Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Pesquisar na Comunidade

Mostrando resultados para as tags ''MULHER''.

  • Pesquisar por Tags

    Digite tags separadas por vírgulas
  • Pesquisar por Autor

Tipo de Conteúdo


Fóruns

  • Principais discussões
    • Venda de Suplementos
    • Dieta e suplementação
    • Treinamento
    • Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
    • Musculação em geral
    • Terapia de reposição hormonal (TRT E TRH)
    • Diário de Treino
    • Saúde e bem estar
    • Fisiculturismo
    • Sala de avaliação / Antes e depois
    • Academia em Casa
    • Área Feminina
    • Off-Topic
    • Entrevistas
  • Assuntos gerais
  • Fisiculturismo
  • Multimídia
  • Fórum
    • Funcionamento do fórum
    • Lixeira

Encontrar resultados em...

Encontrar resultados que contenham...


Data de Criação

  • Início

    FIM


Data de Atualização

  • Início

    FIM


Filtrar pelo número de...

Data de Registro

  • Início

    FIM


Grupo


AIM


MSN


Website URL


ICQ


Yahoo


Jabber


Skype


Localização


Peso


Altura


Idade

  1. ? E aí galera, Iniciei meu primeiro ciclo após 9 anos de treinos, pesquisei sobre os ciclos e escolhi a stano por aparentemente não trazer tantos colaterais quanto outras drogas Stano Landerlan de 50 mg, 30 ml Comecei as aplicações dia 10/01/2020, com 0,75 ml, seg, quarta e sexta Após a quinta aplicação aumentei para 1 ml Ontem dia 03/02/2020 apliquei a décima dose de 1 ml Meu ciclo serão de 15 aplicações no total Estão faltando 5 para encerrar Minha dúvida séria se diminuo a dose para 0,75 agora nas últimas 5 aplicações ou mantenho o 1 ml até o final? Me ajudem se puderem, opinem, dêem sugestões Seguem meus dados: - Idade : 25 anos - Altura : 1,71 cm - Peso : 70 kg - Medidas Coxa: 56 cm Quadril: 106 cm Cintura : 70 cm Busto: 91 cm Panturrilha: 35 cm - Percentual de gordura(BF): 24% - Tempo de treino: 9 anos - Objetivo: Ganho de massa magra - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) Stanolozol - laboratório Landerlan de 50 mg/ml 6 semanas - aplicações de 1 ml segunda, quarta e sexta totalizando 150 mg por semana
  2. Tenho 1.67 62.5 kg 1°ciclo Bf: 25.5 Tenho fotos,mas n sei como postar. Eu comecei um ciclo no dia 06/01. Manipulei oxan, 180 caps de 3mg. Comecei tomando 2caps. Por dia de 12h/12h,por 2 semanas. Agora estou tomando 3 caps por dia de 8h em 8h. Sou magra (a falsa magra), mas com gordura visceral. Quero ganhar muita massa muscular e claro secar a barriga. Penso em fazer o ciclo de 8 semanas e aumentar a dose de 2 em 2 semanas e ao final ir diminuindo novamente. Já fiz crossfit e desde maio do ano passado faço somente musculação Estou seguindo a dieta corretamente, sem álcool. Conseguirei algum resultado assim? Ou vale a pena eu comprar oxan de laboratório e aumentar a dose(10 a 20mg dia) utilizando junto o masteron? Dieta: 1 Desjejum: Opção1: 3 ovos inteiros + mingau com 40g de aveia + 1 banana (80g) + agua ou 100ml de leite desnatado ( canela em pó opcional) 2 Refeição: Opção 1: 100g de arroz branco ou mandioca + 1 colher (50g) de feijão + 80g de filé de frango ou carne magra grelhado ou cozido + 1 colher rasa de azeite extravirgem (8g) + vegetais a vontade mínimo 50g 3 Refeição : 2 fatias de pão + 65g de frango cozido ou grelhado com 25g de queijo fresco ou 10g de manteiga de leite ( não margarina) 4 Refeição (pós treino) 4g de creatina + Opção 1: 60g de tapioca + 3 ovos inteiros 5 Refeição: Opção 1: 100g de carne magra cozida ou grelhada + 100g de mandioca cozida ou 150g de batata doce cozida + vegetais 50g mínimo + 10g de castanha do Pará
  3. E ai rapaziada! Tenho uma dúvida. Será que se eu tomar 20mg de oxandrolona 1x ao dia por um período de 4 a 6 semanas, funcionará bem? Não tenho cápsula fracionada, só de 20mg. Nunca tomei nada. Valeu!
  4. Oiii, pessoal. Tudo bem? Então, depois de alguns meses lendo e vendo as possibilidades para usar pela primeira vez um anabolizante, resolvi iniciar com oxandrolona mesmo, indo aos poucos, porque ainda não conheço meu corpo e como irá reagir aos colaterais. Enfim, preciso muito da ajuda de vocês em relação ao melhor horário pra tomar a oxan, no entanto, antes disso, vou mostrar a forma como decidi tomá-la e caso achem necessário, fiquem à vontade para opinar quanto a isso também: Oxandrolona manipulada de 5mg (60 unidades cada, pedi 2) 1 cp x 14 dias 2 cp x 14 dias 3 cp x 14 dias 2 cp x 7 dias 1 cp x 7 dias **Minhas informações: IDADE: 21 anos ALTURA: 1.74 (alta pra caramba) PESO: 62kg (magra pra caramba tb rs) TEMPO DE TREINO: 5 anos (entre idas e vindas) BF: 12,6% Objetivo: - Aumentar o máximo possível o volume muscular (para isso, iniciei agora uma dieta hipercalórica de 3000kcal e durante o uso da oxan a dieta será de 3.600kcal, de forma que a proteína não ultrapasse 2,0g/kg/dia). - observações: Tenho tendência zero a ter barriga, mas o abdome tmb não chega a trincar, ele é levemente definido. Tenho uma desproporção dos membros inferiores com os membros superiores, sendo estes bem menos desenvolvidos por falhas no treino que estão sendo consertadas (braços e antebraços finos, costas pouco definidas, apesar de ombros largos devido anatomia normal do meu corpo) por favor, façam suas observações em relação ao meu ciclo, aos melhores horários pra tomar a oxan, se possível, pontuem aspectos que vocês consideram importantes, tudo ajudará muito. Obrigada!!! Espero vocês ?
  5. Olá, pessoal. Estou em dúvida sobre um ciclo que pretendo fazer. Pesquisei bastante, mas não achei algo que respondesse a minha pergunta. Oxandrolona sozinha não trás "grandes resultados" sozinha, daí pensei em tomar junto com outra coisa, bold ou primo? Ano passado usei oxan de 10mg, chegando numa dose de 40mg por dia. Não obtive resultado, somente força. Não sei se era o laboratório que era fraco, tomei 100 comprimidos - ou seja, não deu nem para 6 semanas. Enfim, uma série de coisas que fizeram que não desse certo. Usei no impulso e sem entender muito. Agora estou querendo fazer um ciclo de verdade, oxan de um laboratório confiável. Oxandrolona sozinha ? Chegando a 40mg diárias. Ou Oxandrolona conjugada com bold ou primo ? Agradeço quem puder responder
  6. Oi, gente! Tudo bom? Comecei treinando em casa há 7 meses (tenho hack de agachamento, banco de supino, halteres, barra e anilhas, então dava pra fazer um treino decente, tive ótimos resultados) e há 2 meses entrei na academia e estou com dúvidas na divisão no meu treino. Meu instrutor montou um treino que, ao meu ver, está volumoso, mas gostaria da opinião de vocês e se posso melhorá-lo. Cada treino meu dura cerca de 1h10 e eu fico bem exausta, mas vejo que a cada semana consigo aumentar a carga. Bom, minha divisão é a seguinte (treino AB): Segunda: Inferiores Terça: Superiores Quarta: Abdômen e Cardio Quinta: Inferiores Sexta: Superiores e Abdômen TREINO DE INFERIORES Agachamento Extensora Leg press Cadeira flexora Mesa flexora Adutora Abdutora Levantamento pélvico Extensão lombar Panturrilha TREINO DE SUPERIORES Biset: Crucifixo / Remada sentada Biset: Supino / Pulley frente Biset: Desenvolvimento com halteres / Elevação lateral Biset: Triceps corda / Rosca no cabo Biset: Triceps polia com barra / Rosca martelo Me ajudem por favor! Obrigada!
  7. Olá pessoal! Tenho 28 anos e treino ha uns 7. Já fiz um ciclo de ox há uns 3 anos e curti muito os resultados. Gostaria de fazer outro, consegui me organizar este ano em relação à alimentação e tudo mais para poder ter mais resultados. Mas quando usei, tinha alguns contatos na minha cidade para comprar, hoje já não tenho. Será que conseguiria algo confiável pela internet??
  8. Bom pessoal, como estou treinando sozinha ao meio dia na academia resolvi tentar montar meu treino, criticas e sugestões são muito bem vindas. Treino há mais ou menos 3 anos. Idade: 26 altura: 1,62 Peso: 62kg TREINO A Agachamento livre piramide 3 séries 12/10/8 Terra Romeno rest pause 3 séries 8-10 reps Agachamento Búlgaro 2-4 séries 6-10 reps Elevação de Quadril 2-4 séries 8-12 reps Panturrilha em pé uni 2-4 séries 6-10 reps Panturrilha sentado 2-4 séries 10-15 reps TREINO B Supino inclinado 3 séries 6-10 reps Crossover 3 séries 6-10 reps Flexão 3 séries 6-10 reps Tríceps francês bi set 3 séries 6-10 reps Tríceps testa bi set 3 séries 6-10 reps Tríceps polia - falha Desenvolvimento 4 séries 6-8 reps Elevação Lateral 3 séries 10-12 reps Crucifixo inverso 3 séries 15 reps TREINO C Remada Curvada 3 séries 10 reps Puxada frente média bi set 3 séries 12 reps Pulldown bi set 3 séries 15 reps Rosca martelo 3 séries 10-12 reps Rosca alternada 3 séries  10 reps Rosca direta barra rest pause 3 séries 8-10 reps
  9. Bom pessoal, como estou treinando sozinha ao meio dia na academia resolvi tentar montar meu treino, criticas e sugestões são muito bem vindas. Treino há mais ou menos 3 anos. Idade: 26 altura: 1,62 Peso: 62kg TREINO A Agachamento livre piramide 3 séries 12/10/8 Terra Romeno rest pause 3 séries 8-10 reps Agachamento Búlgaro 2-4 séries 6-10 reps Elevação de Quadril 2-4 séries 8-12 reps Panturrilha em pé uni 2-4 séries 6-10 reps Panturrilha sentado 2-4 séries 10-15 reps TREINO B Supino inclinado 3 séries 6-10 reps Crossover 3 séries 6-10 reps Flexão 3 séries 6-10 reps Tríceps francês bi set 3 séries 6-10 reps Tríceps testa bi set 3 séries 6-10 reps Tríceps polia - falha Desenvolvimento 4 séries 6-8 reps Elevação Lateral 3 séries 10-12 reps Crucifixo inverso 3 séries 15 reps TREINO C Remada Curvada 3 séries 10 reps Puxada frente média bi set 3 séries 12 reps Pulldown bi set 3 séries 15 reps Rosca martelo 3 séries 10-12 reps Rosca alternada 3 séries 10 reps Rosca direta barra rest pause 3 séries 8-10 reps
  10. Boa tarde amigos, estou decidida a ciclar e após algumas pesquisas e dicas de outras pessoas, optei por deca + primobolan Vou tomar 1 ML de deca por semana e 1ml de primabolan DSDN, vou manter o ciclo por 1 mês e depois vou manter o TPC. Meu foco é para ganho de massa e minha dieta está adequada para isso, seria um bom ciclo para começar ou essas dicas que me passaram são furadas? Agradeço imensamente a ajuda de vocês DADOS: Mulher 1.68 CM 65 KG 30 anos
  11. Altura: 1,59cm Peso: 64,3kg (comecei com 65,5kg) BF: 30,1% Massa magra: 449,457kg Massa gorda: 193,543kg Objetivo da dieta: baixar o BF para uns 15% perdendo o mínimo de massa magra. Treino 3 vezes na semana hipertrofia e faço 30min de esteira / 20 trotando 10 caminhada. Comprei um termogênico da GROWTH a base de café que começarei a tomar no pré-treino que é Cafeína (210MG) 60 caps. Ganhei um da MILITARY TRAIL o L-LEUCINE CAPS 90caps 750mg de leucina que não tomo porque não sei onde encaixar. REFEIÇÃO 1 - 7:30h 1 xícara (não completa) de café com 1 colher de leite e açúcar metade batata doce cozida (como com casca) e 4 pedaços de queijo minas LANCHE 2 - 10:00h iorgute frutap 136 calorias, 48% gord, 29% carbs, 23% prot 1 ovo cozido inteiro REFEIÇÃO 3 - 12:30h eu altero sempre... 1 porção de arroz com brócolis / carne bovina assada 1 porção arroz com cenoura / peito de frango / salada vinagrete 1 porção macarrão integral / feijão preto / carne moída 1 porção de arroz parboilizado / verduras amassadas (abóbora, batata doce/inglesa, banana da terra, couve-flor) / carne de boi cozida PRÉ-TREINO / LANCHE 4 - 15:30h 2 ovo cozido inteiro PÓS-TREINO / REFEIÇÃO 5 - 17:30h geralmente eu repito a mesma coisa que comi as 12:30h porque eu chego muito faminta da academia CEIA - 21h 1 xícara (não completa) de café com 1 colher de leite e açúcar chá (erva-cidreira, capim santo) OBS: não como frutas... odeio aveia
  12. Boa noite! Existe alguma medicação para a dor que não interfira no resultado do treino ( hipertrofia)? Tenho cólicas horríveis no período menstrual e é bem desesperador aguentar sem nenhum analgésico??? por favor pessoal me socorre kkkk aguento o máximo que posso qualquer tipo de dor, gripe, mal estar, enfim, tudo para não interferir nos meus treinos. Mas no período menstrual é tenso ainda mais depois que parei de tomar anti e coloquei o DIU. As cólicas intensificaram muito após essa mudança. Dipirona será que pode ser usada?
  13. Oi gente, sou relativamente nova no fórum e na academia. Sempre fui mais cheinha ? e tentei fazer várias dietas insustentáveis ao longo da minha vida. Hoje, eu entendo o básico de musculação e nutrição saudável e quero iniciar um projeto para mudar completamente o meu estilo de vida. Chega de fazer dietas, quero um estilo de vida melhor e, também, me livrar dessa banha ?? Um pouco sobre mim: - Mulher - 20 anos - BF: 28,6% - 74kg - 1,67 de altura Objetivos: Ficar em cutting durante quatro meses, diminuir meu BF e começar um bulking. Só tenho uma dúvida, que é: qual o BF ideal em mulheres para iniciar o bulking? Ainda tenho muita gordura pra perder, mas não sei o percentual ideal pra começar um bulking. Dieta: Eu gosto de pensar que faço a dieta flexivel. Ou seja, tento bater macros, sempre com alimentos limpos, claro. Então não como nada fixo todos os dias, porém, no geral, minha dieta é: Manhã: geralmente 2 ovos, 35g de pão integral e 50g de abacate Almoço: 100g de proteína (geralmente frango) + salada crua a vontade + vegetais cozidos Tarde: aqui varia muito, as vezes fruta, as vezes tapioca de frango, as vezes leite vegetal + banana e pasta de amendoim Janta: 100g de proteína + algum carbo (geralmente frango com batata doce ou mandioquinha) Saldo calórico diário: entre 1200 a 1400 kcal. (não sinto fome nem nada, só dá aquela vontade de comer carboidratos simples as vezes, mas nada fora do comum) Atividades físicas: Musculação de 4 a 5 vezes na semana e boxe 3x na semana. Irei postar meus resultados semanais, com toda a minha dieta semanal também. Vou colocando fotos mensalmente comparando antes e depois.
  14. Dados: Mulher Idade: 21 peso: 60,8Kg altura: 1.74m Bom dia, galera. Consegui uma receita e vou manipular oxan, vou pedir pra fazer 105 cápsulas de 5mg, porque me indicaram fazer o seguinte: - 2 semanas: 5mg - 2 semanas: 10mg - 2 semanas: 15mg - 1 semana: 10mg - 1 semana: 5mg (consecutivamente). Dessa forma, acho que não é necessário a tpc. Além disso, o que acham de eu fazer dieta hipercalorica e fazer uso de cobavital nesse período? Meu objetivo é aumentar peso, ganhando massa e sem problemas se vier gordura, meu BF é muito baixo 12% (sem dieta e fazendo uso de anticoncepcional). Tenho muita dificuldade pra aumentar, no entanto, já treino há anos e acho que preciso de um estímulo externo, por isso pensei na Oxan. Mais uma duvida: partindo do principio que eu quero ganhar volume, vocês indicariam mais algum anabol (mesmo que precise fazer TPC)? Deixem suas sugestões, serão muito úteis. Agradeço! ❤️
  15. Boa noite. Tenho 30 anos, treino há dois anos e estou em busca de um treino para hipertrofia para mulheres (focado em crescimento de músculos e não definição como a maioria dos treinos para mulheres). Utilizo os treinos que melhor se encaixam na minha rotina, mas não alcanço os resultados desejados. Eu compreendo que a falta da testosterona é um fator crucial, porém creio que deva ter um treino que compense essa falta, só não o encontrei ainda. Se pudessem compartilhar o que sabem, agradeceria muito. Moro em um local onde carece tanto em academia quanto em bons profissionais na área. Aqui é tão ruim que, por conta de uma péssima orientação, estou com bíceps e tríceps de tamanhos desproporcionais para os ombros. E não consigo atingir a proporção, simplesmente não sei mais o que fazer nos treinos. Além da musculação, pratico muay thai e meu foco é o taf da polícia civil (basicamente já faço a prova tranquilamente). Gostaria de ter um corpo um pouco maior, mas sem ajuda de vocês talvez não consiga. Se for possível essa troca de figurinhas, ficarei muito grata. Valeu.
  16. Boa tarde, Vou iniciar esta semana com treino de ginásio com a minha namorada e gostaria de saber se me conseguem ajudar com o seguinte: Eu não tenho mesmo experiência em criação de treinos e pretendo começar a aprender para otimizar. Pretendia criar um plano de treino para mim e para a minha namorada consoantes os objectivos. Para mim eu pretendia o aumento de massa muscular, já não treino à cerca de 2 anos, tenho uma dieta +/- calórica. Tive a ver uns treinos e estava a pensar basear-me neste https://www.bodybuilding.com/fun/arnold-schwarzenegger-blueprint-trainer-day-30.html será demais?? Será um erro e irei prejudicar-me? Para ela, ela pretendia ficar "fit", ou seja, mais definida e saudável. Estava a pensar basear-me nisto https://www.bodybuilding.com/content/the-female-training-bible-everything-you-need-to-get-the-sexy-body-you-desire.html . O plano dela vai ser maioritariamente aulas como por ex:zumba e intercalar com treino. Estamos a pensar em fazer 2/3 aulas por semana. O que é que me aconselham? Tamanhos e dietas: Eu 1,75 cm e 80 kg, tenho péssimos hábitos alimentares, que noutra thread pedi ajuda para corrigir, a minha dieta é muito baseada em carnes vermelhas e brancas e hidratos. Ela: 1,68cm e 65kg, segue uma dieta do género (peq almoço iogurte com sementes, lanche da manhã umas bolachas integrais,almoço mais "livre" (menos fritos), lanche bolachas ou fruta, jantar não come hidratos). Será que ela também tem que alterar um pouco o plano de dieta? Obrigado pela ajuda.
  17. Boa tarde! Meu nome é Micaela! Tenho 22 anos, 1,65 de altura e 66kilos Pratico a musculação a muitos anos, mais levando mais a serio agora. Já fiz o uso de Oxan x Stano a alguns anos, mais que sem orientação alguma só tive colaterais.... Acne e queda de cabelo. Gostaria da ajuda de pessoas que entender bem do assunto para me orientar melhor na escolha entre Bold e Deca. O objetivo é ganhar volume.
  18. Bom dia! Tenho 40 anos e peso 60/1,67 . O uso fan GH com finalidade se definição e massa magra tem melhor resultado com alguma droga oral como Oxad ou Stana ou Trembolona?
  19. Eai galera, 22 anos, 1,62 e 58,8kg. Treino desde os 15 anos, inicialmente só esporte(handebol)depois de 1 ano os dois aliados (+musculação) treinei a fio uns 2/3 anos, tive idas e vindas, e até que fiquei gravida aos 21. Tive uns tombos, porem voltei mesmo definitivamente. E comecei meu ciclo ontem, de 0,2 ml. DSDN. JÁ SEI que as aplicações devem ser mantidas DSDN ou TSD porem se eu fizer as aplic de seg qua e sex, e dai somente na outra semana denv, seg qua e sex, nao formaria um acumulativo no organimos? e dai poderia poupar a aplic de dom. Tipo, manter realmente só 3 x na semana. Outra duvida, vou aliar no ciclo Vit C, omega 3. Mais alguma dica? E no pos só o xantinon?
  20. Blz gente ? faz muito tempo que não posto nada aqui ,porém peço ajuda pra avaliação da dieta de uma amiga minha ,vai ter multivitaminico também ,só não sei onde encaixar ele objetivo é hipertrofia ela tem 37 anos Ref-1 2 fatias de pão integral- kcal=92,8 carb=17,6g prot=3,52g gord=0,88g 3 claras de ovos- kcal=46,8 carb=0,66g prot=9,81g gord=0g 200mls de leite integral- kcal= 117 carb=10g prot=5,8g gord=6g café- kcal=0g carb=0g prot=0g gord=0g total de macronutrientes da refeição- kcal=256,4 carb=28,26g prot=19,13g gord=6,88g 500mgrs de vitamina C Ref-2 1 banana- kcal=91,5 carb=23,9g prot=1,4g gord=0,23g 1 colher de aveia em flocos- kcal=59,1 carb=10g prot=2,09g gord=0,23g total de macronutrientes da refeição- kcal=150,6 carb=33,9g prot=3,49g gord=0,46 Ref-3 arroz 5 colheres em média 100grs- kcal=128,3 carb=28,1g prot=2,5g gord=0,2g feijão uma cocha média- kcal=76,4 carb=13,6g prot=4,8g gord=0,5g 50grs fié de frango- kcal=79,5 carb=0 prot=16g gord=1,25g ou patinho 50grs de patinho moido- kcal=109,6 carb=0g prot=18g gord=3,6g salada a vontade + 1 colhere de azeite azeite-kcal=108 carb=0g prot=0g gord=12g total de macronutrientes da refeição- kcal=392,2 carb=41,7g prot=23,3g gord=13,95g Ref-4 aqui seria escondidinho de batatas 70grs de batata inglesa- kcal=35,7 carb=8,33g prot=0,84g gord=0g 50grs de frango/patinho moido- kcal=109,6 carb=0g prot=18g gord=3,6g 1 maça- kcal=52 carb=14g prot=0,3g gord=0,2g total de macronutrientes da refeição- kcal=197,3 carb=22,33g prot=19,4g gord=3,8g Ref-5 idem Ref-3 + 500mgs de vitamina C total de macronutrientes da refeição- kcal=392,2 carb=41,7g prot=23,3g gord=13,95g Ref-6 3 ovos inteiros- kcal=197,1 carb=0,81g prot=17,7g gord=12,9g castanha do para- kcal=139,6 carb=2,4g prot=3,6g gord=3,9g total de macronutrientes da refeição- kcal=336,7 carb=3,21g prot=21,3g gord=16,8 total de todas as refeicões- kcal=1725,4 carb=171,1g prot=109,92g gord=55,84 altura=1,62cm peso= 59kg 29,24 calorias por kg 2,9g carboidratos por kg 1,8g de proteína por kg 0,97g de gordura por kg
  21. Olá! Sempre fui sedentária e sempre comi muita porcaria pois na minha cabeça eu era saudável pois continuava magra... até que minha glicose ficou no limite (98) e a médica fez uma pequena grande pressão psicologica, dizendo que eu deveria me exercitar se não quisesse ficar obesa e com diabetes. Rs A médica me passou uma dieta (ela queria que eu fizesse low carb) e disse que eu deveria fazer exericio fisico todos os dias. Iniciei na musculação em janeiro de 2018. No inicio, foi bem dificil pois eu estava tentando fazer low carb... eu ia 3x por semana e não tinha muita energia; até que resolvi comer 100% natural em junho e pegar mais firme (viciei) na academia (5-6x por semana). Por alguns motivos de saúde, não como nada com gluten, leite e há uns 2 meses exclui o açucar (minha glicose abaixou para 80). O problema é que eu não consigo engordar! Eu como o necessario, um nutricionista montou uma dieta para mim, estou ha 1 mes tentando comer tudo o que ele passa... mas fico 'cheia' o dia todo. Estou tomando albumina com aveia, as vezes eu tomo 2x por dia, outros dias, quando nao consigo toma-la, apenas antes de dormir. Estou tomando vitaminas e probiotiocos tambem. O professor montou um treino para mim, focado em ganho de massa muscular (estou fazendo ele há um mês). Treino A Cadeira extensora 4x10 , Leg press 4x10 , Ag smith 4x10, Mesa flexora 4x10 , Cadeira Flexora 4x15, Cadeira Abdutora 4x15, Panturrilha sentado 4x10, Panturrilha em pé 4x20 (é dificil eu terminar este treino, depois do leg e do agachamento eu fico MUITO cansada) Treino B Fly Inclinado 4x8.8, Pec Deck 4x10, Elevação Lateral 4x8.8, Elevação Frontal 4x10, Pulley Invertido 4x10, Quebra Testa 4x10 Treino C 4 Apoio 4x10, Elevação Pelvica 4x10, Abdução Solo 4x10, Pulley Frente 4x10, Remada Baixa 4x8.8, Rosca Direta 4x10, Alternado 4x10, Punho Flexor 4x10 Para o abdômen Canoa, Declinado e Superman Eu pego apenas o peso que eu suporto... Meus joelhos são valgos, tenho medo de lesionar ( por exemplo, no leg press (50kg) e no agachamento (maximo que fiz foi com 10kg cada lado). Minhas pernas não engrossam! A única coisa que reparei foi que as celulites sumiram... queimei a gordura, mas aumentar está bem dificil. Só vejo resultado no abdomen... Fiz a avaliação 2 x ( em setembro e em dezembro) Vou colocar minhas medidas: Pescoço: 32, 5 32,5 Torax: 81 83 Cintura: 67.5 65 Abdomen: 68 70 Braço: e25.4 d25.5 e26 d26.5 Quadril: 97 98 Coxa: e56 d56 e56.5 d57 Panturrilha: e34 d34 e34.5 d34.5 Meu abdomen ( o lugar que estou tenho mais resultados visiveis) depois eu posto uma do corpo Para 3 meses, meu desenvolvimento está bom? O que eu posso fazer pra ganhar mais pernas? Eu só queria ganhar um pouco mais de massa pra engrossar as pernas finas rs. Alguem recomenda algum suplemento que eu possa tomar antes do treino que dê mais energia? qualquer ajuda será bem vinda!
  22. Segue meu ciclo que iniciarei em fevereiro e gostaria da opnião alheia: Dados pessoais: 52kg, 13 BF, gymrat, mulher (sei que faltam melhores informações porem evito exposição por questão pessoal) -- DIETA: organizada e macros distribuídos conforme rotina (TOTAL DIARIO: ~ 170gC/130gP ) --TREINO: SEG mmi (quadriceps) + glu TERÇ peito/ombro // bic/tric QUA costas/abs QUI mmi (quadriceps) + x10 agac SEX bic/tric/ombro/abs SAB mmi (posterior) + glu DOM peito/costas/ombro --CICLO: PROTOCOLO1: ganho de massa/hipertrofia STAN OX 1 10mg/dia // 10mg/dia 2 10mg/dia // 20mg/dia 3 20mg/dia // 20mg/dia 4 30mg/dia // 20mg/dia 5 20mg/dia // 20mg/dia 6 20mg/dia // 20mg/dia 7 10mg/dia // 20mg/dia 8 10mg/dia // 10mg/dia Total Stano 20mg/caps: semana 1/2/7/8: 70mg/sem semana 3/4/5/6: 140mg/sem // 49 comprimidos Total Ox 20mg/caps: 140mg/sem // 49 comprimidos Dosagens seguras de virilização femininas: ox: ~20/30mg/dia stan: ~20/30mg dia oral ou ~25/50mg DSDN injetavel --DUVIDAS: 1) para uso de 2 drogas+ treino intenso, considerando sexo feminino, 170g de carb é um valor ok? estava pensando em aumentar visando superavit calórico porem estou em duvida, nao sei como o stano varia o metabolismo, meu ultimo ciclo foi com laxogenin então nao aumentei tanto as calorias diarias visto não ser mto forte 2) organizar a dosagem em piramide ou aumento continuo para ESTAS DROGAS(menor dosagem no inicio até maior dosagem no final) 3) é mito ox em apenas 6 semanas para alto ganho? deixo nas 8 semanas msmo? manter ox apos ciclo em baixa dosagem (5 a 10mg/dia) pra auxiliar na manutenção? --OBSERVAÇÕES: 1) não estou com pressa de ganho (apenas analisando e observando os resultados)/ mantendo dosagens dentro do padrão para evitar ao máximo virilização e figado 2) consciente das desvantagens das drogas em via oral (prefiro stano insj porem a aplicação é inviável para a minha rotina atual) 3) mente aberta para aprender Muito grata a um(a) bom entendedor(a) que puder dar uma olhada e compartilhar a opnião caso alguem queira acompanhar DE FATO o ciclo e etc, compartilho contato para maior aproximação e resultados
  23. IDADE: 22 ANOS ALTURA: 1,65 m PESO: 65 kg TEMPO DE TREINO: 4 ANOS CICLO: STANOZOLOL ORAL 20 mg por dia ( 10 mg a cada 12hrs) OBJETIVO: DEIXAR O CORPO MAIS FIRME E AUMENTAR AS MEDIDAS DAS COXAS E GLÚTEOS MEDIDAS COXA: 55 cm QUADRIL: 102 cm CINTURA: 72 cm ABDOMEM: 76 cm Estu muito incomodada com a flacidez e celulite nas minhas coxas e glúteos. Usei anticoncepcionalpor 7 anos. Parei a cerca de 1 mês. Quanto a dosagem de stano, o que acham?
  24. Olá, sou mulher, tenho 22 anos. Treino há uns 3 anos! Quero ganhar mais massa magra, mas só com dieta e treino tá difícil. Meu professor da academia me indicou o BOLDENONA, 0,5ml por semana. Gostaria de saber (de alguém que já tenha usado ou entenda disso) se somente com isso eu consigo bons resultados e em quanto tempo posso ver resultados? Me indicam alguma outra coisa ou boldenona está bom? 22 anos 58kg 1,63cm
  25. Olá, pessoal! Há algum tempo venho acompanhando o fórum e por ser extremamente rico em informações, decidi deixar a vergonha de lado e aparecer por aqui para compartilhar um pouco com vocês e contar com sua valiosa ajuda. ☺️ Sempre pratiquei atividade física, me alimentei bem e lutei contra o vai-e-vem da balança, mas nunca havia chegado no peso que estou atualmente. ? Fazendo uma retrospectiva para entender (não justificar) como cheguei nesse ponto: estava envolvida com outras prioridades e acabei ficando um ano parada, sem treinar e sem fazer dieta. Além disso, iniciei o uso de paroxetina (antidepressivo) e em consulta com ginecologista descobrimos um desequilíbrio hormonal (progesterona e testo baixíssimas). Objetivo: Reduzir BF (39% ????) e aumentar massa magra. Idade: 28 anos Altura: 1,60 cm Peso: 69 kg Medicações em uso: lamotrigina (anticonvulsivante muito utilizado como antidepressivo em depressão bipolar) Tempo de treino: Já fiz vários tipos de treinos (inclusive musculação dos 15 aos 25), mas acabei dando uma enjoada e comecei a treinar num CT (TFI, kettlebell, LPO, etc), aí tive que mudar de cidade e faz 2 meses que conheci o Crossfit ❤️ Estou treinando 6 dias por semana, sendo que 4 são de Crossfit e 2 são de LPO (sempre no horário tarde/noite). Pela manhã, faço só um cardio/HIIT para começar o dia bem! Suplementação: Whey Isolado (27g de proteína/porção), BCAA 2500mg, Glutamina (5g), Omega 3, Vitamina C e E, Morosil + CactiNea Nível inicial de Testosterona: 35 ng/dL (total em 20/10). Livre só tenho da outra medição que fizemos em 23/06 e estava em 3.10 pg/mL (nesta época a total estava em 51 ng/dL) Primeiramente, a gineco decidiu pelo Implanon para regular a dose de progesterona, para depois que estivesse mais controlado, mexer com a testo. Como no último exame (20/10), a progesterona já estava em um nível OK, retornei com ela e iniciamos a testosterona em pentravan (3mg/ml ou 0,3%) no dia 19/11. Achei a dose "conservadora", mas como a médica é ela e não eu, decidi experimentar. Rs. Perguntei a ela sobre a gestrinona, mas ela disse que "of label" a prescrição seria apenas para performances (?!?!?) e que preferia entrar primeiro com terapia única e depois irmos acompanhando. Por enquanto, não notei diferenças expressivas a não ser as pernas que estão um pouco mais durinhas ao toque. Visualmente e nos treinos não tenho percebido nada demais... Não sei se é por causa do tempo de uso, que ainda é pouco ou se porque a dose é baixa mesmo. Único colateral por enquanto é um pouquinho a mais de oleosidade no rosto, pois nas costas e colo já estou usando o sabonete da Granado que vi em outro post e tá sequinho! ? Dieta estou com uma nutri esportiva que vem a cada 15 dias no box para fazer o acompanhamento dos pacientes. Estava em fase de avaliação e como a coisa está feia por aqui (rindo de desespero kkkkkk), ela resolveu entrar com um plano desinflamatório por 15 dias (começando HOJE): proibido glúten, lactose, produtos industrializados (só permitidos os suplementos), qualquer tipo de adoçante, grãos, e vááários outros grupos de alimentos afins. Só para ter um exemplo, o cardápio de um dia seria mais ou menos assim: 6h30– CAFÉ DA MANHA: Café + Ovos mexidos com manjericão fresco, tomates e açafrão + Mamão com chia e/ou linhaça dourada 9h– LANCHE DA MANHA 1: Mix de castanhas (castanhas do Para + castanhas de caju + nozes + castanhas Baru + avelã) + Pêssego 12h – ALMOÇO: 200ml de água filtrada gelada com o suco de 1 limão espremido (tomar antes) Salada de folhas crua, temperada com azeite ou óleo de coco, vinagre de maçã e uma pitada de sal Abobrinha refogada com azeite, alho, cebola e especiais (orégano, manjericão, tomilho, pimenta caiena ou outros de sua preferência) Filé de frango grelhado (temperado com azeite, alho e uma pitada de sal rosa) Pera 15h30 – LANCHE DA TARDE 1: Maçã / Laranja / Pedaço de coco fresco 17h30 – PRÉ-TREINO: Banana + Cacau em pó + Canela e Whey (isolado) 20h – JANTAR: 200ml de água filtrada gelada com o suco de 1 limão espremido (tomar antes) Salada de folhas crua, temperada com azeite ou óleo de coco, vinagre balsâmico e uma pitada de sal Bife grelhado, temperado com azeite, alho, cebola e ervas Uvas 22h – CEIA: Chá de camomila + gengibre Se precisar de maior detalhamento da dieta, suplementação, exames ou treino (muda todo dia, mas posso tentar anotar uma semana só para ilustrar), me falem ? Não queria deixar o post gigante, mas agora já ficou! Hehehe. Eu sei que tenho que ter paciência e não desistir, mas a gente se esforça e investe tanto (tempo, expectativa e dinheiro) e dá o maior medão de estar fazendo tudo errado... O que vocês acham? Sugestões para que eu possa sair do fundo do poço da gordura? kkkkkkkk Desde já obrigada, gente ?
×
×
  • Criar Novo...