Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Pesquisar na Comunidade

Mostrando resultados para as tags ''Musculação''.

  • Pesquisar por Tags

    Digite tags separadas por vírgulas
  • Pesquisar por Autor

Tipo de Conteúdo


Fóruns

  • Principais discussões
    • Venda de Suplementos
    • Dieta e suplementação
    • Treinamento
    • Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
    • Musculação em geral
    • Terapia de reposição hormonal (TRT E TRH)
    • Diário de Treino
    • Saúde e bem estar
    • Fisiculturismo
    • Sala de avaliação / Antes e depois
    • Academia em Casa
    • Área Feminina
    • Off-Topic
    • Entrevistas
  • Assuntos gerais
  • Fisiculturismo
  • Multimídia
  • Fórum
    • Funcionamento do fórum
    • Lixeira

Encontrar resultados em...

Encontrar resultados que contenham...


Data de Criação

  • Início

    FIM


Data de Atualização

  • Início

    FIM


Filtrar pelo número de...

Data de Registro

  • Início

    FIM


Grupo


AIM


MSN


Website URL


ICQ


Yahoo


Jabber


Skype


Localização


Peso


Altura


Idade

  1. Olá pessoal, Gostaria de uma sugestão de alteração do meu treino, pois: - é demorado (de 1h10 a 1h20) - tem perna todo dia (ainda me sinto cansado no dia do outro treino) - tenho me sentido muito cansado e dolorido, mesmo colocando o descanso na quarta, o que me impede de treinar mais que três vezes na semana (isso é problema?) - queria um tempo livre para acrescentar um aeróbico para melhorar a capacidade cardiovascular Se puderem me sugerir um outro AB com menos exercícios ou ABC/ABCD, ficaria grato. Tenho disponibilidade de treinar de segunda a sexta. ----------------------------- Idade: 32 Sexo: Masculino Altura: 167 Peso: 58 BF: 17% Objetivo do treino: força e hipertrofia Limitações: dores na lombar ao executar agachamento convencional (me adaptei melhor aos unilaterais ou sumô) ----------------------------- Treino A: 4 x 8 - 10 Remada curvada com halter no banco inclinado 3 x 8 - 12 Pulley frente unilateral. 4 x 8 - 10 Pulldown na polia alta + 4 x 8 - 10 Crucifixo inverso com halter (sem descanso) 3 x 8 - 10 Rosca direta Cross + 3 x 8 Rosca barra W (sem descanso) 3 x 8 - 10 Bíceps máquina 3 x 8 - 12 Mesa flexora unilateral 4 x 8 - 10 Cadeira abdutora (3 segundos fase excêntrica + 3 segundos fase concêntrica) 3 x 24 Panturrilha no leg horizontal (faz 8, reduz a carga, faz +8 reduz a carga...) 3 x 12 Extensão de costas ---------------------------- Treino B: 3 x 8 - 10 Supino barra 3 x 8 - 10 Voador na máquina (mais 8 curtos no final de cada série) 3 x 8 - 12 Crucifixo no Cross polia baixa 3 x 8 - 12 Tríceps coice unilateral no Cross 3 x 8 - 12 Tríceps barra W + 3 x 10 Tríceps Cross com corda (sem descanso) 3 x 8 - 12 Afundo búlgaro com halter 4 x 8 - 10 Agachamento sumo com halter 3 x 10 Cadeira extensora (10 segundos isométrico no início, 10 repetições, 10 segundos isométrico no final) 3 x 8 - 12 Abdominal oblíquo banco romano 3 x 30seg Abdominal prancha ---------------------------- Edição: Fiz uma proposta de treino ABCD. O que acham? Treino A2 4 x 8 - 10 Remada curvada com halter no banco inclinado 3 x 8 - 12 Pulley frente unilateral. 4 x 8 - 10 Pulldown na polia alta + 4 x 8 - 10 Crucifixo inverso com halter (sem descanso) 3 x 8 - 10 Rosca direta Cross + 3 x 8 Rosca barra W (sem descanso) 3 x 8 - 10 Bíceps máquina Treino B2 3 x 8 - 12 Afundo búlgaro com halter 4 x 8 - 10 Agachamento sumo com halter 3 x 10 Cadeira extensora (10 segundos isométrico no início, 10 repetições, 10 segundos isométrico no final) 3 x 8 - 12 Mesa flexora unilateral 4 x 8 - 10 Cadeira abdutora (3 segundos fase excêntrica + 3 segundos fase concêntrica) 3 x 24 Panturrilha no leg horizontal (faz 8, reduz a carga, faz +8 reduz a carga...) Aeróbico Treino C2 3 x 8 - 10 Supino barra 3 x 8 - 10 Voador na máquina (mais 8 curtos no final de cada série) 3 x 8 - 12 Crucifixo no Cross polia baixa 3 x 8 - 12 Tríceps coice unilateral no Cross 3 x 8 - 12 Tríceps barra W + 3 x 10 Tríceps Cross com corda (sem descanso) Treino D2 3 x 8 - 12 Abdominal oblíquo banco romano 3 x 12 Extensão de costas 3 x 30seg Abdominal prancha 3 x 12 Abdominal normal Aeróbico
  2. Galera eu costumo pular corda cerca de 30 min por dia, mas sempre quando pulo eu sinto uma dor insuportável na ligação do pé com a perna esquerda o que eu poderia fazer pra evitar essa dor?
  3. Olá, pessoal! Em novembro de 2018 comprei um kit de 3 barras + 24 kg de anilhas e nesse um ano me exercitei em casa, e senti que está na hora de subir de nível. Nesse período tive uma pequena, mas perceptível, evolução no físico, principalmente nos últimos 4 meses que me dediquei com mais afinco. Tinha colocado como meta para esse ano, a partir do primeiro dia útil, entrar numa academia, mas tenho muita dificuldade em frequentar academia (não gosto de sair de casa, falta de tempo - trabalho, 2º trabalho, cuidar de 2 filhos pequenos enquanto esposa estuda, etc - vergonha na academia). Por isso, pensei em comprar uma academia em 12x, ao invés de frequentar uma. Dito isto, alguém conhece/tem os equipamentos abaixo e pode dizer se vale a pena? Estação WTC 76 Kg = R$ 1099,00 + R$ 135,00 (frete) Desde já agradeço a ajuda!
  4. Achou que era um diário qualquer, mas sou eu, DIOOOO . Idade: 21 anos. Altura: 169 cm. Peso: 65,5 Kg. Tempo de treino: 2 meses. Fala pessoal. Acompanho o forum desde 2018, época em que comecei a fazer meus primeiros treinos em uma academia. Sempre fui sedentário e bastante franzino, o que me incomodava bastante. Treinei em 2018 por 4 meses e parei no final do ano, voltando agora no início de novembro/2019. Estava bastante magro (61 Kg) por causa do desleixo com a alimentação e da correria da faculdade em tempo integral, mas aproveitei o final de semestre que já estava se encaminhando bem e decidi voltar com força para a gym. Estou criando este diário para detalhar os acontecimentos na minha jornada e registrar minha evolução. Meus objetivos vão desde estética, ganho de massa muscular até melhorias no sistema respiratório. Treino ABC2X A: (Peito/Ombro/Tríceps) Supino reto; Supino inclinado; Voadora; Cross Over; Paralela; Desenvolvimento; Tríceps corda; Tríceps pegada supinada; Tríceps pegada pronada. B: (Costas/Bíceps/Trapézio/Antebraço) Puxador frente; Puxador costas; Remada sentada pegada neutra; Rosca direta na barra; rosca unilateral; rosca martelo; remada para trapézio; 2 exercícios de antebraço. C:(Pernas/ABS) Agachamento; Mesa Extensora; Leg Press 45º; Leg Press horizontal; Mesa Flexora deitado; Mesa Flexora sentado; Adutora e Abdutora; Panturrilha em pé; Panturrilha sentado; Abdominais pelo aplicaivo de celular. Estou parado desde o dia 27/12(fiz uma viagem com a família), quando retornar do treino hoje estarei atualizando o tópico com as novidades.
  5. Olá eu estou treinando a um bom tempo e tenho uma dúvida sobre meu biótipo pra começar eu tenho 17 anos, 179 cm de altura, 80 kg e 17% de gordura corporal E um problema hormonal que me faz ter a tendência a engordar com facilidade No início do ano eu estava pesando 72kg e 13% de gordura espero q me ajudem a descobrir meu biótipo
  6. Resumo pra galera que não conhecia o meu outro diário: O foco agora é: 1: dar um up na carcaça de corredor (magro) 2: voltar com os treinos de corrida lentamente p/ não me lesionar de novo. Agora estou fazendo pelo prazer e não pelo resultado, então, mesmo sabendo q a evolução vai ser mais lenta dessa forma, não estou mais preocupado quanto à isso... Esse ano eu quis ficar mais rápido na corrida (e fiquei), mas, tbm paguei o preço. Agora vou no ritmo just chilling. O tempo passa e as prioridades mudam, além do mais, pra chegar nos tempos q eu tenho como meta, eu não preciso ficar magro igual um queniano, hehe. Um salve pro @Ricardo Queiroz que me fez perceber que não precisa ser raquítico pra ser rápido, e pro @Azyzz Br Remastered que me ajudou bastante com os treinos nesse tempo em que fiquei só na musculação. Segue alguns dados abaixo: - Altura: 1,70 - Idade: 20 anos - Peso: 65kg - BF: creio eu que uns 10-12%, mas como estou em bulk, não estou mais tão apegado à esse detalhe.
  7. Gente, estou a 2 meses na academia. Quando eu iniciei eu sentia muitas dores principalmente nas pernas apos os treinos de hipertrofia, passados esses 2 meses fiz uma avaliação física na academia, que consequentemente mudou o meu treino que eu tinha, e sempre quando eu treinava eu sentia aquela dorzinha durante uns 2 a 3 dias, porem de uns dias para cá eu não sinto mais dor nenhuma pós treino, a única dor que eu sinto e quando eu estou treinando que eu chego na falha, será que eu estou treinando errado? é necessário haver essa dor no treino? fazem 2 semanas que o meu treino mudou, e na primeira semana eu senti dor em todos os músculos no pós-treino, porém na última semana eu não senti dor nenhuma no pós-treino.
  8. Então pessoal, faz um tanto que estou me programando para ir para academia mas, ainda não tinha conseguido por problemas financeiros, tempo etc, mas agora já estou pronto. Já até fiz um post em relação a isso, mas enfim. Queria uma ajuda para montar um treino e uma dieta para mim se possível, pois realmente não tenho experiência nenhuma nisso, mas posso dizer que meus objetivos de imediato são ganhar o máximo de massa muscular possível e ir definindo aos poucos, ao momento que perco massa gorda. Eu comprei alguns suplementos pra me auxiliar nesse processo: Creatina, Whey Protein e Maltodextrina. Desde já, agradeço a atenção de todos
  9. Iae pessoal Então galera tava precisando de umas dicas para ganhar peso, faço crossfit desde janeiro desde ano e eu era um falso magro tinha um pouconde gordura na barriga e culote kkk Eu perdi essas gorduras com os treinos, só que eu não consigo ganhar peso nem se quer 1kg tô comendo cerca de 2800 calorias por dia( não como besteiras) e treinando 3 vezes por semana.
  10. Já ouvi falar que na minha idade(18) é recomendável a musculação porque quando eu tiver lá pros 20 e poucos eu vou estar com uma musculatura boa(ou algo do tipo). Eu não sei bem os benefícios que traz a prática da musculação da minha idade pra idade mais adulta, alguém que entenda do assunto pode me explicar?
  11. Esserum

    USO DE STRAPS

    Recomendem dicas/marcas de straps que sejam realmente boas. Pra quem usa, tenho a pergunta, aquelas que tem um velcro são boas? Sempre que eu vejo um pessoal que treina faz muit otempo ou que taca muita carga vejo eles usando umas que são só feitas de algodão, eu acho Recomendam uma barata/boa?
  12. Olá, amigos! Meu nome é Jessica, malho a 6 anos e a partir de 2018 comecei a cicla pois senti que não estava conseguindo avançar natural, mesmo treinando 6x por semana e tendo uma dieta regrada. Sou ectomorfo e quando comecei a malhar pesava apenas 55kg. Meus dois primeiros ciclos foram com oxandrolona de 20mg, usei de 40mg a 60mg diários durante o ciclo, tive ganhos moderados, porém fixos. Atualmente peso 72kg, tenho 23 anos, 1.72 de altura. Minhas medidas são Glúteos: 103 cm, braço: 30cm, busto: 90 cm Cintura: 72 cm , Coxas: 63 cm, Panturrilhas: 40cm. Meu objetivo é ganhar massa e para isso pretendo fazer um ciclo de boldenona da equifort. Pretendo usar por 10 semanas, 1ml por semana, vou fazer um única aplicação semanal, cada semana em um lado do gluteo, acham uma boa ideia? O que acham da dosagem? TPC 35 Dias depois da ultima aplicação de Bold Dias 1-14 Tamoxifeno 20mg/dia Dias 15-28 Tamoxifeno 10mg/dia Acrescente vitaminas tmb C,D,E.
  13. Ola pessoal, sou nova aqui no grupo, pratico musculação a quase 4 anos , no inicio o foco era emagrecimento agora é hipertrofia enfim.. Gostaria de mais informação sobre a dextrina, tipo a quantidade para se tomar e se é melhor pós ou pré-treino. Treino musculação 5x na semana, na questão da alimentação atualmente tento manter um padrão elevado de ingestão calórica já que o objetivo é hipertrofia, porem estou com dificuldade nos ganhos, acredito que não estou conseguindo elevar os ganhos através só da alimentação, por esse motivo estou querendo usar dextrose, vi que ele é carboidrato simples que fornce energia de forma rápida, elevando acima a glicose. Fico agradecida a todos que porem contribuir ?
  14. Fala galera, primeiramente boa tarde a todos espero que estejam tendo uma ótima terça-feira! A minha dúvida é a seguinte! O meu treino está dividido em A(Costas e Bíceps),B(Peito e Tríceps),C(Perna), D(Ombros), consigo repetir o mesmo grupamento muscular 2 vezes(menos ombro e perna) sendo Segunda- (Costas e Bíceps) Terça- (Peito e Tríceps) Quarta- (Perna) Quinta- (Ombro) Sexta- (Costas e Bíceps) Sábado (X) Domingo- (Peito e Tríceps), como mudar a divisão de treino sem impactar no volume do mesmo? O meu objetivo é colocar ombro junto com peito e tríceps mas se eu fizer teria que diminuir o volume de exercícios.. Eu tinha lido que para ter evolução era necessário repetir o mesmo grupamento muscular 2 vezes, então eu deveria colocar ombro junto com peito e triceps ou deixar do mesmo jeito?
  15. Na opinião de vocês qual a suplementação ideal pra usar em um bulking e ganhar o máximo de peso com pouco bf? Acho que usar vitaminas só compensa em cutting. Talvez um hipercalórico, creatina, beta alanina e um dilatex?
  16. Salve galera, boa noite,atualmente são 20:22 mas enfim.. Não estou podendo ir na academia e para treino de peito e triceps faço flexões tanto a aberta quanto a tradicional. Cada tipo de flexão faço 4 series de 12 a 15 repetições, sendo que na primeira série consigo fazer ate 30. E no final faço o exercicio isometrico na forma de flexão 3 séries de 40 a 50 segundos. Estou em fase de bulking, pesando exatamente 71kg.. Com esse treinamento específico consigo uma boa hipertrofia na região do peitoral e triceps? Ou devo aumentar ainda mais a intensidade? Nao tenho tanta resistência nas flexões portanto com 15 ja chego a falha a partir da segunda serie. Obrigado desde ja amigos.
  17. Treino Upper/Lower misturando exercícios com peso do corpo, e exercícios com barras. Não conto as reps nos exercicios calistenicos Avaliem: Upper Lower Supino Reto 5x5 Squat 5x5 Desenv. Miltar 3x5 Deadlift 5x5 Remada Curvada 3x5 Passada MÁX Barra Supinada MÁX Elevação de Pant. MÁX Paralelas AMRAP ABS na Barra MÁX Pendurar Barra MÁX Sentar na Parede MÁX
  18. Há um tempo eu sofro de urticária colinérgica, mas nunca dei muita importância porque sempre fui sedentário e os quadros duravam pouco, ultimamente queria entrar na academia e tenho receio que não consiga por causa disso. Alguém já teve esse problema? Fazendo exercício, com o tempo vai diminuindo?
  19. Pessoal, eu voltei a fazer academia há uns 2 meses, acredito que já tenha ganhado um bom condicionamento físico, pois por exemplo, comecei fazendo supino com 10kg quase morrendo, e agora faço séries de 4x8 com 50kg. Andei pesquisando e descobri que para ter um "shape legal" existem 2 etapas: Bulking e Cutting. Mas tenho as seguintes perguntas: Por qual deles começar? Quanto tempo dura cada uma das fases? E se possível poderiam comentar a respeito da dieta que calculei? Meu objetivo é ter um corpo maior, porém com definição, por conta disso não sei por qual começar. Meus dados: - Idade: 19 -Altura: 183cm -Peso: 73-75kg (sempre dá diferente) -BF (estimado na net): 13.6% - Bíceps ~ 29.8 Dieta: Fiz um cálculo de alimentação para bulking no mesmo site e os macronutrientes ficaram mais o menos assim: - TMB: 1872kcal - Meta diaria de calorias: 3000 - 3150 (em dias de treino) - Proteínas ~ 150g - Carbos ~ 450g (achei alto, mas não sei) - Gorduras ~ 74.5g E obviamente que sei que preciso obter esses nutrientes de fontes saudáveis como frango, whey protein, peixe, queijo, massas integrais, batata doce etc... Meu treino é sempre feito com cargas de maneira que chegue na fadiga por volta da 8-12 repetição, geralmente em 4 ou 3 séries. Desculpa o texto enorme, mas eu realmente gostaria da ajuda de vocês. Obrigado desde já!
  20. Boa tarde senhores. Segue meu treino para avaliação. 32 anos 174 cm 74 kg Objetivo Hipertrofia Medidas ainda não as tenho, quero fazer uma avaliação física. Montei este treino baseado na rotina fullbody e estou gostando dos resultados. Treino Fullbody ABC 1x Dias intercalados, pois faço jiu jitsu e muay thai. A REP *AGACHAMENTO 4 X 8 EXTENSORA 4 X 8 *SUPINO RETO 4 X 8 SUPINO DECLINADO 4 X 8 *DESENV. MILITAR 3 x 10 TRICEPS 3 x 10 *BARRA FIXA 4 X 8 REMADA BAIXA 4 X 8 *ROSCA DIRETA 3 x 10 *ABS RODA 3 x 10 B REP *LEVANTAMENTO TERRA 4 X 8 FLEXORA 4 X 8 *Remada Curvada 4 X 8 PUXADA ALTA TRIANG. 4 X 8 *ROSCA MARTELO 3 x 10 *Supino Incli. Halteres 4 X 8 PULLOVER 4 X 8 *ELEVAÇÃO LATERAL 3 x 10 *Triceps Corda 3 x 10 MANGUITO 3 x 10 C REP *AFUNDO 4 X 8 *PANTURRILHA 4 X 8 *PARALELA PEITO 4 X 8 FLEXÃO 4 X 8 TRICEPS TESTA + PEITO 3 x 10 *ELEVAÇÃO FRONTAL 4 X 8 *BARRA FIXA INVERTIDA 4 X 8 REMADA BARRA T 4 X 8 *ROSCA CONCENTRADA 3 x 10 ABS REMADOR 3 X 15 * Treino base, os demais exercícios adicionei por conta. A ultima série dos músculos grandes faço até a falha.
  21. Olá, me chamo Júnior Bigdog (nome anterior no fórum, O Carrasco) e estou montando o meu primeiro projeto que é chegar aos 80kg seco, ou seja, com um percentual de gordura entre 9% a 12%. É um processo que vai levar tempo, mas não tenho pressa e o gostoso mesmo é processo. Dados iniciais cutting 1-10 semanas! Idade: 23 Peso: 83kg Altura: 173cm BF: 18% Cintura: 93cm Braço: 39cm flexionado Peito: 106cm Pernas: 62cm Panturrilha: 39cm FOTOS! Dados cutting 2-10 semanas! Braço: 38cm (-1) Cintura: 90cm (-3) Peito: 105cm (-1) Pernas: 60cm (-3) Panturrilha: 39cm Peso: 82.6kg FOTOS! Outros dados como treino e dieta serão relatados ao decorrer do diário.
  22. Fala pessoal tudo bem? Queria saber se existe algum problema em fazer aej ao acordar e musculação no final da tarde, estando na dieta do guerreiro?
  23. Boa noite fórum. A quase duas semanas comecei uma dieta hipercalórico que eu mesmo montei. Tenho 17 anos, 69 kg, e aproximadamente 11~12% de BF. Só que desde a primeira semana que comecei, notei que comecei a ficar com o intestino preso, e está assim a duas semanas. Dei uma pesquisada e li que isso acontece por falta de ingestão de água e/ou de fibras, ou pelo excesso de consumo de proteína animal. Vou deixar a dieta abaixo para darem uma olhada. Agradeço desde já! ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Tomo 2,5~3 litros de água por dia
  24. Olá a todos os consagrados, queria saber de vcs se musculação pode se encaixar na minha rotina, sou praticante de Jiu-Jitsu e Kickboxing, treino essas duas artes todos dias, Kickboxing as terças e quintas ( 4 horas de treino, das 18:00 as 22:00 ) e Jiu-Jitsu as segundas, quartas e sextas ( 2 horas de treino no maximo, das 20:00 as 22:00 ), estudo de manhã, e tenho a tarde toda livre, estava pensando em inserir a musculação no meu horario vago, que e a tarde, pois e a musculação tem mais como objetivo a hipertrofia coisa que eu procuro... Mas sou Ectomorfo, pesso 55kg e não sei se cairia bem, peço a ajuda dos consagrados des de já agradeço...
  25. Thiago, 26 anos, 79Kg e 1,83 de altura. Alguém com conhecimento sobre o assunto poderia me dizer se a rotina e dieta abaixo são saudáveis? Quero começar na academia esse mês, assim que receber meu salário. Já adianto que não tenho o objetivo de ficar muito "maromba", apenas quero ficar com o corpo sarado, durinho, com músculos, mas um pouco magro ainda. Com base nos horários que tenho disponíveis, eu planejei essa rotina: Café da manhã às 05h30min: mandioca cozida e um ovo cozido. Lanche da manhã às 08h30min: uma banana com aveia. Almoço às 11h30min: arroz integral, feijão, um filé de frango, batata cozida e alface. Lanche da tarde às 15h15min: um pão com margarina e um copo de chá. Jantar às 18h15min: arroz integral, frango e batata doce. Academia às 19h30 min. 1h de malhação e 15min de corrida. Lanche da noite às 21h30min: alface e ovo cozido. Gostaria da opinião de vocês sobre alguma mudança, a quantidade de cada refeição, etc. Eu evitei o feijão antes da academia e antes de dormir porque disseram que seria bom evitar, mas gostaria da opinião de vocês a respeito. Obrigado desde já.
×
×
  • Criar Novo...