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A - Peito e Tríceps B - Costas e Bíceps C - Ombros e Trapézio D - Pernas e Panturrilhas E - Repito o treino A No caso ficaria um "ABCDA". Peito e Tríceps 2 vezes na semana pq estou com assimetria e quero dar ênfase a eles. Assim tá bom galera?

Oii Gente, Eu gostaria de saber se voces conhecer esse problema no meu peito. eu estou tentando ganhar massa pra ver se some. Nao sei se e pectus excavatum ou nao.

Olá galera, boa noite ! estou no meu primeiro ano de academia e estou realmente começando a ficar focado e buscando dúvidas e sugestões da galera experiente em treino e dieta... a dúvida de hoje é simples, para ter um desenvolvimento muscular maior é melhor o treino de Peito e Triceps ou peito e biceps ? eu fazia Peito e Biceps como o personal da academia que treino mandou, porém perante a muitas pesquisas todos dizem ser melhor peito e triceps, hoje fiz pela primeira vez peito e triceps e gostei muito... porém o personal da academia aonde treino compete no fisioculturismo Br dos 50tão e tudo kk ai hoje perguntei a ele se era melhor treinar peito e triceps ele disse que não, tem que ser peito e biceps para ter um desenvolvimento melhor pois não se deve usar no mesmo dia músculo que puxam carga, bom... se puderem dar um help sobre o assunto eu agradeceria pois é horrível ficar com duvidas.

Segunda: Peito e Tríceps Terça: Costas e Bíceps Quarta: Ombros e Trapézio Quinta: Pernas Sexta: Peito e Tríceps Sábado: Costas e Bíceps OU Segunda: Peito e Ombro Terça: Costas e Trapézio Quarta: Pernas e Panturrilhas Quinta: Bíceps e Tríceps Sexta: Peito e Ombro Sábado: Costas e Trapézio

Bom dia !! Eu fiz academia ano passado, por 3 meses, ate entao n havia feito... eu retornei após um longo período de pausa e fiz a cagada (reconheço) de erguer os mesmos pesos, sem readaptar.. Eu realmente peguei pesos muito altos p a condição que estava.. resultado: castigou o musculo peitoral.. n sei especificamente ql... Nessa brincadeira, ao ir. a pé, até a univ nod ia seguinte, senti alergia (devido ao movimento do musculo peitoral enqt andava)..aí consultei o médico e fiquei em repouso. Parei de fazer academia por conta disto e agora retornei!! Porém, o problema ainda persiste.. Ao nadar após ir na academia e treinar peito, senti alergia dnv devido ao movimento do musculo, ao nadar, após força-lo.... Alguém já passou p isso?? Podem recomendar algo?? Gostaria de compartilhar c quem tem experiencia (voces). Obrigado por qlq sugestão positiva!! Abraço!! Marcelo

Fiz cirurgia de ginecomastia há uns 3 anos, após a cirurgia comecei a fazer academia, mas parei depois de algum tempo. Semana passada, após 2 anos, voltei a fazer academia. O problema é que, antes de começar os meus mamilos eram meio que afundados, por conta da cirurgia (sim, o resultado não ficou tão bom), mas agora o peito esquerdo deu uma diminuída, e o direito aumentou, parece que a ginecomastia voltou. É possível que ela tenha voltado, do nada, sem tomar hormônio nem nada ou pode ser somente inchaço? O que eu devo fazer? Já marquei médico, mas decidi postar aqui pra ver se obtenho alguma resposta, pois é algo muito chato... Agradeço desde já.

Idade: 17 Altura:185 Peso:107 A Supino reto / abdução supra Supino Inclinado / Crucifixo inclinado HBC Cross Over / prancha Voador drop set Tríceps cross Mergulho smith Tríceps coice B Puxada P.A / extensão ombroV Pulley P.F alongada Voador dorsal / abd obliq alt biceps maquina biceps concentrado Martelo C Leg 45 / Paturrilha Cadeira extensora drop set Mesa flexora Cadeira adu / acadei abd Desenvolvimento ABD Maq / flex ombro abd ombro cross remada alta cross / trapezio Não consigo sentir o peito . Segundo o instrutor isso é pode ser por conta da postura ( que esta pessima mesmo ) , no treino de peito acabo sentindo mais a cabeça do triceps e ombro , dificilmente sinto o peito , o pior é que meu pai tem um peitoral bem maneiro e, eu não consigo treinar o meu .

Bom dia galera, Primeiramente, sou novo no fórum, não sei se estou no tópico certo. Se estiver errado, peço perdão desde já. Bom, também sou novo na academia, faço a quase 2 meses, e ja venho percebendo alguns resultados no meu corpo. Porém, meu peitoral esta ficando de um jeito estranho: vou explicar. Sinto que os exercícios "não pega" o peito direito, apenas a porção mais externa ( A área circulada em vermelho na foto ). Como não tenho muito dinheiro, minha academia é bem mais ou menos, não tem aparelho para fazer o cross-over no cabo, o instrutor continua mandando fazer do mesmo jeito... Ele manda um fazer: Supino reto, Peck Deck, Supino inclinado, e acho que supino com halter. ( não sei muito bem os nomes dos exercicios ainda, perdao ) Eis minha duvida, vocês acham que é um erro de execução? erro de exercício? pouca carga? muita carga? Foto:

Galera, sou magro, treino há 1 ano, e se tem uma parte do meu corpo que eu não gosto é entre o deltóide anterior e o peitoral superior, existe uma "falha" bem nessa região que eu não consigo fechar. Se eu treino mais o deltóide anterior fica mais saltado que o peito. E se eu treino mais o peitoral superior fica mais volumoso no miolo do peito, e meu shape do tronco fica "arqueado". O que eu faço para realmente criar massa muscular nessa região entre deltóide e peito ? Foto : https://drive.google.com/open?id=1-5arLWQWVX5U26gqY3jktiJ-wldWd5gI Meu treino de deltóide : 3x10 elevação lateral 3x10 elevação frontal 3x10 desenvolvimento com barra Meu treino de peito : 3x8 Supino inclinado com halteres 3x8 Supino Reto com barra 3x8 Cross over 3x8 Supino convergente

Alguem pode me dizer oqe é isso abaixo do meu peito? link da foto https://imgur.com/a/CHhFNs4 https://imgur.com/a/CHhFNs4

Salve galera. Fiquei mais de um ano sem treinar e voltei a um mês, porém tenho quebrado a cabeça para encontrar uma boa divisão de treinos, e principalmente, onde encaixar o treino de ombro. Vamos lá Idade: 21 Altura: 1,70 Peso: 68 kg Treino abc2x Objetivo: hipertrofia Segunda Peito: Supino reto - 4x12 Supino inclinado - 4x12 Crucifixo inclinado - 3x12 Cross - 3x10 Tríceps: Corda - 4x10 Barra - 4x10 Terça Perna: Leg - 4x12 Extensora - 4x10 Flexora - 3x12 Panturrilha - 4x15 Quarta Costas: Pulley frente - 4x10 Remada baixa - 4x12 Serrote - 3x10 Encolhimento - 4x12 Ombro: Desenvolvimento - 3x12 Elevação lateral - 4x12 Elevação frontal 3x10 Biceps: Rosca direta - 4x10 Martelo - 3x10 Minha dúvida é a seguinte: qual dia faço ombro? Meu instrutor recomendou junto com costas. Porém penso se não pode atrapalhar o treino de peito no dia seguinte, pelo desgaste. O que vocês acham galera?

Tem uma série de colunas da T Nation que eu curto muito, em que o editorial da revista lança uma pergunta sobre a melhor maneira de treinar uma certa parte do corpo para os seus colunistas, e eles respondem. Sempre tem dicas muito boas. Então eu pensei em refazer a mesma coisa aqui no fórum, para ver o que cada membro do fórum acha que funcionou melhor na sua experiência pessoal. Pra ver se essa brincadeira aqui no fórum vinga, decidi começar pelo peitoral, por questão de ser o músculo mais icônico do bodybuilding e o primeiro a ser treinado nos tradicionais bro-splits (segunda não é o dia mundial do supino à toa, né). Os resultados entre os colunistas da T Nation estão aqui: https://www.t-nation.com/training/the-very-best-way-to-build-your-chest Vou fazer uma tradução-resumo do que os caras falaram ali: 1. Michael Warren - Strenght Coach e Performance Expert Use tensão contínua e negativas lentas 2. Chad Waterbury - Strenght Coach e Performance Expert Use alta frequência de treino 3. Bret Contreras - Strenght Coach e Performance Expert Faça supino inclinado em 30º com halteres 4. Dr. John Rusin - Strenght Training Specialist e Performance Expert Para construir seu peitoral, primeiro "conheça" o seu peitoral (ele basicamente fala sobre as ações e ROM's completos do peitoral, e a aplicação disso nos treinos) 5. Dr. Joel Seedman - Strenght Coach e Performance Expert Negativas pesadas e finalização em high reps 6. Eric Bach - Strenght Coach e Performance Expert Melhore sua conexão mente-músculo 7. Paul Carter - Strenght e Bodybuilding Coach Treine em múltiplos ângulos 8. Amir Sapir - IFBB PRO e World Recorder Powerlifter Mergulho nas paralelas com sobrecarga e supino inclinado com barra 9. Dani Shugart - Editora da T Nation Treine o peitoral como um bodybuilder homem (conselho pro público feminino; ela parecia meio pistola com o fato do povo achar que mulher não tem que treinar peitoral) Minha opinião Peitoral sempre foi um ponto forte em mim. Na verdade, foi o meu primeiro ponto forte. Desenvolvê-lo logo que entrei na academia, ainda na adolescência, foi algo tão natural pra mim quanto colocar mais peso na barra a cada semana de treino. Então, ao olhar pra trás e tentar raciocinar onde foi que eu acertei, ao invés de simplesmente alegar boa genética, eu acredito que o meu sucesso nesse grupo muscular se deve a eu intuitivamente ter seguidos as 3 primeiras dicas acima. Pra começar, na adolesência eu fazia flexões quase todo dia ou, pelo menos, dia sim dia não. Além disso eu nadava, e eu gostava particularmente de treinar borboleta, que exige bastante potência do peitoral. Outra coisa que me ajudou a treinar essa parte explosiva do peitoral foi fazer flexões no chão batendo palmas. E além da hipertrofia que eu já tive nessa época pela alta frequência de treino, eu acredito que com todo esse treinamento de potência e explosão, eu aprendi a recrutar muito eficientemente as fibras do meu peitoral. Esse aprendizado motor facilitou muito o ganho de hipertrofia depois que entrei na academia, pois eu sempre recrutava muito bem todas as fibras durante o treino. Já na academia, o meu principal método de treino foi a tensão constante e negativas lentas. E eu creio que o melhor exercício para isso é justamente o supino com halteres, levemente inclinado. Com halteres pois eles tiram a contribuição do tríceps para empurrar a carga e forçam o peitoral a trabalhar mais. Inclinado para estimular mais a cabeça clavicular do peitoral (o uso exclusivo flexões tradicionais como treinamento do peitoral tinha desenvolvido mais o meu esternal do que o clavicular). E prefiro o supino, e não o crucifixo, pois no supino a tensão é mais constante ao longo do ROM. No crucifixo a tensão varia muito entre um extremo e outro. A negativa lenta é importante pois, com o movimento mais controlado, fica mais fácil de manter a tensão constante durante todo o decorrer da série. Com isso há mais acúmulo de metabólitos no músculo. Outra vantagem da negativa lenta é que ela aumenta o volume da série em que o peitoral trabalha mais. Pois eu sinto que na concêntrica o tríceps ainda dá uma certa ajuda, mas na negativa fica totalmente por conta do peitoral frear a decida. Hoje eu faço progressão de força no supino reto com barra, o que é ótimo, pois me ajuda muito a levantar halteres mais pesados para mais repetições. Resumindo, eu não acho que o supino com barra seja bom para desenvolver o peitoral, mas uso esse exercício como um meio de progredir na minha principal ferramente de hipertrofia, que é o supino com halteres. Mas se for pra eu dar apenas uma dica, que é a proposta dessa coluna, eu diria "faça supino inclinado com halteres, com a tensão contínua e controlada" Ps.: eu tenho a leve impressão que paralelas podem ser muito úteis também, mas não tenho como dizer a respeito dos resultados delas em mim, pois usei muito pouco ao longo da minha vida. E vocês, qual a melhor dica que vocês dariam para um iniciante, para ele desenvolver o peitoral?

Olá a todos, comecei a fazer academia faz uns 3 meses, tenho 21 anos, 77 de peso, 1,87 de altura, e tem uma coisa que me incomoda que é a lipomastia, basicamente é uma gordurinha no bico do peito, posso treinar normalmente o peito que essa gordura irá sair ou eu tenho que diminuir minha porcentagem de gordura corporal?

Fala rapaziada, com base nos execícios que conheço montei um treino de peito, tríceps e ombro que tem o objetivo de fortalecer a musculatura e sendo um ''possível'' treino de entrada para futuros treinos com mais explosão... Segue o treino Peito: Flexão normal - 4x15 - Para começar. Flexão Batendo palmas - 3x10 - Aqui já entraria um pouco de explosão, pois são movimentos rápidos com certa intensidade. Flexão inclinada - 3x10 Flexão Declinada - 3x10 Esse seria a parte do peitoral, coloquei o inclinado e declinado nas flexões para poder pegar todas as regiões do peitoral. ( Se tiver alguma flexão que trabalhe mais me diga ) Ombro e Tríceps: ( Coloquei os 2 juntos pois os exercícios pegam os dois. ( Menos a flexão de ombro ) Flexão de Ombro - 3x10 Paralela - 3x10 - Pega o Tríceps e Ombro, além de também pegar o peitoral. Dips no banco - Támbem pega Tríceps ( queima bem ) e ombro. Esse seria um treino ''iniciante'', eu gostaria de saber se está bom para fazer durante 1 mês e ir mudando e dificultando ele conforme eu for adquirindo mais força e resistência.

Queria implementar paralelas ao meu treino de triceps, sempre fiz ombros antes de tríceps. Seria melhor eu fazer paralelas antes ou depois de ombro?

Devo mudar ou continuo assim mesmo? A - Peito e Ombro B - Biceps e Triceps C - Pernas D - Costas e Trapézio A - Peito e Ombro

Boa noite galera. Estou treinando peito e tríceps no mesmo dia, ontem fez um mês que já estou na academia. 1. Peck deck(voador); 2. Crucifixo (halter) no banco inclinado; 3. Supino reto com barra; 4. Supino inclinado com barra; 5. (Não sei o nome do exercício, mas é um que você deita no banco reto e joga o peso lá embaixo da cabeça e volta no peitoral); Daí vem os de tríceps: 1. Pulley tríceps corda 2. Pulley tríceps com barra reta 3. Tríceps francês 4. Tríceps testa 5. E aquele que a pessoa puxa a barra por cima da cabeça no pulley Só que hoje, durante meu treino, percebi que um "passo atrás", eu (como sou novato ainda) estava pegando 4-4 no supino reto e chegando na falha lá pelas últimas repetições da 3 série. Hoje, na primeira/segunda série, eu já estava fadigado, estava muito difícil. Estou tomando creatina(creapure) da voxx suplementos (tomando direto, todos os dias, durante 20 dias) mesmo assim isso aconteceu. Não senti muita contração (nem no peito e só um pouco no tríceps) no treino, digamos que aconteceu um "retrocesso na carga e na contração". Nos treinos anteriores eu estava sentindo bem mais contrações, tanto no peito, quanto no tríceps e dessa vez aconteceu isso. Meu último treino de tríceps foi na quarta feira da semana passada. Alguém poderia avaliar o meu caso e meu treino para tentar me ajudar ?! Grato. Edit: Hoje, só consegui fazer 3x12 em todos os exercícios, quanto normalmente faço 4x10.

b dia, b tarde e b noite galera eu sou iniciante nessa, e tem cerca de mais ou menos 2 meses que to treinando direto divido meu treino em costas e ombro; peito e triceps; biceps; e perna minha duvida é, eu posso todo dia fazer séries de flexoes e paralelas ou seria melhor só fazer no dia de peito e triceps?

Sou novo no fórum glr, vou contar minha história: desde quando comecei a treinar (quase 5 meses atras) nunca senti nada no peito, nem contração, nem dor tardia nada, sinto que nos exercícios de peito eu não consigo fazer o peito ser o principal músculo exigido, e eu quase não tive evolução nele, comparado aos outros músculos, que consegui evoluir bastante por favor galera, deem uma atenção ai, ja tentei de tudo.

Eai mens blz? primeiramenta obrigado por tudo, a maioria dos problemas q eu posto aqui a galera ajuda a resolver. Quando realizo o cruxifixo máquina, ao final da série sinto uma dor bem aguda no braço, n sei explicar, parece que é entre o bíceps e o tríceps, oque seria ou oque devo fazer? Será q devo dobrar ou esticar mais os cotovelos? Qm tiver um tempo disponível p me ajudar agradeço, tmj.

Dae gurizada, blz? Acompanho o site e fórum há alguns anos, mas sou membro novo. Voltei pra academia em definitivo. Tenho 28 anos, 1,80m, 85kg não sei meu BF. Minha dúvida é sobre a divisão dos treinos: PEITO/BÍCEPS + COSTA/TRÍCEPS (Que faço no momento) ou inverso. Em 2 meses de treino tive um bom ganho e desempenho, nos últimos 30 dias ganhei 2cm de braço e 2kg (natural). Cada site e fórum que eu entro fala uma coisa, pra matar a charada qual seria a melhor divisão, com foco na hipertrofia: "PEITO/BÍCEPS + COSTA/TRÍCEPS OU INVERSO? Lógico, cada treino e resultado varia de corpo, organismo e objetivo. Meu treino atual é o seguinte: ABCD1 e ABCD2 (No 1 e 2 faço os mesmos exercícios compostos, mas mudo os isoladores de um pro outro) 1 - Peito + Bíceps + ABS Supra + Infra 2 - Quads + Panturrilha 3 - Costa + Tríceps + ABS Oblíquo 4 - Ombro + Trapézio + Posterior + Panturrilha E volta ao 1 assim que terminar o 4, independente do dia da semana em que cair. Treino de segunda a sexta, sábado e domingo descanso. Obs1: Sou ectomorfo e metabolismo muito acelerado. Obs2: Semana que vem vou reforçar a dieta e ciclar Ultra Lenta Fuerte. Abraços!

Bom dia, Comecei a treinar nessa semana e na segunda-feira realizei um treino de peito/tríceps, sem exageros na carga por ser iniciante, tentando ao máximo se concentrar na execução do exercício e na concentração que dava na realização buscando a "falha"... Sentia bem a queima das áreas na hora da realização e no dia seguiu tudo normal, porém, desdo dia seguinte estou com dores no local (principalmente nas partes superiores do peito, uma dor um pouco mais forte, perto da junção com o braço) e um pouco de dor no tríceps mais abaixo, pouco acima do cotovelo... É normal estar com essas dores até hoje? (Ontem na hora de realizar os exercícios de ombro, sofria para levantar os pesos justamente por essa dor perto do braço) Devo tomar algum relaxante muscular ou coisa do tipo para dor? Um colega de trabalho que treina me disse que isso era normal, que as fibras estavam destruídas e que eu deveria comer "muito" (mais que o normal, mas de forma "boa") para reconstruir elas e que esse longo período com dores era devido a estar comendo pouco... Devo considerar a ideia para as semanas iniciais?

Salve, galera. Seguinte. Tenho 24 anos, treino há 6 anos. Estou, acho que no 5 ciclo. Em soma, já usei (stano, dura, Deca, Diana, proprionato, enantato e boldenona) mas tudo seguindo o protocolo certinho: ciclo mínimo 8 semanas, exames, TPC, etc. Tenho 1, 79 e estou com 101kg e subindo, no bulking limpo. Minha meta é 115kg. Estou comendo 5.000 calorias diárias, entre arroz, feijão, nozes, cereais, aveia, leite, ovo, peixe, carnes e frutas. Meu Bf está em torno dos 18% (Eu acho. Vou fazer os exames) já estava alto, pois fiquei parado durante alguns meses, porque sofri um acidente de moto e quebrei a clavícula. Voltei a treinar 6x1 há 2 meses, sendo 1 mês natural pra recuperar o ritmo, e 1 mês de ciclo. Meu ciclo: 1-4 de dianabol 40mg/dia. (acabou sexta passada) 1-10 de 600mg/semana de Deca landerlan 1-10 de 500mg de enantato landerlan (decidi deixar a Deca maior, sim, é uma dose alta. Mas é porque minha testo bate muito, no último ciclo, com 500Mg, bateu 12.000mol na 6a semana. Sim, DOZE FUCKING MIL. Tava olhando até para minha vizinha, que tem 70 anos. Enfim, é um ciclo simples... O meu problema é; desde mlk eu tenho uma leve ginecomastia, mas nada aparente. Comecei o ciclo tomando 0,5mg de anastrozol DSDN, porém dessa vez, senti o caroço crescer na primeira semana, creio que por conta da Diana. Então aumentei a dose para 1Mg DSDN. Agora, o caroço do peito direito meio que se expandiu além da região do mamilo, e está palpável como a fosse um nódulo rígido, saindo do mamilo 2 dedos além, na direção do lado direito do peito. Ao aperta-lo, não sinto dor. Estou com receio de ser algo além da Gineco (tipo câncer de mama, Deus me livre! ). Sinto uma leve dor quando corro ou quando aperto o mamilo, quase imperceptível. Mas o caroço em si não dói quando aperto... Vou ao médico ver isso. O que me deixou intrigado, é o caroço está rígido, indolor e tá indo além do mamilo. Vou deixar uma foto marcando a região do caroço. É normal esse tipo de gineco? Pelo que eu conheço, ela tem um formato de "moeda", debaixo do mamilo. Não se expande além do mamilo em uma só direção. Abraço. https://drive.google.com/folderview?id=0ByAg_mThP_R7TFVSWHZnUU1rWFE

O que acham desse treino, obs: os exercícios em dupla sao conjugados .supino reto com halteres .elevacao lateral com halteres .declinado .desenvolvimento .Inclinado com halteres .elevacao frontal .cross over .encolhimento .supino reto na maquina .elevacao lateral maquina

boa noite guerreiros estou com um problema, pelo menos esta no início ainda.. 1 meu peito do lado ESQUERDO está menos desenvolvido que o do lado direito, eu diria uns 75% 2 meu abdome do lado CENTRAL DIREITO (nao obliquo, nao sei o nome correto dos musculos) está menos desenvolvido que o lado esquerdo, eu diria que uns 50% Dicas pra corrigir? O peitoral foi sugerido pra mim fazer algumas repetições a mais com o lado esquerdo, quanto ao abdome sem ideias... grato