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  1. Boa Noite! Fiz recentemente uma conta aqui no forum porque precisava muito de algumas opinioes sobre minha nova fase com dieta para hipertrofia (famoso bulking). Bom, passei minha infancia acima do peso e tenho muito medo de voltar a engordar! Estava fazendo dieta pra perder gordura corporal, entao diminui drasticamente os carbos. Agora estou voltando aos poucos com eles, pelo medo de ganhar gordura novamente. Nesse periodo emagreci mais de 20kg. Gostaria de umas dicas, comentarios, criticas... podem falar tudoo (: Altura: 1,74cm Peso: 58kg BF: 15% Objetivo: bulking limpo Segue Dieta: Ref 1 (6h): - 30g de aveia ou 80g de batata doce ou 40g de tapioca - 3 claras e 1 ovo ou 100g de frango - 1 fruta ou geleia sem açucar Ref 2 (9h): - 4 claras ou 100g de frango - coco ralado Ref 3 (11h): - 15g de castanhas/amendoas... Ref 4 (13:30/14h): - 150g de frango/carne/peixe ou 4 claras e 1 ovo - 100g de batata doce ou 70g de arroz integral - legumes e verduras a vontade Pré Treino(16:30/17h): - 100g de batata doce ou 50g tapioca ou 50g de aveia - 3 claras e 1 ovo - 4caps de bcaa Pós Treino: -1 dose de whey Ref 5 (19:30/20h): - 5 claras e 1 ovo ou 200g de frango/peixe - 100g de legumes - folhas a vontade Ref 6 (22:30/23h): - 3 claras com cottage - 1 colher de sopa de pasta de amendoim N tenho muita ideia de quantidade de carbo, proteina e gordura por dia! Se alguem puder ajudar tambem! É isso... digam tudo oque posso mudar! obrigada (:
  2. Minha mãe comprou uns potes de óleo de peixe, alegando fazer bem para a saúde. Havia pesquisado algum tempo atrás e realmente li que serve inclusive como suplemento para atletas... pesquisei novamente agora com o pote em mãos, e me surpreendi, pois além de fazer bem a saude (previne doencas) também auxilía no ganho de massa magra, ajuda na queima de gordura... começei a tomar no mesmo dia, junto com o Whey da Optimum e creatina suplemento que já tomava... O que vocês acham sobre esse óleo? alguém já usou e tem algum comentário a fazer?? estou tomando faz 3 dias, e senti um "foco" nos exercicios, uma determinação para fazer tudo.. não sei se é placebo, mais estou curtindo. unico contra é que fiquei arotando bacalhau a manha inteira, e odeio o cheiro de bacalhau... hahahhahaha! Pergunta: Será que 2 g por dia é muito/pouco? o pote manda tomar 2 capsulas por dia, antes das refeicões... Alguém aí já tomou? Segue algumas fotos do pote: (alguém conheçe essa marca??)
  3. Bom galera meus produtos estão na mão ja e vou começar meu primeiro ciclo segunda feira. Idade: 19 anos peso: 79.5 kg altura: 1,71 bf: acredito que em torno de 14% objetivo: ganho de massa muscular magra com pouca retenção medidas: braço contraído: 38cm relaxado: 36 tórax: 107cm perna: 64 cm abdomen: 79cm antebraço: 32,5cm Estrutura: 1 a 8 semanas: 1 ml testenat 250mg/ml de segunda e quinta 1 a 8 semanas: 2 ml stanozolol 50mg/ml dia sim e dia não totalizando 100 mg/ml a cada dia de aplicação TPC início 15 dias depois da última aplicação de testenat 1° a 14° dia 100 mg de clomid + 40 mg de tamoxifeno 14° a 28° dia 50mg de clomid + 20 mg de tamoxifeno Suplementação: whey albumina malto e uso de vitamina c durante todo o ciclo vou colocar as fotos atuais depois vou acrescentando as fotos ao decorrer do ciclo com a evolução fotos atuais: https://imgur.com/a/quieJ primeira semana de ciclo: https://imgur.com/a/3lvC6 segunda semana de ciclo: https://imgur.com/a/SE13Q OBS: aquilo no meu peito não é uma gineco é que eu ja fui bem gordo então eu emagreci e ficou um excesso de pele ali, tenho o objetivo de crescer mais e preencher esse excesso de pele, e me desculpem pela má qualidade das fotos tirei com a camera frontal do celular
  4. Amigos foristas, a tempo acompanho as discussões, mas sem conhecimento para opinar ou dúvidas ainda não abordadas, nunca interagi. Porém, queria trazer este tema para discussão a partir de meu exemplo. Corro 5 ou 6 vezes por semana, entre 10 a 20 kms por treino. Isso sempre bem cedo pela manhã.... Pretendo correr uma maratona em 2 ou 3 meses. E faço o treino com pesos a noite 3 vezes por semana, com a vontade de ganhar massa. O que tem sido realmente difícil... É possível conviver com estas duas metas? O que seria uma alimentação e suplementação ideal pra isso? Alguma dica especial pro treino com pesos? Tenho 1,63 m, 69 kgs, 18% BF. Já uso whey, albumina, caseína, Malto, cretina, glutamina e BCAA... Pelo que leio no fórum, acho que uso certo... Não sei se ajustado ao que desejo.. Alguma ajuda? Abraços
  5. Eai blz? Faz pouco tempo que estou fazendo academia, me passaram uma dieta e queria saber se ela está boa, quero crescer definindo já, não sei se é possivel, sou leigo no assunto, enfim, ai vai a dieta e minhas caracteristicas: Peso: 64kg BF: 10,4% Altura: 1,70 Dieta: 8h30 : 4 ovos cozidos 10h : whey (pós treino) 11:30 : 100g de peito de frango/200g de arroz 15h30 : barra de ceral/maça 18h : 4 fatias de pão integral 22h30 : 200g de peito de frango/ 300g de arroz Oque acham da dieta? Está boa?
  6. Fala aí galera, boa noite! Pesquisei bastante no fórum e li vários textos sobre esses assuntos de forma separada, mas nenhuma vez com visão sistêmica, então venho aqui em busca de tirar algumas dúvidas. Depois de um bom tempo de bulking, cheguei à 74kg com 1,74m, estou com uma quantidade de massa agradável, porém com uma quantidade de gordura um pouco alta (creio que uns 18%). Acho que está na hora de começar um cutting, e é o que irei fazer, mas aí entra algumas dúvidas. Conversei bastante com o meu instrutor, e ele vai fazer uma série com treinos de musculação pesados e de curta duração por 4 dias da semana (seg, ter, qui, sex) e aeróbicos de alta intensidade por 3 dias (qua, sab, dom). Como li bastante no fórum, foi comprovado a eficácia dos AEJ, e aí entra minhas dúvidas. - Seria bom eu fazer AEJ todos os dias ou somente nos dias de treino de musculação? - Por questões de horário, meus treinos de seg à sexta serão entre 11:00 e 12:30, estou pensando em acordar as 8:00, fazer o AEJ de 8:10 às 8:35, tomar um café da manhã com ovos mexidos e shake protéico as 9:20 e ir treinar as 11:00. Algum problema nisto? - Seria bom iniciar usando Oxyelite Pro ou ECA ou esperar talvez um mês com treino sem termogênicos? Valeu galera, aguardo os comentários!
  7. Eai galera, blz? Então, tenho umas dúvidas sobre a dieta que me passaram, por enquanto sem suplementos, tenho 62kg, BF de 10,4%, não sei meu biotipo, mas enfim, quero ganhar massa magra, sem ficar "inchado", ficando definido e tals, a dieta é a seguinte: 8:30 - 3 ovos 11:30 - Arroz com 3 pedaços de frango assado 15:30 - Clube social/maça 18:00 - pão integral com peito de peru 22:30 - Janta com mais 3 pedaços de frangos Não sei se é verdade, mas pelo que eu li, cada pedaço de frango tem em torno de 25g de proteína, então somando tudo ao final deve dar umas 160,5g de proteína por dia, contando com os ovos, enfim, não sei se isso está correto, sou leigo no assunto, queria uma ajuda ai... Vlw, abraços
  8. Queria definir mais meu corpo ainda, posso tomar um termogenico + whey protein ou hipercalorico, assim a massa que eu ganhar vai ser transformada em Massa Magra, estou certo?
  9. Boa tarde pessoal! Gostaria de relatar a minha dificuldade em montar uma dieta de cutting sem o uso de suplementação alguma e conciliar isso com uma rotina de treino. Gostaria de dicas para que eu possa montar, e talvez uma estrutura para a dieta e treino. Obrigado Idade: 17 Peso: 91 Altura: 178cm Tempo de treino: cerca de um ano
  10. Fala pessoal sou Lucas tenho 16 anos,tenho 75kg e meu objetivo e de chegar nos 80kg até abril para mandar um cutting mas esta meio dificil de evoluir e se pelo menos eu ganhar uns 2kilos até lá me deixaria muito feliz...então é o seguinte ja montei duas dietas e as coloquei em pratica na primeira eu perdi peso no lugar de ganhar e na segunda eu acabei mantendo o meu peso e agora eu montei a terceira dieta e espero que essa funcione então avaliem e me falem no que posso melhorar se ela esta boa ou se esta ruim. BULKING 05:20 1º refeição(café da manha) 2 pães francês, bolacha integral e 1 xicara de café 9:30 2º refeição(horário de aula) 2 lanches naturais(pão,queijo,frango,alface e maionese),5 Castanha do para e 5 Castanha de caju 12:30 3º refeição(almoço) 3 escumadeiras cheias de Macarrão e 1 bife(carne vermelha) 16:30 4º refeição(intervalo do trabalho) 2 barras de cereal,10 Castanha do para e 10 Castanha de caju 19:10 5ºrefeição(pré-treino) 2 Batatas doces,1 ovo inteiro e 1 frango grelhado 21:30 6ºrefeição(pós-treino) 2 Batatas normais,1 ovo inteiro e 1 frango grelhado 22:30 7ºrefeição(ceia) 10 Castanha do para e 10 Castanha de caju Carbos:350 Proteinas:150 Calorias:3000
  11. Salve Galera sou Lucas tenho 16 anos ja treino a 1 ano e meio tenho 1,75 de altura estou pesando atualmente 75kg e estou em off, mas de uns tempos pra cá comer qualquer coisa e ir treinar não esta fazendo efeito, ja tentei fazer um "bulking" duas vezes mas no lugar de ganhar peso eu perdi ou então mantive o peso. então pessoal eu quero chegar aos 80kg antes de abril pq estou pensando em fazer um cutting em abril...se voces pudessem me dar algumas dicas para ganhar mais peso ou então passar alguma dieta sei la iria ajudar bastante vlw.
  12. Boa noite galera, Gostaria que avaliassem a dieta que montei para ganho de massa, pois fiz uma ultima que não rendeu muito,infelizmente.. Muitos devem comentar que estarei vivendo de frango e batata doce... mas é o que eu acho pratico para fazer (e pesar) , pois não quero gastar muito tempo cozinhando...o que puder modificar , agradeceria pela ajuda... * Pretendo não usar suplemento.. Idade : 23 Peso: 61 kg PROTEINAS : 122G Objetivo :Bulking TMB : 2287KCAL ( +600 EXC.) = 2857 APROX. GORDURAS : 61 G Altura : 1,74 CARBO : COMPL. KCAL Café da manhã: - 4 Fatias de Pão Integral Milani 294 KCAL 9G PROTEINAS 4G GORDURAS - 2 Ovos Mexidos 140 KCAL 11G PROTEINAS 10G GORDURAS -200 ML Leite Desnatado 276 KCAL 7G PROTEINAS 0 G GORDURAS Almoço: - 300 G batata Doce 231 KCAL 2G PROTEINAS 0G GORDURAS -100 G Frango 163 KCAL 32 G PROTEINAS 3G GORDURAS - 1 Col. Azeite Borges 62 KCAL 6G PROTEINAS 7G GORDURAS -Salada Lanche: -- 4 Fatias de Pão Integral Milani 294 KCAL 9G PROTEINAS 4G GORDURAS -4 Fatias de Peito de Peru 72 KCAL 10G PROTEINAS 2G GORDURAS -2 Bananas Nanicas 128 KCAL 2G PROTEINAS 0G GORDURAS -25g Amendoim Sem Pele 153KCAL 6G PROTEINAS 12G GORDURAS Janta / Ceia: - 300 G batata Doce 231 KCAL 2G PROTEINAS 0G GORDURAS -100 G Frango 163 KCAL 32 G PROTEINAS 3G GORDURAS - 1 Col. Azeite Borges 62 KCAL 6G PROTEINAS 7G GORDURAS -Salada Fonte utilizada para cálculo : http:www.dietaesaude.com.br
  13. //////////////// TMB = 2400 Meta Bulk de 2700kcal Dieta de aprox 2616,35Kcal ALTURA: 188cm PESO: 65KG TIPO: Ecto /////////////// Carboidratos = C Proteinas = P Calorias = Kcal DIAS UTÉIS ( 2ª, 3ª, 4ª, 5ª, 6ª E SÁBADO): Café da manhã/Pré Treino 7:30 (47,79G de proteína) - 2 COPOS DE LEITE INTEGRAL (C=19,2G) (P=12G) (KCAL=240) - 1 FILÉ MÉDIO FRANGO (C=0,25G) (P=30,59G) (KCAL=163,67) - 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL (C=24G) (P=5,2G) (KCAL=125) TREINO DE 8:30 até 10:00 (inclue o tempo de chegada em casa) Pós Treino 10:00 (36,3G proteina) - 1 POTE DE IOGURTE NORMAL (C=17G) (P=2,7G) (KCAL=81) - 1 FILÉ PEQUENO FRANGO (C=0G) (P=22G) (KCAL=114) - 3 PORÇÕES QUEIJO COTTAGE (C=3,2G) (P=11,6G) (KCAL=136) Almoço 13:00 (27,94G proteína) - ARROZ INTEGRAL 3 COLHERES (C=15,48G) (P=1,56G) (KCAL=74,4) - FEIJÃO NORMAL 2 CONCHAS MÉD.(C=34G) (P=12,32G) KCAL=193,48) - 2 PEGADORES DE MACARRÃO (C=68G) (P=12,76) (KCAL=347,6) - 1 COPO AMERICANO SUCO DE LARANJA COM CENOURA (C=21G) (P=1,30G) (KCAL=94,05) Cafe da Tarde 16:00 (11,2G proteína) - 1 COPO DE LEITE INTEGRAL (C=9,6) (P=6G) (KCAL=120) - 1 FATIA DE PÃO INTEGRAL (C=12G) (P=2,6G) (KCAL=62,5) - MAMÃO 1 FATIA MEDIA (C=19,72G) (P=1,3G) (KCAL=76,5) - 1 COPO AMERICANO SUCO DE LARANJA COM CENOURA (C=21G) (P=1,30G) (KCAL=94,05) Lanche 18:00 (8,6G proteína) - 1 COLHERES SOPA AVEIA EM FLOCOS (C=8,5G) (P=2,15G) (KCAL=52) - 1 COPO DE LEITE INTEGRAL (C=9,6G) (P=6G) (KCAL=120) - 1 MAÇA FUJI (C=22,8) (P=0,45G) (KCAL=80) Jantar 21:00 (41,84G proteina) - 1 FILÉ PEQUENO FRANGO (C=0G) (P=22G) (KCAL=114) - 1 OVO INTEIRO (C=0G) (P=5,7G) (KCAL=75,8) - FEIJÃO NORMAL 2 CONCHAS MÉD.(C=34G) (P=12,32G) (KCAL=193,48) - ARROZ INTEGRAL 1 COLHER (C=5,16G) (P=0,52G) (KCAL=24,8) - 1 COPO AMERICANO SUCO DE LARANJA COM CENOURA (C=21G) (P=1,30G) (KCAL=94,05) ----------------------------------------------------------------------------- CARBOIDRATOS = 365,51G = 5,6G/KG | PROTEÍNAS = 173,67G = 2,6G/KG | Gorduras totais = 48,69G = 0,74G/KG | ----------------------------------------------------------------------------- _____________________________________________________________________________ | TABELA DE GORDURAS 2 COPOS DE LEITE INTEGRAL gordura total = 10,56G 1 FILÉ MÉDIO FRANGO gordura total = 2,5G 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL gordura total = 0,45G 1 POTE DE IOGURTE NORMAL gordura total = 0 1 FILÉ PEQUENO FRANGO gordura total = 1.75G 3 PORÇÕES QUEIJO COTTAGE gordura total = 8 ARROZ INTEGRAL 3 COLHERES gordura total = 0,6 FEIJÃO NORMAL 2 CONCHAS MÉD. gordura total = 0,84G 2 PEGADORES DE MACARRÃO gordura total = 2,2 1 COPO AMERICANO SUCO DE LARANJA COM CENOURA gordura total = 0,59 1 COPO DE LEITE INTEGRAL gordura total = 5,28 1 FATIA DE PÃO INTEGRAL gordura total = 0,22 MAMÃO 1 FATIA MEDIA gordura total = 0,17 1 COPO AMERICANO SUCO DE LARANJA COM CENOURA gordura total = 0,59 1 COLHERES SOPA AVEIA EM FLOCOS gordura total = 1,1G 1 COPO DE LEITE INTEGRAL gordura total = 5,28 1 MAÇA FUJI 0 1 FILÉ PEQUENO FRANGO gordura total = 1.75G 1 OVO INTEIRO gordura total = 5,18 FEIJÃO NORMAL 2 CONCHAS MÉD. gordura total = 0,84G -ARROZ INTEGRAL 1 COLHER gordura total = 0,2 1 COPO AMERICANO SUCO DE LARANJA COM CENOURA gordura total = 0,59 ______________________________________________________________________________ *DORMIR DE 22:00 até 7:00 *INGESTÃO DE APROX. 3L DE ÁGUA DIA DO LIXO: DOMINGO -> COMA À VONTADE (NÃO SERIA COMER PORCARIA O DIA TODO, CONSISTIRIA EM COMER O QUE MINHA MÃE PREPARA NORMALMENTE, UMA COMIDA DE QUALIDADE). Obs: Não consegui fazer a dieta em gramas pois consultei tudo em conchas, colheres, copos, etc. Espero que não atrapalhe a vocês.
  14. E ae pessoal, sou novo no fórum, e queria pedir a ajuda de vocês na minha dieta, se está tudo legal, etc. http://imageshack.us/f/827/lhsv.png/ Agradecido.
  15. Bom dia a todos, Bom, primeiramente gostaria de relatar aqui minha evolução desde que entrei para esse novo estilo de vida na metade do ano passado. Quando olhei para o espelho e vi uma pessoa sem foco, sem vontade e sem confiança / auto-estima no alto de seus 126,5kg de puro sedentarismo, visto minha determinação e foco... dieta e treino aeróbico 7 dias por semana e dias que treinava até 3vzs (dia, tarde e noite) reduzi 50 kg de Agosto até Janeiro... hoje em dia peso 78 kg (comecei a fazer musculação para ganhar massa magra faz uns 4 meses) e entrei com umas suplementações indicadas pelo professor da academia onde treino e algumas lendo fóruns aqui da hipertrofia.org ... bom hoje eu tenho um pack la em casa: - Albumina - 2 Whey's - BCAA - Creatina - L-Glutamina - Termogenicos (só p os dias que faço esteira) gostaria de coordenar a suplementação ao longo do dia para tirar o melhor em termos de absorção e no horário correto. Trabalho das 8h ás 18h, e treino das 19h30 em diante.. atualmente minha suplementação segue assim: Café da manhã (8h00): - Albumina c/ leite desnatado 3h depois do Almoço (15h00): - Whey c/ leite desnatado (Isolado) Pré-treino (19h30) : - BCAA 2 cápsulas - Creatina - Termogenicos (segunda e quarta faço 15 min de esteira *correndo) Pós-Treino: (21h00) - BCAA (2 cápsulas) - L-glutamina - Whey c/ leite desnatado 30 min antes de dormir: - Albumina c/ leite desnatado gostaria de saber se devo mudar alguma coisa na grade de suplementação, visto que 4 meses ainda sou iniciante e estou adicionando a Albumina agora a minha suplementação diária e não sei quais horários corretos para estar tomando e surtir o efeito esperado. *Treino de segunda a sexta.
  16. nov/2012: 117 kg maio: 105 kg julho: 101 kg agosto: 100 kg 08/ setembro: 99,9 kg 02/outubro: 98,5 kg 17/outubro: 97,250 kg 07/nov: 96,350 kg 22/nov 96.0 mimimi Em julho e agosto: treino de hipertrofia com divisão ABCDE [periodizava por semana o aero em 20, 30, 40, 50 minutos após o treino] e dividindo minhas manhãs entre treino de corrida e AEJ. Nisso, minha aparência ficou somente mais seca. Minha alimentação: mudei em quantidades, que sempre foi meu grande erro [pão integral, arroz branco ou integral, saladas, frango,carnes [patinho] [lombo suino], claras, azeite, legumes, grãos, cereais, etc]. Então, por enquanto estou preocupada somente com R.A. e conforme eu for avançando, irei me concentrar em batata doce, frango, claras, aveia e por aí. Não cortei refrigerante, açúcar branco e fast food porque não costumo consumir [explico, isso só aconteceu pq passei a adolescência no interior, bem interior mesmo e o acesso a essas coisas não era fácil, então, não tenho costume de consumir essas coisas até hoje]. editado [27/09/2013] Treino de hipertrofia com divisão ABCDE [editado em 28/09/2013] Inspirações: Jenny Labaw [atleta de crossfit e minha inspiração corporal principal]
  17. Olá galera meu nome é Felipe e tenho 25 (arredondando 1 semana =p). Pretendo por meio desse diário me regular melhor e conseguir chegar no meu objetivo Conto com a ajuda de vocês se possível, e em breve veremos bons resultados =D Irei postando duvidas aqui e quem puder me ajudar seria ótimo. Aqui irei postar minha avaliação feita no dia 8/11/2013 (inicio) Peso Inicial 106,5 - IMC 33,61 Peso Atual 103,9 102.3 (atualizado 26/11) Altura 1,78 Perímetros Meu objetivo é chegar nos 80-85 Kg com bastante massa magra pois acho que tenho já uma boa "estrutura" e tenho que diminuir drasticamente minha barriga (terrível) Comecei na academia bem devagar (BREVE SERIE) Esteira estou fazendo assim: Caminhada moderada por 2 min e corro 1 min ( até porque não tenho folego para correr mais, decorrente de um problema também de adenoide) ¹ " É melhor fazer essa esteira antes, ou depois do treino?" Meu treino como eu disse está bem pobre, e com pouco peso e mais repetições Exemplo: Supino reto 3x10 20kg (cada lado) Tríceps e Bíceps 3x15 Pernas 3x20 (breve lista completa e atualizada) Faz mais 1 menos 1 semana que comecei e perdi um pouco de peso, estou seguindo minha dieta (masssss) preciso de ajuda aí para calcular a dieta porque não tenho a minima noção. Por enquanto só eliminei coisas que eu comia muito e me deixou nesse estado (frituras, refrigerante era diariamente, massas e por ai vai...) Estou basicamente comendo mais fibras em saladas, aveia, lanches integrais, frutas etc...Tentando regular as refeiçoes (para mim uma parte bem chata sempre comia besteira toda hora) Suplementação Eu comprei online 1 malto (sem sabor) 2kg de whey, tenho creatina, um pouco de bcaa e não resisti e comprei um Termogênico. Só que pretendo começar a tomar em dezembro (pois meu trabalho vai apertar essa semana e nao quero jogar fora suplemento sem estar malhando) Enfim... eu pedi um Lipo6 UC ouvi dizer que é muito bom só que hoje quando chegou o pacote dentro tinha Oxy Pro (com DMAA)* ² " E agora eu troco? ou é vantagem eu ficar com o OxyElite pro* mesmo?" ³ "Voltando aos suplementos quando e melhor tomar cada um? Tenho tomado apos o treino(whey+malto+creatina) e a noite quando chego do trabalho 23:00(só whey+bcaa)" Aqui está o básico,vou atualizar tudo assim que possível más já da pra ter uma boa ideia de como as coisas estão, certo? Lista do que falta no tópico... Fotos Serie da academia Calcular algumas coisas(preciso de ajudaaa!!!)
  18. boa tarde pessoal, vou ser bem direto e sem lenga lenga... sou iniciante e a principio quero perder gordura, a minha duvida é, como pra mim os exercícios aeróbicos são "chatinhos" pensei em comprar algum suplemente pra me dar um animo a mais e me ajudar de certa forma um pouco mais eficaz a perder as tão famosas "gordurinhas localizadas", enfim, qual suplemento devo investir ? valeu pela força, abrço aaaa, obs: não vem com essa de fazer dieta e talz porque isso eu já sei, a duvida mesmo é sobre o suplemento, FUI !
  19. Eai , sou novo no fórum não sei se estou postando no local errado , se estou me oriente agradeço desde já . Galera peso 52kg altura 1.67 15 anos ,fiquei ativo na academia há aprox. 5 meses , 4 meses consecutivos e fiquei parado durante 2 meses e agora vai fazer 1 mês que voltei . Então quando comecei a academia não tomei nada durante os 4 meses e sem dieta nenhuma ( desperdício de tempo eu sei ) , e durante os 2 meses parado também , só porcariada , então resolvi voltar a academia com tudo , peço que me passem alguma dieta ou algum suplemento também especifico para ganha de massa magra , ia comprar whey mas ae meu amigo disse que pra mim era melhor bcca ae fiquei confuso e não tenho muita grana pois não trabalho e no momento não estou podendo comprar suplemento , mas dependendo do suplemento se for uma ÓTIMA escolha ai irei fazer de tudo para comprar o mais rapido possível , então é isso ae quero massa magra , pois sou magro mas não mostrando os ossos , barriga lisa , e vi o topico de hipercalorico caseiro queria saber se é uma boa escolha para mim que no momento não estou podendo comprar suplementos muito caros . RESUMINDO : Quero uma dieta boa para mim de acordo com as características que passei (Ganhe muita massa magra), pois treino de seg á sexta ,e podem passar um suplemento como já disse 1 acho que até dá dependendo do preço, muito obrigado !
  20. Bom dia! Galera gostaria de uma força... tenho 27 anos e ja tem pelo menos uns 7 anos q não malho, voltei com as corridinhas exercicios aerobicos e agora estou voltando a malhar na academia, quero queimar mais gordura quanto possivel, aumento não exagerado de massa muscular, definir e melhorar a questão da saude tbm claro, so q acabei desanimando exatamente com a demora nos resultados, Obs: nunca usei nada nem suplemento nem anabolicos. tenho 1,73 84kg, oq me recomendam? pra queimar rapidamente, gostaria de ter um resultado ainda neste verão! dar uma levantada na alto estima ajuda a não desanimar nem relaxar com os exercicios não é?
  21. Eai galera, tudo tranquilo? Bom, estou treinando desde o mês de maio, no inicio do ano estava pesando 84kg e atualmente estou pesando 68kg, consegui o que queria de começo que era perder peso. Cerca de 1 a 2 meses atrás comecei a tomar whey e dextrona no pós treino, porém não estou conseguindo ganhar massa magra, parece que faço o treino e não estou ganhando nada, as vezes chego até diminuir meu peso. Tenho uma alimentação balanceada e faço um treino até que bem forte, fico cerca de duas horas na academia porém não vejo muitos resultados. Gostaria de saber se está faltando algum suplemento que possa melhorar meu desempenho e também se alguém tem alguma sugestão de treino. Valeu!
  22. - Idade24 - Altura 1, 71 - Peso-74, 5 Medidas(braço 39 Bf creio qu em torno de 15 a 16 % - Tempo de treino- desde 16 anos e a 1 ANO SEM PAUSAS Irei utilizar 60 mls de estano 2ml dsdn e 25 de testogar (possivelmente trocarei o testogar por outra testoterona) dsdn 1 ml irei alternar um dia aplico estano e no outro testogar Estou com tudo pronto para iniciar inclusive tpc a caminho ja . Porem gostaria de tirar algumas duvidas com os mais experientes tendo em vista ser meu primeiro ciclo A principal e a montagen do ciclo estava pensando e fazer primeira semana com estano e a partir da segunda mandar o testogar junto em dias alternados (agulhada todo dia.sera que da?) Ficando 1 -8 estano e 2- 8 testogar Dieta focada em proteinas e sem muito enfeite .frango creme de frango frango desfiado e etc atum ovos bata doce e macarrao serao a base. Irei optar por um bulk bem limpo. Suplementacao . Tudo em disponibilidade maxima (tenho uma pequena loja) Creio que sera pre treino so 5g de bcaa whey gold + dextrose +glutamina neonutri+ bcaa integral medic em po 5 g no pos treino Antes de dormir 28 g de albumina saltos + caseina 100% probiotica Irei acrescentar uma dose de whey gold pela manha irei consumir tambem 1 ou 2 barras proteicas da neonutri 16g de proteina para da uma incrementada entre as refeicoes .(aceito sugestoes) Bom é isso irei comecar agora quinta feira 12/09/13 .aguardo sugestoes quanto ao ciclo ou suplementos que devo acrescentar.
  23. Olá pessoal, estava lendo uns artigos no fórum, e vi uma dieta que realmente se encaixaria no meu dia, pelo horário rs.. é a dieta do Eat Stop Eat Eu conferi ela bem AQUI no tópico do Raphael, ela basicamente consiste em jejuar das 18h de um dia até as 18h do outro dia 2x por semana, segundo outros artigos que li com alguns relatos, 8 entre 10 pessoas que a praticam não mudam sua alimentação em nada, continuam comento porcaria a semana inteira, em horário desregulado e sem saber a quantidade de prot/carb/gord/macros que estão ingerindo.. Estou pensando com começa-la a partir de quarta-feira.. gostaria de saber se alguém aqui já fez está dieta, ou se tem alguma indicação/consideração a fazer... rs será de muito grado ... abraços obs: no meu caso, fora os dias em que não estiver em jejum ( óbvio ) irei manter a alimentação balanceada em 60% proteínas 30% carbos e 10% gordura, e de olho nos macros claro ... Os dias de Jejum será sempre no meu dia de descanso dos treinos no caso quarta e sábado. Planejo faze-la durante 1 mês ( necessito de gomos na barriga rs ), e neste período irei dar uma maneirada nos treinos, porém não irei trancá-los...
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