histórico e estou lutando para ter o corpo que todo homem merece ter. Sou estudante de farmácia, então entendo o básico de bioquímica, metabolismo e farmacologia. Com isso, acho que não irei precisar de um nutricionista a princípio. Me matriculei em uma academia do meu bairro e tenho a meta de perder 10kg até o meio do ano que vem. Criei esse diário para me ajudar a registrar meus avanços nos treinos, dieta e progressões de cargas. Minhas medidas: Meu treino Sou totalmente iniciante em treino, ainda estou estudando sobre como fazer progressão de carga, calcular RM e etc. Tudo pra mim ainda é muito novo. Até o momento, estou fazendo a ficha padrão que montaram pra mim na academia. Pedi para dividirem meu treino em ABC, já que só posso ir treinar segunda, quarta e sexta. Dieta Minha dieta eu fiz um pouco do que eu entendo e levando como base a dieta que minha nutricionista antiga me passou. Ficou da seguinte forma Ainda não estou contando calorias. Primeiro quero me adequar ao plano e a nova rotina. Depois que eu tiver uma boa adesão, vou começar a fazer uma dieta mais certe e talvez até mesmo com o auxílio de um nutricionista. Sintam-se livres para deixar a opinião de vocês em relação ao meu treino e minha dieta. Meu foco é saúde e qualidade de vida! Vou agradecer toda e qualquer ajuda ou dica que puderem dar para esse iniciante que não sabe nem fazer progressão de carga ainda.

Salve pessoal, estou abrindo esse diário para me motivar e registrar minha evolução física e mental. Este é meu ultimo mês de "férias" e mês que vem estou voltando a realidade da universidade de engenharia em uma instituição federal. Então voltei a treinar em casa mesmo com algumas anilhas velhas e uma barra improvisada e vou seguir assim até quando possível. Tenho nas costas alguns anos de experiência com dieta e treino (e aes), mas joguei os resultados no ralo por priorizar coisas que não eram EU. Não estou contando calorias nem seguindo uma dieta fixa por enquanto, apenas estou aumentando a ingestão de proteínas e diminuindo os carbos aos poucos pra queimar a capa de gordura que tenho. Baixei o app MyFitnessPal que usava nas antigas pra contar calorias, macros e micros, amanhã volto a utilizar diariamente. Quanto a treinamento, estou seguindo uma distribuição ABC2x que sempre me senti bem fazendo. Também pratico ciclismo mountain bike, antes estava treinando levando a sério mas a ideia de voltar a ser magrinho em nome da performance me incomoda um pouco, então hoje em dia pratico apenas como um aeróbico de intensidade baixa/moderada 2 a 3x na semana, pra isso eu faço controle de frequência cardíaca e percepção de esforço. Como hoje já treinei, peito, ombro e tríceps: Flexão de braço reto 4x12 Flexão de braço declinado 3x com isometria Crucifixo reto 3x12 5kg Militar 4x10 16kg Lateral em pé 3x12 4kg Lateral inclinado pra frente 3x12 4kg Paralelas 3x 12rep 8rep 6rep Francês 3x10 4kg Como era de se esperar, o pump já mostra que o corpo lembra de como era, mas nada demais. Hoje sem fotos por conta do pump, mas amanha tiro uma daora.

Olá pessoal tudo bem? Estou fazendo um ciclo que na vdd nem é mais ciclo pois já tomo a anos e aconteceu uma coisa que nunca aconteceu antes, estou tomando 500mg de durateston, 600 de deca e 200 de diana. Fiz exames de sangue minha testo bateu 10k eu nunca vi isso com essa dosagem. Até pq tomo essa dosagem de testo a anos sempre na faixa de 2 a 4 k. Já aconteceu com alguém tô até assustado com o valor. Peso 90kg tenho 1.73 de altura. Fora o estradiol que está em 200 libido baixa.

Boa galera, esse sabado (26/08/2023) tivemos a Copa Atlas... pra quem não sabe foi o 1 campeonato de fisiculturismo gratuito, inscrição e pintura pela Pro Tan na faixa... Eu tive a honra de participar da 1 edição, foi em conjunto com a Prefeitura de São Paulo e a federação SPFF, muito legal essa iniciativa pro esporte, espero que outras prefeituras vejam essa iniciativa com bons olhos, pq abre muitas portas pro esporte e mostra que estamos chegando la, cada vez mais com apoio. Fui campeão da Classic Physique A (até 170cm)... o troféu achei muito bonito, muito bem feito. Fazendo esse tópico para quem não sabia desse campeonato, infelizmente alguns canais de midia sociais (youtube e instagram) não divulgaram nada pq são fechados com a NPC, acho besteira, pq se tratando de esporte amador devia ser divulgado em prol do esporte... mas blz entendo as burocracias por trás das marcas/federações... apenas minha opinião. Mas novos tempo estão chagando finalmente, premiação em dinheiro, mais coisas, mais visibilidade... pq quem ama isso sabe que não o corpo apenas, é a mente tbm, sacrificamos muito no esporte e abrimos mão de muita coisa, precisa de mais incentivo no esporte amador, e começou, muito bom isso, antes tarde do que nunca kkkkkkk Forte abraco a todos Pra quem quiser saber mais sobre eu postei no insta @felipepin23 Forte abraco pessoal!

Idade: 33 altura: 1,68 peso: 68kg Eu treino há mais de 10 anos, sempre tive o padrão magra com coxas e glúteo, nesse tempo de treino já parei algumas vezes devido a duas gestações, outras por desânimo mesmo. As gestações não me engordaram, apenas mudaram um pouquinho o corpo. Enfim, sempre fiz uso de anticoncepcional o que baixava minha testo o não deixava eu ganhar músculos da forma que eu queria, natural não passava de 65kg Sempre fiz dieta e treinei pesado (pelo menos Qd estava focada), desde janeiro parei com anticoncepcional e resolvi procurar um endocrinologista para fazer reposição hormonal (minha testo estava 8ng/Dl) Entao começamos com oxa 10mg de 12/12 mil gel de testo por 30 dias, tive muita queda de cabelo, então suspendemos o gel e melhorou muito a queda, nesses 30 dias não tive ganhos, dieta era para baixar percentual de gordura. Pedi ao meu médico alguma coisa para acelerar ganhos, ele passou Nandrolona 1ml 50mg a cada 15 dias. Na primeira aplicação foi ótimo, ganhei 3 kg em 15 dias e nada de colateral Na segunda aplicação, voz rouca, clítoris aumentado e nada de ganho, mantive apenas os 3kg Fiz exame e minha testo estava em 1982ng/dl meu médico disse que isso era impossível nas doses que eu estava tomando e por isso que tive colaterais Na quinzena seguinte baixou para 538 Estou mantendo apenas a oxa agora torcendo para os colaterais sumirem vou trocar a dieta para ter mais ganhos, alguém pode ajudar?

Intro: Estou iniciando esse diário pra relatar minhas experiências semanalmente relacionadas a evolução (ou tentativa, pelo menos) do meu físico, tanto de treino, cargas, progressão, e a minha dieta, incluindo adesão e furos. Quero manter isso como forma de aumentar minha dedicação e contar com a opinião de todos que lerem acerca do que estou fazendo. Por favor, critiquem e palpitem. Quem sou eu: Tenho 21 anos e tenho 2 anos e 3 meses de treino. Comecei gordinho (falso magro pra crença popular), tinha 80kg, 27% de gordura e 32cm de braço segundo avaliação da nutricionista. Qundo criança sempre fui magro mas dos 15 aos 19 a vida noturna e o sedentarismo falaram mais alto. Porém a quantidade de erros cometidos desde o início são incontáveis. Investi dinheiro numa nutricionista que me ajudou a perder gordura, mas que era louca por cúrcuma e anti oxidantes, enfim, larguei depois de um tempo. Também investi num treinador que tinha um treino ok no início mas depois me colocou em overtraining, cheguei a fazer 35 séries pra peito na semana quando tinha 1 ano e alguns meses de treino (fora o resto...), por exemplo, também larguei depois que comecei a estudar sobre o assunto. Hoje to fazendo tudo por conta, conforme vou estudando e colocando na rotina. Claramente sou natural e pretendo continuar assim dado que não vou competir nem tenho pretensões absurdas de físico. Meus dados atuais: Altura -> 181cm Peso -> 81,7kg Cintura escapular -> 129cm Cintura abdominal -> 76cm Tórax -> 106,5cm Braços contraídos (tão iguais) -> 37,4cm Antebraço -> 29,1cm Coxas -> 61,5cm Panturrilha -> 40,2cm Nudes (pretendo mandar foto de novo depois de um bom tempo, tanto que fiz só pra dar uma noção pra vocês, to preferindo usar as medidas): https://drive.google.com/drive/folders/1fIBBixvmJSFsjGRaMqUNn9TuQzStoH3B?usp=sharing , sim, sou cabeçudo, vide o nome do projeto. Melhores marcas (são as atuais); Supino reto com barra -> 72kg pra 8RM Agachamento livre -> 80kg pra 10 RM Terra -> 120kg pra 5RM To em superávit calórico, estimei meu gasto em 3100kcal, to mantendo 3600kcal na dieta, pretendo continuar assim até ter uma massa muscular respeitável ou até embaçar demais a banha. Dieta atual: 3600kcal -> 230g de proteína (contando tudo), 480g de carbo, 72g de gordura. Faço 2 refs livres na semana mas não exagero, geralmente subtituo uma ou duas do meu plano atual. Não consumo o doce de leite nos dias de descanso e uso o resto da pós treino como outra ref intermediária. 3,5L de água (se passar muito disso acordo 2x de noite pra mijar e é uma bosta) Treino atual: Pull-Push- Descanso- Legs- Pull- Push (sim, estou priorizando membros superiores apesar de intermediários precisarem priorizar tudo, mas se eu morrrer com minha coxa e panturrilhas de hoje estarei feliz, agora a parte de cima deus me ajude). To descansando 120s em média entre as séries, mas avalio sempre a recuperação. Vou manter 5 semanas nessa base, depois fazer 3 semanas de força (ajustar o volume pra cima ou pra baixo conforme recuperação, não precisa ser uma fase de choque necessariamente), depois deload se necessário. Critiquem o que quiserem e puderem, no meu físico, genética, dieta, treino e etc. To meio frango ainda mas vamo progredindo. 😀

Estou chegando no terceiro mês seguindo o cronograma 5/3/1 do Jim Wendler. Peguei uma gripe esse mês, e infelizmente não consegui manter uma boa performance em todos os treinos, mas atingi algumas marcas interessantes. Atualmente estou na semana de deload. Supino - 70kg para 12 repetições. Levantamento terra - 120kg para 8 repetições. OHP - 40kg para 9 repetições. Agachamento não consegui performar no meu máximo, mas fiz 90kg para 10 repetições. Notei um aparente ganho de força no supino e no OHP, mas meu terra e agachamento estão para trás. Não fiz muitos treinos auxiliares, e algumas vezes apenas fazia as 3 séries do cronograma e ia para casa por conta de condições adversas. Não foi um mês tão bom, mas deu para fazer algum progresso. No mês que vem, terceiro, aumentarei mais uma vez as cargas totais em 2kg/4kg para músculos do superior e inferior, respectivamente. Estou focando no progressive overload até não ser mais capaz de performar as repetições pedidas do cronograma. Infelizmente acho que meu abdômen está muito fraco, também faz cerca de um ano que deixei de treiná-lo, então constantemente sinto que está faltando core para realizar o terra e o agachamento. Voltarei a treiná-lo com a esperança de progredir em carga nesses dois exercícios com o tempo.