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Olá pessoal, Estou fazendo exercícios e dietas a 3 semanas e estou com os seguintes exercícios que montei: ABC2x ------------------------A >Costas Remada Cavalo Barra-fixa Remada sentada >Biceps Rosca Direta Halteres Neutro Rosca Direta Barra Supinado ------------------------B >Peito Supino Sentado Supino Inclinado >Tríceps Remada Polia Pulley >Abdômen ------------------------C >Ombro e trapézio Elevação frontal Elevação lateral Encolhimento >Pernas Cadeira extensora (Quadríceps) Mesa flexora (Bíceps Femoral) Cadeira adutora Cadeira abdutora Panturrilha Flexão de quadril Essa divisão está boa ? O que mudar? Agradeço pela atenção!
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Fala galera!! Gostaria que falassem a opinião de vocês,o que eu posso mudar ou acrescentar em minha dieta. Se este total de calorias está bom ou não. Acredito que o meu bf não seja muito alto. Pois tenho aspecto de magro mas com um pouco massa muscular visível na minha opinião. Sempre tento comer o mais limpo possível. Altura: 1,72 Peso: 64,5kg Idade: 21 Biotipo: Ectomorfo (Tudo indica) BF: 15~16 (Eu acho) Objetivo: Hipertrofia TMB: 1666.85 7:00 Café da Manhã Top Whey 3W – 40g 158kcal Carbo:3,85g Protein:30,5g Gord: 3g Pasta de Amendoim – 30g 182kcal Carbo:6,0g Protein:8,2g Gord:14g Aveia Flocos Finos – 30g 104Kcal Carbo:17g Protein:4,3g Gord:2,2g 2 Banana Maça – 200g 173,6kcal Carbo:44,6g Protein:3,6g Gord:0,0g 10:30 Pré-Treino Batata Doce Cozida – 300g 231kcal Carbo:55,2g Protein: 1,8g Gord: 0,3g Frango (2 Sassami) - 120g 124kcal Carbo:0g Protein: 27g Gord: 1,8g 12:30 Almoço Arroz (4 Escumadeiras) – 435,2 kcal Carbo: 95,56g Protein: 9,24g Gord: 0,68g Feijão (Concha Cheia) – 121,6kcal Carbo:21,76g Protein:7,68g Gord:0,8g Frango (Sassami) - 120g 124kcal Carbo 0g Protein:27g Gord:1,8g Azeita Extra Virgem (2 Colheres de Sopa) – 26ml 216kcal Carbo:0g Protein:0g Gord:24g Salada à vontade 15:30 Lanche 1 Banana Maça – 100g 86,8kcal Carbo:22,3g Protein:1,8 Gord:0,0g Frango (Sassami) - 120g 124kcal Carbo 0g Protein:27g Gord:1,8g Azeita Extra Virgem (1 Colher de Sopa) – 13ml 108kcal Carbo 0g Protein:0g Gord:12g 18:45 Janta Macarrão Integral – 80g 271kcal Carbo: 56g Protein: 10g Gord: 0,8g Frango (2 Sassami) - 120g 124kcal Carbo: 0g Protein: 27g Gord: 1,8g Azeita Extra Virgem (1 Colher de Sopa) – 13ml 108kcal Carbo:0g Protein:0g Gord:12g Salada à vontade 10:30 Ceia 3 Ovos - 213kcal Carbo: 4g Protein: 32,5g Gord: 16,5g Queijo Cottage (2 Colheres de Sopa) – 50g 45kcal Carbo:1,3g Protein:5,8g Gord:1,8g Azeita Extra Virgem (1 Colher de Sopa) – 13ml 108kcal Carbo 0g Protein:0g Gord:12g 3.057,20Kcal Carboidratos: 327,57g Proteínas:223,42g Gorduras:90,78g Abraço a todos e até +!!!
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Olá pessoal, Essa é minha primeira dieta. Comecei a treinar pela primeira vez há 3 semanas, e gostaria de saber se está tudo ok. Tive que montar sozinho pois não queria gastar com nutricionistas, então qualquer opinião vai agregar bastante valor para meus conhecimentos e desenvolvimento em geral. Muito obrigado ? Altura: 180cm Peso: 60kg BF: 8,5% Objetivo da dieta: Bulking Cosumo de água diários: 1,5/2L. CAFÉ DA MANHÃ - 9AM 400ML DE IOGURTE, DUAS COLHERES DE SOPA DE AVEIA, PÃO INTEGRAL COM MANTEIGA E MUSSARELA 79G DE CARBOIDRATOS, 24G DE PROTEÍNAS, 33G DE GORDURAS ALMOÇO (PRÉ-TREINO) - 12:30PM 100G DE PEITO DE FRANGO, 100G DE ARROZ, 3 COLHERES DE SOPA DE FEIJÃO E SALADA 35G DE CARBOIDRATOS, 33G DE PROTEÍNAS, 8G DE GORDURAS ( Não conta com a salada ) PÓS TREINO - 5PM 450ML DE LEITE, 2 BANANAS, 3 COLHERES DE SOPA DE AVEIA, 2 COLHERES DE SOPA DE GRANOLA E PASTA DE AMENDOIM 116G DE CARBOIDRATOS, 31G DE PROTEÍNAS, 18G DE GORDURAS. PÃO INTEGRAL, DOIS OVOS E MUSSARELA 26G DE CARBOIDRATOS, 27G DE PROTEÍNAS, 16G DE GORDURAS TOTAL: 256G DE CARBOIDRATOS, 115G DE PROTEÍNAS, 75G DE GORDURAS As metas eram de 450g de carboidratos, 120g de proteínas (2g/kg) e 80g de gorduras. Como dá pra ver, tenho muita deficiência em carboidratos. Alguém tem alguma sugestão para melhorar isso ou algum outro aspecto da dieta? Obs: - Divido somente em 3 refeições porque não sinto muita fome, além de ficar melhor pra rotina. Mas há um espaço no horário da noite, só não sei com o que preencher. - Não tomo suplementos. Muito obrigado pela força!
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Fala galera! Tenho quase 2 anos de academia e consegui ganhar 7 kg de massa nesse tempo, porém sempre tive muita dificuldade em crescer, facilidade em definir por ter muito pouca gordura corporal. Quero fazer meu primeiro ciclo e queria algumas dicas de qual a droga ideal pro meu tipo fisico. Idade: 21 Altura:172.5 Peso: 52kg (ja cheguei a 54,5kg)
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fé
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Salve pessoal. Eu tenho 18 anos e sou muito magro, então comprei o suplemento Massa Nitro Hipercalórico Probiótica, que foi indicado por um amigo. Ele me disse, que como sou um alfinete (kkk), deveria tomar um copo com leite depois do café da manhã, no lanche da tarde e antes de dormir. E caso eu fizesse academia, depois do treino também. Queria saber se eu tomar nessa frequência, consigo ter bons ganhos fazendo musculação. Eu sei que cada um tem metabolismo diferente, reage diferente etc... Mas meu amigo disse que consigo ganhar uns 5kg em um mês, eu achei um pouco irrealista essa estimativa. O que vcs acham? Já usuram esse suplemento? Presta? Vlw...
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Olá amigos! Sou novo por aqui e tô precisando de uns toques no treino que montei. Segue os detalhes. Idade:21 Altura:1,76 Peso:72,20 BF: 14,94% Medidas: Cutâneas: peitoral 15 mm Abdominal 22 mm Coxa 16 mm Perímetros : ombro 110,5 cm Tórax relaxado 94 Tórax inspirado 97 Abdômen 85 Cintura 76,5 quadril 96,5 Antebraço d 28 e 28 Braço relaxado d30 e30 Braço contraído d 35 e35 Coxa d52 e52 Panturrilha d 37 e37 Objetivo do treino: hipertrofia TREINO AB ----------------------------- Treino A: 4 X falha barra fixa 4 X 8 direta 10kg 4x 8 remada curvada 18kg 4 X 8 terra 20kg 4 X 8 agacha 20 kg ---------------------- Treino B: 4 X 8 supino 20kg 4 X 8 militar 10kg 4 X falha paralela 4 X 8 corda 4 X falha abs Por não ser uma academia muito grande, acabo mudando alguns exercícios pela disponibilidade dos equipamentos. Essas medidas são do dia 17/10/2017 quando comecei, ganhei algumas medidas, mas nada que ultrapasse 4,5 cm. Sou estoquista e trabalho o dia todo com coisas pesadas. Me alimento bastante e com qualidade, de suplementos só tomo whey. Durmo em média de 7 a 9 horas por dia. Não ligo muito para definição por enquanto, quero ganhar massa. A propósito estava pensando em trocar o treino por um push, pull, legs. Porém tô sem ideias. Edit. Treino 3 vezes por semana, segunda, quarta e sexta. Tô pensando em fazer umas corridas nos outros dias. Agradeço a todos!
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Bom dia/tarde/noite marombeiros de plantão, gostaria de saber se é bom tomar Albumina com Hipercalórico, já que os dois suplementos podem ser tomados no mesmo horário, visando ganho de massa muscular, tenho 1,70 e 51kg, ectomorfo com uma dieta meio limitada por conta de estudar em período integral, então não tenho o luxo de comer bem durante o dia além do almoço no colégio, visto que a merenda na escola é limitada a pão branco e biscoito de sal(levo marmita ou frutas para não catabolizar tanto durante o horário de aula). Atenciosamente. -
Tomar Albumina junto com Hipercalórico, pode?(ganho de massa)
Emanuel Reis postou um tópico em Lixeira
Bom dia/tarde/noite marombeiros de plantão, gostaria de saber se é bom tomar Albumina com Hipercalórico, já que os dois suplementos podem ser tomados no mesmo horário, visando ganho de massa muscular, tenho 1,70 e 51kg, ectomorfo com uma dieta meio limitada por conta de estudar em período integral, então não tenho o luxo de comer bem durante o dia além do almoço no colégio, visto que a merenda na escola é limitada a pão branco e biscoito de sal(levo marmita ou frutas para não catabolizar tanto durante o horário de aula). Estou tomando de manhã e após o treino, sempre acompanhado de frutas e leite integral para maior ingestão de calorias. Existe um horário adequado para suplementar? Atenciosamente. -
Estou em duvida do que fazer . Eu queria ganhar massa magra , mas eu tenho uma barriguinha , famoso falso magro . tenho 1,69 de altura 62kg 10 % de bf fiz avaliação a 1 mês , achei estranho ter só 10% e uma pochete . Queria saber se eu fazendo um bulking vou perder essa barriga ou agravar . sou leigo , primeira vez q faço academia.
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Tenho 1,77 de altura , peso de 66kg . Treino no horário da manhã , sou um ECTOMORFO , difícil de ganha peso e massa muscular , quais seria o horários ideais para tomar o hiper calórico ? Antes de dormi é aconselhável ? Obrigado
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Eu trabalho na correria o dia todo entregando móveis e depois do almoço 12h eu sigo direto e nao tenho tempo pra uma alimentaçao tem dias que fico 7h sem comer e pegando pezado , Queria saber oq posso tomar 3h depois do almoço para me ajudar a nao perder massa magra , uma massa hipercalorica , ou mesmo um shake de whey , albumina , tbm eu treino de noite quando chego em casa e eu axo que esta fadigando mt dando extresse muscular . Se alguem pode me ajudar eu agradesço obg .
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galera, recebi no wats uma lista com valores de aes , oxandrolona 100 capsulas 10 mg - 140 reais , estava conversando com o kra q vende, e informei a ele que queria para ganho de massa , o kra me disse que oxandrolona era pra definicao ,e tudo que eu ali a respeito ,é para ganhar massa , eu estou errado ? -
Ajuda com Bulking / Divisão de Macronutrientes
Mateus Barchik postou um tópico em Dieta e suplementação
Idade: 16 anos Altura: 1,80 m Peso: 62 kg Objetivo: 72 kg Biotipo: Ectomorfo Salve, podem me ajudar me dizendo quantas kcal devo consumir durante o dia, quantos macros, porcentagem entre (carboidrato, proteína, gordura) ou quantos g/kg de cada macro usar. -
Eu malhei 1 mes e engordei 4,5 kg isso e´de musculo ou massa magra ou gordura sei la? durante esse tempo bebia hipercalorico e creatina e tinha uma alimentação rigorosa de 3 em 3 hrs, comecei com 54kg fui parar com 58 e pouco, é possivel eu engordar uns 10kg em 3 meses? (obs: mantive a dieta de batata doce, inhame, e tals e tals mas também não deixava de comer xtudo, açai só q pouco kk) me
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Fala pessoal. Fiz um diário aqui há muito tempo, e como funcionou como motivação na época, espero que me motive agora também. Com a vida bem puxada agora (saio cedo para trabalhar em SP, já vou direto para a faculdade e treino crossfit 3x por semana), a vontade de um descanso é mais do que normal, mas estou gostando da nova rotina com os treinos e estou me sentindo muito bem por enquanto. Vamos lá, meu nome é Gian, tenho 21 anos, atualmente estou com 65kg 69kg e tenho 1,76cm de altura. Fiz musculação um bom tempo e cheguei a pesar 77kg, mas parei de treinar por uns 2 anos mais ou menos e perdi bastante peso. Sou vegano há 1 ano e 2 meses e nunca me senti tão bem (tanto psicológica quando fisicamente). Atualmente faço cross training 3x por semana quando dá, e estou começando uma home-gym com treinos voltados para hipertrofia. Principal objetivo até o final do ano: bater 72kg (se possível 74kg) TREINO: EQUIPAMENTOS HOME-GYM: DIETA: Espero que gostem, Cya.
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idade:18 Altura:1,77 Peso:78 BF: no maximo 20 Objetivo da dieta: clean bulking Gasto Calórico 2510 kcal Biotipo: 65% mesomorfo - 35% endomorfo Metabolismo um pouco lento. Gostaria de ajuda para montar uma dieta em que mantenha meu peso,perca gordura,e ganhe massa magra. Suplementação : Whey Isoblend integralmedica zma max bcaa 2400 max creatina integralmedica
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Boa tarde amigos, Tenho uma dúvida, gostaria de fazer zumba, porem, ouço falar que não só perde gordura quanto massa muscular, estou precisando de perder uns quilos mesmo, tenho 1,55 e 66 quilos, mas não quero perder massa.
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Galera ! Comecei a fazer academia há 3 anos. Está em anexo um resumo de minhas avaliações. Em síntese, passei de aproximadamente 87 quilos para 69. Minha barriga (medida em casa, na altura do umbigo, para ter um padrão comparativo), passou de 100,1 cm para 84. Meu bíceps, espelhando a perda de massa magra, reduziu-se de 33 cm para 28 cm. Mas este último não é o meu maior problema, pois sempre fui um falso magro. Ectomorfo, 1,85 de altura, com braços e pernas relativamente magras, mas com gordura concentrada na barriga. E vendo os resultados, eu perdi mais gordura que massa. Estou lucro, pois meu objetivo era perder a barriga, já que sou um pré-diabético, e meu treino visa primariamente a manutenção da saúde. O que quero destacar é que perdi em torno de 1 cm de barriga para cada quilo que perdi (17 quilos, 17 cm). Porém, quando eu ganho peso, ganho barriga na mesma proporção. Massa não ganho. Antes que citem a alimentação, há quase dois anos sigo uma alimentação páleo / low carb, em virtude da pré-diabetes. Não ingeri trigo nem açúcar como regra. Como bastante verduras, legumes. E geralmente ultrapasso as duas gramas de proteínas por quilo corporal (com menos de 70 quilos, consumo em médio 140 a 160 gramas diárias). Peso e anoto todas as minhas refeições em aplicativo. Como estava bem acima do peso, sempre fiz aeróbico. Corria até 10 km. Atualmente, apenas caminho dois dias da semana, em um deles corro apenas 4 km e nos 3 dias restante, faço musculação. Domingo, descanso total. Sobre meu treino, eu treino na segunda peito, tríceps, ombro e parte do treino inferior. Na quarta, treino bíceps, antebraço, costas e a segunda parte do treino de pernas. Na sexta feira, treino todos os grupos fazendo um exercício para cada grupo superior. E alterno 3 exercícios de inferiores. Neste dia faço 4 repetições de 10 a 12 com menos peso. Nos dois dias anteriores, faço de 6 a 10 com o máximo de peso que suporto. O que eu queria que avaliassem são os resultados que obtive. Muitos dos meus colegas dizem que estou magro, que preciso engordar. Minha nutricionista quer que eu tome Whey (apesar de eu já consumir bastante proteínas) e quer que eu pare com os aeróbicos (apesar de minha médica afirmar que é importante para prevenir complicações da diabete). Detalhe é que se eu fizer o esforço para ganhar massa, eu acabo ganho barriga. E é exatamente isso que eu não quero. (e relembro: minha alimentação é regrada, faço aeróbico, faço musculação). O ganho de barriga já é uma consequência em partes da pré diabetes. E minha meta 1 é a saúde. Vocês acham que devo manter como estou (eu me sinto bem assim), devo engordar ou devo fazer algo diferente para tentar ganhar peso (sem comer algo prejudicial as taxas de glicose) ? Embora eu não tenho fotos do estado anterior sem camisa, estou postando uma de 2 anos e pouco atrás e uma atual.
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Eae galera, sou iniciante. Primeira vez que vou entrar em uma academia kkkk Quero saber se a dieta ta boa assim. Não pretendo usar suplementos, não agora. Essa quantidade de gordura esta boa? Preciso aumentar as calorias, mas com quais alimentos? Se trocar o leite/iogurte desnatado já resolve? Farei academia 3 vezes por semana. Me deem uma ajuda ae! Desde já agradeço. Abraços. Altura: 1,74 m Peso: 63 kg Idade: 19 Biotipo: Ectomorfo BF: 13~16% Objetivo: Hipertrofia TMB: ?? imagino que seja cerca de 2500 7:40: 2x banana nanica 300 ml Leite desnatado (precisa ser desnatado?) 75gr Aveia TOTAL: PRT 19 g/CARB 96 g/FAT 4 g/KCAL 486 10:40 Cafe da Manhã: 2 Fatias pão integral 60 g presunto de peito de peru 150 g iogurte desnatado (precisa ser desnatado?) TOTAL: PRT 28 g/CARB 45 g/FAT 6 g/KCAL 348 14:00 Pré-treino: 250 g batata doce cozida 150 g peito de frango 2x clara de ovo cozido TOTAL: PRT 53 g/CARB 95 g/FAT 4 g/KCAL 453 17:00 Pós-treino: 300 g arroz 50 g feijão 100 g frango salada à vontade TOTAL: PRT 96 g/CARB 96 g/FAT 4 g/KCAL 616 20:30 Pós-treino: Pão Hamburguer caseiro grelhado peito de frango tomate mussarela alface obs.: lanche da faculdade. Pode isso? TOTAL: PRT 43 g/CARB 56 g/FAT 18 g/KCAL 557 23:30: vitamina de abacate com aveia 1 maça/pera TOTAL: PRT 13 g/CARB 42 g/FAT 3 g/KCAL 500 _______________________________________________ TOTAL DIARIA: PRT 200 g/CARB 384 g/FAT 44 g/KCAL 2970/KCAL EXCED 470
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Fala galera, Tenho uma dúvida para vocês. Nas duas ultimas semanas acabei fazendo jejum intermitente para dar uma secada em uma gordurinha chata, mas agora estou fazendo apenas 13h em média. Como estou com a vida meio corrida agora (saio 6:30h para trabalhar, vou direto para a faculdade e só volto lá pelas 22:30 ou 23h), acabo não conseguindo ter pelo menos 8h de sono diárias. Minha meta agora é ganhar peso (Tenho 1,76 e 67kg, BF em volta de 14%) e estou superando em 300-400kcal o meu gasto calórico e treino 3x por semana crossfit (não quero ficar gigante, apenas atlético). A dúvida é: O jejum, somado às noites mal dormidas pode prejudicar minha massa muscular e meus ganhos? e se sim o quanto isso pode interferir? Tenho visto resultados, ganhei quase 2kg já, mas tenho receio de acabar mais perdendo massa do que ganhando com esse estilo de vida.
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Estou fazendo uma nova dieta para ganho de massa muscular, porem a nutricionista colocou algumas refeições que tem açucar na composição tipo, nesfit, queria saber se e melhor eu cortar e nem comer isso ou posso comer sem problemas? OBS: Quero ganhar massa muscular porem nao ganhar muita gordura , e ai oq fasso? e me deem dicas de dieta e coisas que posso por pfv :/
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Se poderem me dar um tempo de sua atenção agradeço! Não sei se o tópico está no canto certo,mas foi o que achei mais pertinente,se não tiver me indiquem o correto que eu mudo. Devido a doença e gripe, esse ano acabei perdendo cerca de 8kg, pra variar não do jeito que a gente quer. Eu queria uma opinião sua, se seria melhor eu fazer dieta pra ganhar peso com qualidade ou pra perder mais gordura, e em seguida ganhar peso? 1,80m 82 kg cerca de 20 - 23 %bf
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26 anos (quase 27) e quando entro na academia no início vou todo animado, mas depois perco o gás e saio e não consigo ganhar massa. Nessa última fui pra uma academia menos cheia, mas ainda assim o acompanhamento não foi o que eu esperava. Aumentei minha alimentação, mas não consegui resultado. Penso que posso estar errando em alimentação, mas também devo tá errando no treino, principalmente, pq era pra eu ganhar algo, mas pode ser também que tenha dificuldade pra isso. Pra completar tenho um leve sopro cardíaco e tem grande chance de eu fazer aquelas avaliações físicas na academia e não me liberarem (só liberam com atestado médico de cardiologista, que geralmente pede exames pra liberar) Fiz isso da última vez que fui entrar na academia, mas mais uma vez fracassei. Um colega do trabalho era como eu magro, mas ele passou a treinar e comer que nem monstro (incluindo um monte de suplementos) e conseguiu resultado, agora tá viciado rs, até me chamou pra malhar. Tava pensando em ir em um endocrino e/ou nutricionista, mas pelo que vi pelo menos nutricionista meu plano de saúde não tem um que seja especialista em bodybuilder. Mas se eu não acertar nos treinos, acho que também não adianta. Pra completar quando entro na academia não consigo criar amizade com ninguém rs. Ah, apesar de ser magro, não sou zerado de barriga, infelizmente.
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É possivel ganhar massa muscular apenas fazendo dieta?
TommB postou um tópico em Musculação em geral
Gostaria de saber se é possivel ganhar massa muscular sem fazer exercicios , pois pretendo entrar na academia daqui um mês e tenho o metabolismo acelerado , dificilmente consigo ganhar peso , no momento estou pesando 58 kg e tenho 1,80 de altura (23 anos ) e queria ja começar a academia com um peso um pouco maior
