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Boa tarde rapaziada. Gostaria de uma ajuda ai com vocês qual seria o ciclo ideal para um iniciante. Malho a 2 anos e nunca fiz uso de nenhum esteroide sintético. Sempre a base de uma boa alimentação, com muita proteína e pouco carbo. Já tomei Whey Protein, BCAAs , sempre vira e mexe passa 1 ou 2 mês e compro novamente, tomo vitamina C todos os dias com um comprimido de vitamina B. O que acontece, é que como tenho tendência a engordar não estou conseguindo a definição que todos nós tanto almejamos. Tenho 40 anos de idade, adquirir muita massa muscular com meus treinos (42 de braço) , mas aquelas gordurinhas do lado dos peitos e em volta da barriga, nas costas essas realmente não consegui elimina-las. Gostaria de fazer um ciclo com stanozolol (pra definição) e queria uma ajuda em qual testosterona eu usaria com ele, qual o período e os TPCs que seria mais recomentados. Já ouvi falar em muitas como Durateston, Deca entre outras, gostaria de uma testo que realmente aliado com o Stano me desse bons resultados. Desde já agradeço a ajuda.

Olá galera. Eu treino aproximadamente 2 anos (mas eu parava bastante, não levava muito a sério, perdi muito o que ganhei) e nunca usei nenhum tipo de anabolizantes. Depois de pesquisar, decidir começar com a Oxandrolona, pelo fato de não ter muitos colaterais. Quero maior desenvolvimento nas pernas e glúteo, pois tenho dificuldade. E perder gordura abdominal. A minha dieta ainda não montei, queria saber se eu devo montar uma dieta low carb ou não? Informações: - Idade: 19 - Altura: 1,70 - Peso: 62 - Medidas(braço,peito etc): braço: 27 cm. Quadril: 96cm. Coxa: 56 cm. Panturrilha: 33cm. Ombro 98cm. Cintura: não sei - Percentual de gordura(BF): Não sei - Tempo de treino: 2 anos no total (quase 7 meses sem parar, mas sem dieta certa) - Objetivo: Hipertrofia, ganho de massa muscular e perca de gordura. - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc): 1ª semana 10mg/dia 1010 a cada 12 horas = 20 mg *7 dias = 70 mg 2ª semana à 20mg/dia 10+10 a cada 12 horas = 20 mg *7 dias =140 mg 3ª semana à 20mg/dia 10+10 a cada 12 horas = 20 mg *7 dias =140 mg 4ª semana à 20mg/dia 10+10 a cada 12 horas = 20 mg *7 dias =140 mg 5ª semana à 20mg/dia 10+10 a cada 12 horas = 20 mg *7 dias =140 mg 6ª semana à 20mg/dia 10+10 a cada 12 horas = 20 mg *7 dias =140 mg OBS: Tem algum problema eu começar a primeira semana com 10mg apenas um comprimido por dia? Sei que a meia vida útil é de 12h, mas eu queria saber se posso fazer isso? Já que eu li que não era bom começar com a dosagem máxima... FOTOS:

Eaí, galera! Este é meu primeiro contato com o fórum e gostaria de tirar uma dúvida com vocês. No começo do ano, em Fevereiro, comecei a fazer dieta e academia com acompanhamento de nutricionista. Ao longo da jornada perdi quase 25 kgs, me alimentando bem e correndo 10 minutos com velocidade alta na esteira antes do treino e às vezes no final. Faço a musculação com treinos de A, B, C e D (segunda-quinta) e agora estou fazendo treino funcional uma vez por semana, nas sextas. Sempre quis ganhar massa muscular, porém ainda tenho algumas partes com gorduras localizadas abdómen, mesmo que pouco, e na parte interna das coxas. No entanto, agora a minha nutricionista acha que já estou magro demais (ainda não vejo isso) e fez uma dieta de hipertrofia. Ela pediu para eu parar de fazer o aeróbico porque realmente atrapalharia no ganho muscular. Já nem faço mais esteira agora, mas vocês realmente acham que devo fazer somente a musculação e fazer o funcional na sexta-feira? Sempre tive medo de retirar o aeróbico e ganhar gordura quando sair da dieta e não conseguir eliminar. Agradeço à atenção.

Bom, irei realizar uma cirurgia ortognatica no mes de dezembro e provavelmente irei ficar de 1 a 2 meses sem treinar. Não quero ficar com uma aparencia muito debilitada e queria saber como posso fazer para segurar a maior quantidade de massa possivel. Ps: pesquisei no forum e não achei nada muito relevante.

Bom dia galera! Estou com uma dúvida em relação a qual tipo de dieta fazer. Estou malhando há um mês, e ainda não sei se devo focar em perder BF ou em ganhar massa magra. MEDIDAS Peso: 75 kg Altura: 1,82 m BF: 17,23% (Dobra cultânea abdominal 21 mm, coxa 15 mm, subescapular 13 mm, restante abaixo de 10 mm) FOTOS

Fala galera, blx ? Então, treino desde maio deste ano. Porém fiquei 3 semanas do mês de setembro sem treinar, voltei na segunda agora. Porém, quero saber como faço pra ter a "barriga tanquinho" Não tenho tais conhecimentos para que isso aconteça, porém gostaria de umas dicas de vocês Meu treino é ABC, sendo o A e C são pranchas, e o B abdominal. Obs: comecei a fazer treino aérobico hoje. Tenho 1,84 de altura, 73 kilos Obrigado, por favor, não debochem do meu mal-conhecimento, eu queria mesmo aprender sobre isso, pois não acho nada que explica corretamente.

Eae, queria sabe se posso usar só tipo de alimento na dieta por exemplo pra proteia optei por frango/ovo pra carbo optei por batata doce/arroz branco e por gordura boa optei por azeite de oliva ou abacate posso crescer só comendo esses alimentos nas medidas certas? ou precisa de uma variação maior? claro usando alguns suplementos como creatina, malto, whey, hipercalorico, bcaa e um multivitaminico talves! tenho 51 quilos pensei em usar 102g de proteina, 255g de carboidrato, e 51g de gordura. da pra crescer usando apenas as coisas q eu falei? tenho 9% de bf obrigado

Bom dia amigos, a um tempo estou tomando uma massa (Nutri Mass 3000), porem desde a primeira vez que eu tomei ela eu senti em um certo período de tempo uma vontade enorme de tomar agua, tomo ela antes do treino e eu treino a noite, quando eu acordo estou morrendo de sede, as vezes a sede é tão grande que eu acordo de madrugada só por causa da sede, e também estou um pouco com falta de energia, não sei sobre essa falta de energia, um suplemento rico em carbo deveria dar uma boa energia estou certo? E minha maior preocupação é que eu tenho caso de diabetes na família e nessa massa tem uma certa quantidade de malto se não me engano. Obrigado a quem ajudar.

E aí galera, Ectomorfo 16 anos 1.80 65kg Dificuldade em ganhar peso treino há mais ou menos 11 meses, tenho uma boa dieta (levando em consideração que trabalho e estudo durante o dia para treinar à noite). Como não tenho muito tempo para focar 100% na academia, mesmo mantendo a dieta com marmitas etc, tava afim de suplementar. Queria tomar um hipercalórico Supermass da Integralmedica durante à noite (depois do treino [antes da janta]), já que tenho dificuldade para ganhar peso. Tomar também um maltodextrina durante meus treinos para ter mais energia, e uns 30 min antes 4 caps de dilatex para dar um pump durante os treinos. O que acham dessa suplementação pra mim? Mesmo tendo 65kg, meu bf é bem baixo, e por isso consigo usar boas cargas para o meu peso, mantendo a execução dos exercicios perfeita. Será que compensa eu tomar o malto durante os treinos, afinal já vou ingerir bastante carbo por conta do hipercalorico. O malto seria apenas para dar mais energia no treino. Enfim, quero a opinião de vocês mais experientes do que eu. O que me aconselham a fazer? Valeu!

Meninas, descobri hoje que tenho ovário policístico e vou ter que tomar pílula. Sempre fui contra porque dizem que atrapalha os ganhos, e estou extremamente preocupada porque ganhar massa é tão difícil, não quero que fique impossível.. rs Alguma de vcs tem experiência com isso e poderia me falar um pouco? Se realmente atrapalha, qual a melhor pílula (que atrapalhe menos), se vcs tomam.. Obg

Galera, vejo o pessoal por aí fazendo dietas bem complexas, com queijos estranhos, um monte de batata doce, rios de dinheiro em pós de proteína...Mas minha dieta é diferente, eu faço uma parada mais dentro dos padrões de consumo brasileiros... Resolvi fazer esse tópico pra saber o que vcs acham do clássico arroz com feijão, base do prato dos brasileiros... Das minhas 5-6 refeições do dia, 2 ou 3 são arroz com feijão e alguma carne...E nas dietas de musculação raramente vejo essa dupla presente, no máximo em uma refeição de vez em quando.Eu não sou expert em nutrição, mas o arroz apresenta IG médio e o feijão tem boa concentração de proteínas ( de baixo valor biológico, mas eu complemento com a carne ) então não vejo pq não abusar deles, já que são alimentos saborosos que podem ficar armazenados por algum tempo, não demandando preparo na hora de comer.Outra coisa que eu como bastante é carne vermelha, o pessoal só come filé de frango e clara de ovo, eu faço meio a meio carne branca e carne vermelha e de vez em quando mando um peixinho, e mesmo comendo direto cortes mais gordurosos como fraldinha, filé mignon, contre filé etc meu BF não é alto.E olha que eu como muito hein !Minhas refeições básicas no geral são bem normais, não invento muito. E aí, o que vcs acham do clássico arroz com feijão???

olá pessoal, eu gostaria de saber se é possivel obter o ganho de massa muscular comendo apenas proteina. Nao estou falando daquela dieta onde o foco é só proteina e low carb, mas sim em consumir bastante proteina (o necessário) e o carbo vindoo apenas das minhas refeições diárias, eu não como igual um monstro como as pessoas dizem que devemos comer, mas eu como bem e como com qualidade, faço 6 refeções ao dia, sendo d manha um shake com albumina, de tarde na hora do treino um whey com malto no pós e antes de dormir leite e albumina. Estou perguntando isso porque eu não quero "Ganhar Peso" como a maioria das pessoas dizem, eu quero ganhar massa muscular limpa, com o minimo de gordura acumulada

Altura: 179cm Peso: 70kg BF: 12% Metabolismo Basal: 1798kcal / Calorias para subir de peso: 3204kcal Fala Galera! Queria a opinião de vocês em relação a dieta bulking que montei. Segue abaixo: 7h (Café da Manhã) 140g Hipercalorico Caseiro - 30P / 76C / 15G / 559kcal 100g Banana Prata - 1P / 23C / 0G / 96kcal 300ml Leite Integral - 9P / 13.5C / 9G / 171kcal 1caps de Multivitamínico + 1caps de Omega3 - 1G / 9kcal TOTAL - 40P / 112C / 25G / 835kcal 10h (Lanche na Faculdade) 1 Hambúrguer - 20P / 22C / 15G / 303kcal TOTAL - 20P / 22C / 15G / 303kcal 12h30 (Almoço) 150g de Carne Bovina - 42P / 0C / 12G / 276kcal 150g de Arroz - 4.5P / 42C / 0G / 186kcal 180g de Feijão - 16.2P / 43.2C / 1.8G / 253.8kcal TOTAL - 62P / 85C / 13G / 715kcal 14h30 (Pré-Treino) 200ml Leite Integral - 6P / 9C / 6G / 114kcal 2col Achocolatado - 0.5P / 18C / 0G / 74kcal TOTAL - 6P / 27C / 6G / 188kcal 16h (Pós-Treino) 40g Whey Wedy Nutrition - 30P / 2C / 4G / 164kcal 30g Dextrose - 0P / 30C / 0G / 120kcal 5g Creatina TOTAL - 30P / 32C / 4G / 284kcal 18h (Janta) 250g Batata Doce - 5P / 50C / 0G / 220kcal 150g Frango - 48P / 0C / 5.2G / 239.2kcal 200ml Leite Integral - 6P / 9C / 6G / 114kcal 2col Achocolatado - 0.5P / 18C / 0G / 74kcal TOTAL - 59P / 77C / 11G / 647kcal 22h (Ceia) Preciso de Sugestões aqui, mas costumava comer 2 sanduiches aqui com peito de peru e etc... 2caps Omega3 - 2G / 18kcal TOTAL DO DIA SEM A CEIA(Por enquanto) - 218P / 355C / 76G / 2982kcal Lembrando que qualquer opinião e sugestão é bem-vinda! Valeu a todos.

Eae galera, to com 16 anos, to tomando o hipercalórico da max titanium, mas ta tenso, na capa, 59kg, ganho só 1 kg, vou continuar tomando, mas queria outra coisa pra ajudar, tava pensando em tomar whey, mas não sei se é bom, alguém sabe se pra mim ia resolver alguma coisa?

Bom dia pessoal, estou a cerca de 8 meses me dedicando a atividades físicas, especificamente à musculação. Estava um pouco acima do peso (BF em 26%) e barrigudo, e desde novembro/2015 iniciei uma dieta com reeducação alimentar. Consegui perder um pouco de gordura e manter a pouca massa que tinha, mas os resultados foram bem aquém do que aquilo que eu esperava. A última avaliação física que fiz (por bioimpedância) foi em 07/05/2016, e estou detalhando ela abaixo. Depois de perder cerca de 9kg eu resolvi fazer um bulking porque estava incomodado com minhas medidas e o formato que meu corpo estava tomando. Então, resolvi ganhar cerca de 8 a 9 kg de massa magra até o final do ano, para só depois que eu tiver ganhado mais massa fazer um cutting até chegar em 15~18% de BF. Entretanto, desde maio, quando modifiquei minha dieta e meu treino, eu não estou conseguindo aumentar a massa magra (estou me medindo mensalmente em casa e em jejum) e mantenho as mesmas medidas. Gostaria da ajuda de vcs para avaliarem minha dieta e treino, e indicarem possíveis alterações. MEDIDAS: Altura: 180cm Peso: 79,3 kg BF: 22,8% Idade: 30anos IMC 24,70% Peso de massa gorda 18 Kg Taxa de massa muscular 37,60% Peso de massa muscular 29,8 Kg Nível de gordura visceral 7 Consumo Calorico Minimo 1753ckal Panturrilha esquerda 37 cm Panturrilha direita 36,5 cm Coxa Esquerda 57,5 cm Coxa direita 58 cm Quadril 100,5 cm Torax 101 cm Cintura 83 cm Abdomen 88 cm Antebraço esquerdo 28 cm Antebraço direito 28 cm Braço esquerdo estendido 33 cm Braço direito estendido 32 cm Braço esquerdo contraido 35,5 cm Braço direito contraido 35 cm RCQ 0,8258706468 Objetivo da dieta: BULKING DIETA: Café da Manhã (07:00) - 10un castanha de caju (C: 9,8g/G: 13,9g/P: 4,6g) - 2 fatias de pão integral (C: 22g/G: 1,8g/P: 4,7g) - 1 colher de requeijão light (C: 0,5g/G: 3,0g/P: 4,8g) - 3 fatias de peito de peru (C: 0,75g/G: 3,0g/P: 15,75g) - 30g de queijo minas frescal (C: 0g/G: 2,7g/P: 7,2g) TOTAIS: C: 33,5g | G: 24,4g | P: 37,05g Lanche da manhã - vitamina (09:30) - 2 bananas (C: 36,4g/G: 0,14g/P: 1,82g) - 1 colher de pasta de amendoim integral (C: 1,4g/G: 7,4g/P: 4,2g) - 30g whey concentrado (growth) (C: 4,0g/G: 0g/P: 23,0g) - 6g creatina - 30g de farinha de aveia (C: 18g/G: 2,16g/P: 4,26g) - 250 ml de leite desnatado (C: 12,5g/G: 1,25g/P: 7,25g) TOTAIS: C: 72,3g | G: 10,95g | P: 40,53g lanche pré-treino (12:00) - 200g de batata doce cozida (C: 36,8g/G: 0,2g/P: 1,2g) TREINO (12:00 as 13:00) - 30g whey concentrado após o treino (C: 4,0g/G: 0g/P: 23,0g) Almoço (13:30) - 7 colheres de arroz integral (C: 49,18g/G: 0,35g/P: 4,38g) - 4 colheres de feijao verde (C: 43,34g/G: 0,82g/P: 14,01g) - 200g de peito de frango (C: 0g/G: 5,0g/P: 64g) - 1 colher de azeite extra virgem (C: 0g/G: 11,4g/P: 0g) - salada verde a vontade TOTAIS: C: 92,52g | G: 17,57g | P: 82,39g Lanche tarde (15:30) - 3 ovos cozidos (C: 1,51g/G: 15,53g/P: 17,28g) - 1 iogurte danio tradicional (C: 13g/G: 2,8g/P: 10g) - 1 fruta TOTAIS: C: 14,51g | G: 18,33g | P: 27,28g Jantar (19:00) - 150g de patinho (C: 0g/G: 10,95g/P: 53,85g) - 200g cuscuz (C: 50,6g/G: 1,4g/P: 4,4g) TOTAIS: C: 50,6g | G: 12,35g | P: 58,25g TOTAL GERAL: C: 267,43g | G: 83,80g | P: 269,70g ===> 2.902,72 kcal/dia Consumo de água diário: aproximadamente 3 litros. Observações: (...) - Não fumo e bebo raramente; - Tenho uma enorme dificuldade em desenvolver a musculatura das costas e trapézio; - Meu objetivo era ganhar massa magra e chegar até os 88~90kg até o final do ano, ganhando o mínimo de gordura possível; - Tenho pouca definição muscular e leve assimetria; - Não sei se sou endomorfo, ectomorfo, alienmorfo, ou qualquer outra coisa morfo; - Durmo aproximadamente de 6 a 7 hrs por dia. Sinto que tenho uma dificuldade enorme em obter algum resultado, porque vejo algumas pessoas que conseguem ganhar massa ou ficarem definidas (sem uso de esteroides) com muita facilidade, enquanto eu passo meses e os resultados são mínimos... não sei se é a dieta, se é o treino, se é o descanso, se é a idade, se é hormonal, se é genético, mas alguma coisa não tá funcionando como deveria. AGRADEÇO A AJUDA DE TODOS!!!!!!!!!!!!!!!!

Então galera, acredito que a grande maioria esmagadora de vocês não são nenhum especialistas etc no assunto, mas quem puder colaborar em me ajudar agradeço! Meu irmão tem 20 anos, 1,75cm, ~56kg. Ectomorfo e apresenta um problema desde de que nasceu na tireoide (HIPOTIREODISMO). Em função disso toma um remédio chamado Syntroid em função desse problema. Uns ganham peso, no caso dele é de perder, ele não come feito com boi e não engorda, sempre nessa faixa de peso. Então venho aqui para saber da opinião de vocês de o que ele pode se suplementar e como deviria fazer isso para ganhar massa muscular consequentemente peso. Quem saber e conseguir montar um plano, agradeço! Valeuuu #TeamAveia

Então galera, preciso da ajuda de voces, tenho um primo que importa suplementos, e ele disse que me arranja de graça alguns e outros que se eu precisar comprar me venderia na faixa e ainda daria uma micharia em comparação com o preço do mercado nacional. Tenho a disposição: - Multi Vitamínico - Óleo de Peixe (Ômega 3) - Vitamina C - Whey Protein - Creatina - Glutamina - BCAA - Cafeína - Beta-Alanina - Arginina - ZMA - Albumina - Dextrose Seguinte, to vendo de ir em um nutricionista para ver o que ele tem a me dizer etc, mas gostaria de abrir uma opinião aqui do que vocês me aconcelharia em tomar onde seguiria uma dieta com defit calorico mais um treino de musculação e aerobico para perda de gordura e preservação máxima de massa magra. OBS.: Não pareço ser muito gordo, pois sou alto aí dá uma enganada, mas tenho uma bela de uma pança e cintura larga aonde queria eliminala primero para em seguida partir para ganho de massa com treino e dieta para hipertrofia onde consequentemente ganharia gordura também, então para não acumular com o que já tenho gostaria de perder esse incômodo primeiro. Qual plano de suplementação vocês me aconselhariam para acompanhar minha dieta cm defit calorico e meus treinos? Não precisem poupar suplementos, tenho a disposição e se for necessário tomar todos podem falar! Hahaha Desde já agradeço!

Ola Fiz dieta de ganho, cresci bastante, mas fui parando por causa dos estudos e acabou que fiquei uns 4 meses sem fazer dieta e indo muito pouco à academia (uma ou duas vezes na semana apenas) . Agora, porém, voltei novamente ao pique, mas, devido a esse tempo longe das atividades físicas acabei ganhando gordura (bf foi de 11% pra 16%). Sempre fui magro, mas agora to com uma barriguinha paia kkkkkk. Comecei a dieta de cutting a 2 meses mas não vi muito resultado, mesmo fazendo aerobico 3 dias na semana. To querendo tomar termogenico pra dar um up nessa perda aí, mas to com receio de perder muito músculo. Meu treino é pra hipertrofia, mas queria saber de voces umas dicas pra nao perder muita massa enquanto seco, e se essa perda é muito grande, mesmo malhando muito (5 dias por semana). Queria saber também se essa perda é mais de boa de recuperar e o que deveria fazer depois que secar bastante. Valeu galera, agradeço desde ja as respostas Abraco!!

Estou ciente de que o título tenha ficado meio sem sentido, mas a dúvida se concentra justamente no: "E/OU" Tenho 1,84m, comecei academia quando tinha apenas 60 KG e hoje possuo 76, e não estou onde quero ainda. Há os que querem apenas ganhar massa - que vejo que estão felizes com seu corpo mas ainda querem mais - eu me vejo num patamar que ainda considero inaceitável, quero ganhar peso para depois ficar nessa ideia de apenas 'ganhar massa'. A questão é, até hoje, eu consumia apenas hipercalóricos e creatina vez ou outra, mas da última vez comprei um Whey Protein. Este Whey acabou e bateu a dúvida: Devo comprar outro? Realmente faz diferença? Eu tomo hipercalórico no café da manhã e pré-treino, e tomava Whey no pós. Ele faz muita diferença para mim neste estágio ou devo aguardar um peso desejável para poder ganhar apenas massa magra? Valeu, galera!

Olá. Me chamo Lucas, tenho 19 anos. Tenho 1,74 de altura. Iniciei os treinos na academia já fazem 3 meses . No inicio estava com 72.5 kg , hoje estou com 65.9 kg. Isso é normal ? Minha dieta está errada? Devo esta ingerindo pouca caloria? No primeiro mês de treino, mantive meu peso de 72.5 kg , sem dieta nenhuma. Com isso consegui algumas medidas no braço. Agora depois da dieta, estou perdendo peso e perdi as medidas ganhas. é normal perder essa quantidade de peso?

Boa noite galera, antes de mais nada, se esta for a área errada, peço desculpa. Enfim, vou começar a trabalhar em uma empresa grande porte na minha cidade, uma fundição (FERRO), trabalharei na parte de abastecedor de produção (Carregar ferro, com um carro de mão gigante). no horário da tarde, das 2:28 ás 23:41. Gostaria de dicas de vocês, pois atualmente treino a tarde, e meu tempo de treino é 3 anos. Quanto as dicas, como vou fazer força a maior parte do dia, ou melhor o dia inteiro, pois meus treinos serão de manha ... gostaria de saber dicas para manter meus ganhos, que por sinal não são excepcionais, mas da pro gasto rsrsrs, e manter tambem o maximo de massa possível, pois chegarei em casa, e irei dormir, para recarregar e no periodo da manha irei treinar 100% descansado, com uma boa noite de sono. queria dicas nesse sentido, para manter os ganhos, e manter massa, gostaria de sugestões de suplementos para me ajudar (whey, albumina, bcaa, polivitamínico,entre outros) e horario que poderia estar tomando os mesmos. como me alimentar, comer bastante a tarde, para resistir ao esforço, enfim sugestões de vocês, pois estou com receio de começar a perder massa muscular e volume por causa do esforço físico, grato pela atenção de todos.

Olá, gostaria de contar um pouco da minha historia, eu malhei algumas vezes, mas sempre parava em 1 mês ou ficava faltando muito, até que no final de dezembro de 2015, resolvi novamente entrar na academia, mas dessa vez fui focado, realmente queria e quero buscar um resultado legal para o meu corpo, quando entrei na academia eu estava pesando 62 Kg, medindo 1,88 (extrema magreza), no começo não fiz dieta nenhuma, só fiz abrir a boca e comer de tudo e treinar, ganhei 5 Kgs em menos de 1 mês, mas depois desses quilos que eu consegui até que rápido, está sendo bem difícil ganhar mais uns quilinhos, mesmo com uma dieta de 7~8 refeições diárias. Não sei se meu corpo não está absorvendo todos nutrientes que eu estou ingerindo, mas já tem uns 2 meses que meu peso fica na mesma faixa dos 70, gostaria de saber se tem alguma forma de otimizar o ganho de massa no meu corpo sem o uso de anabolizantes, como meu tipo é Ectomorfo tenho uma facilidade tremenda de perder peso, por isso tento não vacilar nas refeições, mesmo sem um ganho expressivo, eu estou a cada dia mais me apaixonando pela musculação. Treino: de segunda à sexta Idade: 22 anos Peso(Kg): 69 ~ 71 (Geralmente fica nos 70, mas as vezes fica alternando entre 69 até 71) Altura(m): 1,88 Minha atual dieta: 8:30 - 2x Batatas Doce; 9:30 TREINO; 10:30 - Hipercalórico com uma fruta (pós treino); 12:30 - Almoço (geralmente (arroz, feijão e frango) ou (macarrão, feijão e frango). Já faz uns 4 meses que como quase sempre peito de frango no almoço; 15:30 - 2x Sanduíches de Atum com tomate (levo na mochila e como no intervalo do curso que faço a tarde); 17:30 - Hipercalórico com uma fruta (quando chego do curso); 19:30 - Batata Doce, Inhame ou Aipim; 21:30 - 2x Sanduíches de Atum; 23:30 - 6 Claras e 3 gemas (antes de dormir).

17 Anos, 1,75 de altura, 58 kg. Dieta: 06:30: 2 Pães de Sal com manteiga e mortadela + Suco natural de Goiaba, Manga ou Laranja + Uma fruta (Maçã, Goiaba, Manga ou Laranjas) ou fatias de uma (Melancia, Mamão, Melão). 10:00: 2 sanduíches de pão integral ou com flocos + alface e queijo (não sei qual ainda). 12:00: (Almoço) normalmente: Arroz ou Macarrão + Feijão + Salada de verduras (Batata, Cenoura e Chuchu) ou Purê de Batatas + Algumas fatias de Pepino com Alface + Carne, Galinha, Frango ou Peixe (sempre alternado é mais comum a galinha ou o frango) + uma batata frita + Algum Suco de Frutas. 13:30: Treino: Água. 14:30: Pós Treino: 2 ovos inteiros ou Uma Frigideira de Ovos + Uma Vitamina de Banana com fatias de outras frutas. 16:00: Lanche da Tarde: Esse ainda estou bem indeciso do que comer, ficaria muito grato com uma sugestão, mas penso em comer batata doce, ou fazer algum tipo de massa com farinha de trigo e goiaba ou banana da terra. Pensei também fazer algo com aveia. 18:00: 2 Pães com manteiga e mortadela + Néscau 20:00: um lanche rápido antes da janta: ainda não o que comer (gostaria de uma sugestão) 22:00 ou 21:30: Janta: Macarrão parafuso normalmente coloco uma salsicha e ¼ de uma calabresa frita no molho + feijão + salada de pepino e alface + a carne do almoço se não tiver um empanado de frango. 23:30: Hora de Dormir: Também não sei oq comer (gostaria de uma sugestão). Eu sei da mortadela mas é por causa do orçamento que tá muito baixo. Gostaria que me ajudassem a melhorar essa dieta, quero muito ganhar massa e agora decidi fazer uma dieta pra me ajudar. Conto com a ajuda de vocês

Diário de uma super falsa magra Olá tudo bem pessoal Vamos lá então ! Sou Samatha Idade: 18 anos Peso: 50kg Medida do abdome 80cm Meço: 1.58 Tempo de treino vou fazer 5 meses dia 8\04\16 Bf: 30 não sei se esta correto . Objetivo perder gordura abdominal pq pelo meu ponto de vista só tenho gordura na barriga pq sou bem magrinha não tenho pernas torneadas nem nada só tenho uma barriga de chopp como diz minha mãe quero ressaltar que não bebo só agua e chá. No meu ponto de vista eu estou em um deficit calórico . Com essa dieta com deficit calórico conseguiu perder 5 kilos que atualmente eu estou pesando 50kg eu estava com 55.00 em Janeiro agora estou com 50.00 Mas para me esses 5 kg perdido foi retenção de líquido pq minha barriga ficou um pouco menos inchada Quero ajuda de vcs para ver o que faço pq não quero perder mas peso quero manter esse peso e perder a gordura que tenho. Eu faço 20 minutos de esteira inclinada estou a duas semana fazendo Aej estou me dando bem em relação a sentir algo não sentir nada ate o momento Eu treino pela manhã por volta das 08:00 faço aej 06:00 e a noite aqui em casa faco Hiit que vejo na net o que vcs me indicaria para ajuda a peder essa gordura abdominal eu sei que não só se perder gordura de um só luga e tal mas só tenho gordura nessa região assim ressalta que tenho uma gordura bem pequena mas me incomoda na parte interna da coxa sabe . Quero opinião de vocês me ajuda pessoal Tenha paciência comigo sou nova aqui no fórum Queria ressalta que tenho uma barriga de uma gravida de 2 a 3 meses tem algumas pessoas quer pergunta ate aff Segui a ft em baixo e deixem a opinião de vcs