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Eae galera , blz ? Eu sou novo aqui no forum e na academia também , não tenho um centavo para pagar uma nutricionista , então se a minha dieta for ruim eu peço que vocês relevem . Quero que vocês avaliem a minha dieta por que tenho certeza que não está tão boa , se possível coloquem aquilo que vocês acham melhor e em qual horário . Sou Ectomorfo , tenho 1,60 de altura , peso 46 kg , e sempre fui magro , meu objetivo é de até o final do ano ver uma diferença boa no meu corpo , principalmente no ganho de massa magra . Esse é meu treino : Barra fixa – 3 x 10 Agachamento com barra – 2 x 10-12 Supino – 2 x 10-12 Press militar – 2 x 10-12 Levantamento terra – 2 x 10-12 Remada curvada – 2 x 10-12 As vezes treino segunda , quinta e sábado , em outras semanas que não posso ir na academia (por que sou guia de turismo) eu só vou terça e sexta . Essa é a minha dieta : 8:30 1 Copo de vitamina de banana , maçã e aveia (leite desnatado) 2 Fatias de pão integral 2 Fatias de peito de peru com ricota e patê de atum 1 clara de ovo 11:30 4 colheres de sopa de arroz integral 1 Concha cheia de feijão 1/2 batada doce (quando não tem batata doce eu como algum outro legume) 1 Filé de frango grande ou médio Salada de alface , tomate , cebola e azeite 13:00 (Só quando vou para academia) 1 Scoop de Whey Isolado 3 Colheres de sopa de Dextrose 14:30 2 Fatias de pão integral 1 Fatia de peito de peru com atum e ricota 1/2 batata doce (Quando vou para academia) 1 Iorgute com aveia (Quando não vou para academia) 15:00 Treino Pós treino (Ainda na academia) 1 Scoop de Whey Isolado 3 Colheres de sopa de Dextrose 17:30 4 Colheres de sopa de arroz integral 1 Filé de frango grande 1/2 batata doce 1 Concha cheia de feijão 18:00-22:30 Curso 20:30 (Ainda no curso) 1 Barra de proteína (As vezes troco por um clube social) 1 Iorgute 23:15/23:30 Vou dormir *Sábado dia do lixo* Não sei se minha dieta está certa , mas levem em conta que estou na minha quarta semana de academia . Semana que vêm (04/08) pensei em começar a tomar creatina antes do treino , mas não quero focar em muitos suplementos agora , por enquanto só o Whey , Dextrose e Creatina , por que quero aprender a comer bem e o que comer para depois complementar com o suplemento , e se for o caso , posso pensar em usar algum esteroide anabolizante , só não quero pensar nisso agora por que tomo Roacutan . Valeu galera , até mais ! * Sou novo aqui no forúm então não sei aonde criar esse tópico .

Fala galera! Após acompanhar os Fóruns bem como o Blog do Hipertrofia, decidi também fazer uma postagem colocando aqui minhas dúvidas, espero que me ajudem! No dia 26/05/14 -78,900Kg - %Gordura: 22,5% - Peso de Gordura: 16,963 KG - Massa Magra: 61,930Kg Objetivo: Definição Muscular. Data: 01/08/2014 Peso: 77,800 Kg Idade: 24 Anos Altura: 1,74m ​Percentual de Gordura: Pollock: 17,40% Peso de Gordura: 13,537 Kg Massa Magra: 64,263 Kg Resultados: - Redução de 5.1% no Percentual de Gordura em 2 meses - Ganho de 2,33 Kg de Massa Magra - Perda de 3,47 KG de gordura Dúvidas: Nos 2 meses consegui este resultado com uma dieta bem tranquila, e fazendo aeróbico em Jejum pela manhã (40 min) e malhando a noite, nunca fiz os cálculos da dieta certinho, sempre foi mais da minha cabeça mesmo. Hoje parei para fazer o cálculo da dieta e ao ver o que consumo hoje, com base no cálculo de 2g de Proteína/kg (em cima do peso sem gordura) deu o valor de 130g/dia de Proteina. O carboidrato, fazendo o cálculo de 2,5g carb/kg, deu o valor de 160g/dia. O resultado me surpreendeu, pois com a minha dieta, a proteína esta dando 370g/dia (muito acima do indicado), o carboidrato bateu certinho. Como meu objetivo é Definição, devo ajustar a dieta, este cálculo esta correto? (em cima do peso Massa magra). Obrigado Acham que é possível chegar nos 10/12% de gordura até 12 de Dezembro? Esta é minha meta.

Bom pessoal primeiramente boa noite a todos. meu nome é Felipe tenho 17 anos faço 18 em novembro e sou do RJ, Baixada F. no começo do ano, eu estava meio pra baixo quanto a minha qualidade de vida, cheguei a um ponto que percebi que tinha que mudar, então resolvi malhar. No começo foi normal, dores, cansaço extremo, e muita força de vontade de prosseguir na minha jornada. Fiz minha avaliação estava com 105.8 Kgs no dia 11/02/2014, 1.74 de altura e BF em 31.9%, sim estava obeso Junto com um amigo comecei a treinar com muito foco, dedicando entre 2.5 horas a 3.5 horas de muito treino, Aeróbico, musculação. muitos dizendo que eu estava emagrecendo mas sabe como é pra min eu continuava o mesmo e acho que isso é normal. No dia 16/05/2014, fiz minha reavaliação até então eu não tinha me pesado e na reavaliação meu peso diminuiu pra 98.5Kgs e meu BF caiu pra 24,6% e meu peso de massa magra aumentou em 2Kgs, sim foi uma perda baixa de peso porém fiquei muito feliz e então decidi que quero melhorar ainda mais. Hoje no dia 1°/08/2014 estou pesando 90.2Kgs meu BF ainda não sei, pois vou fazer outra reavaliação até dia 10 deste mês, então, quero uma ajuda de vocês, se possível na minha dieta e se preciso fazer cutting ou algo do tipo, pois quero ficar com meu BF em torno de 12%~15%, então se possível galera me ajudem. Qualquer dica será aceita Muito obrigado aqui embaixo tentarei por umas fotos de como estou agora, não tenho fotos antigas pois não curtia tirar fotos do corpo etc. https://imageshack.com/i/eyxoOzTPj https://imageshack.com/i/ewZJyXodj https://imageshack.com/i/iq7g546Sj https://imageshack.com/i/eyC7eZOTj https://imageshack.com/i/paAJh7wzj link das imagens, Desculpe qualquer coisa pessoal, sou leigo a mexer em fóruns

Fala galera, me inscrevi hoje no fórum, nem sei se estou certo em fazer esse tópico aqui, mas peço perdão se estou cometendo algum erro!!! Bom, gostaria de pedir ajuda de vocês que já estão há algum tempo e possuem mais experiência do que eu nessa área. Comecei a treinar fazem 3 meses, basicamente estou nessa dieta nesse tempo. Quero saber o que vocês acham dela... 07:30 da manhã: Não sei a quantidade em g, mas são bastantes. Cuzcuz com 300ml de leite desnatado. 10:30 da manhã: 1 barra de proteina 138kcl (11g) 13:30 - da tarde: não sei a quantidade, porém é bastante. Macarrão+feijão+ 2 files de frango 14:30 - da tarde vou treinar, retornando às 16:00 tomo whey+ dextrose no pós. 16:30 - tomo uma vitamina contendo: 300ml de leite, 5 colheres de aveia, 4 colheres de farinha lactea, 4 colheres de neston e 2 bananas e 1 laranja. 19:30 - 4 fatias de pão integral com 3 presunto de peru. 22:30 - pequena porção de batata doce com uma lata de atum e albumina. desde já, agradeço!!! muito obrigado a todos!!!

Eae povo,comecei a fazer handebol toda segunda e quarta a noite após a escola estudo o dia inteiro, e não queria perder o treino de musculação nesses dias, seria -1 dia de treino de peito, triceps,ombro e perna por semana, com o tempo a falta destes treinos podem fazer diferença, quero sabeR se posso treinar logo após o handebol sendo que corro muito durante o jogo, e se posso oque tomaR para ir treinar? (Não posso comer nada pois irei treinar logo em seguida e não tem tempo para a digestão) maltodextrina no intra treino de handebol seria uma opção? Preciso saber oque comer e de facil digestao ? Agradeço desde já

Treino a 8 Meses e queria saber se devo fazer um cutting e como fazer?? Nos Sabados dia do lixo comia 400g de macarrão normal cozido devo retirar?? , mas estou querendo trincar o abdomen e o resto do corpo, tenho gordura localizada no gluteo e na coxa e na barriga Minha Dieta : CAFÉ DA MANHA – LOGO QUE ACORDAR 6:00 OPÇÃO 1 – 2 FATIA DE QUEIJO TIPO MINAS FRESCAL OU SARDINHAS (ENTRE 100 GRAMAS) + 2 FATIAS DE PÃO DE FORMA + 1 copo de leite +30g de aveia 630 kcal// 52 carboidratos///30,6 Gordura Totais/// 30,6 proteinas LANCHE DA MANHA – Sem Lanche, Escola ALMOÇO 12:30 OPÇÃO 1 – 2 CONCHAS CHEIAS DE ARROZ INTEGRAL + 1 COCHA DE FEIJÃO +(100 GRAMASDE BIFE DE VACA GRELHADO)+1 PIRES DE LEGUMES REFOGADOS (CENOURA,BROCOLIS,,COUVE-FLOR,TOMATE,ETC)+SALADA VERDE A VONTADE 323,06kcal/// 27,02 carb/// 8 Gorduras Totais/// 69,56 bife contra file 100g aki diz 30,4 de proteinas 1º LANCHE DA TARDE – 2 A 3 HORAS APÓS O ALMOÇO. 3:30 pré-treino OPÇÃO 1 – 2 OVOS + 2 PÃO INTEGRAL+ ( 100 GRAMAS DE BATATA-DOCE). + 1 FRUTA 404,15 kcal///// 58,07carb////12,15 Gorduras Totais/////16,82 proteinas Treino das 4:00 até 5:30 2º LANCHE DA TARDE - APÓS O TREINO Após o treino – 30 GRAMAS DE whey+ 25 GRAMAS DE dextrose. 220kcal+2 carb+24 prot JANTAR- (2 A 3 HORAS ANTES DE DORMIR) 6:30 . 40 minutos Após o Whey 2 CONCHAS CHEIAS DE ARROZ INTEGRAL + 1 COCHA DE FEIJÃO +(100 GRAMASDE BIFE DE VACA GRELHADO)+ LEGUMES E SALADAS VERDES A VONTADE 323,06kcal/// 27,02 carb/// 8 Gorduras Totais/// 69,56 bife contra file 100g aki diz 30,4 de proteinas DEJEJUM 9:30 2 COPOS DE LEITE INTEGRAL(400ML)+90 GRAMAS DE AVEIA EM FLOCOS 600 kcal+73,2 carb/////21 gordura totais+ 23,5 proteinas ****DIETA VARIANDO DE 2500 KCAL DIARIAS.(valor baseado)**** total de: 291,carb 79 de gordura 232 prot DADOS: Altura: 1.75 Peso: 75 Kg Idade: 16 Anos 8 Meses de treino **FONTE DE MACRO NUTRIENTES** *CARBOIDRATOS Macarrão integral, arroz integral ,batata doce, batata inglesa, mandioca, inhame, aveia, all brain, granola, pão integral, Lentilha, grão de bico, damasco, frutas. **PROTEINAS Ovos (Claras) , Carne Bovina magra ( patinho, contra filé), filé do peito de frango, Peixes (atum, sardinha, file merluza, file de tilapia e filé salmão), Queijo fresco tipo cottage. *GORDURAS (UTILIZAR EM MENOR QUANTIDADE) 55gramas diarias no maximo Azeite de oliva extra virgem, Peixes , amendoim e castanhas. Preciso postar meu treino?? e medidas??

Treino a 8 Meses e queria saber se devo fazer um cutting e como fazer?? Nos Sabados dia do lixo comia 400g de macarrão normal cozido devo retirar?? , mas estou querendo trincar o abdomen e o resto do corpo, tenho gordura localizada no gluteo e na coxa e na barriga Minha Dieta : CAFÉ DA MANHA – LOGO QUE ACORDAR 6:00 OPÇÃO 1 – 2 FATIA DE QUEIJO TIPO MINAS FRESCAL OU SARDINHAS (ENTRE 100 GRAMAS) + 2 FATIAS DE PÃO DE FORMA + 1 copo de leite +30g de aveia 630 kcal// 52 carboidratos///30,6 Gordura Totais/// 30,6 proteinas LANCHE DA MANHA – Sem Lanche, Escola ALMOÇO 12:30 OPÇÃO 1 – 2 CONCHAS CHEIAS DE ARROZ INTEGRAL + 1 COCHA DE FEIJÃO +(100 GRAMASDE BIFE DE VACA GRELHADO)+1 PIRES DE LEGUMES REFOGADOS (CENOURA,BROCOLIS,,COUVE-FLOR,TOMATE,ETC)+SALADA VERDE A VONTADE 323,06kcal/// 27,02 carb/// 8 Gorduras Totais/// 69,56 bife contra file 100g aki diz 30,4 de proteinas 1º LANCHE DA TARDE – 2 A 3 HORAS APÓS O ALMOÇO. 3:30 pré-treino OPÇÃO 1 – 2 OVOS + 2 PÃO INTEGRAL+ ( 100 GRAMAS DE BATATA-DOCE). + 1 FRUTA 404,15 kcal///// 58,07carb////12,15 Gorduras Totais/////16,82 proteinas Treino das 4:00 até 5:30 2º LANCHE DA TARDE - APÓS O TREINO Após o treino – 30 GRAMAS DE whey+ 25 GRAMAS DE dextrose. 220kcal+2 carb+24 prot JANTAR- (2 A 3 HORAS ANTES DE DORMIR) 6:30 . 40 minutos Após o Whey 2 CONCHAS CHEIAS DE ARROZ INTEGRAL + 1 COCHA DE FEIJÃO +(100 GRAMASDE BIFE DE VACA GRELHADO)+ LEGUMES E SALADAS VERDES A VONTADE 323,06kcal/// 27,02 carb/// 8 Gorduras Totais/// 69,56 bife contra file 100g aki diz 30,4 de proteinas DEJEJUM 9:30 2 COPOS DE LEITE INTEGRAL(400ML)+90 GRAMAS DE AVEIA EM FLOCOS 600 kcal+73,2 carb/////21 gordura totais+ 23,5 proteinas ****DIETA VARIANDO DE 2500 KCAL DIARIAS.(valor baseado)**** total de: 291,carb 79 de gordura 232 prot DADOS: Altura: 1.75 Peso: 75 Kg Idade: 16 Anos 8 Meses de treino **FONTE DE MACRO NUTRIENTES** *CARBOIDRATOS Macarrão integral, arroz integral ,batata doce, batata inglesa, mandioca, inhame, aveia, all brain, granola, pão integral, Lentilha, grão de bico, damasco, frutas. **PROTEINAS Ovos (Claras) , Carne Bovina magra ( patinho, contra filé), filé do peito de frango, Peixes (atum, sardinha, file merluza, file de tilapia e filé salmão), Queijo fresco tipo cottage. *GORDURAS (UTILIZAR EM MENOR QUANTIDADE) 55gramas diarias no maximo Azeite de oliva extra virgem, Peixes , amendoim e castanhas. Preciso postar meu treino?? e medidas??

Olá pessoal! Sou novo no fórum! Vou direto ao ponto. Em 2013 comecei uma dieta pelo fato que estava muito acima do peso, 165kg. Fiquei muito preocupado com o que poderia me acontecer futuramente: doenças, problemas, etc. A questão é que durante 1 ano e 7 meses me dediquei bastante, fazendo exercícios físicos, diminuindo a alimentação. Hoje eu estou pesando 105kg, minha meta é chegar aos 90kg ou 85kg, isso vai depender... O problema é que estou com a pele flácida, principalmente na região do abdômen e nas coxas, no peito, nas costas e nos braços é pouco, no rosto e no pescoço praticamente não tem. Eu gostaria de saber se há como eu melhorar isso ou até mesmo resolver este problema sem ter que "apelar" para a cirurgia, que para falar bem a verdade, não quero fazer, tenho receio quanto a isso. OBS: Capsulas de colágeno ajudam a diminuir a flacidez? Obrigado por enquanto.

Pessoal, se alguém puder avaliar a dieta passada pelo Nutricionista. Estou achando a quantidade de BCAA e Omega 3 muito alta. Objetivo é perder gordura e manter o máximo de massa magra possível. Desde já agradeço a atenção de todos; O Total diário correto da imagem abaixo esta em vermelho. http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3525

Eu não dividi em dia on e off e sim muay thai(imagem 1) e musculação (imagem 2), o que acharam? Lembrando que o meu objetivo é diminuir percentual de gordura,emagrecimento. Altura:1,57 Peso:60 kg Biotipo: Endomorfo idade:18 anos Rotina de exercícios Musculação: seg.quarta,sexta,sábado Muay thai: terça e quinta domingo off TMB: 1554,08 ( variou conforme o site em que calculei)

Eu tenho 16 anos, 1,75m de altura e 78kg.Preciso de dicas do que fazer.Minha barriga está na foto abaixo.quero dicas do que fazer.Eu quero começar a musculação mas não sei por onde começar.Como e onde encontro profissionais ,se tiver profissionais aqui poderiam me dar dicas,por favor amigos preciso da ajuda de vcs!!! obg pela atenção

Galera estou no cutting, gostaria de saber o que fazer para não ter uma perda muito grande, ou nenhuma perda de massa magra.

Boa tarde galera. Meu nome é Gabriel tenho 22 anos e preciso realmente de ajuda. Abaixo segue minha medidas. Altura : 183 cm Peso : 140 kg Busto : 136 cm Tórax : 126 cm Braços : 38 cm (esquerdo) / 38 cm (direito) Cintura : 127 cm Abdômen : 132 cm Quadril : 125 cm Coxas : 68 cm (esquerda) / 67 cm (direita) Panturrilhas : 50 cm (esquerda) / 51 cm (direita) _______________________________________________________________________________________________________________________________________ Comecei a engordar absurdamente depois de alguns problemas de família e tento desde meus 15 anos emagrecer mais sem sucesso algum. Coloquei na minha cabeça que chegou a hora de mudar, porém não sei por onde começar. Não conheço muitas dietas e a única que fiz foi a tal da dieta proteína que consegui emagrecer 15 quilos (parei pois escutei de mais de 10 pessoa que não é saudável etc.) Estou disposto a mudar e queria muito a ajuda de um(uns) iluminado(s). Amanhã começo na academia(18-06-2014) e pretendo atualizar o post mensalmente para mostrar as mudanças se possível até com fotos. Que tipo de dieta devo fazer estou pesquisando na internet e li algo sobre bulking e cutting mas não entendo quase nada. Fiz alguns cálculos de calorias que meu corpo precisa e saiu um resultado de 3888 kcal está correto ? Obrigado por quem leu e desculpa se escrevi demais estou realmente desesperado e se estiver alguma coisa errada por favor leve em consideração é meu primeiro post em um fórum.

Altura: 1,73 Peso: 59kg BF:11% Objetivo da dieta:bulking TMB: 2475 Café da manhã (499 Kcal) - 7:00h 200ml de leite desnatado Prot: 6 / Carbo: 10 / Gord: 0 100g de banana Prot: 1 / Carbo: 23 / Gord: 0 50g de pão integral Prot: 4,5 / Carbo: 26 / Gord: 1 60g de aveia Prot: 8,4 / Carbo: 34 / Gord: 4,2 Lanche da manhã (335 Kcal) - 10:00h 75g de pão integral Prot: 6 / Carbo: 36 Gord: 1 30g de requeijão Prot: 1,6 / Carbo: 1,4 / Gord: 7,4 Almoço (789 Kcal) 12:30h 160g de arroz integral Prot: 4,8 / Carbo: 40 / Gord: 1,6 140g de feijão Prot: 6,7 / Carbo: 19 / Gord: 0,7 100g de peito de frango Prot: 23 / Carbo: 0 / Gord: 0,1 200g de batata doce Prot:0,9 / Carbo: 28 / Gord: 0,2 10g de azeite de oliva Prot: 0 / Carbo: 0 / Gord: 30 Lanche Pré Treino (294 Kcal) 16:00h 200g de batata doce Prot: 0,9 / Carbo: 28 / Gord: 0,2 100g de peito de frango Prot: 21/ Carbo: 0 Gord:1 130g de maça Prot: 0 / Carbo: 20 / Gord: 2 Jantar (182 Kcal) - 18:30 200g de arroz branco Prot: 4 / Carbo: 48 / Gord: 0,5 100g de peito de frango Prot: 21/ Carbo: 0 / Gord: 1 200g de batata inglesa Prot: 4 / Carbo: 38 / Gord: 0 Ceia: (597 Kcal) 22:00h 100g iogurte Prot: 3 / Carbo: 16/ Gord: 4 15g de linhaça Prot: 2 Carbo: 1,1/Gord:5 200ml de leite integral Prot: 9,5/Carbo: 6 / Gord: 6 90g de aveia Prot: 13/ Carbo: 51/ Gord: 6,3 Aproximadamente 3 litros de água por dia

Olá,gostaria que vocês avaliassem esta dieta,verificando a quantidade de macronutrientes por kg conforme o meu objetivo: EMAGRECIMENTO.Se for necessário acrescentar ou diminuir a quantidade de carbo,avisem.Fiquem á vontade para palpitar! Altura:1,57 Peso:57,8 kg BF: Endomorfo idade:18 anos Objetivo da dieta: cutting Treino: Segunda,quarta e sexta- MUSCULAÇÃO Terça,quinta e sábado- MUAY THAI Domingo: OFF TMB: 1687 kcal ( variou conforme o site em que calculei,este valor é aproximado com margem de erro.) OBS: Eu dividi a dieta em dias de musculação(imagem 1) e dias de muay thai(imagem 2)

Galera blz,tenho 17 anos com: 1:72 cm de altura 56 kilos 10% de gordura Comecei a malhar em fevereiro de 2014,e em 4 meses ganhei 4 kilos.Nesse período usei muito hipercalórico.Ja usei da probiotica,atletica,mas o que realmente deu resultados foi o mass 7500 da suplemento,com ele ganhava 2 kilos p mes.Tomo o hiper 3x p dia com leite em pó integral,250 ml.Como de 4 em 4 hrs,ñ muito,mas como.Vou pra academia de seg a sexta,e alguns sabados tbm. Dieta: Manha (7:00)--Hipercalorico 7500 suplemento,4 medidores ( 750 kcal ) Lanche(9:30)--Barra de chocolate(250 cal), ou salada de fruta Almoço(12:00)--3 colheres de arroz,3 de feijão,macarrão,2 bifes,batata doce ou inglesa,tomate,alface Lanche(16:00)--Barra de chocolate,ou biscoito recheado(meio pacote) Pre treino(18:20)--Hipercalorico **Academia(19:00)--Espero um tempo pro hiper não pesar muito pra então malhar,malho em media de 1:10 minutos Pós treino(20:30)--Dextrose,misto quente, ou, 2 pães com 2 ovos,ou 2 bifes com muito arroz,ou pizza de calabresa,ou macarrão com atum Antes de dormir(12:00)--Hipercalorico Como vcs viram,pego muito no hipercalorico,isso pq é rapido.Moro sozinho em outro estado,não tenho muito tempo pra cozinhar,faço faculdade de direito de manhã,e cursinho pre-enem de tarde.Quero saber se falta alguma coisa nessa dieta,não pretendo passar dos 69 kilos,meu corpo já é bem definido.Ganhando 2 kilos por mes está bom.

Olá, Pratico 20KM todos os dias de corrida e 30min de corda e 30 min de musculação e resolvi adotar a 2 semanas uma alimentação baseada em Peito de frango, estou comendo por por dia 1kg de peito de frango e mais algumas graminhas básicas de carbo para dar energia.. o motivo de eu resolver comer peito de frango, é que tenho notado perca de massa muscular, porém tenho medo de engordar... atualmente estou com 70kg. é sempre bom contar com os irmãos que podem compartilhar alguma experiência. Obrigado.

Ando com muitas duvidas e preciso de uns conselhos quanto a minha dieta. Ano passado eu estava acima do peso, entao fiz reeducaçao alimentar combinada com academia, emagreci bastante, perdi bastante bf e tal. Agora, estou de volta e meu objetivo é hipertrofia. Meu peso: 49.500 Altura: 1,60 BF: 22% Como podem ver ainda tenho um o BF elevado, o personal da academia disse q preciso abaixar para 19%. Minha alimentaçao: Café da manha: Suco verde, 1 fatia pao integral de cenoura e mel, 1 fatia de queijo, 1 fruta Lanche da manha: danone com granola Almoço: salada, batata doce, arroz integral e frango Pré treino: batata doce Pós treino; barra de proteina Janta: salada, arroz integral e ovo Ceia: 1 fruta. Treino de segunda a sabado fazendo 10 minutos de aerobico antes da musculaçao e 10 após, meus exercicios estao maiormente concentrados nos membros inferiores mas em equilibrio com os superiores. A minha duvida é a seguinte: Ainda preciso perder bf, mas se eu perder bf vou emagrecer mais ainda e ja estou meio que raquitica, minha gordura ta localizada na barriga mas é quase imperceptivel. Se eu continuar com a musculacao e aumentar o aerobico posso concluir meus dois objetivos? Hipertrofia e diminuiçao do bf? Logo logo começarei a tomar algum suplemento, isso ajudaria mais? Ao meu ver, minha alimentaçao esta correta, e outra duvida surge: Se minha alimentaçao esta correta e estou praticando bastante exercicios, é possivel haver uma diminuiçao do bf mas ao msm tempo hipertrofia? Porque por exemplo, estarei ganhando massa magra atraves da musculaçao, oq diminuiria a massa gorda?

Sou novo aqui no fórum e tmb na musculação. Resolvi procurar uma nutricionista e ela me passou a dieta. http://imageshack.co.../3014/thdx5.jpg Falem o q vcs acham da dieta , vcs acham que eu devo tomar o nutren avtive?

Fala galera, acabo de sair de um cutting longo ( 4 meses ) onde consegui perder 8cm de barriga , 7 quilos e fuder minha taxa de testo...Iniciei um SL5 estou em manutenção por 2 semanas e gostaria de uma análise se possível, agradeço a ajuda abraço galera! Em breve Diário SL5 PROJETO REG PARK 2 SEMANAS EM MANUTENÇÃO E DEPOIS COMEÇAR A AUMENTAR O SUPERAVIT CALORICO EM APROXIMADAMENTE 100KCAL/SEMANA 66KG 1,83 10-13BF 16 anos 8 meses de treino a sério / 4 com dieta(cutting) Café da manhã 6:50= 372kcal + 20,7prot+ 36,6carb+ 17,7fat+500ML Banana-67kcal+1prot +18,2carb Ovos-1unidade = 71kcal+5,8prot+0,5carb+5,2fat Pão integral 14 grãos nuttlela- 1unidade= 78kcal+10,7carb+5,3prot+1,5fat Requeijão light-30g= 46kcal+1carb+3prot+3fat Amendoim-24g =112kcal+4,4prot+4,4carb+11fat Lanche da manhã 9:50 197kcal+ 14prot+30,3carb+2fat Leite em Pó Desnatado Molico- 30g=103,5kcal+10,1prot+15carb Aveia-27g =93,6kcal+3,9prot+15,3carb+2fat Almoço 13:00 = 9:50 330kcal+14,3prot+26carb+14fat +500ML Arroz parborizado-93g -120kcal+2,3prot+26carb/+-1escumadeira cheia Ovos fritos -2 -210kcal+12prot+14fat/ Lanche da tarde 16:00 = 9:50 179kcal+5,4prot +22,6carb+8,5fat++500ML Banana-67kcal+1prot +18,2carb Amendoim-19g =112kcal+4,4prot+4,4carb+8,5fat Pré treino 18:30 = 342kcal+19,5prot+55,3carb+4fat 1 Banana-67kcal+1prot +18,2carb Whey growth 10g= 40kcal+7,5prot+1carb Aveia 55g= 193kcal+8prot+31,5carb+4fat Leite desnatado piá 100 ml- 42kcal+4,6carb+3,2prot Pós treino 19:20/40 =340kcal+24prot+58,5carb+1,5fat Whey gold nutrition- 30g =120kcal+24prot+3carb+1fat Dextrose bodyaction-57g= 220kcal+55carb Creatina- 5g Janta 20:15 = 177kcal+11,6prot+22,3carb+6,4fat+700ML Ovo-1unidade = 71kcal+5,8prot+0.5carb+5,2fat Arroz integral- 65g= 81kcal+1,7prot+17,4carb+0,7fat Brócolis- 100g= 25kcal+2,1prot+4,4carb+0,5fat Ceia 21:50 = 376kcal+25,3 prot+12carb+25,2fat Peito de frango- 54g=88kcal+17prot+1,7fat Requeijão light- 1colher= 46kcal+1carb+3prot+3fat Azeite extra virgem Gallo – 21ml =175kcal+19fat Pão integral 14 grãos nuttlela- 1unidade= 78kcal+10,7carb+5,3prot+1,5fat Divisão Vitaminas No dia Café-Vitamina D(2000UI)-Multivitamínico Growth(1)-B-50 Now(1/2)-C500 Now(1/2) Almoço- Multivitamínico Growth(1) C500 Now(1/2) Lanche da tarde- Multivitamínico Growth(1) Janta- Multivitamínico Growth(1) Ceia- B-50 Now(1/2)-Zinco Now 30g(1/2) 2323kcal 134,8Prot 260Carb 79Fat Segunda ACADEMIA(820kcal)- 2560kcal TerçaHIIT corda 20min(580kcal)= 2320kcal Quarta ACADEMIA(820kcal)- 2560kcal Quinta HIIT corda 20min(580kcal)= 2320kcal Sexta ACADEMIA(820kcal)- 2560kcal Sábado HIIT corda 20min(580kcal)= 2320kcal dom NADA – 1950 Aumentar 100kcal/semana(toda segunda) Academia+240kcal=20GnescauPRÉ(75kcal)+1 Banana(67kcal)LANCHE TARDE+27Gaveia lanche da manhã Hiit- Repetir o pré treino no pós tirar 10g de whey e colocar 15Gnescau Off- Tirar o Pós e 10g de aveia do pré

Boa tarde pessoal. Espero que tenha criado um tópico no local correto. Enfim, treino há alguns anos e NUNCA fiz sequer uma dieta específica, tanto para hipertrofia, quanto para cutting. Meu objetivo pessoal é atingir por volta de uns 95Kg com qualidade muscular. Acontece que ultimamente estou incomodado com minha barriga. Quando comecei, pesava 52Kg. Atualmente estou com 90Kg, porém, com BF alto, me sinto muito gordo e, mesmo não estando no meu objetivo, gostaria de dar uma melhorada no shape, pois estou muito desmotivado, com a autoestima lá em baixo. Enfim, pesquisei bastante aqui e, de acordo com as informações, montei uma DIETA, com déficit calórico inicial de 500 Kcal. Devido a esse déficit, reprogramei meu treino como ABCD: Segunda (A) - Costas/Bíceps: Barra fixa (frente) - 4x8/10 Terra - 4x8/10 Remada Unilateral - 3x8/10 Rosca Direta - 4x8/10 Martelo na Corda x Martelo Halter (bi-set) 4x8/10 Terça ( - Peito / Tríceps: Supino Reto - 4x8/10 Fly Inclinado - 4x8/10 Crucifixo - 4x8/10 Tríceps Corda - 4x8/10 Tríceps Testa - 4x8/10 Quarta (OFF) Aeróbicos; Abdominais. Quinta © - Ombros Elevação Lateral - 4x8/10 Crucifixo Inverso - 4x8/10 Desenvolvimento - 4x8/10 Remada Alta - 4x10/12 Encolhimento - 4x15/20 Obs: No treino de ombro, no início, faço um fortalecimento com o elástico no exercício de crucifixo inverso no local onde alongo: (prendo o elástico e faço o movimento (20 repetições), fazendo uma isometria ao final, até a falha). Faço isso pois sou descontente com a minha postura (postarei fotos do shape completo) Sexta (D) - Pernas Agachamento Livre - 4x8/10 Leg Press - 4x8/10 Stiff - 4x8/10 Mesa Flexora - 4x8/10 Panturrilha Sentado - 4x15/20 (lentamente) Panturrilha Leg - 4x10/12 (socando carga) Sábado (OFF) Aeróbicos; Abdominais. Domingo (OFF) Aeróbicos. Agora a dieta, com base no cálculo da TMB + fator de atividade física, que deu por volta de 3450 Kcal (arredondei o déficit para 3000 Kcal) Desjejum / Proteínas (g) / Carboidratos (g) / Gorduras (g) / Total (Kcal) Pão Integral 4 fatias 12 41 3 247 Peito de Peru 2 fatias 19 0 0 90 Total Desjejum 31 41 3 337 Lanche da Manhã Whey suplemento 2 scoops 16 19 3 154 Maçã 1 unidade 0 20 0 78 Total Lanche da Manhã 16 39 3 232 Almoço Arroz 4 colheres (180g) 4,5 50 2 244 Feijão 1 concha (140g) 8,2 21 2 136 Filé de Frango 2 bifes (200g) 61 0 9 346 Total Almoço 73,7 71 13 726 Lanche Pré Treino Pão Integral 2 fatias 6 20 2 124 Peito de Peru 1 fatia 9 0 0 45 Filé de Frango 3 bifes (300g) 92 0 13 519 Total Lanche Pré Treino 107 20 15 688 Lanche Pós Treino Whey suplemento 2 scoops 16 19 3 154 Filé de Frango 3 bifes (300g) 92 0 13 519 Total Lanche Pós Treino 108 19 16 673 Lanche Intervalo ETEC Pão Integral 2 fatias 6 20 2 124 Peito de Peru 1 fatia 9 0 0 45 Total Lanche ETEC 15 20 2 169 Ceia Albumina 2 scoops (40g) 16 19 1 160 Total Ceia 16 19 1 160 Total Diário 366,7 229 53 2985 Continuando... a minha intenção é reduzir de 0,2 a 0,3 g de carboidrato/Kg a cada semana que passa, tudo depende das respostas do meu corpo. E a cada semana que passa, também, adicionarei mais um dia de aeróbico na semana e, quando já estiver fazendo aeróbicos todos os dias da semana, adicionarei aeróbicos em jejum, de baixa intensidade e, assim, progressivamente. Nesta época pretendo entrar com os termogênicos pra dar aquela acelerada no final do cutting. Durante todo o período da dieta, tomarei Vitamina C, Óleo de Peixe e polivitamínico. Galera, é isso. Gostaria que vocês avaliassem, dessem suas opiniões sobre o treinamento, dieta, alimentos, etc. Obrigado!

Olá, queria ajuda para conseguir uma dieta para hipertrofia. Sei que falam para ir em nutricionistas e tal, porém eu queria saber o básico (o que comer exatamente de manhã, almoço, lanche, pré-treino, pós-treino, antes de dormir...). Ah, vou começar a tomar Whey, BCAA e Malto para o mês, queria saber também onde incluo na dieta Malho há um tempo já(mais ou menos 1 ano e meio), porém nunca segui uma dieta, começei com 59 kgs, cheguei até 81,5kgs, mas atualmente estou com 77kgs. Tenho 1,82 de altura. Obrigado!

Fala galera, seguinte meu horário está meio apertado e não vou ter tempo de jantar e fazer ceia, estava pensando em organizar de uma maneira que a refeição sólida pós treino ( 1 hora depois do pós imediato líquido ) , seja a minha ceia que é composta basicamente por pão integral frango requeijão e azeite de oliva. E reorganizar a dieta de modo que a janta que antes estava consumindo após o treino, seja passada para algum horário de tarde( fico com fome durante o dia, cutting pesando pouco é foda ) , ou se é melhor continuar do jeito que está e somente juntar a janta com a ceia em uma única refeição. Dúvida PLUS: Existe algum estudo apontando problema em um adolescente consumir diariamente 37 mg de zinco?(chegou meu multi com 7 mg e ja estava tomando zinco isolado 30 mg ) então galera POR FAVOR OPINEM ! Abraço

Oi meu nome é Philippe tenho 23 anos moro em fortaleza-CE , 1,70 de altura e no começo de tudo eu cheguei a pesar 109,5. treino muay thai de 8 as 9 da noite e faço musculação com cardio pela manhã ou tarde na minha dieta, eu resolvi utilizar quantidades moderadas de alimentos velhos conhecidos e populares entre os marombas , vale lembrar que eu tenho bastante gordura assim hoje estou pesando 92kg , mas ando me sentindo fraco e sonolento durante as atividades as vezes temo que seja a nutrição em quantidade errada, pois eu só treinava muay thai e a um mês atrás eu comecei a fazer o cardio e a musculação depois gostaria de ser ajudado, afinal não tenho condição de ir a um bom nutricionista esportivo muito menos ter um personal mas estou super feliz, perdi muita medida e estou com a aparência muito melhor do que antes obrigado a todos que querem me ajudar, pois não é fácil sair do buraco aonde eu estava, espero que respeitem eu vim aqui pedir ajuda pois humildemente preciso de todos que querem contribuir

E aí povo? Preciso de uma dieta pra ganhar massa pra ectomorfo, com 60% de carbo, mas é muito difícil elaborar esse negócio, somebody help me? Idade:19 Altura:1,58 Peso:42 TMB:1700 Queria a dieta com aumento de 1000, claro, e a princípio dieta sem suplemento porque não to podendo... mas se puderem colocar uma com suplementos e outra sem suplementos, fico muitíssimo grata. Thaaaaanks, beijos.