Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Pesquisar na Comunidade

Mostrando resultados para as tags ''Massa Magra''.

  • Pesquisar por Tags

    Digite tags separadas por vírgulas
  • Pesquisar por Autor

Tipo de Conteúdo


Fóruns

  • Principais discussões
    • Venda de Suplementos
    • Dieta e suplementação
    • Treinamento
    • Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
    • Musculação em geral
    • Terapia de reposição hormonal (TRT E TRH)
    • Diário de Treino
    • Saúde e bem estar
    • Fisiculturismo
    • Sala de avaliação / Antes e depois
    • Academia em Casa
    • Área Feminina
    • Off-Topic
    • Entrevistas
  • Assuntos gerais
  • Fisiculturismo
  • Multimídia
  • Fórum
    • Funcionamento do fórum
    • Lixeira

Encontrar resultados em...

Encontrar resultados que contenham...


Data de Criação

  • Início

    FIM


Data de Atualização

  • Início

    FIM


Filtrar pelo número de...

Data de Registro

  • Início

    FIM


Grupo


AIM


MSN


Website URL


ICQ


Yahoo


Jabber


Skype


Localização


Peso


Altura


Idade

  1. Boa Tarde galera,tirei essas fotos pra vcs avaliarem no chutometro mais ou menos quanto eu tenho de BF! Outra duvida tambem,Posso partir pro Bulking sem medo
  2. Boa tarde, Tenho os seguintes horários, Horários para treino: Segunda: por voltar das 19h. Terça: de 8h Quarta: por volta das 19h Horários do Muay Thai: Terça: 21:30 até 23h Quinta: 21:30 até 23h OBS: Tenho a possibilidade de lutar Quarta e treinar Quinta. Não se preocupem com a dieta. Gostaria de saber a melhor opção de treino para hipertrofia. Obrigado!
  3. Fala galera, Estou estudando meu primeiro ciclo e gostaria de uma avaliação. Meu objetivo e aumentar a massa (boa,magra) e dar uma baixada no meu BF que esta entre 18% e 20%. Estou treinando a 6 meses Alguns dados abaixo; Idade: 27 Peso: 94 Alt: 1,83 BF: 18% Braço: 42 Peitoral: 108 Abdômen: 95 Coxa:65 Dieta e treinos: Ok! o ciclo que usarei é esse, esta correto ou vcs acha que deveria mudar algo no ciclo? Sei que alguns acham a trembo um pouco pesada de mais para o primeiro ciclo, mas a quantidade que optei é pequena, ou voces acham que tem uma maneira melhor de fazer a estrutura? Ciclo: 1-10 600mg enantato (ciclo 6) 7-12 100mg stanozolol 100mg dsdn(dia sim dia naum) 1-6 150mg Acetato de trembolona dsdn 10mg de tamoxifeno durante o ciclo todo. Vou tomar aromasin da 3 semana até o ultimo dia da tpc 12,5mg a cada 4 dias se sentir muita retenção de liquido ou sensibilidade nos mamilos vou aumentar 12,5 a cada 2 dias. Vou tomar dostinex da 3 semana até o 1 dia q começar a tpc 1 comprimido a cada 4 dias. Na semana 3-12 vou tomar HCG 500ui 2x por semana. TPC Serms: 1-28 proviron 1 comprimido de 8 em 8 horas. 1-28 novedex 2 comprimidos de 12 em 12 horas. 1-14 40mg tamoxifeno(aconselho a mandar manipular sai mais em conta) 15-28 20mg tamoxifeno Miniatura(s) anexa(s)
  4. Fala pessoal do Hipertrofia.org! Vou ser o mais breve possível. Já treino a 6 anos e alguns meses, já ganhei 35 kilos de lá pra cá, porém creio que não estou me alimentando muito bem para minhas necessidades agora, e com isso estou ganhando um pouco de gordura, e o pior de tudo, não estou conseguindo obter ganhos, estou literalmente parado, parei de evoluir. Pois bem, com o intuito de tentar mudar essa triste realidade, irei mudar minha dieta aumentando o consumo de proteína e cortando algumas coisas, com o objetivo de ganhar qualidade muscular (aumentar o volume e definir um pouco). OBS: A dieta está dentro dos meus padrões financeiros, sei que da pra melhorar muito, porém se forem dar alguma dica, deem alguma dica que não seja necessário desembolsar mais dinheiro, pois já está no meu limite... r$r$... Dados: Idade: 22 Anos Peso: 89 Kilos Altura: 1,75 Metros Bíceps (relaxado, frio): 42 Centímetros * O resto as medidas eu não sei, as informações acima é mais pra ter uma base A dieta: Refeição 1 (Manhã) 07h00 6 claras de ovo (omelete, coloco também cebola, tomate, etc) 4 colheres de aveia, uvas passa, castasnhas picadas (mingau) 2 colheres rasas albumina c/ água 1 Opti-Men Refeição 2 9h30 - 10h00 1 fruta (maçã, banana, mamão) 4 castanhas do pará Refeição 3 (Almoço) 12h00 Salada à vontade 5 colheres de sopa de arroz integral / macarrão integral 3 colheres de sopa de feijão 200g frango/carne/peixe 100g batata doce 1/3 receita gelatina light Refeição 4 (Pré-treino) 15h00 - 15h30 2 fatias pão integral light 4 fatias peito de peru 1 fatia Queijo branco 1 ou 2 bananas c/ aveia 5g BCAA 30g whey protein Refeição 5 (Pós-treino) 18h00 30g whey protein 30g dextrose 5g creatina 5g BCAA 5g glutamina Refeição 6 (Jantar) 18h30 3 colheres de sopa de arroz integral / carrão integral 2 colheres de sopa de feijão 100-200g frango/carne/peixe 1 Opti-Men Refeição 7 21h00 3 fatias peito de peru 1/5 lata de atum ralado 3 castanhas do pará Refeição 8 23h00 6 claras de ovo (omelete) 2-3 colheres de sopa de albumina * Não citei água pois é a única coisa que irei tomar, todos os suplementos etc serão misturados apenas com água, tomo em média 3L por dia.
  5. Achei uma resposta muito interessante no Yahoo Respostas (sim!) e bateu a dúvida: o cálculo exato de proteínas é feito baseado em kg de peso corporal ou kg de massa magra? Vejam o texto. Pra ficar mais fácil de entender: Se eu tenho que comer 2g de proteína por kg, conto o peso total ou só massa magra?
  6. NOME: EVELLYN | IDADE: 21 ANOS | PESO: 58kg | ALTURA: 1,62m Já frequento a academi a alguns anos, já tive como objetivo emagrecer e consegui, e também já passei um bom tempo malhando só pra manter a forma, e porque sei de como é saudável a prática de exercícios... O que agora é o ganho de massa magra, estou tomando whey há alguns meses, e pretendo iniciar um ciclo de Oxandrolona na próxima semana, tomando 20mg por dia (duas cápsulas de 10mg). (Optei pela Oxan visto que até onde sei é o menos prejudicial e mais indicado para mulheres, já que apresenta menor chance de virilização que os demais). Minhas dúvidas são: 1 - Eu devo tomar as duas cápsculas de uma vez, ou em momentos diferentes do dia? 2 - Antes ou depois do treino? 3 - Tomo anticoncepcional em comprimidos, isso pode trazer alguma consequencia? Se alguém que já tomou tem alguma dica para me dar ou me dizer se teve um resultado positivo/negativo, agradeço desde já.
  7. Saudações galera! Iniciei meu bulking há 10 dias e hoje me pesei... Para minha surpresa, ganhei cerca de 2 kilos dentro deste período... Minha dúvida é a seguinte, é possível que nos primeiros dias haja um acúmulo maior de água, ou será que tudo isso foi proveniente do acúmulo de gordura? Eu calculei meu get e achei o valor de 2800 kcals... Daí acrescentei 600 kcals... Aguardo respostas...
  8. Amigos, Boa Noite! Sou novo por aqui, caso esteja em local errado a publicação, peço que me avisem ou o moderador mude de local. Vamos lá, tenho 23 anos e em 04/10/2012 estava com 119 kilos. Tenho 1,80 de altura, estava muito acima do peso. Entrei na academia no dia 04/10/2012 e estava com 95 kilos de massa magra e 26 de gordura corporea. começei uma dieta junto com um amigo e consegue perder 25 kilos até 04/03/13, nao usei nenhuma suplementação, um resultado positivo, se nao fosse os resultados de biopedancia. agora estou com 64 de massa magra e 31 de gordura..! Passei com um nutricionista que receitou o Whey Hidrolisado Isofort Ultra, mas nao manjo nada de suplementação e nao senti confiança nele. Estou com um pouco de flacidez no triceps e o abd inferior está bem flacido Vamos as duvidas, tenho o Whey Hidrolisado, comprei L-carnitina( para ajudar na perda de gordura), um BCAA. Como devo suplementar minha dieta e em que horarios?? Abaixo a rotina do meu dia com treinos: Segundas e Sextas - Não malho de manhã, chego na academia as 17 horas, faço 1 hora e meia de musculação, 50 minutos de nataçao ou hidroginastica 01 hora de boxe e 02 horas de jiu jitsu ( não me alimento enquanto estou na academia) Terça, quartas e quintas manhã- vou na academia de manha e faço 01 hora de natação, 40 minutos aerobicos e quando tenho um tempo a mais, faço treino funcional de boxe ou jiu jitsu ou uma serie speed ( rosca scott, pulley, supino inclinado, leg press e algum outro exercicio). Quarta a noite - faço boxe e jiu jitsu ( mesmo tempo da segunda 1 hora boxe, e 2 horas jiu Terça e quinta noite - faço musculação Agora como devo suplementar minha dieta? quais horarios? é necessario suplementos adicionais ?? Queria tomar Oxyelite pretendo compra-lo em maio. Minha dieta é : Desjejum - Actimel ou sustegem morango com leite desnatado Café da manha - 2 fatias de pao integral wickbold sem adição de açucares c/ peito de peru, queijo branco e requeijao light lanche manha: Banana almoço - salada, frango e arroz ( as vezes coloco carne, ou um pouco de massa ou omelete) lanche tarde - Iorgute desnatado pré treino - o mesmo lanche do café da manha com um suco ou leite janta - nutren chocolate Agora algumas perguntas: Com BCAA e Whey é necessario Abulmina? Tomar centrum ajuda, pois já comprei tbm creatina é bom? é necessario para o cutting? é necessario um pré treino? tipo Jack 3D? l-carnitina realmente ajuda? devo tomar como? de manha 1000 mg e antes do treino mais 1000mg ou tudo antes do treino? Agradeço a quem responder... se houver necessidade de alterar a dieta ou inserir algo me diga...nao quero ficar com um corpo de ex-obeso e flacido.
  9. Bom diia pessoal, queria que vcs avaliassem minha dieta de clean bulk, ara ganhar o máximo de massa magra até novembro pra depois cair definindo em um cutting, sou endomesomorfo e tenho certa preocupação com gordura, pelo fato de eu ser um ex gordo Ai vão meus dados : Idade: 16 anos Altura: 1,80cm Peso: 86,35 Bf: + ou - uns 13% olhômetro Tempo de treino: Levando a sério uns 10 meses Estilo de treino: ABC2x, sendo: A:Peito/tríceps/antebraço - B:Costas/bíceps - C:Perna/Panturrilha/Ombro/Trapézio Dia do lixo: Faço uma refeição lixo ao sábado, e uma ao domingo. Objetivo: Ganhar massa magra sem ganhar tanta gordura Dieta http://img534.imageshack.us/img534/8366/rie.png Dei um excedente de 300 calorias, conforme estagnar vou aumentando, esta boa? Pretendo até novembro ganhar cerca de 9~11 kg? Será que vai ? Aceito criticas e opiniões
  10. Bem galera, meu primeiro post aqui... A partir da próxima segunda-feira (27-05) estarei iniciando o Cutting. Li muito sobre isso, percebi o quanto a dieta é importante, além de uma boa suplementação e muito treino é claro. Formei minha dieta e suplementação, e queria saber a opinião de vcs aki. Ah, estarei postando os resultados tanto dos treinos quanto dos suplementos que irei usar, caso alguém queira comprar algum deles. Vamos para os dados... essas medidas foram feitas hj, frio, mas começarei de fato segunda. (esperando chegar alguns suplementos) 24 anos 98 kg 181 cm 98 cm de cintura 60 cm de perna 41 cm de braço Dieta: 1ª Refeição 7:30 - 2 fatias de pão integral + 1 fatia de queijo branco + 1 fatia de peito de peru light; 2ª Refeição 9:30 - 400 ml de chá verde + barra de cereal light; 3ª Refeição 12:00 - Feijão (1 concha) + Arroz branco + Peito de frango ou peixe ou bife + 3 claras de ovos cozidos + verdura à vontade; 4ª Refeição (Pré-Treino) 15:15h - Opção 1 - Pão integral + queijo branco + fruta / Opção 2 - Iogurte light + Aveia + Fruta / Opção 3 - Batata doce + Peito de frango 5ª Refeição - (Pós Treino / Jantar) 17:30 - Opção 1 - Arroz + Peito de frango + Salada / Opção 2 - Pão integral + Peito de frango desfiado + Shake de Extrato de soja com aveia e frutas 6ª Refeição - 1 Scoop de Whey Protein Suplementação Pré-Treino 2 Capsulas Jet Fuel (Termogênico) http://www.corpoperfeito.com.br/produto/jet-fuel-gat 2 Capsulas BCAA Nutrilatina http://www.corpoperfeito.com.br/produto/aminoacid-bcaa-ultraconcentracao-1500mg-nutrilatina-age 2 Capsulas Noxi2 - Arnold Nutrition -http://www.corpoperfeito.com.br/produto/noxi2_arnold_nutrition Pós-Treino Carbo Energy (Durante e após os treinos) http://www.corpoidealsuplementos.com.br/carbo-energy-dry-840g-dynamic-lab-p928/ 1 Scoop Whey Protein Optimun - http://www.corpoperfeito.com.br/produto/100_whey_protein_optimum Bem, é mais ou menos isso... aceito sugestões. Grato a tds!
  11. Alguem com conhecimento no assunto pode me ajudar? Treino a 2,5 anos, tenho 1,88 de altura e atualmente estou pesando 85kg e tenho + - 13% de BF. Quero saber sobre o GH... *de quanto em quanto tempo tomar? *qual dosagem tomar? *a agulha qual se aplica, é aquela curtinha, correto? *sabe quanto custa mais ou menos? *ela vem em "butijão" ou ampola unica? *Como funciona a TPC para esse hormonio? *tomar algum outro hormonio junto? ou insulina? Como podem ver, meu conhecimento é baixo nesse assunto. Então, por favor, ajudem-me! rs Qualquer duvida, so perguntar ai
  12. Eae galera sou novo aqui e to precisando de uma ajuda. é o seguinte queria saber se eu deveria cortar o cut e ir pra ganhar massa. Meu objetivo é ficar com um abdomem daora e talz, mas pelo que eu to vendo acho que meu chassi precisa mais de massa muscular pra eu poder querer alguma coisa... Eu to cheio de poblemas de coluna, escoliose, lordose etc, então nao estranhem essa custela toda torta ae kkkkkkk a ultima vez que me peseis estava com 87, ai disconta uns kilos da calça jeans e blabla bla Essa de baixo e de depois 20 dias apos o inicio da dieta, nao sei quantos quilos eu perdi. Eu tenho de altura uns187-8 seila preciso me medir mais vive variando com essa minhas costas tortas kkk estava com 90 de abdomem e agora estou com 85 minhas, e seila eu ja estou me sentindo magro. Se alguem puder dar uma ajudada, ganhar ou nao massa ou investir na dieta... Ou ir estudar kkkk vlw se precisarem de mais informação. Desculpa a qualidade do texto mais é que estou no net da minha irma e ela quer usar....
  13. OLA PESSOAL ME AJUDEM TOU MONTANDO UMA DIETA, MEU TREINO É INTENSO,TREINO 6 VEZES NA SEMANA PELA MANHÃ,PESO 64 KG,1,80 DE ALTURA E 16 ANOS... FIZ O CALCULO E DEU GASTO CALORIC DE 1,690.0, entao no caso tenho que ingerir 2,915.3 para ganhar massa correto ? gostaria de dicas de hiper caloricos obrigado a todos
  14. Olá , sou iniciante da musculação, tenho 16 anos, 1.61 e 48kg, estou em recuperaçao de anorexia, e decidi entrar no gym a fim de ganhar peso, será que alguem me podia aconselhar no que comer? eu ultimamente tenho comido P.almoço:cereais de fibra +leite meio-gordo ~( semi-destado ) meio da manha (antes do treino) - bolachas integrais+ 1 maça almoço (pos treino) - batata doce (por vezes esparguete (macarrao) , arroz )+ frango ( ou peru )+ 1 maça Lanche: 1 sandes integral + fiambre de peru + chá verde ( e por vezes 1 maça) Janta : Atum ao natural (ou frango/peru) + milho + salada de tomate , cenoura, alface ( e por vezes brocolis , e arroz ou esparguete)+ 1 peça de fruta Ceia: cha verde+ bolachas integrais e 1 maça ou morangos. n sei se é o suficiente ajuda*
  15. Galera, tenho 16 anos, 60,2 Kilos e presumo ter uns 1,69 de altura (nunca medi, vou pela logica de altura de meus amigos e seus pesos). Eu malho a 1 ano e 1 mes, a academia deu até um bom resultado do que eu era, com certeza... eu me dedico muito a musculação, eu curto muito esse esporte, e quero mais massa muscular para poder definir logo após, a dieta que to usando para ganhar massa muscular é essa aqui olha: De Manhã(5:30): Aveia com 2 bananas com 1 batata doce cozida * 3 horas depois * Intervalo na escola (9:40): 1 pão integral com 2 fatias de peito de peru e queijo branco * 3 horas depois * 12:40: 1 pão integral com queijo. 14:00: Almoço. 17:00: 2 Batata Doce cozida com 3 brocolis. 18:00: 2 Capsulas de BCAA Optimun 1000caps e Vou treinar Volto as 20:00 horas. Pós treino: 2 Capsulas de BCAA, 30g de Whey Protein da Gold Standard, 200g de Frango, 2 batata doces, 3 claras de ovos cozidos. * TOMAR 600ML A CADA 1 HORA DE REFEIÇÃO * * Antes de dormir e quando acordar 400ML de Leite desnatado * Bom, sou meio novato, mesmo tendo me dedicado tanto a musculação durante 1 ano, sei lá, eu curto isso e vou dizer logo pra nao falarem que sou frango, eu pratico todos os exercicios diariamente corretos com o peso maximo que aguento. Segunda feira eu malho Peito, triceps e 3 aparelhos de perna e no final faço abdominal supra, terça eu malho Costas, bíceps 4 aparelhos de perna ( +1 pois acrescentei levantamento terra) e abdominal infra, Quarta feira eu faço Ombro, trapézio e 3 aparelhos de perna e pra terminar eu faço abdominal obliqua, na quinta feira se repete a serie A (peito, tríceps e perna), na sexta se repete a serie B( Costas, biceps e 4 aparelhos de perna) e no sábado se repete a serie C (Ombro, trapézio e perna). E na academia, quando sinto fome, eu como 2 bananas pra não catabolizar .. Comecei segunda feira dia 18, estava com 59kg, hoje estou com 60,3. Se puderem dizer coisas pra melhorar a dieta, lembrando que não sou rico, favor moderarem na sugestão, e comprei atum tambem, só que nao sei em que parte da dieta coloca-lo.. Obrigado pessoal!
  16. Boa noite galera,tirei essas fotos pra vcs avaliarem no chutometro mais ou menos quanto eu tenho de BF! Outra duvida tambem,Posso partir pro Bulking sem medo? http://www.imagebam.com/image/4822ca242362850 http://www.imagebam.com/image/d0a3f4242364358 Abracos a todos!
  17. Pra começar sou um leitor antigo do fórum. Sempre li mas nunca postei nada. Gostaria de um auxílio em relação a treinos, dietas e etc... NÃO TENHO mais paciência pra academia. Porém adoro musculação, e fiz algumas aparelhagens em casa e outras comprei. Quando tinha 15 anos, pesava 137kg... Decidi dar um ponto final em toda aquela graxa, e perdi 59kg... EM 6 MESES. Comia apenas um pão com uma fatia de presunto e uma de queijo por dia, não praticava atividade física ainda. fiquei fraco, e mesmo com 78kg (que seria meu peso ideal, pois tenho 1,78 de altura) minhas costelas apareciam de tão magro que fiquei. Não fiquei com a "pelanca", porém me trouxe consequências graves por falta de vitaminas, perdi muito cabelo, cheguei a raspar a cabeça, pois as "entradas" (no bom sentido) eram grandes. Comecei a fazer musculação, por três anos, e fiquei definido. Me chamavam de Kuririn do dragon ball, careca e definido, com 84kg. Depois disso comecei a faculdade (sempre trabalhei desde os 16) ai tudo foi pro saco. Não conseguia mais treinar, cheguei por um período a treinar das 05:00 até as 07:00, mas aquilo não durou muito tempo pois estava sempre desgastado na aula a noite. Conseguia treinar artes marciais 2 vezes por semana mas, para manter o corpo não era suficiente. Me formei com 23 anos, e voltei a fazer musculação, só que com 90kg... (e não era de massa magra) Por um ano não tive NENHUM sucesso, aumentei força mas não consigo emagrecer. Parei pois não tinha saco pra treinar mais e comecei a fazer minha academia em casa. Minha dieta é muito proteica e quase não tem carboidratos, não como açúcar e somente como um doce por semana no fim de semana. Eu possuo um powerack, estilo modelo a baixo, só que de ferro. Ele é um "faz tudo". Só não mando foto pq não acabei de pintar . http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-power-rack-and-lat-tower.html Um saco de boxe, um elíptico, uma barra de 1,80m, uma barra W, caneleiras de 4kg, 100kg de anilhas, pares de alteres de 8, 10 e 30kg (esse para fazer serrote), um banco reclinável que pode ser usado pra supino, inclinado e declinado, etc... E MUITO SANGUE NOS ZÓIO. E aqui está como estou agora. (sim está crítico) http://img843.imageshack.us/img843/5544/foto0019jz.jpg http://img22.imageshack.us/img22/6250/foto0020mc.jpg Preciso de dicas de treino, exercícios, quantidade de repetições, descanso, alimentação, etc... Meu objetivo é aumento de massa MAGRA e queima de gordura. Fui a um nutricionista mas ele não sabia nem como funcionava whey direito... Fiz exames de sangue e está tudo muito bem. Conto com a ajuda de todos. OBRIGADO!
  18. força x quantidade de massa Eai galera blz ? bom vim aqui pois estou notando um aumento de força muito grande comparado a quantidade de massa q estou ganhando. quando RECOMECEI esse ano fui determinado a seguir a risca dieta, treinamento etc. notei que minha força vem aumentando muito em alguns exercicios, por exemplo: dois meses atras pegava 25kg na rosca scott no aparelho hj estou pegando 55kg. e meus bíceps pouco cresceram. Isso é normal ou pode ser genética ou algo do tipo ?(único suplemento q estou tomando no momento é BCAA) tenho altura: 193 cm peso: 98 kg idade: 17
  19. Eai galera! Sou novo aqui no forum e na academia tb, e como todo novato, estou com muitas duvidas. Quando eu era novo, eu cheguei a ser quase obeso, mas comecei a nadar e a segurar a boca, e emagreci muito, chegando ao meu peso normal, mas fiquei com bastante gordura localizada na barriga e no culote, e isso me incomoda muito, devido a eu ter a perna e os braços finos. Comecei a malhar a 1 mes, e estou malhando pesado, e tendo uma boa alimentação. Enfim, eis a minha duvida. É melhor eu ganhar massa muscular, para depois perder essa gordura localizada, ou definir primeiro, para depois começar a ganhar massa? Fazendo aerobicos em jejum 3x por semana, consigo diminuir a gordura? Mas, realmente, queria queimar a gordura primeiro para depois ganhar massa. Então, realmente valeria apena fazer uma dieta Cetogenica ou devo fazer uma dieta leve e perder devagar apenas malhando? Pois queria perder gordura preservando o minimo de massa magra, e se desse, ganhar musculos, ja pesquisei sobre isso, e nao quero cortar em geral os carboidratos, quero fazer isso naturalmente. Dentre as pesquisas que eu fiz, retirei algumas coisas que acho que tem bastante fundamento: AEROBICO EM JEJUM NAO COMER CARBO NAS 2 ULTIMAS REFEIÇOES EXERCICIOS COMPOSTOS DIETA A BASE DE PROTEINA CARBOIDRATOS DE BAIXO INDICE GLICEMICO Oque voces acham? Valeu galera, abraços. De semana em semana posto foto com meus resultados para voces acompanharem melhor. Aceito todo tipo de dica. OBS: Peso: 61kg Altura: 1,72 Idade: 18 anos
  20. Aparentemente, e a que tudo indica tenho porte de medida mesomórfica. Mas isso é motivo de alegria? (Não) Sinceramente já treino a um tempo. estive em modo vegetativo durante 6 meses... (Prefiro não tocar no assunto~~) Bom com esse atraso são 6 meses parados, e ainda melhor acumulando gordura, Ingerindo entorno de quase 4000 calorias ao dia de puro e claro carboidrato simples acabei engordando... Resolvi manter Minhas gordurinhas localizadas com paciência, pois resolvi voltar a treinar agora e optei por fazer um BULKING Forte, pela memória celular que eu aparento ter... (OBS: 1 semana foram quase que o suficiente para voltar oque era, (reduzir umas gordurinhas) e ainda estar mais animado com os resultados...) Com objetivo de melhorar a cada vez mais resolvi postar minha dieta, e Minha série de Exercícios para vocês se deliciarem a vontade fazendo criticas. Lembrando: eu não sou nutricionista, não faco faculdade de Ed. Física nada... só apenas gosto de pesquisar e testar os exercícios sempre mantendo o "MEU PADRÃO" Sem Mais Prolongarmos o Assunto Dieta: 8:00 da manhã= 55 gramas de proteína provenientes da massa e da whey já com a malto 2 bananas prata amassadas com 100 gramas de aveia 1 colher de sopa de mel 150 gramas de Granola 50 Gramas de Germe De Trigo complexo vitamínico 700 a 1 l de água 3 horas depois 11:00 da manhã= 2 fatias de pão integral, com requeijão light, 100 gramas de peite de peru. 500 ml de água 3 horas depois disso 14:00 da tarde= 6 colheres de sopa de arroz integral, 4 filés de frango(podendo substituir 1 vez por semana por carne vermelha(Não mais pois contem creatina, gordura em excesso tornando minha vida mais difícil)e sucessivamente trocando por uma lata de atum light de vez em quando. (Se for atum adicionar grãos. (granola, Aveia, Germe de Trigo,)), 500 ml de água, meia batata doce 3 horas depois disso 17:00 da tarde= 2 bananas prata, 100 gramas de granola, 100 aveia. 2 colheres de mel, 4 claras de ovo. la por essa hora eu vou fazer meu treino e aqui meu suplemente antes do treino= 2 BCAA, 3 gramas de creatina, massa. Depois do treino venho ingerir meu "pós treino"= 55 gramas de proteína ISOLADA (No caso estou testando o Carnivor), 9 gramas de glutamina, 5 gramas de creatina, 40 gramas de carboidrato, 4 bcaa (Lembrando que os BCAA'S Só fazem efeito acima de 5 miligramas por dia. Segundo o Mestre Jason~~) 3 horas depois da ultima refeição 20:00 da noite= 150 gramas de Amendoim, soja, ou Amêndoas. Ultima refeição do dia consistida nisso= 3 colheres de sopa de arroz integral 4 files de frango salada, Meia Batata Doce, Meia Lata de ATUM Com aveia ou granola Antes de dormir Ainda (entorno de uma meia hora antes de deitar)= 55 gramas de proteína, 3 gramas de glutamina Com Leite desnatado. (E tomando um copo de Água) Essa é a Dieta. Seguida o Treino (Optei por treinar todos os dias pois estou voltando agora... Então não estressarei meus músculos tão cedo) Segunda-Feira (Peito e Costas)= Supino reto (mão supinada) 3x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Supino Inclinado (Halteres) 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Peck Deck 3 x 8 -12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) (Subindo gradativamente o peso) Cross-Over 3 x 8- 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Puxada Frente 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Puxada atrás 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Remada Sentada 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) (Com triangulo) Remada Unilateral 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) (Subindo gradativamente o peso) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Terça-Feira (Bíceps e Tríceps (Ante Braço))= Rosca Scott 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) (Subindo gradativamente o peso) Rosca Alternada 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Rosca Concentrada 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Tríceps Banco 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Tríceps Coice 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) extensão de Tríceps na polia (Não sei o nome correto (ou o apelido carinhoso hahaha)) 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Rosca de Pulso 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Rosca de Pulso Inversa 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Quarta Feira (Coxas e Panturrilhas (Ombros, Trapézio))= Leg Press 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) (Subindo gradativamente o peso) Extensora 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) (Subindo gradativamente o peso) Flexora 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) (Subindo gradativamente o peso) Abdutora 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) (Subindo gradativamente o peso) Adutora 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) (Subindo gradativamente o peso) Panturrilha Smith 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) (Subindo gradativamente o peso) (Tenho uma facilidade muito grande para coxas e panturrilha então Realmente... (alias eu nem gosto disso preferiria ter o corpo em triangulo --`) não as treino muito Mas mesmo assim.... tenho bem mais desenvolvidas que meu corpo inteiro.) Elevação Frontal (em seguida da lateral) 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Desenvolvimento frente (em Seguida Atras) 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Encolhimento 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Remada em pé 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Quinta e sexta eu repito os treinamentos de segunda e terça --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Sábado (dia do guerreiro !) dia em que eu mais gosto particularmente claro nesse dia eu treino o maior numero de músculos juntos possíveis! Listinha facílima de se fazer mas que vale a pena: Barra Fixa 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Levantamento Olímpico 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) (Subindo gradativamente o peso) Agachamento Livre 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) (Subindo gradativamente o peso) Levantamento Terra 3 x 8 -12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) (Subindo gradativamente o peso) Abdômen <><> (Meus treinos de abdômen são extremamente simples Segunda eu treino o abdômen Retos, terça eu treino abdômen transversais, Quarta eu treino o abdômen Piramidais Todos com carga. e repetindo na quinta o treino de segunda, sexta o treino de terça, e sábado o treino de quarta)meio confuso entendo mas espero ter ajudado) todos nas respectivas séries 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) E são esses treinamentos simples... que eu ainda estou testando eles, quando chegar a um exercício que me de resultados e que eu me adapte bem eu marco... --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Galera ressaltando que esses exercícios funcionam pra mim... eu estou tendo ganhos incríveis com ele mais a minha dieta se forem criticar lembre-se de só uma coisa. Eu tenho 19 anos, Tenho 2.03 M, Quase 110 kg, e Eu tenho muito mais facilidade para desenvolver pernas que outros músculos. `-` Perco peso com muita facilidade, Ganho massa magra e gordura com facilidade também. E não se esqueça que esse treino eu fiz pra mim! isso funciona "RESSALTANDO O" ~~PARA MIM!~~ Mas gostaria que opinassem quanto aos exercícios, As séries, A dieta, tudo isso (não tenho vontade de usar anabolizantes, e sinceramente já estou ganhando quase 5 cm por semana) (acho que esses números vão abaixar bastante passando a 1 cm ou até menos por semana mas eu vou os informando pelo tópico toda a segunda feira hoje é carnaval, e sinceramente estou super chateado =/ pois minha academia não abre.). Com tudo, obrigado a quem participar, (estou pensando em fazer uns videos para facilitar vocês visualizarem o meu treino a minha dieta e meu dia a dia... (tentando potencializar ao máximo meus ganhos.), como forma de passar o tempo também pois estou com muito tempo livre... e estou estudando (em casa), fora meu treino, (como uma maneira de um Hobby). Mas obrigado e se gostaram da ideia dos videos comentem...
  21. Olá Pessoal, meu nome é Willian, sou novato aqui no forum, andei seguindo algumas dietas, suplementações etc daqui e achei bacana.. então achei interessante pedir a opnião de vocês também de acordo com a minha dieta.. Tenho 18 anos, 1,72m de altura, 61kg, 1 ano e 8 meses de musculação, mais só depois de 1 ano que fui começar a levar a serio, com dietas,etc.. Meu objetivo é ganho de massa muscular.. então a dieta que vou começar a seguir é esta: Café da manhã: (7:00)hrs 30g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 25g Aveia 30g Mucilon 3 ovos, galinha, clara, cru, fresco Total de carbo: 43.65g Total de Prot: 46.55g Lanche da manhã: (10:00)hrs 50g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 150g Batata doce roxa cozida Total de carbo: 27.6g Total de Prot: 16.4g Almoço: (12:30) 100g Arroz, cozido 100g Batata doce roxa cozida 1Pack Animal Pack Total de Carbo: 42.4g Total de Prot: 19.1g Lanche da Tarde: (Pré-Treino) (15:30)hrs 100g Arroz, cozido 50g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 100g Batata doce roxa cozida 2Caps BCAA Growth Total de Carbo: 42.4g Total de Prot: 34.6g Final da Tarde: (Pós-Treino) (17:30) 30g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 60g Malto Mix Carbo - Max Titanium 5g Creatina Universal 50g Aveia 3 Ovos, galinha, clara, cru, fresco Total de Carbo: 94.9g Total de Prot: 47.35g Janta: (20:30) 150g Macarrão 150g Arroz, cozido 30g Castanha do pará Total de Carbo: 130.5g Total de Prot: 23.1g Ceia: (23:30) 2caps BCAA Growth 2 ovos inteiros cozidos um pouco de castanha do pará TOTAL CARBOIDRATOS: 382.45g TOTAL PROTEINAS: 171.2g TOTAL GORDURAS: 67.13g TOTAL DE AGUA POR DIA +/- : 2,5L TOTAL CALORIAS: 2993.1kcal (ATUALIZADA 31/01/13 - 10:20) Pessoal essa é a minha dieta. o Tópico está aberto para Críticas e sugestões para melhorar, etc... Espero a colaboração e ajuda de vocês, desde já. Obrigado!
  22. Café da manhã (9:00): Vitamina C. Banana com aveia, leite desnatado + hipercalórico Intervalo (10:30): Sanduiche de peito de peru com queijo branco. Almoço (13:00): Frango Grelhado. Arroz integral. Feijão. Batata doce. Legumes (com azeite de oliva extra virgem). Pré Treino (15:00): Panqueca de aveia em flocos com claras de ovos e 1 banana. Batata doce. Peito de frango. Muscle Marinade Animal PAK Políamino BCAA Pós Treino (17:00): Whey Protein + Creatina + Dextrose + BCAA Pós Treino 2 (18:45): Hipercalorico Pós Treino 3 (19:45): Vitamina com Frutas Jantar (21:00): Frango Grelhado. Arroz integral. Feijão. Batata doce. Legumes (com azeite de oliva extra virgem). Antes De Dormir (23:00): Albumina. >> Minhas informações << Idade: 19 Peso: 70kg Braço: 32cm Quero perder meu percentual de gordura, definição e ganhar mais massa magra ainda.. Treino todos os dias, e ando de bicicleta 20 minutos por dia.
  23. Boa tarde manos... Estou montando uma dieta com foco na perda de gordura. Mas ao mesmo tempo não quero perder músculos o que já aconteceu anteriormente cmg quando fiz uma dieta e não praticava nenhum tipo de exercício. Atualmente estou treinando o SL 5x5, portanto levanto peso de 2ª, 4ª e 6ª. Terça, Quinta, Sábado e Domingo eu vou para academia e corro 4,5km. Suplemento todos os dias da semana. Mais algumas infos: Idade: 23 anos Peso: 107kg Biotipo: Endomorfo TMB: 3706 (Obtive este número a partir da tabela disponível no fórum para se montar dietas.) Suplementos: Whey Protein => Iss Research Complete Whey Power BCAA => Probiótica 2400 (1,2g por caps) Termogênico => Lipo 6 Black (Estou pensando em tomar E.C [E.C.A] assim que acabar meu termo, o que deve acontecer na próxima semana) Minha dieta ficou assim: Algumas considerações: - As 2 caps de BCAA na refeição das 17h na vdd tomo antes de ir para o treino (treino por volta das 17:30 todos os dias). - As 2 caps de BCAA e o Whey na refeição das 20:30 eu tomo logo após o treino, isto é, por volta de umas 19h. Aonde preciso de ajuda: - Está faltando proteína, carbo e gordura. Em tese deveria ter 321g de proteína, 107 de carbo e gordura, mas não consegui preencher com mais alimentos. Então preciso de ajuda para finaliza-lá. - Como puderam notar ficou bem abaixo das calorias tidas como necessárias, eu deveria ingerir algo perto de 3000 Kcal visto que meu foco é a perda de peso, isto é um grande problema? - No resto a dieta está certinha? Desde já valeu pela atenção de todos que entrarem neste tópico.
  24. Estou suplementando minha alimentação com whey protein e liquid amino ambos da probiótica.Assim que minha suplementaçao acabar, pretendo tomar um termogenico para dar uma secada,Isso poderia me causar um prejuízo de massa muscular? eu poderia perder massa magra durante o uso de termogenico? pois meu bf está alto e minha definiçao está pouca. Queria perder apenas gordura e deixar mais visivel meus músculos, mas estou receioso em tomar termogenico pelo medo de perder massa magra. Podem me ajudar?! obrigado desde já!
  25. Seguinte galera, sou novo no fórum e conto com a paciência de todos em caso de erros, tanto na escrita quanto na inesperiencia na areá mais como todo mundo ninguém nasce sabendo né. Eu malho a algum tempo, mais pra falar verdade a unica época em que me dediquei foi no 1° mes de de academia, tive alguns resultados até mais por problemas de saude tive que ficar parado por quase 2 meses, e isso acabou totalmente com minha motivação inicial, dai pra ca sempre fique na academia, mais sem um pingo de dedicação, as recomendações sempre foram AERÓBICOS e pouca musculação pois estou muito acima do peso, mais sabe como é a teimosia da criança né ? rsrs Mais agora resolvi mudar, e tomei como meta de 2013, um dos focos principais seria academia, então amanha estou começando os treinos serios, nos quais irei descrever em seguida, e gostaria da ajuda de vocês no auxilio para montar uma dieta legal .. Meu objetivo não e apenas perder peso, mais sim conservar a M.M ( Massa magra ) e até mesmo aumenta-la para evitar a flacides, as tetinhas e etc .. Por eu malhar a algum tempo tenho uma quantidade de massa magra razoável por isso não sou um gordo com braços finos e tal, não so por malhar a um tempinho, mais também por ser endomorfo .. Não tenho objetivo de ser magro, tenho objetivo de ser forte, mais bem distribuído, basicamente definido. Então vamos la: Peso: 99Kg Altura: 1,69 Idade: 18 Anos Biotipo: Endomorfo Bicepis (D) : 34 cm - (E): 33,5 cm - Musculo relaxado. Coxas: 63,5 Barriga ( 1CM abaixo do umbigo ) 103 cm. Fiz Um plano de dieta mais o menos, no qual começarei seguir amanha .. Segue abaixo : Café Biscoito gingerlim - 4 unid 1 Vitamina ( banana ) ou leite desnatado. Lanche 1 Barra cereal ou 1 maça Almoço 2 Colheres de arroz, 1 bife , salada a vontade - suco. Lanche Barra/cereal , ou fruta/suco. 18:00 Biscoito gergelim - 4 unid Suco 22:00 - Albumina batida com leite, antes de dormir. TREINO: De manha, antes de ir para o trabalho, ESTEIRA 40 ~ 50 Minutos ( inicialmente 3x/Semana - depois aumentarei para 5x/semana ) - Tarde 16:00h Musculação --- Pois então galera, esse é meu objetivo e a rasura de dieta que planejei para o inicio, sei que e falha, com certeza mais é um inicio, conto com a colaboração de todos os marombas ai, hehe ..
×
×
  • Criar Novo...