Pesquisar na Comunidade
Mostrando resultados para as tags ''Mesomorfo''.
Encontrado 43 registros
-
Galera tô na dúvida se sou um mesomorfo alguém de vcs pode me informar melhor ao analisar essas fts obs: tô com 2 mese e meio de treino já tinha treinado durante 7 meses mais isso já faz 2 anos tô frago 1.69 33 bicps o resto no lembro sinto que tô evoluindo bastante em relação a esses 2 meses
-
Eai galera blz? Tenho 16 anos, 10 meses de treino 1,71m e 72kg ~13%bf , andei pesquisando na internet matérias sobre estrutura óssea e varios sites dizem que a estrutura óssea de um homem se desenvolve até os 21 anos, acho os meus pulsos e canelas finos (17cm e 22,5cm rerspectivamente) tenho pra mim que essas medidas sao próprias de um ectomorfo (adulto).Levando em consideração a minha idade, minha estrutura óssea irá engrossar ao ponto de me tornar um mesomorfo? Ou já teria uma estrutura ossea maior se fosse um meso? Se possivel gostaria de saber a experiência de vocês com relação ao desenvolvimento da estrutura. Abraço.
-
Bom, eu fiz 17 anos hoje. (Irei mandar a foto do meu RG pra quem quiser ver) Eu entrei na academia com 85kgs com shape de quem já faz academia. (Faz 3 semanas) Eu tenho 1,82m de altura atualmente e pesando 88kgs, as medidas melhoraram, eu tenho 40cm de braço agora e de perna tb. 42cm quando tá no PUMP. Aqui a ficha da avaliação. 2. Aqui uma foto minha, recente numa festa. (Todos os meus tios e primos por parte de pai são meio grandinhos, eu sou o segundo mais alto e mais pesado dos meus primos) A família de parte de mãe que é Africana tem pessoas fortes tb, isso tudo corroborou pra que eu nascesse grande.
-
A partir de amanhã começarei um treino de ressecamento, em que eu tomarei pouca água em uma quantia total de 750 ml,seria no caso três copo de água por dia, e ingerir apenas poucos alimentos com proteína e nada de carboidrato,massa e doces. Segunda-Feira/Terça-Feira: (Ressecamento) - Aeróbico por 2 ou 3 horas. (3/4 km, é um belo passeio por uma cidade do lado da outra) ~ Turno da manhã: 8h a 11h - 750 ml de água (depois do treino ou a noite) - Dieta da Proteina Quarta-Feira: (Normal) - Aeróbico por 2 ou 3 horas. (3/4 km, é um belo passeio por uma cidade do lado da outra) ~ Turno da manhã: 8h a 11h - 250 ml de água (antes do treino) - 250 ml de água (depois do treino) - 250 ml de água (a noite) - Dieta da Proteina Quinta-Feira/Sexta-Feira: (Ressecamento) - Aeróbico por 2 ou 3 horas. (3/4 km, é um belo passeio por uma cidade do lado da outra) ~ Turno da manhã: 8h a 11h - 750 ml de água (depois do treino ou a noite) - Dieta da Proteina ~ este treino é um desafio de adaptação para o corpo, e para secar a gordura de uma forma mais rápida, uns treinos como cardio e hit serão feitos banhos quentes serão feitos para isso também.~
-
Acredito que eu sou mesomorfo, e tenho umas partes do corpo bem duras e musculosas, como meus ombros que são durinhos um pouco até, e meus musculo do pescoço as parte do trapézio. Avaliem umas imagens de meu físico, eu estou fora de forma, peço pra vocês algum tópico de dieta e treino. Sexo: Masculino Biotipo: Mesomorfo Idade: 14 (3 meses pros 15) Altura: 1,66 (ou 1,67) https://prnt.sc/j8rpvd https://prnt.sc/j8rq63 Estou envergonhado com meu físico, então peço a força de vocês!
-
Qual meu biotipo corporal? [Com Foto]
JuniorElTanque postou um tópico em Sala de avaliação / Antes e depois
Comecei a malhar faz 1 mês. Tenho quatorze anos e 1,75 de altura, sessenta e quatro kilos.
-
Estou malhando faz um mês, mas anteriormente nunca fiz academia. Tenho 1,75 e em 3 dias tomando Whey Protein Concentrado ganhei 3 quilos.
-
Olá pessoal, sou novo no fórum (pelo menos de cadastro, pois conheci o fórum fazendo pesquisas em meados de 2010 rsrsrs! ?) Gostaria muito de pedir a ajuda de vocês na manutenção da minha primeira dieta controlada de hipertrofia, SOU INEXPERIENTE e o pouco que sei não veio da prática, somente dos estudos... Desde já agradeço por cada postagem futura à meu favor! Através de críticas ou através de conselhos, que suas postagens aqui sejam edificantes para mim e para os próximos! ?? -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Altura: 1,73 Peso: 73 Kg BF: entre 12% e 16% Medidas: xxx Objetivo da Dieta: Bulking limpo! ------------------------------------------- Estratégia: ------------------------------------------- - 30%P - 40%Carb - 30%Fat <---- Espectativa - 27%P - 44%Carb - 30%Fat <---- Realidade kkkk [958Kcal] [1561Kcal] [1064Kcal] - 3.549Kcals Diárias SEM SUPLEMENTAÇÃO. - Suplemento Multi-vitamínico incluso. - Consumo de água: 200ml de 30 em 30 minutos ou menos. [RJ É ?foda? OSSO] ------------------------------------------- 8 Refeições diárias, com a média de: --> 29g de proteinas por refeição. --> 39g de Carbos por refeição. --> 13g de Gordura por refeição. ------------------------------------------- REFEIÇÕES: ------------------------------------------- 7:30 --- Café da Manhã ----> 387Kcal 180g Clara de Ovos 75g Banana 20g Amendoim 30g Aveia Grossa 30g P / 42g C / 13g G ------------------------------------------- 10:00 --- Lanchinho ----> 391Kcal 50gr Aveia grossa 100gr Peito de frango 20gr Amendoim 30g Proteinas 40g Carbos 14g Gorduras ------------------------------------------- 12:30 --- Almoço ----> 424Kcal 50g Lentilhas 100g Peito de Frango 150g Brócocúlis 10g Azeite de Olíva 50g Bétenraba 40g Tomate 35g Proteinas 49g Carbos 12g Gorduras ------------------------------------------- 15:00 --- Lanchinho 2 ----> 511Kcal 70g Ovos c/ Clara 50g Clara de Ovo 30g Amendoim Torrado 150g Mamão 50g Lentílhas 30g Proteinas 52g Carbos 23g Gorduras ------------------------------------------ 17:30 --- Bolinho de Microondas ----> 530Kcal 60g Aveia Grossa 120g Clara de Ovos 150g Leite Integral (3,5%) 10g Chocolate 60% Cacau 95g Banana (Peso aproximado de 2 bananas) 29g Proteinas 76g Carbos 13g Gorduras OBS: Quem souber alguma receita melhorzinha e que preencha essa quantidade de macros: [29g P/39g Carbo/13g Fat] Por favor, que me instrua opinando! > ------------------------------------------ 20:00 --- Shake Pós-Treino/Refeição ----> 755Kcal <Esse aumento massivo nas calorias é pelo desgaste do glicogênio e dos demais nutrientes> <Porém, eu fiz isso pelo que dizem os estudos, quem puder me dar uma força pra ter 100% de eficácia, eu agradeço muito!> 90g Farelo de Aveia 200g Leite Integral (3,5%) 15g Farelo de Amendoim 120g Maçã + --- 100g Peixe Grelhado 37g Proteinas 93g Carbos 27g Gorduras ------------------------------------------ 21:00 --- Penultima Proteina ----> 322Kcal 100g Peito de Frango 120g Maçã 100g Brócoculís 25g Amendoim Torrado 26g Proteinas 31g Carbos 13g Gorduras ------------------------------------------ 22:30 --- Ultimate Krlh ----> 239Kcal 160g Clara de Ovos 100g Brócoculís 50g Pepino 200g Leite Integral (3,5%) 27g Proteinas 18g Carbos 7g Gorduras -
Boa tarde galera, então estou com uma dúvida cruel não sobre os exercícios mas sim nas suas repetições e cargas, fiz o teste do meu biotipo que não é 100% exato é obvio porque sabemos que à mistura deles entre si, então observando a imagem abaixo vemos que eu tenho divisão quase igual entre endomorfo e mesomorfo, agora vem a dúvida vi muitos videos relacionados a mesomorfo sobre o treino ser apenas 1 músculo por dia entre 8 a 12 exercícios, mas como treino a pouco tempo meus treinos iniciaram em ( PEITO E TRICEPS / COSTAS E BICEPS / INFERIORES E OMBRO ) acredito que seja o convencional 4x10 cada um deles, mas como treinava logo após o trabalho e ainda tinha que estudar depois, veio a necessidade de um treino mais rápido, então fiz apenas o treino de BICEPS no dia com 7x10, levou em média 45 a 60 min o treino, mas em nenhum dos dois ao terminar não senti meu músculo cansado, o que deve ser um erro sair do treino ainda com energia, e além disso agora estou de férias e tenho tempo seria correto treinar 7x10 mas em vez de 1 membro dia fazer 2 membros, ou o antigo treino seria o ideal??? ↓ Aqui está minha dieta ↓ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/223069-dieta-bulking/?tab=comments#comment-2939566
-
Pois bem pessoal, tenho 17 anos e comecei a fazer academia recentemente e estou completamente perdido sobre a dieta a se seguir baseado nas minhas características. Acredito que eu seja ectomorfo pela pesquisada breve que dei mas não tenho tanta certeza. *Tenho 1,80m de altura e antes da academia eu era sedentário com exceção de algumas andadas de bike que eu faço 2 vezes por semana ao máximo. *Pretendo não usar suplementos para primeiramente acostumar com a alimentação diferenciada. Segue em anexo minha ficha de avaliação :
-
Identidade Guilherme - 30 anos - 1,80 - 77.8kg Avaliação Física (Na minha ficha apareceu isso) Então Acredito ser mesomorfo indo pra endomorfo Mesomorfia: 4.72 Ectomorfia: 1.94 Endomorfia: 4.19 Composição corporal Última Avaliação: 08/08/2017 Massa corpórea (Kg) Muscular: 39.51 Residual: 18.75 Gordo: 11.16 Ósseo: 8.38Atual Atual: (77.8 Kg) Ideal (74.04 Kg) Distribuição da massa corpórea (%) Gordo:14.34% Muscular:50.78% Ósseo: 10.77% Residual: 24.1% Obs.: Se alguém precisar de mais alguma informação pra me ajudar ou comentar com mais precisão é só pedir. Agora vamos ao principal. Eu fiz cirurgia de redução de estômago com 23 anos. Eu pesava 135kg na epoca e cheguei a bater a 70kg depois. Resumindo, perdi 65kg de gordura, músculo entre outras coisas e fiquei cheio de pele mole solta no corpo. Agora eu tomei vergonha na cara, força de vontade e comecei me dedicar na academia pra ganhar massa muscular e diminuir o máximo possível esse excesso de pele. (Depois vou postar minhas fotos do antes da academia). Vou completar 1 mês de academia agora no dia 07/09. TREINO DE ADAPTAÇÃO Supino Sentado Série: 3 Repetições: 15 Carga: 30 Descanso: 1min Leg Press Sentado Série: 3 Repetições: 15 Carga: 50 Descanso: 1min Cadeira Extensora Série: 3 Repetições: 15 Carga: 15 Descanso: 1min Flexor de Joelhos Deitado Série: 3 Repetições: 15 Carga: 18 Descanso: 1min Puxada de Frente Aberta Série: 3 Repetições: 15 Carga: 25 Descanso: 1min Triceps no Pulley com Corda Série: 3 Repetições: 15 Carga: 7,5 Descanso: 1min Biceps Bilateral com Halteres Série: 3 Repetições: 15 Carga: 5kg Descanso: 1min Por enquanto é isso. Estou sem meu PC pra publicar o resto mais amanhã eu vou publicar com mais detalhes como está definida minha dieta e o que eu estou comendo no dia a dia. Vou informar os remédios que estou tomando também. Remédios por causa da cirurgia, vitaminas e uns anti depressivos. (Estava numa depressão brava e agora estou melhorando).
-
Eae guys, suave ? Quero uma dieta que diminua meu percentual de gordura e me ajude a ganhar massa muscular . Tenho 17 anos e acho q sou mesomorfo, meço 1,87 e tenho 80kg. Tenho gordura localizada no abdomên e na região facial. Já treino faz 8 meses mas nunca liguei tanto pra dieta. To pensando em fazer uma dieta foda e usar termogênicos pra me ajudar a perde gordura rapidamente, comprar creatina pra me auxilar nos ganhos de massa muscular e whey q não pode faltar.
-
galera, tô treinando há 5 meses (desde março aproximadamente). comecei com 60. hj to com 72kg. seguem algumas fotos minhas. to com o bf mto comprometido? hora de cutting? acredito que sejo um mesomorfo por ter ganho facilmente, talvez misturado com endomorfo. flws. dps posto uma do peitoral e pernas
-
Boa noite atualmente tomo whey gold , dextrose e creatina pós treino posso adicionar algo a mais como uma albumina ou outro suplemento alguém me indica ?
-
Boas... Decidi abrir o diário pra dividir com vocês minha rotina de exercícios, dieta, etc e me ajudarem na evolução, tanto física quanto intelectual. Introdução: Situação atual: Dieta: Treino: Evolução/Fotos:
-
Bulking Mesomorfo (Dieta barata e sem suplementação)
ricardooretti postou um tópico em Dieta e suplementação
Boa noite. Estou montando uma dieta para fase de Bulking que visa, principalmente, utilizar alimentos básicos e baratos e não ter a necessidade de suplementação. Possuo o tipo físico Mesomorfo, tenho 24 anos, 1,76 m, 69 kg e bf entre 15~20% (me baseando nisso). MEU CORPO: 1, 2. Meu TMB: 2277 Kcal, para bulking: 2504 Kcal. A dieta é a seguinte: 05:30 - 2 ovos (fritos, mexidos ou omelete) + 30 g (bacon, mussarela ou presunto) + café. 08:30 - 1 pão francês + 300 ml leite integral + café. 12:45 - 200 g arroz branco + 100 g feijão + 100 g carne (boi, porco, frango ou peixe). 15:00 - 1 banana 17:00 - 1 banana + 200 ml leite integral + 1 colher mel. 18:00 - TREINO 20:00 - 150 g arroz branco + 200 g (batata ou batata doce) + 200 g frango grelhado. 21:30 - 200 ml (leite integral ou iogurte) + 30 g (aveia ou leite em pó) + 1/2 colher canela em pó. Água 3~4 litros. Média diária de nutrientes: Proteínas: 155~165 g Gorduras: 70~80 g Carboidratos: 280~300 g Calorias: 2.400~2.500 Kcal Obvio que os valores podem sofrer alguma variação, por exemplo quando eu como bacon ou presunto no café da manhã, o tipo de carne que eu como no almoço... mas nada que fuja muito da média. Gostaria da opinião dos colegas de onde posso melhorar, o que posso acrescentar ou retirar, sem que fuja muito do objetivo principal que é utilizar alimentos básicos. -
Idade: 18 anos Altura: 1,83 Peso: 95 BF: 17-20% Medidas: (opcional) Estrutura do treino: abc 2x Número de repetições: 5-20 Número de séries: 3-10 Treino: --------------------------------------------- A1: Peito/Triceps/Ombro Supino reto 4x18 (2 drops) Supino inclinado smith 3x12 Cruxifisso 3x8-10 + crossover 3x15 Rosca francesa 4x8-10 Triceps coice 3x8-10 Triceps corda 3x12-15 Desenvolvimento pela frente 4x6-8 Elevaçao lateral+frontal 4x8+8 B1: Quadriceps --------------------------------------------- Leg press 5x15 (super slow) Cad. Extensora 10x10 Agachamento frontal 5x15 Adutora 4x15 ---------------------------------------------- C2: Costas/Trapezio/Biceps Barra fixa 4x? Levantamento terra 3x5 Puxada pela frente 4x8-10 + pulldown 4x12-15 Remada curvada 4x6-8 Posterior de ombros no cross 4x12-15 + encolhimento Rosca direta 4x15-20 (2 drops) Rosca martelo 3x12 --------------------------------------------- A2: Peito/Ombro/Triceps Supino reto 4x18 (2 drops) Supino inclinado smith 3x12 Cruxifisso 3x8-10 + crossover 3x15 Desenvolvimento pela frente 4x6-8 Elevaçao lateral+frontal 4x8+8 Rosca francesa 4x8-10 Triceps coice 3x8-10 Triceps corda 3x12-15 ---------------------------------------------- B2: Posterio de pernas Agachamento 5x5 Terra sumô 4x6-8 Stiff 4x6-8 Flexorra 4x12-15 Abdutora 4x 12-15 ---------------------------------------------- C2: Costas/Trapezio/Biceps Barra fixa 4x? Levantamento terra 3x5 Puxada pela frente 4x8-10 + pulldown 4x12-15 Remada curvada 4x6-8 Posterior de ombros no cross 4x12-15 + encolhimento Rosca direta 4x15-20 (2 drops) Rosca martelo 3x12 ---------------------------------------------- Panturilha dsdn Abdomen dnds
-
Avaliação do Shape - Qual meu biotipo?
André Vieira postou um tópico em Sala de avaliação / Antes e depois
Atualmente tenho 20 anos, comecei na academia com 18 anos, em junho desse ano mais ou menos eu sai da academia e entrei na natação (precisava pegar resistência e técnica pois vou tentar entrar nos fuzileiros navais), então desse tempo pra cá só fazia natação duas vezes na semana, segunda, terça, quinta e sábado eu corria uns 3km ou as vezes dava tiros de 400m, de vez em quando fazia barra, abs e flexão em casa, tive mais ou menos 1 ano e 6 meses de academia. Nunca usei nenhum tipo de suplemento, nem mesmo Whey, somente alimentação natural (não por não querer, mas não tenho dinheiro, além de que eu teria que ensinar aos meus pais o que é suplemento e que não tem nada haver com porra de "bomba"). Tenho 1,62m e 57-59 kg -
Sempre tive dificuldade em saber meu biotipo, principalmente meu treinador que sempre fica em cima do muro. (já pesquisei uma caraiada de coisa e nunca consegui definir qual sou) Quando eu era pequeno (em média de 4 aos 10 anos) EU ERA MUITO, MUITO, MUITO magro, depois dessa fase quando eu tinha uns 11 a uns 13 anos eu fiquei muito gordo. Após ter ficado muito gordo, procurei ajuda e comecei a praticar muito aeróbio e voltei a ficar secao em muito pouco tempo, mas depois de um tempo larguei, e comecei a musculação e comecei a ter dificuldade em ganhar peso, comia fastfood entre outras besteiras e nao ganhava de jeito nenhum. Até o inicio de 2016 em janeiro, eu estava com 1,70 e 54kgs e entorno de 1 mês ganhei 16 kilos (8 de gordura e 8 de massa) com uma dieta hipercalórica e usando Creatina, Hipercalórico, Whey Protein e MaltoDextrose, depois de um certo tempo cheguei a ficar com 79kgs e 20bf% Então comecei o cutting, hoje, estou em torno de 1,73m e 76kgs (16anos) e aproximadamente 15% de bf com ajuda de treino HIT e aérobios em geral e com uma dieta ao contrário da outra e com pouco carbs, usando apenas Whey Protein, Bcaa e Glutamina (4 semanas perdi 5kg, o que tinha me fudeu foi a retenção líquida). Sempre fiquei em dúvida de Ecto ou Meso e talvez Endo.
-
E aí galera, de uns tempos pra cá tenho procurado saber qual meu biótipo para tentar adequar uma dieta e treino, sou iniciante, treino e paro direto, se somar todo o tempo que passe treinando talvez dê cerca de 6 meses. Eu tenho 184cm de altura, já cheguei a pesar 69kg por um tempo e também a 89kg. Hoje to com 85 mais ou menos e com o bf altinho, chuto uns 16, tenho facilidade de ganhar e perder peso, mas minha estrutura óssea parece ser um pouco fina, braços e tal. Não sei qual biótipo mais me definiria, meus braços e peitoral são meio zoados(peito principalmente, formato e volume), mas pretendo corrigir isso com treino. Ps.: Como pouco, não gosto de me sentir estufado, eu também geralmente pulo o café da manhã direto pro almoço(tentando corrigir pra não perder refeição), relógio biológico zoado. Suplemento só Whey e albumina antes de dormir. Tentando colocar a foto das costas mas não to conseguindo anexar... :/
-
Salve marombeiros! Então pessoal, eu sou do interior e aqui sabe, a informação, a formação dos professores são bem baixas, e realmente só fica forte quem corre atrás dessa valiosa informação. Então e o seguinte, meu treino e dividido em A,B,C,D,E. Sou Mesomorfo. Oque eu queria seria uma ajuda de vocês com uma elaboração de treino, pois conheço pouco, mais ainda sim não e o suficiente, até por que não quero fazer cagada. Se puderem me ajuda fico agradecido, um forte abraço para todos!
-
Então pessoal ja postei aqui uma vez um treino antigo meu e me disseram pra re-fazer por completo e assim surgiu esse novo q vou postar aqui e gostaria que vcs me ajudassem se tem algo que tenho que mudar. O treino é dividido em ABCD e é dividido na semana como A-B-off-C-D-off-off. Segue abaixo: Série A: Leg Press 4x8-12 Agachamento 4x8-10 (Às vezes usando técnica até 20) Cadeira Extensora 4x6-10 Mesa Flexora 3x8-12 Panturrilha em pé 4x8-10 Panturrilha no Leg 3x6-10 Panturrilha Sentado 3x8-10 Adutor 3x8-12 Abdutor 3x8-12 Elevação de Pernas 3x8-15 Série B: Rosca Direta 4x8-10 Rosca Concentrada (Unilateral) 3x8-10 Bíceps Polia 4x8-12 Rosca Scott 3x6-10 Tríceps na Polia 4x8-12 Tríceps na polia com corda 4x8-10 Testa 3x6-10 Cabel Wrist Curl 3x8-10 Rosca Punho 3x8-10 Rosca Punho Invertida 4x8-10 Série C Supino Reto (Bi-série Com halteres) 4x8-10 Supino Declinado (Bi-Série com halteres) 4x8-10 Supino Declinado (Halteres) 4x6-10 Cross-Over (Drop-set) 3x8-10 Desenvolvimento Frente 4x8-10 Elevação Lateral(Bi-série completa com frontal) 4x8-10 Crucifixo Inverso 3x8-10 Abdominal Declinado(com peso) 3x8 Série D Levantamento Terra 4x8-10 Barra Fixa 4x6-12 Remada (Barra e bi-série com halteres unilateral) 3x8-10 Puxada Frente (Bi-Série com Trás) 3x8-12 Puxada Trás 4x8-10 Encolhimento de ombro (Frente) 3x8-12 Encolhimento de ombro (Trás) 3x8-10 Abdominal Declinado 4x8 Elevação de Pernas 3x8-15
-
Como Saber Se Sou Ectomorfo, Mesomorfo Ou Endomorfo?
marcus 39 postou um tópico em Musculação em geral
Estou com uma grande dúvida, acompanhe minha história: Nasci com mais de 5 kg, no mesmo dia que eu nasceu um primo meu tambémj , ele pesava também pouco mais de 5 kg, nossas mães eram enormes endomorfas e nossos pais eram mesomorfos, o tempo foi passando e começamos a dersenvolver caracteristicas de endomorfos, cheguei a ser uma criança obesa, e meu primo não ficava atráz. Mas quando tinha 5 anos fui acometido por uma doença que iria mudar para sempre a minha vida, desenvolvi um sisto embaixo da lingua, comecei a serntir os sitomas, perdi completamente o apetite pra tudo, fiquei magro e desnutrido.Com oito anos fiz uma sirurgia que retirou o sisto mas os sitomas anteriore continuaram, todos pençaram que eu ia voutar a ser o que eu era antes, mas continuei do mesmo jeito e desenvolvendo caracteristicas de um ectomorfo. Com quase 18 anos eu parecia ter 14, 1,65 de autura e pesando miseráveis 44 kg. Comecei atreinar e dentro de mais ou menos 10 ou 11 meses ganhei 10 cm de braço,10 cm de coxa,5 cm de panturrilha, 5 de antebrac e etc. Alguns me dizem que que a musculação a alimentação adequada me fez despertar as caracteristicas do meu real tipo fisico, hoje aquele meu primo, mede 1,90 de autura e pesa mais de 200 kg, a minha pergunta é : pode uma doença mascarar um tipo fisico ? tendo em vista estes detalhes, na o´pinião de v6 eu sou ectomorfo? ou o 'que? -
Bom galera, faz alguns meses que acompanho o fóum em off, agora decidi participar estou montando esse diário com dois objetivos principais: Me policiar e trocar experiência. Pretendo postar regularmente e concentrar toda minha rotina no primeiro post, ou seja, conforme o tempo for passando eu vou ir colocando os dados velhos (treino, dieta, medidas) em spoiler e só deixar em evidência os novos. Dados: Idade: 23 anos Altura: 1,66m Peso atual: 78kg Biotipo: Endo/Meso BF: 16% (olhometro) Objetivo: Shape de respeito (postarei uma foto assim que achar uma de alguém mais ou menos como eu quero) Medidas (03/06/2015): Bíceps direito: 38cm (totalmente flexionado) Bíceps esquerdo: 38cm Antebraço direito: 32cm (90º) Antebraço esquerdo: 33cm Tórax: 1**cm Coxa direita: 62cm Coxa Esquerda: 62cm Panturrilha Direita: 36cm Panturrilha Esquerda: 36cm Panceps: 90cm Considero excelentes medidas pelos meus 7 meses de treito Dieta: Bulking com 3438kcal: TMB*1,625+500 Como 2g prot/kg no mínimo, o resto fod*-se, sigo o IIFYM sem saber (só fui esbarrar com isso no forum ontem e vi que me enquadro). Mesmo assim eu opto por frango, macarrão integral, tapioca... Não me preocupo tanto com IG, só tento comer algo com IG baixo antes do treino e não comer IG alto antes de dormir. Destaque para o “tento”. O Bulking tava relativamenter sujo poque eu tinho muita dificuldade em comer tanto, comecei a acompanhar faz 3 semanas as calorias com o MyFitnessPal e melhorou, mas agora o estrago já esta feito, mas como minha barriga estabilizou em 90cm faz uns 2 meses e não esta me incomodando, growth up! Suplementação: Nem vou colocar marca, tudo growth, menos o multi que é sentry 1 caps de Sentry (dividida em duas porções, uma pela manhã e outraa noite) 4g BCAA pré treino 10g de Pré Trino Growth 420mg de cafeína 30g Whey Concentrado pós 50g Dextrose pós 4g de creatina pós (em dias que não malho tomo 3g junto com a janta) ZMA antes de dormir Treino: ABC2x (desde 15/05/15) Fico no máximo 1h em treino, descontando aquecimento e alongamento no fim (sou muito travado, preciso alongar no fim pra aumentar a flexibilidade). Descanso religioso de 60" entre as séries Importante ressaltar que eu pego musculo até que fácil, principalmente na perna e abdomem. Só ta meio dificil crescer o peitoral eo bíceps... justo esses 2... Então dei um destaquezinho para eles nesse treino. Treino feito por um amigo personal. Como eu treino na SmartFit (ou poderia chamar esse lugar de DummyFit?) as vezes eu pego um certo trânsito nos aparelhos, então os exercícios com ** eu com certeza corto do treino se eu for estourar 1h e com * talvez eu corte. A: Peito, triceps, ombro a/l Crucifixo reto 4xfalha (20” de isometria com um peso que eu aguentaria 10 reps normais, depois faço quantas aguentar) Crucifixo Inclinado 4x8~10 Supino reto com halteres 4x8 Paralelas 4x8 Triceps Pulley 4x10 Desenvolvimento com halteres 4x8 Elevação lateral 4x10 **Abdominal banco reto 3x10 Elevação de pernas na barra fixa 3x10 *Boxeador 6x10 (se precisar corto pra 3 séries) B Costas, biceps, antebraço, trapézio, ombro p Crucifixo Invertido 4xfalha (isometria) Pull Up 4xfalha (por volta da oitava) Kroc Row 4x8~10 Remada aberta 4x8~10 *Rosca direta barra H 4x10 Rosca polia alta unilaateral s/ descanso 4x10 Rosca banco 45º 4x8 **Rosca p/ punhos pronada + supinada 4x10 + 4x10 (biset) Encolhimento 6x10 C: Pernas Cadeira extersora unilateiral s/ descanso 4x10 Leg pres 45º + Panturrilha no leg 5x8~10 + 5x10 (biset) Agachamento Smith + Pantu no smith 5x8~10 + 5x10 (biset) Afundo 2x10 Cadeira/Mesa Flexora 5x8~10 (sempre faço troca qual aparelho eu faço por treino) Banco p/ lombrar 3x10 Histórico: O básico, natação quando criança e só. Não chegue a ser sedentário pois era escoteiro e tinha um pouco de atividade física ns reuniões. O que interessa: Quando tinha 16 anos fiz 6 meses de musculação e nesse período malhei todo torto, ficava sempre mais de 1h na academia sem dieta, achava que whey era milagroso etc... Só cresci um poquinho porque tomava massa mesmo sem saber pra que servia, analisando agora isso me deu um excedente calórico que me fez subir de peso. Apesar da idade obtive algumas boas marcas, conseguia agachar no smith com 80kg e supinar 62kg (levando em conta que pesava 68kg, estava muito bom). Voltei a malhar em dez/14 e não parei até hoje. Evolução: Sai de 67kg em dezembro passado para 78kg agora. Fotos de 09/06/2015 - 79kg Por enquanto é isso, depois completo com fotos e etc...
-
Idade: 18 Altura: 1,74 Peso: 71 BF: uns 15% Objetivo do treino: Modelagem; hipertrofia dos ombros e costas (com clean bulking) Estrutura: ABCDBA descanso BACDBA, e assim vai Treino: A OMBRO E TRAPÉZIO 3x8 Desenvolvimento com barra sentado 4x8 Desenvolvimento lateral com halteres em pé 4x8 crucifixo inverso sentado 3x8 Desenvolvimento frontal com halteres em pé 4x8 encolhimento com barra 3x8 encolhimento halteres B COSTAS E BÍCEPS 4x8 pulley atrás 3x8 pulley frontal 4x8 remada baixa 3x8 Serrote (remada) 4x8 rosca direta 3x8 alternado com halteres + 3x6 martelo 3x8 concentrado C PERNAS 3x8 Cadeira flexora 4x8 agachamento smith 3x8 cadeira extensora 3x8 leg press D PEITO E TRÍCEPS 3x8 Crucifixo reto + 3x8 supino reto 3x8 supino declinado 3x8 supino inclinado com halter + 3x8 crucifixo inclinado com halter 3x8 voador 3x8 tríceps francês 4x8 tríceps testa 3x8 barra no cross over com as duas pegadas Minha dieta está com superávit calórico; suplementação: whey, creatina, albumina, ômega 3 Aceito dicas, críticas construtivas e o que vocês acharem aí...
