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  1. Alguém aqui já fez a dieta cetogênica? O que achou? Perdeu muita gordura? Qual a opinião de voces sobre essa dieta?
  2. Olá agora fiquei com uma duvida e gostaria de saber, pra calcular uma dieta pra ganhos primeiramente vc tem que fazer o cálculo da taxa metabolica basal certo? Porém quando vc utiliza a porcentagem em kg para calcular, não deveria ser apenas o peso magro? E não o peso total na fórmula? Pois se vc analisar uma pessoa gorda de 100kg não precisaria 2,2g de proteína nesses 100kg e sim no seu peso magro, estou certo ?
  3. Quando vou comer minhas refeiçoes não consigo comer nem 100g de frango por exemplo, não tenho fome, mas geralmente é só para proteína, tomei cobavital e não adiantou alguma dica?
  4. Tô fazendo academia, e não tenho dinheiro comprar suplemento ou proteína em alta quantidade só pra mim, e minha mãe divide a proteína da refeição entre eu e meus irmãos. Tenho 19 anos, 1,65 m, 50kg, sou de família humilde e minha dieta ficou assim: Manhã: Boa quantidade de Cuscuz e 80~100 de frango Almoço: Boa quantidade de arroz e feijão e 80~100 de frango Pré treino: 3 bananas e 100g de aveia Pós treino: 4 Batatas grandes e 100g de frango Ceia: Cuscuz e 100g de frango e antes de dormir tomo ZMA que ganhei de um amigo. Vou ter algum resultado com essa dieta?
  5. Bom dia à todos, treino faz pouco tempo e não sei se a minha dieta está correta (não estou reclamando de falta de ganhos) só queria saber se está certa para o meu objetivo e se dá pra melhorar em algo, obrigado desde já. TMB = 1380 Atividades Diárias = 876 Valor Energético Diário : 2256 Kcal Objetivo = Bulking ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Café Da Manhã - 07h00 [Carboidrato Alto Índice Glicêmico; Proteína de Média Absorção] 7 Colheres de Arroz Branco Cozido (224Kcal) (50g de Carbo) 2 Filézinhos de Frango SADIA (124Kcal) (24g de Proteína) ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Lanche - 10h00 [Carboidrato Baixo Índice Glicêmico; Proteína de Média Absorção ; Gorduras Insaturadas] 4 Fatias de Pão Integral (216 Kcal) (40g de Carbo) 1 Copo de Leite Desnatado (51Kcal) (10g de Carbo + 7g de Proteína) 2 Filézinhos de Frango SADIA (124Kcal) (24g de Proteína) 1 Colher de Sopa de Azeite de Oliva (100Kcal) (10g de Gordura) ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Almoço (Pré Treino) - 13h00 [Carboidrato Baixo Índice Glicêmico; Proteína de Média Absorção] 4 Fatias de Batata Doce (215Kcal) (51g de Carbo) 2 Filézinhos de Frango SADIA (124Kcal) (24g de Proteína) ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Pós-Treino - 15h30 [Carboidrato Alto Índice Glicêmico; Proteína de Média Absorção] 6 Colheres de Arroz Branco Cozido (192Kcal) (42g de Carbo) 3 Filézinhos de Frango SADIA (186Kcal) (32g de Proteína) ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Lanche 2 (Pré-Escola) - 17h30 [Carboidrato Baixo Índice Glicêmico; Proteína Média Absorção; Gorduras Insaturadas] 4 Fatias de Pão Integral (216Kcal) (40g de Carbo) 2 Filézinhos de Frango SADIA (124Kcal) (24g de Proteína) ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Janta - 22h30 [Carboidrato Baixo Índice Glicêmico] 1 Maçã (80Kcal) (20g de Carbo) 1 Copo de Leite Desnatado (51Kcal) (10g de Carbo + 7g de Proteína) ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Bom, não tenho problemas com a demora pra conseguir realizar o objetivo do Bulking, só quero poder crescer da melhor forma possível, espero que possam me ajudar com a experiência de vocês, obrigado desde já por lerem até aqui! [Total] -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Kilocalorias : 2126 Carboidratos : 274g Proteínas : 142g Gorduras : 20g
  6. Pessoal, bom dia para todos! Este é meu primeiro post e estou gostando muito do fórum! Pratico corrida há alguns anos e muito recentemente a tenho deixado um pouco de lado pela musculação pois ficar com 57 kg para sempre começou a me incomodar. Mas me deparei com uma gama de produtos enorme e sempre fui pé atras com essa indústria toda até que eu resolvi incorporar whey protein da Gold como pós após alguma pesquisa e os resultados foram bem rápidos. Também passei a consumir caseina (muscle pharm) antes de dormir pois não conseguia dormir direito. Acordava quase toda noite querendo comer meu braço e não conseguia dormir antes de comer algo mesmo tendo comido alguma coisa antes de dormir... Ganhei quase 2 kg de massa magra em dois meses, fiquei até assustado pq eu não tinha nenhum bíceps, nada, zero e foi até estranho me olhar no espelho. Por isso, gostaria de continuar porém acabei com o whey protein que eu tinha e ao entrar em uma loja, me recomendaram a whey isolada da fabricante CellGenix. O sábio Google não encontrou quase nada sobre este fabricante então fiquei com medo de comprar algo de qualidade ruim. Alguém aqui pode recomendá-la? Muito obrigado a todos!
  7. Galera, tenho 85kgs com 1 84m de altura e, como precisarei parar a academia por um tempo, a minha consulta com nutricionista está distante e ainda estou incomodado com a gordura abdominal e da parte interna das coxas, decidi fazer um "cutting" por mim mesmo, seguindo alguma dicas para dieta low-carb, cetogênica e jejum intermitente. Entretanto, hoje, no terceiro dia, após almoçar [muita salada verde, ovos e muita carne vermelha com gordura (alcatra e picanha)], comecei a me sentir muito mal. Achei que poderia ter algum ataque, pois estava ficando frio, sentindo meu coração ui acelerar, começou a me dar tonturas, visão desfocada e bateu uma agonia e desespero. Depois de um tempo passou e, mesmo seguindo uma "dieta" sem consultar a nutricionista (ela não aprovados um cutting com low-carb e quase um jejum), decidi continuar. Sempre tomei um café da manhã reforçado e sempre lanchava pela manhã, mas queria seguir um tipo de jejum (mesmo não bem efetuado). O que poderia ter acontecido? O que vocês me aconselham? *Li em site que, de acordo com uma pesquisa norte-americana, tomar café, com manteiga e óleo de coco não quebraria o jejum sem o carboidrato* Site: mude.nu/cafe-com-manteiga Estou tentando seguir algo criado por mim mesmo, sempre procurando produtos sem carboidrato: Café-da-manhã: - Xícara de 200ml de café puro (sem açúcar ou adoçante); - 1 colher de manteiga sem sal; - 1 colher de óleo de coco; Almoço: - Salada à vontade (brócolis, couve, couve-flor, repolho, alface e/ou tomate); - 1 colher de sopa de azeite; - 200g de carne vermelha com ovos ou 250g de frango grelhado; Lanche: - Chips de coco; - Chocolate amargo 70%; ou - Mix de nuts (castanhas); ou - 2 ovos; - 2 fatias de queijo mussarela; Janta: - 5-6 Brócolis ou couve-flor grelhado; - 150g de frango; ou - 2 ovos; - 2 fatios de queijo mussarela; - 100g de frango; Ceia: - 3 ou 4 ovos cozidos; ou - 2 fatias de queijo coalho light; - 2 fatias de peito de peru; ou - 1 fatia de queijo mussarela; - 2 fatias de bacon; - 2 ovos;
  8. Comprei um Whey Supreme da 3VS no entanto não consigo repor o estoque. Tento entrar no site da marca só da erro, alguém sabe se a marca ainda está ativa?
  9. Olá galera, então, estou fazendo a dieta cetogenica a 3 semanas e pretendo sair dela, estou consumindo 10g de carbos líquidos por dia, como eu faço para voltar a manutenção sem ganhar peso? Vou reintroduzindo quantos carbos/calorias por semana??
  10. Galera sou iniciante na academia e gostaria que vocês avaliassem a dieta que criei Idade: 15 Anos Altura: 1,73 Peso: 70 Kg BF: 14% Gostaria de saber se a quantidade de carboidratos, proteinas e gordura está boa para ter ganho consideravel de massa muscular Caso tenha algo a alterar me falem que vou refazendo a dieta até ficar boa para meu objetivo ser atendido Desde de já agradeço VLW
  11. Estou fazendo uma dieta para perder peso a alguns, queria umas dicas, e queria também saber se ela realmente vai ser eficiente pra mim e se o numero de calorias, não estão muito elevados, contando que os macronutrintes dela são: Kcal= 2217 / Carboidrato= 113g / Proteina= 174g / Gorduras= 150g Peso 85 kilos, tenho 16 anos, treino 6 vezes por semana e a cada três vezes na semana faço basquete com uma intensidade de media pra pesada. A dieta é baseada em 5 refeições, sendo ela as 3 principais e as outras duas o pré e o pós teino, contando o jejum que faço entre o café da manhã e o almoço. Como carboidratos apenas no almoço e no pós, o resto das refeições é só gordura boa e proteina. Vou começar a tomar l-carnitina liquida, e queria dicas de quanto devo tomar, horário pra uso e etc. Desde já agradeço
  12. Galera hoje vai postar duas receitas, meu lanche da tarde e a minha ceia. Legal pro pessoal que tem pouco tempo e detesta ficar fazendo comida todos os dias... Lembrando que a minha dieta é pra ganhar massa magra!! Salgado maromba !! (muito fácil) Ingredientes: 100g de batata doce 150g de Frango desfiado e temperado Farinha de linhaça Modo de preparo: 1° passo: Misturar bem o frango com a batata doce. 2°passo: fazer bolinhas com essa mistura e passar na farinha de linhaça 3°passo: levar ao forno na temperatura de 180° por 20min Essa é a quantidade de uma refeição, eu costumo preparar logo pra semana toda e congelar !! é bem gostoso. Mingau protéico !! (minha ceia) Ingredientes: 1 CS de açúcar mascavo 1 CS de cacau em pó 5 CS de farelo de aveia 2 ovos 200 ml de leite desnatado 1 CS de pasta de amendoim 1 CS de leite em pó desnatado Modo de preparo: 1° passo: misturar açúcar mascavo, cacau em pó, farelo de aveia, as duas gemas e o leite desnatado. 2° passo: levar ao fogo e não parar de mexer ate soltar da panela, quando soltar da panela, misturar as claras e prontoooo! 3° passo: depois de pronto, ja no prato adicionar a colher da pasta de amendoim e o leite em pó!! ESSA É A MELHOR CEIA DA VIDA Aprendi essas receitas com a nutricionista e esta dentro da minha dieta que sigo rigorosamente!!!!
  13. Boa noite,preciso muito da ajuda de vocês,to fazendo academia faz 1 semana e meia,to fazendo aeróbico intenso(hiit) e malhando pesado,até ai tudo bem,mas eu preciso de muita ajuda na parte da alimentação,meu objetivo é ganha massa magra(músculos) e perder bastante massa gorda(gordura),eu almoço frango/carne com um pouco de batata doce,ovo cozido(sem a gema) e salada,durante o dia como uma barrinha de proteína(depois do treino) e algumas frutas,não costumo jantar,mas quando janto tento comer um frango com ovo e salada.Hoje fui malhar e conversei com o meu professor de lá e falei com ele sobre a minha alimentação e tals,ele disse que eu estava fazendo errado,que o certo era comer 6x ao dia com proteína em todas as refeições,aumentar a quantidade de carboidratos(como em média 60g por dia) e outras coisas.Agora estou perdido.Família vocês podem me ajudar? edit1: tenho 18 anos,95 kg,1 metro e 86 de altura,metabolismo basal por volta de 2300 kcal(com os exercícios e tudo mais fica por volta de 3500 kcal),e eu acho que só kkk edit2: segunda-feira estou pensando em ir em um nutricionista esportivo edit3: esse é uma dúvida.Para aumentar minha massa magra eu preciso comer mais proteína e mais carboidrato? me falaram que carboidrato é ruim para o emagrecimento
  14. Estou com um protein powder da herba life e gostaria de saber se vale a pena tomar ou é melhor comprar uma albumina ou whey? E tomando uma colher antes de dormir estaria certo? Pois tomo lipo 6 caffeine ao acordar e antes do treino
  15. Veja bem, é um erro falar em gramas por kg de peso. Deve-se falar gramas por calorias consumidas. Tem gente que consome 3600 calorias e ainda é socado e outros com 1800 são gordinhos. A diferença é que o primeiro consumiria 200 g de proteínas ao dia e o segundo 100 g ou menos já que precisa reduzir as calorias para emagrecer. Uma dieta equilibrada com 100 g de proteínas teria que ter de 150 a 200 g de carbs e o resto de gordura. Já quem quer afinar (cutt) não pode fazer dieta equilibrada, tem que cortar muito carb, mas só deve fazer isso por curto período de tempo porque nesse processo vai perder músculos também.
  16. Boa tarde galera. Apenas pra compartilhar com vocês uma receita que está me ajudando demais no cutting. Tem a vantagem de ser muito protéico, pouco calórico, gostoso e bem volumoso. Ou seja, enche a pança por horas. Bom, você vai precisar; 5 claras Adoçante (se for em pó melhor) Creme de leite Bata as claras em neve na batedeira Adicione o adoçante e bata novamente Adicione três ou quatro colheres de creme de leite e misture ou bata. Não precisa de geladeira nem nada! Fica assim naturalmente. A receita tem 15g de proteína, 10g de gordura. Zero carbo e bem volumoso. Vai muito bem com frutas também, ou com whey se quiser. Fica assim: Abraços.
  17. Boa Noite a todos, Bom é o seguinte, eu não sei onde deva enquadrar esta minha dúvida, portanto coloquei aqui mesmo. Já fiz bastante pesquisa mas não achei nada que me ajudasse nessa dúvida. Bom é o seguinte, o meu primo me deu uma proteína com 24% de proteína que ele não usa mais, o pote tem 3 kg e o sabor é de baunilha, porém a proteína já passou de validade desde Maio de 2015. Ainda posso tomar a mesma? Ou é recomendado não tomar? Obrigado.
  18. Fala pessoal,esses dias comprei a proteina texturizada de soja,dei umas pesquisadas e em alguns lugares dizem que ela é benefica e em outros que ela faz mal,gostaria de saber a opinião de vocês,segue a tabela Comecei a fazer o uso hoje Estou usando a proteina da soja + ovos no café da manhã
  19. Altura:1,88m Peso: 81kg BF: Vou medir até sexta, julgo estar com uns 20% Medidas: Atualizo ainda nesta semana Objetivo da dieta: cutting Galera, voltei para academia depois de 11 meses parado (nunca fui assíduo, talvez por isso eu possa dizer que estou começando agora). Minha ideia é perder um pouco de gordura e baixar esse BF para uns 13 - 15% antes de iniciar o bulking, como meu biotipo é ectomorfo, creio conseguir isso em no máximo 60 dias, com alimentação, treino e aeróbicos. Informações importantes: Idade: 26 anos TMB: 1950 cal GCD: 2531 cal (fator de atividade 1,3) Considerei um deficit de 500cal. Informações da dieta: (tentei seguir a primícia de 3,00 g/kg de proteína, 2,00 g/kg de carboidrato e 1,00 g/kg de gordura para tentar não perder tanto em massa magra) Proteína: 2,62 g/kg Carboidrato: 1,61 g/kg Gordura: 0,90 g/kg Kcal da dieta: 2056 cal Rotina diária: Treino ABC 2x AEJ 3x na semana, vou iniciar com 10 minutos na primeira semana aumentando em 5 - 10 minutos nas semanas seguintes para evitar a catabolização. Caminhada/corrida com duração de 40 minutos no sábado e no domingo. Dia do lixo para manter a regularidade hormonal, vou consumir no máximo 1000 cal a mais da dieta e sem abusar das bobagens. Água em um total de 03 litros diários.
  20. Boa tarde galera td blz?? Seguinte... desenvolvi uma planilha de avaliação geral sobre academia, coloco algumas informações sobre o avaliado e ela calcula pra mim o percentual de gordura, peso gordo, peso muscular, peso osseo, peso residual (orgãos,sangue...), massa magra, IMC, TBM, GCD, TEF, kcal, e macros... Mas ela esta em estado de teste e eu preciso de cobaias rsrsrs . Então quem tiver as informações que vou colocar abaixo e quiser pode me passar e vou lançar na planilha e te dar o resultado. Se tiver uma avaliação já com resultados não posta o resultado, só as informações, e depois vc me fala se estiver batendo ... Ai já posso ver se tem algum erro e arrumar... Segue abaixo as informações que eu preciso Genero: Masc / Fem Peso(kg): Estatura(cm) DOBRA CUTANEA(mm) Tríceps : Subescapular: Linha Média Axilar: Peitoral: Supra-Ilíaca: Abdominal: Coxa: Panturrilha: DIÂMETRO ÓSSEO(mm) Biepicondiliano do úmero: Bicondiliano do fêmur: FATOR DE ATIVIDADE(escolher um numero): 1.2 Sedentário (Pouco ou nenhum exercício e trabalho sedentário) 1.3 - 1.4Pouco ativo (Pouco ativo no dia-a-dia e exercícios leves de 1 a 3 vezes por semana) 1.5 - 1.6 Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia e exercícios em intensidade moderada 3-5 dias na semana) 1.7 - 1.8 Muito ativo (Estilo de vida que exige esforço bruto e exercício intenso ou realiza algum esporte 6-7 dias por semana) 1.9 - 2.0 Extremamente ativo (Atividade de vida muito intensa ou esportes e trabalho físico) Porcentagem dos macros que quer na dieta Exemplo: 30% proteina 40% carbo 30 gordura São essas as informações que preciso, desde já eu agradeço a quem puder me ajudar. Depois que estiver tudo certinho eu compartilho aqui pra galera! VLWWW
  21. Bom dia/tarde/noite pessoal! (Caso o post esteja no local errado peço gentilmente para que algum moderador mude de local) Então, eu trabalho em uma clinica de médio/grande porte aqui na minha cidade, então tenho contato direto com todos os tipos de especialidade/médicos e resolvi dar uma passada em uma endócrino amiga minha. Falei que eu gostaria de fazer alguns exames laboratoriais pra acompanhar minha evolução e ter um maior controle de como eu devo seguir minha rotina, PORÉM, como eu confio nos marombas aqui do fórum vou citar todos os exames que foram solicitados para que vocês opinem se ainda falta algum importante ou tem algum desnecessário. HEMOGRAMA COMPLETO / UROCULTURA COM ANTIBIOGRAMA / EAS / GLICEMIA EM JEJUM / HEMOGLOBINA GLICADA / PERFIL LIPÍDICO COMPLETO / INSULINA (HOMA IR) / TGO / TGP / GAMA GT / UREIA / CREATININA / FERRO SÉRICO / FERRITINA / MICROALBUMINÚRIA ISOLADA / FSH / LH / ESTRADIOL / CORTISOL BASAL / GH BASAL / ÁCIDO ÚRICO / PROGESTERONA / TESTOSTERONA TOTAL E LIVRE / TSH / T4 LIVRE / ANTI TPO / ANTI TIREOGLOBULINA / ÁCIDO FÓLICO / PROTEÍNAS TOTAIS E FRACÕES / 25 OH VITAMINA D / VITAMINA A, B 12, C / SÓDIO / POTÁSSIO / MAGNÉSIO / CÁLCIO IÔNICO / CROMO / FÓSFORO / PTH / ZINCO são todos esses, eu tenho convênio do CBMDF que paga 80% de todos os exames, então já é uma folga a mais do que pagar particular... agradeço desde já companheiros.
  22. Bom, eu procurei na internet e não achei fontes que me retirasse está dúvida então resolvi postar aqui. Queria saber qual sairia mais em conta por exemplo : Whey Blend - 2Kg - Refil - Max Titanium Protein Complex - 1.800g - New Millen WHEY PROTEIN CONCENTRADO (1KG) - GROWTH SUPPLEMENTS Eu sei que em questão de qualidade o da Growth é melhor porém todo mês vou ter que comprar gerando um custo maior, mas uma coisa que me preocupa nos Blends é a proteína da soja será que vem em grandes quantidades e poderá influenciar na produção de estrogênio fazendo com que eu não tenha os resultados esperados ou até mesmo outros tipos de efeitos, eu não sei ao certo espero que me guiem.
  23. Galera, de manhã eu tomo hipercalorico que tem proteinas de lenta absorção, 30 minutos após eu começo a fazer os exercícios por mais 30 minutos, e depois tomo o whey de rápida absorção, ou seja, o tempo entre o consumo do whey "lento" pro "rápido" é de 1 hora. Supondo grosseiramente que o tempo de absorção do whey lento é de 1h30m , e o rápido 30m, se eu estou tomando eles em um intervalo de 1 hora, estou jogando o whey rápido fora, já que durante a digestão ele ainda estava processando o lento? Isso também vale pra quem come 30 peito de frango quando acorda, espera um tempo, vai pra academia e depois toma o whey certo? Escuto muita gente falando que tem essa rotina, mas parece que fazer isso cria um "overlap" ,os tipos diferente de tempo de absorção de proteinas se sobrepõe. Queria tirar essa dúvida com vocês, o que deve ser feito se tudo isso faz sentido? Esperar mais para ir pra academia?
  24. Galera, preciso da ajuda de vocês, faço academia a 1 ano e 3 meses, há um ano eu ia só 3 vezes na semana e fazia um treino leve, mas desde agosto desse ano comecei a pegar pesado mesmo. Treino de Segunda a sábado, por enquanto meu treino é dividido em 3 partes, Segunda e Quinta: Quadríceps e panturrilha, Terça e Sexta: Posterior e Glúteo, Quarta e Sábado: Superiores e Abdômen , a maioria com 4 séries indo até a falha, começando com a carga que aguento normalmente, e aumentando de série em série, na última repetição faço isometria de 30 segundos. Tenho 18 anos, 1,78 de altura e 80kg. Não tomo nenhum suplemento ainda porque acredito que minha “dieta” supra as necessidades diárias. Eu pesquisei bastante sobre dieta, em e-books, internet e até aqui no fórum, meu objetivo é ganhar massa magra, definir. Dizem que pela minha altura (1,78) 80kg é um peso bom, eu não concordo, sou a “falsa magra” de blusa ta tudo ok, tiro a blusa já é outra coisa, então se for pra ter 70kg ou 80kg que seja de massa magra. Minha “dieta” ta mais pra reeducação alimentar porque pretendo seguir assim pro resto da vida. (9:00) Café da manhã: Líquido: 250ml de leite batido com aveia, chia, morango ou banana, Sólido: 2 Claras ou omelete ou cozidas 365 KCAL – 39 Carbo – 14 Gordura – 21 Proteína (12:00) Almoço: 4 Claras cozidas + 60g de Sardinha + Brócolis e salada 224 KCAL – 3 Carbo – 4 Gordura – 38 Proteína (15:00) Lanche: 2 fatias de Pão integral + 1 Colher de queijo cottage (25g) + 60g de sardinha – (No meu trabalho não tem como levar comida, então tem que ser algo mais prático, optei por pão pela saciedade e pra poder colocar proteína junto) 260 KCAL – 18 Carbo – 8 Gordura – 28 Proteína (18:00) Pré treino: 100g de Batata doce + Canela + 100g de frango 195 KCAL -20 Carbo – 4 Gordura – 25 Protéina (21:00) Jantar e Pós treino: 200g de filé de frango + 2 Claras cozidas + Brócolis e Salada (Recomendam comer carbo no pós treino, como não tomo suplemento e faço o jantar 30 minutos depois de treinar porque a academia é meio longe, não sei se coloco algum carbo ou não, me ajudem nessa) 314 KCAL – 2 Carbo – 4 Gordura - 63 Protéina (00:00) Ceia: 4 Claras cozidas + 1 colher de azeite (vi aqui no fórum essa hahaha evitar o catabolismo antes de dormir, pretendo comprar caseína, mas acho que isso resolve por um tempo) 152 KCAL – 1 Carbo – 12 Gordura – 15 Proteína TOTAL: 1510 KCAL – 83 Carbo – 46 Gordura – 190 Proteína Oque vocês acham da dieta e do treino? Quero a opinião de vocês, se algo pode mudar ou melhorar. Lembrando que meu objetivo é ganhar massa magra, não sou uma franga mas também ainda não uma monstra. E outra coisa, não tomo nenhum suplemento, Whey acho que não é necessário pois já atinjo o número de 160g diárias de proteína que é 2gx meu peso, e só usaria no pós, então não sei se compensa, quero mesmo é caseína para antes de dormir e o bcaa pro treino, vocês me recomendariam algum ou não tem necessidade? sejam sinceros.. se precisa de alguma melhora ou modificação. Muito obrigado a quem ajudar!!!!
  25. Pessoal, hoje eu resolvi fazer aeróbico pra ajudar a secar um pouco já que to mantendo a dieta, só que eu sou do biotipo ectomorfo, então eu perco massa fácil, eu fiz 15 minutos de esteira, a velocidade máxima da esteira era 17, e eu fiquei fazendo na 14 sempre quando corria, ai to com a dúvida se eu perdi muita massa ? Não sou de fazer muito aeróbico, faço uma vez por mês e tem meses que não faço.
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