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  1. Sem muita enrolação é o seguinte, comecei treinar faz 6 semanas, pra ser exato 45 dias. Tava bem magro e ainda estou. Antes Peso - nao sei Braço Contraido - 31,5 Perna - 47 abs - 81 peito - 92 ombro - 105 panturrilha - 31 rs Atual Peso - por incrivel q pareça nao sei Braço Contraido - 35,2 Perna - 55 abs - 81,5 peito - 97 ombro - 110 panturrilha 34 Alguns me falaram q no começo n ganha qse nada ou quando ganha é gordura. Mas como podem ver meu abs não teve um aumento tão grande, qria saber a opinião de vcs.
  2. Altura: 177 cm Peso: 83 Objetivo da Dieta: Cutting Dieta Low Carb 20% Carbo 40% Proteína 40% Gordura Taxa Metabólica Basal: 1921 kcal Para manter o peso: 2963 kcal Calorias diárias p/ Cutting: 2308 kcal Almoço (12:00) 1292 kcal | Carbo: 50g | Proteína: 79g | Gordura: 80g 4 Ovos Cozidos 255g de Abacate 250g de Alcatra 190g de Banana Pré-Treino (18:30) 401 kcal | Carbo: 23g | Proteína: 70g | Gordura: 3g 100g de Banana 300 de Peito de Frango Pós-Treino (20:00) 607 kcal | Carbo: 23g | Proteína: 82g | Gordura: 20g 280g de Patinho 100g de Banana TOTAL: 2300 kcal 96g de Carboidratos 231g de Proteína 103g de Gordura 2838ml de água por dia Sem suplementação
  3. Olá. Meu nome é Vinicius. Acabo de criar a conta e esse é meu primeiro post aqui no fórum. Tenho 19 anos de idade, 3 de treino, sendo 1 ano me alimentando corretamente, mas todos com várias interrupções de alguns meses. Minha genética sempre se demonstrou ser excelente, tanto para ganho de massa muscular, quanto para perda de gordura. No meu auge conquistei 90kg e 6% de BF com 1,87m de altura treinando naturalmente e suplementando apenas com creatina e multivitamínicos. Depois dessa fase, interrompi meus treinos e dieta por um período de 2 meses por motivos pessoais, resultando em uma perda de 14 kg, atualmente estou com 76kg. Porém, logo de início, retornando aos treinos, como de costume, esperava um ganho de massa extremamente rápido, antes, em pouco tempo, já ganhava uns 8 kg comendo qualquer coisa ou quantidade de comida, o resto fazia parte do acréscimo de kcal em um consumo diário mais ideal. O problema é que, não sei por qual motivo, mesmo me alimentando muito bem, estou sofrendo para ganhar míseros 1kg ( estou com 77kg desde que voltei a treinar a mais de 1 mês, e que, pela lógica deveria seriam ser pelo menos 82kg). Pelos fatos citados, gostaria de saber, humildemente, se pode haver alguma ação patógena ou outros fatores hormonais que prejudiquem o meu real potencial genético para hipertrofia muscular, pois, aparentemente, virei outra pessoa. Eu estou muito frustrado com isso, pois a musculação me transformou como pessoa, sempre fui um cara franzino que sofria zoação da galera, e ficando grande isso mudou tudo. Eu via que eu tinha o potencial pra ser, até, alguém de destaque na área do bodybuilding, provável que essa seja uma das únicas coisa que eu faço de bom, perder isso, me deixaria muito desanimado com a vida. Desculpem o sentimentalismo, mas espero que depois disso alguém me de uma força.
  4. Bom dia a todos, pessoal desde que saí do meu cutting venho trabalhando na progressão de carga nos 3 compostos, até um momento que cheguei em 108kg no terra, 74 agachamento e 72 supino. Vinha evoluindo 6kg no terra por treino, treino ABC2X, logo 12 por semana, mas de um mês pra cá toda minha evolução em carga estagnou, já faz um mês que não consigo levantar 1kg a mais se quer, e parece que a minha força está diminuindo, a minha dieta segue em bulking de 3400 kcal. Shape está evoluindo, logo é um sinal que a dieta está OK. Antes que alguém fale que a evolução não é linear, eu sei disso, mas passar de 12kg por semana para nenhuma evolução em um mês é meio preocupante. Idade: 16 Peso: 70kg Altura 1.80 Bf:15% Treino a 3 anos, foco em Powerbuilding a aproximadamente 1,5 Ah, e sou ectomorfo
  5. Bom dia pessoal, sou novo aqui no fórum é preciso de ajuda, por favor. Eu estou indo na academia faz 1 mês, e seguindo uma rigorosa dieta. Meus braços estão ficando duros e mais grossos, assim como meu peitoral. Eu estava engordando na balança, mas visualmente era algo bom. De repente, ontem fui me pesar e, mesmo seguindo a mesma dieta, a mesma rotina, mesmo descanso e mesmos exercícios (apenas aumentei a frequência), eu tinha emagrecido 1kg! Fiquei com medo. Será que isso represente perda de músculo ou pode ser perda apenas de massa gorda? Obrigado desde já galera!
  6. Eae, Tenho 17 anos cerca de 178cm de altura e tou pesando 60 kg Treino 5 dias na semana descanso o fim de semana. Antes não me preocupava muito com comer muito, comia apenas até ficar satisfeito mas há umas 2 semanas eu pensei melhor e... Ultimamente tenho comido até não conseguir mais, tou até com hipercalórico pra ver se ajuda... Bebo o hipercalórico depois de tomar o café da manha, depois do treino e antes de ir dormir. Ontem até passei mal de colocar tanto comer no estômago mas tá parecendo impossivel... A semana passada, há exatamente 7 dias atrás estava com 60kg, hoje depois de ficar uma semana inteira comendo quase até passar mal continuo com 60kg... nem 0,5kg eu ganhei. Estou criando tópico aqui porque tou mto desmotivado, me esforço, treino, como e mesmo assim não arranco dos 60kg essa brincadeira de ser ectomorfo é má demais mds do ceu... PS: Eu sei que 1 semana pra ver resultados é coisa impossivel mas não deveria ter ganho uns 0,3-0,5kg no minimo comendo o máximo que consigo?
  7. estou buscando hipertrofia , fiz varios calculos a maioria aponta 2800 a 3000 calorias que devo ingerir ja contando com o meu treino , achei muito alto pra uma pessoa de 1.68 de altura e 62.7kg , tenho 19 anos será q é muito alto ?
  8. Bom dia Pessoal. Quero uma opinião de vocês em relação ao meu cutting, hoje se inicia a 3 semana que estou nele. Tenho: 19 anos 1,86 de altura 82,6kg Bf tava em 22% (Por isso o cutting) A estrutura do cutting foi a seguinte: Eu estava em um processo de ganho de peso (sempre fui magro, sai dos 62kg e alcancei 86kg). Antes de inicar o cutting estava ingerindo 3600Kcal e com 81,6kg, então o primeiro passo que dei foi cortar 500Kcal, na segunda semana eu cortei em torno de 193Kcal e nessa nova semana que se iniciou cortei mais 123Kcal estando consumindo hoje 2.799Kcal sendo: Proteinas: 252g Carboidratos: 271g Gorduras: 74g (Estou diminuindo cerca de 500kcal em dias sem treino) Perdi aproximadamente 3cm nas 3 medidas da barriga, mas o engraçado é que eu ganhei um pouco de peso, ganhei quase 1kg. Agora a dúvida é o seguinte, eu venho mantendo a cada semana um corte de calorias ou espero estagnar para cortar novamente? E os cortes, devem ser em torno de quantas calorias? Diminuir as Kcal em dias sem treino, ta certo? Muito Obrigado!
  9. Boa Noite a todos ! Queria uma opinião de vocês que tem uma longa passagem na academia, visto que já sabem os erros e acertos cometidos. Queria saber por vocês ! Tenho 18 anos e estou 5 kg acima do peso. Depois de 8 meses fora da academia, acabei acumulando essa gordura em excesso. Embora eu tendo uma considerável massa muscular. Pela experiencia de vocês nesse tempo de academia. Seria o ideal eliminar esse excesso de gordura antes de começar o treino com uma dieta especifica para ganhar massa muscular. Logo que para ganhar massa muscular, consideravelmente obteria mais gordura em excesso. Ou já poderia inicia o treino com uma dieta especifica para ganha de massa muscular, assim ignorando a gordura em excesso e também a gordura que obteria nessa dieta de ganho de massa muscular? Agradeço a quem responder !!!!!!!!!!
  10. Olá, meu nome é Artur , sofri um acidente há 6 meses de moto e quebrei o braço, por consequência perdi 10 kg , havia feito um ciclo de dianabol antes do acidente, voltei a treinar e estou querendo fazer o ciclo novamente de diababol + ph20 (estimulante de GH) gostaria de saber se algum interfere no efeito do outro e se posso tomar os dois juntos ...
  11. Uso de cannabis atrapalha o ganho de massa muscular? atrapalha o ganho de peso?? Me ajudem !!!
  12. Boa tarde gente, sou novo no forúm e gostaria de resolver algumas dúvidas quanto ao meu treino e dieta, se pudessem responder com sinceridade e só quem tem conhecimento mesmo (sem pitaco) ficaria agradecido, por de dica de amigo que não sabe nada academia tá cheia. 24 anos | Altura 1,68 m | 73 kilos | IMC 26,22 Considerado Normal | Objetivo: Definição!!! Devo citar que antes da academia já cheguei a pesar 100 kilos tenho certa facilidade em engordar por isso todo cuidado é pouco na dieta, não tomo nenhum tipo de suplemento apenas refeição. 1ª Quero treinar duas vezes ao dia, com objetivo de otimizar minha condição física, 1º treino 7:30 da manha e 2º treino 8 horas da noite, é recomendado? 2ª Esteira faço geralmente 15 a 30 minutos e faria nos dois treinos no caso indicado, é recomendado? 3ª Alimentação como cerca de 600 a 1000 gramas de comida por dia, pois não quero massa muscular e sim definição, entre os alimentos batata doce, aipim, frango e folhagens, variando entre esses e peixe e carne vermelha raramente, recomendado? 4ª Costumo fazer academia demanhã em jéjum, é recomendado? OBS: Desde já obrigado pela ajuda, caso meu tópico esteja em local inadequado peço aos moderadores educamente que movam meu tópico ao lugar indicado, como mencionei acima sou novo no forúm.
  13. Olá amigos! Sou novo por aqui e tô precisando de uns toques no treino que montei. Segue os detalhes. Idade:21 Altura:1,76 Peso:72,20 BF: 14,94% Medidas: Cutâneas: peitoral 15 mm Abdominal 22 mm Coxa 16 mm Perímetros : ombro 110,5 cm Tórax relaxado 94 Tórax inspirado 97 Abdômen 85 Cintura 76,5 quadril 96,5 Antebraço d 28 e 28 Braço relaxado d30 e30 Braço contraído d 35 e35 Coxa d52 e52 Panturrilha d 37 e37 Objetivo do treino: hipertrofia TREINO AB ----------------------------- Treino A: 4 X falha barra fixa 4 X 8 direta 10kg 4x 8 remada curvada 18kg 4 X 8 terra 20kg 4 X 8 agacha 20 kg ---------------------- Treino B: 4 X 8 supino 20kg 4 X 8 militar 10kg 4 X falha paralela 4 X 8 corda 4 X falha abs Por não ser uma academia muito grande, acabo mudando alguns exercícios pela disponibilidade dos equipamentos. Essas medidas são do dia 17/10/2017 quando comecei, ganhei algumas medidas, mas nada que ultrapasse 4,5 cm. Sou estoquista e trabalho o dia todo com coisas pesadas. Me alimento bastante e com qualidade, de suplementos só tomo whey. Durmo em média de 7 a 9 horas por dia. Não ligo muito para definição por enquanto, quero ganhar massa. A propósito estava pensando em trocar o treino por um push, pull, legs. Porém tô sem ideias. Edit. Treino 3 vezes por semana, segunda, quarta e sexta. Tô pensando em fazer umas corridas nos outros dias. Agradeço a todos!
  14. Entrei na academia pesando 49 kg,com 21 anos.Em uns 3-4 meses estou pesando 54-55 kg mas não tenho certeza se oq eu to fazendo é certo.Tento malhar os 5 dias da semana,ABC2x,já li bastante sobre ir apenas 3 vezes na semana à academia devido a recuperação muscular,porem sempre fico com um pé atrás por desperdiçar dinheiro ou algo do tipo haha.Então,nesse tempo de academia tenho dificuldades em aumentar o peso,principalmente no supino,pego 10/10 e a barra no supino e não consigo evoluir mais que isso,será que tem algo de errado ou é normal?Já ouvi muito sobre "músculo não sabe contar" então eu poderia aumentar o peso e fazer 6-7 repetições que seria meu limite?Ou seria melhor diminuir o peso e tentar aumentar as repetições? Nos treinos de perna,sinto um desconforto,algo parecido com ejoo,é normal também? Sobre a suplementação,tenho aqui whey,creatina,bcaa e dextrose.Suplemento bcaa 40 min antes de ir e após tomo whey+creatina 3g+dextrose,está correto?
  15. Iniciei um bulking e comecei a ingerir maior quantidades de Calorias, porém após algum tempo continuei no mesmo peso do inicio, apesar de minha fome ser bem maior do que no momento em que tinha começado, quais seriam meus prováveis erros?
  16. joaopaulo22

    Bulking

    Iniciei um bulking e comecei a ingerir maior quantidades de Calorias, porém após algum tempo continuei no mesmo peso do inicio, apesar de minha fome ser bem maior do que no momento em que tinha começado, quais seriam meus prováveis erros?
  17. joaopaulo22

    Bulking

    Iniciei um bulking e comecei a ingerir maior quantidades de Calorias, porém após algum tempo continuei no mesmo peso do inicio, apesar de minha fome ser bem maior do no momento em que tinha começado, quais seriam meus prováveis erros?
  18. joaopaulo22

    Bulking

    Iniciei um bulking e comecei a ingerir maior quantidades de Calorias, porém após algum tempo continuei no mesmo peso do inicio, apesar de minha fome ser bem maior do que de qo momento em que tinha começado, quais seriam meus prováveis erros?
  19. Pessoal, boa tarde. Sou novata no fórum. Tenho 24 anos, e uma filha. Estou em processo de emagrecimento (já perdi 5kg em 10 dias) por meio de RA + Jejum intermitente + detox + aeróbico + lipo 6. A questão é: Minha barriga há sobra de pele. Pouco, porém, tem. Há algum treino específico que possa me ajudar nisso, ou somente cirurgia?
  20. Idade: 16 anos Altura: 1,80 m Peso: 62 kg Objetivo: 72 kg Biotipo: Ectomorfo Salve, podem me ajudar me dizendo quantas kcal devo consumir durante o dia, quantos macros, porcentagem entre (carboidrato, proteína, gordura) ou quantos g/kg de cada macro usar.
  21. Fala galera preciso de ajuda. Estou tentando montar minha dieta e com o que eu como praticamente todos os dias ainda não consigo bater minhas calorias e macros diários, podem me ajudar por favor e ver se o que eu já estou comendo se encaixa na dieta e o que posso acrescentar? DIETA CUTTING PESO ALTURA EXERCICIOS GCD 84 181 5-6X 2877 BF: 24% 2877-500 = 2377 HIGUER CARB ( 30/20/50) PROTEINA:178G GORDURA:53G CARBO:297G OBJETIVO É CHEGAR AOS 79KG E PERDER A BARRIGA ANTES DE AUMENTAR MASSA MAGRA SUPLEMENTAÇÃO: TENHO APENAS WHEY 100% ISOLADO DA OPTIMUN E BCAA 2400 DA PROBIOTICA MAS NÃO FAÇO USO. O QUE COSTUMO COMER PRATICAMENTE TODOS OS DIAS: CAFÉ: 8H PÃO INTEGRAL 2 FATIAS : (20G CARB) + (1,6G GORD) + (7,2G PROT) = 123 CAL RICOTA DE BUFULA 40G : (OG CARB) + (6,4G GORD) + (4G PROT) = 74CAL CAFÉ SEM AÇUCAR 1 XICARA: 3 CAL ALMOÇO:13H PEITO DE FRANGO DESFIADO 120G : (0G CARB) + ( 1,4G GORD) + (27,6G PROT) = 126 CAL ARROZ INTEGRAL 150G : (34,2G CARB) + ( 1,3G GORD) + (3,8G PROT) = 165 CAL BATATA DOCE 200G : (40G CARB) + (0,2G GORD) + (3,2G PROT) = 172 CAL LANCHE :16H CASTANHA DE CAJU 40G : ( 12G CARB) + ( 19,1GORD) + (6,7G PROT) = 232 CAL BANANA PRATA 300G : ( 78G CARB) + (0G GORD) + (3,9G PROT) = 295 CAL TREINO A19H 60MIN AEROBICO + 45MIN MUSCULAÇÃO LEVE JANTA: 21:30 PEITO DE FRANGO DESFIADO 120G : (0G CARB) + ( 1,4G GORD) + (27,6G PROT) = 126 CAL ARROZ INTEGRAL 150G : (34,2G CARB) + ( 1,3G GORD) + (3,8G PROT) = 165 CAL BATATA DOCE 200G : (40G CARB) + (0,2G GORD) + (3,2G PROT) = 172 CAL AGUA : 2L POR DIA CALORIAS TOTAIS DIARIAS DE ACORDO COM O QUE COMO: 1653CAL
  22. Boa tarde a todos, gostaria de ajuda e dicas de vocês. Treino a 9 meses e não consegui ganhar 1kg. Idade: 29 Altura: 1,58 Peso: 51 BF: 22% Objetivo: Hipertrofia, chegar a 18% de BF e 58~60KG - Treino 5x por semana Nos primeiros 3 meses de academia, quando fiz avaliação fisica, tinha ganhado 1400kg e eu nem seguia dieta especifica, me alimentava bem, frutas legumes, pouco doce e açucar, leite desnatado e o básico, arroz,feijão , carne etc. depois resolvi passar na nutricionista esportiva pois achei que estava devagar, e desde então só tenho conseguido ficar entre 51 e 52kg. Estou pensando em voltar a comer como antes, com a dieta da nutricionista parei de comer pão frances, e cortei 90% a quantidade de açucar que consumia. Ela ja ajustou minha dieta 2x e não dá resultado, eu to achando que seguir dieta limpinha para mim não funciona, eu achei que em 3meses eu ganhar 1400 tava pouco, mas em 7 meses com dieta especifica e limpa e não ganhei 500g. Alguem pode me ajudar? O que acham? Alguem passou por algo parecido?
  23. Boa noite meus queridos, como vão os ganhos ? Estou com uma dúvida que vai parecer meio idiota, mas gostaria de saná-la com auxílio de mais experientes. Eu costumo executar exercícios com cargas baixas (5kg de cada lado na rosca direta por exemplo). Por mais que eu consiga aumentar para 8 ou 9kg a carga do exercício, eu sinto trabalhar mais o músculo com cargas mais baixas. Por exemplo, eu consigo fazer 8~15 repetições com 5kg, e no final da série eu sinto aquela dor por estar trabalhando o músculo mas não atinjo totalmente a falha. Se eu fizer com 9kg, eu consigo fazer uma boa execução, na 8~10 repetição eu não consigo mais fazer o movimento (falha), mas não sinto dores por estar trabalhando o músculo como na alternativa anterior onde fiz com carga menor. Com isso, eu opto por fazer com menos carga e sentir mais o músculo, mesmo que não chegue à falha. Qual opção vocês acham que seria melhor ? Caso queiram dar alguma sugestão, ficarei grato. Abraços.
  24. Eai pessoal , Meu nome e joao tenho 19 anos 1,67 de altura estou pesando 72 kg EU PERDI 10 KG MUITO RAPIDO EM 2 MESES , MINHA TAXA METABOLICA BASAL E DE 1600 CALORIAS MAS EU ESTAVA COMENDO BEM ABAIXO DISSO CERCA DE 900 A 1000 KCL POR DIA , O QUE ME FEZ PERDE O PESO BEM RAPIDO MAS ESTOU ME SENTINDO FRACO E DECIDI AUMENTAR PARA 1200 KCL POR DIA , QUERIA SABER SE ESSAS KCL A MAIS CERCA DE 300 A MAIS VAO ME FAZER GANHAR PESO , POIS MINHA META E EMAGRECER POIS AINDA TENHO GORDURA ABDOMINAL PARA PERDER. QUERIA SABER A OPNIAO DE VOCES . OBRIAGADO
  25. Eai pessoal , Meu nome e joao tenho 19 anos 1,67 de altura estou pesando 72 kg EU PERDI 10 KG MUITO RAPIDO EM 2 MESES , MINHA TAXA METABOLICA BASAL E DE 1600 CALORIAS MAS EU ESTAVA COMENDO BEM ABAIXO DISSO CERCA DE 900 A 1000 KCL POR DIA , O QUE ME FEZ PERDE O PESO BEM RAPIDO MAS ESTOU ME SENTINDO FRACO E DECIDI AUMENTAR PARA 1200 KCL POR DIA , QUERIA SABER SE ESSAS KCL A MAIS CERCA DE 300 A MAIS VAO ME FAZER GANHAR PESO , POIS MINHA META E EMAGRECER POIS AINDA TENHO GORDURA ABDOMINAL PARA PERDER. QUERIA SABER A OPNIAO DE VOCES . OBRIAGADO
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