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Boa tarde galera, então, posso adicionar chocolate amargo (geralmente são os que têm mais cacau e menos gordura ruim) na dieta para ganhar mais calorias? Minha dieta é bem limpa, como 4 vezes ao dia, com 2 refeições mais pesadas (almoço e janta, o típico: arroz integral + proteína + bastante saladas + legumes + feijão + alguma fruta) e 2 complementares (pré-treino e uma "pós-janta", ovo e suas variações ou banana com aveia e mel). Penso que chocolate amargo apresenta um bom custo-benefício por suas calorias e eu não sou de me exceder em doces.

Galera, boa noite, eu trabalho 3 dias na semana e treino 6 dias, nesses 3 dias de trabalho, eu trabalho de pé, carregando algumas caixas, e isso gera um gasto calórico até que bem alto, fico em torno de 5 horas em pé, caminhando e pegando peso , não chego a suar nem ficar ofegante. A minha dúvida é a seguinte, devo aumentar a quantidade de calorias nesses dias já que gasto mais calorias que nos outros dias da semana? Se sim, quanto devo aumentar? Desde já, agradeço!

Ola pessoal tudo bem? Me chamo Bruno, tenho 22 anos, e sou publicitário de formação Faz 1 ano e alguns meses que me dedico a musculação, mas por falta de tempo e recursos onde moro, nunca tive uma avaliação física e dieta adequados. Então em um dia treinando como de costume, um professor, que trabalha na academia onde treino, me chamou de lado e ofereceu seus conhecimentos na área, gostou de mim, me achou dedicado, e por isso decidiu me treinar. Ao contar a ele que eu queria muito participar de alguma competição, por mais simples que seja, ele abriu um sorriso e disse que iriamos colocar em prática. Fiz a avaliação física com ele no dia 31/03/2018 e hoje 02/04/2018 me passou o primeiro treino. Ainda não peguei os outros, mas atualizarei esse tópico, e nem a dieta. Então abaixo segue a avaliação, treinos e fotos. Espero que gostem, e me ajudem com algo. AVALIAÇÃO Altura: 1,66 Mts Peso: 73,10 Kg Porcentual de Gordura: 15,00% Braço Relaxado: 31,50 Direito - 31,50 Esquerdo Braço Contraido: 35,60 Direito - 35,60 Esquerdo Antebraço: 29,50 Direito - 29,10 Esquerdo Coxa Medial: 53,00 Direito - 54,50 Esquerdo Panturrilha: 37,00 Direito - 37,20 Esquerdo Pescoço: 34,50 Abdômen: 83,50 Cintura: 78,00 Quadril: 102,00 Tórax: 97,50 Ombros: 115,00 TREINO - ABDCDE Segunda Quadriceps/Isquitibiais Aquecimento 5 a 10 Minutos Bike Agachamento livre 4 x 08/10 Leg Press Pés Abertos 4 x 08/12 Hack Pés Fechados 4 x 08/12 Stiff com Barra 3 x 08/12 Cadeira Flexora 3 x 08/12 Cadeira Extensora 2 x 08/12 Alongamento MMI *IREI ATUALIZAR COM OS OUTROS TREINOS FOTOS ATUAIS - EDITANDO - Bom galera, por enquanto é isso, espero que gostem e me acompanhem, até a proxima. TCHAU

Sou de Portugal, e tenho visto por todo o fórum esse tal de Cobavital que estimula o apetite... Porém eu acho que aqui em Portugal não tem isso nas farmácias :/ pesquisei no google e só aparece lojas brasileiras em R$ (aqui é €) Então se alguem souber de algo parecido ao Cobavital em Portugal podia me dizer o nome ou se vende em algum lugar?

Sou de Portugal, e tenho visto por todo o fórum esse tal de Cobavital que estimula o apetite... Porém eu acho que aqui em Portugal não tem isso nas farmácias :/ pesquisei no google e só aparece lojas brasileiras em R$ (aqui é €) Então se alguem souber de algo parecido ao Cobavital em Portugal podia me dizer o nome ou se vende em algum lugar?

CALCULADORA NUTRICIONAL Automática e intuitiva; Tabela com a fórmula de HARRIS-BENEDICT (existem outras equações como de ARAGON e MCARDLE que são mais precisas, mas a calculadora era para fins objetivos de registro nutricional); Consegue controlar os macros pela quantidade de g/kg corporal escolhido; Calorias dos alimentos precisas (calcula-se pela quantidade de macros e suas respectivas quantias calóricas por grama); Tabela prática para identificar as refeições, horários e suas quantidades no dia a dia; Tabela com Índice Glicêmico; Tabela com Valor Biológico de algumas proteínas. - NECESSÁRIO POSSUIR EXCEL. CALCULADORA NUTRICIONAL.xlsx

Bom galera batata doce é muito bom pra quem malha, e leite tambem, entaumm eu tava pensando em fazer o seguinte, bater a batata doce com leite integral no liquidificador e tomar...sera se e uma boua?? alguem ja fez isso?

Olá, Pessoal minha esposa, ela parou de treinar por um tempo e voltou agora, ficou tão feliz em saber que estou pedindo ajuda no fórum que, quer também...., ela adora treinar BUMBUM...rs, e não usa suplementos. Ela mede 1,73 e tem 56 quilos. Se alguém tiver sugestões de treinos e alimentação, eu agradeço!!!

Olá, Pessoal minha esposa, ela parou de treinar por um tempo e voltou agora, ficou tão feliz em saber que estou pedindo ajuda no fórum que, quer também...., ela adora treinar BUMBUM...rs, e não usa suplementos. Se alguém tiver sugestões de treinos e alimentação, eu agradeço!!!

Bom dia a todos e todas, ontem navegando pelo YOUTUBE me deparei com um vídeo antigo do Gorgonoid em que ele afirmava que o que mais importava era bater a meta calórica diária, a proteína e as fibras, deixando as gorduras e os carbos mais livres, tornando muito mais fácil bater a proteína que era o tópico principal do vídeo. Gostaria de saber a opinião e relato de vocês. Vocês seguem a divisão de macros de modo espartano, grama por grama, ou seguem os moldes do Gorgonoid? Obrigado.

Informações do whey: Informações da Creatina: Porção de 3g (1scoop)Quantidade por porção%VD(*)Valor Energético12kcal = 50kJ1Carboidratos0g0Proteínas3g4Gorduras Totais0g0Gorduras Saturadas0g0Gorduras Trans0g-Fibra Alimentar0g0Sódio0mg0 *%Valores Diários com base em uma dieta de 2000kcal ou 8400kJ. Seus valores podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. Ingredientes: Creatina monoidratada em pó. Informações do MultiVitaminico: Porção de 0,6g (1 cápsula) Quantidade por porção %VD* Ferro 14 mg 100% Iodo 130 mcg 100% Cobre 450 mcg 100% Selênio 34 mcg 100% Cromo 35 mcg 100% Manganês 2,3 mcg 100% Vitamina A 600 mcg 100% Vitamina C 45 mg 100% Vitamina E 10 mg 100% Tiamina 1,2 mg 100% Vitamina B6 1,3 mg 100% Ácido Fólico 240 mcg 100% Vitamina B12 2,4 mg 100% Biotina 30 mcg 100% Vitamina B5 (Ácido Pantotênico) 5 mcg 100% Vitamina B2 (Riboflavina) 1,3 mg 100% Vitamina B3 (Niacina) 16 mcg 100% Vitamina K 65 mcg 100% Potássio 260 mcg ** Não contém quantidades significativas de valor energético, proteínas, carboidratos, gorduras totais, gorduras saturadas, gorduras trans, fibra alimentar e sódio. (*) %Valores Diários de referênciae com base em uma dieta de 2000 ckal, ou 8400kJ (**) Valor diário de referência não estabelecido Ingredientes: Maltodextrina, pirofosfato ferroso, vitamina C, vitamina E, vitamina B3, vitamina A, Vitamina B5, vitamina B12, vitamina K, vitamina B1, ácido fólico, biotina, sulfato de manganês, sulfato de cobre, selenometionina, picolinato de cromo, Iodeto de potássio, estearato de magnésio (lubrificante), dióxido de silício (antiumectante), cápsula de gelatina. Não Contém Glúten. Informações do Omega 3: Zoom Power Ômega 3 - 120 cápsulas - PowerFoods Dê Sua Opinião Sobre o Produto Power Ômega 3 - 120 cápsulas softgel - PowerFoods R$59,90 Por: R$44,39 Cartão: 1x R$ 44,39 s/ juros Via Boleto: R$39,95 Qtd: COMPRAR Avisar um Amigo Descrição Benefícios de Uso Sugestão de Uso Informações Nutricionais Dicas Comentários Informações Nutricionais Porção: 4 cápsulas (5,5g) Quantidade por porção % IDR * Valor energético 42 Kcal 2 Proteínas 1,0 g 0 Gorduras totais 4,0 g 7 Gorduras saturadas 1,1 g 4 Gorduras trans 0 g ** Gorduras monoinsaturadas 1,6 g ** Gorduras poliinsaturadas 1,2 g ** Ômega 3 1,2 g ** EPA 0,72 g ** DHA 0,48 g ** Sódio 0,80 g 0 Combo Completo: Gostaria saber se o combo realmente tem bons produtos e vale a pena ou não gastar nisto

Quantas calorias são gastas em um treino de 1h e 30 em alta intensidade?

Altura: 1,68 Peso: 58kg BF: 19% Objetivo da dieta: Bulking Fala galera, vou mudar minha dieta e to com algumas duvidas do jeito que eu montei, queria saber a opinião de vcs se mudariam algo ou oq tá errado nela, conto com a ajuda de vcs, obrigado. Pela manhã : 2 ovos cozidos inteiros (2,2g Carboidratos / 26g Proteína / 310 Calorias / Gorduras 22g) + 200ml de Leite Integral(9g Carboidratos / 6,2g Proteína / 115 Calorias / Gorduras 6g) + 30g de aveia ( 16g de carboidratos/ 2,3g gorduras/ 5g Proteína) + 5 claras ( 20g Proteína/ 0 gorduras/ 1,5 carboidratos) TOTAL= 37,3g Carboidratos / 48,7g proteinas / 472 Calorias / 14g gorduras Almoço (12:00): 200g de Peito de Frango (63g Proteinas / 326 Calorias / 6,4 Gorduras) + 50g Arroz Integral ( 39g Carboidratos/ 3,6g Proteína/ 1g gordura) + 1 ovo cozido ( 1,1g Carboidratos/ 13g Proteínas/ 11g gorduras) + 100g batata doce cozida ( 20g carboidratos/ 1,6g Proteína) TOTAL: 60,1g Carboidratos /81,2g Proteinas / 18,4g gorduras Pre Treino (15:00): 50g Arroz Integral ( 39g Carboidratos/ 3,6g Proteína/ 1g gordura) + 1 ovo cozido ( 1,1g Carboidratos/ 13g Proteínas/ 11g gorduras) + 100g batata doce cozida ( 20g carboidratos/ 1,6g Proteína) + 100g Peito de frango ( 32g Proteínas/ 2g gorduras) TOTAL: 60,1g Carboidratos/ 48,4g Proteínas/ 14g gorduras TREINO (16:00) Pós Treino (17:10) Shake de Suplementos - Um scoop 35g de Whey (2,1g de Carboidratos / 26g Proteinas /2,9Gorduras) + 50g de Maltodextrina (48g Carboidratos ) + 10g Creatina + 5g de BCAA ( 2,5g Carboidratos/ 2g Proteínas) TOTAL: 52,6g Carboidratos / 28g Proteinas / 2,9g gorduras Janta (22:00): 200g de Peito de Frango (63g Proteinas / 326 Calorias / 6,4 Gorduras) + 50g Arroz Integral ( 39g Carboidratos/ 3,6g Proteína/ 1g gordura) + 1 ovo cozido ( 2,2g Carboidratos/ 26g Proteínas/ 22g gorduras) + 100g batata doce cozida ( 20g carboidratos/ 1,6g Proteína) TOTAL: 61,2g Carboidratos / 94,2g Proteinas/ 29,4g gorduras TOTAL DIÁRIO: 269g Carboidratos / 275g Proteinas / 50,9g Gorduras / 2694 calorias

Associação de Low Carb com dislipidemia para falar um pouco sobre a estratégia: - Low carb não é mais eficiente para emagrecimento do que Low fat a longo prazo - Perde-se mais peso incialmente na Low Carb por causa da água que é armazenada junto ao glicogênio - Se seguida por um longo período, dependendo da restrição do carboidrato, pode ocorrer diminuição dos hormônios: testosterona, T3 e aumento do cortisol, T3 reverso e prolactina, o que estaria associada ao catabolismo muscular e estagnação da perda da gordura corporal, através da redução da taxa metabólica basal - A longo prazo, é uma estratégia de baixa adesão e que pode causar compulsão alimentar e perda do resultado conquistado - Sobre a sua aplicabilidade, Low Carb pode ser eficiente para: redução da gordura corporal, melhor controle ou prevenção do diabetes, síndrome do ovário policístico e hipertrigliceridemia - Low Carb não uma estratégia eficiente para hipertrofia muscular, o que não quer dizer, que seja impossível que aconteça - Low carb é contra indicado, na maioria das vezes, para indivíduos ectomorfos, visto que, os mesmos, pelo gasto energético elevado, é mais difícil se manterem em balanço energético positivo, principalmente, pela saciedade promovida pelas gorduras e proteínas - Em se tratando da performance esportiva, é consenso que, a sua melhora, está relacionada com uma maior ingestão de carboidrato, o que não significa, que não seja possível se adaptar a low carb e ter um bom desempenho - Low Carb não é a melhor estratégia, e nem a pior, pois da mesma maneira que o resultado pode ser excelente, existem polimorfismos que podem ser identificados por testes genéticos, que impedem que determinados indivíduos, não respondam muito bem a estratégia. Antes que me questionem, eu não sou contra Low Carb, apenas não a encaro como estilo de vida, e sim, como uma estratégia.

Tenho 20 anos, 1,75 de altura e 82,5kg Bf deve ta em 12% Apos estudar sobre TMB e sobre cálculos de macros e micros, peguei uma tabela de alimentos da anvisa e resolvi ir lançando nela ao longo do dia os alimentos que estava ingerindo para ver se estava batendo a quantidade de calorias e os macros. Não tenho alimentos fixos a não ser ovo cozido, arroz e feijão que tento comer todos os dias, gostaria de saber se é desta forma que funciona a dieta flexível. Segue em anexo as fotos da tabela. Em dois dos dias eu bati 2,4gr proteina por kilo prejudica muito o organismo? Se alguém tiver interesse posso enviar o arquivo da tabela. Vlw galera!

Olá pessoal, sou novo no fórum (pelo menos de cadastro, pois conheci o fórum fazendo pesquisas em meados de 2010 rsrsrs! ?) Gostaria muito de pedir a ajuda de vocês na manutenção da minha primeira dieta controlada de hipertrofia, SOU INEXPERIENTE e o pouco que sei não veio da prática, somente dos estudos... Desde já agradeço por cada postagem futura à meu favor! Através de críticas ou através de conselhos, que suas postagens aqui sejam edificantes para mim e para os próximos! ?? -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Altura: 1,73 Peso: 73 Kg BF: entre 12% e 16% Medidas: xxx Objetivo da Dieta: Bulking limpo! ------------------------------------------- Estratégia: ------------------------------------------- - 30%P - 40%Carb - 30%Fat <---- Espectativa - 27%P - 44%Carb - 30%Fat <---- Realidade kkkk [958Kcal] [1561Kcal] [1064Kcal] - 3.549Kcals Diárias SEM SUPLEMENTAÇÃO. - Suplemento Multi-vitamínico incluso. - Consumo de água: 200ml de 30 em 30 minutos ou menos. [RJ É ?foda? OSSO] ------------------------------------------- 8 Refeições diárias, com a média de: --> 29g de proteinas por refeição. --> 39g de Carbos por refeição. --> 13g de Gordura por refeição. ------------------------------------------- REFEIÇÕES: ------------------------------------------- 7:30 --- Café da Manhã ----> 387Kcal 180g Clara de Ovos 75g Banana 20g Amendoim 30g Aveia Grossa 30g P / 42g C / 13g G ------------------------------------------- 10:00 --- Lanchinho ----> 391Kcal 50gr Aveia grossa 100gr Peito de frango 20gr Amendoim 30g Proteinas 40g Carbos 14g Gorduras ------------------------------------------- 12:30 --- Almoço ----> 424Kcal 50g Lentilhas 100g Peito de Frango 150g Brócocúlis 10g Azeite de Olíva 50g Bétenraba 40g Tomate 35g Proteinas 49g Carbos 12g Gorduras ------------------------------------------- 15:00 --- Lanchinho 2 ----> 511Kcal 70g Ovos c/ Clara 50g Clara de Ovo 30g Amendoim Torrado 150g Mamão 50g Lentílhas 30g Proteinas 52g Carbos 23g Gorduras ------------------------------------------ 17:30 --- Bolinho de Microondas ----> 530Kcal 60g Aveia Grossa 120g Clara de Ovos 150g Leite Integral (3,5%) 10g Chocolate 60% Cacau 95g Banana (Peso aproximado de 2 bananas) 29g Proteinas 76g Carbos 13g Gorduras OBS: Quem souber alguma receita melhorzinha e que preencha essa quantidade de macros: [29g P/39g Carbo/13g Fat] Por favor, que me instrua opinando! > ------------------------------------------ 20:00 --- Shake Pós-Treino/Refeição ----> 755Kcal <Esse aumento massivo nas calorias é pelo desgaste do glicogênio e dos demais nutrientes> <Porém, eu fiz isso pelo que dizem os estudos, quem puder me dar uma força pra ter 100% de eficácia, eu agradeço muito!> 90g Farelo de Aveia 200g Leite Integral (3,5%) 15g Farelo de Amendoim 120g Maçã + --- 100g Peixe Grelhado 37g Proteinas 93g Carbos 27g Gorduras ------------------------------------------ 21:00 --- Penultima Proteina ----> 322Kcal 100g Peito de Frango 120g Maçã 100g Brócoculís 25g Amendoim Torrado 26g Proteinas 31g Carbos 13g Gorduras ------------------------------------------ 22:30 --- Ultimate Krlh ----> 239Kcal 160g Clara de Ovos 100g Brócoculís 50g Pepino 200g Leite Integral (3,5%) 27g Proteinas 18g Carbos 7g Gorduras

Olá pessoal, Sou novo no mundo da musculação, comecei em novembro/17 porém foi bem aos poucos, e agora posso dizer que tenho uma rotina de treinos e refeição. Porém percebi que não estou tendo ganho de massa, percebi que estou mais definido mas não há crescimento. Tenho 1,72 e 72kg, 30 anos, e meu cardápio diário com objetivo de ganho de massa é o seguinte: 5:30--------- 1 fatia pão de forma 2 ovos mexidos 1 colher requeijão 1 fatia queijo 200ml leite semidesnatado 1 maçã 3 colheres de aveia 9:00-------- 20g de provolone 11:30------- Arroz comum Feijão Salada (brocolis, tomate, cenoura, beterraba) Frando 15:30------- 15 unidades amendoim 1 banana 17 HORAS: TREINO 18:00------- VITAMINA: 1 banana 250ml leite semidesnatado 5 colheres aveia 15 unidades amendoim 20:00------- 160g frango 160g batata doce 22:00------- 2 torradas integrais queijo cottage Pelo que calculei, isso tudo aí em cima daria mais ou menos 2100kcal, 190g proteina, 50g gordura e 220g carbos Observações: -O leite é semi porque minha esposa também toma, então escolhemos um meio termo -Prefiro um cardápio sem suplementos, quero obter os nutrientes naturalmente -Minha dificuldade é às 9:00 e 15:30 pois no trabalho é muito dificil e tem que ser algo rápido. E então, acham que dá pra melhorar alguma coisa? Pessoal, muito obrigado desde já pela ajuda de todos.

Então, bom dia/tarde/noite camaradas Iniciei academia no começo desse mês e por não ter condições de pagar um nutricionista bom agora, decidi montar minha própria dieta. Já faz 1 ano e meio que tento e não consigo por em prática. Enfim, sou falso magro(braços e pernas bem finos, porém gordura localizada no no abdômen e peitoral), e decidi primeiro tentar secar a gordura usando o protocolo leangains, meu treino é o SL5x5. Eu tomo remédios psiquiátricos, entre eles quetiapina e olanzapina, que causam aumento de peso, isso fez com que eu abaixasse um pouco as kcal do meu cálculo. Como o treinamento é o SL5x5, treino 3 vezes na semana, e nos outros 4 dias vou fazer uma caminhada em jejum. Peso: 67,5kg Altura : 1,71m BF: algo em torno de 16-18% Dia de treino : Almoço (12-12:30) : 200g de alcatra 200g de arroz integral 200g de feijão 6,5ml de azeite Lanche (15-16hrs) 400ml leite desnatado 100g de abacate 30g de aveia 14g de albumina Jantar (17-18hrs) 200g de frango grelhado 150g de inhame 1737kcal, 158g Carboidratos, 50g Gordura, 174g proteína Dia de descanso: Almoço (12-12:30) 200g de alcatra grelhada 26ml de azeite Salada a vontade Lanche (15-16hrs) 200ml leite desnatado 100g de abacate 14g de albumina Jantar (17-18hrs) 250g de frango grelhado Salada a vontade 1295kcal, 19g Carboidratos, 163g proteína, 63g gordura Avaliem por favor. Obrigado pela atenção.

Olá camaradas, recentemente fiz um post de uma dieta leangains pra perda de gordura e agradeço as respostas, porém, percebendo alguns sintomas, notei que é provável eu estar com alto nível de cortisol (sofro de ansiedade generalizada, depressão) e baixa testosterona, decidi mudar minha dieta, o foco e tudo mais. Vou manter meu treino SL5x5 e minhas, e bem, devido meu nivel baixo de músculos e um BF em torno de 18% meu metabolismo não está rápido, e TB tomo remédios que geram aumento de peso (olanzapina e quetiapina, embora eu na próxima consulta peça pra suspender ambos) não farei uma dieta com muitas kcal, manterei cerca de 2250kcal nos dias de treino e 2000kcal nos dias de descanso, e nos dias de descanso, um aej bem leve pra garantir que não ganhe gordura no processo. Deixarei duas fotos do meu estado atual corpóreo. Dados: Altura: 1,71m Peso: 68kg Bf: 17-18% Fotos : http://imgur.com/GRRdjgd http://imgur.com/PYxzbfE Bem, a dieta será a seguinte: Ao acordar : 2g de vitamina C 10-10:30hrs : treino Pós treino: Albumina - 14g Leite desnatado - 400ml Banana - 150g Creatina - 5g Vitamina C - 1g Cerca de 1/1hora e meia depois Almoço : Ovos - 4 un. Arroz integral - 200g Feijão - 250g Alcatra - 100g Azeite - 19,5ml Salada a vontade de vegetais cruciferos Lanche : Abacate - 200g Aveia - 45g Pão integral - 50g Jantar : Inhame - 220g Frango - 50g Totalizando : 2253kcal 257g de carboidratos 134g de proteína 87g de gordura Nos dias de descanso, a dieta será a mesma, excluindo o pós treino e no lugar dele : Leite desnatado - 200ml Albumina - 7g Se estiver faltando algo pra maximar a produção de testo e diminuir do cortisol, estou aberto a conselhos. Obrigado a todos pela atenção.

Olá, Sou usuário novo no fórum, treino há exatos 12 meses, tenho 1.66m/66kg/15% de BF/TMB 1643.80. Fui gordo dos 0 até os 19 anos de vida, tipo, gordão mesmo, toda vida, haha. Perdi aproximadamente 30kg em 2015, e desde então, mesmo com musculação (iniciei em JAN/2017) não consigo diminuir meu BF sem perder massa muscular consideravelmente. Sempre que começo uma dieta para definição, acabo emagrecendo muito; já cheguei aos 58kg. Minha meta é chegar aos 70kg com 8% de BF. Elaborei essa planilha de dieta com o objetivo de ganhar alguns quilos de massa magra, e tentar chegar pelo menos aos 10% de BF. Gostaria de receber um auxilio de vocês, já que sou totalmente noob. Segundo meus calculos vou ingerir entre 140 a 150g de proteina por dia. Farei essa dieta 5x por semana. CAFÉ DA MANHA 45g de aveia 12g de proteina do Whey blend da Max Titanium 2 fatias de pão de forma com requijão ALMOÇO 150g de filé de frango 100g de feijão 100g de arroz branco salada de alface e tomate TARDE 3 ovos cozidos 300g de batata doce PÓS TREINO 1 banana Whey protein 26g JANTAR Omelete de 3 ovos 300g de batata doce PRÉ-SONO 300ml de leite desnatado SUPLEMENTAÇÃO: CREATINA MULTIVITAMINICO BCAA Meu orçamento é curtissimo, só posso gastar 180 temers por mês com alimentação (FORA OS SUPLEMENTOS). No que eu poderia melhorar? Desde já, agradeço.

Olá pessoal, bem, é meu primeiro post e eu tô iniciando em academia e dieta. E a pergunta é simples e direta, queria saber se um nutricionista esportivo que treina e já foi bodybuilder vale a pena, pois não custa nada barato e vejo muita gente falando pra fazer a dieta por si próprio e que nutricionista é enganação e etc. Peso: 67,5kg Altura: 1,71 Bf: por volta de uns 17-18% Sou falso magro e meus braços e pernas são finos, mas tenho gordura armazenada no tórax. Peço desculpas se o tópico estiver no lugar errado, ainda estou me familiarizando com o fórum

Me bateu uma dúvida aqui, estou atualmente com 12 ou 14% de bf e estou prestes a iniciar um mini cutting com o objetivo de reduzir esse bf até 10% e logo iniciar outro bulk. Mas vi pelo forum aqui muita gente recomendar o inicio do bulking aos 12% de bf, que é onde praticamente estou. Então sigo com o mini cutting e inicio o bulking aos 10%, ou já mando bala num novo bulking nos atuais 12%/14%?

Ao fazer o ovo frito, temos normalmente um aumento da gordura devido o que usamos para evitar a aderência. Mas o que sempre vejo nas tabelas nutricionais, é o aumento também do sódio comparado ao ovo cru ou cozido. O que explica isso?

Quanto de proteína e carbo no pré e pós treino? E qual os IGs recomendados para os carbos nas duas refeições?

Oi pessoal, escrevi esse texto com a intenção de ajudar, sei que pode parecer estranho, sou estudante de nutrição (fascinado) se pode-se dizer assim ^^ e gostaria de exemplificar um feito que acontece no corpo que vejo que muita gente fica um pouco confusa, bom vamos lá.. A célular muscular(fibra muscular) é uma célula que tem a capacidade de armazenar líquido intra-celular (sais, ions (calcio) - importante na contraçao muscular, assim como qualquer outra, tendo a maioria do seu espaço intra-celular água em abundancia (75 % aproximadamente.) A água é uma molécula polar ou seja ela contém 2 polos, um negativo e outro positivo. Temos na água 2 átomos de oxigênio com carga negativa e 1 átomo de hidrogenio com carga positiva. Ja o sal de cozinha, um composto formado por 2 ions, cloro e sodio. ele é também um composto polar, pelo fato de termos um elemento com carga positiva (o sodio no caso) e o cloro contendo carga negativa. Sendo assim, o sal de cozinha se forma a través de uma ligaçao iónica entre 2 elementos com carga oposta, Na+ + Cl- = NACL. A água ela se ´´transporta`` pela membrana da célula a través de um fenómeno denominado osmosis. A osmosis é um fenómeno que consiste no passo de água para uma zona com menor concentração para uma zona com maior concentracao de dissolvente ( o sal no caso), é bem simples, ao ingerir sal o ser humano terá no seu espaço intra-celular uma concentraçao de ions maior do que o normal, sendo assim uma retenção hidrica provocada pela atração entre a água e o sal de cozinha (nacl), lembram que eu disse que a agua ela tem 2 polos? entao, o polo negativo da água ( o oxigenio) vai se atrair ao sódio do composto NaCl, ja que é um elemento com carga positiva, enfim... temos uma atraçao provocada pelas cargas opostas entre os 2 compostos, eles formam um sólido cristalino. Quando um ser humano ingere sal além da conta (2500+ mg) ele irá reter água além da conta também e ficar com uma aparência inchada devido ao exceso de água no espaço iintra-celular. Para eliminar esse excesso de água localizado no citoplasma da célula, por incrivel que pareça o individuo terá que subir a quantidade de água ingerida e reduzir a quantidade de sal consumida, é isso mesmo, bebe mais água para eliminar a água retida, uma quantidade de sal ingerida gira em torno de 2000 mg ou até 2500 mg, acima disso o individuo poderá apresentar retençao hidrica. A água, isso é relativo, considerando a transpiraçao ao longo do dia etc... algo em torno de 3, 3.5 L seria algo digamos que recomendado mas ainda assim depende de individuo para individuo. Na prática eu recomendaria zerar o sal? não, primeiro porque é uma medida extrema e aquilo que é extremo não faz bem a saúde, além do sabor horrivel da comida sem sal... Não é necessario zerar a quantidade de sódio ingerida, algo em torrno a 2000 mg - 2g. ja seria uma quantidade legal, acho até melhor em pré contest o individuo nao zerar o sal ja que ele pode dar uma sensacao de inchaço intra-musculo, nao encima da media( porque aqui ja se perderia a estética) e ficariamos com aquela aparencia arredondada. O interessante em pre contest é manter dentro da célula, glicogênio, e o minimo de água possivel. Para manter esse minímo de água possivel e manter aquela aparencia mais fibrada é preciso cortar a água, diria que não, ate porque se cessarmos a ingestão de água o corpo ficará inchado, o corpo liberará um hormonio denominado hormonio antidiurético (ADH) para manter a homeostase... Nao é necessário a radicalizaçao de zerar sodio e água na dieta em periodo de pre contest( a agua 1 dia antes sim, podemos para de ingerir e deixar o corpo eliminar a traveés da urina a agua que foi ingerida dias anteriores e a água localizada dentro da célula. O sal nao faz mal a saude e nem deixará a sua pele inchada, a nao ser que voce consuma sal em excesso ai sim, voce podera reter liquido intracelular como ja foi mencionado antes. É ISSO GALERA, ESPERO DE ALGUMA FORMA TER AJUDADO, EU NAO SOU NINGUÉM EU SEI MAS MINHA INTENCAO SÓ É COMPARTILHAR CONHECIMENTO, NEM O MINIMO QUE SEJA E AJUDAR DE ALGUMA FORMA. Um abraço a todos, e bons treinos.