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Olá! Sempre fui sedentária e sempre comi muita porcaria pois na minha cabeça eu era saudável pois continuava magra... até que minha glicose ficou no limite (98) e a médica fez uma pequena grande pressão psicologica, dizendo que eu deveria me exercitar se não quisesse ficar obesa e com diabetes. Rs A médica me passou uma dieta (ela queria que eu fizesse low carb) e disse que eu deveria fazer exericio fisico todos os dias. Iniciei na musculação em janeiro de 2018. No inicio, foi bem dificil pois eu estava tentando fazer low carb... eu ia 3x por semana e não tinha muita energia; até que resolvi comer 100% natural em junho e pegar mais firme (viciei) na academia (5-6x por semana). Por alguns motivos de saúde, não como nada com gluten, leite e há uns 2 meses exclui o açucar (minha glicose abaixou para 80). O problema é que eu não consigo engordar! Eu como o necessario, um nutricionista montou uma dieta para mim, estou ha 1 mes tentando comer tudo o que ele passa... mas fico 'cheia' o dia todo. Estou tomando albumina com aveia, as vezes eu tomo 2x por dia, outros dias, quando nao consigo toma-la, apenas antes de dormir. Estou tomando vitaminas e probiotiocos tambem. O professor montou um treino para mim, focado em ganho de massa muscular (estou fazendo ele há um mês). Treino A Cadeira extensora 4x10 , Leg press 4x10 , Ag smith 4x10, Mesa flexora 4x10 , Cadeira Flexora 4x15, Cadeira Abdutora 4x15, Panturrilha sentado 4x10, Panturrilha em pé 4x20 (é dificil eu terminar este treino, depois do leg e do agachamento eu fico MUITO cansada) Treino B Fly Inclinado 4x8.8, Pec Deck 4x10, Elevação Lateral 4x8.8, Elevação Frontal 4x10, Pulley Invertido 4x10, Quebra Testa 4x10 Treino C 4 Apoio 4x10, Elevação Pelvica 4x10, Abdução Solo 4x10, Pulley Frente 4x10, Remada Baixa 4x8.8, Rosca Direta 4x10, Alternado 4x10, Punho Flexor 4x10 Para o abdômen Canoa, Declinado e Superman Eu pego apenas o peso que eu suporto... Meus joelhos são valgos, tenho medo de lesionar ( por exemplo, no leg press (50kg) e no agachamento (maximo que fiz foi com 10kg cada lado). Minhas pernas não engrossam! A única coisa que reparei foi que as celulites sumiram... queimei a gordura, mas aumentar está bem dificil. Só vejo resultado no abdomen... Fiz a avaliação 2 x ( em setembro e em dezembro) Vou colocar minhas medidas: Pescoço: 32, 5 32,5 Torax: 81 83 Cintura: 67.5 65 Abdomen: 68 70 Braço: e25.4 d25.5 e26 d26.5 Quadril: 97 98 Coxa: e56 d56 e56.5 d57 Panturrilha: e34 d34 e34.5 d34.5 Meu abdomen ( o lugar que estou tenho mais resultados visiveis) depois eu posto uma do corpo Para 3 meses, meu desenvolvimento está bom? O que eu posso fazer pra ganhar mais pernas? Eu só queria ganhar um pouco mais de massa pra engrossar as pernas finas rs. Alguem recomenda algum suplemento que eu possa tomar antes do treino que dê mais energia? qualquer ajuda será bem vinda!

Segue meu ciclo que iniciarei em fevereiro e gostaria da opnião alheia: Dados pessoais: 52kg, 13 BF, gymrat, mulher (sei que faltam melhores informações porem evito exposição por questão pessoal) -- DIETA: organizada e macros distribuídos conforme rotina (TOTAL DIARIO: ~ 170gC/130gP ) --TREINO: SEG mmi (quadriceps) + glu TERÇ peito/ombro // bic/tric QUA costas/abs QUI mmi (quadriceps) + x10 agac SEX bic/tric/ombro/abs SAB mmi (posterior) + glu DOM peito/costas/ombro --CICLO: PROTOCOLO1: ganho de massa/hipertrofia STAN OX 1 10mg/dia // 10mg/dia 2 10mg/dia // 20mg/dia 3 20mg/dia // 20mg/dia 4 30mg/dia // 20mg/dia 5 20mg/dia // 20mg/dia 6 20mg/dia // 20mg/dia 7 10mg/dia // 20mg/dia 8 10mg/dia // 10mg/dia Total Stano 20mg/caps: semana 1/2/7/8: 70mg/sem semana 3/4/5/6: 140mg/sem // 49 comprimidos Total Ox 20mg/caps: 140mg/sem // 49 comprimidos Dosagens seguras de virilização femininas: ox: ~20/30mg/dia stan: ~20/30mg dia oral ou ~25/50mg DSDN injetavel --DUVIDAS: 1) para uso de 2 drogas+ treino intenso, considerando sexo feminino, 170g de carb é um valor ok? estava pensando em aumentar visando superavit calórico porem estou em duvida, nao sei como o stano varia o metabolismo, meu ultimo ciclo foi com laxogenin então nao aumentei tanto as calorias diarias visto não ser mto forte 2) organizar a dosagem em piramide ou aumento continuo para ESTAS DROGAS(menor dosagem no inicio até maior dosagem no final) 3) é mito ox em apenas 6 semanas para alto ganho? deixo nas 8 semanas msmo? manter ox apos ciclo em baixa dosagem (5 a 10mg/dia) pra auxiliar na manutenção? --OBSERVAÇÕES: 1) não estou com pressa de ganho (apenas analisando e observando os resultados)/ mantendo dosagens dentro do padrão para evitar ao máximo virilização e figado 2) consciente das desvantagens das drogas em via oral (prefiro stano insj porem a aplicação é inviável para a minha rotina atual) 3) mente aberta para aprender Muito grata a um(a) bom entendedor(a) que puder dar uma olhada e compartilhar a opnião caso alguem queira acompanhar DE FATO o ciclo e etc, compartilho contato para maior aproximação e resultados

Olá, sou mulher, tenho 22 anos. Treino há uns 3 anos! Quero ganhar mais massa magra, mas só com dieta e treino tá difícil. Meu professor da academia me indicou o BOLDENONA, 0,5ml por semana. Gostaria de saber (de alguém que já tenha usado ou entenda disso) se somente com isso eu consigo bons resultados e em quanto tempo posso ver resultados? Me indicam alguma outra coisa ou boldenona está bom? 22 anos 58kg 1,63cm

Boa noite galera! Objetivo: Definição muscular Idade: 22 anos Peso: 59,2 Kg Altura: 1,62 m Massa Muscular: 62,7% - 37,1 Kg Gordura Corporal: 22,3% - 13,2 Kg IMC: 22,6 Kg Malho a 2 anos 5x por semana Troco de serie todo mês Acompanhamento nutricional Estou para fazer meu primeiro ciclo de oxa, e gostaria da ajuda de pessoas que realmente entendam do assunto! Pesquisei muito aqui no fórum e achei um tópico muito bom e bem explicado do MarinhoBf!! Consegui entender sobre a meia vida do fármaco e tbm sobre os ciclos e dosagens com diversos comentários de ajuda em outros tópicos. Tenho acompanhamento endocrino e faço checapes de 6 em 6 meses, porém minha Dra. esta afastada e procurei por outra endocrino para fazer novamente os checapes antes de começar o ciclo, e logo de cara quando comentei que faria uso o julgamento foi inevitável e infelizmente ela se negou a me ajudar com qlqr coisa! Não tenho nenhuma dificuldade em seguir dieta, e no momento minha DIETA esta sendo esta: Geral Quantidade 1.831,00 g Energia 1.927,17 kcal Macronutrientes Proteína 99,46 g (20,18%) CHO 269,83 g (54,73%) Lipídios 54,97 g (25,09%) 07:10 - Café da manhã Grupo • Suco de laranja (Copo Americano: 1) Chia - semente (Colher de Sobremesa: 1) Café, pó, torrado (Colher De Chá Cheia: 1) Pão integral light (Fatia: 2) Manteiga com ou sem sal (Ponta De Faca: 1) Geleia sem açúcar (Ponta de Faca: 1) 10:30 - Colação Grupo • Iogurte natural (Grama: 110) Uva passa (Colher De Sobremesa: 1) Frutas Obs: Opções: 15 uvas; 1 Banana + Barra de Cereal. 12:30 - Almoço Grupo • Arroz integral (Colher De Arroz/Servir: 1) Feijão, carioca, cozido (Concha Pequena Cheia: 1) Salada ou verdura crua, exceto de fruta (Meio Prato Cheio: 1) Agrião Cozido(a) (Colher De Arroz/Servir: 0.5) Vinagrete (Colher De Sopa: 2) Patinho Cozido(a) (Grama: 120) Melancia (Copo Americano: 1) Hortelã, fresco (Grama: 0.5) Obs: A melancia é para o suco. Bater junto com o hortelã. 16:30 - Lanche da tarde Grupo • Castanha-do-pará (Unidade: 3) Banana (ouro, prata, d ́água, da terra, etc.) (Unidade: 1) Maçã (Unidade Pequena: 1) 19:00 - Pré-treino Grupo • Tapioca de goma (colher de sopa (15g): 3) Queijo, minas, frescal (Fatia Média (30g): 1) Manjericão, seco (colher de chá, folhas: 0.5) Suco de uva integral (ml: 110) 21:00 - Jantar Grupo • Alface, americana, crua (Folha De Hortaliça: 2) Vinagrete (Colher De Sopa: 1) Azeite de oliva (Colher De Sopa: 1) Semente de girassol, torrada, com sal (Colher de Sopa: 0.5) Frango, peito, sem pele, grelhado (Grama: 60) Lentilha, cozida (Colher de servir: 0.5) Batata doce, cozida, assada com casca, sem sal (pequena: 1)• Suco de maracujá (Copo Americano: 1) Gelatina de Ágar-ágar (Potinho pequeno: 1) Arroz integral (Colher De Sopa: 2) 22:30 - Ceia Leite, de vaca, desnatado, UHT (Grama: 100) Cacau, pó (Colher de Chá: 1) Canela, pó (colher de chá: 1) Aveia em flocos (Colher De Sobremesa: 1) Mel (colher de sopa: 1) TREINO SÉRIE A LEG PRESS 3 de 12+10+8 LEG 45o PÉS ALTO + STIFF 3 de 20 + B12X 05 CAD. ADUTORA + SUMÔ LIVRE 3 de B20X + 10 a 15 CNL FLEXAO QD UNIL. EM 3 STEPs 3 de B15X CADEIRA EXTENSORA 4 de 12 a15 (3”) AGC. MAQUINA + AGC. PARALELO HBC 3 de 10 (3”) + 15 PANTURRILHA 3 de 20 + unil em pé 10X FLEXÃO DE QUADRIL UNILATERAL 3 de 12 A 15 SOLO CANIVETE 4 MAX SÉRIE B PUXADA MAQUINA 4 de 15/12/10/8 REMADA NO CROSS 4 de15 SUPINADA C/ BARRA RETA HBM SUPINO 45o + ELEV. FRONTAL ISO 3 de 15 + 20” com anilha 5kg HBC ROSCA ALT. C/ SUSTENTAÇÃO 3 de 10 A 12 TRICEPS POLIA C/ BARRA RETA 3 de 10 + 10 supinada + pronada HBC DESENVOLVIMENTO 180° 3 de 12 A 15 ELEVAÇÃO UNILATERAL 3 de 10 A 12 POLIA BAIXA HIPEREXTENSÃO LOMBAR 4 de 15 SOLO ABDOMINAL OBLÍQUO 4 MAX (PEDALADA) Fiz uma avaliação de dobras este mês e os resultados foram: Peso: 59,2Kg Massa Muscular: 37,1Kg IMC: 22,6Kg Gordura Corporal: 22,3% - 13,2Kg Espero ter conseguido detalhar bem tudo q seja necessário para que me ajudem, minha suplementação é apenas Whey e Creatina! Estava pensando em fazer um ciclo de 8 semanas com 5mg, fracionando em 2.5mg para tomar 2x ao dia de 12 em 12 horas, porém ainda tenho duvidas de quanto realmente poderia tomar neste primeiro ciclo e é onde preciso da ajuda de vocês! Dando opiniões do tempo de ciclo e dosagem! Pude ver também que não foi mt falado sobre a TPC para mulheres e gostaria de saber melhor! Os dois únicos colaterais que realmente nao valeriam a pena pra mim seriam aumento de clitoris e mudança na voz!! Espero muito que possam me ajudar!! Estarei deixando algumas fotos para vcs analisarem! https://imgur.com/7w21n7K https://imgur.com/GyJSz9t https://imgur.com/07pugPQ Desde já, muito obrigada galera!

Olá, pessoal! Há algum tempo venho acompanhando o fórum e por ser extremamente rico em informações, decidi deixar a vergonha de lado e aparecer por aqui para compartilhar um pouco com vocês e contar com sua valiosa ajuda. ☺️ Sempre pratiquei atividade física, me alimentei bem e lutei contra o vai-e-vem da balança, mas nunca havia chegado no peso que estou atualmente. ? Fazendo uma retrospectiva para entender (não justificar) como cheguei nesse ponto: estava envolvida com outras prioridades e acabei ficando um ano parada, sem treinar e sem fazer dieta. Além disso, iniciei o uso de paroxetina (antidepressivo) e em consulta com ginecologista descobrimos um desequilíbrio hormonal (progesterona e testo baixíssimas). Objetivo: Reduzir BF (39% ????) e aumentar massa magra. Idade: 28 anos Altura: 1,60 cm Peso: 69 kg Medicações em uso: lamotrigina (anticonvulsivante muito utilizado como antidepressivo em depressão bipolar) Tempo de treino: Já fiz vários tipos de treinos (inclusive musculação dos 15 aos 25), mas acabei dando uma enjoada e comecei a treinar num CT (TFI, kettlebell, LPO, etc), aí tive que mudar de cidade e faz 2 meses que conheci o Crossfit ❤️ Estou treinando 6 dias por semana, sendo que 4 são de Crossfit e 2 são de LPO (sempre no horário tarde/noite). Pela manhã, faço só um cardio/HIIT para começar o dia bem! Suplementação: Whey Isolado (27g de proteína/porção), BCAA 2500mg, Glutamina (5g), Omega 3, Vitamina C e E, Morosil + CactiNea Nível inicial de Testosterona: 35 ng/dL (total em 20/10). Livre só tenho da outra medição que fizemos em 23/06 e estava em 3.10 pg/mL (nesta época a total estava em 51 ng/dL) Primeiramente, a gineco decidiu pelo Implanon para regular a dose de progesterona, para depois que estivesse mais controlado, mexer com a testo. Como no último exame (20/10), a progesterona já estava em um nível OK, retornei com ela e iniciamos a testosterona em pentravan (3mg/ml ou 0,3%) no dia 19/11. Achei a dose "conservadora", mas como a médica é ela e não eu, decidi experimentar. Rs. Perguntei a ela sobre a gestrinona, mas ela disse que "of label" a prescrição seria apenas para performances (?!?!?) e que preferia entrar primeiro com terapia única e depois irmos acompanhando. Por enquanto, não notei diferenças expressivas a não ser as pernas que estão um pouco mais durinhas ao toque. Visualmente e nos treinos não tenho percebido nada demais... Não sei se é por causa do tempo de uso, que ainda é pouco ou se porque a dose é baixa mesmo. Único colateral por enquanto é um pouquinho a mais de oleosidade no rosto, pois nas costas e colo já estou usando o sabonete da Granado que vi em outro post e tá sequinho! ? Dieta estou com uma nutri esportiva que vem a cada 15 dias no box para fazer o acompanhamento dos pacientes. Estava em fase de avaliação e como a coisa está feia por aqui (rindo de desespero kkkkkk), ela resolveu entrar com um plano desinflamatório por 15 dias (começando HOJE): proibido glúten, lactose, produtos industrializados (só permitidos os suplementos), qualquer tipo de adoçante, grãos, e vááários outros grupos de alimentos afins. Só para ter um exemplo, o cardápio de um dia seria mais ou menos assim: 6h30– CAFÉ DA MANHA: Café + Ovos mexidos com manjericão fresco, tomates e açafrão + Mamão com chia e/ou linhaça dourada 9h– LANCHE DA MANHA 1: Mix de castanhas (castanhas do Para + castanhas de caju + nozes + castanhas Baru + avelã) + Pêssego 12h – ALMOÇO: 200ml de água filtrada gelada com o suco de 1 limão espremido (tomar antes) Salada de folhas crua, temperada com azeite ou óleo de coco, vinagre de maçã e uma pitada de sal Abobrinha refogada com azeite, alho, cebola e especiais (orégano, manjericão, tomilho, pimenta caiena ou outros de sua preferência) Filé de frango grelhado (temperado com azeite, alho e uma pitada de sal rosa) Pera 15h30 – LANCHE DA TARDE 1: Maçã / Laranja / Pedaço de coco fresco 17h30 – PRÉ-TREINO: Banana + Cacau em pó + Canela e Whey (isolado) 20h – JANTAR: 200ml de água filtrada gelada com o suco de 1 limão espremido (tomar antes) Salada de folhas crua, temperada com azeite ou óleo de coco, vinagre balsâmico e uma pitada de sal Bife grelhado, temperado com azeite, alho, cebola e ervas Uvas 22h – CEIA: Chá de camomila + gengibre Se precisar de maior detalhamento da dieta, suplementação, exames ou treino (muda todo dia, mas posso tentar anotar uma semana só para ilustrar), me falem ? Não queria deixar o post gigante, mas agora já ficou! Hehehe. Eu sei que tenho que ter paciência e não desistir, mas a gente se esforça e investe tanto (tempo, expectativa e dinheiro) e dá o maior medão de estar fazendo tudo errado... O que vocês acham? Sugestões para que eu possa sair do fundo do poço da gordura? kkkkkkkk Desde já obrigada, gente ?

Boa noite! Gostaria de saber se alguém possui maiores informações sobre o uso de oxan em mulheres que possuem o Diu mirena. Faço uso da oxan, 10mg/dia para manutenção apenas e tenho tido escapes menstruais frequentes, bem como cólica, mesmo tendo o Diu mirena a mais de um ano. Já usei boldenona e masteron, ambos injetáveis e nunca tive tal situação, porém agora com a oxan oral estou tendo.

Boa noite!! Objetivo: perder gordura e tentar manter os músculos... Início do ciclo (26/10) Pretendo fazer 8 semanas + 1 semana de "desmame". Semana 1,2,3: 20mg no total sendo 5mg,10mg,5mg de 8 em 8h Semana 4,5,6,7: 25mg sendo 10mg, 5mg, 10mg de 8 em 8h Semana 8: 15mg sendo 5mg a cada 8h. Tenho 24 anos, atualmente venho de uma dieta pra ganhar massa e subi de 62 pra 66kg, 1,65m, BF segundo a balança 20% Faço musculação a 2 anos, primeiro ano só treino sem dieta e não levava a sério, de maio pra cá treinando feito um animal. Treino atual: 5x por semana pesado, sendo 3 dias inferiores e 2 superiores (ultimamente tenho conseguido ir 6x na semana) Vou entrar com AEJ 3x na semana! Não estava focando em cardio, apenas musculação, mas agora vou entrar com cardio pos treino também... Dieta atual: (acompanhamento nutri) 540g de frango dividida em 4 refeições (130g/130g/130g/150g) 130g de batata doce dividida em 3 refeições (80g/50g/50g) Suplementação: whey 3w, bcaa, picolinato de cromo, albumina, complexo vitamínico, Omega 3. Meus macros diários: 58g carbo, 33g gordura, 213g proteina 1400kcal - Estou em cutting. Minha dúvida é sobre o conjunto total! Tá tudo ok? Estou estudando todas as possibilidades e sou bem inexperiente! Não me massacrem, por favor! Hahahaha!! Prof da academia me indicou mandar uma creatina.. mas não sei.. o que acham? Não encontrei muitos relatos femininos por aqui!

Olá!! Comecei meu primeiro ciclo de oxandrolona 10mg + turinabol 10mg. 1 a 8 semana de oxandrolona e turinabol de 5 a 8 semana. Faz 5 dias hoje (20/10) que estou tomando oxan de 8 em 8h e tive muita melhora no meu desempenho e resistência. Estava em uma dieta de 150g de proteína e 40g de carboidrato para secar (1,68m - 72kg). Quando decidi ganhar massa subi o carbo pra 65 e agora durante o ciclo subi para 80g de carbo com 150g- 200g de proteína. Já estou tendo mudanças visíveis porém estou me sentindo MUITO inchada principalmente a barriga, subiu de 84 cm para 87-88 cm. É visível olhando minhas fotos de uma semana atrás e de agora, minha barriga perdeu os traços. Isso é normal? Pretendo esperar mais uma semana pra ver se vai passar e caso contrário irei diminuir o carboidrato novamente. *Tenho tendência a engordar *Não uso anticoncepcional e nenhum outro tipo de hormônio contraceptivo.

Olá pessoa, decidi fazer o relato do meu primeiro ciclo, na verdade já iniciei, acompanho o Fórum a um tempo e percebo dicas valiosas, gostaria da ajuda de todos, sugestões, dicas... Principalmente não tenho estabelecida qual será a TPC, já sei que parte dela se dará pelo "desmame" da droga, porém ainda conto com a ajuda de vocês no sentido de saber se preciso de Tamox ou Clomid ou o que for necessário para uma boa TPC, pois sou uma pessoa que zela muito pela minha saúde. Meu objetivo é secar o máximo possível (cutting), se vir algum ganho de massa magra está ótimo. (P.S: já havia feito um cutting/bulking natural, porém agora seria o primeiro cutting depois do shape de bulking) Ciclo (meu ciclo é com BF alto, 23.8%): Iniciei com Oxandrolona em 24/09/2018. 1ª semana: 5mg ao dia (Início: 24/09/18) 2ª semana: 10mg ao dia 3ª semana: 10mg ao dia (Estou aqui esta semana, tomo a dose de 12/12hrs) 4ª semana: 15mg ao dia 5ª semana: 15mg ao dia 6ª semana: 20mg ao dia 7ª semana: 15mg ao dia 8ª semana: 10mg ao dia 9ª semana: 10mg ao dia 10ª semana: 5mg ao dia TPC: Farei o desmame regredindo as doses, como espero ser perceptível na pirâmide acima, porém pretendo fazer exames para saber ainda o que usar como estratégia além da pirâmide. (Quando fazer esses exames? Quais exames além de E2, Prolactina, DHT, Testo?) Idade: 29 anos Altura: 1,61 m. Peso: 61,1 Kg BF: 23,8% (medida caseira, não é totalmente confiável mas acredito que esteja próxima, uma que envolve medidas de cintura, ancas, pescoço, altura, peso) Dieta: Faço dieta flexível desde jan/2018. Já entrei em cutting a algum tempo (em 10/09/2018/inicialmente natural). Meus macros diários são os seguintes: 130g de proteína (proteína animal) 130g de carboidrato 50g de gordura P.S A ideia é ir cortando 10g de carbo semanalmente para estar um passo a frente da estagnação do peso. No máximo 2 refeições off na semana caso seja necessário e/ou não consiga incluir nos macros. Suplementos: Uso de Ômega 3 (óleo de peixe), 3g o dia que não treino, 3x ao dia e 6g nos dias que treino, 3x ao dia. Multivitamínico, todos os dias depois do almoço. Tadalafila 5mg para melhor vascularização (faz 4 dias que uso) de forma diária, meia hora antes do treino e depois do almoço quando não treino. Melatonina 3mg, tomo as vezes quando acho que o treino foi muito intenso Creatina 5mg ao dia BCAA 11g ao dia pois acredito que com a alimentação alcance maior dosagem dos aminoácidos, então julgo uma quantia para fins de suplementação boa durante o CUTTING somente. Glutamina 5g, para a imunidade, porém quando estou mais alérgica/coriza aumento a dose para 10g diária, sério que ajuda mesmo. Uso albumina, whey, caseína (mas para quando preciso de um alimento mais limpo para fechar os macros) Esportes: Pratico Crossfit a 5 meses, entrei no 6º mês. 4x por semana. Geralmente SEG, QUA, SEX e SAB. Quando tenho algum compromisso em um dos dias ou quando não vai haver treino em uma das datas usuais sempre acho forma de cumprir pelo menos as 3x da semana. Eventualmente não treino sábado. Faz 2 semanas que iniciei minha tabela de periodização, funciona da seguinte forma: o treino convencional dura 1 hora. Vou antes do treino e faço minha tabela do dia, que dá uns 40 minutos de LPO e depois faço o treino convencional. Minha tabela está organizada para que eu a execute 3x na semana. Aeróbico: Caminhada. 10 min nos dias que treino e 40 minutos nos dias que não treino (todos os dias, mas o aeróbico recém iniciei hoje) Relato: Inicialmente quando a dose era de 5mg, não senti nada. Nem na primeira semana que aumentou a dose também não senti nada, no entanto (exceto ganho de força principalmente nessa segunda semana inicial da dose de 10mg), essa semana houve algumas coisas que realmente me incomodaram, comecei a ter muito sono (muito mesmo!), cansaço, dor de cabeça, não sei se é pelo fato da restrição calórica, se é pela Oxan, se é porque comecei a usar a Tadalafila (que pode dar uns colaterais inicialmente, pode até mexer um pouco na pressão arterial), se é pelo fato que meu treino aumentou consideravelmente com a tabela de periodização e mais o treino depois ou se é por tudo. Hoje no treino convencional (após o treino de tabela da periodização) foi muito difícil executar, estava sem força, exausta, fiz muitos adaptados pois realmente não tinha condições, foi a primeira vez que isso aconteceu. Teria de treinar mais uma vez para fechar a semana, porém amanhã vou fazer somente os 40 minutos de caminhada pois não me sinto em condições de treinar. Estou com receio de aumentar a dose da semana que vem para 15mg (segundas-feiras são as trocas de dosagem). P.S Desculpe a péssima qualidade das fotos.

Boa noite pessoal, ..?️ Tenho 35a, 1,62, peso:63kg, em dieta por nutri lowcarb, academia 4x na semana, correndo 3km 2x na semana. Comprei Oxandrolona mas nãto me atentei a mg, veio 20mg em cápsulas. Pois bem, peço sugestões sobre meu planejamento antes de iniciar. Pensei em abrir a cápsula pela manhã dividir o conteúdo para tomar metade cedo e a outra porção igual às 16:00. Sei que não posso garantir nas duas porções a mesma quantidade ativa do farmáco, mas pelo o que tenho lido melhores resultados se dão em 2x ao dia. exames ok, nenhuma doença crônica. Prolactina sempre acima em torno de 70 a 100, uso cicloprimogina para evitar prejuízos a longo prazo para articulações e ossos, PM ginecol.? objetivo inicial: emagrecer, secar, posteriormente definir com massa magra. Uso whey isolado 3x na semana. Diariamente após desjejum: 1 Fish Oil - 1 B3 - 1 Tribulus Terrestris - 1 Colágeno com vit E - em dias alternados 1 cp Condroitina - 2 Gummis de colágeno como balas de sabor. ( todos comprei fora do Brasil). Eliminei até então na dieta e treinos 6 kg em 45 dias. Helllp vou postar fotos creio que possam me ajudar mais assim no feedback neh rs.

Olá. Treino há 4 anos. BFF 20% (já foi 35% #oremos). Iniciei um ciclo de GH há 40 dias. 1,2mg dia uma dose. Ciclo de 5 meses com intenção de regular dose após terceiro mês. Inicialmente tomava o shot pela manhã. Após reavaliação física, depois de 30 dias do início do ciclo, avaliamos perda de 2kg de banha, porém 1,5kg de massa. Por essa razão o Endocrino pediu para trocar as doses para noite. No entanto janto tarde e embora esteja em uma dieta low carb, ela não eh zero. Portanto quando vou tomar a dose, além do meu pico glicêmico estar relativamente alto, não estou em jejum de 4 horas conforme recomenda-se. Conclusão: to numa duvida danada! Continuo de manhã, ou mantenho a noite? Já ouvi dizer q de manhã em jejum eh melhor o aproveitamento, já que a glicemia está baixa, além de manter os níveis de Gh mais altos durante o dia. Podem me ajudar com mais informações?!

Bom dia pessoal! Treino há 4 anos e decidi começar um ciclo com a Oxandrolona por não ter muitos colaterais e se encaixar aos meus objetivos. Penso também em casar com Bold ou Prima. O que vocês acham? Vou realizar a compra essa semana e minha principal dúvida é: 1) Oxandrolona de 5mg - 180 capsulas 2) Oxandrolona de 20mg - 100 capsulas Qual é o mais indicado para mulher? Qual me das opções me traria um melhor resultado? Tenho medo de comprar a de maior dosagem e não ter o melhor aproveitamento. Aceito conselhos. Dados inicias : Peso: 56,95 Altura: 1,60 Idade: 21 Ciclos: fiz a dois anos com oxan, mas não deu tanto resultado. Objetivo: Ganho de massa muscular e definição Medidas : IMC: 22,25 RCQ: 0,67 FC Máxima: 205 Bpm Ombro: 87 cm Peitoral: 86cm Abdômen: 64cm Cintura: 59cm Quadril: 87,5cm Coxa: 47cm Braço: 24cm Massa Magra: 79,25% - 45,133kg Massa Gorda 20,75% - 11,817kg Faço o uso de DIU. Treino : Meu treino é: Treino A (Segunda): Agachamento PC Agachamento Barra Livre Legpress Agachamento Terra Hack Machine Cadeira Adutora Cadeira Extensora Treino B (Terça): Pux Frente Abert Remada baixa fechada Desenvolvimento Halter Elevação Lateral Elevação Frontal Voador inverso Treino C (Quarta): Agachamento Sumo Afundo Smith Good Morning LegPress 90' Stiff Cadeira Flexora Treino D (Quinta): Rosca Alternada Rosca Martelo Testa Halter Triceps Poli Bai Ext Cot Corda Aceito sugestões. Obrigada!

IDADE 27 ANOS ALTURA 1,60 MEDIDAS BUSTO 89, CINTURA 76, QUADRIL 101, PERNAS 56, PANTURRILHAS 33, BRAÇOS 26 BF ESTIMADO POR CÁLCULO EM 30% (DEVIDO A MEDIDA DO QUADRIL) OBJETIVO GANHAR MASSA MUSCULAR TMB 1284kcal MACROS DA DIETA Carboidratos 246g Proteínas 164g Gosduras 61g Total kcal 2189 Primeiro ciclo* Oxandrolona 5mg em 8h e 8h na primeira semana 20mg diárias a partir da segunda Ciclo total de 8 semanas Treino há mais de 7 anos, no entanto pausei ano passado devido a gravidez, estou há 9 meses na ativa. Me digam o que devo mudar! Objetivo atingido, obrigada a todos!

Blz galera, gostaria q avaliassem meu treino. valeu, não vou colocar repeticoes e series pois eu vareio muito. A ) Costas, trapezio, biceps, posteior ombros Remanda unilateral ( pois estou tentando concertar assimetria ) barra fixa remada curvada remada baixa triangulo encolhimento crusifixo inverso ( posterior ombro) rosca direta martelo B)peito, ombro, triceps supino inclinado alters supino reto + cusifixo reto faço peck ( voador )e as vz faço cross paralelas triceps corda elevação lateral desenvolvimento elevação frontal C ) pernas Flexora ( começo com o posterior pois estou tentando melhora-lo) Stiff leg press agachamento estenssora Obs: panturrilha faço dsdn, Faço esse treino 2x semana , Avaliem ae galera pra mim por favor, e minha namorada treina comigo, tem algum problema ela fazer esse treino tbm ? valeu glr

Oi, gente montei uma dieta para minha mae e gostaria de saber se está boa. Ela pratica musculação 5x na semana há 1 mês e meio Idade: 52 anos Peso: 52,8kg altura: 1,50 BF: 26 8h - Café da manha 3 bisnaguinhas + cottage 10h30 - Lanche 250ml de iogurte + 3 colheres de aveia 13h - almoço 2 colheres de arroz + 1 concha de feijão + salada + carne 16h - pré treino 1 batata doce + 200ml de leite 18h30 - pós treino tapioca + patê de frango 21h - Janta 2 fatias de pão integral + frango + alface + requeijão Carboidratos: 190g Proteínas: 124g

Boa tarde, Eu inscrevi-me muito recentemente no ginásio, mas não tenho conhecimento quase nenhum acerca do melhor método para treinar (eu já tenho pesquisado e lido bastante aqui no fórum, mas ainda sim, não me sinto com confiança para organizar algo para mim). Assim, vinha perguntar se alguém podia ajudar-me e construir um plano de treino para mim. Compreendo se não tiverem disponibilidade para tal, mas não custa tentar. Consigo conciliar tudo de forma a ter disponibilidade para treinar as vezes que considerarem mais adequadas, sejam elas 4, 5 ou 6 vezes. Apenas preciso de alguma ajuda. Idade: 24 anos Altura: 1,62m Peso: 57,7 kg BF: acho que é cerca de 23% Objetivo do treino: gostava de ganhar músculo e tonificar (hipertrofia?) Será também importante introduzir algum trabalho de cardio durante a semana? Aconselham a começar a tomar proteína isolada e creatina logo nesta fase mais inicial, ou apenas depois? (tenho lido sobre essas duas coisas também) Basicamente, estou cheia de vontade para começar a treinar, a aprender e a ver resultados, mas também cheia de dúvidas. Muito obrigada.

Boa tarde, Eu inscrevi-me muito recentemente no ginásio, mas não tenho conhecimento quase nenhum acerca do melhor método para treinar (eu já tenho pesquisado e lido bastante aqui no fórum, mas ainda sim, não me sinto com confiança para organizar algo para mim). Assim, vinha perguntar se alguém podia ajudar-me e construir um plano de treino para mim. Compreendo se não tiverem disponibilidade para tal, mas não custa tentar. Idade: 24 anos Altura: 1,62m Peso: 57,7 kg BF: acho que é cerca de 23% Objetivo do treino: gostava de ganhar musculo e tonificar (hipertrofia?) Muito obrigada.

Peso: 55,8kg Altura: 1,60 BF: 16,4% Objetivo da dieta: clean bulk Gente, sou ex gordinha e treino há 4 anos, baixei de 24% a 16% de gordura nesse tempo e ganhei massa de iniciante, mas acho que tá na hora de começar um bulk. To MORRENDO DE MEDO de perder definição e ganhar gordura. Segue dieta indicada por um NUTRICIONISTA: SEGUNDA A SEXTA: TOTAL CALORIAS: 1650 PROTEINAS: 127g CARBO: 145g GORDURA: 62g Café da manhã (7h30) - Café com adoçante (200ml) - Leite desnatado (150ml) - Fio de azeite (10g) - 02 ovos -1 fatia de pão integral (25g) - Ricota (25g) Lanche (10h00): Oleaginosas (25g) Almoço (12h30) - Carne de boi ou frango, magras (140g) - Arroz integral/batata/purê de mandioquinha (50g) - Alface/Rúcula/Espinafre (50g) - Cenoura/Brocolis/Couve Flor (100g) Pré treino (16h30) - 2 fatias de pão integral (50g) - Mel (20g) - Pasta de amendoim integral (20g) - Leite desnatado (150ml) - Café (50ml) Jantar (20h00) - Carne de boi ou frango, magras (140g) - Arroz integral/batata/purê de mandioquinha (50g) - Alface/Rúcula/Espinafre (50g) - Cenoura/Brocolis/Couve Flor (100g) Ceia (22h00) - Iogurte natural (160g) - Aveia (25g) - Linhaça/chia moídos (10g) - Creatina (3g) SÁBADO E DOMINGO: 1 sobremesa + refeição livre cada dia TOTAL 590kcal : + refeição livre preenchendo o restante NÃO CONSIGO MEDIR OS MACROS NESSE DIA POR CONTA DA REFEIÇÃO LIVRE. Café da manhã (7h30) - Café com adoçante (200ml) - Leite desnatado (150ml) - Fio de azeite (10g) - 02 ovos -1 fatia de pão integral (25g) Almoço (12h30) - Carne de boi ou frango, magras (140g) - Alface/Rúcula/Espinafre (50g) - Cenoura/Brocolis/Couve Flor (100g) Lanche: (16h30) Alguma sobremesa. Petit gateau, brownie com sorvete, chocolate, depende do que estou com vontade. Jantar (20h30) Pizza (4 pedaços)/Hamburguer com batata frita/Comida japonesa/Comida de bar. De vez em quando (1 ou 2x no mês rolam algumas cervejas, mas não tenho o hábito) Ceia (23h00): 3g creatina Total água: 3,5L Treino: ABC 2x + funcional 3x na semana e spinning 3x

Copiei o post pra cá até começar o ciclo, assim fica tudo no lugar certo. Pessoal experiente que puder ajudar eu agradeço! ---------------------------------------------------------- Olá pessoal! Estou indo pro meu 3º ciclo e gostaria da avaliação de vocês, como podem ver já tenho alguma base 1º ciclo 15mg oxand tsd em 2015 2º ciclo 17 semanas 40mg deca/semana + 15mg oxand tsd (abr – jul 2017) Estou vindo de 1 mês de cutting, baixei bem bf mas em compensação perdi mta massa magra, principalmente nas pernas e gluteos :/ Pretendo iniciar o ciclo antes de 15nov e vou postando aqui a evolução. DADOS 26 anos 1.69m 67kg vou tirar as medidas antes de começar e atualizo aqui 5 anos de treino obejtivo: ficar cavala =D CICLO sem 1: 20mg primobolan/semana (injetavel) sem 2: 25mg primobolan/semana sem 3: 35mg primobolan/semana sem 4: 45mg primobolan/semana sem 5 – 8: 50mg primobolan/semana sem 9: 35mg primobolan/semana + 15mg oxandrolona tsd (oral) sem 10: 25mg primobolan/semana + 15mg oxandrolona tsd sem 11: 20mg primobolan/semana + 15mg oxandrolona tsd sem 12: 20mg primobolan/semana + 15mg oxandrolona tsd DIETA Desjejum: 3 ovos 2 fatias de pao integral 300ml leite desnatado 40g aveia 40g pasta amendoim Lanche 1: 120g frango 150g arroz Almoço: 120g frango 200g arroz 200g feijao OU 260g abacaxi salada + 2cs azeite Pre Treino: 150g patinho 250g batata doce salada + 2cs azeite Pos Treino: 40g whey 1 banana Jantar: idem almoço Ceia: 2 ovos 300ml leite desnatado 15g whey 40g aveia 40g pasta amendoim TREINO: SEG: perna completa / 30min cardio TER: descanso QUA: costas / ombro / 30min cardio QUI: posterior / gluteo / panturrilha SEX: quadriceps / adutor SAB: costas / ombro / 30min cardio DOM: biceps / triceps / abdomem / panturrilha SUPLEMENTOS / MANIPULADOS: Gluta 5g desjejum e ceia Creatina 6g pós treino Picolinato de cromo 200mcg desjejum, jantar e ceia* Vit C 500mg desjejum e ceia Multivit 1 comp desjejum Ômega 3 1g desjejum e ceia Vit E 400ui desjejum e ceia

Boa noite! Gostaria de tirar algumas duvidas. Altura 1,58 Peso 55kg Passei a tomar 40mg/dia. Será que é muito alto a dosagem para mulher? Comentei em outros tópicos e responderam muito negativamente. Lembrando do que sigo uma dieta, malho com intensidade alta com auxílio de uma personal. Anexei uma foto dos resultados até o momento. Não sou uma veterana na academia que chegou o verão e está querendo correr atrás do atraso. Meu objetivo é baixar mais os níveis de gordura sem depredar a massa magra. Resultados até o momento: aumento de massa e consequentemente se volume, força, densidade muscular. Notei a pele mais oleosa, com alguns cravinhos. Nada demais até o momento.

Boa tarde tenho 20 anos, 62kg e 1,62 De altura. Uns 20 de bf. Vou usar 15ml de stano e estou em dúvida como usar. Pensei em começar as duas primeiras semanas com 50mg dsdn. Depois aumentar pra 70 por umas duas semanas e dependendo chegar a 1ml. Depois ir baixando a dose novamente. Hoje treino todos dias, meus treinos são bem intensos. Faço 30 min de cardio pós treino pois não consigo fazer separado. Minha dieta é basicamente assim: Desjejum e pré treino 3 ovos inteiros + 2 claras, 1 colher rasa de aveia, 20g de whey, 1 banana, canela e 15g de amendoim + 1caps de multivitaminico Depois de 2hrs eu vou treinar. Tomo 5g de creatina antes do treino 5g de creatina depois do treino com 30g de whey Pós treino sólido: 100g de frango + 50 de batata doce Ref 3: 3 claras + 1 ovo inteiro + 1 maçã com canela Ref 4: 100g de frango + salada Ref 5: 100g de frango + salada + 15g de amendoim Tomo uns 4 l de água por dia mais 1 de chá. O que vocês acham que eu teria que mudar agora que vou começar a usar o stano? Agradeço pela ajuda desde já! Logo mais posto fotos

Fala ae pessoal, estou com uma duvida minha irmã que tomar uma tal de ''café marita'' , mas ela está amamentando queria saber se pode ou não pode , eu já falei que o café no meu achismo não faz diferença ainda mais sendo um café ''marketing'' , mas ela teima , então quero saber .

Oie Gentee!! Meu nome é Thayane e sou nova aqui e nesse mundo fitness. Andei lendo bastante o fórum e vim compartilhar com vocês a minha evolução. Há mais de dois anos eu treino normal, não levava muito a sério, comia besteira. Hoje fazem três meses que eu estou treinando intensamente, fazendo dieta e também fazendo um acompanhamento com Nutrólogo. Neste momento, estou buscando incessantemente pela definição do abdômen e queria ajuda de vcs. Antes eu só pensava em ter um quadricipes, mais precisamente, o vasto lateral, definido. Vou postar duas fotos minhas do antes e depois.. Quero dicas de esteroides e exercícios. Me ajudemm!! Obrigada. 57B67544-BC2F-424B-B755-2888CCC054A2.pdf 84F73D15-8053-43A3-BACA-74CC4868E952.pdf

Oii pessoal, sou nova aqui, treino a 6 meses, sempre fui sedentária, e comecei a treinar, peguei o gosto pela coisa, e hoje em dia estou em busca de hipertrofia eu nunca fui em nutricionista, mas com muita pesquisa, perguntas, etc, montei uma dieta! vou publicar o treino que meu professor me passou, e a dieta que montei, e se alguém puder avaliar, ficaria muito grata! obrigada! Idade: 22 Altura: 1,62 Peso: 52 Dias de Treino: 6x por semana, entre 1h e 2h Treino: A- puxada polia triângulo 3x12 / remada maquina Unilateral+Bilateral 3x10+10+10 / serrátil (pull down) 3x12 / crucifixo invertido máquina 3x12 / elevada lateral 3x12 / desenvolvimento com halteres 3x12 / triceps polia + inverso 3x15+15 / triceps maquina 3x15 / triceps frances unilateral 3x15 B- agachamento smith 3x10 / leg press 45º 3x10 / cadeira extensora Unilateral + Bilateral 3x10+10+10 / gluteos maquina 3x12+12 / gemeos sentado + livre 3x15+15 / avanço 3x20 / cadeira abdutora + isometria 3x15+15 dividido por 3 C- Supino livre reto 3x12 / crucifixo maquina 3x12 / cross-over 3x12 / rosca scott c/w 3x12 / rosca inversa+ rosca direta 3x12+12 / rosca alternada com rotação 3x20 / flexão punho 3x15 / encolhimento 3x15 / remada alta com barra 3x15 D- mesa flexora 3x10 / cadeira flexora unilateral 3x10+10 / cadeira adutora 3x15+15 dividido por 3 / agachamento maquina 3x12 / leg press 3x12/ stiff 3x12 / gemeos maquina em pé + livre 3x15+15 em baixo segue a dieta que eu mesma montei calculei mais ou menos e meus macros dão aproximadamente 1950 calorias para BULKING, dividi os macros 45% carbo, 30% proteina e 25% gorduras! minha 1 refeição é o almoço (durmo tarde kk ) e pré treino tbm! 12:00 Almoço (pré treino tbm): Arroz Branco 250g + feijão cozido 300g (a maioria caldo, com alguns grãos) + frango 80g 15:00 Pós treino líquido: 33g whey growth + 23g maltodextrina 16:00 pós sólido: crepioca (com dois ovos) + frango 80g 19:00: 1 Banana + coalhada(de leite e iogurte natural) 21:00 Jantar: Arroz Branco 150g + feijão cozido 150g + frango 80g 23:00 antes de dormir: 2 ovos inteiros nessas refeições daria aproximadamente 217g de carbo, 55 g de gordura e 150g de proteinas! gente eu nao entendo mt, montei meio que nas pesquisas aleatorias, se alguém quiser dar algumas dicas, agradeço viu? eu aumentei mais as proteinas, pois falaram que se comer mais proteína em vez de carbo não aumenta tanto a gordura! aguardo respostas

Mulheres, Porque a musculação ajuda emagrecer? Sim, eu sei que você está doida pra emagrecer e que e tentadora a ideia de sair fazendo exercícios aeróbicos que nem um corredora ...e além do mais ainda existe aquele pré conceito de que musculação faz você ficar maior e isso para a mulher pode soar meio medonho ... porém, quando se fala em gastar calorias precisamos começar a pensar em alguns detalhes ...não está errado você associar exercícios aeróbicos com gastar calorias mas há uma diferença quando se fala em gastar calorias e emagrecer. Deixa eu tentar explicar da forma mais clara possível: ⠀ Logo após você se exercitar as taxas metabólicas do seu corpo não retornam imediatamente aos níveis de repouso. O exercício físico leva a uma série de mudanças fisiológicas como a elevação da temperatura corporal, aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial, lesões teciduais e alterações hormonais que fazem com que haja uma maior necessidade do seu corpo por oxigênio, entendeu? trocando em miúdos ,ao parar um exercício o corpo irá continuar consumindo oxigênio e isto, leva à continuidade do gasto calórico. Tu continua “queimando” calorias! ⠀ No caso da musculação além de toda essa alteração há ainda um aumento da taxa de metabolismo basal( o quanto você “queima” calorias em repouso ) que decorre do aumento da massa muscular! Então funciona assim: Enquanto você realiza exercícios aeróbios, há maior mobilização de gordura DURANTE a atividade (corrida, bike, zumba, jump, etc). Massssss a musculação leva a um maior emagrecimento no período pós-exercício, quando toda atividade metabólica de síntese proteica e glicídica ocorre às custas de energia aeróbia proveniente, na sua maior parte, do tecido gorduroso! Ou seja: tu queima mais gordura nas próximas 23 horas do seu dia quando faz musculação, mulher! Isso não e fantástico??? ⠀ Sugiro então, para você que está começando: PRATIQUE OS DOIS para se obter todos os benefícios na saúde LEMBRANDO QUE MUSCULAÇÃO leva a aumento da mineralização óssea, aumento da massa muscular, aumento do consumo de oxigênio e capacidade aeróbia também .fortalecimento dos tendões e articulações, redução da pressão arterial, a um corpo mais firme e harmônico e consequentemente a maior autoestima e menores índices de depressão! E sendo assim , atingirá seu objetivo sem pele sobrando e com o corpo torneado e fortalecido.