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  1. Olá amigos, estou ciclando com Propionato 200mg/ml e Stanozolol 50mg/ml. 1 - 8 Semanas - Propionato 0,5 ml DSDN 3 - 8 Semanas - Stano 2 ml DSDN Fiz a segunda aplicação de Propionato ontem, e como dói esta merda, mas apesar da dor intensa, não existem sinais de inflamação ou algo parecido. Estou na primeira semana de ciclo e ainda não vi nenhum efeito, nem negativo nem positivo. Opiniões e conselhos são muito bem vindos. Abraços!
  2. Boa Noite galera esse é o meu primeiro tópico aqui no fórum espero que vocês me ajudem ..Tenho 16 Anos , 5 Meses de Musculação , 1,84 De altura e 22% de "BF" sendo que o ideal para minha idade é 14% . Nesse tempo na academia ganhei um pouco de braço, perna peito e etc mais nada muito surpreendente , tenho a barriga muito grande e gostaria de saber oque eu posso fazer para diminuir meu %BF para conseguir mais ganhos na musculaçao tentando ganhar uma definicão e preservando o Máximo possível os músculos ..
  3. Me ajudem ai, quero fzr um ciclo para perder gordura com bom ganho de massa magra, vou fazer um ciclo de lipostabil antes, e dps pretendo fzr um de oxan com alguma coisa... me indiquem ai e falem tbm um período de tempo para este ciclo, ja fiz 2 ciclos antigamente quando eu malhava, vou voltar a malhar, tou mt embaçado !! ABRAÇAO !!
  4. Fala ae galera, primeiro venho dizer, tenho 18 anos, treino desde os 14, com dieta a 1 ano e meio, é o seguinte galera eu era gordo na infância e na adolescência por motivos desconhecidos fiquei raquítico, comecei a academia com 14 anos e 38kg , hoje estou com 18 anos 80kg e tenho 1,70cm de altura, meu shape está consideravelmente bom para como eu era e minha idade e tamanho, porém por motivos desconhecidos hoje meu bf se acumula todo no abdômen praticamente todo, meu bf está em torno de 18%, irei realizar meu segundo ciclo (o primeiro foi com 16 anos tive bons ganhos porém perdi tudo por não levar a sério), não irei usar testo então não insistam. Irei fazer o seguinte após ir abaixando as kcal aos poucos e acostumando o corpo com a nova dieta, iniciarei a EC, depois de 3 semanas pararei e começarei o ciclo que será: 1-8 semana : 300mg primobolan (aplicações terça e sexta) 2ml terça e 1ml sexta, é ampola por isso não tem como pegar meia ml. 3-8 semana: 40mg oxan TPC não irei postar aqui pois só quero saber no momento se o ciclo está bem estruturado. Quero apenas segurar a massa o máximo possível, lembrando que a dieta está extremamente bem calculada, pois meu emprego de passa tempo é montar dieta para amigos da academia. Como é meu primeiro ciclo pra valer tenho certeza que um pouco de massa magra bem pouca mesmo virá pois o cutting terá um deficit de apenas 500kcal.
  5. Vou contar um pouco de mim. Antes de malhar eu praticava taekwondo 3 meses, já fui escoteiro 4 anos(em ambas as atividades fazia flexão de braço, corrida e abdominais), fiz natação 1 ano e jogava bola na rua. Comecei a malhar com 16 anos, eu aguardava tanto pra esse momento chegar que eu fiz a avaliação fisíca no dia do meu aniversário. Dias atrás voltei na academia pra fazer avaliação fisica e lá estava tudo registrado... Não pedi pra imprimir mas depois o faço... que eu lembro eu tinha umas medidas mais ou menos assim: Pescoço: 35 Bra Esq: 27 Bra Dir: 27,5 Ombro: 104 Peito: 92 Cintura: 72 Abd: 76 Coxa E: 48,5 Coxa D: 49,0 Pantu E: 33 Pantu D: 33 Peso: 61kg ,Altura: 1.72 BF: 14% Depois de 1 ano e meio eu devia ter: Pescoço:35 Bra Esq: 33 Bra Dir: 33 Ombro: 108 Peito: 96 Cintura: 74 Abd: 77 Coxa E: 52 Coxa D: 52 Perna E: 34 Perna D: 34 Peso: 68kg,Altura: 1.74 BF: 13% E continuei malhando até os 18 anos e 3 meses. Aos 18 foi quando eu comprei meu primeiro whey 2.3kg acabei com ele e parei de malhar. Nessa época eu estava bem maior do que a 17 anos e meio de idade... quando ostentava 68kg, lembro que cheguei a pesar 74kg e BF 16% , eu comecei a me alimentar mais, acreditando num artigo que li que se queria virar um monstro deveria malhar como um monstro e comer como um monstro... acredito que ganhei um pouco de gordura abdominal e também massa magra nessa época. Só lembro que me falaram assim: "Nó quando você estava começando a ficar grande você parou." Também teve um que fiquei sabendo... "Nó aquele é o Hipernetico (nome ficticio)mesmo? Ele ta gigante." Bom claro que eu não estava gigante... mas pra alguém que me conhecia bem magrinho, me ver com 13kg a mais dava essa impressão. Engraçado que eu bebia bastante também, queria ficar bêbado sempre que começasse a beber, minha primeira experiência com alcool foi aos 15 anos, e bebia exporadicamente até beber todo final de semana praticamente beirando os 18, também comecei a me envolver com a maconha quando já tinha saido da academia. Afundei nisso ai mais pra ser exato o pico estava aos 19, emagreci voltei pro 68kg, tive sindrome do pânico, ficava mais em casa, as vezes me dava na cabeça de encarar e saia na rua, li diversas formas de resolver esse problema, comecei a frequentar psicologa e psiquiatra, o remédio me dava muito sono, virava os dias dormindo. Achava que todos estavam zombando de mim, me sentia literalmente perseguido. com 19 anos e meio eu voltei a encontrar com os colegas de antigamente e voltei a usar a maconha. Cheguei a usar a droga e chorar, comecei a estranhar meus amigos, meu melhor amigo também, tive um surto em que sai da casa do meu amigo dizendo que tinha que ir embora. Enfim nada disso foi bom. No inicio era legal mó onda mesmo, rachava de rir... Um bendito dia entrei zoadão em casa depois de fumar vários e larguei a droga em cima da cama, meu irmão achou e eu fiquei torcendo pra isso não ter acontecido, uma semana depois minha mãe disse o que era aquelas 100 g de maconha (eram 28) em cima da sua cama? Depois disso as coisas só pioraram, discutia com minha mãe e meus irmãos, todos começaram a se afastar de mim, e minha doença psicológica só ia piorando. Eu briguei com ela sai de casa e fui pra casa da minha avó aonde meu pai também estava morando, tentei voltar a trabalhar, trabalhei em 3 lugares o último era uma mecânica que o dono era evangélico e chegou a conversar comigo sobre o assunto que conheceu alguém que usava drogas a família levou pra uma clinica e internou, me disse pra parar e tal. Ele era amigo do meu pai, acredito que foi ele que indicou a internação pro meu pai. Nessa época voltei a malhar mas só durou 1 mês, também fazia exercicios em casa. Num belo final de dia de trabalho na mecânica eu cheguei em casa, fui ler meu livro de Dianética aonde buscava incessantemente uma solução para meu problema (que nessa época já estava mais amenizado, estava amadurecendo fisica e mentalmente)quando alguém bate no portão, eu olho pela janela meu pai atendendo e vi 1 mulher e 3 caras, meu pai disse: São meus amigos. Eu confiei, o cara chegou perguntando que livro era aquele enquanto o outro passou por trás e me deu um mata leão no pescoço e foram me levando pra ambulância. Fiquei internado por 1 ano e 14 dias aprendendo sobre meu problema, aonde tinha várias reuniões espirituais e de narcóticos anônimos durante o dia, tomava 4 remédios de manhã ao acorda e a noite antes de dormir. Me alimentava 4 refeições por dia, e dormia. Passei a pesar 88kg, altura 1.76. Enfim hoje eu tenho 22 anos, não tenho mais problemas com drogas, não bebo, não fumo, estou limpo a 2 anos e 2 meses. Mas em assuntos de forma fisíca, eu ganhei gordura (muita), mas também ganhei massa magra nas pernas (deve ser devido ao ganho de peso): Minhas medidas hoje são assim: 88kg, Altura: 1.76 BF: 26,14% Massa Magra: 65,21 RCQ (Relação Cintura e Quadril): 0,9 P.A: 128/82 (também tenho aparelho de medir pressão sempre é boa) Pescoço: 39 Ombro: 127 Torax: 101 Bra D: 35 Bra E: 35 Cint: 95 Abd: 99 Quadril: 105 Coxa D: 58 Coxa E: 57,5 Perna D: 38 Perna E: 38 Comecei a malhar 30/05, estou indo 3x por semana, terça, quinta e sábado de manhã. Eu tenho uma esteira em casa e comecei a fazer o treino HIIT. Terça: Supino 3x12 Supino Inc. 3x12 Voador 3x12 Tri. Testa 3x12 Tri. Corda 3x12 Tri. Pulley 3x12 Quinta: Leg Press 45º 3x12 Extensor 3x12 Flexor 3x12 Desenvolvimento Frontal 3x12 Elevação lateral 3x12 Trapézio Isolado 3x15 (já tive ótimos resultados até com 3x20 antigamente) Sábado: Pulley Frontal Remada Pulley 3x12 Voador Invertido 3x12 Rosca Direta 3x12 Rosca Scott 3x12 Rosca Invertida 3x12 Panturrilha 3x12 Adutor 3x12 Abdutor 3x12 Segunda, quarta e sexta: Treino HIIT 20 minutos (as vezes faço 2x no dia), 45seg 12km/h e 90seg descanso a 5.5km/h Minha dieta é (não posso gastar muito): Pré Treino: 150gramas de Batata Doce + 3 ovos Pós Treino: 2 bananas, 100 gramas de Batata Doce + 3 Ovos Almoço: Carne vermelha + Arroz + Feijão + Legumes (Quantidade moderada, um prato nem cheio nem vazio.) Lanche: 150gramas de Batata Doce + 3 ovos Janta: 150gramas de Batata Doce + 3 ovos ou Carne vermelha + Arroz + Feijão + Legumes (Quantidade moderada, um prato nem cheio nem vazio.) Ainda em junho eu pretendo comprar Whey Protein + BCAA e acrescentar devidamente a dieta. Bom eu gostaria de algumas dicas, saber o que estou fazendo certo e errado. E o que da pra melhorar se tiver dentro do meu orçamento e o tempo der. Obrigado!!
  6. Bom dia galera, preciso de ajuda para montar um treino. Objetivo: Hipertrofia. Idade: 19 anos (Completo 20 em Julho) Altura: 1,75m Peso: 65kg (ultima vez que me pesei) Ciclos: Não uso. BF: torno de 11% Tempo de Treino: 1 ano e 3 meses. Biotipo: Ecto - Mesomorfo Medidas: --- Suplementação: 66,66g de albumina + 3g de creatina, junto com o almoço. 66,66g de albumina pós treino (antes de dormir). Objetivo: Hipertrofia. Metas: 80kg. Gostaria da ajuda de vocês, que ajudem e compartilhem um treino bom para hipertrofia. Dando maior foco ao peitoral e ao bíceps, porque ta foda pra crescer. Até agora estava seguindo os treinos do instrutor da academia, tive resultados, mas olhando no forum, os shapes dos outros atletas, com esses treinos vou demorar muito pra chegar nos meus objetivos. Ultimo treino: Treino ABC (força, hipertrofia, resistência) 2x (treino de segunda a sabado) Duração: 6 à 8 semanas. Força - 2 (minimo) à 4 (maximo) repetições , 2 series com metade da carga (50%) e 2 series com carga total (100%) com 5 min. de intervalo; Hipertrofia – 3 series de 12 repetições, com maximo de carga que conseguir; Resistência – 4 series de 25 à 30 repetições, com carga leve. Treino é feito uma vez força ABC, depois uma vez hipertrofia ABC, por ultimo resistência ABC, repetindo esse ciclo. A: Força: Supino reto; Supino inclinado; Elevação lateral; Elevação frontal; Remada em pé; Tríceps testa; Tríceps frances; Abdominal na barra fixa (3x 15). B: Força: Remada curvada; Puxada fechada na frente; Rosca direta; Rosca Scott; Antebraço; Antebraço inverso; Abdominal lateral com halter (3x 25). C: Força: Agachamento livre; Leg Press; Extensão de joelho; Flexão de joelho; Panturrilha em pé. Panturrilha sentada; Abdominal na polia (3x25). A: Hipertrofia Supino reto; Supino inclinado com halter; Cross Over; Elevação lateral; Elevação frontal; Remada em pé; Tríceps testa; Tríceps frances; Triceps alta na polia; Abdominal na barra fixa (3x15). B: Hipertrofia: Puxada frente aberta; Remada unilateral; Rosca direta; Rosca concentrada; Rosca martelo; Abdominal lateral com halter (3x25). C: Hipertrofia: Agachamento livre; Agachamento hack: Leg Press; Extensão de joelho; Flexão de joelho; Agachamento stiff; Panturrilha em pé. Panturrilha sentada; Abdominal na polia (3x25). A: Resistência Supino reto; Crucifixo inclinado com halter; Cross Over; Elevação lateral; Elevação frontal; Remada em pé; Tríceps testa; Tríceps frances; Abdominal na barra fixa (3x15). B: Resistência Puxada frente aberta; Remada unilateral; Rosca 48°; Rosca martelo; Abdominal lateral com halter (3x25). C: Resistência Agachamento livre; Leg Press; Extensão de joelho; Flexão de joelho; Panturrilha em pé. Abdominal na polia (3x25).
  7. Galera mais antiga me conhece bem no forum, aqui tenho parte da minha história: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/16099-fotos-setemro2009/ Atualmente 33 anos, altura 1.85m, treino desde 1999 com alguns intervalos por conta de lesões, cirurgia. Ano passado fiz cirurgia no joelho direito e fiquei tempo parado e engordei bastante perdendo definição que tinha antes e também volume muscular. Voltei a treinar meses depois e fisioterapia e esse ano fui liberado pra treinar membros inferiores e poder correr. Antes meu objetivo era ter um tamanho grande sem ser exagerado com máximo de definição com 100kg, nunca quis ser atleta, treino para mim, mas era difícil manter pelos gastos e sentia muitas dores nas articulações. Mudei meu objetivo e hoje quero ter entre 90-95kg com minimo percentual de gordura possível e manter no minímo os 44 cm braço onde já tive 47.5cm frio e quero melhorar a parte inferior. À meses iniciei aeróbios pós treino e diminui bastante carboidrato e sódio da alimentação, não fiz dieta específica, apenas me alimento bem, em 3 meses baixei 9cm cintura e abomem, baixei de 25 pra 15% bf, dei uma boia secada. Treino to fazendo com 70% da carga que fazia antes e faço bi-set, isso me ajudou a parar de sentir as dores nos punhos, cotovelos e ombros, sem dizer que me sinto melhor, treino mais rápido e com melhor intensidade que antes, só usei clembuterol brontel 2x e nada de suplementos. Dia 20/10 comecei com dieta bem baixa de carbo, carbo somente no pre treino, as outras 6 refeições só proteinas, no domingo que como uma besteira qualquer, pois não sou atleta e não vou me privar 100% de tudo, alimentação de boa levar porque é o que curto comer, com uma semana já senti diferença, apareceu mais veias, to mais denso, mas senti um pouco mais de demora na recuperação entre as séries devido ao baixo consumo de carbo. Bem é isso aí, to aqui compartilhando um pouco de mim, pra não se ausentar totalmente do forum, forum esse que aprendi bastante e o qual eu passava horas aqui antigamente. foto 08/11/14
  8. Bom dia galera. Altura 1,82 Peso 79kg BF 8,3% Intenção: Ganho de volume. Então pessoal estou pra iniciar meu primeiro ciclo, primeiramente estou fazendo uma limpeza com Xantinon + complexo b, só por segurança mesmo, e estou aguardando o recebimento de 20ml de entantato de testosterona 250mg + 20ml de boldenona 250mg under labs. Antes de falarem que meu peso está baixo para ciclar gostaria de deixar bem claro que eu pesava 94kg com aproximados 20% de bf e graças a Deus e meu suor hoje peso 79kg e agora desejo volume. Mesmo através de diversas pesquisas ainda me restam algumas dúvidas e a principal é o que acontece com muitas pessoas iniciantes no pós ciclo... MANTER OS GANHOS. Como ficarei com o shape massa após o fim do ciclo? Terei que utilizar uma droga tipo oxandrolona? Mudar dieta? Mudar treinos? Ciclar novamente (o que acho pouco interessante atualmente). Não quero ficar monstro, quero ficar apresentável, então não tenho intenção de passar minha vida ciclando, e por isso este ciclo que escolhi seria o mais indicado? Obrigado marombas....
  9. Fala pessoal tudo bom? Tenho 17 anos 1,85 e 95 kilos. Meu BF estava em 26.8% bem alto,agora está por volta de 23% em um mês e meio.. Treino 5x por semana e faço dieta.. Mais ainda tenho muitas dúvidas,se puderem dar uma olhada na dieta.. Que no treino é só pegar pesado e faço 10 de aeróbio depois. OBS: TENHO MUITO QUADRIL E POUCA BARRIGA ISSO ME INCOMODA PROFUNDAMENTE! Obrigado de coração. Quero ganhar massa magra não ficar magro.
  10. Altura: 1,65m Peso:70kg BF: 13,5% Objetivo: Bulking Refeição 05 é meu pré treino, 06 e 07 meu pós
  11. Altura:173 Peso: 66 kg BF: 10% Objetivo: 75 kg Poderiam opinar e fazer comentários sobre meu primeiro bulking que é limpo e sem suplementação! 6:30 : - Vitamina com uma fruta (3 colheres de sopa de aveia, 1 colher de chá de linhaça, 250 ml de leite, 1 banana) = 282 kcal - 3 claras de ovo – 51 kcal - Soma = 333 kcal 9:15 : -1 barra de cereal – 76 kcal -1 fruta – 72 kcal - Soma = 148 kcal 13:00 : - 8 Colheres de sopa de arroz – 206 kcal - 1 concha de feijão – 94 kcal - 2 pedaços pequenos de carne ou 5 colheres de sopa de carne moída – 295 kcal - 1 colher de azeite de oliva – 119 kcal - 80 gramas de salada variada – 11 kcal - 1 concha de vegetais – 100 kcal - 1 copo de suco – 70 kcal - Soma = 825 kcal 15:30: - 2 colheres de sopa de granola – 125 kcal - 250 ml de leite – 76 kcal - Fruta – 72 kcal - Soma = 273 kcal 17:30 ou 18:30 : - 8 Colheres de sopa de arroz – 206 kcal -1 concha de feijão – 94 kcal -2 pedaços pequenos de carne ou 5 colheres de carne moída – 295 kcal -1 colher de azeite de oliva – 119 kcal - 80 gramas de salada variada – 11 kcal - 1 concha de vegetais – 100 kcal - Soma = 825 kcal 20:30 ou 21:30 : -2 fatias de pão integral – 133 kcal - 1 colher de requeijão – 54 kcal - 2 fatias de queijo minas – 140 kcal -1 colher de azeite de oliva – 119 kcal - Soma = 327 kcal 24:00 : - 2 colheres de granola – 125 kcal - 250 ml de leite – 76 kcal - 1 pedaço de carne – 210 kcal - 1 castanha – 32 kcal - Soma = 443 kcal Substituições : Substituição almoço/janta : - 2 fatias de pão integral – 133 kcal -1 pedaço de carne ou 4 frios proteicos – 210 kcal - 1 colher de requeijão – 54 kcal - 1 colher de azeite de oliva – 119 kcal - 80 gramas de salada – 11 kcal - 1 concha de vegetais – 100 kcal - Soma = 627 kcal Carboidratos: - Batata doce (100 g/ 1 unidade) – 112 kcal - Macarrão (150 g/ 1 xícara) – 225 kcal Proteínas: - Carne de vaca moída (150 gramas/ 5 colheres de sopa) – 250 kcal - Bife de carne de vaca (220 g/ 2 pedaços) – 412 kcal Informação adicional: - 5 litros de água por dia Soma total da dieta = 3415 kcal Soma total da dieta substituindo janta por lanche = 3217 kcal Desde já, agradeço ae pessoal!
  12. Eu tenho essa duvida, pq muita gente aqui na minha cidade fala que gordo tem mais facilidade para ganhar massa magra.. e nesses dias eu perguntei a um cara que treina a um bom tempo lá na academia, se gordo precisa de dieta hipercalorica para ganhar massa, ele disse que não era preciso comer mais, era só continuar do jeito que se alimenta que o gordo já tem uma grande reserva de energia. Gostaria de saber se isso é verdade mesmo? PS: SOU GORDO NÃO MUITO, MAS SOU.
  13. Sou novo aqui no forum e gostaria de uma ajuda sobre suplementação. Tenho 16 anos, 1,74m e cerca de 54kg. Tenho dificuldade para ganhar massa, malho a uns 6 meses, 3 dias na semana e meu peso nunca chegou a variar mais de 2kg. Gostaria de saber quais suplementos vocês me aconselham, sei que um hipercalorico e whey me ajudariam, mas como posso tomar? E sobre creatina, vale a pena? Se tiverem dicas para treinos seria bom também! Vlw!
  14. Idade: 19 anos Altura: 1,59 Peso: 47,5 Tempo: 1 ano Objetivo: Hipertrofia Bom galera, malho há 1 ano (todo dia 7x) e meu treino sempre foi Ab, quem monta é o instrutor da academia. Queria uma ajuda pra saber se tá legal e a opinião de vocês... Talvez começar a mudar pra Abc etc. Como gosto de ir a academia todo dia, não sei o que seria melhor e também não confio muito nos instrutores rs A Agachamento Smith 3 x 10 Leg 45 + Panturrilha 4 x 10 (segurando 3s) + 12 Cadeira Extensora 3 x 8 (bombeando progressivo) Flexão de Quadril 180º + 90º (caneleira) 3 x 8 + 8 Cadeira Adutora 4 x 12 Fly 3 x 12 Abdução de Ombro 3 x 12 Tríceps corda 3 x 12 Abdominal Supra (máquina) 3 x 20 Abdominal Oblíquo (máquina) 3 x 15 B Cadeira Flexora 3 x 10 Mesa Flexora 4 x 8 (bombeando progressivo) Glúteo 180º step alto (caneleira) 4 x 10 Glúteo 90º + chutando 3 x 10 + 10 Cadeira Abdutora 4 x 12 Extensão de Quadril (máquina) 3 x 12 Remada Fechada 3 x 12 Puxada Aberta 3 x 12 Bíceps Alternado 3 x 12 Abdominal Inverso 3 x 20
  15. Primeiro post galera meus dados : 2 anos de treino sendo 1 levado a sério com dieta e treino 18 anos quase 19 , 1,69cm de altura, 72kg, peso baixo pois minha estatura é baixa e abaixei ao maximo meu bf pro ciclo, 37,5cm de braço, 112cm de peito, 64cm de perna, 37cm de panturrilha Dieta- Bulk limpo de 3600 calorias, treino 6x por semana, inicio do ciclo 2 de janeiro, pois estou de férias e tenho tempo de me empenhar ao máximo não por causa do carnaval antes que alguém fale! OBS:Despenso comentários dizendo para colocar testo como primeiro ciclo quero apenas a oxan! Semana 1- 60MG Semana 2 -60MG Semana 3- 60MG Semana 4- 60MG Semana 5- 60MG Semana 6- 60MG Semana 7- 60MG TPC- A partir do 19° dia usarei silimarina 100mg até o fim do ciclo pois nunca bebi alcool na vida e tenho receio por ser primeira vez que meu fígado se esforce tanto. Tribulus usarei 500mg por dia no meio do ciclo, depois do fim do ciclo tomarei 1g por 15 dias, sempre tomarei antes de dormir, também tomarei 20mg de tamox durante 30 dias, tomarei o primeiro comprimido a partir de 8 horas do termino do ciclo e nesse mesmo horário durante 1 mês. E comecarei a tomar creatina 2 semanas antes do primeiro ciclo e como o 2° comprimido de oxan do dia é 30 minutos antes do treino tomarei 5g de creatina antes e depois do treino, lembrando que serão no minimo 4L de água por dia. Repentindo, NÃO QUERO TESTO! Sei que os ganhos serão muitas vezes melhor porém ainda não, e tenho algumas dúvidas, 7 semanas está bom ou acham que deveria encurtar para 6 semanas e na 5° semana tomar 80MG ? Com dieta descanso e treino adequados terei ganhos ?
  16. FALA GALERA QUERIA Q VCS AVALIEM MINHA DIETA E SE POSSÍVEL DEM DICAS E SUGESTÃO. TREINO 6X NA SEMANA USANDO O ABC 2X . TRABALHO DURANTE O DIA . IDADE: 16 ANOS PESO: 54 KG ALTURA: 1,73 BF : 6 % REFEIÇÃO N º 1 : 1 Ovo inteiro e 1 Clara 83,88 Kcal 3 Fatia de Pao integral 140 Kcal. ou ( Tapioca 60 g 148 Kcal ), Aveia 40 g 138 Kcal ou Granola. Azeite 1 Col Sopa 108 Kcal TOTAL 469 Kcal 55 g Carbo, 16 g Prot, 20 g Gordura. REFEIÇÃO N º 2 : 50 g de Macarrão Integral 173 Kcal. Ou ( 200 g de batata doce ). 2 Clara de ovo ou 40 g de Frango Grelhado 47 Kcal. 4 Castanha do Pára 104 Kcal. ou (16 Amendoim ) TOTAL 320 Kcal 38 g Carbo, 10 g Prot, 10 g Gordura. REFEIÇÃO N º 3 150 g Arroz Integral e 70 de Feijão 245 Kcal. 100 g de Frango Grelhado sem pele 160 Kcal. Salada A vontade. 1 Col. Sopa de Azeite Extra virgem 108 Kcal TOTAL 550 Kcal 47 g Carbo, 35 g Prot, 15 g Gordura. REFEIÇÃO N º 4 2 Fatias de Pão integral 110 Kcal 2 fatias de Peito de Frango ou peru 35 Kcal Suco Natural 120 Kcal TOTAL 265 Kcal 35 g Carbo, 6 g Prot. PRÉ TREINO 40 g de Aveia 138 Kcal 2 Caps Bcaa TOTAL 190 Kcal 22 g Carbo, 4 g Prot. PÓS TREINO 30 g Whey Protein 108 Kcal 40 g Maltodextrina 112 Kcal 5 g Creatina 2 Caps Bcaa 5 g Glutamina TOTAL 220 Kcal 37 g Carbo, 30 Prot. REFEIÇÃO N º 6 100 g Macarrão Integral 346 Kcal ou. (Arroz e Feijão) 100 g Peito de Frango Grelhado 169 Kcal Salada A vontade . TOTAL 550 Kcal 77 g Carbo, 37 g Prot, 3,0 g Gordura TOTAL DA DIETA : 2565 Kcal - 311 g Carbo , 130 Prot , 53 Gordura.
  17. "Hellrazor - Usada primeiramente por Tupac Amaru Shakur(2Pac), usada na sua música "Hellrazor", um trocadilho com a palavra "Hellraiser", essa palavra descreve alguém que está descontente com os aspectos da sua vida atual e luta para evoluir" Diário de um Hellrazor Dados: Treino: Cargas: 26/05/2014 Dieta: Fotos: 26/05/2014 Começo o treino novo amanhã! e Pretendo nessa primeira semana seguir o basicão, e para a próxima, quem sabe, conforme reagir, adicionar exercícios de assistência. Edit: Experimentei o SL 5x5 por aproximadamente 1 mês, meu objetivo principal com ele não era estético, e sim de adquirir força, objetivo esse que foi cumprido, consegui aumentar significativamente os pesos nos exercícios em geral, na minha opinião é um bom treino para quem busca força, e para quem também tem pernas finas, senti o lower desenvolvendo bem, porém o upper negligenciado, obrigado à todos que acompanharam. Informo também que decidi entrar num esquema de coach com o Rmpersonal, aqui do fórum, portanto treino e dieta estão modificados. Mantenho meu objetivo de bulking. Biotipo: Endomorfo Peso: 75 Kg 76Kg 77Kg 78 Kg Altura: 1,70 cm Idade: 18 Anos Dieta - 11/06/2014 LC Treino - 11/06/2014
  18. Boa tarde! Sou atleta do muay thai a 3 anos estava bem pesadão 97 kilos, consegui baixar meu peso para 86,5 apenas com dieta e exercicios. Voltei a puxar ferro a 3 meses, tô procurando um pouco mais de qualidade muscular. Dados: 1,81 altura, 86,5 kilos , 27 anos. Seguem abaixo dieta, ciclo e suplementação. Ciclo: Stano 100 mg + Propionato 2ds e 1 dn por 7 semanas + TPC protocolar Suplementando com: Whey, BCAA,+ Albumina + multivitaminico. Treino ABC, Musculação as 5:30 e Muay Thai as 20:30 5:00 Albumina + BCAA + 2 fatias de pão com géleia + 1 fruta (banana) 5:30 TREINO 6:30 WHEY + BCAA + 100 frango + 50 g batata doce 9:30 Fruta ou suco natural 12:30 150 gramas de frango + 100 batata doce + legumes + fibras+ suco natural 16:00 shake Proteico Whey ou albumina 19:00 100 gramas de frango + 50 batata doce 20:00 BCAA 20:30 MUAY THAI 22:00 BCAA + 100 gramas de frango + legumes e fibras 23:30 albumina
  19. Eaee Eae, faço academia a 1 ano, porem só comecei a treinar de verdade a 1 mes, pretendo emagrecer ( definir ) sem queimar massa magra e continuar ganhando o mesmo. Tenho 16 anos e não sei nd sobre suplemento, pesquisei em posts e outros sites mas kd um deles falavam uma coisa, então esse post para esclarecer tudo Altura: 1,74 Peso: 66kg Possuo: super whey 5w 2,3kg Integralmedica bca plus 240 caps Probiotica creatina Universal termogenico É possivel emagrecer ( definir ) tomando os suplementos acima, quais suplementos é necessário para melhor resultado na definição ??? (SOU NOVO NO FORUM, N SEI MEXER MT BEM, ENTÃO SE EU ESTIVER FAZENDO ALGO DE ERRADO, SÓ FALAR KK )
  20. Dados: Idade: 17 anos; Altura: 1.83m; Peso: 116,5 kg; Braço: 42,5 cm Tórax (ponto médio): 120 cm Cintura: 98 cm Biotipo: Endomorfo BF: 21 % Massa isenta de gordura: 92 kg Objetivo: Redução do BF (Cutting) Refeição 1 (Desjejum): (06:20) - 150g de queijo ricota_____Carbo: 4gr; Prot: 54gr; Gord: 12gr; 312 kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 4gr; Proteínas: 54gr; Gorduras: 12gr; 312 kcals. Refeição 2 (Lanche da manhã): (09:40) - 1 barra de proteína com vitaminas e minerais_____Carbo: 15gr; Prot: 10gr; Gord: 4gr; 140 kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 15gr; Proteínas: 10gr; Gorduras: 4gr; 140 kcals. Refeição 3 (Almoço): (12:30) - 250g de salmão_____Carbo: 0gr; Prot: 62gr; Gord: 4gr; 413 kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 0gr; Proteínas: 62gr; Gorduras: 15gr; 413 kcals. Refeição 4 (refeição intermediária): (03:30) - 250g de tilápia_____Carbo: 0gr; Prot: 50gr; Gord: 3,5gr; 223 kcals TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 0gr; Proteínas: 50gr; Gorduras: 3,5gr; 223 kcals. Refeição 5 (Pré-Treino): (18:30) - 250g de frango_____Carbo: 0gr; Prot: 80gr; Gord: 6gr; 400 kcals - 150g de batata doce_____Carbo: 28gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; 112 kcals - 2 colheres de azeite extra-virgem_____Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 24gr; 216kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 28gr; Proteínas: 80gr; Gorduras: 30gr; 728 kcals. Refeição 6 (Pós-Treino): (21:30) - 2 barras de proteína com vitaminas e minerais_____Carbo: 30gr; Prot: 20gr; Gord: 8gr; 280 kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 30gr; Proteínas: 20gr; Gorduras: 8gr; 280 kcals. Refeição 7 (Ceia): (22:30) - 4 castanhas do pará_____Carbo: 2gr; Prot: 2gr; Gord: 10gr; 106 kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 2gr; Proteínas: 2gr; Gorduras: 10gr; 106 kcals. TOTAL DA DIETA - Carboidratos: 80 gr; Proteínas: 280gr; Gorduras: 82gr; 2200kcals. Dados Adicionais: Dia 06/06 (quando comecei minha dieta), pesava 143 kg, 30% de bf, 100 kg de massa magra, daquela época pra cá não fiz uma dieta consciente, me preocupando em manter massa magra e perder gordura, apenas reduzi a ingestão de calorias de 4200 pra menos 1800 calorias por dia e fazia 1,5 hr de aeróbico puxado toda noite (eu sei que foi loucura), mas os resultados não ficaram tão ruins, perdi 8kg de massa magra e 18,5 kg de gordura, mas não quero arriscar de uma hora pra outra perder musculos, ainda mais que agora (no último 1,5 mês) entrei na academia e sei o quanto é foda conseguir massa magra. Eu sei que a quantidade final de kcal está baixa em relação a minha tmb, mas depois desses 5 meses mais ou menos não consigo comer muito, 2200 kcal já está sendo puxado de manter, estava acostumado a uma dieta entre 1200-1800 kcal por dia. Eu treino 5x por semana, toda seg, ter, quint, sex e sáb, sistema de treino AB, pouco aeróbico, 25 min dia sim dia não, treino de força, como se estivesse tentando ganhar músculo, e até estou conseguindo ^^ somente gordos manjam de ganhar massa magra em dieta, ser endomorfo ajuda também kk. Agradeço quem puder me aconselhar e avaliar minha dieta, obrigado a todos que gastarem tempo para me ajudar ou pra ler tudo que escrevi.
  21. Boa tarde, queria saber de vocês quais são os principais suplementos que devo tomar. No momento estou tomando whey protein, creatina e animal pak , isso já é suficiente? To pensando também em tomar glutamina e nano vapor. o que vocÊs recomendam?
  22. Bom galera, gostaria de saber a opinião dos mais experientes nesse assunto: PH e Esteroides Orais, até porque não gosto de agulha; Qual o melhor ciclo para uma boa definição e ganho de massa magra? Tenho 22 anos. Peso: 80Kg Braço: 39 normal. Treino a quase 3 anos. Valeu.
  23. ok iriei iniciar o relato do meu ciclo que inicialmente iria ser testogar e estano porem tudo foi alterado . devido a possibilidade de testogar ser falsificado. logo para quem se interessar nos motivos da mudança segue o link do protocolo http://www.hipertrofia.org/forum/topic/137481-ciclo-de-estano-testogar-com-fotos-meta-8kg-de-qualidade/ ciclo sera feito da seguinte forma 1-3 dianabol 40mg dia 6/6 horas 1-8 durateston 500mg semana 1ml segunda /1ml sexta 3-10 estano 100mg DSDN durateston -shering estano - landerlan dianabol -landerlan TPC SERMS TAMOXIFENO E INDUX(CLOMIFENO) suplementação pre treino=optei por não usar pretreinos pois acabei de terminar um hemorage somente 4 tbs de bcaa fix integral medica pós treino whey gold + dextrose +glutamina neonutri+ bcaa integral fix 4 tablets Antes de dormir 28 g de albumina saltos + caseina 100% probiotica (melhora o gosta da albumina) Irei acrescentar uma dose de whey gold pela manha irei consumir tambem 1 ou 2 barras proteicas da neonutri 16g de proteina para da uma incrementada entre as refeições .(aceito sugestões) quanto a suplementação. DIETA - basicamente um bulk limpo igerir o máximo de proteína possível com uma redução de carbos ao máximo creio que carbos (bata doce ,arroz integral pouco, pao de whey,) obs: achei um pao de whey que possui 10g de proteína na maior parte whey protein 5 conto o pacote. show de bola o sabor e 10 vezes melhor que pao integral. marca pao de forno OBJETIVO :ganhar 8kls com uma qualidade razoável.reduzir bf . Idade 24 - Altura 1, 71 - Peso-74, 5 Medidas : braço 39 (irei tirar as demais medidas ainda ) Bf não sei ao certo mais creio que seja de 16% a 18% - Tempo de treino- desde 16 anos e a 1 ANO SEM PAUSAS
  24. Comecei um treino assim(Objetivo emagrecer) Dia 1 Peito e Quadriceps, Dia 2 Costas e Biceps femoral Dia 3 Ombro,Trapezio,Antebraço, Panturrilha Dia 4 Biceps, Triceps e Gluteos. Eu faço 4 exercicios cada( 4 peito, 4 quadriceps) Series 4x8 e tipo faço 1 exercicio e faço 3 minutos de aerobio intenso(dá 24 minutos ao todo e tem dia que da 30), to com medo de perder massa magra, o que me dizem desse treino?
  25. bom galera, eu queria uma ajudinha, vo explicar... eu já tava querendo fazer o uso de anabolizantes. Em mente tinha: 1-2 semana oxondrolona 20 mg todos os dias / 10 ao acordar e 10 antes de treinar \ + stano 1ml dia sim dia não, que ficaria / 1ml segunda, 1ml quarta, 1ml sexta \ 3-4 semana oxondrolona 40 mg todos os dias / 20 ao acordar e 20 antes de treinar \ stano o mesmo da 1-2 semana 4-6 semana oxondrolona 20 mg todos os dias / 10 ao acordar e 10 antes do treino \ stano o mesmo depois começar com a tpc durante 3 semanas ou 4 dependendo. Enfim, essa semana fui no endocrinologista e me surpreendi quando ele me receitou oxondrolona, não esperava, fiquei muito feliz, afinal ia tomar com acompanhamento de um medico, porem ele receitou apenas 4mg ao acordar e 4 mg antes do treino. E agora eu não sei o que fazer, sendo que eu já comprei o stano, faltava só o oxondrolona que tava difícil conseguir, e agora consegui de bandeija, mas lembrando que foram apenas 60 capsulas que da apenas para 1 mês. Então galera, eu simplesmente não sei o que fazer, eu tava pensando em começar a primeira semana tomando 8mg com o stano 3 vezes na semana 1ml, e na segunda semana aumentar para 16mg ao dia, com o mesmo de stano, e na 3 semana tomar 8mg denovo de oxondrolona, ai eu volto no endrocrino que foi o pedido( quando acabasse de tomar voltar) e ele provavelmente aumente a dose, enfim, se eu for antes dessas 3 semanas ele vai achar estranho porque é para 4, então eu pensei em fazer isso, ou tentar achar outra oxondrolona pra terminar o ciclo de 6 semanas. ahhh também quero lembrar que o endócrino me receitou oxon todos os dias menos sábado e domingo. Enfim galera, espero que me ajudem nessa, vai ser meu primeiro ciclo, vo repor meus suplementos essa semana, to pensando em comprar pre treino também, que nunca tomei. minha dieta esta para perda de gordura, e vo trocar ela quando começar a ciclar, pra aumento de massa, porque já consegui baixar o bf pra começar a ciclar. (desculpe o tamanho, tentei explicar o máximo possível)
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