Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Pesquisar na Comunidade

Mostrando resultados para as tags ''Hipertrófia''.

  • Pesquisar por Tags

    Digite tags separadas por vírgulas
  • Pesquisar por Autor

Tipo de Conteúdo


Fóruns

  • Principais discussões
    • Venda de Suplementos
    • Dieta e suplementação
    • Treinamento
    • Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
    • Musculação em geral
    • Terapia de reposição hormonal (TRT E TRH)
    • Diário de Treino
    • Saúde e bem estar
    • Fisiculturismo
    • Sala de avaliação / Antes e depois
    • Academia em Casa
    • Área Feminina
    • Off-Topic
    • Entrevistas
  • Assuntos gerais
  • Fisiculturismo
  • Multimídia
  • Fórum
    • Funcionamento do fórum
    • Lixeira

Encontrar resultados em...

Encontrar resultados que contenham...


Data de Criação

  • Início

    FIM


Data de Atualização

  • Início

    FIM


Filtrar pelo número de...

Data de Registro

  • Início

    FIM


Grupo


AIM


MSN


Website URL


ICQ


Yahoo


Jabber


Skype


Localização


Peso


Altura


Idade

  1. Bom dia Galera, Antes de iniciar este post queria parabenizar a todos pelo forum, muita informação de ótima qualidade e sempre o pessoal disposto a ajudar, bom vamos as dúvidas. Malho a mais ou menos 5 anos, tenho 1,85 de altura e iniciei meu treinamento com 70 quilos e hoje estou com 85 kilos, além da musculação treino basquete e jiu jitsu, porém não tenho a definição e o volume que gostaria. Nunca fiz dieta e minha suplementação é basicamente whey, minha idéia é ter de 90 à 94 quilos com a maior definição possível. Vocês poderiam me ajudar a montar uma dieta legal, suplementação, treinamento, anabol? Caso não consigam me ajudar poderiam me indicar alguém com quem eu possa estar conversando? · Rotina: o 07:00 – 18:00 trabalho (segunda a sexta) o 18:10 – 19:00 musculação (segunda a sexta) o 19:00 – 20:45 jiu jitsu (segunda a sexta) o 08:00 – 09:00 basquete (sabado e domingo) · Alimentação (ridícula kkkkkkk) o 06:00 – pão, fruta, leite o 09:00 – fruta o 12:30 – almoço (arroz, feijão, salada, carne v/frango) o 15:00 – fruta o 18:00 – whey o 21:00 – jantar (arroz, feijão, salada, carne v/frango) o 23:30 - whey
  2. Boa noite a todos o/ Na última semana fui para uma nutricionista esportiva para obter uma dieta de hipertrofia. (mesmo solicitando algum tipo de suplementação ela disse que essa dieta era o bastante) Estou postando a mesma para avaliação. Idade: 28 anos Altura: 1,75 Peso: 65kg BF: 12% objetivo : ganho de massa Atividades: Academia 5x por semana + 2 aulas de dança de salão (ate 2h de duração cada aula) Orientação Nutricional #Café da manhã ------ 1 - Fruta (1 Unidade ou 1 xicara ou 1 fatia média) 2 - Café ou café com leite (1 xicara) ou suco (200 ml) 3 - Macaxeira (100g) ou cuzcuz (6 colheres de sopa) ou 1 banana comprida ou inhame (2 fatias) ou tapioca (1 un) ou pão integral (2 fatias) ou torrada integral (6 unidades) 4 - queijo branco magro (2 fatias finas) ou ovo (1 un) + clara de ovo (2 un) ou clara de ovo (4 unidades) 5 - Semente de linhaça torrada (2 colheres de sopa rasa) ou castanha de caju (12 un) ou abacate (3 colheres de sopa) ---- #lanche ---- 1 - sanduiche Misto/frango/queijo (1 un) ou bolo simples (1 fatia) 2 - Suplemento [sustagem ou similar] (4 colheres de sopa + 200ml de leite) ---- #Almoço ---- 1 - Salada crua e/ou cozida (1 pires) 2 - Azeite (2 colheres sopa) 3 - arroz (6 colheres sopa) ou massa (6 colheres de sopa) ou batata/macaxeira (100g) 4 - feijão/ervilha/milho (6 colheres de sopa) 5 - ave (2 files medios ou 2 coxa ou 2 sobrecoxas) ou peixe (2 files medio ou 1 posta media) ou bovina magra (1 file medio ou 5 colheres de sopa) ou carneiro/cabrito (1 file ou 1 bisteca) ou suino(1 file ou 5 colheres de sopa) ou carne de soja (6 colheres de sopa ou 2 hamburguer ou 4 salsicha) 6 - suco ou agua (200ml) 7 - fruta (1 fatia ou 1 xicara ou 1 un) ---- #Lanche ---- Igual ao da manhã ou 1 - fruta (1 fatia ou 1 xicara ou 1 un) 2 - barra de ceral (1 un) ou sucrilhos (1 xicara + leite) ou chocolate amargo (4 quadrados) ---- #Jantar ---- 1 - Sopa com legumes/verduras (3 conchas) ou verduras/legumes cruas ou cozidas(1 prato raso) ou papa de aveia (1 prato raso) ou inhame (1 fatia media) 2 - clara de ovo (2 claras) ou queijo branco (1 fatia fina) ou aves (1 file pequeno ou 1 coxa ou 1 sobrecoxa) ou carne de soja (4 colheres de sopa ou 1 hamburguer ou 2 salsicha) ou requeijao 0% de gordura (2 colheres de sopa) ou peixe (1 file ou 1 posta pequena) ou presunto de peru (2 fatias) ou ovo (1 un) 3 - Azeite (1 colher de sopa) 4 - suco ou agua (200 ml) 5 - pão (1 fatia ou 25g) ---- #Lanche 1 - Fruta (1 un ou 1 xicara ou 1 fatia) Desde já agradeço a ajuda de todos (Caso alguém possa indicar outra dieta melhor dado o meu perfil também agradeceria muito )
  3. Olá galera, vim trazer pra vocês o resultado do meu bulk. Eu sempre fui meio gordinho, mas até entrar na academia meu objetivo sempre foi perder peso, dps de um tempo de treino (+-1 ano) resolvi fazer um bulk de 4 meses para então desenvolver massa muscular. Fiz um bulk parcialmente sujo, sempre tentava consumir boas fontes de macros, mas quando não conseguia acaba por ingerir besteiras o saldo calórico ficava na casa das 2,8kcal até uns 3,5kcal. Bom, as imagens falam por si só, durante o bulk utilizei whey, creatina, glutamina e multivitaminico. http://postimg.org/image/nwore37yh/ http://postimg.org/image/tqtlb80ur/ http://postimg.org/image/jlqitj419/ valeu brothers, abraços.
  4. Olá a todos,estou começando este diário de treino com o intuito de poder monitorar melhor o meu treino e conseguir opiniões a cerca dos métodos que estou utilizando e sua eficácia com relação ao meu desenvolvimento de massa muscular.Falando um pouco sobre mim ,tenho 19 anos comecei na academia com 17 anos no meio do ano,de lá para cá fui parando muitas vezes devido a focar nos estudos ,mas desde o inicio na academia ,posso dizer que me apaixonei pelo esporte,de lá para cá,eu sempre li muito e pesquisei muito sobre tudo que pude encontrar ligado a musculação e nutrição neste fórum e alguns livros,então mesmo fora da academia eu continuava aprendendo sobre dieta,treino esteroides(Mesmo tendo tido muita vontade de usar com uns 8 meses de treino,provavelmente não os utilizarei,pelo menos até os 21 até lá espero decidir,se é o que quero para mim)comecei a academia por estar querendo mudar o fato de mesmo lutando não ser capaz de derrotar pessoas com varias vezes o meu tamanho,(eu pesava uns 50kg),mas acabei gostando mais das mudanças e acabei abandonando as artes marciais,ainda gosto muito mas não pratico. Pretendo com este diário relatar experiências com diversos métodos de treino como o stronglift,starting strentgh ,GVT entre outros. Fotos antes da academia: https://www.flickr.com/photos/137742874@N08/22442603618/in/dateposted-public/ https://www.flickr.com/photos/137742874@N08/22442603618/in/dateposted-public/ Atualmente: https://www.flickr.com/photos/137742874@N08/22861076945/in/dateposted-public/ https://www.flickr.com/photos/137742874@N08/22673072630/in/dateposted-public/ https://www.flickr.com/photos/137742874@N08/22468922919/in/dateposted-public/ https://www.flickr.com/photos/137742874@N08/22872235921/in/dateposted-public/ Enfim minhas medidas atuais são: Peso:73kg Braço:36cm contraído Antebraço:32cm contraído Peito:100cm relaxado Quadríceps:60cm contraído panturrilhas:37cm contraído Dieta: Bato meus macros seguindo a linha de pensamento da IIFYM,passo dias sem comer qualquer besteira ,só como um biscoito ou qualquer outra besteira quando vejo que vai falar calorias e já bati meus outros macros,ou seja muito raramente. Treino: Meu ultimo treino foi um ABC 2X ,resolvi parar com ele pois vi que a progressão estava me custando a execução correta dos exercicios então resolvi dar uma chance ao método de treino STRONGLIFT 5X5 no qual irei relatar aqui semanalmente como estou me dando com esse método e minhas evoluções,e o que estou achando desta metodologia.
  5. Salve galera, Devido ao grande excesso de acne que não consegui curar com outros remédios, fui ao dermatologista e ele me receitou Roacutan, um remédio fortíssimo. Estou tomando e fazendo vários exames, sei que não eh aconselhável tomar suplementos durante o tratamento, mas a pergunta eh: Quem já fez o tratamento com o remédio treinou durante o tratamento sem suplementos? Terei bons ganhos treinando durante o tratamento sem suplementar, somente com a alimentação? Teve ganhos, treinando diariamente? E a alimentação, posso ingerir muita proteína? Alguma restrição? Quem já fez o tratamento me AJUDE, obrigado! PS: SE O TÓPICO ESTIVER NA CATEGORIA ERRADA DESCULPEM, SE DER POE NA CERTA
  6. Pessoal, gostaria de saber se o uso de cloridrato de tetraciclina (1mg/dia) pra combate à acne dificulta a hipertrofia, uma vez que na bula está escrito: Influência em Exames Laboratoriais: As Tetraciclinas podem produzir falsas elevações das catecolaminas urinárias; podem alterar a concentração de ureia sérica por seu efeito antianabólico. Obrigado
  7. Falaaaa galera do Hipertrofia. Beleza?! Prazer, Renato, 27 anos. Leitor assíduo do fórum. Altura: 1,78 Peso: 68KG Treinos iniciados em 15/06/2013. Por algumas vezes eu tentei fazer academia, mas nunca fui pra frente. Eu começava, fazia no máximo 3 meses (indo daquele jeito, duas, três vezes na semana) e depois parava, nunca tive vontade/disposição/paciência. Agora estou levando a sério, dia 15/06/2015 fez dois anos exatos que estou treinando, de verdade! Estou levando o treino tão a sério que assim que eu comecei, cortei álcool, fritura, massa, refrigerantes, doces, essas besteirinhas gostosas que todo mundo curte e atrapalham o treino/dieta. A fraqueza ainda é o docinho, que muito raramente belisco um. Melhorando a experiência do tópico, vamos voltar um pouquinho antes de 15/06/2013 em que foi o dia que eu entrei na academia. Eu sempre fui o cara mais sedentário possível. Nerd, amante de seriados e jogos. (Ainda adoro seriados, porém não tenho mais tanta paciência para jogar, talvez a idade chegando...). O máximo de exercício que eu fazia era ir para a cozinha pegar uma lazanha no congelador, colocar no microondas e encher um copão de coca cola, voltar para o quarto e ficar de boa. Sobremesa?! Claro, comia caixa inteira de bis, vários bombons, aquelas barras de chocolate? Não davam pra nada, eu era o verdadeiro homem formiga. Umas duas vezes na semana eu pedia lanche ou aquelas esfihas abertas que pingam óleo ou uma bela de uma pizza. De final de semana era a mesma coisa, galera colava em casa e explodíamos de comer. Isso sem falar no álcool, eu era um verdadeiro drunkard. Eu bebia bem, bebia muito, bebia por mim, por você e por todos. Nunca me preocupei, meu peso sempre foi constante entre 70KG~72KG, eu não engordava e não emagrecia. Não engordava e não emagrecia até que, no meio de 2012 mudei de trabalho e ao lado tinha uma barraca gigante daquelas que fazem salgados maravilhosos. Todos os dias o meu almoço eram dois salgados, geralmente fritos, com aqueles refrigerantes KS. Foi aí que tudo mudou, cheguei em 81KG!!! Meus apelidos mudaram todos, de “pingaiada” “bon jovi” “cabelo” “xuxa” até aquele comum “mano”, agora eles eram “gordão” “bola7” “zé do alho” entre outros. Foi aí que eu percebi que estava zuado mesmo e decidi mudar. A mudança, foi apenas alimentar! Não fiz exercício, não pedalei, não entrei pro Karatê, não me mexi pra NADA. Apenas mudei a alimentação. Comecei a levar lanches leves ao trabalho, frutas, tomava bastante água gelada. Cortei refrigerante, massa, fritura, doces, apenas liberava no fim de semana. Perdi 16KG em 3 meses, eu pesava toda quarta feira na farmácia ao lado do meu trabalho e vos digo, é muito mais gostoso e gratificante você subir na balança e ver um número menor toda semana do que ter prazer momentâneo comendo besteiras, segue o link com fotos e o peso atualizado semanalmente. (Infelizmente é Facebook, se alguém não conseguir ver, damos um jeito) https://www.facebook...88857816&type=3 Após isso, fiquei um tempo apenas comendo bem, mas depois eu pensei: “Poxa, se em três meses comendo bem e sem fazer porra nenhuma eu consegui essa diferença no meu corpo, vou tentar fazer seis meses de academia e ver o que dá”. Pois foi um erro meu em pensar que a diferença seria tão rápida assim. Hoje eu estou diferente do que quando comecei, porém a diferença corporal para dois anos treinando foi pouca, comparando aos três meses de apenas dieta. Fiz algumas avaliações para medir meu percentual de gordura corporal, vulgo BF, seguem: A primeira eu fiz em novembro/2014 , onde bateu 19%BF (Não era gordinho, nem fofinho, porém era muito sedentário e imagino que não tinha nada de musculatura no corpo, por isso esse número alto) http://www.imagebam....88496a425073789 A segunda eu fiz em dezembro/2014 , onde bateu 13%BF, para mim foi minha maior evolução. Foi o único ciclo que fiz nesses dois anos de treino, ciclo de Stanazolol Landerlan em comprimido (100cps 2Xao dia/50 dias) O aumentou de massa magra e a redução de gordura corporal foram incríveis, baixando o BF de 19% para 13% http://www.imagebam....b156bc425073696 A terceira eu fiz em janeiro/2015 , onde bateu 10%BF, já havia encerrado o ciclo havia alguns dias. O resultado foi pior do que eu esperava, pois houve queda tanto em massa magra quanto gordura corporal, sendo que a queda em gordura foi superior, então ainda é positivo, tanto que bateu 10% de BF, porém a tendência é aumentar a massa magra. http://www.imagebam....42dba1425073613 A quarta eu fiz em meados do final de abril para o começo de maio , onde bateu 7%BF, como a diferença da segunda para a terceira foi pouca e eu não estava mais ciclando, resolvi dar um tempo para fazer. Dizem que o melhor avaliador é o espelho e eu notava uma “leve” melhora depois de “semanas” de treino. Melhora eu dizia em questão de pele fina no braço, no abdome, os gomos levemente aparecendo, apenas quando forçava. Quando estava fazendo eu fui olhando e percebi que a diferença realmente foi pouca, porém, positiva. Bateu 7% de BF. http://www.imagebam....567af4425073522 Se você comparar a primeira avaliação de novembro, para a última de maio, nota-se melhora, porém é muito pouco. Eu vos escrevo isso dia 29/07/2015, e se eu fizer outra hoje, não sei até que ponto está melhor. Hoje estou com 68KG, meu objetivo não é ficar gigante, porém com um corpo forte/atlético/rasgado. Em questão de alimentação, como super bem. Como um omelete de microondas (3ovos, banana e canela) no desjejum. Trago um lanchinho pro trabalho (geralmente pão integral com pasta de amendoim e atum) para o café de antes do almoço. Almoço com frango e arroz integral, batata doce. Trago lanchinho pra tarde também. Academia vou depois que chego do trabalho e sempre faço uma alimentação pré treino com um pouco a mais de carbo do que as outras refeições do dia. http://www.imagebam....264540425085995 http://www.imagebam....c88d04425086002 http://www.imagebam....05a987425086015 http://www.imagebam....1a71d0425086029 Sempre treinei sozinho. Não vou falar que eu sou O cara, porém quando vou pra academia, vou pra treinar. Eu não levo celular pra academia e nas vezes que cheguei lá e alguém veio treinar comigo, não achei bacana. A pessoa enrolava o treino, ficava conversando, consequentemente atrasava a série dela e atrasava a minha. Talvez eu não consiga evoluir justamente por isso, a falta de um parceiro. Porém, parceiro de treino, aquele que vá ajudar eu a levantar mais peso do que eu levanto ou só ser uma ajuda psicológica, sabendo que caso trave, tem alguém para salvar. Eu treinei durante muito tempo fazendo ABC, geralmente peito e tríceps, costa e bíceps e pernas e ombro, ás vezes mudando os músculos pequenos. Agora faz uns 5 meses que estou treinando ABCDE, um músculo por dia (peito, costa, perna, braço, ombro) e estou fazendo abdominais supra e oblíquo e infra e lombar DSDN, também mudando os músculos toda semana. Eu não tomo nada, tomo só whey Growth pós treino e albumina antes de dormir. A galera na academia pega no meu pé para eu tomar os veneninhos como todos, porém, sou encanado e medroso demais pra isso e quero criar músculos de verdade, não retenção e inchaço. Como eu disse antes na apresentação, estou sempre lendo o fórum, sempre buscando aprender coisas novas. Espero que meu diário tenha ficado bacana e que vocês possam me auxiliar nos meus ganhos. Vou deixar essa postagem aberta, chegando em casa postarei fotos da evolução do meu corpo e vou arrumando aos poucos as quebras de linha entre outras coisas, se puderem me dar dicas do que faltou, do que não ficou legal, de treinos, serão muito bem vindas. Abraços, galera.
  8. Olá, sou novo no forum, mas já acompanho tópicos aqui há um bom tempo! Seguinte, comecei a praticar musculação vai fazer 3 meses. Senti pequenas diferenças, peitoral maior(antes eu nem tinha, era reto) meu bíceps cresceu um pouco, mas isso tudo nunca fiz dieta e nunca tomei suplementação, sempre como o básico, feijão, arroz, carne de frango, com suco e as vezes refrigerante meu lanche sempre é biscoito recheado com suco. Vi que isso não me fazia muito bem e decidi seguir uma dieta e comecei a dar uma pesquisada na internet sobre alimentação saudável. Seguinte agora estou sempre comendo: Manhã - Pão com sardinhas enlatadas, 2 bananas e leite, após isso vou pra escola Almoço - Feijão, Arroz, Macarrão, Carne de Frango assada, salada vinagrete, suco natural da fruta Lanche(Pré-Treino): Pão com queijo, Leite ou Iogurte, 4 bananas e 2 ovos cozidos (inteiros, gema e clara) Janta(Pós-Treino): Pão com queijo, Leite ou Iogurte, Batata-doce com carne, 2 ovos cozidos (inteiros), Bananas É uma boa dieta? Queria saber pois sou muito novo nessa coisa de musculação e dieta, não entendo muito bem, não tenho dinheiro pra suplementar, por isso não tomo suplementos, quero crescer só com uma dieta boa mesmo! Tenho 15 anos e 1,65, peso 54kg. Agradeço á todos que responderem! (Sempre dou o máximo de mim nos treinos, faço exercícios extras e só paro quando o braço/perna não sobe mais) - Me perdoem se eu estiver postando esse tópico na área errada
  9. Fala galera, sou novo no fórum, caso tenha algo de errado podem me auxiliar. Estou entrando pro ramo da academia e tenho uma grande dúvida sobre a dieta, já fui a nutricionista esportiva e ela nem se quer tirou minhas medidas, peso e etc. So me deu uma folha com vários alimentos e mandou eu seguir. Que por mim foi ridículo. Estou treinando a um mês. ( já treinei antes mas tive que me mudar e não voltei). Meus dados: Altura: 1,64 Idade: 19 anos. Bf: Não sei Peso: 51kg no início da academia. Atualmente 55,4 kg. Após fazer a avaliação na academia o avalista me disse estar abaixo do peso ideal ( Realmente). Preciso que me ajudem a montar uma dieta. Treino de 4 a 5 dias da semana, treino AB. Se for melhorias algum uso de suplementação também estou aberto a dicas. Ganhei peso pois era muito ruim de comer, me alimentava pouco e passei a fazer várias refeições ao longo do dia, como bastante batata doce, frango, ovos. mas não tenho uma dieta fixa.
  10. Então galera, a uns dias atrás postei um treino baseado em uma Técnica passada pelo LeandroTwin para hipertrofiar músculos fracos, porém juntando a opinião de alguns usuários + eu ter analisado o meu corpo e visto que não tinha tanta necessidade assim de utilizar a tal Técnica, eu resolvi mudar e não mais utilizar essa forma de treinamento. (Espero que não tenho ficado confuso. :D) Sendo assim, trago agora um novo treino que fiz para hipertrofia, porém estou priorizando os músculos menos desenvolvido do meu corpo (Ombro e Panturrilha) e gostaria da opinião de vocês se é necessário fazer alguma alteração ou está legal assim. Obs: Sou Endomorfo. Obrigado!
  11. O que vocês acham da minha dieta? A ideia é que não seja bulking ou cutting. Pretendo ganhar o máximo de massa magra, e perder o máximo de gordura possível momentaneamente. Já faço atividade física a 10 meses, e to recém começando meu 6º mês que treino de verdade. Até agora já tive boas mudanças, mas to postando aqui mais pra ver se tenha algo que eu possa corrigir, ou que fosse ser melhor se eu mudasse. Perfil Idade: 20Altura: 1,80mFísico: EndomorfoTesto: 617ng/dL Peso: 93kgBF: 17% Foto: http://www.fotolog.com.br/henriquerauber/284000000000038260/ Dieta 06h301g vitamina C400ui vitamina E420mg cafeína4 bananas50g whey isolado2 colheres de aveia em flocos09h30180g arroz integral300g patinho1g multivitamínico opti-men10g bcaa12h30150g aipim250ml claras pasteurizadas10g bcaa15h00 210g cafeína100g macarrão integral250g peito de frango17h30 pré-treino200g arroz parboilizado250g tilapia18h30 pré-treino10g bcaa hidrolisado5g beta alanina20h00 pós-treino50g whey hidrolisado10g glutamina10g creatina20g dextrose21h00 pós-treino200g batata doce250g patinho22h3040g caseína1g vitamina C400ui vitamina E1g multivitaminico opti-men- Não uso salgante a base de sódio para fazer os alimentos- Apenas 1 refeição livre por semana- Não bebo álcool e nem fumo - Bebo 4,2L de água por dia - Durmo 7h por dia Se alguém quiser acompanhar minha evolução, deixo também nesse tópico o link do meu diário de treino, todo mês dia 20 vou postar uma foto de como estou, meus dados, minha rotina de treino e a minha dieta atual: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/193581-projeto-dos-31-até-os-8-hipertrofia-e-definição/
  12. Eae Galera, Meu primeiro post aqui no fórum... Rsrsr Tenho uma dúvida simples, o que eu preciso para treinar em casa, o basico usando pesos livres.. Eu comprei um Banco regulavel para fzr supino e tals, inclinado e declinado.. A barra de supino obvio rsrs.. Barra de 1,20 para rosca direta afins, e 2 barras de 40cm q vao ser meus halters kkkk.. Com isso fikei na duvida, vou treinar a parte de cima do corpo, mas so c peso livres da certo? Segundo: e pernas? Como que faço? Caminhada, andar de bike e tals.. Quero uma coisa q nn precise ir a academia pois na minha city so tem uma e ta LOTADA.. Me deem uma dica de treino e se for necessario mais alguns equipamento falem ai.. Oq acham da ideia? Tenho 19 anos, Ectomorfo de barriga ¬¬" Miseros 61kg e 1,76 de altura..
  13. Idade: 17 Peso: 65kg Objetivo: Hipertrofia e manutenção (ganhar massa evitando o ganho exagerado de gordura) Bem, não possuo anilhas, halteres, barras, e nem tenho disponibilidade de tempo pra ir a uma academia... Meu treino consiste em exercícios com o peso corporal, como flexões variadas, abdominais, agachamentos, barra fixa (tenho uma caseira), exercícios para tríceps, exercícios que envolvem resistência, equilíbrio, etc... É um fullbody diário. Mas, será que os resultados virão da mesma forma que viriam se eu fizesse treino com cargas? Obrigado desde já
  14. Boa noite pessoal, Acompanho o forum a algum tempo e resolvi postar minha dieta para avaliação dos usuários; esta é adaptada a minha rotina, principalmente escolar, uma vez que estudo em período integral. Esta dieta fora montada por um nutricionista, mas mesmo assim gostaria de saber a opinião de vocês sobre ela. Vale destacar que o mesmo não me enviou a quantidade de g de carboidratos e proteínas. Altura: 1,77 Idade: 16 anos Peso: 67kg Objetivo da dieta: Bulking Tempo de treino: 6 meses Biotipo: Ectomorfo Refeições / Quantidade Café da Manhã (6:30h) Leite com achocolatado / 1 copo (200ml) + 1 col. sopa de achocolatado. Pão de forma integral / 2 fatias (50g) Requeijão / 1 ponta de faca Fruta Lanche da Manhã (9:30h ~ 10h) Pão de forma integral / 2 fatias (50g) Queijo mussarela / 1 fatia média Peito de peru (ou presunto magro) / 1 fatia fina Fruta Almoço (12:30h) Arroz cozido / 3 colheres grande (150g) Feijão cozido / 1 concha média cheia (100g) Filé de frango (grelhado/assado/cozido) / 1 filé média (125g) Salada (com azeite) / A vontade (1 colher de sobremesa de azeite) Legumes / 1 porção Lanche da Tarde (15h) (treinar 1h após) Pão de forma integral / 2 fatias (50g) Peito de peru (ou presunto magro) / 1 fatia Fruta (preferência para banana no horário) / 1 porção Pós-treino (imediatamente após) Whey protein / 25g de proteína 40 minutos após whey protein Hipercalórico / *RECOMENDAÇÃO ABAIXO Aveia (flocos ou em pó) / 2 colheres de sopa Jantar (20:30h) Arroz cozido / 3 colheres grandes (150g) Feijão cozido / Meia concha média (50g) Filé de frango (grelhado/assado/cozido) / 1 filé médio (125g) Salada (com azeite) / A vontade Legumes / 1 porção Fruta / 1 porção; de preferência cítrica Lanche da Noite (22h ~ 22:30h) Iogurte (sabores) / 1 copo (200ml) Aveia em flocos / 1 colher de sopa Semente de linhaça / 1 colher de sopa *LISTA DE RECOMENDAÇÕES: Em aproximadamente 65g do Hipercalórico, conter: Calorias: 230Kcal Carboidratos: de 40g a 50g Proteína: de 7g a 11g Lipídeos: no maximo 3g - Utilizar os polivitamínicos (em jejum ou após o treino junto com o whey protein). Aguardo a opinião do pessoal para ajustes na dieta! Obrigado
  15. bom dia! Estou com algumas duvidas e pelo que vi o pessoal desse forum é fera e vai me ajudar. eu treino desde o começo do ano, sou disciplinado, e vou em média 4 a 5 vezes por semana, as vezes até 6 x.. Tenho 1,80 e 73 kg No começo do ano tinha 90kg, era considerado gordinho,sequei e cheguei até 71 kg, porém mesmo aparecendo a minha costela, não perdi o pneuzinho nem a gordura localizado abaixo do umbigo... portanto parei de fazer parte aerobica pois queria ganhar uma massa muscular tb e sentia que a esteira atrasava meu ganho de massa e comecei a forçar na musculação e abdominais tres vezes por semana..porém ja estamos em outubro e nada, estou bem fisicamente, meus braços , peito e pernas, porem minha barriga não acompanha o progresso do resto do corpo bom minha duvida é, devo voltar a fazer aerobica ou na musculação consigo secar a barriga? Minha suplementação pré treino 2 bcca, 1 capsula caffeine black jack, 300 ml de malto dextrose, 3 g de creatina pós treino 2 bcca, whey protein dieta café da manha 1 copo de leite desnatado com nescau 2 fatias de pao integral com manteiga lanche da manhã 6 bolachas integral almoço arroz, feijão, carne ( normalmente frango) e batata doce (maioria dos dias) lanche da tarde Fruta, banana ou maça esta dieta é de segunda a sexta, de final de semana não exagero, porém não tenho uma dieta exata para passar aqui... o que vcs sugerem?
  16. Pessoal, gostaria da avaliação de vocês da minha dieta atual. Nos últimos 4 meses estive em recuperação de uma cirurgia e neste tempo tive grandes perdas tanto em peso como em medidas. Estou correndo atrás para recuperar tudo. Meu objetivo atual é ganhar 5Kg em 40 dias. Desde já agradeço a ajuda de todos. Idade: 20Altura: 172cmPeso: 60KgObjetivo da dieta: Hipertrofia (5Kg em 40 dias) Totais calculados na dieta: Proteínas: 200,7g (802,8 Kcal) Carbo: 214,4g (1769,4 Kcal) Gorduras: 183,2g (1649,2 Kcal) Kcal Total: 4221,4 Refeição #1 - 6:30hrs 200ml Leite desnatado 100g Mamão Formosa 28g Albumina 40g Cappuccino Refeição #2 - 9:30 hrs 77,4g Hipercalórico (3 Scoop) Refeição #3 - 12:30 hrs 150g Arroz 100g Feijão 50g Couve Flor 65g Atum ralado Refeição #4 - 15:30 hrs 200ml Leite Desnatado 40g Aveia em flocos finos Refeição #5 - 18:30 (Pré-Treino) 100g Peito de frango grelhado 100g Batata doce cozida Refeição #6 - 19:30 (Pós-Treino) 129g Hipercalórico (5Scp) 40g Malto 5g Creatina 100g Peito de frango grelhado 100g Arroz Refeição #7 - 22:30 28g Albumina
  17. Fala galera , sou novo no fórum e irei postar meu treino para vocês avaliarem , irei iniciar um diário , mas antes vou arrumar meu treino e dieta , assim que tudo ficar ok , eu começo o diário. Treino A B C D E A Quádriceps , posterior e abdômen Exercícios do treino A Agachamento Livre - Leg Press - Cadeira extensora - Avanço - Mesa flexora - Abs Supra no banco declinado - Abs Infra suspenso B Peito , Triceps e Panturrilha Exercícios do treino B Supino reto - Supino Inclinado - Crucifixo reto - Supino Declinado - Triceps na paralela - Triceps testa - Panturrilha em pé - Panturrilha sentado C Costas , Abdômen e Trapézio Exercícios do treino C Barra fixa - Remada cavalinho - Serrote - Pulley frente pegada supinada - Encolhimento de ombro com Halter - Remada Alta - Abs Supra banco - Abs Oblíquo no Cabo D Quádriceps , Posterior e Panturrilha Exercícios do treino D Agachamento Livre - Leg Press - Cadeira extensora - Mesa flexora - Panturrilha em pé - Panturrilha sentado E Ombro , Bíceps e Abdômen Exercícios do treino E Desenvolvimento Posterior - Elevação Lateral - Elevação Frontal - Crucifixo Invertido - Rosca Direta - Rosca inversa - Rosca concentrada - Abs Infra suspenso - Abs Infra no banco Então é isso. Gasto em media de 50 a 60 minutos para realizar todos os treinos , gosto de trabalhar com carga , mas sempre olhando a execução , a intenção é conseguir trabalhar todo o corpo e dar um foco maior na parte inferior.
  18. Idade: 17 anos Altura:179 cm Peso: 80 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Bom galera, logo agora que estava focado na dieta para hipertrofia há duas semanas, meus dias da semana ficaram muito curto e só vou poder treinar aos sábados e domingos. Andei pesquisando sobre uns métodos de treino e vi que o treino Upper\Lower seria a melhor opção para mim. TREINO AB Treino A Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições Triceps Polia – 3 séries de 6 a 8 repetições Rosca Direta – 3 séries de 6 a 8 repetições Treino B Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições Extensor – 3 séries de 6 a 8 repetições Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições Pessoal ae com mais experiencia , que já utilizaram esse método de treino, da um HELP ai ..
  19. Dieta para o verão sem estimativa de término: CAFÉ DA MANHÃ · 1 dose de Whey · 1 banana + 2 colheres de aveia (Shake) · 1 pão com requeijão LANCHE DA MANHÃ · Pão francês · 3 fatias de presunto magro ou 200g de frango · 1 fatia queijo · 1 fio de azeite no pão · 1 dose de Whey ALMOÇO · 12 colheres de sopa de arroz · 08 colheres de sopa de feijão · 1 porção de carne branca (proporcional a quantidade de arroz com feijão) · 1 prato de sobremesa de salada bem colorida, temperada com azeite, sal e vinagre LANCHE PRÉ-TREINO · 200g batata doce · 2 filé de grelhado ou 1 lata de atum TREINO · 1 dose de Whey com Maltodextrina após o treino JANTAR · 09 colheres de sopa de arroz · 06 colheres de sopa de feijão · 1 porção de carne branca ou atum ou omelete · 1 prato de sobremesa de salada bem colorida, temperada com azeite, sal e vinagre · 1 copo de suco, tipo Del Valle LANCHE DA NOITE · 1 pão francês · 3 fatias de presunto magro ou 200g de frango · 1 fatia queijo ANTES DE IR PARA CAMA · 2 colheres sopa de abacate · 1 dose albumina
  20. Dieta para o verão sem estimativa de término: CAFÉ DA MANHÃ · 1 dose de Whey · 1 banana + 2 colheres de aveia (Shake) · 1 pão com requeijão LANCHE DA MANHÃ · Pão francês · 3 fatias de presunto magro ou 200g de frango · 1 fatia queijo · 1 fio de azeite no pão · 1 dose de Whey ALMOÇO · 12 colheres de sopa de arroz · 08 colheres de sopa de feijão · 1 porção de carne branca (proporcional a quantidade de arroz com feijão) · 1 prato de sobremesa de salada bem colorida, temperada com azeite, sal e vinagre LANCHE PRÉ-TREINO · 200g batata doce · 2 filé de grelhado ou 1 lata de atum TREINO · 1 dose de Whey com Maltodextrina após o treino JANTAR · 09 colheres de sopa de arroz · 06 colheres de sopa de feijão · 1 porção de carne branca ou atum ou omelete · 1 prato de sobremesa de salada bem colorida, temperada com azeite, sal e vinagre · 1 copo de suco, tipo Del Valle LANCHE DA NOITE · 1 pão francês · 3 fatias de presunto magro ou 200g de frango · 1 fatia queijo ANTES DE IR PARA CAMA · 2 colheres sopa de abacate · 1 dose albumina
  21. E aí marombas xD Bom, eu sou novo aqui e queria uma opinião sobre meu tipo de dieta, eu tô acostumado com ela e até agora venho alcançando meus resultados, mas queria saber a opinião de vocês sobre a mesma, gostaria também que dessem sugestões de outros alimentos para incluir na dieta, ou substituir, sei lá, digam o que pensam sobre xD #CAFÉ DA MANHÃ: Pão integral, peito de peru, blanquet de peru, requeijão light e leite desnatado. #ALMOÇO: Arroz branco ou macarrão, feijão, carnes magras e saladas (às vezes rola batata, mandioca, etc). #LANCHE DA TARDE: Pão integral, iogurte zero/desnatado, peito de peru ou blanquet, requeijão light, maionese ou margarina. #JANTAR: Mesma coisa que o almoço, porém em menor quantidade. Bem, essas são as refeições principais, SEI QUE NÃO INFORMEI QUANTIAS, mas aí é que tá... eu faço assim, em bulking, eu como o dobro do que tô comendo, em cutting, mantenho tudo igual e reduzo o carbo, aumentando um pouco a proteína e gordura, e olha... eu tô tendo resultados mesmo sem contabilizar os macros, a única coisa que me preocupo é em manter aquela média de 2g de proteína por kg, o resto vai da minha vontade/fome/disponibilidade... Ah, os treinos consistem em exercícios compostos, meu treino é basicamente feito de flexões, agachamentos, paralelas, tríceps cadeira, barra fixa, supino, entre outros compostos, raramente faço exercícios isolados... e dia sim/dia não faço HIIT em intervalos diferentes do treino, exemplo, um pela manhã, outro pela noite. Bem... o que acham? Alguma sugestão de alimento pra incluir/substituir? Obrigado desde já xD #Esqueci de falar que entre as refeições eu como bastante daqueles iogurtes desnatados da Nestlé/Vigor/Piá...
  22. Boa tarde pessoal! Repassei minha ficha hoje pela manhã com meu instrutor, gostaria de saber o que vocês acham, se está boa, se posso manter assim ou se devo melhora-lá de alguma forma, fico no aguardo de sugestões. Idade: 23 anos Altura: 1,59m Peso: 50kg Percentual de gordura: 22% Tenpo de treino: 3 meses Objetivos: definição e enrijecimento dos membros superiores, enrijecimento e hipertrofia dos membros inferiores, redução do percentual de gordura e fortalecimento abdominal e lombar. Se puderem mandar ficar quanto a dieta, número de calorias e a proporção dos nutrientes de acordo com meus objetivos agradeço, tenho encontrado tanta coisa e acabo não sabendo o que é melhor pra mim, atualmente consumo cerca de 1500 calorias, na proporção de 40% de carboidratos, 35% de proteínas e 25% de gorduras. Mas acho que está pobre em calorias, o que vocês acham? Tentarei postas as fotos até semana que vem. SEGUE TREINO PASSADO HOJE PELO INSTRUTOR Segunda-feira - Quadríceps, panturrilha, peito e tríceps 10 minutos de aquecimento na bicicleta intensidade leve Extensor unilateral - 4x10 Leg. 180º Unilateral - 4x12 Agachamento smith - 4x12 Afundo smith - 4x12 Banco abdutor - 4x15 (2 tempos e isometria no final de cada série) Agachamento sumô - 4 x falha Banco sóleo - 4x10 Panturrilha em pé com caneleira - 4x10 Crucifixo máquina FLY 1 - 3x12 Tríceps coice - 3x15 Tríceps francês - 3x12 Terça-feira - Aeróbico, bíceps, costas, ombro e abdômen 10 minutos de aquecimento esteira intensidade leve Remada neutra máquina - 3x15 Pulley frente triângulo - 3x12 Rosca direta - 3x15 Elevação lateral - 3x12 Abdominais 15 minutos aeróbico intensidade alta (bicicleta, esteira, elíptico ou simulador de escadas) Quarta-feira - Isquiotibiais, Glúteos e lombar 10 minutos aquecimento bicicleta intensidade leve Mesa flexora bilateral + unilateral - 4x12 + 4x8 Adutor - 4x15 Extensão de quadril no cross - 4x12 Stiff com halter - 4x12 Elevação de quadril - 4x12 3 apoios perna estendida - 4x12 Glúteo CCF Odalisca - 3x12 Extensão de tronco banco romano - 3x15 Quinta-feira - Aeróbico, peito, tríceps panturrilha e abdômen 10 minutos aquecimento esteira intensidade leve Crucifixo máquina FLY 1 - 3x12 Tríceps coice - 3x15 Tríceps francês - 3x12 Banco sóleo - 4x10 Panturrilha em pé - 4x10 Abdominais 15 minutos aeróbico alta intensidade Sexta-feira - Perna completa Extensor - 4x10 Mesa flexora bilateral + unilateral - 4x12 + 4x8 Abdutor - 4x15 Adutor - 4x15 Agachamento smith - 3x10 Afundo smith - 3x12 Leg. 180º unilateral - 4x10 Extensão de quadril no cross - 3x10 Stiff halter - 4x12 3 apoios perna estendida - 4x10 Elevação de quadril - 4x12 Sábado - aeróbico, bíceps, ombro, costas, lombar e abdômen Remada máquina neutra - 3x15 Pulley frente triângulo - 3x12 Rosca direta - 3x15 Elevação lateral - 3x12 Extensão de tronco banco romano - 3x15 Abdominais 20 a 30 minutos aeróbico Bem, e isso aí, o que vocês acham? Ele disse que como estou treinando ainda a apenas 3 meses eu não treino tããão pesado e intenso ainda é que por isso essa ficha vai funcionar bem nessa fase e que daqui 1 mês já podemos repassar mais algumas coisas. Abç.
  23. Olá amigos, primeiramente bom dia e obrigado por estarem lendo meu post! Seguinte, entrei na academia com 51kg e pesando 1.66, 19 anos. Treinei por 5 meses ( sem dieta muito rigorosa ) e hoje estou com 57kg e já consigo ver algumas diferenças. Agora que estou de férias gostaria de pegar uma dieta pesada ja que tenho tempo para fazer minhas comidas e treinar no horário certo.Nunca usei suplemento nesse tempo, só agora que comecei a usar. Eu montei minha dieta assim : Café ( 9h da manhã kk ) 80g de Cuscuz com 3 ovos + cafe com leite OU 2 tapiocas de 60g cada com ovo e peito de peru almoço ( pré treino ) : 90g arroz integral + 90g macarrão integral + 90g peito de frango ( da sadia de 29g de proteínas por 100g de frango ) + uma colherzinha de feijão ( 20g ) só para dar gosto + beterraba e cenoura (40g) + banana ( uns 20min antes do treino tomo um suco de laranja ) pós treino: whey optimum gold + 25g dextrose da probiótica + 5g cretina optimum gold 40min depois do pós treino: 80g arroz integral + 80g macarrão integral + 90g peito de frango + uma colherzinha de feijão só para dar gosto + beterraba, cenoura, batata inglesa (50g juntando os 3) jantar: 80g macarrão integral + um "mexido" de ovo com carne ou ovo com sardinha ou apenas 2 ovos OU 3 fatias de pão integral ( 75g) com peito de peru, requeijão e 2 ovos. lanche: uma fatia de pão integral ( 25g ) + peito de peru + requeijão light + banana ceia: albumina (25g) com danone grego ligh ( 100g ) Meu treino: A - Peito, costa, ombro na segunda B - Biceps, tríceps, antebraço na terça C - perna + trapézio na terça. E por aí vai Ps: Faço esteira durante uns 11min, até atingir 120 calorias queimadas ( eu corro, não ando ) Ps2: Não faço essa refeição TODOS os dias. Eu alterno também as vezes com a comida que fazem aqui em casa: bife, peixe, galinha cozinha, saladas. Mas 80% da semana a dieta esta assim. E outra coisa, nos finais de semana eu não treino pois a academia fecha ( sim, isso é um absurdo ). Como eu posso deixar minha dieta no sábado e domingo ja que não treino? Ao todos são 7 refeições juntando com os suplementos. Esta boa essa dieta? Macro nutrientes : Arroz (90g) = Carbo 68g / Proteínas 7.2 / Gord Totais 1.8g / Colesterol 0g / Fibra 1.8g ( Tem algumas vitaminas e minerais ) Macarrão (80g) = 58g carbo / 8.2 proteína /Gord Totais 1g / Fibra 5g / Danone grego light (100g) = 11g carbo / 5g proteína / 1.9 gordura ( sendo 1.3 saturada ) Filé (90g): 27g proteínas / gordura 1g / Pão integral (25g) : Carbo 14g / Proteína 1.4 Cuscuz ( 80g ) : Carbo 62g / Proteína 5.6 / Gord 1.6
×
×
  • Criar Novo...