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  1. iae pessoal sou novatão por aqui,e queria que por gentileza alguém falasse se é melhor maltrodextina ou hipercalórico caseiro. o caseirão que faço vai em torno de 900kcal e de 20 -30 grama de proteína,um copo de 250ml.e ai...respondam valeu! ( nessa dieta que estou sai de 44kg para 53) e de 28-29 de braço para 33cm em 8 meses,treino em casa,fiz halteres,barras,supino e outros.treino com os amigos por que alguns não tem dinheiro pra academia ai vai todo mundo junto e misturado ) sei que estou longe dos 40cm,mas sai daquela perseguição que só que é magrelo sabe...enfim! sem rasgar muita seda. respondam ai sobre o hiper.
  2. Ola Galera (= , Sou Matheus e comecei com musculação tem 2 semanas to indo todos os dias , mais n to indo para academia , estou indo no parque , Não tenho como fazer academia agora , Então tenho 16 anos peso 50 A Ulima vez qye mim pesei mais ando mim alimentando bem então acho que ja aumentei isso , Meu Abdômen esta definido , ja to com peitoral não mt grande mais e o que eu mais ganho... Então eu ando comendo mta batata , e todos dias a tarde tomo vitamina de banana , leite , neston , farinha lactea , farinha de aveia... Então estou querendo dicas ^^ Treino todos dias , Aceito todas as dicas para iniciante na musculação OBG
  3. Boa tarde, estou montando uma nova dieta, e queria saber se eu posso usar o Bacon para auxiliar na ingestão de proteína. Pelo que eu entendi, 100 gramas de bacon contém + de 30g de proteína, já é uma ajuda e tanto. Então o que vcs acham? eu sei que essas 100 gramas contem um pouco mais de 500 calorias. A dieta é pra ganhar peso. 3500 calorias 145 g de proteína.
  4. Pessoal, me ajudem por favor, eu estou numa dieta pra arrumar o shape... estou com 1,77kg e 77kg, BF não sei dizer, porem todos os músculos bem visíveis. Minha duvida é, como tomar o whey ISOLADO depois do treino? Eu jogo ela sozinha depois do treino, e só depois de 30 min eu como algo sólido.... mas assim, fiz algumas pesquisas e disseram que jogar whey isolado puro depois do treino, ele vai ser usado como fonte de energia.. Alguma ideia pra eu colocar junto com whey ou antes? tipo.. Banana? Mel?
  5. Galera , comprei essa proteína e gostaria de saber a opinião de vocês , se alguém já tomou
  6. Boa noite pessoal, estamos fazendo aqui em casa alguns testes de receitas proteicas e surgiu esse shake super simples e sem suplemento. A bebida sozinha já é altamente proteica, mas pode ser consumida juntamente com pão integral e queijo cottage, por exemplo, conseguindo em um só lanche quase 50 gramas de proteina e pouquissima gordura. Foto dos ingredientes: Basta agora juntar tudo e bater com um mixer ou liquidificador, ainda nao tentei bater em um shaker, se a aveia for como farinha deve dar super bem, aqui coloquei em um pote separado para vocês terem noção da quantidade Foto da mistura: A bebida pronta, rendeu 550ml, 2 copos cheios, devido ao chocolate em pó ficou bem gostoso, parecendo toddy com aveia, só que hiper proteico. Foto da bebida pronta:
  7. E aê galera, minha dúvida é o seguinte... Meu peso é 69Kg Idade 23 1,70 altura Sendo assim eu devo ingerir 2g Proteína 3g Carbo e 1g Gordura por Kg, certo? 2 x 69 = 138g 3 x 69 = 207g 1 x 69 = 69g total de calorias= 2001 Calorias mas no meu teste de gasto calórico na calculadora em uma página na internet deu um gasto de 2551,5 Calorias então, oq devo aumentar aí para atingir as calorias?? Eu consigo crescer só atingindo os macros?? e se exceder as gramas por Kg??
  8. Olá, estou com um problema e não consigo soluciona-lo, pesquisei no Google em vários fóruns e aqui inclusive. Montei meu bulking certinho com excedente de 500 kcal. Respeitei a quantidade certa de 0,8g de gordura por kilo ai me deparei com o excedente de proteína, pois estou com mais ou menos 2,9g por kilo de proteína mas percebi que se eu não contasse a vegetal estaria em torno dos 2,3g por kilo o que seria o limite certinho. A questão é, a proteína vegetal não possui eficacia para construção de músculos logo a animal é que nos interessa, porém muitos dizem que não posso ter esse excesso e devo contar sim a proteína vegetal, pois posso acabar ganhando gordura. Beleza, mas se eu devo contar então eu preciso diminuir o excedente, como eu não vou tirar a proteína animal da minha dieta terei que retirar a vegetal e isso me faz ter que diminuir no arroz, feijão, pão, aveia. Diminuir não tem problema, o problema é que fazendo essa redução vai embora os carbos também e minha kcal começa a ficar muito baixa e fode a minha dieta que tava toda bem montadinha, alimentos de qualidades, gorduras boas e tudo bem dividido. A questão é, devo ou não devo contar proteína vegetal? Pq se sim, então vou ter q investir em dextrose em outros horários também e não somente no pós treino pra eu manter 500 kcal excedente e não ultrapassar 2g proteína. Obrigado!
  9. Boa noite rapaziada, perdão se eu estiver perguntando no lugar errado, ou faltando com a pesquisa e etc. Tenho uma dúvida entre 2 proteínas que me interessaram bastante nutricionalmente, porém que nunca tive como experimentar e nem alguém que possa me informar a opnião sobre. Uma é o HIPER WHEY MILLENNIUM 900 G - PROBIÓTICA que tem 21g de proteinas e 4g de carbo por dose de 30g. e o outro é o Nutri Mundo Whey com 22g de proteinas e 4g de carbo por dose de 30g. Alguém já teve boas/ruins experienciencias com o produto? Ambos estão com preços parecidos. Desde já obrigado.
  10. Ano passado eu tinha 14 pra 15 anos e pesava 95kg, em fevereiro resolvi mudar de vida e até outubro eu já estava pesando 60kg, parecendo um graveto, 2 meses atrás voltei a fazer academia só que voltada pra ganho de massa muscular, estou com 16 anos, 70kg e 1,78 de altura. Eu comecei 2 meses atrás a malhar já usando o suplemento Top Whey 3W da Max Titanium e acabou, e como andei gastando muito dinheiro esse mês gostaria de algo entre R$150 um whey bom e uma creatina juntos.
  11. Boa tarde todos, segue uma receita muito boa pra quem precisa de comer algo doce. Realmente, fica muito boa a receita e ainda é proteica. Ingredientes: 150 gramas de ricota light (Não testei mas acredito que possa ser usado cottage também) 150 gramas de purê de maça 1 ovo 100 gramas de clara de ovo ou 3 claras 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado 2 colheres de de sopa de adoçante culinário (Opcional) 6 colheres de sopa de aveia (Opcional) Canela Chia 1) Puré de maça -Pegue 6 maçãs (pode fazer com 2 mas vale a pena fazer com 6 pois fica uma delicia e da pra comer até de colher), tire a casca, corte, tire as sementes, corte em pedaços menores e coloque numa panela com 2 cms. de água. -Coloque no fogo médio e tampe. -Deixe fervendo por uns 15-20 minutos até as maças ficarem bem moles. -Retire o que sobrou da água, esmague até ficar um puré e acrescente uma colher de sopa de canela e adoçante culinário a gosto (Usei 45 gotas do liquido). - Misture tudo e deixe esfriar. 2) Junte a ricota esfarelada, o puré de maça, o ovo, as claras, o leite em pó desnatado, o adoçante culinário e a aveia e misture. (Eu usei a minha coqueteleira).Coloque um pouco de chia em cima das formas. 3)Coloque a mistura em formas de cupcake de preferencia de silicone ou antiaderentes. 4)Leve ao forno por aproximadamente 20 minutos a 200 graus ou até ficar levemente dourado. 5) Retire, deixe esfriar e tire das formas.
  12. Então galera, acho que a dieta é a parte mais negligenciada pelos iniciantes de musculação, e muitos não entendem do que de fato o corpo precisa. Pode parecer um tópico meio redundante pra quem já tem certa experiência, mas pode ajudar os novatos a terem uma noção melhor do que é uma dieta e do que o corpo utiliza para a hipertrofia (e outros objetivos musculares). Convido aos membros que tenham controle de sua dieta à postar de forma rápida e resumida sua altura, idade, peso, qual seu gasto calórico diário, sua ingestão diária calórica, e também a ingestão de proteínas (total em gramas), carboidratos (total em gramas) e lipídios/gorduras (tal em gramas). E todo e qualquer estudo sobre macronutrientes é bem-vindo para agregar conhecimento. Segue uma tabelinha pra quem quiser postar num padrão: Idade: Altura: Peso: Gasto calórico: Consumo calórico: Proteínas*: Carboidratos*: Lipídios/Gordura*: *se quiser colocar também a quantidade de grama por peso pra questão informativa ****Mais tarde atualizo explicando mais sobre eles Comentem!:
  13. Prezados, Me suplemento com Albumina, Creatina, BCAA e Amino Líquido. Aqui no post, quero falar exclusivamente da Albumina, que todos reclamam do seu sabor e, infelizmente, as principais marcas não informam o seu aminograma. Entrei em contato com a naturovos e pedi a tabela de aminogramas. Eles foram bem rápidos na resposta. Segue a imagem e os valores. Quanto ao sabor, a dica que eu dou é muito simples: Cacau em pó. Não achocolatado, mas 2 colheres de cacau em pó, aquele dois frades, da nestlé. Não sei qual o princípio químico, mas cacau além de disfarçar o sabor do ovo cru, não deixa que forme aquela espuma proveniente a emulsão dos ovos. Fica com gosto de um chocolate amargo e eu tomo todos os dias, com um copo de leite, de noite e de manhã, sem açúcar mesmo. Ficam as dicas. Abraços!
  14. Daê galera, quero iniciar um cutting agora em outubro então já to pesquisando bastante.... Já vi muitos tópicos falando em mandar 3g/kg de proteína no cutting e carbos em 2g/kg. Porém, tava vendo uns vídeos do Projeto Fitness do Ander, e lá o nutricionista Rodrigo Loschi fala que a proteína não precisa ser mais que 1,5g ~ 2g/kg e os carbos em 3g e máx. 5g/kg Achei bastante carbo, o que acham?
  15. Boa noite! Hoje vou falar de algo que muitos de vocês provavelmente nunca ouviram falar. Já ouvi dizer que o processo de pasteurização que o leite sofre, faz com que certos nutrientes do leite fiquem inativos, desnaturados, sobretudo suas proteínas. Segundo me disseram, isso faz com que essa proteína seja inútil, o que faz com que o Whey e a Caseína sejam uma ilusão. Vi pouquíssimos sites falando sobre isso. Fico com receio de continuar comprando Whey. Será que realmente funciona? Uma coisa a considerar é que quando começamos uma rotina de malhar, nós fazemos dieta, tomamos suplementos, procuramos dormir melhor... Ou seja muitas coisas influenciam na hipertrofia. Aí eu pergunto, será que o Whey realmente ajuda nesse processo? Ou os resultados são devido à boa alimentação e bons exercícios físicos? Pelo fato do suplemento estar junto à esses fatores todos, fica difícil avaliar se ele faz diferença ou não. Já li em sites que há estudos que mostram que atletas que tomam Whey não tem resultados diferentes dos que não tomam, e já li o contrário também. São informações muito contraditórias. Desculpem o texto longo.. E qual é a opinião de vocês?
  16. Olá pessoal, meu amigo indicou um suplemento em que ele disse que ganhou 4 kg em cerca de um mês, ou menos que isso, ele apenas mandou eu comprar. -Proteína da Soja (em pó, vendidas em supermercados) - Aveia em flocos bem finos. - Granola -Amendoin -Leite e algum achocolatado pra dar o gosto (chocolate, morango etc.) Queria saber se vale apena fazer esse suplemento caseiro, já comprei a proteína da soja, achei muito caro 8 reais, e aveia e leite já tenho quero começar a tomar amanhã. Logo após acordar, e no pós-treino pois malho a uma semana. Queria a opnião de vocês se vale apena e outras dicas de ingredientes que posso adcionar. Só achei pouco a quantidade de proteína da soja que é de 20%. Tem como substituir a proteína da soja por outro ingrediente que tenha mesma quantidade ou até mais?.
  17. INFORMAÇÕES: - Perfil de proteínas do produto: - 20% WHEY Protein HIDROLISADO - 20% WHEY Protein ISOLADO - 20% WHEY Protein CONCENTRADO - 15% ALBUMINA - 15% CASEINA - 10% PROTEINA DA CARNE será que é realmente bom? Nunca ouvi falar desse tipo de suplemento, já que comprei poucos ainda. PARECE SER OTIMO E CUSTA R$130,00 http://www.gsuplementos.com.br/six-protein-1kg-growth-supplements-p258/
  18. Olá, Andei vasculhando diversas lojas de suplementos e vi uma proteína de carne isolada importada da marca SES Nutrition. Fiquei curioso em comprar pelo pelo e pela qualidade que o produto parece ter, além do custoXbeneficio. Enfim, gostaria de saber se alguém já tomou e recomenda, se é boa etc.. Segue alguns dados da Prime Protein Premium Beef - SES Nutrition Obrigado.
  19. sou novo aqui quero apenas saber se vcs sabem me responder a diferença de uma dieta com bastante carbo e proteina e outra dieto com zero carbo só com proteinas que diferença fais tirar o carbo da dieta quais resutados vou ter em ambas ?
  20. Boa tarde. Galera, andei vendo a farinha de aveia, chocolate em pó e abulmina. O Que eu calculei foi o seguinte: 50g de Aveia tem: 190kcal 33g de carboidratos 6,4g de Proteinas 3,8g de Gorduras (totais) 2,3 de Fibras 20g de Chocolate: 70kcal 12g de carboidratos 2,3 de Proteinas 1,1 de Gorduras. 2,9 de Fibras. 22g de Albumina: 104kcal 2 g de Carboidratos 22g de Proteinas 0g de Gorduras. 5,2 de Fibras. No total a mistura, dá uma 92g mais ou menos. 364Kcal 47g de Carboidratos 30,7 de Proteinas 4,9 de Gorduras 10,4 de Fibras. Será que compensa? Porque no caso, o que dá um peso nesse shake é apenas a albumina. os outros auxiliam e dão gosto... e se eu colocar apenas 50g no shake, vou ficar com 23,5 de Carbo e 15,3 de Proteina...
  21. Tenho 75 kg , e To usando 2g de proteina pra cada kg , tenho 75 kg , então teria que comer 150g de proteína , se eu comer um pouco mais , 170 180 pode trazer complicações ?
  22. Visitante

    [Falta de Pesquisa]Proteína E Eca

    Primeiro de tudo, procurei no fórum e até em outros fóruns não achei, galera desculpa se tiver respondido isso porém se já foi não achei de modo algum, todos sabem que ao fazer ECA se deve consumir mais proteína, por exemplo, estou em cutting e já estou consumindo 3g/kg começarei ECA daqui 1 semana, quanto de proteína devo consumir para evitar a perda de massa magra 3,5g/kg? 4g/kg? Antes de tudo só quero saber essa quantidade, dieta treino e descansos já estão ok, sem moralismo.
  23. Olá, Vocês conhecem o Whey hidrolisado da SAN Nutrition? Alguém já tomou? www.sannbrasil.com.br Vlw!
  24. Boa tarde , Segue uma dúvida que gostaria de sanar.. É aconselhavel em uma dieta cutting cerca de 2g de proteína por kg , mas seria por KG total da pessoa ou por KG de massa magra?
  25. 4KG ALACATRA/ 9KG FRANGO/ 15L DE LEITE IN. /6KG DE ARROZ /3KG DE FEIJÃO /60 F. PÃO DE F. /30 F. QUEIJO M. /30 F. APRESUNT. /120 COLHERES DE ACHOCOL./ UNS 60G DE SAL **** os valores são mensais Essa é a dieta que eu bolei, tenho 18 anos, 1,92, 95kg, um pouco acima do peso, e não quero emagrecer, quero ganhar massa magra o máximo que eu conseguir no periodo de 6/7 meses pra depois emagrecer. Preciso que vocês sejam extremamente criticos e digam o que eu tenho que mudar ai, minha suplementação será: Whey 3W (não sei se é nescessário, pq eu ja bati a meta de 2g de proteina na dieta, mas é nescessario uma proteina de rápida absorção depois do treino então ele ta ai) BCCA GLUTAMINA CREATINA se quiserem opinar nos suplementos fiquem a vontade basicamente a rotina seria 7:00 pão presunto queijo e leite com achocolatado 13:00 arroz feijão carne e salada 14:30 suplementação 15:00 treino 16:00 suplementação 19:00 pão presunto queijo leite com achocolatado 20:30 arroz feijão carne e salada NÃO CONSIGO COMER BATATA DOCE, porque algum motivo eu vomito tudo depois.... não inclui frutas, verduras e legumes pq daria muito trabalho mas eles estão na dieta também... obrigado desde já e opinem o máximo que puderem.
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