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  1. E entao gente esse tópico parece engracado mas tenho essa dúvida, o que as muheres acham de um homem que tem o peitoral mais avantajado e maior e até mesmo mais caído que os seios delas? Estou falando de músculo nao de ginecomastia.
  2. Olá, em todos os meus treinos de peito eu venho sentindo um leve estralo em uma região que está um pouco acima do bíceps próximo do ombro ( acho que é na região da inserção do peitoral ). Já procurei a ajuda do personal da minha academia para vê se era a minha postura durante os exercícios mas até agora nada, espero que me ajudem
  3. A algum tempo eu percebi que meu peito esquerdo estava maior que o direito (apesar de eu ser destro) e desde então comecei a malhar muito mais o direito mas o esquerdo continua crescendo. Alguém tem ideia do pq isso pode estar acontecendo? Pra mim não faz sentido já que uso muito mais o braço direito. Segue foto: http://imgur.com/a/DAxXKcO Tbm tem a do perfil
  4. E aí, marombeiros! Preciso de uma ajuda enorme para melhorar o shape. Ele tá com aspecto estranho, meus ombros parecem estar caídos. O trapézio está muito grande sendo que nem malho este músculo. Quais exercícios devo fazer para melhorar o conjunto peito, ombro e trapézio? Gostaria de tentar chegar mais próximo do aspecto V Fotos abaixo https://ap.imagensbrasil.org/image/img-5667.rMGe8D https://ap.imagensbrasil.org/image/img-5671.rMGwym https://ap.imagensbrasil.org/image/img-5690.rMG5Z5
  5. Salve galera não costumo publicar mto aqui mas queria compartilhar as medidas que eu consegui em 1 e meio de academia (parte superior) Peito: 102 cm Braço:37 cm Antebraço: 29 cm Ombro: 115 cm Dorsal:70 cm Lembrando que sou ectomorfo, tenho 16 anos, 1,80 de altura e 72 kg (tinha 51 kg quando comecei a malhar). No começo pequei muito na dieta, mas há alguns meses atrás comecei meu bulking. Gostaria de saber se essas medidas estão boas pro meu tempo de treino ou se há algo para melhorar. Caso queiram posto minha dieta e fotos de minha evolução
  6. Então, galera. Meu treino de peito é: supino reto, inclinado, paralelas e crossover. A questão é que o exercício que mais sinto o peito é obviamente o supino reto com barra. Já li que ele pega o peitoral todo e já vi um cara aqui no fórum falando mais ou menos assim "o supino reto pega o peitoral todo, dá pra crescer apenas fazendo ele, o que ocorre é que ninguém consegue fazer 9 ou 12 séries só de supino num treino, e é por isso que entra os exercícios isolados". Pra mim fez bastante sentido, já que eu até li uma vez um cara há umas décadas que havia criado uma série de treino que era apenas supino reto para peito. Eu geralmente faço 3 séries de 8 ou 12. Mas aguentaria fazer mais 2 séries "de boas" se eu abaixasse o peso em uns 2/3 kg e as rep. para 8, totalizaria então 5 séries. E aí eu faria apenas o inclinado e mais um só isolado pra fechar o treino. A minha dúvida é: faria sentido isso? Eu poderia, então fazer 4/5 séries de supino reto? Já que eu acho que sentiria e teria bem mais ganhos fazendo 2 séries extras dele do que 2, por exemplo, do crossover. Fico agradecido.
  7. Queria saber a respeito sobre assimetria peitoral, o meu lado esquerdo é bem diferente do lado direito. Tenho uma grande diferença de tamanho entre os peitos e queria saber oque pode ser, se consigo corrigir e como faço??  https://ibb.co/jw48MPM https://ibb.co/PQPJXst
  8. Sim, eu sei que já se trabalha ombro e triceps no dia de peito... e até peito no dia de ombro (em alguns exercicios como o desenvolvimento militar). E sei que o cenario ideal seria treinar tudo no mesmo dia ou entao dar 48 horas de descanço entre o treino de peito e o de ombro e triceps. Acontece que eu sempre fiz ABC2x (durante 4 anos), com algumas alterações, mas poucas. Contudo, ultimamente, e devido à faculdade a energia tem sido pouca para treinar (principalmente para fazer ABC2x), uma vez que estou cursando ed fisica e tenho aulas práticas praticamente todo o dia). Sendo assim estou a pensar em treinar cada grupamento muscular uma vez por semana, mantendo os musculos mais fracos (Peito e Ombro) numa frequencia de 2 vezes na semana. Já verifiquei que fico exausto depois do treino de peito, e por isso qualquer musculo que treine a seguir vai ser negligenciado. Sendo assim queria reservar pelo menos um dia na semana só para treinar peito. Será que há algum problema se eu fizer o seguinte: Dia 1: Peito Dia 2: Ombro e Triceps Dia 3: Perna Dia 4: Costas e Biceps Dia 5: Peito e Triceps Dia 6: Perna Dia 7: OFF (Costas e Biceps são pontos fortes e respondem bem a serem treinados apenas 1 vez na semana)
  9. Galera, estou pensando em fazer um treino rápido push pull com 5 séries de 4 a 6 repetições. O 1° dia fica assim: Supino inclinado com halteres 5x4-6 Crossover 5x4-6 Desenvolvimento militar 5x4-6 Extensão Tríceps 5x4-6 2° dia: Pulley Frente 5x4-6 Remada na máquina 5x4-6 Remada alta 5x4-6 Rosca com barra 5x4-6
  10. Galera, gostaria de dicas de vocês de como fazer um treino Heavy Duty de empurrar, procurei na internet mas não achei nada contundente.
  11. Bom dia, pessoal do fórum, eu tenho certa facilidade de desenvolver os músculos do peito, porém isso é meio ruim devido ao seu desenvolvimento mais rápido que os outros músculos, se torna meio desproporcional. Seria correto eu diminuir a quantidade de exercícios pro músculo do peito ? como por exemplo 2 exercícios ?
  12. Idade: 18 Altura: 1,75 Peso: 78Kg Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABC2x com A1,A2,B1,B2 A1 Supino Reto C/Barra 4x6/12 Crossover polia baixa 3x6/12 Supino Inclinado C/Halter 3x6/12 Crucifixo Reto 3x6/12 Desenvolvimento Militar 3x6/12 Elevação Lateral C/Halter 3x6/12 Supino Fechado 3x6/12 Tríceps Corda 3x6/12 B1 Puxada Reta Pronada 4x6/12 Remada Curvada Supinada 3x6/12 Remada Cavalinho 3x6/12 Remada Baixa Pronada 3x6/12 Encolhimento C/Barra frente 3x6/12 Crucifixo Invertido em pé no cabo 3x6/12 Rosca Direta 3x6/12 Rosca Alternada 3x6/12 Rosca Punho 3x6/12 C Agachamento Livre 4x6/12 Leg 45 3x6/12 Avanço 3x6/12 Stiff + Flexora 3x6/12 Extensora Unilateral 3x6/12 Pantorrilha Sentado 3xRest-Pause Pantorrilha em Pé 3xRest-Pause A2 Supino Inclinado C/Barra 4x6/12 Crossover polia alta 3x6/12 Supino Reto C/Halter 3x6/12 Crucifixo Inclinado 3x6/12 Desenvolvimento C/Halter 3x6/12 Elevação Lateral C/Halter 3x6/12 Paralelas 3x6/12 Tríceps Testa 3x6/12 B2 Puxada Reta Supinada 4x6/12 Remada Curvada Pronada 3x6/12 Remada Unilateral 3x6/12 Remada Baixa Supinada 3x6/12 Encolhimento C/Barra costa 3x6/12 Crucifixo Invertido C/Halter 3x6/12 Rosca Scott 3x6/12 Rosca Martelo 3x6/12 Rosca Punho inversa 3x6/12 ABS: Terca-feira e Sexta-feira Supra na polia, oblíquo na polia, infra na barra. Aeróbicos: 20min após os treinos. Intensidade média/alta.
  13. Comecei treinar faz uns 6 meses , nesse tempo ganhei uns 6cm de braço , comecei com 29 e tô com 36 , porém meu peito não tá acompanhando o desenvolvimento do braço e das costas , pra piorar tenho uma costela menor que a outra e meu peitoral direito é uns 2cm maior que o esquerdo
  14. Voltei a academia a poucos dias , e ontem foi meu retorno no treino de Peito , '' até a falha '' . Hoje no banho notei diferença em um dos lados do peito , bem inchado e muito diferente do outro , isso seria resultados de um treino bom de hipertrofia?
  15. Fala galera Treino sem interrupção a aproximadamente 8 meses e consegui resultados consideráveis. Atualmente tou fazendo um abc2x de seg a sábado, porém estou com uma duvida quanto ao meu treino "A" (peito, triceps e ombro). Meu peitoral e meus ombros são meus pontos "fracos", logo busco uma evolução maior destes. Vocês acham que se eu fizer 4 exercicios para peito, 3 para ombro (militar, elev lateral e posterior) e 3 para triceps fica muito volumoso ou é viagem minha? Abs.
  16. Fala galera, sou novo aqui no fórum, eu estou com um problema, desde que entrei na academia eu não sinto o peito e as costa trabalhando/dor o que sera que pode ser ?
  17. Fala galera treino a um ano, e meu peitoral desenvolveu bastante, porem desenvplveu da parte do meio para a inferior, a superior não, faço exercicios voltados para a superior mas mesmo assim nao cresce, nao fica algo marcado, sinto tambem que um pouco representa pois minha postura esta meio errada, ombros caidos para frente
  18. Galera blz? Treino a 5 musculação e depois de 6 anos parado voltei pro Jiu Jitsu,(detalhe quero emagrecer )to treinando de terça e quinta a noite ,mas ta complicado consiliar meus treinos de musculação com a luta ja que fazemos um mini funcional como aquecimento a noite ,gostaria de uma ajuda se possivel ,antes fiz durante 2 anos seguidos abc 2x mas ficou puxado pois me fadiga demais pra luta pensei em fazer um full body ,sera a melhor opção? Segue o treino abaixo Divisão Full Body 3 dias Segunda: Treino Full Body A Terça: Descanso Quarta: Treino Full Body B Quinta: Descanso Sexta: Treino Full Body C Sábado: Descanso Domingo: Descanso Treino Full Body A ( Exercício – Séries e Repetições ) - Agachamento – 4 x 8 - Supino Reto – 4 x 8 - Barra Fixa – 4 x 8 - Desenvolvimento Militar – 3 x 10 - Rosca Direta – 3 x 10 - Abs na roda – 3 x 10 Treino Full Body B - Levantamento Terra – 4 x 8 - Remada Curvada – 4 x 8 - Supino Inclinado com Halteres – 4 x 8 - Elevação Lateral – 3 x 10 - Triceps Corda – 3 x 10 - Rosca Martelo – 3 x 10 Treino Full Body C - Afundo – 3 x 10 - Paralela para Peito – 3 x 10 - Elevação Frontal – 3 x 10 - Barra Fixa Invertida – 3 x 10 - Panturrilha Cavalinho – 3 x 12 - Triceps Testa – 3 x 10
  19. bom dia galera, tava afim de tirar uma dúvida a respeito da evolução do tríceps, e atualmente eu estou usando ele junto com peito e ombro (já que os 3 são sinergéticos) então o treino fica +- assim: supino inclinado 4x8 supino sentado 3x8 supino 3x8 crucifixo na máquina 3x8 desenvolvimento 3x8 elev lateral 3x decrescendo e finalmente o tríceps apenas 4x10 na polia ... minha pergunta é: por eu estar treinando ele com peito e ombro do jeito que eu mostrei acima, eu preciso/posso botar mais dois exercícios (focando nas outras cabeças do tríceps) ou eu vou acabar catabolizando? -lembrando que eu faria esse treino 2x na semana por eu usar o ABC obrigado desde já e boa sexta pra todos??
  20. Boa noite galera. Pratico calistenia há dois anos, e tenho os seguintes acessórios em casa: - 30kg em anilhas - barra w e barra reta - argolas - barra fixa - barra paralela (pra fazer dip) Se puderem, de uma olhada no meu """shape""", que está no link abaixo. Minha dúvida é, qual exercício devo fazer pra pegar do meio do peito, e também a parte clavicular do peito? Na calistenia, um exercício que chega próximo é a flexão declinada, mas simplesmente não pega. Através desses equipamentos, como faço pra pegar essa parte? Na foto abaixo eu pintei de verde, a área que simplesmente não consigo hipertrofiar, não consigo fazer crescer. Fico grato pela ajuda. Devo comprar mais algum equipamento? Qual exercício? Valeu galera. Se tiverem alguma sugestão em quê também devo melhorar, fiquem a vontade pra criticas e etc. Tmj
  21. Acham esse treino bom para hipertrofia? -Voador 4 x 10 sendo a ultima serie com drop, conjugado com cross over 4x max rep -Supino inclinado art 4 x 10 e em cada repetição isometria de 3 seg em baixo -Supino com halter 2 x 8 mais 2 x 15 -Crucifixo inclinado no cross over 4 x 10 -Triceps testa com halter 4 x 10 -Triceps coice com corda 4 x max -Triceps corda 4 x 10 drop na ultima serie Oque acham?
  22. Boa noite, perguntei há uns dias mas ninguém me respondeu. Minhas dúvidas são: Três exercícios para peito são suficiente? Ou seria interessante acrescentar mais um? E, ah, esse treino de peito, ombro e tríceps está legal? PS: Estou indo para a quarta semana de treino agora (mas já havia treinado antes uns 6 meses). Paralelas 3 x até a falha (comecei fazendo 10, já aguento 20 no total) Supino inclinado 3x8 Supino reto 3x8 Desenvolvimento lateral com halter 3x8 Elevação frontal 3x8 Tríceps corda (pulley) 3x12 Tríceps banco 3 x até a falha (geralmente pela sexta ou sétima rep. meu braço e corpo todo já está tremendo kkk, sinto demais o tríceps nele) Tríceps barra reta 3x12 Em todos de peito tento utilizar uma carga alta (para mim), de modo com que na 8 rep. eu já esteja fadigando. Consegui progredir até que bem nessas 3 semanas, consegui sair de 5 kg para 10 kg no supino e evolui nas paralelas (como eu falei) e nos outros. Mas mesmo assim me disseram que 3 exercícios apenas é pouco. Será que devo acrescentar um crucifixo no final do treino de peito? Ou uma flexão, sei lá? Algo que dê um estímulo final ali. O treino foi eu quem montei, utilizei dos exercícios que eu mais sinto o músculo trabalhar e executo melhor.
  23. Olá, amigos, estou com uma dúvida enorme, poderiam me ajudar? Entao, treino a quase uns 3 anos, tenho um físico consideravelmente bom, mas tenho uma dificuldade enorme, diria que uma falha que me incomoda muito, meu peitoral. Meu peito dificilmente tem bons resultados com meus treinos, não são treinos leves que faço, estou treinando totalmente certo e a alimentação tá indo tudo bem até agora, mas não cresce... Meu tipo de treino desde sempre foi esse : SEGUNDA - Peito/ombro/tríceps/trapézio TERÇA - Costa/bíceps/perna/antebraço E por aí vai se repetindo, treino até sábado. Eu estou pensando em mudar para um treino ABC, um treino em que eu treine apenas 2 vezes os mesmos músculos na semana, será que terei mais resultados em relação ao peito? Obrigado!!!
  24. Já treinei por duas vezes, na que fiquei mais tempo treinei por 6 meses. Voltei há quase 3 semanas e estou treinando assim: Peito: Paralelas (faço o quanto aguento, que hoje foi 12>5>3) Supino inclinado 3x8 Supino reto ou crucifixo (depende de qual tá livre) 3x8 Ombros: Levantamento frontal com barra 3x8 Levantamento lateral com halter 3x8 Tríceps: Tríceps corda 3x8 Tríceps banco 3x5 (faço o quanto aguentar, não aguento fazer nem 6 direito mas mesmo assim sinto pra caralho ele) Esses são os exercícios que mais gosto e mais sinto o músculo ao fazer. Eles estão bons? (Não sei se coloquei exercício que treinam a mesma área e tal) No tríceps acrescento mais um exercício? Na última série do tríceps no banco está doendo demais, mas pensei em acrescentar mais um exercício mais fácil (em que eu possa controlar o peso) e aí fadigar mais ainda o músculo no fim do treino.
  25. A - Peito e Tríceps B - Costas e Bíceps C - Ombros e Trapézio D - Pernas e Panturrilhas E - Repito o treino A No caso ficaria um "ABCDA". Peito e Tríceps 2 vezes na semana pq estou com assimetria e quero dar ênfase a eles. Assim tá bom galera?
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