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Então pessoal O treinamento de pegada tem crescido bastante no fórum, existem dezenas de foristas que realizam treinamento de pegada apartado do treinamento principal, com rotinas e protocolos próprios. A maioria treina pegada para melhorar seu esporte principal como powerlifting, powerbuilding e artes marciais, mas não é só isso, também é uma ótima forma de manter saudável suas mãos, pulsos, antebraço e cotovelos. Vamos reunir num tópico somente, todas as dicas, gambiarras, livros, vídeos e sites relacionados a este treinamento que estão espalhados pelo fórum. Por favor, caso você queira, diga a quanto tempo você treina pegada e o seu histórico de treinamento, qual o seu objetivo, quais as suas deficiências, como anda sua força das mãos, qual a sua rotina, como é o seu protocolo, quais exercícios que você gosta e acha indispensável, quais as suas gambiarras, etc. Fique a vontade para contribuir, poste suas invenções, gambiarras e brinquedinhos.

Para ganhar volume muscular e definição de antebraço é melhor fazer rosca punho e rosca punho inversa ou comprar um Hand Grip?

Pessoal, pesquisando por exercícios e métodos específicos para melhorar a força de pegada da mão, encontrei o seguinte link (que já voi postado anteriormente, em um outro tópico, só que de uma fonte traduzida): https://www.t-nation.com/training/massive-forearms-strong-grip De acordo com esse link, os quatro tipos de força de pegada existentes, com base no material já escrito por John Brookfield, são os seguintes: Crushing Grip (Pegada usada parada pressionar/esmagar, utilizada quando pressionamos hand grippers ou apertamos a mão de alguém); Pinch Grip (Pegada utilizando o dedão em conjunto com os outros dedos); Supportive grip (Pegada utilizada quando 'sustentamos' alguma barra, por exemplo. Utilizada no exercício de farmer walk, por exemplo); Wrist strength (Força do pulso, muito utilizada pelo pessoal do arm wrestling). Os exercícios apresentados no link, salvo algumas exceções, se baseiam em aparelhos / barras / anilhas. Pesquisando sobre exercícios para fortalecer a pegada somente usando o peso do próprio corpo, encontrei o livro Convict Conditioning 2, cujo primeiro capítulo se dedica a apresentar exercícios para fortalecer a pegada e os antebraços. Os exercícios, resumidamente, são os seguintes: sustentação do corpo na barra fixa, sustentação do corpo em uma corda / toalha (verticalmente dispostos, a fim de trabalhar também a força do dedão), e flexão nas pontas dos dedos, para trabalhar outras partes do antebraço e também os pulsos. As minhas dúvidas são as seguintes: Considerando os quatro tipos de força / pegada propostos, estes exercícios do CC2 realmente trabalham todos de maneira efetiva? A crushing grip é realmente trabalhada de maneira satisfatória em exercícios como sustentação do corpo na corda / toalha? Existem outros exercícios que utilizam somente o peso do corpo para trabalhar esse tipo de pegada? A wrist strength é efetivamente trabalhada nos exercícios de flexão nas pontas dos dedos? Ou existem opções que podem apresentar melhores resultados? Agradeço desde já pela atenção de todos!

Fala pessoal, mais um tópico da série Sorinex e Iron Mind vão tomar no toba de vocês !!! A variedade de Grip Machines no mercado estrangeiro é enorme, então a principio, estava querendo montar uma G-Rex da Sorinex. http://youtu.be/T_5haC6S9k0 A Sorinex reformou seu site e misteriosamente o G-Rex não está mais a venda, mas o preço anterior era de $300,00 dolares. Outra opção seria o Go-Really-grip da Iron Mind, por $ 259,00 dolares http://www.ironmind-...oductinfo/1242/ http://youtu.be/m_D24Az0LOY E também existem diversas varações do Joe Kinney grip. Mas a que mais me agradou foi a do canal do Justin Straussner. http://youtu.be/iNnn5c_S5jI A minha versão... a altura é a suficiente para caber as anilhas de 20 KG A pegada da mesma espessura do COC A distância inicial do curso é a mesma do COC, pegando a falange do minguinho E da pinça o suficiente para não atrapalhar o curso A barra de fora é o metalon 1.5mm de 5x5, mas por dentro NÃO é o metalon 4x4, se não iria ficar muito folgado e iria atrapalhar o curso com grandes cargas. O serralheiro optou por fazer com cantoneiras, sem falar que todo o peso do da pegada "esmagamento" faz pressão no tubo de dentro, na barra de cima e o metalon 1,5mm não iria suportar. O detalhe que para a solda ele usou a MING, que usa arame e não conduites, por ser mais resistente. As cantoneiras foram cortadas, e as barras foram soldadas dentro das cantoneiras, elas não estam soldadas apenas pelo lado de fora. Provavelmente, o Grip Machine do Justin tenha sido feito com metalon 3mm. O esmagamento tem que ser total A pegada em pinça tem que ser o suficiente para não atrapalhar o curso Foi usado cantoneiras para a pegada em pinça, para proporcionar maior area para a solda Custo = R$ 120,00 Saudações Gremistas ********************************* Outros tópicos relacionados: Box Squat,Boards, Prowler, Medicine Ball, Olímpica vs Comum, Magnésio, Banco, Reverse Hyper, Barras Especiais e Dumbbell