Pesquisar na Comunidade

Olá pessoal, meu nome é Vinícius e tenho 19 anos. Estou fazendo academia tem 6 meses (devido ao meu tempo curto nem sempre consigo ir regularmente). Quando entrei o avaliador disse que eu tinha "buracos" abaixo do peito e de fato eu tinha umas "covinhas", mas ele não soube me dizer se iria desaparecer pois era uma característica física minha. Já procurei na internet e não consigo achar pessoas com a mesma característica então venho perguntar se isso é só uma característica ou é pelo fato de eu ser bem magro.E também esclarecer se eu consigo "perder" essas covinhas. Também tenho notado que meus seios parecem meio "pontudos", isso poderia ser algum tipo de ginecomastia? (sou ectomorfo mas sempre tive um pouco de barriga e peito pois sempre fui sedentário.) https://imgur.com/a/S4jSE (link para fotos)

Galera, estou há 2 meses na academia e pedi pro instrutor mudar meu treino. O treino de peito que ele passou e fiz foi o seguinte: Supino reto Flexão (2 séries) Crossover Supino inclinado Supino máquia (12, 10 e 8 repetições) Ele está muito volumoso? Se sim, qual exercício vocês tirariam? Outra dúvida, num dia muito cheio na academia e que não der pra fazer o crossover (ele ocupa 2 polias), posso fazer os outros exercícios apenas ou fariam algum outro no lugar?

Bom, venho através desse tópico para descrever meu problema e tentar retirar alguma ajuda e algumas dicas. Desde 2013 quando eu tinha 11 anos, e era muito muito gordo eu desenvolvi esses “peitinhos”. Comecei a me esforçar bastante para perder peso e ver se isso saía de mim pois era o que mais me incomodava. Após pedalar bastante e fazer dieta consegui emagrecer 17 quilos. Hoje em dia, 4 anos após estou com 15 anos e ainda possuo esse problema. Entrei na academia a 3 meses pois como emagreci bastante, fiquei um pouco flácido e com o objetivo de ganhar massa muscular para repor essa “pele” que ficou sobrando no meu corpo. Com esse pouco tempo já pude perceber uma evolução boa no meu corpo quanto ao ganho de massa, pois além de treinar focado todos os dias estou fazendo dieta contando as calorias e procurando sempre bater uma meta de macronutrientes. Sei que nessa idade esse problema é comum devido aos hormônios estarem todos “loucos” no meu organismo, mas isso realmente me incomoda pois já fazem 4 anos que vivo com isso e tenho vergonha de ficar sem camisa, e até do fato de toda camisa marcar essa “tetinha”. Sou aparentemente magro porém o que realmente me atrapalha é esse problema nos peitos. Treino peito todos os dias na esperança de sumir com isso mas já tem tanto tempo que fico preocupado pensando que só uma cirurgia vai resolver meu problema. Segue aí algumas fotos. Se puderem me dar uma força, e algumas dicas que posso fazer para que isso suma eu agradeço. Obrigado pela atenção.

Eae pessoal blz. Já faz um tempo q algo tem q incomodado no meu corpo q eh a diferença no meu peitoral. Ocorre q eles possuem mais ou menos o mesmo tamanho, mas alturas diferentes. É como se o músculo do lado esquerdo não tivesse descido tanto quanto o do lado direito. Alguém sabe se isso pode ser "arrumado"? Há algum tipo de exercício que possa ajudar nisso? Tenho pensado em até parar de treinar pois se começar a desenvolver mais o peitoral vai acabar ficando cada vez mais evidente essa diferença. Valeu! Ps.: desculpe se postei no lugar errado, sou novato aqui.

Avaliem meu treino PF, e tire minha dúvida sobre tríceps, valeu Supino inclinado com halteres Supino reto Crucifixo reto Tríceps testa ou supino fechado Tríceps polia alta Elevação lateral Outra dúvida é qual escolher, supino fechado ou tríceps testa, valeu!!

Treino a 1 ano, e tenho uma extrema dificuldade para desenvolver o meu peitoral, todos o meu corpo já mudou desde que eu comecei a treinar, mas o meu peito não muda de jeito nenhum, não cresce, não ganha volume, e eu treino até a falha com intensidade alta, mas não desenvolvo o peito de jeito nenhum. O que devo fazer?

Boa noite! Faz aproximadamente 45 dias que fiz a cirurgia de ginecomastia (bilateral). No entanto, um dos lados esta bem maior que o outro, o que me anda causando preocupação, pois eu ainda tenho que usar roupas escuras e largas para esconder. Este lado era o mais afetado pelo problema (antes da cirurgia seu tamanho era pequeno-medio), por isso estou preocupado em ter feito a cirurgia à toa. Estive pensando em ser algum inchaço, porem estranhei ser apenas de um lado (bem no pior lado) e ainda estar grande. Eu usei a cinta modeladora para ginecomastia por exatamente 30 dias, como foi recomendado pela medica. Eu gostaria de saber se alguém que tenha feito a cirurgia também passou por isso,pois eu acho muito chato fazer a plástica (fiz pelo convenio/unimed), mas persistir/piorar o problema.

Olá, queria ajuda na minha divisão de treino. Sou do tipo ectomorfo e muito magro, tenho 1,84m de altura e devo estar pesando uns 62kg. Tenho pouca noção de treino já que já treinei algum tempo, mas aí desisti, e recentemente voltei a treinar só que estou muito perdido em relação a minha divisão de treino, quantos exercícios e séries para cada grupamento muscular e se realmente o treino ABC seria uma boa pra mim. No tempo em que estava treinando minha divisão sempre foi ABC e era da seguinte forma: Treino A: Peito, bíceps Treino B: Pernas e ombros Treino C: Costas e tríceps E uma outra dúvida que tenho é onde encaixar os outros grupamentos (Trapézio, Antebraço e Panturrilha) Lembrando que tenho disponibilidade de treino, todos os dias, então queria uma ajuda em como estruturar meu treino (divisão, séries, repetições, etc)

Fala galera, estou com uma duvida no meu treino, com relação ao ombro. IDADE: 21 Peso: 77 Altura: 1,74 Meu treino atual: A Supino Inclinado Com Halter - 4 x 8/12 Peck Deck - 4 x 8/12 Supino Reto Com Barra - 4 x 8/12 CrossOver - 4 x 8/12 Tríceps Pulley Reto - 4 x 8|12 Tríceps Rosca Francesinha - 4 x 8|12 Tríceps Testa - 4 x 8|12 B Agachamento Livre Com Barra - 5 x 8 Cadeira Extensora - 4 x 8|12 Leg 45º - 4 x 8|12 + Afundo - 4 x 8 Hack 75º - 4 x 8|12 Mesa Flexora - 4 x 8|12 Stiff - 4 x 8|12 C Barra Fixa - 4 x Falha Puxada Nuca - 4 x 8\12 Pull Down - 4 x 8\12 Reama Curvada - 4 x 12 Rosca Direta - 4 x 8\12 Rosca Alternad - 4 x 8\12 Rosca Concentrada - 4 x 10 Faço o treino ABC na seguinte distribuição: Segunda A Terça B Quarta C Quinta Descanso Depois Volta tudo denovo Como faço para encaixar o treino de ombro neste modelo de treino, é realmente necessário?

Pessoal , tenho um desejo de um dia ter um peitoral gigantesco a nivel de lá arnold, ai bateu uma duvida vendo a vida dele , ele intercalava 1 de peito 1 de costas , e dizia que o pump era maior , será que e mesmo bom para o volume esse treino ?

Pessoal blz? tenho 20 anos, treino a mais ou menos 1ano e 6 meses , queria ajuda na avaliação do meu treino se esta bom e como posso melhora, meu foco e melhora o peitoral sou natural (desculpa ser errei o formato do tópico sou novo no fórum ). Treino dividido em 5 dias da semana Segunda 25 series Peito 14 series cross over 4 sereis 4 barrinhas Supino reto 4series peso usado de cada lado da barra 35/35/37/37 crucifixo peck deck peso usado 60/60/65/65/60/60 6 series (drop na ultima serie e entre os descansos usa isometria ) Ombro (não foco muito em ombro pq e meu ponto mais forte) 2 series elevação lateral 2 series 10 kg tríceps 8 series Coice 3series 3 barrinhas pulley 2 series 12/13 quadradinho Frances 3 series peso usado 18/18/20 Terça 24 series Costa 17 series foco força Barra fixa 3 series Remada curvada 4 series peso usado de cada lado da barra 24/24/26/29 Remada sentada na maquina mono articular 4 series peso usado de cada lado 34/34/36/39 Puxada para ombro unir lateral 3 series Manguito rotador 3 series (foco em força no manguito) Bíceps 7 series Rosca direta 4 series peso usado de cada lado da barra16/16/14/12 Rosca no cross 3 series 4 barrinha Quarta 28 avaliar (ponto forte) Quadríceps 8 series Agachamento 3 series peso usado de cada lado 35/40/45 Levantamento terra 3 series peso usado de cada lado 33/33/35 Extensora unilateral 3 serie 2 barrinha Posterior de coxa 6 series Leg press 3sereis 120 kg flexora sentado 3 series Panturrilha 6 series Em pé Sentado Abdômen completo 8 series Quinta 22 series Peito 14 series Supino reto 3 series peso usado de cada lado da barra 35/37/38 Paralela livre 4 series coloco esse peso amarrado em um cinturão 14/14/12/12 crucifixo peck deck 4 series 60/60/65/65 supino reto com halteres 3 sereis 20kg ombro (não foco muito em ombro pq e meu ponto mais forte) elevação frontal 2 series Tríceps 6 series Coice 3series 3 barrinhas Frances 3 series 18/18/20 Sexta 30 series (começo com bíceps para foca mais nele nesse dia ) Bíceps 7 series Rosca direta 4 series 16/16/14/12 Rosca scot unilateral 12 kg Costa 17 series Puxado costa 3 series peso usado 60/65/65 Pull down 3 series peso usado 9/10/11 Remada focando no meio das costa 4 series 13 barrinhas Puxada para ombro unir lateral 3 series Trapézio 3 series Panturrilha 6 series Em pé Sentado

Boa tarde galera , atualmente to malhando minhas series de 4x - 8 repetiçoes , me vendo todos os dias sinto que cresce tudo menos peito , gostaria que alguem me passasse um bom treino para ganhar massa no peito ao todo , pode oscilar na semana se quiser ou um treino fixo tanto faz so gostaria de algum treino se possivel obrigado.

Eae galera, Uma das minhas prioridades é o peitoral. Estou no momento fazendo o seguinte treino 2 series de crucifixo na maquina Supino Reto 4 series 2 series de crucifixo na maquina Supino Inclinado 4 series 2 series de crucifixo na maquina Supino declinado. Meu treino consiste em crucifixo na maquina como uma forma de pré fadigar o peito e depois mando as variações do supino O que acham?

Vi que o ombro é um músculo sinergista no treino de peito ( auxiliar). No treino de peito, sinto os ombros falharem antes do peito, creio que algo esteja errado, já que o alvo seria a hipertrofia do peito. Alguém poderia me dá solução desse problema ?

Eaw galera, meu treino normal é esse> (seg> biceps e costa, terça> triceps e peito, > quar. perna e ombro, quin> antebraço e trapezio, sext> descanço ou treino aleatório.) amanhã vou mandar um durateston pra dentro, e tou precisando de um up no biceps, triceps e peito. quero saber se eu treinar (seg> bic,tri e pe, terça descanço, qua> bic,tri e pe, quinta descanço, e sex> bic,tri e pe. será q vou ter melhor rendimento nesses musculos? lembrando q vou treinar assim só nessa semana.

Eaw galera, amanhã vou injetar o dura, e tou precisando melhorar o biceps, triceps e peito. quero saber se eu treinar esses três músculos na segunda, quarta e sexta ( o resto dos dias vai ser descanso ) vou ter um melhor resultado. segunda: biceps, peito e triceps terça: descanso quarta: peito, biceps e triceps quinta: descanço sexta: triceps, biceps e peito. LEMBRANDO Q VAI SER SÓ ESSA SEMANA.

Prezados, Então, estou vivendo um dilema, utilizo o treino ABC 2X a quase um ano e estou querendo/tendo que mudar, um pouco por vontade própria e um pouco por falta de opção, mudei de emprego a pouco tempo onde eu não trabalhava aos sábados e agora eu trabalho, onde no caso impossibilita o treino, já que moro em cidade pequena e as academias daqui abrem de 9h as 11h aos sábados e só. E tenho outro porém, como não vejo minha cremosa a semana inteira, dia de sexta a gente sempre saí do trabalho e vai fazer alguma coisa, então sexta-feira é muito difícil eu ir treinar. Semana que vem estarei mudando minha dieta e treino, abrirei outro tópico para a avaliação de vocês, porém, neste preciso de ajuda com o treino. O que estive pensando em fazer foi um treino ABCD, porém continuo, sem o descaço no meio dele. Como nunca fiz isso, gostaria da avaliação e das dicas de vocês, e se vocês acham que pode funcionar. Treino desde os 17, porém, sempre parando, por conta de faculdade, de um acidente que sofri, e outros motivos, mas agora com 23 anos, estou a quase um ano sem falhas e pretendo continuar assim, conheço bem meu corpo, mas não posso me classificar como intermediário ainda. Então o treino que pensei foi basicamente este: Treino A (Peito e Ombro) segunda-feira · Supino reto com barra 3x 12-15 · Supino inclinado com halteres 3x 12-15 · Voador 3x 12-15 · Crucifixo reto 3x 1215 · Desenvolvimento ombro c/ halteres 2x 12-15 · Elevação lateral 2x 12-15 Treino B (Costas e Trapézio) terça-feira · Remada curvada pronada 4x 12-15 · Pulley frente aberto C · Pulley triângulo 3x 12-15 · Remada baixa romana 3x 12-15 · Remada alta com barra 2x 12-15 · Encolhimento com halteres 2x 12-15 Treino C (Pernas) quata-feira · Agachamento sumô 4x 12-15 · Leg press 45º 3x 12-15 · Elevação de quadril no banco 3x 12-15 · Cadeira extensora 4x 12-15 · Cadeira flexora 3x 12-15 · Panturrilha sentado 3x 12-15 · Panturrilha leg press 90º 4x 12-15 Treino D (Tríceps, Bíceps e Antebraço) quinta-feira · Rosca Scott com barra W 3x 12-15 · Bíceps Martelo com halteres 3x 12-15 · Tríceps francês 3x 12-15 · Tríceps tradicional na polia 3x 12-15 · Tríceps unilateral na polia alta 3x 12-15 · Rosca inversa 2x 12-15 · Rosca punho 2x 12-15 Faço um aquecimento geral de 5-7 minutos antes do treino correndo para academia, chegando lá, faço sempre um aquecimento especifico para o músculo que vou usar. Abdominal seriam feitas dia sim e dia não. A ideia bruta é essa, não sou um grande especialista em treinos, por isso peço a ajuda de vocês, caso falte alguma coisa ou eu deva retirar é só falar. A maioria das séries seriam em média 3 x 12-15 nos próximos 30 dias, depois mudando para um treino com mais carga e menos repetições e quem sabe alguns drops no futuro. Agradeço a colaboração de todos e depois mando fotos da carcaça e da dieta em outro tópico. Obrigado!

Boa tarde, é uma duvida um pouco besta, mas, vocês retiram aquele filete branco que vei dentro do peito de frango? Dentro do sassami, um fitinha branca que parece ser o tendão??

Idade: 20 Altura: 1,77 Peso: 68 BF: 9% Treino ABC2x visando o ganho de massa muscular, quero priorizar meu peito e ombros, sendo q são mais fracos, principalmente manguito rotador. A: Peito, Ombros, Tríceps Supino inclinado barra 4x8-10 Supino reto halteres 4x8-10 Crucifixo reto 4x12 Desenvolvimento halteres 5x8 Elevacao lateral 3x8(Acho só um de ombro mto pouco, e tenho dificuldade nesse músculo) Tríceps corda 4x10-13 Tríceps francês 4x10-12 Rotação externa 3x6-8 B:Costas, Trapezio, Bíceps e antebraço Barra fixa ou graviton 4x8 Remada curvada 4x8-10 Serrote 4x10-12 Encolhimento 4x12-15 Rosca direta 4x8-10 Rosca alternada 4x8 Rosca invertida 3x12-15 C: Pernas Agachamento 5x6 Flexora deitado 4x8-10 Afundo 4x8 Extensora 4x8-10 Flexora unilateral 4x8 Leg press 45 4x8 Panturrilha em pé 4x12-15 Obg desde já, avaliem meus caros.

Como esse sujeito conseguiu toda essa hipertrofia no peitoral mesmo faltando parte dele no lado direito? Por exemplo, ele coloca menos peso no supino no lado direito?

Tenho 16 anos,faço basquete 3x por semana e faço musculação há 8 meses(na máquina) seguindo o treino abaixo desde que comecei a treinar: Segunda: PEITO, TRICEPS,OMBROS Quarta: BÍCEPS, COSTAS E PERNAS Sábado: PEITO, TRÍCEPS, OMBROS Domingo: BÍCEPS, COSTAS E PERNAS PEITO: 3x Supino Inclinado (máquina) 3x Supino Sentado (máquina) 3x Supino Declinado (máquina) 3x Pullover (máquina) 3x Crucifixo (máquina) Porém não tenho visto resultado em meu peitoral e nem estou conseguindo sequer aumentar o peso em meus exercícios de peito, estagnei em 15 kg no Supino(máquina), 10 kg no Crucifixo(máquina) e 15 kg no Pull Over(máquina) porém em outros músculos eu estou conseguindo mais resultados. No bíceps por exemplo eu estou fazendo os exercícios como o Puxador Frontal Fechado com 40 kg e percebi uma evolução em meus músculos, porém com o peitoral está sendo diferente: não consigo de jeito nenhum aumentar os pesos. Vocês poderiam dar alguma dica, mostrar algum erro que estou cometendo para não conseguir esses resultados, seria ótimo, valeu aí tmj

Tenho 16 anos,faço basquete 3x por semana e faço musculação há 8 meses(na máquina) seguindo o treino abaixo desde que comecei a treinar: Segunda: PEITO, TRICEPS,OMBROS Quarta: BÍCEPS, COSTAS E PERNAS Sábado: PEITO, TRÍCEPS, OMBROS Domingo: BÍCEPS, COSTAS E PERNAS PEITO: 3x Supino Inclinado (máquina) 3x Supino Sentado (máquina) 3x Supino Declinado (máquina) 3x Pullover (máquina) 3x Crucifixo (máquina) Porém não tenho visto resultado em meu peitoral e nem estou conseguindo sequer aumentar o peso em meus exercícios de peito, estagnei em 15 kg no Supino(máquina), 10 kg no Crucifixo(máquina) e 15 kg no Pull Over(máquina) porém em outros músculos eu estou conseguindo mais resultados. No bíceps por exemplo eu estou fazendo os exercícios como o Puxador Frontal Fechado com 40 kg e percebi uma evolução em meus músculos, porém com o peitoral está sendo diferente: não consigo de jeito nenhum aumentar os pesos. Vocês poderiam dar alguma dica, mostrar algum erro que estou cometendo para não conseguir esses resultados, seria ótimo, valeu aí tmj

Salve galera! Seguinte, gostaria de tirar uma dúvida com vocês. Treinei peito hoje priorizando a execução correta dos movimentos, com cargas reduzidas, com uma fase excêntrica mais lenta, porém sempre até a falha (concêntrica). Fiz os seguintes exercícios: Supino reto - 4 x 8 a 12 Supino inclinado - 4 x 8 a 12 Supino inclinado (com halteres) - 4 x 8 a 12 Crucifixo declinado - 3 x 8 a 12 Peck Deck (Drop set) - Fiz apenas uma Porém no último exercício (Peck Deck) eu fiz uma série de Drop Set, com aproximadamente 4 drops, quando fui fazer a segunda série, já não consegui, coloquei um peso baixíssimo, fiz algumas repetições e encerrei o treino. Em momento algum senti qualquer tipo de dor, até mesmo agora não estou sentindo nada de dor. Porém, senti, e ainda estou sentindo, o peito fraco, sabe quando você treina pesado (braço por exemplo) e não consegue nem beber direito um copo d'água pois o músculo está exausto e fraco? Estou sentindo isso no peitoral esquerdo na regão próxima a axila, é como se fosse uma fraqueza nessa área, e pra realizar movimentos como coçar o ombro (direito) por exemplo, é um "pouco incômodo" (pela fraqueza e não pela dor, porque não dói). A minha dúvida é se alguém já sentiu isso, se isso pode ser uma lesão ou algo normal devido o treino ter sido bastante intenso?

Galera, eu venho tendo uma boa evolução durante meu tempo de treinamento, porém, sinto que meu peito vem ficando um pouco para trás, principalmente da minha dorsal, por exemplo. Creio que treino corretamente, pois, sempre procuro saber como se executa cada exercício corretamente. No caso do peito, supino com as escapulas retraídas, descendo a barra até encostar no peito, enfim, seguindo basicamente a regra. Mas mesmo assim, não observo bons ganhos. Enfim, fazendo minhas buscas por algo diferente encontrei esse video do Jeff Cavaliere: Alguma opinião? Alguém já testou? Atualmente eu treino UPPER/LOWER e meus exercícios para peito são supino reto com barra, supino declinado com barra, supino inclinado com halteres e paralelas. Esporadicamente (raramente) um fly, peck deck. Geralmente escolho 2 exercícios destes aí para treinar UPPER. Agradeço desde já. Abraço!

Tenho 15 anos e tenho ginecomastia, será se meu plano cobre a cirurgia por eu ser novo e a minha ginecomastia ser puberal ?