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Boa tarde rapaziada!!! Gostaria de uma ajuda de vcs pra meus planos. Gostaria de ganhar massa e depois da uma limpada na gordura rs.... Primeira fase: 1-4 enantato 500mg/semana 1-4 dianabol 30mg tsd Segunda fase: 1-4 propionato 600mg/

Olá pessoal do hipertrofiando . Primeiramente gostaria de agradecer a oportunidade de estar expondo minhas duvidas para este fórum . Seguinte , a 1 mês atrás e alguns dias , eu estava de bulking , e meu bulking não foi dos mais limpos , vamos dizer assim. Ao final dele , cheguei a 107 KILOS , com 27 % BF e tenho 1.89 de altura Inicie um cutting , com uma dieta coloca pelo meu professor de musculação , e depois de 1 mês dessa dieta , ele trocou por essa : Refeição 1 12 claras de ovos 50gr de aveia e canela Bater as claras do ovos com aveia no liquidificador e levar a mistura ao forno de microondas por 20 segundos, mexer e retornar ao microondas se preferir, até a mistura ficar mais consistente. Pode ser feito também na panela como mingau. ou 50gr de mix protéico 50gr de aveia Misturar a aveia e o mix protéico e adicionar 100ml de água fervendo Refeição 2 1 refeição líquida (45gr de proteína e 22gr de carboidrato) Refeição 3 200gr de atum 200gr de macarrão cozido 1 porção de vegetais Refeição 4 (pré-treino) 300gr de peito de frango grelhado ou cozido 250gr de batata assada ou cozida Refeição 5 (logo após o treino) 50gr de whey protein 30gr de maltodextrina 30gr de dextrose 20gr de glutamina 7gr de creatina 6gr de BCAAs Refeição 6 Uma refeição líquida batida em água com 50gr de aveia Refeição 7 300gr de peito de frango ou salmão salada de folhas verdes regada com uma colher de azeite de oliva virgem extra. Hoje estou com : 98 KILOS 19,27 % de BF 1.89 de Altura 17 Anos Queria saber , se tem que ajustar algo nela , ou não , pois sou novato nessa área e gostaria da ajuda de vocês. Marquei nutricionista , mas vocês sabem como anda os hospitais públicos ne. Então , ate ter nutricionista no sistema publico , gostaria de saber se podem me ajudar de alguma forma a continuar a rasgar com qualidade , sem riscos para minha saúde etc. Nessa dieta , tenho dificuldades para comer essa quantidade de ovos de manha com aveia e canela .E queria saber se posso trocar por outra refeição parecida. E se nas refeições liquidas se vocês podiam me dar sugestões do que colocar , pois estou tomando muito suplemento. Me ajudar a adaptar esta dieta ao meu corpo e as minhas necessidades. Treino intenso de Seg a Sexta , aproximadamente 1:15 de treino Sab e Domingo Aeróbico de 55 minutos percorrendo 6.5 quilômetros em media A e antes de mais nada , perdi 2 cm de braço L rs E isso , se puderem me ajudar , agradeço desde já.

Iae rapazeada, como o título do tópico já diz, vou relatar meu ciclo de Efedrina + Cafeína: Minha Info Peso atual: 98kg Treino: ABC 2x (spoiler abaixo) Suplementação: Efedriana + Cafeína. 30mg de Efedrina = 2 cap de Franol 300mg de cafeína = cap com 200mg e 200ml de café EDIT: Fotos do dia 03/01/2015 Medidas no dia 13/01/2015 Bonus: Foto do Franol e da Cafeína Treino:

Traduzido a partir de: https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/omega-7-the-lifters-fatty-acid Traduzido por: TheyCallMePeter Autoria: Bill Roberts Artigo data de Abril 28, 2015 ================================================================================================ Porque você precisa de ômega 7 e onde encontrá-lo Aqui está o que você precisa saber... 1. Ácidos ômega-7 apresentam uma infinidade de benefícios para saúde e melhora da composição corporal; 2. Os três ômega-7 importantes são ácido cis-palmitoleico, ácido trans-palmitoleico, e ácido vacênico; 3. As melhores fontes de cis-PMA são ovos e certas carnes e nozes; 4. As melhores fontes de ácido trans-palmitoleico e ácido vacênico são comidas comuns como leite integral, creme de leite e manteiga; 5. Suplementos de ômega 7 estão disponíveis no mercado, mas eles são caros e subdosados. Atenha-se aos alimentos A nova ciência dos ômegas-7 Todos nós sabemos sobre ácidos ômega-3 tal como DHA e EPA. Mas ácidos ômega-7? A ciência tem praticamente negligenciado-os... Até recentemente Ômegas-7 não recebem nem de perto a mesma atenção que ômega 3 e ômega 6. Alguns deles estão presente na comida, e um deles têm importantes propriedades a nível corporal. Vale a pena conhecê-los Alguns médicos, desses que aparecem em televisão, e companhias de suplementos estão começando a falar sobre ômegas-7, mas infelizmente as informações estão em grande parte erradas Os três ácidos ômega-7 importantes são: 1. Ácido cis-palmitoleico (cis-PMA); 2. Ácido trans-palmitoleico; 3. Ácido vacênico (VA) O primeiro é uma importante molécula para o corpo humano e bastante achada em carnes, mas não muito em vegetais. Gordura do leite é a principal fonte das outras duas Ácido cis-palmitoleico melhora a sensibilidade à insulina Como você gostaria de melhorar a sensibilidade à insulina, aumentar a captação muscular de glicose e melhorar o metabolismo da glicose em todo o corpo? Todos esses fenômenos são altamente desejáveis, e o ácido cis-palmitoleico mostrou muitos resultados positivos nesses aspectos Na sensibilidade à insulina, têm sido estabelecido em estudos humanos que o aumento de níveis séricos de cis-PMA estão fortemente correlacionados com a melhora na sensibilidade insulínica Mas qual a causa e efeito? O aumento da sensibilidade insulínica causa aumento de cis-PMA? Ou será que maiores níveis de cis-PMA implicam em melhores sensibilidades insulínicas? Questão crucial! As evidências apontam para uma única direção: mais cis-PMA melhoram a sensibilidade insulínica e fornecem maior captação de glicose. Isso é explicado pelo aumento no número de transportadores de glicose para a membrana celular, e aumentando a sinalização de insulina Indo além, administração de cis-PMA têm demonstrado melhorar a sensibilidade insulínica e promover mudanças favoráveis na expressão gênica em dois estudos feitos com animais. Então a relação causa e efeito certamente parece ser cis-PMA fornecendo a melhora na sensibilidade insulínica em detrimento da sensibilidade insulínica fornecendo maiores níveis de cis-PMA Obviamente, para realmente saber o efeito do aumento de cis-PMA em humanos, é necessário aumentá-lo e observar os resultados. E isso é simples de fazer Redução da inflamação adiposa e melhora da expressão gênica Em humanos, a intervenção dietética com aumento de cis-PMA têm demonstrado reduzir marcadores importantes de inflamação e estresse oxidativo Ainda não há estudos dos efeitos de cis-PMA na expressão gênica, mas em estudo feito com ratos cis-PMA em níveis moderados reduziram a produção de citocinas inflamatórias TNFα e resistina. E isso é algo muito bom O mesmo estudo também constatou lipogênese (formação de gordura) a ser reduzida devido à redução na expressão gênica de SREBP-1, FAS, e SCD-1 Um estudo adicional de cultura celular também encontrou redução na lipogênese devido à expressão reduzida de vários genes-chave (SCD1, FASN, e ELOVL6) e potenciais melhoras metabólicas em decorrência da melhora na expressão de CPT1A Isso é complexo, mas todas essas mudanças na expressão gênica são altamente desejáveis, e há razões sólidas do porquê aumentar cis-PMA poderá ajudá-lo Onde encontrar cis-PMA Você não precisa comprar cápsulas de cis-PMA ou comidas estranhas Cis-PMA é abundantemente presente em bife, frango, peru, salmão, peixes-espada, truta e ovos. Está menos presente em carneiro e porco, e pouco ou muito pouco na maioria dos peixes, embora óleo de fígado de bacalhau contenha. Amêndoas são ricas nisso, e castanhas ou óleo de macadâmia são fontes fenomenais Por exemplo, a média em um punhado de bife é de 100mg. Então se você consumir 1lb de bife por dia, estará ingerindo algo em torno 1600mg de cis-PMA. Ovos contém uma média de 200mg cada Contrastando, se você evita gorduras animais ou o consumo é moderado, sua ingestão de cis-PMA será baixa Se você quer aumentar seu consumo de cis-PMA sem acrescentar carne ou ovos, tente óleo ou castanhas de macadâmia. O óleo fornece algo em torno de 2700mg por colher de sopa, ao passo que um punhado de castanhas fornece o dobro! E quanto aos suplementos? Não compre cápsulas de ácido cis-palmitoleico, dado que a maioria dos produtos disponíveis fornecem apenas 220mg/dia na dosagem discriminada no rótulo e são relativamente caros. Alimento é sua melhor fonte Quer músculo? Coma carne e ovos Eu sempre trabalhei combinando os achados de estudos, compreensão de mecanismos farmacológicos e observação cuidadosa dos resultados reais de muitas pessoas O consumo de carne ou ovos absolutamente ajuda nos resultados do fisiculturismo. Eu não acredito que isso possa ser explicado apenas através de proteínas e aminoácidos. As gorduras também fazem parte da equação E a gordura de carne e ovos que têm a melhor razão para melhorar sensibilidade insulínica e redução de inflamação adiposa, por consequência ajudando a melhorar ganhos musculares e composição corporal, é a cis-PMA O quanto de cis-PMA é necessário? Olhando para os resultados ao longo de muitos anos, com vários tipos de dieta, bem como o fato biológico que somos em grande parte carnívoros, a ingestão de cis-PMA deve ser de pelo menos 1000mg/dia, sendo que duas vezes esse valor é melhor ainda Finalmente, os ensaios clínicos têm ido tão longe a ponto de usar óleo de macadâmia como a única fonte de gordura na dieta! Eu tenho certa desconfiança de haja alguma necessidade para tanto extremismo. Uma ou duas colheres de sopa de óleo de macadâmia já são abundantes o suficiente, assim como um punhado das nozes Se a sua dieta já é rica o suficiente em carne e ovos, não corra para adicionar cis-PMA. Provavelmente, você já está ingerindo mais do que as cápsulas podem lhe fornecer. Contudo, permanece aberta a questão de se maiores quantias implicam em benefícios adicionais Os ômegas-7 do leite: Ácido trans-palmitoleico e ácido vacênico Nossos dois ômegas-7 finais são, ambos, encontrados principalmente em leite integral e derivados, sem outras boas fontes dietéticas Aqui está o que você provavelmente está questionando: Espere, essas são gorduras trans! As gorduras trans não são ruins? Sim, isso foi dito várias vezes, mas é assim que são perpetradas declarações enganosas, tais como “gorduras saturadas são ruins”, ou “gorduras poli-insaturadas são boas”. Não, não, mil vezes não! É um erro importante aglomerar coisas como estas e anunciar conclusões abrangentes sobre os grupos Em detrimento, ácidos gordos deveriam ser considerados individualmente. O corpo não os agrega em categorias como estas e responde de acordo com a categoria. O corpo responde conforme os ácidos gordos, cada qual com suas especificidades Ácido trans-palmitoleico e ácido vacênico são, de fato, gorduras trans, mas não existem evidências de que façam mal. Na verdade, o aumento da ingestão dos mesmos está associado a benefícios Dito isso, vamos dissertar, individualmente, sobre esses ômegas-7 Ácido trans-palmitoleico A pesquisa aqui ainda está engatinhando. Ainda assim, o aumento da ingestão está associado a numerosos benefícios de saúde, incluindo: 1. Melhora na sensibilidade insulínica; 2. Decréscimo de proteína C-reativa (marcador chave de inflamação); 3. Diminuição da adiposidade (gordura corporal); 4. Melhora no perfil lipídico sanguíneo (maior HDL, menor índice na razão colesterol total/HDL, redução de triglicérides); 5. Menor incidência de diabetes Por outro lado, em todos os estudos, o consumo foi apenas uma parte de toda a ingestão de gordura láctea, em vez de ácido gordo trans-palmitoleico, isoladamente. Os benefícios da gordura láctea podem ser inteiramente extraídos de substâncias diferentes Por agora, é uma área de pesquisa em atividade, e por isso é esperado que saibamos mais sobre o assunto posteriormente Ácido vacênico Nosso último ômega-7 é o ácido vacênico (VA) que, ao contrário do anterior, teve um pouco mais de estudos específicos Em um estudo, seres humanos receberam grandes quantidades de manteiga enriquecida com VA ou manteiga controle. O grupo com VA obteve melhoras no colesterol HDL e colesterol total, mas os efeitos sobre a proteína C-reativa, se houver, não foram detectados. A sensibilidade insulínica não foi estudada, tampouco as consequências, se houver, sobre a composição corporal Faz-se necessário um estudo mais abrangente para acompanhamento Um estudo mais aprofundado foi feito em animais. Ratos, quando tiveram 1% de sua dieta composta por VA (o equivalente para humanos seria algo tendendo a 5 gramas), sofreram os seguintes efeitos: 1. Redução no percentual de gordura; 2. Diminuição da proporção de gordura visceral; 3. Decréscimo no tamanho dos adipócitos; 4. Aumento da taxa metabólica; 5. Elevação da oxidação de glicose Será que isso se aplica a humanos? Bem, as reações bioquímicas provavelmente sim, mas para uma dada dosagem, humanos poderão experimentar mais ou menos intensamente um dado efeito Para ter certeza disso, eu gostaria de ver mais estudos. Até agora, aparentemente, o VA desponta como a principal substância capaz de gerar benefícios, na saúde, dentre as gorduras lácteas Novamente, porém, como não podemos comprar VA isoladamente, em âmbito prático devemos nos ater à gordura dos laticínios, em vez de nos preocuparmos com suplementos Uma situação que poderíamos considerar: Os maiores benefícios observados com leite de vacas que se alimentavam de capim, quando comparado ao leite comercial, podem ser justificados pelo tipo de alimentação dos animais Entretanto, eu só procuro obter leite de animais alimentados com capim se ele está disponível e eu posso dar uma conferida, ou desfruto da gordura do leite de vaca comercial mesmo, caso não seja tão prático encontrar o primeiro Quanta gordura do leite consumir? A gordura do leite auxilia nos resultados do fisiculturismo, através do ganho de massa e melhora da composição corporal. Esse fenômeno têm sido observado por décadas. Isso é conseguido por com uso de leite integral, assim como creme de leite ou manteiga Um pequeno ponto-problema é que, embora muito visíveis, os benefícios são notados com um consumo bastante grande, de 50-100gr/dia. Não há problema em fazer da gordura do leite a fonte primária de gordura da sua dieta, assim como não há necessidade de abster-se de outras gorduras igualmente saudáveis Aqui está o que fazer: Consumir suas outras fontes de gorduras saudáveis, incluindo gorduras animais, e caso haja espaço remanescente na dieta, incrementá-la com gorduras do leite pode ser de grande valia. Se você tem o hábito de consumir óleos para aumentar as calorias totais, tente, em vez disso, adicionar gorduras do leite. Veja por si mesmo se notará diferença, assim como acontece com muitos Recomendações pra levar pra casa A alta ingestão do ácido graxo cis-palmitoleico é saudável e pode trabalhar a seu favor, melhorando a sensibilidade insulínica e reduzindo a inflamação adiposa, consequentemente beneficiando a composição corporal. Esse ácido graxo está presente em boas quantidades em carne e ovos, e em quantidades muito altas em castanhas e óleo de macadâmia Gorduras do leite, em forma de leite integral, creme de leite ou manteiga, também são saudáveis. Considere aumentar o consumo, dado que amplas quantidades na dieta têm muitas vezes ajudado fisiculturistas e outros atletas. Vários estudos têm mostrado que o aumento na ingestão de gordura láctea está associado com melhores medidas de saúde Referências 1. Cao H, Gerhold K, et al. Identification of a Lipokine, a Lipid Hormone Linking Adipose Tissue to Systemic Metabolism. Cell. 2008;134(6):933-944. 2. Stefan N, Kantartzis K, Celebi N, et al. Circulating Palmitoleate Strongly and Independently Predicts Insulin Sensitivity in Humans. Diabetes Care. 2010;33(2):405-407. 3. Hiraoka-Yamamoto, Ikea K, et al. Serum lipid effects of a monounsaturated (palmitoleic) fatty acid-rich diet based on macadamia nuts in healthy, young Japanese women. ClinExp Pharmacol Physiol. 2004 Dec;31 Suppl 2:S37-8. 4. Curb JD, Wergowske G, et al. Serum lipid effects of a high-monounsaturated fat diet based on macadamia nuts. Arch Intern Med. 2000 Apr 24;160(8):1154-8. 5. Garg ML, Blake RJ, et al. Macadamia nut consumption modulates favourably risk factors for coronary artery disease in hypercholesterolemic subjects. Lipids. 2007 Jun;42(6):583-7. 6. Nestel P, Clifton P, et al. Effects of increasing dietary palmitoleic acid compared with palmitic and oleic acids on plasma lipids of hypercholesterolemic men. J Lipid Res. 1994 Apr;35(4):656-62. 7. Griel AE, Cao Y, et al. A macadamia nut-rich diet reduces total and LDL-cholesterol in mildly hypercholesterolemic men and women. J Nutr. 2008 Apr;138(4):761-7. 8. Tholstrup T, Raff M, et al. Effects of butter high in ruminant trans and monounsaturated fatty acids on lipoproteins, incorporation of fatty acids into lipid classes, plasma C-reactive protein, oxidative stress, hemostatic variables, and insulin in healthy young men. Am J Clin Nutr. 2006 Feb;83(2):237-43. 9. Mozaffarian D, de Oliveira Otto MC, et al.Trans-Palmitoleic acid, other dairy fat biomarkers, and incident diabetes: the Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis (MESA).The American Journal of Clinical Nutrition. 2013;97(4):854-861. 10. Da Silva MS, Julien P, et al. Associations between dairy intake and metabolic risk parameters in a healthy French-Canadian population. Appl Physiol Nutr Metab. 2014 Dec;39(12):1323-31. 11. Kratz M, Marcovina S, et al. Dairy fat intake is associated with glucose tolerance, hepatic and systemic insulin sensitivity, and liver fat but not β-cell function in humans. Am J Clin Nutr. 2014 Jun;99(6):1385-96. 12. Yang Z-H, Miyahara H, et al. Chronic administration of palmitoleic acid reduces insulin resistance and hepatic lipid accumulation in KK-Ay Mice with genetic type 2 diabetes. Lipids in Health and Disease. 2011;10:120. 13. Burns TA, Ducket SK, et al. Supplemental palmitoleic (C16:1 cis-9) acid reduces lipogenesis and desaturation in bovine adipocyte cultures. J Anim Sci. 2012 Oct;90(10):3433-41. 14. Duckett SK, Volpi-Lagreca G, Alende M, Long NM. Palmitoleic acid reduces intramuscular lipid and restores insulin sensitivity in obese sheep. Diabetes, Metabolic Syndrome and Obesity: Targets and Therapy. 2014;7:553-563. 15. Lima EA, Silveira LS, Masi LN, et al. Macadamia Oil Supplementation Attenuates Inflammation and Adipocyte Hypertrophy in Obese Mice. Mediators of Inflammation. 2014;2014:870634. 16. 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Fala galera, blz? Então, tenho 14 anos e estou em uma dieta de 4000kcal passada por nutricionista e tudo mais. Tenho quase nove meses de academia, mas só comecei a malhar certo e com dieta ha uns três meses. Meio triste com o resultado da minha avaliação que deu 15% de gordura, supra ilíaca 20mm e abdômen 20mm também. Faço basquete 3x na semana e muay thai 2x. Treino todo dia. (Tenho 1,80 de altura) Com 14 anos da só para ficar definido ou da para crescer? Só tomo malto Minha dieta esta correta? Qual seria o ideal de supra ilíaca e abdômen para mim? Valeu!

vou começar uma nova dieta para ciclo e gostaria que opinassem 05:30 termo + oxan 06:00 aeróbico corrida de 5 a 6 km 07:00 desjejum - whey 25gr de proteína hidrolisada + aveia 09:00 café da manhã - café + pão integral + creme de ricota com atum 12:00 almoço - arroz ou macarrão integral + peito f + salada + multivitamínico + gummies 15:00 pré - treino batata doce + 25 gr de proteína whey concentrada + oxan/stano 17:00 treino abc 18:00 pos - treino whey 50 gr de proteína hidrolisada + creatina 21:00 jantar peito f e salada + tribulus gummies é o hydroxycut sem estimulante não sei se a dieta é boa pq eu que montei de um jeito que me agrade e consiga comer além disso quero perder peso e aumentar a massa magra, sei que devo reduzir o carbo, mas não quero zerar ele para não ficar cansado, ja fiz isso e foi bom no começo, mas depois desabei. estou pensando em cortar a aveia da dieta são duas fatias de pão integral 12 grão da firenze, o arroz/macarrão sera no maximo 150gr, batata doce 150 gr no maximo frango 200 gr almoço frango 100 gr jantar whey hidrolisado 1gr carbo "iso 100 dymatize" whey concentrado 3gr de carbo "cellucor cor-performance"

VOU COMEÇAR UMA NOVA DIETA PARA CICLO E GOSTARIA QUE OPINASSEM 05:30 TERMO + OXAN 06:00 AERÓBICO CORRIDA DE 5 A 6 KM 07:00 DESJEJUM WHEY 25GR DE PROTEÍNA HIDROLISADA + AVEIA 09:00 CAFÉ DA MANHÃ CAFÉ + PAO INTEGRAL + CREME DE RICOTA COM ATUM 12:00 ALMOÇO ARROZ OU MACARRÃO INTEGRAL + PEITO F + SALADA + MULTIVITAMÍNICO + GUMMIES 15:00 PRÉ - TREINO BATATA DOCE + 25 GR DE PROTEÍNA WHEY CONCENTRADA + OXAN/STANO 17:00 TREINO ABC 18:00 POS - TREINO WHEY 50 GR DE PROTEÍNA HIDROLISADA + CREATINA 21:00 JANTAR PEITO F E SALADA + TRIBULUS GUMMIES É O HYDROXYCUT SEM ESTIMULANTE NÃO SEI SE A DIETA É BOA PQ EU QUE MONTEI DE UM JEITO QUE ME AGRADE E CONSIGA COMER ALÉM DISSO QUERO PERDER PESO E AUMENTAR A MASSA MAGRA, SEI QUE DEVO REDUZIR O CARBO, MAS NÃO QUERO ZERAR ELE PARA NÃO FICAR CANSADO, JA FIZ ISSO E FOI BOM NO COMEÇO, MAS DEPOIS DESABEI. ESTOU PENSANDO EM CORTAR A AVEIA DA DIETA SÃO DUAS FATIAS DE PÃO INTEGRAL 12 GRÃO DA FIRENZE, O ARROZ/MACARRÃO SERA NO MAXIMO 150GR, BATATA DOCE 150 GR NO MAXIMO FRANGO 200 GR ALMOÇO FRANGO 100 GR JANTAR WHEY HIDROLISADO 1GR CARBO "ISO 100 DYMATIZE" WHEY CONCENTRADO 3GR DE CARBO "CELLUCOR COR-PERFORMANCE"

Boa noite pessoal ! Bom iniciei segunda feira meu ciclo de Clenbuterol (Pulmonil) e queria algumas dicas, sobre dieta, o uso do medicamento e tudo mais. Dados : Altura 1,70 Peso 97kg (Tinha 131kg no inicio do ano) Idade 16 BF 30% - 29% Metas : BF 10%, Peso 76-74kg Ja usei : Fluoxetina Xenical Yellow Hornet STK 2 ... Bom .. Minha dieta está mais ou menos, queria uma ajudinha .. Está assim : Manhã : Café com adoçante, 2 biscoitos de gergelim, Omega3 e Oleo de Cartamo Lanche Matinal : 1 Banana e 1 copo de leite desnatado Almoço : 1 colher de arroz, 1 de feijão, 150gr de frango e salada / Omega3 e Oleo de cartamo + Clenbuterol Pré-treino : 1 Banana, 2 BCAA's, 1 Laranja Pós-treino : 1 Copo de Leite desnatado, 2 BCAA's, 1 pedaço de queijo branco Janta : 150gr de frango e salada ------------------------------//----------------------------------------------- Doses do Clembuterol : Comecei tomando 1 ml ontem.. não quase nd além do gás pro aerobico Hoje tomei 2ml, senti a mão tremula mas muito de leve ... -------------------------//------------------------------ Dicas ? Criticas ? Perguntas ?

Altura: 1,67 cm Peso: 67 kg Objetivo da dieta: cutting Ola pessoal. Sou novo no forum, e lendo os posts por vários dias percebi que o pessoal aqui leva a serio o esporte. Finalmente encontrei um forum bom. Quem puder ajudar avaliando uma dieta que montei por favor, me avisem caso achem que esteja algo errado na dieta. Bom, meu trabalho é em casa, passo a maior parte do tempo sentado em uma cadeira e faço aeróbicos na parte da tarde (em media 60 minutos por dia, misturando exercícios do metodo tabata com exercícios de maior duração, como corrida moderada). Minha dieta é a seguinte (quero perder a famosa "gordurinha persistente"): - Manha (8 horas): 50g de peito de frango desfiado, 1 fatia de pão integral, shake de proteína com 1 scoop de whey, multivitamínico e óleo de peixe (1 capsula); - Almoço (12 horas): 4 colheres de arroz parboilizado, 2 colheres de frango desfiado, omelete com 2 claras e 1 gema, salada a vontade e mais uma capsula de óleo de peixe; "Depois faço meu treinamento em torno das 5:30 da tarde" - Pós treino: um shake de proteína com 1 scoop de whey e alguma fruta com 1 colher de café de mel; - Jantar (20:30 horas): Basicamente o mesmo do almoço, mas com apenas 2 colheres de arroz e sem o oleo de peixe; -Ceia (23 horas): Um iogurte natural. " Procuro ter uma dieta em torno de 180 gr de proteina, 130gr de carboidarato e 55gr de gorduras. Consumo uma media de 2 litros de agua por dia Pessoal, essa é a dieta da maioria dos dias, não há mudanças significativas nos dias q a dieta é mudada (apenas a "ordem dos alimentos" é mudada). Tentei deixar o mais claro possível a dieta para q de pra entender. Obrigado a todos.

Ola pessoal. Sou novo no forum, e lendo os posts por vários dias percebi que o pessoal aqui leva a serio o esporte. Finalmente encontrei um forum bom. Quem puder ajudar avaliando uma dieta que montei por favor, me avisem caso achem que esteja algo errado na dieta. Bom, meu trabalho é em casa, passo a maior parte do tempo sentado em uma cadeira e faço aeróbicos na parte da tarde (em media 60 minutos por dia, misturando exercícios do metodo tabata com exercícios de maior duração, como corrida moderada). Minhas medidas: -Altura: 1,67 -Peso: 67 kg - BF: Não medi, apenas visualmente (sou magro no corpo todo, exceto na região do tronco) Minha dieta é a seguinte (quero perder a famosa "gordurinha persistente"): - Manha (8 horas): 50g de peito de frango desfiado, 1 fatia de pão integral, shake de proteína com 1 scoop de whey, multivitamínico e óleo de peixe (1 capsula); - Almoço (12 horas): 4 colheres de arroz parboilizado, 2 colheres de frango desfiado, omelete com 2 claras e 1 gema, salada a vontade e mais uma capsula de óleo de peixe; "Depois faço meu treinamento em torno das 5:30 da tarde" - Pós treino: um shake de proteína com 1 scoop de whey e alguma fruta com 1 colher de café de mel; - Jantar (20:30 horas): Basicamente o mesmo do almoço, mas com apenas 2 colheres de arroz e sem o oleo de peixe; -Ceia (23 horas): Um iogurte natural. Pessoal, essa é basicamente a dieta da maioria dos dias, não há mudanças significativas nos dias q a dieta é mudada. Tentei deixar o mais claro possível a dieta para q de pra entender. Obrigado a todos.

CAFÉ DA MANHA - PRÉ-TREINO: 05h Prot Carbo Gord Em jejum: Tomar 250 ml de água OU suco de limão OU chá Verde com chá de hortelã + Termogênico 0,18 Prot 4,60Carbo 0,17 + 1 colher de óleo de coco 0,00Prot 0,00Carbo 12,00Gord + 1 ovo mexido + 1 clara 10,36Prot 1,34Carbo 7,51Gord + 1 medidor de waxy maize (substituir por 2 colheres de aveia e uma banana, caso não haja treino) 0,00Prot 26,00Carbo 0,00Gord + ½ medidor de whey protein 6,25Prot 0,25Carbo 0,00 + ½ medidor de Albumina 6,00Prot 0,00Carbo 0,00Gord + 2 cápsulas de BCAA 2,00Prot 0,00Carbo 0,00 + 1 cápsula de L-Carnitine 1000 PÓS-TREINO + 1 medidor de whey protein 12,50Prot 0,50Carbo 0,00 + ½ medidor de waxy maize 0,00Prot 13,00Carbo 0,00Gord + 1 medidor de Glutamina 10,00Prot 0,00Carbo 0,00 + 2 cápsulas de BCAA 2,00Prot 0,00Carbo 0,00 LANCHE DA MANHA: 8h30min 1 colher de pasta de amendoim (integral) OU 6 Amêndoas OU 2 castanhas OU 4 castanhas de caju 4,70Prot 7,80Carbo 8,40Carbo OU 1 Punhado de amendoim OU Paçoquita 0% açúcar + 250 ml de água LANCHE DA MANHA: 10h30min 1 ovo cozido OU 4 ovos de codorna OU 1 fatia de queijo branco 6,29Prot 0,56Carbo 4,97Gord + 250 ml de água ALMOÇO: 12h ½ prato de Verduras (alface, tomate, pepino, couve, cenoura...) 2,00Prot 7,00Carbo 1,00 + 1 ovo cozido OU 4 ovos de codorna 6,29Prot 0,56Carbo 4,97 + 1 fatia de batata doce 1,50Prot 13,00Carbo 0,30 + legume cozido a vontade (brócolis, abobrinha, couve-flor, berinjela, chuchu...) 2,37Prot 7,14Carbo 0,41 + 3 filés de peito de frango OU 3 filés de peixe grelhado (Tilápia, Salmão, atum, arenque, anchova) 20,80Prot 0,20 1,70Gord OU 3 postas de peixe ensopado OU Carne vermelha magra. SOBREMESAS (caso sinta vontade) Chiclete Trident 0% açúcar OU Gelatina 0% açúcar OU Paçoquita 0% açúcar OU Chocolate 0% açúcar 4,20 9,90 6,50 LANCHE DA TARDE: 15h 1 laranja OU 1 mexerica OU 2 ameixas OU 1 maça OU 1 pêra OU 1 Kiwi OU 1 pêssego OU 4 morangos 1,23Prot 15,90 0,16 + 250 ml de água LANCHE DA TARDE: 16h + 1 filé de peito de frango OU 1 filé de peixe OU Queijo Branco OU 1 ovo cozido OU 4 ovos de codorna + 250 ml de água LANCHE DA TARDE: 17h30min 1 colher de pasta de amendoim (integral) OU 6 Amêndoas OU 2 castanhas OU 4 castanhas de caju 4,70Prot 7,80 8,40 OU 1 Punhado de amendoim OU Paçoquita 0% açúcar + 250 ml de água JANTAR: 18h30min + 2 sardinha em óleo (escorrer o óleo) + 2 filés de peito de frango OU 2 filés de peixe grelhado (Tilápia, Salmão, atum, arenque, anchova) OU 2 postas de peixe ensopado OU Carne vermelha magra 3,70Prot 0,00 2,68 + legume cozido (brócolis, abobrinha, couve-flor, berinjela...) TREINO DE MUAY-THAI (40 min antes) + 1 medidor de waxy maize 0,00Prot 26,00 0,00 + ½ medidor de Whey protein 6,25 0,25 0,00 + 1 cápsula de L-Carnitine 1000 CEIA: Antes de deitar Tomar 250 ml de água OU suco de limão OU chá Verde com chá de hortelã + ½ medidor de Albumina + ½ medidor de Whey protein 6,25Prot 0,25 0,00 + 1 medidor de Glutamina 6,00Prot 0,00 0,00 + 2 colheres de aveia 4,30 17,00 2,20 + 1 Colher de amendoim 4,50Prot 1,50 6,20 + 1 banana OU 1 maça OU 1 OU 1 pêssego 1,70Prot 22,00 0,21 Total em gramas 136,07Prot 182,55Carb 67,78Gord total e Kcal 544,28Prot 730,2 610,02 total Kcal 1884,5 Resultado final da sua TMB pela sua freqüência de atividade diária: Moderadamente Ativo - (Exerc. Moderado/ 3 a 5 dias Semanal): 3049 - 1000 = 2049 Kcal 26 anos 90 kg, 1,80 altura BF acima de 15% ajudem ai por favor, caso seja necessário aumentar ou retirar algo!

Fariam alguma alteração? Se sim, que que aspecto? Obrigado a todos!

Recebi de um colega a indicação deste artigo aqui. Para a turma que busca a perda de gordura e ainda aposta em aeróbios, é informação que assusta. Pinçando uma das conclusões do autor ou de quem ele dava ter se baseado, ele escreve o seguinte: "Fica claro que o impacto do exercício aeróbio no gasto de energia é negativo, induzindo a queda do metabolismo e da capacidade de perda de gordura" Há ainda vídeos da TrustSports e posts deste mesmo autor, Nassau, no Facebook. Não os vi ou li. Quem puder endossar ou refutar estes argumentos eu agradeceria, pois gosto muito de fazer um aeróbio bem leve (no máximo 75% da FCM) de 30 minutos, seguido outros 30 minutos de alongamento e mobilidade nos dias de descanso do treino com pesos. Observação: nos dias em que eu não realizo os aeróbios, isto é, eu fico no mesmo peso ou aumento.

Altura:........................1,84m Peso:.........................94kg BF: ............................~22% (olhômetro) Objetivo da dieta: ......Cutting Iae rapaziada, queria que dessem uma avaliada na minha dieta, por favor. Dúvidas: Tem muita proteína? Deveria aumentar o carbo? As refeições estão bem distribuídas? Qualquer dica é bem vinda. OBS: To querendo comprar comida ao inves de gastar com suplementos, então to visando Custo x Benefício, se puderem me ajudar a baixar o custo da dieta eu agradeço! Valeu.

Boa Noite! Fiz recentemente uma conta aqui no forum porque precisava muito de algumas opinioes sobre minha nova fase com dieta para hipertrofia (famoso bulking). Bom, passei minha infancia acima do peso e tenho muito medo de voltar a engordar! Estava fazendo dieta pra perder gordura corporal, entao diminui drasticamente os carbos. Agora estou voltando aos poucos com eles, pelo medo de ganhar gordura novamente. Nesse periodo emagreci mais de 20kg. Gostaria de umas dicas, comentarios, criticas... podem falar tudoo (: Altura: 1,74cm Peso: 58kg BF: 15% Objetivo: bulking limpo Segue Dieta: Ref 1 (6h): - 30g de aveia ou 80g de batata doce ou 40g de tapioca - 3 claras e 1 ovo ou 100g de frango - 1 fruta ou geleia sem açucar Ref 2 (9h): - 4 claras ou 100g de frango - coco ralado Ref 3 (11h): - 15g de castanhas/amendoas... Ref 4 (13:30/14h): - 150g de frango/carne/peixe ou 4 claras e 1 ovo - 100g de batata doce ou 70g de arroz integral - legumes e verduras a vontade Pré Treino(16:30/17h): - 100g de batata doce ou 50g tapioca ou 50g de aveia - 3 claras e 1 ovo - 4caps de bcaa Pós Treino: -1 dose de whey Ref 5 (19:30/20h): - 5 claras e 1 ovo ou 200g de frango/peixe - 100g de legumes - folhas a vontade Ref 6 (22:30/23h): - 3 claras com cottage - 1 colher de sopa de pasta de amendoim N tenho muita ideia de quantidade de carbo, proteina e gordura por dia! Se alguem puder ajudar tambem! É isso... digam tudo oque posso mudar! obrigada (:

Oi pessoal! Tenho um histórico de matrículas em academia, mas nunca levei o treino a sério.. Há um tempo venho acordando pra necessidade de cuidar do meu corpo e minha saúde e, como decidi parar de fumar, resolvi tambem procurar uma nutricionista e uma academia pra melhorar. Vou postar a dieta aqui pra que vocês dêem opinião (por favor). Me digam se posso melhorar alguma coisa. P.s: Estou indo regularmente à academia há 2 meses. Mas mudei minha alimentação (antes vivia a base de hamburguer) tem 15 dias. Estou seguindo a dieta a risca e desde então perdi 3cm de cintura, 1cm de quadril, outras eu não verifiquei e minha nova avaliação será daqui 2 semanas. Portanto, postarei os dados originais de quando comecei o acompanhamento. Idade: 24 anos (completo dia 20) Altura: 1,71 Peso: 66Kg BF: 25.72% Medidas: Cintura 69cm Quadril 101,5 Peito 90 Objetivo da dieta: perda de gordura até 20% para então partir para ganho de massa Água consumida durante o dia: 3,5L, no domingo, que não treino, tomo 2L mais ou menos. 7:00h - Café (não consigo tomar café da manhã, chego a fazer vômito, então a nutri está tentando essa técnica pra que meu estômago acostume e eu consiga comer direito) 120 mL de leite desnatado (não consigo beber mais) 39.6 Kcal, 6g carbo, 3.6g prot, 0g gordura 1 fatia (25g) de pão de forma integral 59.5 Kcal, 8g carbo, 4g prot, 1g gordura 9h - Lanche 1 1 fatia (25g) de pão de forma integral 59.5 Kcal, 8g carbo, 4g prot, 1g gordura 22 g de queijo cottage 22.4 Kcal, 0.7 g carbo, 2.6g prot, 0.9g gordura 1 maçã 76.7 Kcal, 19.5 carbo, 0 prot, 0 gorgura 13:20h - Almoço 40g arroz integral cozido 48 Kcal, 10g carbo, 1.2g prot, 0.4g gordura 34g feijão cozido 44.5 Kcal, 8.2g carbo, 3g prot, 0.3 gordura 150g peito de frango cozido/assado/grelhado 247.5Kcal, 0g carbo, 46.5 prot, 6g gordura Salada (folhas e mais 50 gramas de vegetais cenoura, brocolis, etc) como varia mto não vou colocar valor nutricional 14h50 - Pré treino 1 dose de Thermo Energy - a composição tem malto, citrus aurantium, cafeina, taurina, inositol, chá amarelo, chá verde, guaraná em pó) 32 Kcal, 7.9g carbo, 0 prot, 0 gordura Faço musculação, como uma barra de cereal e vou pro spinning por 50 minutos 17h - Pós treino 240 mL leite desnatado 79.2 Kcal, 12g carbo, 7.2 g prot, 0 gordura 1 banana prata 62.3 Kcal, 16.1g carbo, 0.7 prot 15g chia 79 Kcal, 6g carbo, 2g prot, 4g gordura 20h - Jantar 100g peito de frango 165 kcal, 31g prot, 4g gordura salada (folhas e vegetais) 2 fatias pão de forma integral 119 Kcal, 16g carbo, 8g proteína, 2g gordura 23h - Ceia 120 mL leite desnatado 39.6 Kcal, 6g carbo, 3.6g prot, 0g gordura 2 castanhas do pará 52.5 Kcal, 1g carbo, 1,1g prot, 5.3g gordura Total : 1226 Kcal (mais as saladas e a barra de cereal (as vezes de proteína tbm), umas 1526) , 109.4g carboidrato, 118.5 proteína, 24.9 gordura Pode ter alguma variação, pois mudo a fruta as vezes, troco o cottage por minas frescal light, ou requeijão light.. Mas a maior parte do tempo é isso aí. Não uso sal, tempero tudo com ervas e com o Mrs. Dash (não tem sal), a mesma coisa para salada, raramento uso azeite. Tenho 2 refeições off durante a semana, que geralmente uso no sábado a noite e no domingo na hora do almoço. O resto do tempo sigo o plano certinho. Pra mim considero que tem funcionado, já que já perdi algumas medidas, como disse no início do post. Mas onde vocês acham que dá pra melhorar? Tem alguma consideração a fazer? Achei a fórmula para calcular aqui no fórum e meu TBM é 2272.3 Kcal. Obrigada

Boa Noite, Gostaria de Algumas dicas a respeito de perda de gordura e ganho de massa magra. Tenho 20 anos, Estou treinando a 1 mês, tenho bf entre 20 e 25%, estou tomando thermo fire hardcore ao acordar, 30g de Whey Isolado da Probiótica Após o treino, e 30g de albumina ao dormir e ao acordar, Acompanhado de uma dieta de cutting. No entanto, gostaria de saber o que é melhor de início, o cutting realmente, ou bulk? e aeróbicos na qual faço todos os dias 15 minutos, é necessário? ou apenas me fará perder massa magra? segue em anexo minhas fotos iniciais: http://imageshack.com/a/img850/1006/ey5s.jpg http://imageshack.com/a/img19/3017/wm04.jpg http://imageshack.com/a/img834/9362/69b4.jpg

Bom dia pessoal. Tenho convivido com uma situação desagradável em casa: minha irmã de 8 anos está acima do peso. Ela até os seis anos era uma criança razoavelmente saudável. No aniversário de seis anos, ela teve um caso severo de broncoespasmo, indo parar na UTI infantil, ficou quase duas semanas por lá. Assoprou velinhas no quarto... =\ Depois dessa crise, meus pais iniciaram um tratamento médico a fim de mitigar e controlar as doenças respiratórias dela. Por um ano ela esteve utilizando uma combinação de dieta e medicamentos (Singulair, Decadron, entre outros) e ganhou peso. Pensamos "bem, vai passar quando o tratamento acabar né?". Pelo contrário, a situação se agravou. Minha irmã tornou-se mais sedentária graças à doença - que criança vai sair correndo e pulando depois de ter semanas em falta de ar? Repouso era de lei. Após essa fase, os hábitos se mantiveram. Ela sai com suas amiguinhas, que estão entrando na adorada puberdade onde você se ENTOPE de Trakinas, balas, bolos, sorvetes e afins e fica cada vez mais magro. E acompanha cada refeição das amiguinhas rs... já viram onde isto vai dar. Resultado: mais de um ano após o fim do tratamento, minha irmã que não tem nem 1,25 de altura e pesa pouco mais de 30 kg, está sedentária e recentemente observamos que sua postura começou a ser afetada pelo peso. Resolvi por fim com minha mãe que ela vai começar ALGUMA atividade física e vamos mudar a alimentação aqui em casa urgentemente, além de consultar um nutricionista. - A questão é: o que conhecemos e praticamos em termos de perda de gordura serve para crianças? Déficit calórico, aeróbicos em jejum, jejum intermitente, trabalho de força, como essas práticas são adequadas para crianças, especificamente para uma menina de 8 anos de idade? Temos de pegar leve ou existe um Smolov para Crianças? Haha brincadeira. Ajudem! Obrigado pela atenção. Um abraço!

BOA TARDE GALERA tenho lido muitos tópicos mas nenhum tirou minha dúvida Eu quero perder a gordura, não a massa magra, nem peso, e gostaria de aliar uma suplementação aos meus treinos para acelerar um pouco o resultado, porém estou com medo, pois muitos indicam suplementos que não são permitidos, como o Lipo 6 black, Oxy Elite, entre outros, e gostaria de pedir a ajuda de vocês. Qual seria o melhor termogênico para perder a gordura, que não faça mal a saúde? Quero perder a gordura, ficar bem definida, mas a saúde vem em primeiro lugar né.

eae galera... bem sou novo na musculação treino a 3 meses... pesava 84 e hj to cm 90 meu Bf ta em 20,49 :/ muito alto preciso de muita ajuda, oq eu preciso pra defini? eu sou Endomorfo ou Mesomorfo? qual o treino q devo fazer pra definir? se poderem posta algum treino pra q eu possa segui-lo agradeço muito "foto minha altual"

Olá a todos, Desde Outubro para cá mudei a minha dieta e consegui um resultado que me satisfez,passando dos 79 Kg para os 84,sem que houvesse um aumento absurdo da gordura. Aconteceu que há 2 semanas comecei a tomar o hipercalórico Real Gains(e parei desde então) e senti que houve um acumulo muito grande de gordura ,na região abdominal e culotes,além do pescoço.Decidi que estava na hora de fazer o primeiro cutting já que isto está me incomodando e quero secar para depois pensar em ganhar massa de novo.Tenho uma boa massa muscular,inclusive o abdomem trincado de muito treino,só que sinto que essa massa está escondida. O meu maior medo é que demorei muito para conseguir ganhar o que tenho,ajustando a dieta aos poucos,junto com o treino e os suplmentos,e vi que agora acertei numa que está boa para mim.Ou seja,eu sei como ganhar massa,só que não sei perder a gordura que veio junto com isso,e ainda mais sem perder os preciosos musculos! O meu maior medo é que sei que perco tudo com muita facilidade...basta um desleixo numa refeição que sinto efeitos fisicos(perda de peso) e dor de cabeça pela falta da refeição no tempo programado com quantidade habitual,por isso sempre fui muito regrado para conseguir o resultado. Tou pensando em consultar um nutrionista mas ele só tem agenda para daqui a 2 meses.Até lá queria uma ajuda de voces para algumas duvidas. 1 - No aeróbico devo ir pelo HIT(High Intensity Training) para maximizar a perda de gordura?E com que frequencia e duração durante a semana?No meu caso teria de ser logo após o treino. 2 - Treino à noite,e janto lá pelas 23:30(prato com bastante arroz além de frango e salada),e depois tomo Albumina e como 2 fatias de pão integral logo antes de dormir,lá pelas 2 da manhã.Devo excluir o carbo nestas 2 refeições? 3 - Um termogenico no caso de um ectomorfo compensa pela perda de massa magra que pode trazer?Pensei em comprar o oxyelite. 4 - E por fim,se mantiver a dieta como tá,sem a porra do "Real FAT Gains",e fizer aerobico,consigo me livrar da camada de gordura? Dieta neste link(sem o pão integral antes de dormir) PS-Estou suplementando com Whey,Dextrose,Malto,Jack 3d,Albumina,e começo segunda-feira com Glutamina.Tava com Creatina até hoje,após 2 meses de uso.

1 semana de cutting

Meninas gostaria muito dá ajuda de vocês, meu nome é maria e sou nova aqui no tópico e queria ajuda de vcs para montar um treino. Atualmente estou morando no interior e a academia que frequento não tem um instrutor muito bom. Eu tenho 16 anos Peso: 72,9 Altura: 1,73 Coxa direita:55,5 Coxa esquerda: 56,5 Braço direito: 30,0 Braço esquerdo:30,5 Panturrilha direita: 39,5 Panturrilha esquerda: 40,0 Barriga: 88,5 Busto: 92,0 Glúteo: 99,0 Objetivo: Perda de peso, definição de coxas, aumento dos glúteos, trabalhar braço, definição de abdômen. não gosto muito do meu corpo então resolvi entrar na acdemia. O meu objetivo é a perda de gordura ( principalmente abdominal) e definição de membros inferiores, se possível aumento de glúteos ( que quase não tenho). Por favor me ajudem a montar uma série de exercícios! Eu estou precisando muito!!!!

Oi, pessoal. Bom, essa semana comecei minha dieta e há dois dias tomo Oxylin Pro sempre depois do café da manhã, 20min antes de ir pra academia, que já faço tem 3 semanas. No primeiro dia senti um pouco de falta de ar pq bocejei muito (bocejava antes de tomar, durante a esteira, mas esse dia foi depois da academia), um pouco zonza, mas só. Não sei se senti gás nem nada. Só sei que não me impediu de dormir as 21:30hs como sempre. Hoje me senti empolgada durante o spinning, mas isso sempre me empolgou, só que hoje não vi o tempo passar. Não tive a falta de ar, nem me senti zonza, mas ficar elétrica durante o dia mão rolou, fiquei normal. E já tô com sono. Na verdade, cafeína nunca fez muito efeito em mim, nem qndo tomava litros de café pra ficar acordada pra estudar. Dormia do mesmo jeito. Não escolhi termogênico com efendrina por medo da reação de taquicardia que poderia me causar, já que já acelera bastante os meu batimentos na esteira e no spinning. Minha dieta é basicamente a mesma todo dia: Café da Manhã pão integral com margarina light e presunto ou peito de peru café com adoçante e pouco leite Lanche maça Almoço alface, tomate, cenoura alguma carne (como de marmita, mas geralmente é isso) Lanche maça Jantar sopa Vono limonada suiça com adoçante que eu faço Na academia sempre faço o seguinte esquema: esteira: aqueço 5 min (5-5,5km/h), depois corro 2min (9km/h), ando 2 min (6-6,5km/h) e intercalo isso até completar 30min. spinning: todo dia 50min musculação Comecei a tomar termogênico pra queimar as gorduras mais rápido, principalmente a da barriga. Não tenho como objetivo ganhar massa, quero perder gordura e não ficar flácida. Quero saber se não ficar elétrica o dia todo é sinal de que esse termogênico não presta. Eu não me importo de não ficar ligada, não ter efeitos colaterais, desde que ele queime gordura, entende? Será que eu paro? Ou pra esse objetivo ele tá bom? Será que é muito cedo pra ficar preocupada? Como reduzi bastante minha alimentação, não sei se meu emagrecimento é por causa disso ou do Oxylin.

Olá! Treino a quase 6 anos e este é meu primeiro cutting, vou postar aqui diariamente meu relato do Hydroxycut Elite! DADOS: - Idade: 21 - Peso: 85kg - Altura: 1,75 - Biceps: 41,5cm (Frio) / 45cm (Contraido) - Abdominal: 93cm - BF: 21% (Teste "tosco" da internet) SUPLEMENTAÇÃO: - Whey 3W Fast Nutrition - Tribulis Terrestris (1500mg/dia) - ZMA Arnold Nutrition - Opti-Men - Melatonina (6mg/dia) - BCAA Optimun (5g/dia, em pó) - Albumina - Hydroxycut Elite - Dextrose ALIMENTAÇÃO: 08h10: Hydroxycut (Como recomendação do fabricante). 08h30: 2 Fatias Pão Integral + 4 Fatias Peito de Peru + Maionese Light + 1 Fatia Queijo Mussarela + 2 Bananas com Aveia + 200ml Leite Desnatado c/ 1 Scoop Whey 3W + 500mg Tribulus + 1 Caps Opti-Men. 11h30 ~ 12h00 (Almoço): 1 Colher grande (não muito cheia) de arroz + Porção de Frango ou Peixe + Pequena Porção de Feijao + Água + 1 Fruta (Banana, Maçã, Laranja) NÃO SEI EXATAMENTE AS MEDIDAS POIS COMO NO RESTAURANTE DO TRABALHO. 15h30: Hydroxycut (Recomendação do Frabricante) 15h45: 2 Fatias Pão Integral + 4 Fatias Peito de Peru + Maionese Light + 1 Fatia Queijo Mussarela + 1 Banana + 4~5g BCAA + 500mg Tribulus Terrestris. 17h00: às 18h00: Treino 18h00: 2 Scoops de WHey + 3 Colheres de Sopa (Rasas) de Dextrose + 4~5g BCAA. 18h30 (Jantar): Similar ao almoço, porém quase nada de arroz e nada de feijão (Básicamente apenas Mistura) + 1 Opti-Men + 2 castanhas do Pará. 20h40 (Inter. Faculdade): 3 Fatias Peito de Peru + 3 Queijo Mussarela 22h30 ~ 23h00: 5 Claras ovo + 1 Gema (Omelete) + 3 Castanhas do Pará + 200ml Leite Desnatado + 1 Colher Sopa de Albumina + 6mg Melatonina + 2 Caps ZMA + 500mg Tribulus Terrestris __________________________________________________________________________________________________________________ RELATO Dia 01: (02/01/2013) Quarta-Feira - 1 Caps pela manhã: Dia normal, ainda me recuperando dos dias parado (Ano novo), apenas alguns calafrios durante e muito pouco de enjoo no almoço Dia 02: (03/01/2013) Quinta-Feira - 1 Caps pela manhã: Dia normal, porém estômago não muito confortável, mas não acredito que seja do Hydroxycut e sim do Ano Novo (hahahaha), e um pouco de anciedade e calafrios continuam até a hora do almoço.