Pesquisar na Comunidade

Ola a todos. Estou aqui criando esse diário no intuito compartilhar algumas partes da minha rotina de treino bem como meu desenvolvimento físico e alguns momentos da minha vida pacata , esperando ter tanto opiniões construtivas quando destrutivas, nao tenho muito conhecimento em criar um post, então peço a compreensão caso esteja meio desajeitado. Breve resumo: Aqui vai uma descrição sobre min. Tenho 25 anos e treino a aproximadamente 3 anos, comecei a treinar pelo mesmo motivo que muitas pessoas acredito eu, que foi pelo poder do chifre, hoje sou grato a isso pois não estaria onde estou agora, passei um bom tempo em reclusão de relacionamento aproximadamente dois anos, pra encontrar o meu "eu interior". Estatísticas do personagem: altura:1,95 peso:95kg sanidade mental: -10 Foto de três anos atrás: Fotos do físico atual: Treino: Atualmente sigo a mesma rotina de treino que meu amigo, que inclusive foi quem me incentivou a fazer um diário aqui pro fórum. Dieta: Atualmente estou em bulk, comendo 4,800 calorias diárias, como somente o básico devido a não ter um capital que consiga sustentar essa quantidade absurda se não for básico, arroz, feijão, ovo, e um hipercalórico caseiro feito com aveia, farinha de milho, banana e um whey da growth pra ficar um pouco mais tragavel, faço somente um dia livre na semana, já que meu metabolismo é bem acelerado e não tem uma diferença muito grande na dieta. Atualmente tenho o objetivo de superar cada dia mais, me olhar no espelho e estar contente com oque vejo, tive contato com o veneno bem cedo, com 6 meses de treino como todo bom idiota queime a largada e comecei a usar dura e deca, 1ml de cada por semana, fiz um ciclo de 3 meses tive uma evolucão realmente surpreendente, sai dos 69kg, que com minha altura podia me considerar anoréxico, pra 85kg isso em poucos messes de uso, nao tive colaterais alem da perda de libido depois disso, mas fiquei 2 anos sem usar. Atualmente voltei com o suco, estou usando 1 ml de testanat na semana e planejo ficar no ciclo infinity e aumentar a dose dps de chagar nos 100kg. Bom senhores este sera meu diario, planejo atualizar uma vez na semana, nao tenho muita coisa a acrescenter pra comunidade, mas espero poder aprender muito por aqui e compartilhar um pouco da minha vida mundana com os mestres.

Boas galera! Meu nome é Ruan, tenho 25 anos, participo do fórum há quase um ano, e hoje criei coragem, para criar meu próprio diário. Bom, vamo lá. Tenho 1.84 de altura, e atualmente peso 97kg's. Treino há quase dois anos, e com orgulho posso dizer, que nesse período, falhei apenas uma semana. (Apesar de, apenas a pouco tempo ter aprendido a treinar e fazer dieta de verdade) Venho fazendo cutting desde sempre, inicialmente estava com 116kg´s, nunca tinha pisado em uma academia, era muito sedentário, tinha ansiedade, depressão, falta de libido, e etc. Hoje graças a Deus, minha vida é outra, posso dizer com segurança que a academia mudou minha vida. Junto com o sobrepeso, foram embora, a ansiedade, a depressão, falta de libido, indisposição e tudo mais. (graças a Deus, a testo não me tirou isso). Algum tempo atrás, cometi a idiotice de ir na onda de outros, e usar hormônios, sem nenhum conhecimento, muito menos ''base'' pra isso. Felizmente, logo em seguida veio a boa nova de que eu seria pai, e encerrei o uso, e nunca mais cheguei perto de hormônios, nem pretendo. Nada contra quem usa, aliás, após muito estudo, ver muitos relatos e etc, sei que não é para mim, pra quem usa e curte, show de bola, o que manda é ser feliz. Minha meta treinando, é, obviamente, aumentar minha força, e obter aquele shape de paizão kkkk, boa massa muscular, com um pouquinho de gordura. Sei que não parece ser uma meta audaciosa, mas, é o que almejo. Recentemente, comecei a estudar bem sobre treinos, principalmente, e comecei a bendita periodização, me parecia ser algo muito complicado no primeiro momento, mas agora, a única coisa que me pergunto é, porque não comecei antes! Bom, eu trabalho com eventos, e viajo bastante, cerca de 3 dias por semana, então, eu treino sempre que estou em casa, seja fim de semana, feriado, e etc. Minha divisão de treinos, vem sendo ABCAB, sendo que, algumas vezes, só disponho de 3 dias para treinar, então acabo fazendo apenas ABC. Sobre a periodização, venho fazendo conforme um artigo, aqui mesmo do site: Semana 1 - 2 ~ 6 a 8 repetições Semana 2 - 3 ~ 8 a 10 repetições (atualmente nesta fase) Semana 3 - 4 ~ 10 a 12 repetições Semana 5 ~ Deload A divisão tem sido essa: Treino A : Peito, Ombros e Tríceps. Supino Reto: 24,24kg Crucifixo Inclinado: 18,18kg Crossover: 30,30kg Elevação Lateral com Halteres: 14,14kg Elevação Unilateral na Polia: 20kg Desenvolvimento com Halteres: 18,18kg Tríceps na Polia: 60kg Tríceps Francês: 40kg Treino B : Costas, Bíceps. Rosca Alternada com Halteres, Sentado: 14,14kg Rosca Scott com Barra W: 13,13kg Rosca na Polia: 50kg Remada Cavalinho: 65kg Remadas Dobradas: 29,29kg Puxada Alta na Polia: 50kg Remada Sentado: 60kg Treino C : Pernas. Agachamento com Barra: 30,30kg LegPress: 150kg Cadeira Extensora: 75kg Cadeira Flexora: 70kg Gêmeos em Pé: Peso do Corpo x 100 repetições Gêmeos Sentado: 75kg Todos os dias, faço 25min de Cardio, seja na bicicleta ou esteira, mantendo a média de 130bpm. Gostaria de salientar, que, faz mais ou menos duas semanas que comecei a subir as cargas, e as calorias na dieta, que fizeram uma diferença tremenda no meu treino. Todas as cargas aumentaram praticamente, 25% só de melhorar a alimentação, e periodizar o treino, o supino reto mesmo, eu morria pra fazer com 30kg's. Sobre a dieta, atualmente estou num pequeno superávit calórico, que pretendo manter até 01 de Abril. (Após isso, vou fazer uma transição tranquila para o cutting, visando preservar a massa construída). Minha dieta tem sido: 3403 kcal por dia. Carbo: 548g Proteínas: 194g Gordura: 49g Geralmente, as refeições tem sido: Pré-Treino: 230g Banana Prata 10g Mel Caseiro Pós-Treino: 150g Hipercalórico Anabolic Mass PROFIT 400ml Leite Desnatado Almoço: 150g Arroz Branco Cozido 250g Carne Bovina ou Frango Salada a Vontade Lanche da Tarde: 150g Hipercalórico Anabolic Mass PROFIT 400ml Leite Desnatado ou 200g Ovo Mexido 100g de Pão Integral Janta: 150g Arroz Branco Cozido 250g Carne Bovina ou Frango Tento manter basicamente o mesmo, todos os dias, não me importo de comer as mesmas coisas sempre, mas, quem tem família, principalmente filhos, sabe que você não manda muito no cardápio kkkkk. Por último, a suplementação: 6g Creatina Integral Médica 250 ~ 500mg de Cafeína Pré Treino (dependendo da necessidade, tem dias que nem tomo) Hipercalórico AnabolicMass da Profit, ótimo custo-benefício, por sinal. 75,00 reais, 3kg's. 2cp's de Multivitamínico Lavitan. No mais, é isso. Pretendo manter atualizado todos os dias, e estou aberto a críticas construtivas. Segue as fotos abaixo: https://ibb.co/sqyZH24 https://ibb.co/Fh9y5yR Fico devendo uma foto das pernas, amanhã eu tiro e posto aqui. Pra quem tiver curiosidade, este era eu antes de começar a treinar: https://ibb.co/YQF016K (a coisa mais difícil de achar, é a foto do corpo de alguém com sobrepeso, incrível).

Estou em dúvida sobre um laboratório de anabolizante o nome é Canadá biolabs comprei uma caixa que vem 10 ampolas de enantato de testo cada ampola tem 1 ml cada 1 ml tem 300 mg de testo.. Alguém já usou ou conhece o laboratório?

- Idade: 26 Anos - Altura: 1,80 - Peso: Atual 103kg (Inicio do projeto estava com 133kg) - Percentual de gordura: 15% - Tempo de treino: Treino desde os 14 anos, porém nunca consegui me manter focado entre dieta e treino, sempre fazendo 1 mês e parando 1 e por ai vai. (Atualmente estou sem faltar academia há 05 meses) EAs: Enantato lander gold 350mg/s (ad infinitum) 50mg/todos os dias via subcutânea (pretendo diminuir a dose de testo e adicionar masteron apenas pela sinergia entre os dois esteróides) Blast n' Cruise Dieta (20/01/2024) Atualizada Dividida em 260g proteína, 300g carboidratos, 62g gordura= 2900 kcal Meu Basal é em torno de 2200kcal, faço musculação 5x na semana e aeróbico tds os dias, as vezes 2x ao dia, acredito estar em um defict de 500-800 calorias. Suplementos: Creatina Explicando minha situação: Então, sempre tive muita facilidade de ganhar peso, mesmo praticando uma enorme quantidade de exercício físico, que é minha paixão, principalmente hoje o futevôlei, porém eu sou um viciado em esportes, sejam eles quais forem, jogo futebol, basquete, vôlei, handball, gosto de correr, nadar, e hoje minha paixão e que eu pratico praticamente todos os dias é o Futevôlei (mesmo gordinho como eu estava ai no começo desse projeto). Todavia, apesar da minha aptidão ao esporte físico, eu amo comer e usava um pouco disso como uma fuga a ansiedade do mundo cotidiano, o que me fez alcançar os incríveis 133kg e aproximadamente 40% de b.f. Em Agosto de 2022 eu comecei um processo de reeducação alimentar, não contava calorias nem nada do tipo, apenas parei de comer doces e alimentos considerados "besteiras" de todos os tipos, salgados fritos, salgadinhos de mercado, doces, chocolates e também tentei diminuir os açucares da minha vida, além de mudar o refrigerante o qual ainda tomo praticamente 1 a 2 litros todos os dias, porém agora Zero açucares (pode até me dar câncer, mas não muda minha ingestão calórica), brincadeiras a parte também estou tentando diminuir o consumo mesmo do zero. Então com 01 mês de reeducação, retornei a academia em setembro de 2022 (estava parado desde a pandemia, meados de junho de 2020), já retornei com gosto de gás, não sei fazer as coisas de leve, e com 01 semana de musculação, comecei então minha dieta, eu mesmo montei olhando alguns vídeos de youtube, etc... Além disso adicionei um aeróbico em jejum todos os dias, apenas uma caminhada leve de 60 minutos (essa eu também não falhei nenhum dia até o dia de hoje), e quase todos os dias o meu famigerado futevolei na parte da noite, e a musculação às 12:00. Com 02 meses nessa rotina puxada, cheguei a descer o meu peso para 116kg, claro naquelas primeiras semanas aquela perda drástica no peso, que foram diminuindo a cada semana que passava. Então no dia 13 de novembro de 2022, dei inicio ao meu primeiro ciclo, esse ao qual relatei acima, e então ao longo desses 02 meses, percebi uma efetiva perca de gordura, mas ao mesmo tempo um excelente ganho de massa magra. O meu objetivo agora é descer meu bf até 12% em 13/02/2023 e então entrar com o stano por 1 mês apenas para finalizar o ciclo, e a dose de durateston eu pretendo manter não sei até quando. Fotos com todo meu progresso durante esse percurso Fotos Atuais 19/01/2024 Exames Atuais 22/dez/2023

Oi, irei abrir novamente um diário (me arrependo de ter apagado o anterior), estou começando a caminhar sozinho no mundo da musculação e acredito que manter um log das minhas ações seja necessário. Treino: A1 Séries Repetições Desenvolvimento H 3 12~8 Peck Deck 3 12~8 Puxador Aberto 3 12~8 Supino Inclinado com halteres 3 12~8 Gravitron - Pegada Aberta 3 12~8 Tríceps Corda 3 12~8 Rosca Direta na Barra W 3 12~8 Abdominal Máquina Hammer 3 12~8 Prancha 3 12~8 B1 Séries Repetições Levantamento Terra 3 12~8 Leg Press 45° 3 12~8 Mesa Flexora 3 12~8 Stiff 3 12~8 Gêmeos Sentados 3 12~8 Panturrilha em pé 3 12-8 A2 Séries Repetições Supino Reto na Barra 3 12~8 Puxador Aberto 3 12~8 Elevação Lateral 3 12~8 Rosca Martelo Corda 3 12~8 Tríceps Testa 3 12~8 Abdominal Máquina Hammer 3 12~8 Prancha 3 12~8 B2 Séries Repetições Agachamento Livre 3 12~8 Cadeira Extensora 3 12~8 Cadeira Flexora 3 12~8 Stiff 3 12~8 Gêmeos Sentados 3 12~8 Treino pode estar estranho, mas é que estou começando a montar meus treinos agora, não estou com muito tempo livre pra academia, ai opto por menos exercícios e mais carga Peso: 100,8kg (inicial era 105kg em maio) Idade: 25 Altura: 1,92 Meu BF tá em torno de 16% Dieta: na teoria, 2600 kcal (hoje) com uma refeição livre, mas minha balança quebrou, e ai parei por um tempo de pesar os alimentos rs; A manutenção gira por algo entre 3000 e 3200 kcal, então estou em deficit. Estou emagrecendo com essas kcal (pouco, mas estou), vivo uma transição na minha vida pessoal, quando começar a estabilizar (daqui algumas semanas), pretendo focar mais na dieta (manter o msm deficit, mas alterar os macros). Temporariamente faço cardio apenas aos fins de semana 💀, mas gosto muito de AEJ diário rs Tenho 2 anos de treino, sou totalmente natural, fui obeso no passado, o que puderem dar de dicas, irei agradecer Foto atual: https://i.imgur.com/OxpJ1LA.jpg

Fala galera, tudo na paz? espero que sim. Tomei vergonha na cara e resolvi montar um diário de treino relatando tudo referente aos meus treinos e dieta. Segue umas fotos do meu shape no final do ano após uma finalização apenas para ver como ficaria o shape. Tenho 1,75, nas fotos estava pesando por volta de 78,8. Enviei também minha ficha de treino(a antiga perdi, então vai a atual rsrs) e a dieta utilizada nesta finalização. Agradeço a todos que puderem me ajudar com dicas e críticas construtívas, se puderem me digam, pontos fortes e fracos. Faço cardio todos os dias também 20 min. de bike pela manhã e a noite 20 de bike + 20 de escada ou esteira inclinada. Por enquanto estou em off porém sem bulkar, estou meio fraco de grana e a comida está cara, lá pra abril quero startar meu bulking e vou relatando aqui pra vocês, TMJ!!

Boa tarde irmãos, faço uso de 30mg/dia de dianabol (8h, 16h-pretreino e as 23h30). Conforme ja vi em diversos estudos e vídeos de alguns especialistas, o pico do Diana seria de 2h após ser ingerido, porém, sempre logo depois que tomo, questão de 15min) sinto uma força absurda, parece que o sangue ta correndo ao contrario nas veias kkkkkk da ate uma coceira dentro dos músculos. Seria psicológico, tendo em vista o pico da droga, ou talvez em mim bata mais rápido mesmo? Alguém já teve essa experiencia? Fizeram o teste? Como preferiram? OBS: Agora na ultima semana estou tomando tudo pre-treino, junto do diana faço uso de 250mg de enatato por semana.

Salve guys, eu me chamo Pedro Liberato e acompanho o fórum a um bom tempo. Hoje, eu resolvi começar um diário para incentivar talvez a galera e também mostrar um pouco da minha rotina entre faculdade/musculação. Tmj vsf Altura: 1,76 Peso: 78 Kg Treinos A = Peitos, triceps, panturilha Treino B = Dorsal, biceps, abdominal Treino C = Perna completo e panturrilha Treino D = Peito, triceps Treino E = Dorsal, biceps, abdominal Treino F = Ombro e posterior de coxa É um ABC meio que adaptado e fazendo cardio 5 vezes na semana No momento estou em cutting, estive com 85 kg e agora to secando para voltar o bulking novamente https://ibb.co/R6xMnYF https://ibb.co/fMmLc2Y https://ibb.co/9hg2YJc Depois eu coloco como estão as pernas e um pouco da dieta tmb.

Olá galera, Iniciei um ciclo na semana passada, vou acompanhar bastante os colaterais mas inicialmente farei da seguinte forma: 1 - 8 Semanas 1ml Dura Landerlan (250mg Testosterona/Semana) 4 - 6 Semanas 3 comp/dia Stanozoland (30mg/Dia) 7 - 8 Semanas 4 comp/dia Stanozoland (40mg/Dia) Estou com 23,5% de BF, com 93,5 Kg e tenho 1,76cm, então meu objetivo é uma recomposição corporal, como treino a pouco tempo a ideia é chegar mais rápido em uma estética que me agrade. Algo entre 10 e 15% de BF com um pouco de definição no abdomen já me deixaria contente. Não tem TPC pois não pretendo largar a Dura, pelo menos não por enquanto. - Idade: 32 - Altura: 1,76 - Peso: 93,5Kg - Medidas (braço,peito etc): 36cm de Braço (em breve coloco mais) - Percentual de gordura(BF): 23,5% - Tempo de treino: 4 meses (dez/21) - Objetivo: Um shape estetico e facil de manter (entre 10 e 15% de BF com um peso perto do atual) - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) Ideia original: 1 - 8 Semanas 1ml Dura Landerlan (250mg Testosterona/Semana) 4 - 6 Semanas 3 comp/dia Stanozoland (30mg/Dia) 7 - 8 Semanas 4 comp/dia Stanozoland (40mg/Dia) Execução: 1 - 4 Semanas 1ml Dura Landerlan (250mg Testosterona/Semana) Edit: 11.03.2022 TPC e outro cuidados TPC vai ser uma dura por semana, substituindo por enantato quando acabar os 10ml. Tenho anastrozol e tamoxifeno já na gaveta caso apareça algum problema. Por proteção já comprei Silimarina para usar junto com os orais. Comprei também aczero e acnever já que tenho um histórico ruim com espinhas na adolescência e tive espinhas tbm quando entrei na academia tomando tribulus e maçã, mas até agora nada. Alimentação Seguindo não muito a risca, 2g/Kg de proteína, 2g/kg de carbo e menos 1g/Kg de gordura, só que sem muito controle, verifico pelo app fat secret. Totais: 180g proteína 180g carboidrato 90g gordura Meu basal é 1950 segundo a bioimpedância. Treino de 04/2022 a 06/2022 # A B C # 1 Supino Reto 3x8 Graviton 3x8 Agacham. 3x8 1 2 Cruxfixo Incl 3x8 Puxada Frontal 3x8 Terra 3x8 2 3 Cruxfixo Maq. 3x8 Remada Mq 3x8 Leg Press 3x8 3 4 Supino Maq. 3x8 Pull Down 3x8 Cad. Extensora 3x8 4 5 Triceps Testa 3x8 Cruxifixo Inv. 3x8 Cad. Flexora 3x8 5 6 Triceps Corda 3x8 Encolhimento 3x8 Gemeos Leg 3x8 6 7 Triceps Cross 3x8 Rosca 21 Martelo 3x21 Gemeos Cad. 3x8 7 8 Elev. Lat. Front* 3x8* Rosca Direta Halteres 3x8 Abdutor 3x15 8 9 Desenv. Halteres 3x8 Rosca Direta W 3x8 Adutor 3x15 9 10 Desenv. Maq 3x8 Rosca banco 70 3x8 Abdom. Incl 3x8 10 Nunca menos que 4x na semana, quase sempre 6x na semana. Faço esses treinos entre 1:10h a 1:30h dependendo da disposição e como tá a acadêmia Pretendo fazer esse treino por uns 90 dias. Fotos Semana 2 (serve como início pois o corpo não mudou ainda): https://imgur.com/a/VqvV3uh Semana 8 (não vi diferença, mas me comprometi a atualizar). https://imgur.com/a/barav2e

Dados: 21 anos. 170cm 85kg. Nunca fui sedentário. Nunca pratiquei atividades de impacto (parkour) ou sobrecarga (powerlift) Problema: grande dor no fim da região torácica, antes da lombar. Dor intensa e específica, que não irradia e só ocorre em certo movimento. Duração: +1(um) ano Já fiz: consulta com ortopedista, ressonância magnética, raio x, fisioterapia, quiropraxia, acumpuntura, RPG, uso de fitoterápicos (cúrcuma, outros anti inflamatórios), uso de anti depressivos, uso de itens ortopédicos (rolo Mckenzie, triângulo ortopédico), troca de colchão, interrompimento de atividades físicas que gerassem desconforto, conscientização de posição de dormir (procuro dormir de barriga pra cima) Rotina: muitas horas sentado. Resultado ressonância: Degeneração discal, Modic, osteófitos (bicos de papagaio), protrusão encostando na medula, escoliose muito branda. Relato: nenhum dos profissionais entendeu realmente o que está acontecendo e nem o motivo, por isso escrevo este relato com o fim de encontrar alguém que conheça a situação. O que acontece é que quando estou relaxado permaneço sem dor, porém ao iniciar a extensão da coluna torácica (esticar pra trás) sinto desconforto que potencializa e se torna dor na medida em que alongo, até que dá um estalo (que apenas eu ouço, é interno) e alivia a dor temporariamente, mas logo em seguida, ao retornar da extensão, há bastante dor. Devia ser normal poder fazer extensão de coluna, não sei porque só a minha não pode . Ao deitar no chão sinto o mesmo desconforto inicial, e ao forçar a "corcunda" contra o chão, deixando as costas mais encostadas no chão, ocorre o mesmo. Meus exames apontam várias coisas, mas nada para justificar o estalo. Me sinto extremamente frágil e impotente . Perspectiva de futuro atingida.

~Ariel pique Aquaman, a única Ariel sem frescura (sou homem) Aqui irei postar atualizações referentes a minha evolução do físico e treino. História Antes de tudo, devo me apresentar. Me chamo Ariel Calebe, 16 anos. Posso afirmar que amo o processo de adquirir força e hipertrofia mesmo sendo um iniciante nessa presente data (04/12/2023). A minha jornada começou ano passado, 2022, após um período conturbado em minha vida, era um completo sedentário, degenerado, que não possuia objetivos na vida e sem qualquer concepção de responsabilidade e individualismo. Conheci a calistenia e iniciei esse processo através de tal. Claro, no início errei muito, treinando bastante e aleatoriamente, com uma dieta que não consigo nem explicar. Hoje em dia, através de muito estudo, melhorei o meu treino, minha dieta, ou melhor, melhorei completamente a minha vida. Ainda não sou aquele cara que tu pode falar, "essa daí sabe o que faz", (melhor, nunca serei, pois sou um eterno aprendiz), porém o desejo de sempre aprender, procurando mais e mais a excelência em qualquer coisa que faço, sempre com a disciplina na mente, me norteia a todo momento. Organização Todos os domingos irei postar atualizações aqui, com observações e relatos também. Atualizações Objetivo Hipertrofiar o máximo possível com a calistenia, de maneira natural, criando um shape estético e saudável; Aprender diversas skills calistênicas; Dados ~ Do dia 04/12/2023 (início do diário): ~ { Gerais } - Idade: 16 - Altura: 1,90 m - Peso: 74 kg - IMC: 20.5 (ideal ~ obesidade 0) { Medidas } - Peitoral: 92 cm - Cintura: 80 cm - Quadril: 93 cm - Braço: 26,6 cm ~ ESQUERDO / 27 cm ~ DIREITO - Antebraço: 26,3 cm ~ ESQUERDO / 26,5 cm DIREITO - Coxa: 57 cm ~ ESQUERDA / 57 cm ~ DIREITA - Panturrilha: 37 cm ~ ESQUERDA / 37 cm ~ DIREITA Treino ~ Do dia 04/12/2023 (início do diário): ~ Segunda - abdominal supra (3x de 10) - superman (3x de 10) - abdominal infra (3x de 10) - barra (sustentando o corpo o máximo de tempo possível - por enquanto - ) - abdominal giro russo (3x de 10) - remada contra o chão (3x de 10) - prancha no final sustentando o máximo de tempo possível Terça - treino de frog stand e l-sit Quarta - flexão (3x de 10 - 1x arqueiro, 2x - diamante, 3x - normal) - flexão pike (3x de 10) - flexão inclinada (3x de 10) - flexão declinada (3x de 10) - rosca (3x de 10) - prancha no final sustentando o máximo de tempo possível Quinta - treino de frog stand e l-sit Sexta - agachamento (4x de 10) - elevação sóleo de cócoras (4x de 10) - agachamento búlgaro (4x de 10) - elevação de calcanhares (4x de 10) - flexão nórdica (4x de 10) - prancha no final sustentando o máximo de tempo possível Sábado e Domingo - treino de cardio Dieta ~ Do dia 04/12/2023 (início do diário): ~ Alimentação - O mais saudável possível, ainda não me preocupo tanto em contar os macros Suplementação - Creatina: 5g - Albumina: 25g

Bom dia galera tudo certo aí? Bom estou tendo dificuldades para desenvolver o triceps atualmente estou com 16 anos 1,90 e 84 kg, sinto que todas outras partes estão crescendo mas o triceps não vai, estou com 4 meses de treino, se alguém puder dar umas dicas

Boa tarde pessoal. Tenho 30 anos. 183cm 82kg atualmente. Treino há 2 anos. Final de 2021 possuía 60kg Final de 2023 com 82kg Apenas treino e reeducação alimentar, sem EA. Breve relato sobre alguns exames. Teto total 347 Testo livre 8,286 Shbg 24,5 Cortisol 24,6 Estradiol 65,3 Prolactina 9,8 Lh 3,9 Fsh 2,6 Acredito q o estradiol está muito alto, não sinto sensibilidade no peito para estar com início de Gineco, mas tenho fadiga, indisposição, baixa libido, memória ruim. Irei focar em 2024 em melhorar exercício de cardio para diminuir a gordura da cintura/abdômen "viceral" para tentar diminuir a conversão da minha testo em estradiol, em teoria a testo tenderia a subir, mas nunca tive testo acima de 400 mesmo com baixa gordura viceral. Pretendo utilizar anastrozol 1mg semana para acelerar a queda de estradiol.

Boa tarde pessoal, me chamo Gaspar e tenho 23 anos até o momento, entre idas e vindas desde que resolvi me tornar uma pessoa mais ativa fisicamente já se vão entre 5 a 6 a nos tentando manter esse objetivo, claro houve progresso em relação a como eu era antes de iniciar. Comecei a gostar de atividades físicas um pouco tarde, entre meus 17 e 18 anos após uma viagem ao Rio de Janeiro onde passei um tempo com meu irmão que havia alugado uma casa e estava morando lá, nesse tempo em que fiquei, acabei que sem querer pratiquei muito mais exercícios como andar bastante a pé até os pontos turísticos, subir a ladeira do bairro em que meu irmão morava, correr na praia até o quiosque kkkk, nadar muito tbm e claro kkkkk, apesar de ter seus inúmeros defeitos, uma coisa é certa, a cidade faz jus ao apelido de cidade maravilhosa. Quando voltei pra minha cidade Belorihills vulgo BH mais popularmente conhecida, eu voltei com uma disposição que eu não sentei desde a época em que eu era uma criança/pré-adolescente que jogava futebol na escola, depois chegava em casa e ia pra rua jogar de 18h as 20h, dormia e simplesmente estava novo no dia seguinte 😂😂😂, isso me incentivou a continuar me exercitando pois não queria mais ter preguiça de subir um morro pra ir na padaria. Nesse meio tempo me casei e tive a oportunidade de ser papai(sim, não foi planejado mas vida que segue, vou firme pois tenho certeza que vou dar o meu melhor para ser um bom pai para o meu filho), hoje me encontro separado, tive que voltar a morar com meus pais aí vocês já viram né kkkk. Meu maior desafio atualmente é a questão financeira, entre 2020 até Junho de 2023 trabalhei num supermercado de rede conhecido aqui na cidade e tive a oportunidade de crescer um pouco dentro da empresa, com um salário bem razoável para alguém que não tem formação profissional alguma. Mas depois da separação passei por um período de depressão e acabei abandonando a empresa por pensar que não valia mais pena trabalhar tanto e passar por tanto stress que um supermercado causa na pessoa e o tanto que te suga, papo de 1 domingo de folga por mês. E hoje cá estou eu, trabalhando num deposito de materiais de construção/casa de rações, e muito mais tranquilo que um supermercado de longe mas o salário que nao está ajudando kkk(salário mínimo + o desconto de uma passagem pq como não estou mais morando em BH fica pesado pro patrão pagar a ida e a volta, são 12 fucking reais de passagem, isso que dá morar a 40km da capital), hoje me encontro nesse dilema, voltar pra uma rotina mais stressante onde tenho mais estabilidade financeira, ou enfrentar um rotina mais equilibrada tendo que aguardar mais para adquirir bens materiais. Pessoal mais experiente tem alguma dica para me dar ? Kkkk Bom e isso, hoje em dia eu treino em casa mesmo e montei um treino com o que tenho aqui que são 2 halteres de 5kg, uma mochila, e alguns objetos pesados que consigo colocar na mochila, inspirei num treino Upper/Lower que vi de um diário aqui no fórum, só não lembro a pessoa, mas gostei da dinâmica, bastante exercícios compostos, alguns com faixa de reps bem baixas. Ele está assim: UPPER A Flexão com peso 3x6-8 Remada curvada 3x6-8 Desenvolvimento 3x8x10 Chin-up 3x6-8 Crucifixo 3x10-12 Elevação lateral 3x12-16 Triceps coice 4x12-16 Rosca martelo 4x10-12 LOWER A Búlgaro 3x6-8 Elevação pelvica uni 3x8-10 Agachamento taça 3x8-10 Flexora 3x10-12 Abdução 3x12-16 Panturrilha em pé 5xF Abdômen 4xF Upper B Pull-up 3xF Flexão inclinada 4x6-8 Remada alta 3x8-10 Barra australiana aberta 3x10-12 Post. Ombro 3x12-16 Rosca direta 4x10-12 Triceps testa 4x12-16 LOWER B Stiff unilateral 3x6-8 Avanço 3x10-12 Flexora 3x12-16 Flexão nórdica inversa 3x12-16 Adução 3x12-16 Panturrilha 5xF Abd 4xF Fiz esse diário com intenção de ir marcando as cargas e as reps em cada exercício, fazendo uma progressão linear de atingir o limite de reps em cada exercício por exemplo 3x10/10/10 em tal exercício aí proguido a carga, óbvio que deve existir algum termo técnico para esse tipo de progressão mas eu não sei o nome. Tenho 1.70 de altura e da última vez que pesei estava com 67,500kg. Estou tentando ingerir 2.600 sendo: 120g de prot 77 de gord e o resto de carboidrato Então vamos pra cima, tudo vai dar certo se Deus quiser. Ontem teve treino, foi bem improvidaso pois estou com meu filho em casa e e meio puxado treinar aqui com ele kkkk, ele agora inventou de ficar subindo nas minhas costas e me imitando quando estou fazendo flexão kkk(ele tem quase 2 anos). Barra pronada 5x4/5/4/3/2 bi-set com flexão diamante 8/8/6/5/3. Descansando uns 2 minutos entre cada série Barra supinada 2x3/3 bi set com flexão fazendo *drop set* ate arrastar a barriga no chão kkkk. Rosca direta pegada suproneutra kkkk, jaja explico o lance de suproneutra, bi set com triceps coice + elevação lateral alternando com a frontal. Prancha 2xF *A flexão "drop set"(vou apelidar assim kkk) foi começar com as mãos bem próximas quase uma flexão diamante, fazer 3 reps e abrir a "pegada" até não conseguir mais, novamente isso deve ter um nome mas eu desconheço kk. E a pegada suproneutra foi pq tinha uma pilha de 4 tijolos molhados onde eu estava que era no quintal, nem pensei 2x antes de ir fazer os exercícios com eles pq era o que eu tinha disponível, bom que ajudou a treinar até o grip pq eles são bem grandes pra minha mão que é bem pequena kkkkk. Então e isso pessoal, se eu conseguir treinar hoje eu relato amanhã, desculpa se me empolguei no relato, tenho mania de prolongar bastante meus depoimentos. Aquele abraço e falou pessoal.

Olá, pessoal! Há quanto tempo não posto aqui! O caso é o seguinte, comprei o Kit 6x whey protein wazy whey 900g, porém, quando recebi a encomenda, percebi que, ao invés dos 6 potes, só vieram 5. Olhando uma etiqueta que foi colada ao pacote, noto que havia uma informação dizendo que um dos meus potes foi utilizado para "Revista Suplementação", o que suponho que tenha sido para averiguar se o produto batia com a descrição. De qualquer forma, entrei em contato com a empresa que me vendeu (Lojas Americanas) pedindo o estorno por esse pote que não recebi ou o que podem fazer em relação a isso. Estou aguardando a resposta. Alguém já passou por isso? Procurei na internet e no fórum, mas não achei nenhum caso parecido. O que também achei estranho é que o produto saiu de São Paulo para o Rio de Janeiro, não sabia que havia fiscalização de produtos nesse trajeto. Sabem me dizer o que posso fazer nesse caso? Imagem da etiqueta com as informações que mencionei https://ibb.co/sjfZjss Obrigado!

Boa tarde pessoal gostaria que deixassem a opinião de vocês em relação a minha atual dieta e se estou no caminho certo. Segue as fotos dos últimos 3 meses. 12/11/2023 - 90,2 Kg https://imgur.com/a/mNnfskd Final de um bulking de 3-4 meses, bulking limpo mas errei em começar ele em julho com um bf altinho 20/12/2023- 87,6Kg https://ibb.co/album/v6Rd4C Fotos após 1 semana de norma calórica e 3 semanas de defícit calórico 17/01/2023 - 87,2 Kg https://postimg.cc/gallery/m4mfmnj Mantive as calorias do cutting Achei estranho meu peso se manter praticamente igual mesmo com 27 dias de defícit calórico, meu shape melhorou mas o peso não desceu. Normal por ser praticamente iniciante? Alguns dados base 20 Anos 1,87 87,2 kg 8 meses de treino (6 Meses de treino serio + dieta calculada) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Gasto calórico diário - 2910 Calorias (SEGUNDO A CALCULADORA DAQUI) Dieta Atual - 2500 Calorias Café da manhã - 08:30 2 fatias de pão de forma integral 2 Ovos 200g de manga 20g requeijão zero 130g de iogurte zero batavo Almoço 23h:00 200g de arroz 100g de feijão 200g de frango grelhado 5g Psyllium Pre treino - 15:00 1 banana (100g)) Pós treino 2 fatias de pão de forma integral 20g requeijão zero 1 Ovo inteiro 2 Claras 200g melão 100g de iogurte zero batavo Jantar 22h 200g macarrão cozido 180g patinho moido 150g brocolis 5g Psyllium após o jantar 22:30 200g mamão 150g de iogurte zero batavo água está ok ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TREINO - Estou fazendo um PPL pois estou de ferias e tenho mais tempo, meu treino dura em média 2h, descanso no minimo 2min entre as series, faço 1 serie de reconhecimento em todos os exercícios + 3 series validas. (quinta e domingo faço day off mas mantenho o cárdio) CÁRDIO - 7 Dias na semana 40min A Supino Inclinado com halter 3x6 Supino reto na máquina 3x6 Máquina de supino para peitoral inferior 3x6 Desenvolvimento com halter x6 Elev. Lateral sentado com halter 3x6 Tríceps na polia com barra 3x6 Tríceps Francês Unilateral 3x6 B Barra 3x3 Remada Curvada 3x6 Puxada com barra 3x6 Remada triângulo 3x6 Pulldown com corda 3x6 Martelo com halter 4x6 Alternada com halter 4x6 C Agachamento Hack - 4x6 Extensora 4x6 Mesa Flexora 4x6 Cadeira Flexora 4x6 Panturrilha sentado 4x10 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- DÚVIDA Normal o peso se manter mesmo em deficit ? Na opnião te vcs tenho % de bf? Sei que tenho pouca massa muscular mas realmente quero descer meu BF para assim iniciar um bulking leve e limpo.

Prezados, bom dia. Sempre hesitei em compartilhar minha situação aqui, pois reconheço que meu desafio é simplesmente controlar meu excesso alimentar. Gostaria de relatar minha jornada e contar com o apoio de vocês para superar a obesidade. Breve histórico: Desde a infância, lido com o excesso de peso. Aos 19 anos, atingi a marca de 147 kg, com uma altura de 1,77 m. Nessa mesma idade, optei por colocar um balão intragástrico no estômago, conseguindo perder cerca de 27 kg em seis meses, no ano de 2012. Desde então, passei por altos e baixos, consultando nutrólogos, nutricionistas e me dedicando ao entendimento da divisão de macros e calorias. No período de 2012 a 2024, consegui atingir os 98 kg em três ocasiões, mas ao depender de medicamentos como Ozempic e Saxenda, ao retirá-los da rotina, recuperei todo o peso perdido, encontrando-me exatamente nessa fase. Atualmente: Estou pesando 117 kg, praticamente meu peso padrão. Durante um período em que morei sozinho, aprendi a cozinhar, o que acredito ser um ponto positivo. Desde o final de novembro, tenho utilizado o aplicativo da GROWTH para monitorar o peso dos alimentos. Abandonei as refeições fora de casa, busco atingir as metas de macros e mantenho uma rotina de treinos 6 vezes por semana, seguindo o programa ABC2X deste fórum. Além disso, tento incorporar 30 minutos de atividade aeróbica ao final de cada treino. Algumas roupas estão mais largas e me sinto muito mais disposto no treino, no aeróbico e na vida, porém não está sendo o suficiente. Com certeza estou cometendo diversos erros, visto que meu peso está flutuando entre 115-117Kg nesse período de praticamente dois meses de foco. Acreditei que comendo 90% a comida de casa, cozinhando, treinando 6x por semana e fazendo aeróbico, diminuiria meu peso simplesmente por ter mudado de vida, possibilitando uma janela para cometer uns "deslizes", mas não é isso que está ocorrendo. Não vou mentir, aos fim de semanas eu tento não sair com os amigos e nem nada, mas acabo sempre saídndo numa sexta ou sábado. Mas fico me regrando... deixo para comer em casa ao retornar, ao invés de podrões na rua. Estou no trabalho e não tenho fotos atuais... estou pensando em criar um diário para me motivar. Enfim, segue a dieta base que montei: 09:00 - Café da Manhã 40g aveia 170g iorgute integral batavo Whey 3W da Max TOTAL (408Kcal) - C:40g Prot:43.12g Gord:10.30 Fib:6.00 12:00 - Almoço: Acém Moído Cozido 150g Feijão Preto Cozido 100g Abóbora Japonesa 200g TOTAL (477Kcal) - Carb: 33.40 Prot: 50g Gord: 17.15g Fib:7.7g 16:30 - Lanche/Pré Treino (igual café da manhã): 40g aveia 170g iorgute integral batavo Whey 3W da Max TOTAL (408Kcal) - C:40g Prot:43.12g Gord:10.30 Fib:6.00 20:00 Jantar (igual almoço): Acém Moído Cozido 150g Feijão Preto Cozido 100g Abóbora Japonesa 200g TOTAL (477Kcal) - Carb: 33.40 Prot: 50g Gord: 17.15g Fib:7.7g 23:00 Ceia (se estiver com fome): 25 Milho de pipoca Whey 3W MAX TOTAL (202Kcal) - Carb: 20.80 Prot: 32.70 Gord: 2.2 Fib:3.00 TOTAL DO DIA: 1972 KCAL. CARBO: 167g PROT: 218.04 GORD: 57.10g FIBRA: 30.4g Acredito, obviamente, que estou cometendo erros FORA da dieta. MEU TREINO ABC2X: A1 Peito + Triceps Supino reto 30kg Supino inclinado 20Kg - Crucifixo polia 20k OHP 8-10 Elevação lateral polia 8-10 5Kg Tríceps corda 10 23,75Kg = Rosca francesa B1 Costas + Biceps Barra fixa Remada curvada 8-10 55Kg + Pulldown 10-12 28,75Kg = Crucifixo Polia 6,25Kg = Encolhimento aninha 8-10 26Kg = Rosca direta 10 10-10Kg = Rosca invertida 5-5Kg = C1 Pernas + Panturrilha Agachamento 3x 8-10 40kg (morrendo) Leg Press 3x 8-10 80kg + Stiff 3x 8-10 50Kg + Passada 8x8 = Mesa flexora 10-12 57,50Kg = Cadeira extensora 10-12 65Kg = Panturrilha em pé 12-15 105kg =- Panturrilha sentado 12-15 40Kg — A2 Supino reto 10-12 25 = Supino inclinado 10-12 15 = Peckdeck 12-15 65Kg = Desenvolvimento 10-12 5kg + Elevação lateral 12-15 6Kg = Tríceps W 12 23,75Kg + Francês polia 15 B2 Puxada na polia 10-12 28,5Kg + Serrote 10-12 24Kg = Pulôver 10 26,25Kg = Encolhimento halter 10-12 28Kg - Rosca alternad 12Kg Rosca martelo 12Kg C2 Agachamento 10-12 30Kg = Agachamento hack 8-10 20Kg Stiff 8 45Kg Passada 12 - Mesa flexora 15 50Kg Cadeira extensora 15 57,5Kg - Panturrilha em pé 12-15 Panturrilha sentado 12-15 Ir à academia não está sendo um problema. Peguei o hábito e o meu trabalho me dá 1h de atividade física por dia. O que vocês acham? A dieta está muito cagada? O treino está um lixo? Devo estar beliscando por fora e não contabilizo isso? O fim de semana está distruíndo meus ganhos? Ou a compulsão alimentar não tem solução?

Como diz o título, estou pensando seriamente em desistir da academia para ganhar mais tempo do meu dia a dia para estudar. Isso seria uma boa ideia? Tenho 19 anos, 1,83 de altura e míseros 58kg. Sempre fui magro desse jeito, mas fiz academia 2020 até 2021 e isso me fez um bem danado. Eu tinha ganhado mais corpo (cheguei até os 62kg, o que era muito para alguém que tinha 55kg), tava me sentindo mais disposto, confiante e me ajudava a esquecer alguns problemas. Até tava ganhando mais elogios e sendo mais desejado pelas mulheres (e olha que eu namorava na época). Parei com academia metade de 2021 por conta do término traumático que eu tive com a minha ex. Por causa disso, perdi (quase) todo peso que eu ganhei e agora estanquei nos 58kgs. Estava querendo voltar e até cheguei a pagar a mensalidade, mas fui apenas umas duas vezes. Atualmente trabalho 4 horas por dia (trampo de jovem aprendiz) e durante a tarde ia ser o tempo que eu ia usar para a academia e a noite estudaria para o enem. O problema, é que a noite eu não consigo estudar, pois na maioria das vezes tenho que parar pra ajudar a olhar os meus irmãos enquanto meus pais fazem alguma coisa (seja a janta, ou estender roupa ou etc...), e não dá pra deixar eles sozinhos na sala pois além da idade (um tem 3 anos e outro 4) um deles ainda é autista (o de 4 anos), assim precisando de mais cuidados. Ou seja, a noite eu não consigo ter tempo pra estudar, e o tempo que eu tenho de tarde (que seria perfeito, já que os meus irmãos estudam durante esse horário) eu estou na academia. Até tentei montar um treino fullbody e ir 3x na semana, mas nas duas vezes que eu fui recentemente com esse tipo de treino, eu acabei com uma dor horrível no posterior de coxa do dia seguinte, me atrapalhando na hora de andar e me deixando mais cansado/desanimado para o próximo treino. Enfim, com essa situação toda, o que eu deveria fazer? Eu deveria continuar tentando conciliar a academia com os trabalhos e os estudos pro enem ou eu deveria desistir, focar nos estudos e deixar a academia para um próximo momento da minha vida (provavelmente sendo esse momento quando eu terminasse a faculdade e já estivesse empregado em uma das área que desejo atuar).

Salve piazada, tudo susse? Tô vindo (novamente) relatar sobre meu(s) B&C Atualmente estou com 92/93kg (pesado de manhã, pós treino as 7:30) Dieta +/- 3500kcal Protocolo atual: 200mg dura/semana + 100mg hemogenin pré treino Treino: Seg- dorsal + bíceps Ter- peitoral + ombro + tríceps Qua- perna Qui- dorsal + bíceps Sex- peito + ombro Sáb- bíceps + tríceps Dom- off Seguem fotos: https://ibb.co/NpB1CcF https://ibb.co/5GxRd41 https://ibb.co/D1v5xpm https://ibb.co/fFw8W10 https://ibb.co/rdTcSv9 A partir de outubro começo a abaixar as kcal (+/- 3.000), em novembro abaixo pra umas 2500-2800 kcal e entro com 50mg dsdn de trembo e 125mg dsdn de enantato ou dura. Abraço e até breve 🔥💀

Treino há 9 meses, desde janeiro deste ano, minha rotina é treinar 4 vezes por semana. Meu principal objetivo é emagrecer, perder barriga e conseguir colocar um shape legal, sem muitas pretensões... Desejo um físico que faça que me sinta bem comigo mesmo, que ajude minha autoestima. Mas vejo claramente que não estou tendo resultados... Engordei legal entre o período da pandemia, por volta de 10 kg, estava desempregado...comecei a me aventurar na cozinha, fazia sobremesas e etc.... Vale ressaltar que errei muita a mão no doce, tenho uma compulsão que venho tentando diminuir..... Enfim, decidir mudar mas percebo que tive um deslize durante esse percurso, principalmente por notar que em 7 meses de treino não foi o suficiente para que eu perdesse uns quilos na balança, peso 90 kg desde janeiro e não obtive perda... Procurei endócrino que avaliou, por meio de exames, que tudo esta bem com meu organismo. O que indica que vacilei na dieta.... Dentro de varias coisas que eu devo ter errado, uma eu sei dizer...eu estava meses tomando o WHEY NUTRI da Integralmédica, que pasmem...eu não me dei conta que ele estava mais para hipercalórico do que de fato um suplemento proteico, duas doses possuí em torno de 400 calorias (podem rir, eu vacilei feio!!!)....tem um mês que mudei para um whey corrreto... 100 cal, 5 g de carb, 24 de proteina.... Gostaria de uma avaliação do meu shape, que eu sei que não esta nada legal.....Me ajudar no que eu possa melhorar (criticas construtivas). Estou tentando fazer deficit calorico, consumindo por volta de 1800 - 2100 calorias diárias.... faço o controle estimativo (eu sei) por app, eu não peso alimentos.... para conseguir ter uma base do que estou consumindo por dia, diminuir o consumo por doce...abro uma exceção ali ou outra para não correr o risco de ter uma crise compulsiva. Tenho 1,74 cm, peso atualmente 88 kg, tenho 26 anos.....e segundo o ultimo bioimpedância que fiz, possuo: 29,2 % de gordura corporal, Taxa muscular de 66,3%, Gordura subcutânea de 19,3%, Massa Muscular de 58.7 kg, TMB de 1818 kcal.

Bom dia pessoa, sou atleta de fisiculturismo há 2 anos, primeiramente quero deixar claro que confio no meu treinador e não estou questionando o que ele me passou.. digo que slu atleta ha 2 anos pq foi quando estreei, minha esposa ate brincava que eu só podia me denominar atleta apos subir no palco kkkk Gostaria de saber de quem ja tenha feito ciclo com insulina + testo, como foi sua experiência e o que achou eu irei fazer o ciclo com testo + insulina, atualmente estou apenas com testo.. e estamos vendo a possibilidade de entrar com insulina (comecando com 10ui pos treino e dependendo como for vamos aumentar) meu metabolismo é muito acelerado e sempre tive taxa de acucar muito baixa (pike hipoglicemia).. Não tenho duvidas sobre dosagem eu confio e vou fazer o que meu treinador diz, quero saber apenas o relato e experiências com ela, coloquei aqui somente para acrescentar informações Dieta e treinos estao alinhado tudo certo, o off comecamos mais leve e vamos aumentando, em 2022 cheguei a fazer com 7.500 calorias, aguentei 2 semanas comendo assim, é muita coisa kkkkk, depois baixei e fiquei entre 5.500 e 6.500 Atualmente estou com 80kg tenho 169 e bf em torno dos 10% (bf aumentou um pouco pq apos meu campeonato em novembro eu nao passei vontade, seguia a dieta certinho no dia a dia mas comia as minhas "besteiras" com moderacao, mas nao passava.vontade), quis dar um descanso pra mente pq esse rotina de trrabalho, estudo, competição e cuidar da casa/filho desgasta muito, esse ano voltei 100% pra dieta com foco total, vou competir apenas depois do 2 semestre, quero entregar meu tcc (me formo no meio do ano em Arquitetura), nao qro que uma coisa atrapalhe a outra e focar bem nesse off pra lutar pelo overall Instagram: felipepin23 Coloquei o insta pq fica mais facil do que postar as fotos aqui ✌🏽

Salve rapaziada, hoje eu fui treinar, era dia de costas, comecei pela pulley frente, aqueci, fiz 3 series e a ultima na falha, dai fui pro pulley supinado e na segunda serie comecei a sentir uma dor na cabeça, pulsando atras da orelha esquerda, dai terminei as 3 series e nao fui ate a falha na ultima, achei que ia passar rapido, fui pra remada e comecei normal, com uma carga uns 20% abaixo da falha, e nao consegui chegar na segunda serie que a dor comecou a agravar muito, e eu nunca senti isso, sou iniciante mas nunca senti isso antes e nos dias que usava mais forca nao sentia isso tambem, achei estranho, agora to no cardio e continua doendo a cabeca nessa area (nunca senti essa dor na vida), alguem ja sentiu essa dor ou sabe oque pode ter sido? tenho so 1 mes de treino e sou novo, nao tenho problemas de saude e nao sou obeso, nunca tive registros dessa dor, por isso acho que seja algo comum na musculação. edit: E hoje pela primeira vez no pulley frente senti queimacao no ante-braco

Falaaa meus camaradas! Esse ano tive um problema bem serio de saúde. Tive um AVC no dia 11 de Junho ( trombose venosa cerebral ). Fui internado mas sai sem sequela nenhuma. Em julho sai do hospital e desde setembro, qndo fui liberado pelos medicos, voltei a treinar. Dai me inscrevi para minha primeira maratona e vou compartilhar com voces esse periodo. A meta é chegar bem em junho do ano que vem de modo que eu consiga correr 21km no sábado, 42km no domingo e ainda estar com um shape bem estético. O desafio da maratona do RJ é isso, correr dois dias seguidos. Essa é minha comemoração de um ano do Pós AVC. Meu próximo desafio é a volta da pampulha mês que vem e em janeiro vou correr uma meia maratona em SP. Idade: 30 anos Tempo treino ininterrupto : Desdo final de setembro, mais ou menos Altura: 1,84m Peso: 94kg Bf: ? ( Postarei fotos hoje ainda ) São 02 modalidades de esporte que pretendo treinar esses tempos: Musculação e Corrida. Seguem os meus números ai nas modalidades: 1. Musculação: Segue as cargas que pego em alguns exercícios compostos. Essa tabela eu sempre atualizo e vou repostando mensalmente. Data 16/nov Pesos Reps Supino Reto Barra 100kg 6 Supino Inc H 40kg 8 Desenvolvimento H 36kg 5 Elevação lateral 18kg 10 Triceps Corda 30kg 12 Remada curvada 100kg 6 Puxador supinado 125kg 8 Remada cavalinho 90kg 8 Rosca H 26kg 15 Agachamento 130kg 8 Terra 140kg 10 Stiff 100kg 8 Mesa Flexora Full 12 Cadeira extensora Full 12 2. Corrida: Já consigo correr bem, apesar do peso. Segue tabela: 16 jun 10km 43:30sec 21km 1h:40min20sec Corri uma corrida de rua essas ultimas semanas e fiquei em segundo lugar na categoria. Fiz 16km pra 71minutos com 93kg. Protocolo ergogenico: Não há. Estou concluindo as investigações da trombose, mas tudo indica que o anabolizante que eu utilizava ( Enan 150mg/week) teve seu peso e não pretendo voltar a utilizar. Dieta: Media semanal de 3000 kcal (P: 160g; Carb: 450g, G: 60g) A intenção é fazer dias com mais e menos carbo de acordo com os treinos. Sei que perderei peso, mas a intenção é essa nesse primeiro momento. Depois vou jogando mais calorias e busco mais desempenho. Manipulados: Ao acordar: Vit D 2000ui Alcachofra 250mg NAC 300mg Almoço: Oleo de Peixe 2cs Antes de dormir: Oleo de Peixe 3cs ZMA Alcachofra 250mg MultiVIt 2cps Antes de treinar: Cafeina 180mg Conclusão: Conheço o forum e ainda acredito que posso tirar bom proveito dos comentarios por aqui. Sempre que possível irei atualizando e postando fotos. " A selva nos une A amazonia nos pertence ! "

Fala rapaziada! bom, sou visitante daqui desde 2013, e extrai muito conhecimento atraves do forum. Vou contar de leve um pouco a minha historia pra chegar nos dias de hoje e passar meu relato pra primeiro ciclo Comecei a treinar em 2013 (18 anos) 1.83 55kg e 24.5 de braço (so p reforçar como comecei abaixo de zero kk) Treinei firme ate 2016 quando entrei em depressao e larguei tudo Consegui chegar a 83kg, dieta maluca com o que dava e Brasil. De la pra ca fui treinando 3mmeses, parava, sumia 1 ano, fui ate aluno do Twin nesse meio tempo, fiz um tempo acompanhamento c nutri etc. Hoje tenho um plato de 78kg oq me da uma baita segurança tendo em vista o historico kk Dezembro agora consegui me aposentar e voltei a ter tempo pra tudo, e nada mais justo que voltar a treinar firme. Passei anos me dedicando 5,6x mais que o empreendedor comum, oq me possibilitou parar de trabalhar agora, mas abri mao de mt coisa, saude, shape, familia etc e agora to vivendo de novo. Hoje to com 29, 81.5kg e bf em torno de 15% 1 mês que voltei aos treinos firmes e memória muscular ta em dia. Estou ha 9 dias em ciclo, 1ML enantato de testosterona apenas, e uma dieta bacaninha. Recuperei 90% do melhor shape que tive, e acho que é muito mais placebo que o efeito dos hormônios mas enfim. Pensando seriamente em nao abandonar o uso deles, mas conforme for necessário o aumento da dosagem, fazer acompanhamento medico etc. segue foto de dezembro/ janeiro pra acompanhento https://ibb.co/vh93Mp1

Idade: 45 Objetivo: hipertrofia Peso atual: 60,2 kg Meta: 70 kg Altura: 169 cm BF: 13% Calorias: 2800 Tempo de treino sem interrupção: 1 ano e 7 meses. Treino ABC montado pelo educador físico da academia. A2x B2x C1x. De segunda a sexta-feira. Na ficha anterior, foram adicionadas algumas séries com restpause para tentar aumentar minha força. Após isso, o resultado da avaliação foi muito positivo e meu professor decidiu mantar o restpause e adicionar algumas pirâmides no treino. Veremos daqui a 10 semanas o resultado. Treino de ontem A: Precisei sair mais cedo da academia para pegar meu filho. Por esse motivo não fiz todos os exercícios e a rosca direta foi feita quase sem descanso entre as séries. Era para ser restpause só na última série. Na última avaliação, ganhei 900g de massa muscular em 3 meses e perdi 500g de gordura. Não obtinha esse tipo de progresso há meses. Verdade seja dita, precisei corrigir meu erro com um bulking mal feito. Tinha aumentado as calorias muito rapidamente e acabei ganhando gordura e músculo na mesma proporção. Agora estou sendo mais cuidadoso. Estou aumentando as calorias em 0,2% do meu peso. E só faço o aumento quando não percebo mais ganho de peso durante um par de semanas. Cardio: Segunda-feira: 20 minutos de corrida na esteira da academia após o treino. Terça-feira/Quinta-feira/Sexta-feira: 20 minutos de esteira com inclinação de 20 graus caminhando/correndo à noite em casa. Sábado: 3 km de caminhada + 14 km de corrida na rua/estrada. Cardápio de ontem: Como diz o filósofo Alexandre Van Love Bootin em sua famosa e reconhecida obra "O Grande Livro Verde": "Um cachorro amarelo late, late, late... ecoando os mistérios da existência em cada latido." E com isso em mente, encerro por aqui e aguardo vocês até a próxima atualização.