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Bom pessoal, sou novo no fórum, ignorante em algumas drogas, tenho algum tipo de conhecimento sobre tal. Estou aqui para avaliarem meu ciclo e darem uma ''ajuda'' em questão de dosagens, pois pratico musculação à 6 meses, sei que é cedo pra ciclar, mas pretendo levar um ano e meio ou até dois para inciar meu ciclo. Queria saber a opinião de vocês, seja construtiva/crítica ambas são válidas e congruentes para mim. Tenho 18 anos, sei que estou no auge da testosterona, mas penso em ciclar pra frente, pois sou ectomorfo ao extremo, metabolismo MUITO, MUITO acelerado. Está muito difícil os ganhos para mim, pra vocês terem uma idéia já tomei hipercalóricos, a dieta eu vou admitir que não sigo REGRADAMENTE. Meus amigos disseram que tenho uma genética boa devido ao fato de ser fibrado e bem definido, mas não sei se me iludem ou é verdade (foto no final do tópico). Aqui vão minhas medidas básicas: Altura ---> 1 metro e 88 centímetros Peso ---> Iniciei na Gym com 54 kg, estou com 58, e vario entre 57.5 - 58 kg em pouco tempo. Meu ciclo estou cogitando em optar por Sustanon 250 + Trembolona. Sust 500mgs por 10, 12 ou 15 semanas? Tren E 200mgs? 8 -10 semanas? Observação: Seria meu primeiro ciclo!!! (INJETÁVEL) TPC: 1 comprimidos de Nolvadex e 1 de Clomid por dia (ED) durante 21 dias após o ciclo. /// Arimidex ou Examestane comprimidos a cada 2 dias (EOD) durante o ciclo. Sei que sou frango, um bosta, mas vou postar uma foto minha, pra darem uma olhada nisso que eu chamo de ''shape'': https://imgur.com/a/Z2tqY Muito obrigado às respostas e consideração/atenção!

Nome: Gabriel Altura: 1,68m Idade: 19 Peso: 53kg BF: 10~12% Objetivo: Hipertrofia e consequente ganho de força Fala povão, bolei um treino AB2x e queria a opinião de vocês em como melhorá-lo, especialmente nos dias de pernas que fiquei realmente na dúvida de como bolar o B1 e B2, tentei fazer algo semelhante a dar o enfoque em músculos anteriores no B1 e posteriores no B2. Tentei colocar exercícios diferentes no A1 e A2, especialmente para costas para tentar mudar o enfoque muscular durante a semana. Além disso, os exercícios de peito do A1 tem um enfoque em força com poucas repetições e altas séries, ao contrário do A2 que como não serão utilizados pesos tão altos optei em fazê-los na barra. Dia A1 Supino reto com halteres - 4x6~8 Supino inclinado com halteres - 4x8 Barra-fixa pegada pronada aberta - 4x8 Remada curvada com barra - 4x6~8 Desenvolvimento com halteres - 3x10 Tríceps corda - 3x10~12 Rosca direta alternada com halteres - 3x10~12 Dia B1 Agachamento no Smith - 4x8 Leg Press 45º pés +altos - 4x6 Stiff - 3x10 Flexora - 4x10 Gêmeos sentado - 3x15 QUARTA-FEIRA = OFF Dia A2 Supino reto com barra - 3x12 Supino inclinado com barra - 3x10 Barra-fixa pegada supinada fechada - 4x8 Puxada alta com triangulo - 3x12 Desenvolvimento lateral e frontal bi-set - 3x10/10 - (saída da lateral da coxa no desenv. lateral) Paralela vertical - 4x8* Rosca Scott com barra - 4x6 Dia B2 Agachamento no Smith - 3x12 Leg Press 180º pés +baixos - 4x8 Extensora - 4x10 - 2' em cima Extensão de Lombar - 3x12 ** Gêmeos em pé com step no smith - 3x15 * - Vou começar fazendo a Paralela, se eu ver nos dias após o treino que o estímulo para tríceps não foi o suficiente, pretendo trocar para tríceps pulley visando um estímulo muscular maior. ** - Não tenho certeza se é necessário colocar um exercício específico para lombar, tendo em visto que estarei fazendo o Agachamento duas vezes na semana, mesmo sendo no Smith (minha academia não tem gaiola pra apoiar a barra para fazer o agachamento livre... foda) Gostaria de saber também se é necessário colocar um exercício para abs. nos treinos B.

Boa tarde amigos, Voltei praticar musculação a mês e pouco, durante esse tempo fiz um treino AB, básico, para readaptar o corpo. Agora essa semana mudei para um treino ABC e mais intenso. Gostaria de saber a opinião de vocês ❤️ Ps1: Voltei a treinar a pouco tempo, mas nunca fui sedentario, pelo contrário, era atleta de natação, mas chegou a época de vestibular e tive que parar com os treinos, por falta de tempo. Nunca voltei aos ritmos super intensos da época, mas sempre fazia uma atividade física. Ps2: Este treino foi feito pelo instrutor da academia, mas eu dei uma aumentada nele por minha conta. Estou com medo de ter exagerado. Idade: 18 Altura: 1,73 m Peso: 77 kg BF(fiz no site do Gorgonoid, não sei se é muito confiável? 17,5% Objetivo do treino: Hipertrofia Em geral faço 3-4 séries de 9-11 repetições A B C Supino Livre Reto Afundo Remada Máquina Supino Live Inclinado Leg Press Remanda Serrote Crucifixo Extensora Puxada Polia Barra Tríceps Polia Extensão e Invertido Flexora Lombar Máquina Desenvolvimento Ombro Maquina Adutor Rosca Direta Elevação Lateral Abdutor Rosca Martelo Encolhimento de Ombro Rosca Inversa *Revezar dia sim, dia não, em Abdomên e Panturilha Treino 3 dias, faço aeróbico hit e treino mais 3.

E aí, gente?! Estou aqui pra pedir a opinião de vocês em relação a meu primeiro "ciclo" (entre aspas porque pode ser que eu use apenas uma droga, assim como pode ser que faça uso de mais de uma) preciso de dicas e sugestões. Abaixo colocarei algumas informações minhas: Sexo: F Idade: 20 Altura: 1.73 Peso: 61kg BF: 12,6% Tempo de treino: 4 anos Objetivo: hipertrofia (não necessariamente ganhos secos) Suplementando atualmente com Whey protein, creatina + Cobavital. Então, pensei em iniciar com Oxan, mas não faço a mínima sobre dosagens ideais, laboratório, TPC (se precisa ou não e o que tomar/manipular). Ajudem, please!

Opa, pessoal Comecei a frequentar a academia na 2ª semana de dezembro, mas não segui a risca os treinos e deixei de ir em alguns dias durante o último mês. Na verdade, foi mais um período de adaptação, pois passei o ano de 2018 em pleno sedentarismo. Meu objetivo é a hipertrofia, definição muscular etc. Hoje, quarta-feira 2 de janeiro, foi o meu primeiro treino de 2019 e, curiosamente, percebi que meu rendimento foi baixo, se comparado aos anteriores. Talvez pela pausa nesse fim de ano? Não sei. Por exemplo, no meu último treino de peito, fiz supino inclinado com 18 kg e hoje morri, literalmente, com 10 kg. É normal essa queda de desempenho? O que devo fazer em relação a isso, já que o objetivo é progredir? Também estou pensando em fazer algum treino no parque, nas barras baixas, para fortalecer meus braços, tronco... pois sinto que não tenho muita força. Faço flexões com muita dificuldade. Não estou fazendo uso de nenhum suplemento e nem penso em fazer, pois não tenho grana pra isso. Estou apenas me alimentando em uma quantidade maior. O instrutor da academia fez um treino legal para mim, mas ele dá mais atenção às mulheres. Já fiz alguns exercícios de modo inadequado, mas alguns caras mais experientes me auxiliaram e estou aprendendo aos poucos a fazer as execuções corretas.

Fala pessoal,beleza? Começarei com um treino de calistenia até pegar um volume muscular bom e começar a fazer academia,as razões é porque na minha cidade elas fecham em finais de ano. Queria uma dica se cairia bem os treinos a seguir: Treino A ( Segunda Feira) Flexão Normal até a falha Flexão Inclinada até a falha Flexão Diamante até a falha Triceps na Cadeira até a falha Agachamento até a falha Wall-sit até aguentar Treino B (Terça Feira) Remada Curvada com Halteres 3x12 Repetições Elevação Lateral 3x12 Repetições Rosca Concentrada 3x12 Repetições Rosca Direta 3x12 Repetições Panturrilha em pé até a falha Panturrilha Unilateral com Halteres até a falha Eu consegui arranjar alguns halteres para incluir neste meu treino, só que pegarei somente na terça feira,por isso não inclui exercicios de Peitoral,Triceps etc com eles. O que acham ?

Amigos, preciso de um conselho por favor, estou em dúvida do que fazer. Treino há mais ou menos 9 meses, e sigo dieta e suplementação há uns 3 meses. Treino com personal na academia do prédio 3 vezes por semana, no início achei que era a melhor opção, mas agora acho que está sendo pouco para o desenvolvimento que quero, só que não tenho condições de manter um personal por mais dias. Quero começar em uma academia para poder fazer mais vezes na semana, mas tenho medo de fazer sozinho e acabar fazendo errado ou machucar por inexperiência, além de ter certa vergonha de academias, pq sempre malhei no prédio. Acham que devo continuar com o personal 3x mesmo ou mudo para academia pq aí posso ir mais vezes mesmo malhando sem um acompanhamento? Se puderem ajudar agradeço!

Galera tenho 17 anos, 1,73 de altura 79 kg e 24% de bf, já treinei antigamente porém nunca foquei na musculação,eu sempre fui gordinho já pesei 106kg e emagreci em casa fazendo HIIT e cortando as calorias isso quando eu tinha uns 15 para 16 anos, más, nunca foquei em ganhar massa muscular e ter definição só me importava com o peso lá na balança e agora quero ganhar definição e ter músculo, devo fazer o cutting primeiro para diminuir mais o bf ou faço o bulking e depois faço o cutting?

Objetivo: Emagrecimento Idade: 21 Anos Altura: 1,69 BF: 28% Tempo de Treino: 1 ano descontinuo Todos os dias 45min de cardio em jejum de manha e musculação a notie Segunda - Upper Remada Curvada 4x6 Supino Inclinado 3x10 Triceps Pulley 3x10 Rosca Direta 3x10 Desenvolvimento com Halter 3x8 Elevação lateral 3x8 Terça - Lower Agachamento Livre 4x6 RDL 4x8 Afundo c/ Peso 3x8 Elevação de Joelhos + Elevação de Pernas na barra 2x10/2x10 Extensora c/ Isometria (falha) 3x15 Leg 45º 3x10 Flexora 3x10 Panturrilha na Maquina 6x15 Quarta - FB Agachamento Livre 5x5 Avanço c/ Peso 5x5 Avanço no Smith 5x5 Supino Reto + Remada Curvada 3x5 + 3x5 Rosca Direta + Triceps Francês 2x10 + 2x10 HIIT (Exaustão) Quinta - OFF Sexta - Upper Supino com Halter 4x6 Rosca Alternada 4x6 Supino na Maquina 4x10 Remada Baixa 4x10 Rosca Scott 3x12 Elevação Lateral 3x8 Sabado - Lower Terra 4x6 Stiff 4x6 Avanço c/ peso 3x8 Ab Wheel 3x10 Prancha + Prancha Lateral 3x60 + 3x30 Leg 45º 3x10 Extensora c/ isometria (falha) 3x15 Cadeira Flexora (Piramide Crescente) Panturrilha na Maquina 6x15 Domingo - FB Terra 3x5 Stiff 3x5 Afundo c/ peso 5x5 Supino c/ Halter + Serrote 3x5 + 3x5 Elevação Lateral + Triceps Pulley 2x10 + 2x10 HIIT (Exaustão) Como ta de volume e efetividade pro meu objetivo?

Bom dia. Eu tenho pouco tempo por sessão de treino por dia. Ou seja, posso ficar no máximo 1h e 30min. Dessa forma sinto dificuldade em conciliar o treino de hipertrofia com as atividades aeróbicas (ainda possuo uma porcentagem de gordura acima do ideal). Eu queria uma opção de treino que abrisse uma janela maior para as atividades aeróbicas, uma vez que meu foco primário é reduzir a porcentagem de gordura. Foi aí que, pesquisando, encontrei o treino Full Body. Pelo fato se ser feito em três dias na semana pensei em usar os outros três para atividades aeróbicas. Minha primeira pergunta é: O que vocês acham? Pode dar certo? A segunda questão já é técnica e relacionada a doias exercícios da minha nova lista. O Levantamento Terra e o Levantamento Terra Romeno. Eu pesquisei e não encontrei muita diferença entre os dois. Alguém poderia explicar melhor a diferença entre eles e talvez dar alguma dica de exceução? Eu agradeço desde já! Abraço e bom treino a todos!

IAE GUYS, A partir de hoje, alimentarei este diário com todas as minhas experiências com a musculação. HISTÓRICO: Sempre fui um ser muito magro. Entretanto quando fui convocado para trabalhar em um banco, tive o meu primeiro contato com uma arma perigosíssima: o TICKET RESTAURANTE. Esse cartãozinho do diabo, passava em todas as lanchonetes da minha região. Passei a consumir indiscriminadamente todo tipo de bomba calórica, sempre aliada da velha e boa Heineken. Após 2 anos de muita destruição, chegamos a este resultado: https://imgur.com/pecDVUF https://imgur.com/wwKqW6h https://imgur.com/23ebhOj https://imgur.com/JiVSOR9 Observem, continuo sendo um Ectomorfo clássico: pernas e braços longos entretanto muito finos. Infelizmente conquistei uma gordura visceral muito densa. Mas agora é olhar para frente e mudar este cenário de Caos e Desordem. Comecei a malhar na academia do meu prédio a duas semanas atrás. Entretanto por ser muito limitada de aparelhos e ter muitos mosquitos (sério muitos mesmo), decidi me matricular em uma academia SmartFit próxima a minha casa. Também comecei uma reeducação alimentar (NÃO É DIETA AINDA), à 10 dias não como nenhum tipo de comida que não seja frango, salmão, arroz, macarrão, banana, aveia, ovos e vinagrete pra dar um gostinho. E no fundo não estou com saudade das porcarias. OBEJETIVO FINAL: Ter um físico que, ao longo dos anos, lembre um atleta Men`s Physique PLANO INICIAL: A ideia inicial é ser um laboratório do fórum, estou aberto a todas as sugestões possíveis. Sempre realizarei alguns questionamentos e juntos vamos chegar em um consenso para ser executado. Sempre que o plano estiver definido, vou executa-lo por 15 dias e iniciar um novo, com base nos dados dos últimos planos Q1 - Tendo em vista a condição física acima apresentada, inicio com um cuting para perder a gordura viceral (lembrando que tenho pouquíssima massa magra), ou aproveito que já estou com um peso elevado para aumentar o volume de massa magra (mini bulking)??????? Conto com vocês nessa transformação.

Saudações a todos me chamo Denis, tenho 21 anos, sou novo aqui no forum, bom vou tentar ser direto, eu treinei durante 2 meses e tive que parar de treinar por motivos pessoais. Agora 2 meses depois de parado estou voltando, estou interessado em aplicar, nunca usei nada além de suplementos e dieta, sei que sou iniciante. Gostaria que alguem me indicasse alguns topicos para iniciantes, pois não sei nada sobre o assunto. Não me interesso em oleos ou coisa do tipo, só hormonios... Objetivo ganho de massa.

Galera, me ajudem!!! Treinava desde meus 15 anos com foco em hipertrofia, (ABCD) mas nunca consegui grandes resultados pois não seguia uma dieta específica para ganho de massa. Pois bem, fiquei um ano e meio parada, totalmente sedentária e ganhei 7cm de cintura, sinto que meu bf aumentou muito. Voltei com meus treinos agora, aos 18, com foco em emagrecimento e dieta de 1000kcal com nutricionista. Peso atual: 53kg Altura: 1,46m Estou fazendo um treino de adaptação passado pelo personal. Qual o melhor treino para obter mais resultados, depois desse período de readaptação? (treino 4x na semana) Posso fazer cardio todos os dias? Hiit e AEJ, quais me dariam melhores resultados? Fico no aguardo, obrigada e abraços!!!!

Olá pessoal, bom dia! Tenho 30 anos recém completados e estou querendo dar um up no meu corpo e visual. Sou bem baixo, tenho 1,62 de altura e falso magro com 58kg. Tenho um histórico legal de praticante de atividade física porém sem grandes resultados. Estive parado um tempo, focando apenas na minha carreira profissional, e agora estou querendo voltar aos treinos e dietas. Confesso que não estou tão motivado assim e é até por isso que estou postando aqui na área de anabolizantes, pois não descarto o uso, e busco aconselhamentos. Como qualquer um, gostaria de fazer isso no menor tempo possível, mas também não quero me matar, já que estou focando no longo prazo, para construir uma rotina de treinos e dieta "para o resto da vida". Resumindo, gostaria que me indicassem o seguinte: - Dieta para iniciantes - Treino para iniciantes - (possivelmente) anabolizantes (não estou com pressa para ganhar músculos, mas eu realmente preciso de uma motivação). Valeu!! PS: estou chamando esse post de Genesis por indicar "começo de tudo". Então é como se fosse o dia 0 (zero).

Olá. Primeiro de tudo, peço desculpas pela minha inexperiência. - Características Físicas Altura: 1,70m Peso: 63kg Idade: 17 anos. Eu gostaria de começar a tomar Whey Protein, pois meu primo e alguns amigos que treinam há um tempo disseram que ajudou bastante para eles. Eu pesava 52KG, mediante à isso retornei às artes marciais e fiz academia por 3 meses, utilizando um hipercalórico da Max Titanium, o que me fez engordar para 63KG (engordei para esse peso em cerca de 1 mês e alguns dias) Agora, como estou parado na academia há um tempo e planejo voltar hoje, continuando com as artes marciais (Karate de manhã, Jiu-jitsu de noite), creio que preciso de uma alimentação boa para manter meu corpo. Preciso da ajuda de vocês porque eu quero ficar forte antes de entrar para EsPCEx, ganhar resistência, força, massa. Não quero mais tomar hipercalórico porque muitas pessoas criticaram a utilização do mesmo. Me ajude, por favor.

Fala ai pessoal... então o meu caso é seguinte, tem cerca de 1 mes e meio que eu sai do sedentarismo e comecei a praticar musculação. Eu estou com aquela famosa barriga de falso magro e me incomoda bastante... Em relação ao treino eu não tenho problemas, mas tenho muitas duvidas sobre a dieta. Eu saio para trabalhar cedo, e chego em casa já 20:00, que é o tempo que aproveito para ir para academia, e após chego em casa mesmo por volta de umas 22:00, ou seja, não tenho tempo para ficar preparando coisas complexas. Que tipo de dieta eu deveria fazer? Eu parei totalmente com refrigerantes, e diminui bastante as gorduras, eu como uma besteira ou outra nos finais de semana... Eu devo fazer cutting? Ingerir grandes quantidades de alimento para um bulking seria complicado pra mim... Tenho 19 anos, 1,70 de altura, 69kg, e estou com 17,5% de bf Nesse 1 mes e meio notei uma leve diferença na barriga, deu uma diminuida. Meu objetivo seria diminuir bem a gordura, e definir um pouco os musculos, não quero um shape fodastico, acredito que se eu chegar a uns 14% de bf eu ja ficaria feliz. Se alguem puder me ajudar eu serei grato!!

Idade: 21 Altura: 1,83 Peso: 65,1 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Ola bom dia, sou recente no fórum e no meio da musculação, os instrutores da minha academia são muito preguiçosos para montar uma ficha de treino, então após bastante pesquisa eu montei o seguinte treino o qual gostaria que vocês avaliassem e me aconselhassem o que poderia ser mudado/melhorado. Também gostaria de saber se há algum problema em Fazer o levantamento Terra 1 dia antes do treino de perna pois ele também trabalha os membros inferiores, no mais qualquer dica é bem vinda. OBS: meu treino é de segunda a sexta pois a academia não abre aos sábados. Treino ABCX2 ___________________________________ Treino A: Pernas, Panturrilhas e Abdômen. 15-8-8-8-8 Agachamento livre com barra 4x10 Leg Press 3x10 Avanço com halteres 3x10 Flexão de Pernas 4x15 Elevação de Gémeos no Leg Press 4x15 Elevação de gémeos Sentado 4x15 Abdominal na Cadeira Inclinada 4x15 Abdominal no Banco 4x15 Abdominal com elevação das pernas ______________________________ Treino B: Peitoral, Ombro, Triceps 15-8-8-8-8 Supino Reto com Barra 4x10 Supino Inclinado com Halteres 3x8 Crossover 4x8 Desenvolvimento sentado com halteres 3x10 Elevação lateral em pé 4x8 Paralelas 3x10 Puxada de Triceps com corda ________________________________ Treino ? Dorsal, Bíceps e Abdômen 15-8-8-8-8 Levantamento Terra 4x10 Barra Fixa 3x10 Encolhimento com Halteres 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Scott 3x15 Rosca Inversa 4x15 Abdominal Frontal

Olá pessoal, Iniciei musculação há uns 3-4 meses. Já tinha feito outras vezes (em períodos curtos também, nada mais que 6 meses), quando eu era mais novo. Dessa vez voltei e pretendo levar a serio. Gostaria que alguém pudesse avaliar esse treino que me foi passado na academia onde atualmente faço musculação. Idade: 24 anos Altura: 1.80 Peso: 69kg Objetivo do treino: Eu sou um falso magro, fiz o teste de bioimpedância, e apesar de visualmente aparentar ser magro, tenho um índice de gordura que pretendo diminuir, além da barriguinha saliente. Então pretendo primeiro diminuir meu percentual de gordura (com uma dieta com defict de carboidratos) e depois ganhar massa. Atualmente faço exercícios focando em hipertrofia mesmo. Treino ABC - 5 dias na semana As series eu faço 3 na maioria dos exercícios, sempre focando em atingir a falha. Uso alguns parâmetros, por exemplo: Quando estou realizando 12 repetições de um exercício sem chegar perto de falhar, aumento a carga. Quando comecei, nos 2 primeiros meses eu fazia o treino AB e ia 3x na semana, agora passei para o ABC e estou indo 5x na semana. Obs: No treino de perna terão alguns exercícios unilaterais para correção de assimetria que possuo. A CRUCIFIXO INCLINADO - 3 series max/bi-set SUPINO INCLINADO - '' CRUCIFIXO RETO - 3 series max/bi-set SUPINO RETO - '' VOADOR - 3 series pimamide + TRICEPS PULEY RETA - 3 series drop TRICEPS COICE - 3 series max TRICEPS TESTA CORDA - 3 series piramide - ELEVAÇÃO FRONTAL SUP - 2 drop ELEVAÇÃO LATERAL HALTERES - 2 drop B PUXADOR TRAS - 3 series piramide + PUXADOR NEUT ABERTO - 3 series drop REMADA CAVAL PRO - 3 series max/bi-set REMADA CAVAL SUP - " DEP SAGITA - 3 series drop ROSCA DIRETA - 3 series bi-set ROSCA ALTERNADA - " ROSCA MARTELO - 3 series drop DESEN ATRAS - 4 series max/bi-set ENCOLHIMENTO - " C AGACHAMENTO BOSU - 4x15 AGACHAMENTO LIVRE - 3 series max ACHAMENTO SUMÔ - 3 series max LEVANTAMENTO TERRA - 3 series max LEG 45 UNI - 3 series max CADEIRA EXTEN UNI - 3 series piramide + MESA FLEXORA UNI - 3 series piramide + FLEXORA EM PÉ - 3 series max PANTURRILHA SENTADA - 3 series max PANTURRILHA EM PÉ - series max

Boa tarde galera, voltei a treinar há duas semanas. Segue ai meu treino, vcs acham q devo acrescentar algo? Treinei durante um tempo e também fazia treino ABC, com diferença que o treino A eu treinava toda parte superior, no B eu treinava inferior e no C fazia só aeróbico + abdominal. Fiz essa divisão mas não sei se tá ok...também to sentindo falta de algum exercício para fortalecer a lombar. O que acham?? Idade: 28 Altura: 1,62 Peso: 65kg Objetivo do treino : Emagrecer TREINO ABC Todos os treinos são iniciados e finalizados com o HIIT na esteira seguindo esquema abaixo 5 minutos HIIT - esteira 1,5 min 5/6km/h 30 seg 7/9km/h 30 seg 9/11 km/h 30 seg 12/13km/h 30 seg 9/11 km/h 1,5 min 5/6 km/h ----------------------------- Treino A: 3 x 10 – supino reto 3 x 10 – supino inclinado 3 x 10 – crucifixo com halteres 3 x 10 - desenvolvimento barra 3 x 10 - puxada polia romana 3 x 10 - remada polia triângulo 3 x 10 – tríceps barra testa 3 x 10 – tríceps polia corda Treino B: 3 x 10 – remada máquina aberta 3 x 10 – crucifixo inverso máquina 3 x 10 – rosca halter 3 x 10 – rosca 21 3 x 15 – abdominal infra 3 x 15 – abdominal supra polia alta 3 x 15 – abdominal canivete Treino C : 3 x 10 – leg press 45 ° 3 x 10 - afundo com halteres 3 x 10 – cadeira extensora 3 x 10 – cadeira flexora 3 x 10 – stiff halteres 3 x 10 – gêmeos em pé 3 x 10 – cadeira abdutora 3 x 10 – cadeira adutora

Boa Tarde, Eu tenho 23 ano. Altura: 1,80m. Ectomorfo.Faço musculação à 3 anos sem parar. - 1 Ano: Pesava 58 kg. Não sabia de nada nada. Treina bem, dormia bem, mas a alimentação era muito ruim. Fazia de duas à três refeições por dia. Não Utilizava nenhum suplemento. Fechei o ano com ganhos de 3 kg. Isso mesmo, treinei um ano inteiro e ganhei 3 kg kkkkkkkk. Total de 61kg. - 2 Ano: Pesava 61kg. Sabia que alimentação era importante. Treinava bem, dormia bem, a alimentação eu procurava comer bastante, mas isso durava apenas algumas semanas, e eu voltava na mesmo rotina de comer pouco, pq o dinheiro acabava :/, mesmo eu comprando so o basico, frango, ovo, batata, mandioca, macarrao, etc. Não utilizava nenhuma suplemento. Fechei o ano com ganhos de 4 kg kkkkkk, mas ja era uma progresso. - 3 Ano: Pesava 65kg. Arrumei um emprego que pagava melhor em um escritorio, antes eu era repositor de mercadoria. Sabia que alimentação era importante. Treinava bem, dormia bem. Fui em um nutricionista e descobri que em dia tipico se eu ficar parado sem fazer porra nenhum eu gasto 2500 kcal, no trabalho eu gasto 250 kcal, e na academia eu gasto 350 kcal. Total 3100kcal, ou seja, se eu quisesse ganhar massa muscular eu deveria consumir uma quantidade calorias maior do que esse numero (3100).Dai tudo começava a fazer mais sentido. Nuttricionista passou uma dieta, mas eu não ia consegui seguir ela porque eu iria gastar 800 reais por mes. E mesmo ganhando um pouco melhor esse é um valor alto. Mesmo assim procurei seguir um dieta bem calorica proxima da dieta prescrita pelo nutricionista. Depois de um tempo começei a comprar bcaa (usando pre e pos treino) e hipercalorico (pos treino), foram indicações do meu instrutor. Fechei o terceiro ano agora dia 01/08/2018. Ganhei 11 kg Estou pesando 76 kg. Minha meta sera chegar aos 85 kg. Sempre fiz avaliação fisica a cada 6 meses. Nao postei se nao ia virar um livro essa porra. - Durante os 6 meses juntei um dinheiro dos free lance que fazia, mais um pouco do que ganhava no escritorio pra comecar a fazer um Ciclo agora dia 03/09/2018. Vou detalhar mais abaixo: COMPREI: - 30 ml de Propionato de Testosterona 100mg/ml (3 bot de 10ml) - 20 ml de Enantato de Testosterona 250mg/ml (2 bot de 10ml) - Tamoxifeno 20mg/comprimido - Clomid 50mg/comprimido COMPREI SUPLEMENTOS p/ os proximos 4 meses - 4 Hipercalorico (MXT GAINERS MAX TITANIUM) _ 4 Glutamina (growth) - 4 BCAA em Po (growth) - 4 Creatina (growth) - 4 Whey Concentrado (growth) - 4 Multivitaminico (growth) - 3 ACNASE kkkkkkk (pra nao ficar com cara de jaca) Separei uma grana pra dieta nos proximos 3 meses pra nao haver imprevisto e eu me f***r. Fui no Nutricionista de novo e ele falou que se eu for usar anabolizantes meu gasto calorico vai aumentar, porque meu metabolismo eu ia ficar mais rapido. Ele recomendou uma dieta acima de 3500kcal. Proteina 2,7g/kg. Carbo 6g/kg. Apesar de ser magro, devo evitar frituras, doces. Comer mais oleoginosos, castanhas, nozes, ou abacate. ESTRUTURA DO CICLO - Tempo de aplicação 8 semenas. - Propionato: 1 ml dsdn (Inclusivo no domingo, caso a aplicação cai nesse dia ) - Enantato: 0,5 ml dsdn (Inclusivo no domingo, caso a aplicação cai nesse dia ) - Local de Aplicação serão Coxas e Gluteos Não sei se vcs perceberam, mas eu disse mais acima no topico que a concentração de testo do enantato(250mg/ml) é bem maior do que a do Propionato (100mg/ml). Se formos parar pra calcular estarei injetando uma media 675 mg de testo por semana (caso nao tenha entendido a conta so pergunta) TPC - Tempo de uso 30 dias. - Comid: 1-2 semana será 100mg/ por dia, ou seja, 2 comprimidos por dia. 3-4 semana será 50mg/por dia, ou seja, 1 comprimido por dia. - Tamoxifeno: 1-2 semana será 40mg/ por dia, ou seja, 2 comprimidos por dia. 3-4 semana será 20 mg/por dia, ou seja, 1 comprimido por dia. - Tem algumas pessoas me recomendando o uso de Tribullus. Relatando que aumenta os niveis de testo. Nao se eu compro. Ja gastei muito dinheiro, nao tenho quase nada. Bom pessoal, apesar de eu te enchido linguiça na começo do topico,eu queria que vcs visassem mais a parte do ciclo. Vou comecar dia 03/09/2018. Estarei postando no decorrer das semanas o que estou sentido e as mudanças forem acontecendo no meu corpo. O que voces acharam do Ciclo? Mexeriam? Lembrando que nunca ciclei na vida, acredito que meu corpo vai dar uma boa reagida aos anabolizantes. No começo do mes de setembro farei uma avaliação fisica. Dai eu posto tbm. Grato pela participação!

Olá, bom dia! Venho pensando em iniciar um ciclo com anabolizante para optimizar resultados da academia. Treino por um período bom e tenho muito dificuldade de ganho de massa corporal, isto as vezes por me empenhar demais em academia e alimentação, me desanima a seguir com a academia. AI fico parado por um tempo e volto novamente. Porém deste vez quero fazer diferente e quero visualizar os resultados. Gostaria de uma ajuda dos participantes do grupo e moderadorescom um ciclo inicial. Não quero nada muito cabuloso, até mesmo por que não tenho ambição de virar um fisiculturista, so quero mesmo ganhar um pouco de massa muscular e sair desta "magreza''. Tenho 26 anos, 178m, 70 kg, bastante gordura localizada na região adbominal e obliquo e pouca no restante do corpo.

Altura: 180cm Peso: 70kg BF: 14.9% - cheguei a este valor, através de uma calculadora online, depois de tirar algumas medidas com fita métrica, ao meu corpo Medidas: Iliaco: 83cm / Anca: 98cm / Cintura: 78cm Objetivo da dieta: Cutting Treino: 3x por semana Fotos actuais do meu corpo: Café da Manhã: Meio da Manhã: Almoço: Meio da Tarde: Jantar: Ceia: Água: - 2L diários Notas Finais: - Basicamente estou consumindo cerca de 1500kcal diárias, sendo que por vezes consumo um pouco mais - Minha dificuldade tem sido com as gorduras, pois ultrapasso várias vezes o limite de 60g de gorduras diárias, pois coloco 1 colher de sopa em todos os vegetais, tanto ao jantar quanto ao almoço Dúvidas: - Será que devo continuar em cutting? (sinto que sim, pois tenho ainda alguma gordura aparente) - Mesmo continuando em cutting, será que devo consumir apenas 1500kcal? - Relativamente ao azeite, será que deva substituir ele por outra coisa? Para reduzir o consumo de gorduras? - Utilizo o myfitnesspal para contar calorias e macros, tendo definido para as 1500kcal as seguintes macros: (Carboidratos: 201g Gorduras: 53g Proteínas:80g). No entanto acabo sempre por consumir cerca de mais de 100g de proteínas e menos de 200g de Carboidratos. Peço desculpa se houver alguma parte dificil de entender, mas sou português de portugal e por esse motivo algumas palavras podem ser um pouco diferentes. Desde já agradeço, por toda a ajuda que me possam dar, pois sou bastante iniciante nesse mundo da hipertrofia.

- Idade: 21 anos - Altura: 183cm - Peso: 69kg - Percentual de gordura(BF): torno de 13 - 15% - Objetivo: Ganho de massa bruta Fala pessoal, preciso de um help. Estou precisando urgente de um ciclo para aumento de massa bruta. Iniciei na academia com 15 anos; já fiz um ciclo de 8 semanas com dura + Stan; retornei à academia há pouco tempo após cerca de 2 anos parado. Me indicaram CUTSTAK, mas não conheço esse anabol. Podem me indicar um ciclo efetivo pra minha condição? Vlww

Altura: 1,71 Peso: 70kg BF: não sei, alguém tem uma ideia da margem que estou? Medidas: não sei Objetivo da dieta: Bulking Boa noite, estou naquela situação de ''falso magro''. Sou iniciante, menos de 3 semanas de treino Tenho braço finos, barrigudo com pneus, pouquíssima força, menos de 30 de braço, uma lástima! Já vi muita coisa aqui e na net sobre falsos magros e decidi que vou tentar ganhar massa magra pra depois pensar em secar. Por favor avaliem minha dieta CALORIAS EM MANUTENÇÃO: 2587KCAL CALORIAS NA DIETA: 2700 ~ 2800KCAL CAFÉ DA MANHÃ (PRÉ TREINO) 30g Albumina 100g Banana 20g Nescau em pó 25g Farinha de Aveia 250ml Leite Integral ALMOÇO (PÓS TREINO) 120g Frango Grelhado 250g Arroz Branco 200g Batata Inglesa 1 Colher de sopa de Manteiga (faço um purê com as batatas) LANCHE DA TARDE 30g Leite Ninho em pó 25g Farinha de Aveia 100g Banana 250ml Leite Integral JANTAR 120g Frango Grelhado 250g Arroz Branco 200g Batata Inglesa 1 Colher de sopa de Manteiga (faço um purê com as batatas) CEIA 4 OVOS COZIDOS MACROS: > 340G DE CARBOIDRATOS > 175G DE PROTEÍNAS > 72G DE GORDURAS 2735 ~ 2800 Calorias Tenho medo em relação ao IG dos alimentos para não aumentar muito mais a minha barriga, mas Arroz Integral e Batata doce não descem em grande quantidade!! Alguma sugestão? É correto esse bulking mais próximo da manutenção ou se eu fizesse cutting ganharia massa perdendo gordura?? Algumas fotos do meu corpo: https://ibb.co/e2CHx9 https://ibb.co/cM7T4p https://ibb.co/dAj84p

Boa noite, tenho 37 anos e nunca havia treinado, comecei academia há 1 mês, pois quero ter um novo estilo de vida, já que passei anos com problema de dependência química. Neste 1 mês eu me exercitei apenas em aparelhos, mas agora o instrutor passou outros exercícios e dentre eles, o supino reto. O problema é que minha coordenação é péssima, e mesmo tendo colocado somente 2 kg de cada lado, tenho dificuldades para equilibrar a barra (aquela barra grande de 20kg). A minha pergunta é a seguinte, seria errado ou ridículo fazer supino só com a barra até obter esse equilíbrio e aprender a realizar o movimento correto? Sei que é uma pergunta boba, mas é que apesar da academia que eu frequento ser bem conhecida, é raro ver um instrutor para pedir informações.