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  1. Oi gente,tenho 24 anos, faço musculação desde os 17, porém parei um tempo por conta de gravidez/ pós parto/ amamentação e voltei sério há um ano e meio. Tenho 1,62m , 52kg e % de gordura 25,05% Fui ao Paraguai semana passada e sempre compro suplementos por lá, dessa vez comprei um Oxyelite pois faz tempo quero dar fim numas gordurinhas localizadas que são persistentes (pneuzinhos e celulites). A diferença de preço era mínima entre as fórmulas ($1,00) mas meu marido que foi pegar na loja pra mim e não sabia das diferenças, o vendedor só disse que "um era liberado e o outro não". Então comprou a fórmula nova. Pesquisei bastante e vi relatos de gente que perdeu o mínimo de massa muscular e queimou só as malditas das gorduras localizadas, mas todos esses relatos foram do Oxy antigo, que tinha DMAA. Sempre tive muita dificuldade em ganhar peso e se fico uma semana sem obedecer a dieta perco 1kg 1,5kg fácil... Então pra não secar com a oxy aumentei a quantidade de proteína na dieta e estou comendo mais que o normal, sempre cortando qualquer coisa com gordura. Enfim, comecei a tomar no sábado, em jejum como diz na embalagem, e tomei café cerca de 20 min. depois... Senti quase nada, só um pouquinho de enjoo e diminuição no apetite na hora do almoço... Domingo mesma coisa... Segunda já acrescentei uma segunda cápsula 6 horas depois da primeira, cerca de 14:30, e em seguida fui pra academia... senti tremedeira, palpitação e tontura... Hoje é o 5º dia e não sinto mais o enjoo ou a redução de apetite dos primeiros dias, mas a tremedeira durante o treino continua forte... Assim que o organismo acostumar melhor, vou acrescentar mais uma cápsula na parte da manhã Vou atualizando aqui conforme tiver novidades...
  2. olá galera! meu nome é Pedro, 1.78, 21 anos ano passado vim morar na Alemanha, por causa do meu emprego, aí descuidei totalmente do corpo, mas em Abril, com quase 90 kg, vi que ia ter que dar um basta nisso rs entao vou relatar meus dois primeiros meses de treino: Quando comecei o treino. dia 8 de abril, estava com 88.2 kg e comecei a fazer academia, de segunda a sábado, sem o uso de nenhum suplemento alimentar por 2 semanas (até acostumar ao novo ritmo pra daí colocar algo junto né) Estava assim: Nessas duas semanas, dei uma boa desinchada, mas a perda de peso foi bem pequena, 1.5kg (embora bem perciptivel - pra mim pelo menos) Ah, detalhe: como minha noiva/namorada nao mora aqui e aqui as academias nao tem quem calcule BF, nao vou poder postar, pois quando a gente se mede, nunca da certo rs Entao introduzi Oxyelite pro e tomei por mais ou menos 6 semanas, comecando com 1 capsula nos 3 primeiros dias como indicado no rótulo, passando pra duas por dia durante 2 semanas e depois adicionei a terceira e assim continuou o uso até o final. No momento, estou assim, com 78 kg: Nao sei se fica aparente as mudancas, mas na primeira foto eu tava com a tipica panca de tiozao... camisa G ficava apertada... agora no fim, já estou podendo usar M novamente Vou aguardar 1 mes e colocar Lipo 6 UC na dieta, no momento, minha dieta está baguncada... apenas cortei doces, refrigerantes e troquei carboidratos por carboídratos integrais, gorduras tbm foram bem reduzidas, ingestao de proteínas está alta (pelo menos acho que está alta) aproximadamente 1,5 g / kg / dia. A minha rotina de treino nao foge tbm do convencional: musculacao, alternando os grupos musculares por dia, pernas e abdomen dia sim, dia nao... e esteira alternando entre treinamento de alta intensidade (HIIT), 15 minutos, 1:3 - 1 minuto correndo moderamente e tiro de 20 segundos num dia e no outro dia treinamento de intensidade moderada, por 40 minutos. Apartir de quinta-feira, que vou dar um tempo nos suplementos por um mes, vou montar uma dieta e segui-lá... comecar a reeducao alimentar, né rs Aproveitando também dicas que venham a surgir em relacao a dieta... por exemplo, o que devo incluir e quando e em que quantidade devo ingerir os macroelementos, o que seria bom para pós treino, se devo adicionar algum outro suplemento... conhecimento de gente que entende do assunto é sempre bem vindo! E fica tbm uma dúvida galera, eu posso incluir whey pra suprir a necessidade proteica? Carne aqui é muito caro! Vou ver se apartir de segunda que vem, consigo postar fotos semanalmente dos meus resultados! E é isso, obrigado por ler tudo Forte abraco!
  3. Fala pessoal, sou novo no forum e comecei um ciclo de dieta+treino+aerobicos+oxyelite Infelizmente não venho sentindo efeito algum com o oxyelite, e olha que eu tomo 3 caps por dia. 7h da manha tomo duas de uma vez e faço minha refeição 7:30 Depois só tomo outra caps 17:00 e vou treinar 19:00 começando com spinning.. estou achando mt estranho nao sentir nenhum efeito ou colateral alguem me indica algum horario diferente para eu tomar pra ve se da mais resultado??
  4. Fala pessoal, sou novo no forum e comecei um ciclo de dieta+treino+aerobicos+oxyelite Infelizmente não venho sentindo efeito algum com o oxyelite, e olha que eu tomo 3 caps por dia. 7h da manha tomo duas de uma vez e faço minha refeição 7:30 Depois só tomo outra caps 17:00 e vou treinar 19:00 começando com spinning.. estou achando mt estranho nao sentir nenhum efeito ou colateral alguem me indica algum horario diferente para eu tomar pra ve se da mais resultado??
  5. Boa tarde, Gostaria de pedir a opinião de vocês sobre qual termogênico realmente funciona. Primeiramente, explicar um pouco minha situação. Perdi cerca de 30kg sem usar nada, apenas com dieta e exercício físico, tinha 125kg, hoje estou com 95kg. Para minha altura, o ideal é 80kg. Bom, o problema é que eu não sou um exemplo de pessoa que goste ou consiga ritmo em academia ou atividade, apesar de não odiar, mas também não amar, mas quero chegar a um peso, em que consiga viver saudavelmente e praticar uma média de atividades por semana. Tendo em vista essa situação, acontece que hoje como os resultados são irritantemente lentos apesar de seguir dieta bem regrada, a minha motivação para atividades está péssima. Então tive conselhos de 2 nutricionistas a experimentar termogênicos, porém nenhum dos dois profissionais me indicou algo que desse certo. O que procuro ao querer usar termogênico, no meu pensamento é 50% obter mais rapidamente a queima de gordura, e 50% disposição, energia para praticar atividade. - O primeiro profissional me indicou OXYLIN PRO: Mas em um mês de uso em nada me ajudou. Não me deu disposição nenhuma, não senti energia, nem mesmo me deu mais resistência durante atividades como corrida, ou musculação. Apenas senti mais sede, e mais nenhum efeito colateral. - O segundo profissional me indicou Lipo 6 Black ultra concentrado: Em 15 dias de uso também não vi nada de bom em mim. Não me deu disposição a mais, não senti mais energia e nem aumentou minha resistência ou diminuiu fádiga muscular, o que eu me espantei agora depois de começar a pesquisar sobre os termogênicos. Eu não senti nenhuma efeito, não suei mais, e nem meu ritmo cardíaco aumentou. Obs.: vale ressaltar, que utilizei os dois, dando espaço de um pro outro de 45 dias. E estou atualmente a cerca de 40 dias sem tomar nenhum. E sem utilizar nada também. Bom, estava querendo depois da pesquisa experimentar o Oxy Elite Pro, porém pra meu desespero, vi que existem diferentes tipos e fórmulas, com isso quero pedir a ajuda de vocês para me auxiliarem. Qual desses abaixo seria melhor para me auxiliar na queima de gordura, mas também para me dar disposição, energia..? 1 - Oxy Elite Pro ( FÓRMULA ANTIGA ) 2 - Oxy Elite Pro ( FÓRMULA NOVA ) 3 - Oxy Elite Pro ( POWDER ) Ou, como vi agora, o Lipo 6 Unlimited Desde já agradeço a atenção de vocês, e também peço que se tiverem outras opções melhores que possam me indicar agradeço, pq o que tenho como objetivo é queimar gordura e ganhar uma definição no corpo, não pretendo ganhar músculo demais não, apenas definir msm, viver saudavelmente.
  6. Fala galera, beleza? Estou começando a praticar atividades físicas e a controlar minha alimentação, e além de encontrar aqui motivação e debates que sei que vão me ajudar, ainda tenho uma forma de acompanhar meu progresso, fazer alguns ajustes na Dieta e no treino pra que tudo fique melhor. Bom, vamos ao que interessa. Histórico Medidas Idade: 19 anos Altura: 1,84m Peso Atual: 100,10kg IMC: 29,57 (Sobrepeso Elevado) (Avaliação física agendada para dia 12/06, em breve todas as informações) Meta Atual: 94kg em 1/7 Fotos
  7. Galera venho acompanhando o fórum a cerca de 1 mês, e achei interessante a forma que são postados os relatos e as dicas dos usuários, resolvi me inscrever no fórum e postar meu relato que vou começar a partir de hoje 10/06 através de tudo que vi aqui e achei e que se encaixa melhor pra mim. Atualmente estou pesando 80kg tenho 1,75cm de altura e 23 anos. Estou fazendo academia de segunda a quinta (exceto feriados) a quase 2 meses e cerca de 20 ~ 25 treinos. Faço 30minutos de esteira na velocidade 4 e treinos alternados A e B e abdominais. Hoje volto a fazer meu treino completo pois tive uma lesão no joelho esquerdo e fiquei alguns dias em poder fazer esteira e treino de pernas. Minha meta é chegar aos 68 ~ 70kg e perder esse “panceps” maldito que esta me incomodando ao ponto de não poder sentar e ficar sem camisa por causa das “dobrinhas” bem feias... Vou utilizar um programa no celular por recomendação da minha irmã que é diabética tipo 1 chamado TecnoNutri (Android/iOS), que achei bem legal pois mostra todas informações sobre os alimentos que consumi de forma pratica, com direito a “alerta” e um gráfico. Vou seguir uma alimentação e 1800 kcal/dia, aonde eu trabalho possui refeitório em tomo café da manha e almoço durante a semana. O que eu estou na duvida ainda seria do café da manha, pois como 1 pão francês com uma xicara de café (é a única opção de comida no café...). Vou fazer o dia do lixo aos sábados pois tenho curso até o fim do ano e lá eles servem 2 coffe break lotados de tranqueiras... Ontem dia 09/06 foi meu ultimo dia em que consumi bebidas alcoólicas, a partir de hoje até o final do meu pote de Oxy, vou me manter nessa alimentação controlada e ficar longe das bebidas alcoolicas (adeus breja de fds snif... Pelo menos ainda vou ter o meu Narguilé rs) Vou também tomar alguns suplementos que vão ser: -Oxylite Pro DMAA (de acordo com o indicado) -Amino BCAA Top Integral Medica (2 caps antes do treino e 2 depois) -Creatina Pro Series ATP sabor laranja com acerola (1 colher pós-treino) [Estou na duvida se devo tomar creatina junto com Oxy] -Albumina Salto’s (1 colher antes de dormir) Meus horários basicamente são: 6:30 acordo e tomo banho 7:00 tomo Oxy, e vou trabalhar 8:00 tomo café no serviço 10:00 como uma fruta 12:00 almoço 15:00 como um lanche de pão integral com queijo branco (aqui vai entrar outro oxy) 18:00 vou pra casa 19:00 chego em casa 19:30 vou para a academia e tomo BCAA, e Creatina 21:00 ~ 22:00 chego em casa tomo mais BCAA e como uma salada 23:00 vou dormir e tomo a albumina (vou tentar postar algumas fotos hoje a noite) Dia 1: +/- 1540 kcal , nada de diferente na rotina execeto o sacrificio de tomar a espuma da albumina na colherada. Dia 2: +/- 1536 kcal , nada de diferente na rotina, no treino me senti mais disposto. Dia 3: 2205 kcal, dia dos namorados... não teve jeito de controlar! Na academia senti um e consegui aumentar os pesos, começei a suar ao fazer os exercicios.
  8. iaew galera sou novo aki entao quero opniao de voces comprei um whey phase 8 (n lembro a marca) oxyelite oque acham adiciono mais algum ou ta bom ? desde ja agradeço
  9. Oi pessoal, Estou começando a tomar o oxyelite hoje. Peso 63 kgs, tenho 1.60, minha barriga é ''lisa'', sem gorduras, porém tenho gorduras nas costas, nos braços, e nas pernas (parte interna), não tenho minhas medidas. Comecei com o oxy para secar, e então dar inicio na musculação. Manhã : 6:30hr 1 capsula de oxy Café: 7:00hr Lanche natural Suco Pré-almoço: 10:00hr Frutas Almoço: 12:30hr Carne ou frango Mta salada Arroz (bem pouco) - integral Pós-almoço: 16:00 Suco+fruta (daqui 3 dias incluo a outra capsula de oxy nesse horario) TREINO (18:00 AS 19:00HRS) SPINNING (50 MINUTOS) sem moleza Pós-treino: não sei o que tomar, gostaria de indicações Jantar: SHAKE DA HERBALIFE!!! Dicas???
  10. Saudações Guerreiros Esse é meu primeiro relato,então todas as dicas são bem vindas,vou resumi minha historia Meu nome é Roberto tenho 25 anos e tenho 180 de altura.Há 7 meses eu pesava 130 quilos ou seja tava obesão,Foi quando por conta própria resolvi fazer uma reeducação alimentar,comecei a pesquisar na net e aprendi sobre: Alimentos de calorias negativas,alimentos termogênicos e alimentos diuréticos. Eles me ajudaram muito,comecei a fazer as coisas certas como: cortar o refrigerante (bebia mais de 2 litros por dia) fast food (comia todo dia no mc já que trabalho num shopping) reduzi o açúcar e o sal,comecei a comer alimentos integrais,comia de 3 em 3 horas e passei a beber muita água,ou seja os clichés do emagrecimento. Em aproximadamente 5 meses perdi 26 quilos.Foi quando entrei na academia em 1 mês na academia e tomando um termo a base cafeina cheguei nos 100,7 quilos. Foi quando resolvi comprar o Oxyelite e procurar um nutricionista esportivo.Ele me passou uma dieta cetônica (se alguém quiser eu posto aqui depois) Comecei a tomar o Oxy dia 25/03 tava com 100,7 quilos e com o BF 25% (se alguém tiver a curiosidade posso postar a avaliação que o nutricionista fez) Obs: do dia 25/03 ate 01/04 tomei apenas 01 capsula do Oxy No dia 01/04 passei a tomar 02 capsulas Foto do inicio do ciclo (98,7 quilos) http://imageshack.us/photo/my-images/201/img00318.jpg/ Vou fazer um resumo e se alguém quiser minha rotina com mais detalhes eu posto depois 01/04 Tomei o Oxy ao acordar e antes de treinar (02 caps) EAJ Dieta 100% Academia 100% 02/04 Tomei o Oxy ao acordar e antes de treinar (02 caps) EAJ Dieta 100% Academia 100% Como é o meu primeiro relato,desde já peço desculpa pela desorganização.Quem tiver dicas de treino,e de como organizar o relato aqui, será muito bem vinda. Amanhã vou postar minha rotina com mais detalhes,dieta e treino.
  11. Bom dia galera do hipertrofia! Hoje eu comecei a minha fase de Disciplina! Info: Altura: 1,82 Peso:99kg Dieta: Balanceada Suplementação: Whey + Oxyelite Um pouco da minha história: Quando criança eu sempre fui gordo, gordo mesmo. Até que cheguei no meu limite de gordisse aos meus 16 anos com exagerados 140kgs. Exato, era uma bola. Então a partir dai não me contentei e comecei a malhar pesado, pois apesar de gordo tinha força. Malhei durante exaustivos 2 anos e consegui ficar no shape que queria, com muita disciplina e força de vontade. Minha dieta era balanceada e meus treino eram monstros. Em dois anos, eu emagreci, pasmem 58kgs, ficando com pasmem 82kg. Foi um exagero e meu médico falou que meu peso ideal era entre 86 a 90kg e então eu malhando pesado consegui chegar aos 88kg bem. Até ai beleza, minha auto estima aumentou e eu estava feliz. ATÉ que agora, eu ganhei uma bolsa de estudos para a Itália e estou estudando aqui já fazem 7 meses e faltam 4. Nos primeiros 3 meses eu engordei, pasmem, 13kg(de 88kg fui para 101kg) e não estava mais tão com a auto estima alta e bem com a vida. Então eu comecei a controlar minha alimentação e mantive esses 13kg, que não me fazem um obeso, mas também não me satisfazem. Mês passado comecei o estágio em Veneza e decidi que estava na hora de dar uma mudada. Entrei na academia(pequena, mas muito boa) e comecei a malhar pesado, porém sem regular a dieta(um pecado eu sei) porém consegui emagrecer 2kg(Agora estou com 99kg) em 1 mês, malhando(não muito pesado). Porém, não satisfeito, decidi focar e agora, comecei uma dieta balanceada e regrada que eu sei que é o ponto chave de alguem que quer emagrecer com saúde(já passei por isso, em proporções muito maiores, mas passei). A questão é que eu tinha perdido o foco, e isso é muito perigoso, pois para engordar é muito fácil. Agora nesse mês com a dieta, eu comecei a usar o Oxyelite Pro nova fórmula e estou jogando Whey pós treino. Hoje foi o meu primeiro dia do Oxy. Já senti uma suadeira logo quando vim para o trabalho(Todo dia acordo as 5 da manhã e ando 2km para chegar ao trabalho e depois mais 2km para voltar). No horário do almoço malho 1:30h, porém com muito esforço. Sei que é pouco tempo, mas aproveito esse tempo como se fosse ouro. Sem conversinha, sem riso na cara, é puxando ferro e suando. Hoje o treino foi bruto, malhei costas e me senti bem, pode ser só o psicológico, mas eu quero entrar novamente no shape.
  12. Olá pessoas, Então, tinha cadastro neste fórum mas a séééculos atrás, então acho que foi desativado. Vou colocar primeiro meus dados e depois o protocolo de dieta e treino pra depois contar a história.... DADOS: Idade: 27 Altura: 1.55 Peso: 57 BF: 20% TMB: 1.930 DIETA: Café da manhã - 07:30: 2 Comprimidos de BCAA Leite em Pó Desnatado Instantâneo ITAMBÉ Achocolatado em Pó TODDY Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) Hipercalórico Hard Mass - Body Action Lanche Manhã - 10:00: 2 Comprimidos de BCAA Whey Protein ON Almoço - 13:30: 2 Comprimidos de BCAA Arroz Branco, cozido Feijão Preto, cozido Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora Farofa de Mandioca Pronta Suave YOKI Lanche (pré treino) - 5:00: 2 Comprimidos de BCAA Whey Protein Gold Standard - Optimum Nutrition Pós treino - 7:30: 2 Comprimidos de BCAA Whey Protein ON Janta - 9:30: 2 Comprimidos de BCAA 1 comprimido de Centrum 1 comprimido de Óleo de Alho Ovo, galinha, inteiro, cozido, omelete Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) Queijo Minas Frescal OBS: A farofa NÃO dá para tirar... é vício o único erro e a única coisa que me dá prazer de comer!!! Total de calorias da dieta:1661.3kcal Total de Carbo: 135.25g Total de Prot.: 211g Total de Gord.: 27.38g --- TREINO: *Seg. - Sex - Quadríceps: *Ter. - Quin. - Aeróbico - Superior - Abdomem Aérobico - 40 min. pesado (transport) *Quar. - Posterior ----- SUPLEMENTAÇÃO: Whey Protein, BCAA, Óleo de Alho, Centrum, Aerolin e Oxyelite. Aerolin - 15 dias somente aumentando a dosagem de três em três dias Axyelite - 15 dias um dia depois de terminar o Aerolin HISTÓRICO: Pois bem, treino a aproximadamente dez anos. Ano passado fiz meu primeiro ciclo, após esgotar toda minha possibilidade genética de crescimento. Meu protocolo foi 50mg de Deca GC por 8 semanas. Obtive ao final 6 kilos de ganhos e, após a faze de consolidação, permaneci com ganho de 4 kilos. Minha intenção para frente é outro ciclo (quero ficar beeeem cavala), mas por insistência do namorado e por questões estéticas, resolvi fazer um cutting severo pra rasgar e conseguir ver a densidade muscular que estou. Fiz um exame de sangue completissímo, onde vi que minha insulina se encontra super controlada, TGP e TGO um pouco alterados e o cortisol com um pouco de elevação. De acOrdo com o médico, tudo dentro dos conformes para que fez um ciclo pesadinho como o meu!!! resolvi fazer essa dieta pois sou oito ou oitenta, não consigo fazer dieta de comer um cadinho... ou é restritiva ou é um bulk sujo!!!! Enfim, queria a opinião de vocês, se tem que mudar algo, ou sei lá.... meu MAIOR MEDOOOOO é perder minha preciosa massa magra ( o que pelas minhas contas não deve acontecer muito pois estou tomando muito BCAA e meu consumo de proteína é maior que o cálculo baso (pesox2).
  13. Bom dia pessoal sou novo aqui no fórum, e estou com algumas dúvidas sobre a suplementação que devo seguir......bem vamos la!!!!!! Altura: 1,97 Peso: 138 kg obs: sou primo do Antonio silva pezão '' deve ser genética'' rsrsr Objetivo: Emagrecer até os 110 e depois obter a definição muscular! Eu comprei um Oxy Elite pro e vou praticar AEJ, fora isso gostaria de saber quais outros suplementos eu poderia tomar pra auxiliar nos meus objetivos? Bem é isso ai....tamo junto!
  14. Fala galera! Bom, vou esta postando minha rotina com o Oxyelite pro, toda semana vou colocar fotos pra vê se ta vendo mudança e tals. Meu peso atual é: 103.3 Kg Meu Objetivo: Perca de peso e definição muscular - 85 kg Essas fotos já foram tiradas já tem 5 dias ou seja foram tiradas no dia 22/03/2013 e já na quinta agora posto o resultado da PRIMEIRA SEMANA. Em questão a algum efeito colateral eu reparei que to transpirando pra caralho rs, e eu percebi também quem ele cortou meu apetite. Mas mesmo assim mantenho me alimentando em 3 em 3 horas. MEU TREINO: Segunda FLY RETO + ROSCA DIRETA COM HALTER + CADEIRA EXTENSORA Aeróbico (2 minutos de corrida na esteira a 80% da FCM) FLY INCLINADO + ROSCA SCOTT + AGACHAMENTO COM BARRA Aeróbico (2 minutos de corrida na esteira a 80% da FCM) DESENVOLVIMENTO COM HALTER + ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADA + ABDOMINAL RETO COM PESO Pós Circuito (30 min de aeróbico) Terça PULLEY COM TRIÂNGULO + TRÍCEPS COM BARRA + MESA FLEXORA Aeróbico (2 minutos de corrida na esteira a 80% da FCM) PULLEY FRENTE + TRÍCEPS FRANCÊS UNILATERAL + PANTURRILHA NO SMITH Aeróbico (2 minutos de corrida na esteira a 80% da FCM) ENCOLHIMENTO COM HALTER + HIPEREXTENSÃO LOMBAR Pós Circuito (30 min de aeróbico) Quarta Descanso Quinta FLY RETO + ROSCA DIRETA COM HALTER + CADEIRA EXTENSORA Aeróbico (2 minutos de corrida na esteira a 80% da FCM) FLY INCLINADO + ROSCA SCOTT + AGACHAMENTO COM BARRA Aeróbico (2 minutos de corrida na esteira a 80% da FCM) DESENVOLVIMENTO COM HALTER + ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADA + ABDOMINAL RETO COM PESO Pós Circuito (30 min de aeróbico) Sexta PULLEY COM TRIÂNGULO + TRÍCEPS COM BARRA + MESA FLEXORA Aeróbico (2 minutos de corrida na esteira a 80% da FCM) PULLEY FRENTE + TRÍCEPS FRANCÊS UNILATERAL + PANTURRILHA NO SMITH Aeróbico (2 minutos de corrida na esteira a 80% da FCM) ENCOLHIMENTO COM HALTER + HIPEREXTENSÃO LOMBAR Pós Circuito (30 min de aeróbico) Sábado Descanso Domingo Descanso COMO FUNCIONA O TREINO: Bom, faço 3 séries de 15 repetições (Faço 1 série de cada exercício ate completar 3 séries, ou seja de um exercício pula pro outro sem descanso.) Terminado o primeiro "combo" de exercício já vou pra esteira fazer 2 minutos de corrida. E nisso continuo a fazer o treino e depois esteira e por ai vai.. Ate que por fim, 30 minutos de aeróbico pra finalizar o treino. Bom de inicio é isso aê, vamo vê com o tempo o resultado.
  15. Fala ae marombada... quanto tempo não crio nada hein rsrsrsr como ja diz no tópico estou entrando em pré-contest para o ESTREANTES aqui no rj... ae ja viu a correria que esta a vida ne??!?!? Entao vou descrever para vocês a minha rotina, dieta, suplementação e Drugs...pois não posso ser hipocrita e ninguem aqui deve ser para achar que em competição não se faz uso de drogas...bom vamos la marombada... vamo que vamo porque a luta é feroz. Refeição antes do treino Arroz /integral (50g) Peito de frango (100g) Chá verde - pré treino + BCAA o equivalente a 3g Refeição Imediatamente Pós- treino whey protein – 2 scoops Glutamina 10g BCAA o equivalente a 3g Thermo (oxyelite) jejum 1 cápsula + aerolin 1 comp ref. 1 Shake de whey com 2 colheres de sopa de aveia Glutamina 10g ref 2 Arroz integral (50g) Peito de frango (100g) Chá verde ref 3 Arroz integral (50g) Carne vermelha ou frango ou peixe (100g) Chá verde Thermo (oxyelite) + aerolin ref 4 Arroz branco/integral (50g) Carne vermelha (100g) Salada variada em cores – regada no azeite azeite Chá verde ref 5 Clara de ovo (8) pode em omelete Chá verde ref 6 2 scoops de Mix Proteico Glutamina 10g Anabols: 1,5 ml Stano dia sim dia não durante 20 dias Como ja adquiri com a dieta um volume muscular consideravel, estou tendo de focar na definição, pois a categoria que irei disputar não visa tanto o volume e sim a definição... Bom é isso marombada... qualquer sugestão estamos ae é só falar... é sempre bom aprender mais... abraços
  16. Estarei criando meu diário de treino para mostrar meu processo de evolução, lembrando que acabei de sair de uma dieta de bullking e meu objetivo agora é secar. Não estarei 'especificando' os meus treinos ou minha dieta. Dados Idade: 19 Tempo de academia: 3 anos(direto) Altura: 1,70m Peso: 73kg BF: aproximadamente 15% Objetivo: Cutting Histórico com AEs: nenhum Notas sobre mim Trabalho das 8 da manha às 8 da noite sendo que acordo 6:00am e chego em casa apenas 8:45pm. No trabalho só é permitido comer às 11:30am e às 4:30pm, por isso meu café da manhã é bem reforçado. Nos dias de trabalho só posso ir treinar uma vez por dia, nas folgas 2 vezes.(sem levar em conta os dias offs) Tenho um pouco de dificuldade em ganhar massa muscular para peito, biceps e deltoides. Comecei a pegar pesado na academia a aproximadamente um ano e meio com o objetivo de hipertrofia, antes era só para manter a forma e ganhar força. Suplementação No momento: Whey protein isolate - dymatize, Elite casein - dymatize, Creatina - universal, bcaa - dymatize, Xtend - scivation, ZMA - now foods, CLA - now foods, NO Shotgun - VPX, NO Sinthesyze - VPX, Oxyelite Pro - USPlabs* *Comecei minha dieta para cutting assim que o oxyelite chegou, e estarei fazendo um relato desse suplemento que dizem ser tão bom. Treino 1° Treino Peito: Supino reto, Supino inclinado, crucifixo com halteres, crucifixo com halteres inclinado, pullover. Biceps: Superset na rosca scott, superset rosca direta, rosca concentrada com halteres ou rosca alternada ou rosca de punho invertido. Abdômen. 2° Treino Costas: barra fixa, pulley costas, remada baixa com puxador, remada unilateral ou remada cavalinho, lombar na maquina. Tríceps: Extensão do tríceps deitado, superset de extensão do tríceps sentado com barra, kickback e extensao de cotovelos entre dois bancos alternando entre um exercício e outro. Abdômen. 3° Treino Pernas: Agachamento, Leg press, extensora sentado, flexora sentado ou passada à frente, panturrilhas com pernas esticadas. Deltoides: Elevação lateral e frontal, desenvolvimento Arnold ou desenvolvimento com barra, elevação lateral inclinado para frente Abdômen. Fotos Dicas Jamais perca o foco, o melhor pré treino é a nossa força de vontade e determinação; não coloque confiança apenas em suplementos, eles são, de fato, muito úteis para a musculação, mas não esqueça das outras coisas necessárias para se conquistar um corpo maneiro. Costumo dizer que são três os fatores que influênciam: Treino, Dieta e Descanso, se você deixar passar qualquer um desses que citei seu esforço será em vão, esteja sempre em equilíbrio. É isso ai, espero que acompanhem e gostem, tirem suas dúvidas, dêem sugestões! É nooois, tamo junto na caminhada marombada! Flw
  17. Fala aí galera preciso da ajuda de vocês, Tenho 1,86 m e comecei uma dieta para emagrecimento do dia 10 de Janeiro de 2013, na época meu peso era 104 Kg e meu BF 23% 110 cm na linha do umbigo. Só que fiz algo errado. diminui de vez e absurdamente a quantidade de calorias diárias, também comecei de cara tomando o termogênico Diablos ECA e fazendo exercícios aeróbicos todos os dias e também o treino P90X+. Consegui chegar a 89 Kg no dia 20 de fevereiro, só que o grande problema é que não diminui mais e ainda estou com bastante gordura abdominal. Acho que o meu corpo entrou em homeostase. e não consigo sair disso de jeito nenhum. Fico variando entre 89 e 90 kg Ainda não meu BF agora mas acredito que deva estar algo em torno de 17 ou 18%, na linha do umbigo estou com 95 cm (A gordura nos flancos me incomoda bastante) Meu objetivo é chegar a 10% de BF e então depois fazer um bulk. Não ligo pra massa magra que perder, desde que elimine muita gordura também. Preciso de uma ajuda pra sair dessa homeostase. Segue os dados abaixo, junto com a dieta e suplementos. OBS 1.: Quanto ao termogênico vou deixar pra tomar daqui a um mês pois terminei de tomar o diablos eca dia tem 10 dias, estou pensando em tomar o OxyElite. O OxyElite vai entrar no desjejum e no pré treino. Altura: 1,86 Peso: 89 Kg Idade: 27 anos Medida na linha do umbigo: 95 cm Objetivo da dieta: Sair da homeostase continuar o cutting e reduzir o BF a 10% TMB = 2031,70 NDC = 2945 http://www.portalunimed.com.br/portalunimed/aplicativos/tmb/ Dieta de Cutting http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1738 09:00 - Desjejum 100ml café sem açúcar 60g blanquet de peru 1 CLA Optimum 500mg Vitamina C 1 Opti-Men Optimun 12:00 - Almoço 100g Peito de frango 90g Clara de ovo coz Salada + Azeite 1 Fish Oil Optimum 1 FlaxSeed Oil Opt 1 Colágeno 15:00 - Lanche 1 Actvia zero 1 fruta (banana) 18:00 - Pré Trieno 40g pão integral 30g peito de peru 21:00 - Pós Treino 31g whey Optimum 200ml leite desnatado 24:00 - Ceia 100g Peito de frango 90g Clara de ovo cozido Salada + Azeite 1 Fish Oil Optimum 1 FlaxSeed Oil Opt 1 Colágeno OBS 2: tomo em média 4 Litros de água/chá-verde por dia Vou continuar fazendo o P90X + até acabar e depois vou alterar o treinamento. Quem não conhece o treino segue um post falando dele - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/45503-p90x-malhe-em-casa/?hl=+p90x É isso galera, todos os comentários e críticas são bem vindos! Me ajudem
  18. Iae galera do Hipertrofia :] Estou vindo aqui para relatar meu uso sobre o Oxyelite Pro Vou relatando diariamente ou semanalmente para vocês minhas evoluções e também vou postar algumas fotos para ver se realmente estou tendo mudanças. Dicas e duvidas são bem vindas, espero que me acompanhem ! Abç Estrutura Corporal 19 Anos 1.87 cm 102 Kg Suplementação Whey Protein - Batido com frutas pela manhã e somente com água no pós treino Oxyelite Pro - Estou tomando junto com o Whey pela manhã, no momento é somente uma capsula por dia durante uma semana até o organismo acostumar com o suplemento novo, após esta semana estarei tomando duas capsulas ao dia uma de manhã com Whey e outra 30 a 40 min. antes de treinar Jack3d Micro - 30 á 40 min. antes do treino BCAA 1G - 1 capsula antes e uma após o treino
  19. Bom pessoal, sou iniciante no fórum e pouco experiente com suplementos. Há cerca de dois meses, tomei o Lipo 6 Black UC, senti efeitos colaterais apenas nos primeiros dias (palpitação, principalmente). No mais, não vi tantos resultados, apenas diminui o apetite, mas o L6B não é um pré-treino, então agora quero começar a tomar o Oxyelite e algum pré ou pós treino para melhorar os resultados da musculação e aeróbico. Costumo treinar de 3x a 5x por semana, 1h de musculação (1h e meia em dia de treinar perna), mais 30 a 60 minutos de corrida e/ou transport. Eu já fiz AEJ e percebi resultado, mas não aguento mais de 30 min, fico muito fraca. Também provavelmente porque como pouco à noite, então o jejum acaba sendo muito longo. Nos últimos 2 anos, perdi quase 10kg, mas agora os últimos estão sofridos pra perder... Quero secar mais uns 6kg, além de aumentar a massa magra. Não tenho os valores exatos atualizados de BF, etc. :/ Quanto à alimentação, procuro limitar a 1200kcal/dia, sempre incluindo proteína (de peixe, ovo ou soja). Alguém tem dicas? Obrigada!
  20. Blz galera? Não sei se postei na área certa, então se não tiver... Moderadores, por favor, colocar no lugar certo Desculpem se eu falar alguma asneira, não Era do mundo da "malhação" hehe Eu: Idade: 21 anos Altura: 1,63m Peso: 75,540 kg Comecei a academia a 15 dias (sempre fiz 2, 3 meses e parava... estava parado a 1,5 ano). Estou tomando Whey + BCAA + OXY. Vou relatar aqui meu "treino" e minha dieta, além de medidas.... Não estou com as medidas do corpo ainda, mas assim que tiver, postarei! e a noite pretendo botar a primeira foto Quanto a Dieta, não entendo nada.. Já li vários relatos mas ainda não formei a minha! Espero que alguém me ajude a fazer uma bacana! Segue em anexo, uma foto do q eu tou tomando... Vamos lá: TREINO ATUAL (desde 01/02/2013): A1: Supino Reto (maq. P.A). 4 x 10. Peso: 9 barras A2:Supino Inclinado. 4 x 10. Peso: 10kg em cada lado A3: Apoio de frente com Pé no Step. 4 x 7 (7 foi o máximo que consegui :T huehe) A4: Desenvolvimento com Halteres. 3 x 10 (n sei a pesagem do alteres... procurei nele, mas n tinha escrito...) A5: Remada Alta. 3 x 10. Peso: 9 barras A6: Tríceps Polia (W). 4 x 10. Peso: 7 barras B1: Puxador Frontal. 4 x 10. Peso: ? B2: Remada Baixa (P.A). 4 x 10. Peso: ? B3: Remada (TRX). 4 x 10. B4: Rosca Direta com barra. 3 x 10. Peso: 6kg cada lado B5: Rosca Martelo com alteres. 3 x 10. Peso: Novamente, não sei o peso do halteres :/ C1: Leg Press 45º. 4 x 10. Peso: ? C2: Agachamento (Hack Machine). 4 x 10. Peso: ? C3: Exxtensão de Joelho. 3 x 10. Peso: ? C4: Flexão de Joelhos (sentado). 3 x 10. Peso: ? C5: Flexão Plantar Sóleo. 2 x 12 + 2 x 10. Peso: ? C6: Flexão Plantar Leg. (horizontal). 4 x 10. Peso: ? Os que estão sem o peso, é pq não tenho decorado... Ai vou preencher no decorrer da semana... Todos os dias, faço 10min de esteira. Média de 1,2 km. RELATO [19/02/2013] Comecei a tomar os suplementos, inclusive o Oxy Detalhe: me senti bem mais disposto! Inclusive fazendo + 10min de esteira no final... Quanto a efeitos colaterais, nenhum até agora! senti um pouco de falta de ar ao tomar o oxy, mas acho que era psicológico! Estava com um pouco de medo hehe ;X Peso ao chegar na academia: 75,54kg (06:00) Tomei 1 Oxy (06:30) Tomei 4 BCAA. 12min esteira. Fiz treino A. Fiz mais 8min esteira. Total: 1,9km (08:20) Tomei Whey (11:40) Frango assado + arroz (16:15) 2 fatias de pão integral + 1 fatia de Peito de Peru + 1 fatia de Queijo Mussarela (21:00) Filét de frango + arroz [20/02/2013] Totalmente de boa com o Oxy! Nada de efeitos colaterais... Peso ao chegar na academia: 74,80kg (06:00) Tomei 1 Oxy (06:30) Tomei 4 BCAA. 12min esteira. Fiz treino A. Fiz mais 8min esteira. Total: 1,9km (08:20) Tomei Whey (09:53) é agora... Pretendo fazer a mesma coisa do dia anterior! Pergunta: Devo comer algo Entre o Oxy até o treino? Se sim, tipo o q? Geralmente almoço as 11:30.. vai dar exatamente as 3 horas... depois do almoço, o q seria bom comer após as 3 hrs? e noite, tomo outro whey ou janto? Vlw galera... Vamos que vamos!
  21. Bom aqui vai um relato e um pedido de ajuda de um ex gordinho. Ao final terá fotos e medidas finais. antes e depois Em meados de março de 2012 cheguei ao meu auge 115 kgs e 18 anos, então resolvi dar um jeito na vida e emagrecer . Como todo gordinho desesperado comecei pesquisar algo que fizesse grande parte do trabalho(Não que tenha feito, mas ajudou). Conheci os tão falados Termogênicos achei muito interessante, li bastante sobre colaterais, vários tipos, e resolvi comprar o que na tal data, era o mais bem falado, OxyElite PRO. Comprei um pote, e comecei com o basicão na dieta, cortei açucares, doces, frituras, gorduras, refris e dando preferencia a alimentos integrais ou light, sem uma dieta especifica. Fiz o necessário mesmo. Achei os resultados não tão agradáveis, e pesquisei um pouco mais e conheci a dieta da proteína que por sinal senti muita fraqueza durante ela. Fiz ela durante 3 ou 4 semanas, conciliada com o OxyElite Pro, aeróbicos diários, musculação e muai-thay(terças e quintas). Ao final do primeiro pote, havia perdido cerca de 15-16 kg. Continuei firme nos treinos sem nenhum auxilo de suplementos e o mesma dieta que fiz no inicio, sem doces frituras e blá blá blá. Li que não era interessante tomar nenhum outro termogênico no prazo de 3 meses, mas, no prazo de 1 mês (Maio) +/- comprei um Lipo6Black U.C. (que pqp me deu MUITO MUITO colateral) + 1 Oleo de cartamo + Whey Protein Optmun, suplementei assim por volta de abril-junho(se não me engano) e quando voltei pra casa dos meus pais pra ferias do meio do ano tava com 25 kgs a menos. Durante as ferias continuei treinando , normalmente, focado em hipertrofia, e com o mesmo esquema de dieta, mas cortei por total gorduras. Mantive meu peso durante as ferias e diminui consideravelmente minhas a minha gordura corporal. Total da perca até o momento 25kgs Peso: 90KGs Beleza até aqui! Em agosto, voltei pra minha cidade, esperando chegar de uma importação um Assault. Minha personal me aconselhou a focar no aumento de massa magra. Então comecei treinar suplementar com o Assault, whey. Nas dietas anteriores como não tinha tanta noção de nutrição, e ainda não tenho, não tinha um pré treino, apenas, um pós com whey puro. Nessa Parte a dieta eu usava carboidratos apenas no pré treino, no pós, e no almoço, no restante do dia fazia o máximo possível para não ingerir carboidratos, o minimo possível. Continuei com aerobicos (3 vezes por semana) + muai thay (2 vezes) + musculação. Ganhei cerca de 2-3kgs, mantendo a gordura corporal sem aumenta. Isso aconteceu de agosto-setembro. Peso: 92Kgs Em outubro Aqui, não satisfeito com meu peso ainda, importei 1 CLA (180caps), 1 OxyElite e 1 NeuroCore. Continuei focado na hipertrofia, mas angustiado me sentindo gordo ainda. Tomei o NeuroCore + Whey + Albumina + Dextrose + CLA+ Creatina, não obtive ganhos, perdi 1-2kg, mas aparentimente ganhei um pouco de massa. Dieta, mesmo esquema la de cima, dessa vez cortando carbs apos as 8 da noite. Tomando Albumina + Clight antes de durmir e no pré treino com aveia. Fazendo Aerobicos e muai-thay 2 vezes por semana. Aerobicos sempre sem jejum. Pra quebrar o jejum levava pra academia um shake de 30g de albumina 30g de farinha de aveia 15g de Whey 15g de Dextrose 1 Cligth Esperava meia depois do aerobico tomava, espera mais meia hr e ia pro treino de musculação. E no pos-treino aquele esquema 30g de whey 30g de dextrose 5g de creatina Peso: 90kgs Inicio de Novembro Resolvi tomar novamento o OxyElite, dessa vez sabia que ia ser um pouco mais difícil passei a fazer o aerobico em jejum TODOS os dias. Com o mesmo esquema do shake pra quebrar o jejum. todos os dias. Whey, Dextrose e Albumina continuaram do meu cardápio E os treinos de musculação SEMPRE SEMPRE focados na hipertrofia. Consegui perder cerca de 6kgs. Voltei novamente pra casa dos meus pais com 84kgs. Peso: 84kgs Então vamos as contas finais: 115kgs - 15Kgs Iniciais (março-abril) - 10kgs intermediarios (maio) ________________________ 90Kgs. No meio do ano. +2kgs (Agosto- Setembro) -2kgs (Outubro) -6kgs (Novembro) _______________________ 84Kgs em Dezembro (Final de novembro) Hoje. Janeiro de 2013 Bom, como era final de ano, festas, farras, ferias e de volta pra minha terra. Hoje estou pesando 89kgs. Em dezembro comecei com uma ideia de um ganho de peso limpo fiz ele ate por volta do dia 23-24 de dezembro. Suplementando com o basicão Whey, Dextrose, Albumina. Tive uma dificuldade em elaborar a dieta, acho que errei e também não levei muito a dieta a risco, acabou que acumulei um pouco de gordura. No final as fotos vocês puderam ver. Agora em janeiro, tive que fazer um procedimento cirúrgico e vou ficar até meio de fevereiro sem nenhum esporte nada, e infelizmente vo ganhar um peso, porque não vou pode fazer NADA. Suplementação usada durante todo esse relato 2 Oxyelite 1 Lipo6Black UC 1 Oleo De Cartamo 1 CLA 1 Assault 1 NeuroCore Whey's Malto's e Dextrose's Albumina's 1 Creatina Finalmente, Perdi 31kgs e ganhei nas ferias , e agora venho até vocês pra pedir ajuda para tomar um novo rumo, e não sei se quando eu voltar, eu perco o peso que vou ganhar ou se foco no aumento de volume. Infelizmente, ainda não to tão agradado com meu corpo, mas, sair do que eu era pra o como eu to hoje, acho que foi legal, sem nenhum acompanhamento medico, nada... Apenas de uma personal da academia mesmo. Então, venho humildemente pedir a Opinião de vocês. Agradeço desde já a atenção. E desculpa qualquer baboseira que eu tenha falado anteriormente. Não Tenho tanto conhecimento na área. Valeu. Fotos no Final (Desculpa a qualidade) Medidas Atuais: Peso: 89 kg Altura: 1,82 m Abdomen: 88 cm Biceps: 39 cm contraido Ante-Braço: 30cm Pernas: 61cm Peitoral: 107cm Melhores Medidas: Peso: 84 kg Altura: 1,82 m Abdomen: 84 cm Biceps: 37,5 cm contraido Ante-Braço: 28,5 cm Pernas: 60cm Peitoral: 105cm Bom pessoal, 20 de fevereiro. Não tive muito sucesso na minha pergunta, mas eu resolvi perder um pouco do que eu havia ganhado nas ferias como eu tinha dito antes ceca de 4 kgs. Voltei aos treinos tem 2 semanas. To fazendo aerobicos em jejum 3 vezes na semana e voltei pro muai thay a uma semana, fazendo 2 vezes, terça e quinta. E continuo com o foco de hipertrofia nos treinos. Pra evitar o catabolismo to tomando BCAA, antes do aerobico. A balança do lugar onde eu peso ta com problema mas minha medida abdominal diminuiu cerca de 2,5cm's. Tenho uma impressão que devo ter perdido cerca de 1,5-2kgs, maaaais ou menos. A dieta, como dito laaa no inicio do post, faço aquele esquema, corto, refris, gorduras eo minimo de carbs. Acordo as 7, tomo o termo e o BCAA. Faço meu aerobico. Levo 30g de albumina com clight e misturo com 300ml de agua, depois do aerobico. Espero cerca de 30 minutos e vou pra musculação. Comendo de 3-3 horas, o minino de carboidratos possivel, dando preferencia pra usar eles no Pos treino liquido e solido (almoço) Sempre que consumindo eles, dando preferencia a alimentos integrais e alimentos sem acucar. Tinha um pote de um termogenico chamado Meltdown, da VPX, nunca tinha aberto, resolvi abrir, achei ele interessante. Comecei tomando 2 capsulas, o rotulo indica 3. Qquando comecei a tomar a 3 não curti o efeito, muita, muita tremedeira e um pouco de fraqueza, pode ser tbm devido ao corte de carbs. Dai passei a tomar ela depois do almoço, tive um pouco de difculdade pra dormir, mas naaaada exagerado. Alem desse termogenico, to usando whey + dextrose no pos treino liquido. E o principal antes de dormir, to tomando cerca de 60g de albumina com clight e agua. Bom por enqnto é isso, vo postar novamente algumas fotos, desculpa a qualidade, mas não tenho camera aqui, so tenho meu ipod. Quanto ao restante das medidas, depois eu tiro com calma e atualizo aqui.
  22. Bom dia, sou novo no forum e entao gostaria da ajuda e opniões de vocês sobre minha dieta para queimar a gordura.. Fazem 4 anos que estou parado, e no inicio deste mês comecei a malhar novamente meio desanimado.. rsrsrs e quero ve se melhoro o ânimo, e meu objetivo é queimar a gordura que ganhei e ficar com um corpo massa. Meu treino é ABC, A: peito + biceps, B: costa + triceps, C: ombro + perna. Tenho 22 anos, 1,85m e 93 kg. As medidas nao tenho ainda, posteriormente postarei no fórum. Suplementação por inquanto to só no Whey Protein, e o OxyelitePRO, semana q vem comprarei um Jack3D. Comecei hoje com a dieta abaixo, e agradeço voces apontarem o que falta para melhorar ou se esta bom. 07:00 (ao acordar) - 1 scoop whey + agua + 1 cap Oxyelite 09:00 (café manha) – 2 fatias pao integral + 1 fatia queijo ricota + 1 fatia peito peru defumado + 2 pedaços filé frango + 1 copo 180ml café sem leite 12:00 (almoço) – 1 colher de arroz branco (não tem integral) + caldo de feijão + 2 pedaços de carne (peito de frango ou bife) + salada 14:00 – 2 caps Oxyelite 15:00 (lanche) – 1 barra cereal ou banana 18:00 (lanche pré-treino) – 2 fatias pao integral + 1 fatia queijo ricota + 1 fatia peito peru defumado + 2 pedaços filé frango + 1 copo 180ml café sem leite 19:00 (pré-treino) – 1 scoop Jack 3D 19:30 (treino) – 1:00 hora musculação – pós treino 2 scoop whey + agua, depois + 30min aeróbico-esteira) 21:30 (janta) – 4 pedaços filé frango + salada tomate 23:00 (ceia) – 2 ovos cozidos (sem gema) Tomo + ou - 4 litros de água/dia. Obs.: Depois no carnaval compras outros suplementos, whey + bcaa + zma (optimum) + creatina (vetnil) + jack3D, e tambem irei tomar Pulmonil gel (15 on + 15 off), nos 15 off irei tomar Oxyelite, pra derrete legal a banha..Algo que possa ou substituir desses suplementos? Aguardo comentários. Vlwww!!
  23. Postei inicialmente isso em um outro fórum hoje a noite que eu participo a algum tempo, mas como ele esta sem muito movimento, resolvi postar aqui também. Stats: Idade: 29 Anos. Altura: 1,76m Peso Máximo: 125kg(6 anos atrás) Peso Inicial: 110kg(Outubro/12) Meta: 99kg. Gente, é o seguinte, estou tentando já anos emagrecer a alguns anos, tenho uma vida de trabalho bem ativa, dois empregos, que exigem muito mentalmente, porém fisicamente passo o dia com a bunda na cadeira, Pós-Gradução em fim de semana, e assim vai, no tempo de faculdade + trabalho, já cheguei a pesar 125kg!! Mas nos últimos anos consegui abaixar e estabilizar o meu peso para algo em torno de 110-112kg. Em termos de suplementação, uso EC(Efedrina + Cafeína), 30m antes do treinos e um Suplemento Vitamínico(o Zinqua), mas medidas 15-150mg ou raramente o dobro disso, utilizo com pouca frequência para o organismo não acostumar, algo em torno de 3x por semana, costumo treinar no mínimo 4x por semana, treinos de 1h30m. Inclusive, procurei a nutricionista, primeiro, porque estava sentindo muita fadiga muscular, ao ponto de não conseguir dormir as vezes, e depois claro pra perder o peso, disse a ela, que tenho problemas, para comer verduras, legumes, etc, ela me passou uma dieta bem light que estou começando a seguir nesse segundo mês. Mês 1 - 110.2kg Começando a realimentação alimentar, mas sem dedicação total(fui comprando as coisas ao longo do mês também, etc...), treinando 5x por semana com EC, com uso alternado, um dia sim, outro não, muita dor muscular Mês 2 - 108kg, perda de 2.2kg - Problema de fádiga muscular resolvido com um suplemento vitamínico que a Nutricionista passou e uma dieta mais balanceada. Nesse mês, vou começar a ciclar EC 15 dias on(contando os fins de semana que não vou usar) e 7 dias off, algo em torno de 30-300mg antes do treino, tentar seguir melhor a dieta e assim por diante. Estou treinando algo em torno de 4-5x por semana, em intensidade altíssima, por 1h30m cada treino, ando de bike umas 2x por semana em velocidade meio baixa de 15km/h, algo em torno de 16-20km por passeio. Só ando nos passeios que vai uma galera por grande receio do trânsito assassino da cidade. Estava pensando em fazer um ciclo de 2 meses on de OxyElite, mas estou em dúvida ainda, e alguém poderia me informar se é uma boa misturar com o EC? Pois ambos parece que são estimulantes, porém estava precisando de algo para complementar o EC, para moderar o apetite e queimar a gordura, pois fechar a boca que ta foda. Abaixo vai o cardápio feito pela Nutricionista, como disse, bem light, pra depois ficar mais puxado, seguindo +/-, preciso melhorar. Café da manhã 07:00 – 07:30 horas (em casa) Sugestão I: 1 taça média de iogurte natural ou desnatado + 2 colheres de granola tradicional light ( Vitao / Mãe terra) + 5 gotas de adoçante natural Stevia ou Steviosídeo + 1 unidade pequena de fruta ( banana ou maçã); Sugestão II: 1 xícara de cappuccino light ( Melita, Nescafé ou 3 corações) ou 1 copo de 300mL de Soylait light( Jasmine) – sabores frutas ou morango ou 1 de 300 mL copo de Nescau light + 1 pão francês sem o miolo com 1 ovo frito; Sugestão III: 1 xícara de café + 1 pão francês sem o miolo com 1 fatia de peito de peru defumado light+ 1 fatia de queijo minas frescal light + 1 unidade pequena de fruta ( banana ou maçã); Quase sempre faço esse, sem a fruta Lanche da manhã 10:00 horas ( no trabalho)Raramente faço, até porque acordo tarde e as vezes tomo café da manhã 9:30 Sugestão: 2 Unidades de 25 g de barra de cereal ( Banana Diet – Nutry Diet); Granola Crocante ( Amêndoas tostadas – Nature Valley); Castanha- do – Pará ( Nutry Clássico) ou 2 barras pequenas de 25 gramas de chocolate a base de soja ( Choco soy) + 1 copo de 180 mL de ADES zero açúcar nos sabores( Banana, coco ou original) ou 5 unidades de biscoito Nesfit 3 cereais ( salgado) ou 1 unidade média de fruta: banana ou maçã ou ainda 5 unidades de cookies integrais ( Jasmine ou Vitao) – sabores: cacau, limão, coco, nozes, castanha-do – Pará, aveia, semente de girassol ou 5 unidades de biscoito doce com fibras Nesfit: Aveia e mel, cacau e cereais, morango e cereais. Almoço 12:30 – 13:00 horas ( fora de casa) Proteína: Carne branca ( peixe ou frango – grelhados, cozidos ou ao forno – 2 a 3 pedaços pequenos ou 2 pedaços médios). Carne vermelha ( bife, carne assada ou de panela): 2 pedaços médios ou 1 pedaço grande. Carboidrato: massas ( macarrão, pene, macarrão ao molho, lasanhas, nhoques) – 2 pegadores de massa cheios ou 1 colher de servir grande cheia; arroz( de preferência o integral): 1 colher de servir cheia;farofa: 1 colher de sopa cheia; 1 concha de feijão. Bebidas: preferencialmente o suco de frutas adoçado com 1 envelope de açúcar ou 5 gotas de adoçante. Sobremesa: fica ao seu critério e preferência. Lanche da tarde 16:00 horas ( no trabalho) Sugestão: 2 Unidades de 25 g de barra de cereal ( Banana Diet – Nutry Diet); Granola Crocante ( Amêndoas tostadas – Nature Valley); Castanha- do – Pará ( Nutry Clássico) ou 2 barras pequenas de 25 gramas de chocolate a base de soja ( Choco soy) + 1 copo de 180 mL de ADES zero açúcar nos sabores( Banana, coco ou original) ou 5 unidades de biscoito Nesfit 3 cereais ( salgado) ou 1 unidade média de fruta: banana ou maçã ou ainda 5 unidades de cookies integrais ( Jasmine ou Vitao) – sabores: cacau, limão, coco, nozes, castanha-do – Pará, aveia, semente de girassol ou 5 unidades de biscoito doce com fibras Nesfit: Aveia e mel, cacau e cereais, morango e cereais.Em geral vou de fruta ou barra de cereal Jantar 21:00 horas ( em casa ) Sugestão 1: 1 copo 300mL de Nescau light adoçado com adoçante natural Stevia 5 gotas+ 1 pão francês sem o miolo com queijo e peito de peru defumado light – 1 fatia de cada Sugestão 2:Uma das suplementações de Whey protein – 60 minutos após os treinos; To tomando o Whey da Probiótica Sugestão 3:1 copo de 180 mL de ADES zero açúcar ( o sabor que preferir + 1 pão françês sem o miolo com ovo frito. Suplementanção 1- Isotônicos/ Repositores hidroeletrolíticos/ Energéticos: Power ADE ou I9 isotônioco ou repositor eletrolítico nos sabores limão, laranja e uva,durante os treinos – as pausas dos treinos;água de coco em caixa ou energético 0% lactose e 0% carboidrato Iso Drink( Pró – Premium line) sabor açaí com guaraná, também durante os treinos – pausas. Utilizo o NOS2, 1 colher de sopa, misturado em 500ml de água durante o treino. É isso gente, se ficou faltando algo, me avisem, fiz rápido hoje a noite, pois queria compartilhar a experiência com o pessoal aqui do fórum, o meu BF, vou perguntar depois pra Nutricionista, e comprar uma daquelas balanças com Bioimpedância. Aceito sugestões, essa foi inclusive uma das minhas maiores motivações de criar esse relato, a minha meta como disse é de chegar a 99kg e manter, se der abaixo, mas acredito que seja uma meta razoável, considerando o meu peso e altura. Vou amanhã testar o Slimshots da Nutricé, que comprei junto com outros suplementos a alguns meses, mas nunca usei por falta de conhecimento. Os outros são da SNC - X-Treme Fat Fighters e X-LA, além disso, ganhei de um fornecedor da Polishop um tal de OIL Coconut(Óleo de Coco) e Tak Gold, se alguém tiver alguma sugestão sobre o uso deles em conjunto com ECA, por favor, me deem uma sugestão, como disse, só conheço ECA mesmo, e olhe lá, comprei isso em uma viagem por animação, por ser meio leigo no assunto, etc...
  24. Bom, treino já fazem 4 anos mas nunca com tanta dedicação igual tive nos últimos meses, sempre indo e vindo. Com esse tempo de treino, mesmo sem suplementação, comendo errado, saindo e bebendo quase todo final de semana, obtive ganhos relativos ao tempo e acabei acostumando meu corpo com treinamento e principalmente aprendendo a treinar. Quando comecei pesava 53, com diferença apenas de 1 ou 2 centímetros de altura, um frango comum com 16 anos que não praticava academia apesar de ser praticante de atividades físicas. Com os ganhos obtive também muita gordura, quando comecei tinha cerca de 7%, e cheguei a beirar os 16% depois de alguns anos. Nesse ano passado, de 2012, foi o que mais foquei para hipertrofia, consegui ganhar bastante massa magra, saindo dos 33,8 de braço para 38, e foi quando comecei a suplementação e tentando me alimentar certo. Apesar disso, algo me incomodou no reveillon, apesar de estar crescendo, com peitoral aparante, perdi grande parte da definição do meu corpo, principalmente nas costas e no abdome, e uma coisa que tenho pavor é de músculo grande mas com grande parte envolto de gordura e mal definido. Com isso pensei, voltando em janeiro irei começar um processo para secar e foi o que fiz, e para ajudar comprei o famoso Oxyelite PRO, que achei mais sensato do que o Lipo 6 Black, por ver em relatos que dava mais disposição ao treino. Comecei com o uso a 1 semana, seguindo as recomendações do fabricante, primeiros 3 dias com apenas 1 cápsula, e hoje já estou tomando 2 de manhã e 1 a tarde, de acordo com a embalagem. A cada semana estou fazendo uma avaliação para saber como meu corpo está se comportando com tanto suplemento e dieta baseada em proteína. Irei sempre que possível relatar os efeitos do Oxyelite no meu corpo, tanto físicos como psicológicos que já vem sendo afetados, com princípio de depressão, ansiedade, falta de sono e apetite. Cortei álcool e baladas até o carnaval. Segue abaixo minhas medidas na primeira semana e após 9 dias de uso, e também suplementação, dieta e exercícios que estou fazendo. Início: (1ª semana) Idade: 20 anos Altura: 1,74 Peso: 68,8 Percentual de gordura corporal: 13,8% Circunferência média dos braços contraídos: 38,5 Atual: (2ª semana, 9 dias após) Idade: 20 anos Altura: 1,74 Peso: 67,8 Percentual de gordura corporal: 11,8% Circunferência média dos braços contraídos: 38,3 Dieta resumida: Pães integrais, batata doce, todos os tipos de salada, queijo branco, frango grelhado, atum, ovos cozidos, leite desnatado, muita fruta (banana, maçã, pêssego, melancia), ricota, muita água, aveia e cereais. OBS: corte de carboidrato após 8 horas da noite, apenas proteína e fibras Suplementação: Whey da ON Gold 1x ao dia após o treino, Creatina da ON 3x ao dia (recomendado pelo fabricante) totalizando 5 gramas de creatina, Opti-men da ON 3x ao dia (recomendado pelo fabricante), 2g de BCAA da ON nos dias de aeróbico quando não faço treino de musculação, 2g de Glutamina da ON antes de dormir e 3 caps de Oxyelite sendo 2 ao acordar e 1 seis horas após igual indicado na embalagem. Treinamento: focando para hipertrofia mesmo fazendo processo para secar, com pouca repetição (de 8 a 10) e 4x4 por músculo, sendo 2 ao dia (grupamento grande e pequeno). Aeróbico 3x por semana, alternando em 40 minutos pulando corda e 8km correndo na rua com média de 10km/h Objetivo: secar o máximo possível perdendo % de gordura para o carnaval, mantendo as medidas que já tenho, e perder o mínimo possível de massa magra. Espero ansiosamente por críticas, pois eu sei que é com elas que vou conseguir melhorar. Att, Rafael.
  25. [][] Relato OxyElite Pro + corrida/caminhada + dieta [][] || PERFIL || Idade: 20 Peso: 76 (Início) Altura: 1,76kg Tipo Físico: acima do peso (fotos). || DIETA || Café da manhã: pão integral + meia fatia de queijo e meia fatia de apresuntado. Almoço: 1 colher de arroz pequena + carne de frango + batata doce cozida + salada ao final 2 ou 3 pedaços de laranja. Lanche: 1 barra de cereal ou pão integral ... Janta: peito de frango grelhado, 1 colher de arroz pequena + salada. *Dieta está precária, aceito e necessito de conselhos. ||OBJETIVO|| Meu objetivo é queimar essa pança, barriga, assim que eu conseguir reduzir a medida da barriga, e do culote, quero começar a treinar, de forma leve, mas meu objeito primário agora é queimar isso que é muito dificil. Quando comecei a correr e caminhar, eu estava com 79kg, consegui perder de forma lentar mas perdi 3kg só que nao notei nenhuma diferença na gordura abdominal, que foi o que me motivou a tentar o oxyelite, fui parando aos poucos com o refrigerante, cerveja tem uns 3 meses que nao bebo, agora so estou bebendo agua e suco. || RELATO || [][]05/12[][] 1- Chegou meu OxyElitePro, pesquisei bastanto sobre as falsificações, tirei fotos, abri uma capsula para tirar foto, mandei para USPlabs, uma atenden afirmou ser verdade. (posto as fotos se alguem quiser ver). 2- Como abri 1 capsula eu tomei ela as 14:00 para ver se sentia algo, depois de 30 minutos, leve aceleramente cardiaco, pouco de tremedeira, energia anormal, vontade de correr, suor, não tive como fazer exércicios por prova na faculdade, mas durante a prova, senti muita energia isso as 19:00, dificuldade em concentração, suando. [][]06/12[][] 1- Acordei as 08:00, tomei uma capsula, esperei 30 minutos, pão integral+ meia fatia de apresuntando e queijo. 2- Ás 09:00 fui correr, durante a corrida, senti uma ancia de vomito (acho que devido ao pouco tempo entre a refeição e o exércicio), muita disposição, energia, leve aumento cardiaco, muito suor. 3- Agora ás 14:40 ainda consigo sentir alguns efeitos do termogenico, más acho que está indo embora o efeito neste momento. 4- Ao final do exércicio me pesei, 75,3kg. [][]07/12[][] 1- Acordei ás 7:00, tomei 500ml de água, 07:30 tomei o OxyElite 2- Fui caminhar as 8:30, a maioria dos colaterais parecem ter desaparecidos, já não senti batedeira, somente disposição, vontade de me exercitar, durante a corrida na última volta, no final senti uma ancia de vomito enorme, acho que devido ao calor intenso. 3- 10:30 agora vou fazer a primeira refeicão, acho que 1 barra de ceral e esperar o almoço, onde vou comer um pouco melhor. 4- Almoço, colher pequena de arroz, peito de frango, pouco feijão e salada. 5- 13:30 efeito do OxyElite já passou, hoje não senti batedeira, pouco aumento cardiaco, acho que meu corpo começa a se acostumar com a substancia. [][]08/12[][] 1- Acordei ás 06:00, tomei 500ml de água, 06:30 tomei o OxyElite 2- Fui caminhar as 7:30, em AEJ, somente água, sem nenhum tipo de colateral, leve aumento cardiaco, muita energia, corri 3km e caminhei 2,8km. 3- 8:30 parei de caminhar, agora 9:00 1 barra de cereal (forçado, pq apetite 0, sinto meu estomago vazio mas sem vontade de comer), e ainda continuo com muita energia, suando, bem disposto, minhas consiederações até agora ao termogenico é bem positiva. 4- 12:00 Almoço, filé de peixe, pouco arraoz, pouco feijão, salada. 5- 15:00 Barra de Cereal 6- 17:00 2 hrs nadando. 7- 19:00 Pão Integral + peito de frango + requeijao light. 8- Na hora de dormir, muita insonia, tá muito complicado dormir. [][]09/12[][] (Domingo = Descanço) [][]08/12[][] Mesma rotina do dia 08/12 - único problema é o enjoo que to sentindo [][]11/12[][] 1- 08:00 OXyelite 2- 8:40 Corrida/Caminhada AEJ 45 minutos, 4,5km 3- 9:40 1 Barra de ceral 4- Almoço (arroz, peito de frango, feijão, 1 laranja ) 5- Vou começar academia hoje novamante, antes de ir vou comer 1 pao integral com peito de peru light. 6- Academia 17:00 7- Comecei academia, fiz peito, triceps, perna (joelho), 10 minutos esteira velocidade 14 só para da uma suada. 8- Bom haha mt engracado 10kg em tudo, fico com vergonha, mas vamo que vamo || FOTOS || Postarei as fotos semanalmente, ou quando tiver mudanças visiveis. [][]06/12[][] x [][]12/12[][] Eu mesmo tirei as fotos, por isso ficaram bastante ruims, mas assim que possivel atualizo. * Quero conselhos, ajuda, tanto quanto a suplementação, perda de peso, exércicios até a organização do tópico.
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