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a uma semana atras eu pesei e estava com 75 kg ai essa semana agora pesei novamente e estava 72 como meu peso caiu tanto em 1 semana? nao consigo entender.
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Idade:21 Altura:1,76 Peso:55 Objetivo do treino : Ganhar massa Tipo de treino: Não sei se é ABC ou ABC2x queria saber a diferença entre os dois. Estou a uns 3 meses na academia e não sei se meu treino é o ideal.Estou disposto a muda-lo com a ajuda do forum,valeu! TREINO -> Tento sempre aumentar a dificuldade nem que seja com 1kg ou aumentando a repetição/serie e foco em deixar o treino em 1hr mais ou menos. ----------------------------- Segunda: Peito e Biceps: 3 x 8 Apoio 3 x 8 Supino Reto 3 x 8 Supino inclinado 3 x 8 Supino inclinado com Halteres 3 x 8 Rosca Alternada 3 x 8 Rosca Direta com a barra W 3 x 8 Rosca Concentrada 3 x 8 Antebraço,faço um exercício indicado pelo instrutor mas gostaria de ajuda em um ou mais exercícios para fazer Abdominal: Ainda tenho dificuldade em fazer e queria algumas dicas para aprimoramento,por enquanto só faço deitado ---------------------------- Quarta: Triceps e Ombro ( Acho que peco muito nesse dia,gostaria de ajuda na modificação dos exercícios) 3 x 8 Pulley 3 x 8 Pulley invertido 3 x 8 Corda 3 x 8 Remada Alta 3 x 8 Elevação lateral 3 x 8 Press Militar com Halteres Abdominal ------------------------------ Sexta: Perna e Costas 3 x 8 Cadeira Extensora 3 x 8 Leg Press Inclinado 3 x 8 Agachamento 3 x 8 Puxada na Frente 3 x 8 Puxada atrás 3 x 8 Remada Baixa Panturrilha: Queria ajuda nesse quesito tbm,se é necessário fazer apenas em um dia, ou posso fazer em todos. _____________________________ Dúvida quanto a suplementação: Sei que a alimentação é extremamente importante e estou focando nisso. Mas posso utilizar whey+creatina+dextrose após os treinos? E a creatina utilizo todos os dias mesmo sem treinar?
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Tem um menino na minha faculdade que tem 1cm de altura a menos que eu, 2kg a menos que eu, e é MUITO maior que eu, não apenas em braços, peitos, mas tambem em cintura, barriga. Seria normal ter mais braços que eu, mas em troca ele deveria ter uma cintura mais fina, uma barriga tanquinho, ou seja, ter menos gordura e mais musculos. Mas ele é tudo maior que eu, e bastante, eu precisaria ganhar uns 20kg pra ficar do tamanho dele. Como isso é possível?
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Se poderem me dar um tempo de sua atenção agradeço! Não sei se o tópico está no canto certo,mas foi o que achei mais pertinente,se não tiver me indiquem o correto que eu mudo. Devido a doença e gripe, esse ano acabei perdendo cerca de 8kg, pra variar não do jeito que a gente quer. Eu queria uma opinião sua, se seria melhor eu fazer dieta pra ganhar peso com qualidade ou pra perder mais gordura, e em seguida ganhar peso? 1,80m 82 kg cerca de 20 - 23 %bf
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Idade: 18 anos Altura: 177 m Peso: 83kg BF: entre 13% Biótipo: entre ectomorfo~mesomorfo Braços: 39cm D e E contraídas Tórax: 90cm Coxas: 61 cm D e E Panturrilhas: 40cm D e E TMB: 3390,8325 Kcal OBJETIVO: Meu objetivo com essa dieta é um estágio de “semi-definição”, ganhando alguns quilos enquanto diminuo meu percentual de gordura. Preciso de ajuda para ajustar principalmente a taxa calórica e a distribuição dos nutrientes na dieta, mas toda ajuda e dicas mesmo que não necessariamente nessas áreas serão bem-vindas. Média: (gramas de nutriente por peso corporal) Carboidratos: 4,9g/kg Proteínas: 2,3g/kg Gorduras: 1,2 g/kg #06:30H - Refeição 1 200ml de leite desnatado - PROT: 6g / CARB: 9g / GORD: 0g / KCAL: 60 15g de Whey Protein - PROT: 12,5g / CARB: 1g / GORD: 0,5g / KCAL: 60 50g de Malto Dextrin – PROT: 0g / CARB: 48g / GORD: 0g / KCAL: 191 TOTAL - PROT: 18.5g/ CARB: 58g / GORD: 0,5g/ KCAL: 311 #09:30H - Refeição 2 60g de pão de forma - PROT: 4,5g / CARB: 32,4g / GORD: 2,8g / KCAL: 163,2 60g de peito de frango - PROT: 13,8g / CARB: 0g / GORD: 1,2g / KCAL: 110 50g pasta de amendoim – PROT: 13,6g / CARB 5,3g / GORD: 23.3g / KCAL: 313.3 50g de banana prata – PROT: 0,6g/ CARB: 13g / GORD: - / KCAL 49 TOTAL - PROT: 32,7g / CARB: 50,7g / GORD: 27,3g / KCAL: 635,5 #12:30H - Refeição 3 210g de arroz - PROT: 5,2g / CARB: 59g / GORD: 0,4g / KCAL: 191,9 100g de peito de frango - PROT: 23g / CARB: 0g / GORD: 2g / KCAL: 110 15g azeite de oliva – GORD 13,8g / KCAL 123 50g de banana prata – PROT: 0,6g/ CARB: 13g / GORD: - / KCAL 49 TOTAL - PROT: 28,8g / CARB: 72g / GORD: 16,2g / KCAL: 473,9 #15:30H – Refeição 4 210g de arroz - PROT: 5,2g / CARB: 59g / GORD: 0,4g / KCAL: 191,9 100g de peito de frango - PROT: 23g / CARB: 0g / GORD: 2g / KCAL: 110 15g azeite de oliva – GORD 13,8g / KCAL 123 50g de banana prata – PROT: 0,6g/ CARB: 13g / GORD: - / KCAL 49 TOTAL - PROT: 28,8g / CARB: 72g / GORD: 16,2g / KCAL: 473,9 #17:30H – Refeição 5 200g de banana prata - PROT: 2,6g / CARB: 52g / GORD: 0,2g / KCAL: 196 10g de mel - PROT: - / CARB: 8,2g / GORD: - / KCAL: 33 30g de farinha láctea - PROT: 3,7g / CARB: 22g / GORD: 1,9g / KCAL: 119 100g de peito de frango - PROT: 23g / CARB: 0g / GORD: 2g / KCAL: 110 TOTAL - PROT: 29,3g / CARB: 74g / GORD: 4,1g / KCAL: 458 #20:30H – Refeição 6 210g de arroz - PROT: 5,2g / CARB: 59g / GORD: 0,4g / KCAL: 191,9 100g de peito de frango - PROT: 23g / CARB: 0g / GORD: 2g / KCAL: 110 15g azeite de oliva – GORD 13,8g / KCAL 123 75g de banana prata – PROT: 1g / CARB: 19,5g / GORD: - / KCAL: 73,5 TOTAL - PROT: 29,2g / CARB: 59g / GORD: 16,2g / KCAL: 498,4 #22:30 - Refeição 7 60g de pão de forma - PROT: 4,5g / CARB: 32,4g / GORD: 2,8g / KCAL: 163,2 30g de peito de frango - PROT: 6,9g / CARB: 0g / GORD: 0,6g / KCAL: 55 50g pasta de amendoim – PROT: 13,6g / CARB 5,3g / GORD: 23.3g / KCAL: 313.3 75g de banana prata – PROT: 1g / CARB: 19,5g / GORD: - / KCAL: 73,5 TOTAL - PROT: 26g / CARB: 57,2g / GORD: 27,3g / KCAL: 605 3L de água por dia (maioria na parte da tarde) _____________________________________________________ TOTAL - PROT: 193,3g / CARB: 412,9g / GORD: 107,8g / KCAL: 3455,7
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Já faz uns 4 anos que faço dieta, e me peso todo dia ao acordar. E uma coisa que eu reparei: nao to ganhando peso -> faço uma dieta com mais calorias -> ganho 4kg em10 dias -> não ganho nem mais 100g nos 6 meses seguintes -> aumento de novo a dieta -> ganho 4kg em 10 dias -> não ganho nem mais 100g nos 6 meses seguintes. Basicamente, eu ganho água, por isso esse aumento de peso muito rápido, mas depois eu nao ganho mais nada, e eu não entendo o motivo! ou é tudo de uma vez, ou nao é mais nada. Por que razão isso?
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Olá PessoALL, iniciei a academia aos 14 anos e mantive até os 20 anos mas depois de algumas lesões, trabalho e desculpas diversas parei. Maio de 2016, fazendo o check up anual e descubro que estou com alterações no figado e provavelmente diabetico (o que alguns meses depois não se confirmou, alarme falso), Sai do consultório com aquele papel deprimente sobre o que comer e o que não comer, pedido de exames de imagem visceral e curva glicemica. Não sei se foi a crise dos 30, mas resolvi tomar uma atitude. Aos poucos comecei a pedalar e depois de algum tempo na academia do predio voltei a vida do ferro. Infelizmente a minha profissão dificulta um pouco fazer dieta, sou professor de gastronomia e chef de cozinha, mas com algum empenho nas minhas férias consegui acertar esse ponto. Bom vamos as fotos: Altura 1.77 / 30 anos Maio/2016 (125 kg) - Agosto/2016 (105kg) Setembro/2016 (96kg) Avaliação (dobras cutâneas) 12/Agosto - 13/Setembro Apesar de não ser um metodo preciso, acredito que é ao menos um parametro válido. Em maio estava 44% de gordura, e consegui uma redução de agosto/setembro de 8% chegando aos 27%. Acredito que o mês de setembro nao terei um bom resultado, estou sob efeito de antibioticos e com certeza isso deve atrapalhar alguma coisa ( peguei uma gripe que evoluiu e foi necessário) e provavelmente será o ultimo mês de uma dieta com tanta restrição, outurbo/novembro/dezembro estarei alterando um pouco a estrategia e ver como o corpo responde. Por ora acredito que só, amanha posto algumas fotos da minha academia, o treino que venho realizando e em outra ocasiao a estrategia alimentar que segui nos ultimos meses.
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Bom, o local para artigos n estava aberto, int n sei aonde postar, por isso estou postando aqui. Boa noite, todo mundo sabe que em Bulk se busca o ganho de peso, porém quando o ganho de peso é rápido demais se acumula muita gordura, eu comecei dieta faz 2 meses e ganhei 6 kg, de 62 para 68, queria saber se está muito rápido e se estou acumulando gordura, caso eu precise de diminuir calorias, qual a quantidade?? Obg a todos, moderadores, movam o Topico como desejarem, abc!
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Altura: 179 cm Peso: 74 kg BF: não sei, mas deve ser no máximo uns 11~12% Objetivo da dieta: Bulking limpo Fala galera, montei uma dieta com base em muita pesquisa aqui no fórum e outros grupos. Gostaria de saber a opinião de vocês. Pra facilitar, a dieta está na imagem. OBS1: Ainda tomarei 500g de vitC ao acordar e 500g no pré-treino. OBS2: Minha meta é conseguir uns 86~88 kg até o final do ano. Desde já, agradeço!!
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Boa noite, tenho 14 anos e peso 79 kg, pelas minhas pesquisas na internet, meu biotipo predominante e endomorfo (futuramente vou no nutricionista averiguar corretamente, mas parece que sou endomorfo mesmo), e esse biotipo tem muitas dificuldades em perder peso, vocês tem alguma rotina de treino ou alimentação para me passar? ajudaria muito.
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Galera sempre fiz treino Abc2x, 3 para músculos grandes e 2 para pequenos, mais está foda ganhar peso o meu metabolismo é muito acelerado, seria uma boa um FB3X ? Por causa da menor frequência e consequentemente sobra mais calorias ?
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Pessoal me ajudem com essa dieta, fiz um esquema meio repetitivo pois meu tempo e curto e preciso de mais praticidade o possivel, mais nao posso gastar com suprimentos por enquanto so a albumina e maltp que cabe no orçamento. Altura 1.83 Peso: 64kg Gasto calorico diario:2.066Kcal Kcal total da dieta abaixo: 3.403Kcal Proteinas totais: 302g Ectomorfo 06:00 250ml leite desnatado 50g aveia em flocos 1 banana 20g albumina Malto 15g (Kcal 547-Proteinas23g) 09:00 2 ovos inteiros cozidos 100g batata doçe 100g peito de frango grelhado (Kcal 271 - Proteinas 42g) 12:00 2 ovos inteiros cozidos 100g batata doçe 100g peito de frango grelhado 100g arroz branco 100g feijao carioca (Kcal 748 - Proteinas 65) 15:00 2 ovos inteiros cozidos 100g batata doçe 100g peito de frango grelhado (Kcal 271 - Proteinas 42) 18:00 2 ovos inteiros cozidos 100g batata doçe 100g peito de frango grelhado (Kcal 271 - Proteinas 42) 20:00 (Pre treino) 250ml leite desnatado 50g aveia em flocos 1 banana 20g albumina Malto 15g (Kcal 547 - Proteinas 23) 22:00 2 ovos inteiros cozidos 100g batata doçe 100g peito de frango grelhado 100g arroz branco 100g feijao carioca (Kcal 748 - Proteinas 65g) Eai pessoal é o suficiente? Vo cresce desse jeito?
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Pessoal este treino está bom ? Se não, o que eu devo remover ou acrescentar ?! Treino A = Peito, tríceps e ombro 4x8 Supino inclinado com halteres 4x8 Supino reto com halteres 4x8 Peck Deck 4x8 Supino reto pegada fechada 4x8 Tríceps testa 4x8 pulley 4x8 Desenvolvimento com halteres 4x8 Elevação lateral Treino B= Bíceps, Costas, Trapézio 4x Até falhar Barra Fixa 4x6 Levantamento Terra 4x8 Remada curvada 4x8 Pulley frente 4x8 Rosca inclinada com halteres 4x8 Rosca Scott barra W Treino C = Perna 4x8 Agachamento 4x8 Leg Press 45 4x8 Afundo 4x8 Cadeira Extensora 4x8 Mesa Flexora 4x8 Gêmeos sentado 4x8 Gêmeos em pé
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Idade ; 19 anos Peso : 69 kg , buscando os 70 kg ainda Altura : Por volta dos 1,85 - 1,87 Objetivo do treino : Hipertrofia ( crescer com gordura ou nao , tanto faz , o importante é que quero crescer ) Galera meu treino : SEGUNDA FEIRA ( TREINO A ) Supino Reto - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima Supino inclinado - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima Voador - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima Remada Curvada - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima Puxada Atras - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima Chin Ups - ATE A FALHA Rosca Direta - 3 series de 6 a 8 repetições , carga maxima Triceps Supinado - 3 series de 6 a 8 repetições , carga maxima TERCA FEIRA ( TREINO B ) Agachamento - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima Leg 45 - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima Passada Avanco - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima Extensora - 3 series de 6 a 8 repetições , carga maxima Panturrilha Leg 45 - 3 serie de 8 a 10 repeticoes carga maxima Panturrilha Sentado - 3 serie de 8 a 10 repeticoes carga maxima QUARTA FEIRA ( DESCANSO ) QUINTA FEIRA ( REPETE TREINO A ) SEXTA FEIRA ( REPETE TREINO B , PORÉM MUDA EXTENSORA PARA FLEXORA ) Oque acham do meu treino? a visao do meu corpo de frente eu nao gosto muito , ainda pareco magro , tenho bastante saboneteira , queria tampar essa saboneteira , mas ta dificil. Meu braço tambem não é grande. Faço dieta , arroz / frango / pao / ( nas 4 refeiçoes solidas do dia sempre arroz , frango , e pao ) e 2 veses hipercalorico caseiro que eu fiz , peguei aqui no forum , albumina , amendoin , malto e outra coisas. CLARO , TAMBEM COMO FRUTAS , BEBO LEITE, VITAMINAS.
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A uns 4 meses atras eu tava com 75kg , fiz um low carb e cheguei em 62 kg em pouco tempo , já faz um 1 mês q to com esse peso . A minha duvida é se faço um bulking to com 20%bf . dados : Idade:19 Altura:1,69 Peso:62 20%BF
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Estou com duvidas sobre essa dieta , o que devo acrescentar ou reduzir , dicas etc. Idade: 16 Altura: 1,79 Peso: 67,2 Objetivo da dieta: bulking Dieta hipercalórica, para ganho de peso e massa Consumo Diário de Calorias: 4439,0 Gasto calórico diário: 2656,0 Carboidratos Totais: 520,1 Proteínas Totais: 185,89 Gorduras Totais: 105,33 Total de Agua consumido no dia: 1 litro 7:30 : 2 Paes Frances (254kcal) e 1 shake com 300ml de leite(186 kcal) 1 banana media (90kcal) , 2 ovos (160kcal) , 20g de farinha de aveia(72,8kcal) e bem pouquinho de açúcar só pra melhorar um pouco o gosto. 10:00: 125g de file de peito de frango ( 198,75kcal) e 250ml de agua ( 0kcal ) 12:00: Massa parafuso com frango ( 465 kcal) e 250ml de suco de fruta ( 145kcal) 15:00: 3 bananas medias ( 270kcal) , OBS: Nesse horario eu trabalho entao é dificil comer algo que nao chame muita atençao... 17:00 Pré-Treino : 2 paes frances (254kcal) e 1 shake com 300ml de leite(186 kcal) 1 banana media (90kcal) , 2 ovos (160kcal) , 20g de farinha de aveia(72,8kcal) e bem pouquinho de açucar só pra melhorar um pouco o gosto. 18:00 Treinando: 300ml de agua e 2 medidor(60g) de maltodextrina (225kcal) 20:00 Pós-Treino: 30g de Whey Protein ( 120kcal ) + 200ml de agua , 2 ovos (160kcal) e 2 Paes Frances(254kcal), bom no whey e ovo totaliza em torno de 35g de proteína... 23:00: 600g de batata doce cozida (462kcal) e 100g de amendoim torrado (614,4kcal)
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To na dieta de Bulk To pesando agora 51,5 antes estava pesando 45kg eu tenho 1,54 de altura meu percentual de gordura ta em 8% Me falaram que devido a minha altura o máximo seria 60kg Gostaria de saber qual melhor peso no meu caso, ate quanto posso chega já que pretendo depois de atingir esse peso fazer uma dieta de Cutting
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Bom galera esse é meu primeiro tópico e gostaria de dicas e motivação pra continuar na academia, bom estou na academia a 1 mês tenho 19 anos com 1,78 de altura, iniciei pesando 82 kilos e meu treino basicamente é aeróbico e musculação normal, lembrando que eu não sou gordo mas tenho mta gordura localizada, o que esta acontecendo é que antes de eu frequentar academia comia mta "besteira" e sempre ficava nos 82 kilos, dps que comecei a praticar faze dieta balanceada meu peso aumento e agora to com 83 kilos e 300 gramas, queria sabe se é um sinal positivo de massa magra ou realmente estou engordando de maneira negativa.
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Boa tarde pessoal, venho acompanhando o fórum há algum tempo queria tirar algumas dúvidas que tenho hoje em dia sobre hormônios e perda e ganho de peso no caso vou explicar não dá pra anexar os resultados mais vou falar minhas taxas de hormônios no caso Testosterona Total e Livre e Prolactina também exames feito 2016 e 2017. Minha idade 23 anos altura 1.72 peso hoje entre 67.0 à 68 kg máx. IMC 23 eu acho , porém não pratico nenhum treino e nem tomo nada sou natural não faço academia nem tomo nada Esse peso IMC está adequado a minha idade? queria uma opinião de vocês ? Resultados laboratório em agosto 2016 1º : Testosterona total : 455.0 ng dL referência adulto Homens (220 à 819 ng dL ) Testosterona livre : 492,6 pmol/L referência adulto homens ( 131 à 640 pmol/L ) Prolactina: 17,80 ng mL referência Homens ( 2.0 à 15.2 ng mL) estava meio alterada devido alguns stress que tenho dia dia Exame : Outro laboratório .Janeiro 2017 Testosterona Total : 505.9 ng dL referência adulto Homens ( 142.3 à 923.1 ng dL) método quimioluminescencia Testosterona livre não foi feita agora em janeiro. Prolactina : 16.2 ng mL referência adulto Homens ( 4.0 à 29.0 ng mL até estranhei mais pra esse laboratório está ok ) Então podem me ajudar por favor pessoal ? valeu Dps eu anexo os exames com calma mais o resto tudo ok fiz mesmo por curiosidade.
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Altura: 1,74 Peso: 74,8kg BF: 15,5% Objetivo: bulking( e começar a perder gordura) 3 litros de água Carboidratos: 600g Proteínas: 350g Gorduras: 120g (obs: tinha 66,3kg em outubro de 2016 e 14,2%BF; Ja cheguei na minha meta de 75kg, acho que ja posso focar na definição. Ainda mais que ando muito estressado e sem tempo)
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bom dia galera Hoje tenho 19 anos , natural , atualmente 70kg , e em media 1,85 de altura , sigo uma dieta batendo os macros, mas estou com duvida diante aos treinos. Li varios artigos que naturais e no caso ectomorfo tem que treinar menos e descansar mais, sempre treinei abc2x , porem vi em alguns foruns o treino upper/lower que da para ganhar massa com esse treino. COMECEI FAZENDO ESTE TREINO Segunda Feira - Treino A : Supino Reto 3x6 Supino Inclinado 3x6 Desenvolvimento com barra 3x6 Puxada Pulley 3x6 Rosca Direta com barra 3x8 Triceps Supinado 3x8 Terceira Feira - Treino B : Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições Flexor – 3 séries de 6 a 8 repetições Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições Quarta Feira - OFF Quinta Feira - Treino A : Supino Reto 3x6 Supino Inclinado 3x6 Desenvolvimento com barra 3x6 Puxada Pulley 3x6 Rosca Direta com barra 3x8 Triceps Supinado 3x8 Sexta Feira - Treino B : Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições Extensora – 3 séries de 6 a 8 repetições Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições Oque voces acham desse treino? Eu li alguns artigos e estou com duvida de trocar o Rosca Direta por Chin Ups ou acrescentar o Chin Ups , POIS MEU BICEPS É DIFICIL DE CRESCER , oque voces me sugerem?
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Estou fazendo uma dieta para perder peso a alguns, queria umas dicas, e queria também saber se ela realmente vai ser eficiente pra mim e se o numero de calorias, não estão muito elevados, contando que os macronutrintes dela são: Kcal= 2217 / Carboidrato= 113g / Proteina= 174g / Gorduras= 150g Peso 85 kilos, tenho 16 anos, treino 6 vezes por semana e a cada três vezes na semana faço basquete com uma intensidade de media pra pesada. A dieta é baseada em 5 refeições, sendo ela as 3 principais e as outras duas o pré e o pós teino, contando o jejum que faço entre o café da manhã e o almoço. Como carboidratos apenas no almoço e no pós, o resto das refeições é só gordura boa e proteina. Vou começar a tomar l-carnitina liquida, e queria dicas de quanto devo tomar, horário pra uso e etc. Desde já agradeço
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Galera o seguinte , tenho 1,74-1,75 , desde o fim de novembro estava me mantendo nos 78kg , com 36,5 de braço ( sou mt frango ) e 104 de peito e 83-84 de cintura . Hoje me pesei em jejum , bati 79 kg ,86 de cintura , 36cm de braço ( fiquei mais frango ) e 101 de peito . Perdi massa magra e ganhei gordura ? O que pode ter acontecido ?
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Olá, bom eu estava fazendo um cutting com 500/700 kcal +/- de restrição, fiz por uns 2 meses e meio, depois estagnou e eu percebi que fui engordando mesmo em cutting. O que pode ser??? Eu não como muito, faço exercícios e etc, estou preocupada
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Salve pessoal, tudo certo? Quarta feira à noite treinei normalmente, bati records inclusive, e estava me sentindo muito bem, porém, no pré-treino, comi bastante arroz integral (já havia comido no dia anterior) e posteriormente iria descobrir da pior forma que ele estava estragado.Quando voltei, por volta das 22h, não consegui ceiar e já comecei a sentir sintomas da infecção. Resumindo, não consegui dormir, comecei a ter uma diarréia muito forte, dor de cabeça e dor abdominal e fiquei assim por quatro dias, de quarta a noite até domingo (ontem). Passei esse período praticamente de jejum e quase sem beber água e perdi visivelmente bastante peso. No treino de hoje baixei um pouco as cargas e consegui realizar tudo ok, então não sei se perdi força razoavelmente. A pergunta é: desse peso, existe uma porção significativa de massa magra ou a maior parte é apenas água? e também estava tomando creatina e parei repentinamente, o que deve ter ajudado mais ainda a desidratação. Devo me preocupar/entrar em depressão? kkkkkk e quanto tempo vocês chutam que é necessário pra voltar ao normal? já fiz um esqueminha pra voltar aos pesos daqui 3 semanas (vai atrasar em 1 mês minhas periodizações ). Agradeço desde já a quem comentar, abraços e bons treinos a todos!!!
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