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Queima de gordura localizada - uma solução??
eduardojsilvajr postou um tópico em Musculação em geral
Fala ae galera, todo mundo que começa a malhar tem o sonho de "queimar só aquela gordurinha" localizada e todos nós aqui já cansamos de responder para os novatos que na verdade a gente tem que baixar o BF de maneira geral e que um bom Sixpack se constrói na cozinha. Mas e se for possível "ajudar" o nosso corpo a queimar a gordura no lugar que a gente quer?? eu por exemplo, to em cutting e minha paturrilha está vascularizando mas o abs continua com dobra... Um grupo de pesquisa italiano publicou o seguinte artigo: Effect of combined resistance and endurance exercise training on regional fat loss.(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28497942) onde resumindo um pouco a metodologia: eles pegaram dois grupos de mulheres: o primeiro grupo fazia uma rotina de Upper seguida de 30 min de cardio(leve), já o segundo grupo fazia um rotina de Lower seguida dos mesmos 30 min de cardio. ao final de 8 semanas o ambos os grupos perderam peso, mas(PULO DO GATO) o grupo que fazia a série UPPER queimou muito mais gordura em na parte superior do corpo assim como o grupo que malhou LOWER queimou muito mais gordura na parte inferior do corpo. Ou seja, esse estudo mostra que é possível sim queimar gordura de maneira localizada! Mas porque isso funciona????? Nesse vídeo do Jeff Nippard ele faz uma avaliação desse estudo(onde eu descobri isso) e apresenta uma teoria mas é todo em inglês... segue um breve resumo O treinamento resistivo ativa maior circulação sanguínea no local treinado o que leva a uma maior ativação das reservas de triglicerídeos (tecido adiposo) daquela região, ou seja, o corpo vai disponibilizar na corrente sanguínea moléculas de gordura que vieram de uma certa região do corpo. Começando um cárdio LEVE após o treino com pesos você favorece o uso do seu sistema aeróbico, conforme explicado pelo @Schrödinger num post recente dele, onde a matéria prima é gordura e oxigênio. Logo seu corpo vai queimar primeiro as moléculas de gordura que já estão na corrente sanguínea. Lembrando que nada adianta tentar queimar gordura localizada sem estar em um déficit calórico!!! Resumo, se quer queimar gordura localizada: 1º - Entre em déficit calórico 2º - faça algumas séries de exercícios da região que quer queimar gordura 3º - faça cárdio logo em seguida. -
Estou co 14% de gordura e minha barriga contina "feia", sempre fui gordinho e a região abdominal ainda tem bastante acumulo de gordura. Mais alguém passando por isso? Comecei a tomar Kimera Extreme e L-Carnitina essa semana, depois de 6 meses de dieta e treino meus resultados estão estagnados. Quando comecei estava com 20% de gordura.
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Pessoal, comecei a treinar faz um 6 semanas e estou seguindo a dieta que uma nutricionista me passou. Hoje refiz uma avaliação na academia e percebi que além de ter perdido 3% de percentual de gordura, perdi +- 1,2kg de massa magra. Também sinto que estou com pouca energia durante o treino. O que vocês acham que posso melhorar na minha dieta? Altura: 1,82 Peso: 78,8 Idade: 17 anos Objetivo: cutting Água consumida: 2 litros por dia Segue a dieta:
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Fala Galera, beleza? Estou em cutting há 4 meses e abaixei meu peso corporal de 97kgs para 82kgs até o dia de hoje. Acredito que atualmente meu bf esteja em cerca de 21/22% (olhometro) e o meu objetivo é chegar abaixo de 10%, para isso imagino que 75/74kgs seja um bom número. Eu tenho algumas dúvidas e gostaria da ajuda de vocês, desde já fico muito grato por todos que responderem. Anexei fotos minhas antes e depois do cutting até então para que analisem melhor. 1. Meu bf realmente está entre 21/22%? 2. Devo me prender a um peso final, tipo 75kgs, para imaginar que chegarei abaixo de 10%bf? 3. Sobre as fotos, o que tenho é mais gordura ou excesso de pele (visto que minha barriga é mole)? Obs: Já cheguei a pesar 135kgs aos 18 anos e desde os 20 anos mantenho o peso de 94/97kgs. Sobre a dieta, consumo 2,1g proteina/kg, 1g gordura/kg, e 70g de carboidratos. Ao total 1800 Kcal. Faço musculação 6 vezes na semana com treino voltado a hipertrofia para segurar o máximo de massa magra que conseguir durante a etapa de emagrecimento. Aeróbico faço hiit/pular corda/corrida com duração de 20/30 minutos sempre no pós treino, também 6 vezes na semana. Idade: 23 anos Peso: 82kgs Altura: 1,85m Circunferencia abdominal: 94 cm Fotos Antes: https://imagizer.imageshack.com/img921/2594/I3GE0Y.jpg https://imagizer.imageshack.com/img923/7919/56D1W6.jpg Fotos Atuais: https://imagizer.imageshack.com/img924/1834/xe5U7V.jpg https://imagizer.imageshack.com/img921/4567/9b5a2p.jpg https://imagizer.imageshack.com/img921/5864/Evn7PG.jpg Valeu galera, tamo junto!
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Eu já levei um quoted de alguém aqui dizendo que não existe tal relação; já li em alguns lugares daqui também. Em outros, vejo a questão sendo levada a sério e pessoas evitando alimentos com um alto IG. Então, qual é o correto? -
Galera, se eu comer pizza ou alguma besteira em um dia mas não ultrapassar minhas calorias diárias eu vou acumular gordura do mesmo jeito? E se eu consumir muitas calorias em um dia só, exemplo: Ultrapassei bastante meu macros e calorias, eu vou acumular gordura de um dia para o outro ou isso só ocorre se for rotina?
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Opa galera, blz? Então, seguinte: sou bastante iniciante mesmo no campo da nutrição e depois de fazer alguma pesquisa cheguei a quantidade de calorias e macronutrientes que devo ingerir diariamente para ganhar peso/ hipertrofia. Só que como sou bastante iniciante, realmente não sei se esses valores estão bons ou no mínimo decentes. Tenho 1,86 de altura, 76kg, ectomorfo, baixo índice de gordura (uns 13-15%) e tenho bastante dificuldade de progredir na musculação (o que sinto seja por causa da falta de uma dieta descente). Enfim, os números aos quais cheguei foram: 2700kcal, dos quais: 152 gramas de proteína 75 gramas de gordura 355 gramas de carboidrato Eae, é muito, pouco, ta certo? Se algum dos colegas pudesse me dar uma ajuda, o próximo passo seria fazer a dieta. Se alguém puder disser o que acha ou até passar um contato pra gente bater um papo, eu seria muito grato. Desde já, vlw!
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Bom dia! Queria dicas para queimar a gordura do abdome mais rápido! Treino para hipertrofia. 4 vezes na semana. Dois dias superiores e dois inferiores. Faço abdominais, porém faço somente 10 minutos de cardio em dia de superiores! Como posso queimar mais rápido? Tenho pouca, porém ainda me incomoda. Os músculos já estão bem durinhos, porém não aparece definição devido a essa camadinha do gordura.
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Olá pessoal, tenho tido resultados inesperados e sem sentido algum, quem sabe alguém consegue me orientar e me dar uma explicação LÓGICA. Treino faz um bom tempo musculação - 8 anos - e iniciei com um nutrólogo excelente. Venho tendo resultados muito bons e, para dar um ''up'', decidimos fazer simples aplicações de Deposteron uma vez por semana, durante 9 semanas. Nas 5 ou 6 semanas iniciais os resultados da avaliação - bioimpedância - foram até surpreendentes: perda de gordura e um ganho razoável de massa magra (1kg a 1,5kg por avaliação, que ocorre a cada 15 dias). Para potencializar o ganho de massa, aumentamos o balanço calórico positivo pontualmente, aumentando 40g de carbo e um pouco de proteína e, desde então, CURIOSAMENTE, eu tenho PERDIDO massa muscular e ganhado gordura. O ganho da gordura era o esperado, vir perdendo foi total surpresa (perdi cerca de 3kg nesse período), mas ver o peso caindo na balança e a massa muscular despencar, MESMO aumentando o aporte calórico e estando em uso do Deposteron, como posso estar perdendo?? O peso que já foi de 75kg está em 73kg já e descendo. Alguém tem uma orientação e uma explicação minimamente plausível pra isso acontecer mesmo aumentando meus alimentos e me valendo do Deposteron? Como contornar, aumentar ainda mais as calorias? E porque comendo MENOS eu estava ganhando?
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Sempre fui magro, mas na metade de 2016 entrei na academia e de 43kgs fui para 65kgs, porém parei em março de 2018, e agora estou com 60kgs, o problema é que tinha ganhado muita gordura junto de músculos, perco peso fácil mas parece que acúmulei muita gordura no rosto, pescoço e abs, de resto tenho fisionomia de ectomorfo e nunca tive gordura assim, nesse tempo que fiquei parado perdi músculo e parece que a gordura aumentou/ficou na mesma. Estava pesando sobre fazer aeróbico em jejum de manha cedo e a tarde/noite treinar em casa mesmo, minha meta em 1 ano é pelo menos 75kg. Queria a opinião da galera, o que acham? devo fazer o aeróbico (ciclismo, correr) ou não?
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Fala que galera pega a visão. Sou iniciante na academia a 2 meses tenho 74kg, mantenho o mesmo peso do início mas dá pra perceber uma melhora( só eu percebo né). Só de ter saído do sedentarismo e estar me exercitanto estou me alimentando bem mais e melhor( sem nenhum suplemento). A questão é que continuo com um aspecto magro ,mas por estar comendo mais a barriguinha que eu tinha cresceu bastante. A galera da academia disse pra mim meter um bulking e ganhar tamanho mesmo ficando barrigudo, mas também tem um pessoal que me diz pra perder minha barriga pra depois ter "ganhos secos". Tenho 16% de BF https://i.postimg.cc/C5yxhyvr/IMG-20190414-WA0004.jpg https://i.postimg.cc/RZwQ49Xy/IMG-20190414-WA0002.jpg https://i.postimg.cc/dVcrWpwB/IMG-20190414-WA0001.jpg https://i.postimg.cc/7PpKkBqC/IMG-20190414-WA0000.jpg https://i.postimg.cc/8PQm3jbM/IMG-20190412-185658.jpg https://i.postimg.cc/VsMjjzc6/IMG-20190412-185507.jpg E aí rapaziada qual escolha vcs fariam entre ficar barrigudo roliço pra depois enxugar ou ficar parecendo um anoréxico pra depois crescer seco?
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Fala galera, boa tarde. Vou começar falando os meus dados. 24 anos 1.75 cm 66kg Sempre fui magro e definido e nunca tive problema com gordura localizada, mas esse último ano dei uma relaxa fudida e fui bem sedentário além de comer só besteiras. Resultado: Tô com una gordura me incomodando pra caralho quando eu sento. Nesse mês de abril resolvi voltar a ativa, cortei frituras e refrigerantes e comecei um treino de calistenia intercalado com 7km de corrida, a dúvida é a seguinte: Devo fazer uma dieta com desfasamento calórico primeiro afim de perder essa gordura e só depois força no ganho de massa/definição? Valeu galera FOTOS: https://scontent.fsdu8-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/56899668_2135926513150272_3122368703669207040_o.jpg?_nc_cat=102&_nc_ht=scontent.fsdu8-1.fna&oh=96f66cbd22993bacbd0cb84a32eb44c2&oe=5D4349FD https://scontent.fsdu8-2.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/56825539_2135926479816942_3222178181645598720_n.jpg?_nc_cat=105&_nc_ht=scontent.fsdu8-2.fna&oh=14253c9f45fb77f00c3641f4144d0663&oe=5D4B984B
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Temos a taxa metabólica basal, uma quantidade de energia necessária para manter nossos órgãos em funcionamento. Sem ingestão de comida(energia), não sobrevivemos. Você sabia que dietas restritivas fazem com que percamos uma certa quantidade de massa de nossos órgãos? Sim, quando fazemos uma dieta restritiva, não perdemos apenas gordura e massa muscular, perdemos massa de nossos órgãos. Artigo: https://www.cambridge.org/core/journals/proceedings-of-the-nutrition-society/article/metabolic-adaptations-during-negative-energy-balance-and-their-potential-impact-on-appetite-and-food-intake/92FC7CC3D00F801FBC1B8F4A164ADECD Imagem abaixo sobre custo energético de cada órgão(lado direito da imagem) e dentre outros fatores que afetam nosso gasto e ingestão energética. https://static.cambridge.org/resource/id/urn:cambridge.org:id:binary:20190213085014247-0933:S0029665118002811:S0029665118002811_fig1g.gif -
Temos o famoso ciclo de carboidratos não é mesmo? Deem uma sacada neste artigo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5803575/ Estudo mostra que indivíduos que fazem dietas restritivas por 2 semanas e depois dietas normocalóricas por mais 2 semanas e assim sucessivamente, promove maior perda de gordura e preservação de massa muscular do que em dietas restritivas contínuas. Há muitos aspectos envolvidos como diminuição de testosterona, aumento de cortisol, diminuição de hormônios tireoidianos, aumento de conversão para t3 reverso e dentre outros. Simplesmente cortar calorias da dieta não é o mais esperto a se fazer.
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Tinha uma questão que eu li que era assim: Durante o exercício intenso, uma célula muscular pode usar gordura como fonte concentrada de energia química? E a resposta era: Quando o oxigênio está presente, as cadeias de ácidos graxos contendo a maioria da energia de uma gordura são oxidadas e alimentam o ciclo do ácido cítrico e a cadeia de transporte de elétrons. Entretanto, durante o exercício intenso, o oxigênio está escasso nas células musculares, portanto o ATP deve ser gerado apenas pela glicólise. Uma parte muito pequena da molécula de gordura, o esqueleto de glicerol, pode ser oxidada via glicólise, mas a quantidade de energia liberada por essa porção é insignificante comparada com aquela liberada pelas cadeias de ácidos graxos. (Por isso, o exercício moderado, permanecendo abaixo dos 70% da frequência cardíaca máxima é mais indicado para queimar gordura – porque quantidades suficientes de oxigênio permanecem disponíveis nos músculos.) Basicamente me veio 2 duvidas: 1) a gordura ela sai do tecido adiposo e vai até a celula muscular entrar em combustão com o O2 ou existem pequenos pedaços de gordura já na celula muscular e ela entra em combustao? 2) se a gordura sai do tecido adiposo e vai até a celular muscular, e que vc tem que ir até 70% da frequencia cardiaca maxima, parece que se eu fizer varias pequenas series de abdominais ao longo do dia, eu estarei queimando mais a gordura abdominal? Existe aquele negocio de que a gordura do corpo se queima de forma uniforme, não tem como queimar d uma area localizada, mas lendo esse texto acima, a impressao que me deu é que tem como dar um estimulo a queimar mais a gordura da regiao que vc estiver mais usando o musculo.
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Fala pessoal!! Primeiramente vou deixar meus macros pra vocês: Estou atualmente com 2.190 Kal (deficit de 500 kal diárias), divididas em: 35% Carbo (192 gr), 40% proteína (219 gr) e 25 % gordura (61 gr). FIz uma modificação a cerca de 15 dias, o carbo estava mais alto e a proteína um pouco mais baixa, resolvi retirar um pouco de carboidratos To conseguindo bater bem os macros diariamente, nunca tive problemas, normalmente carbo fica sempre faltando umas 10 gr e talz. Meu problema é o seguinte, já treino a relativamente a um bom tempo, porém somente a uns 2 meses tive como começar uma dieta efetiva (me formei, retornei a minha cidade e comecei a trabalhar $$$), no ano de 2017 fiquei o ano parado sem musculação, somente no Jiu Jitsu apesar de comer bem, acabei ganhando um peso (bati 78 kg, tenho 1,71 cm). Voltei a treinar no ano de 2018 em 8 meses perdi 7,2 kg de gordura e ganhei 7,6 kg de massa magra (evolução ótima ao meu ver, ainda mais que não tava seguindo dieta), porém nessa mesma avaliação vi que estou com um problema que já perdura alguns anos, tenho uma grande dificuldade na perda de gordura abdominal, a ponto de meus braços fibrarem, pernas fibrarem e mesmo assim meu abdomem nem aparecer. A situação é tão engraçada, que estou com cerca de 12 % de BF e nem sinal do abs, to com uma grande camada de gordura ainda na parte inferior do abdomem, além de uma dobra relativamente perceptivel nas laterais (cintura ou culotes pra quem preferir). Minha dúvida é qual seria a abordagem ideal? Grande abraço.
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Boa tarde galera. Qual a opinião de vocês referente a utilização de T3 e T4 para naturais para ajuda de aceleração de metabolismo como um todo? Alguém teria artigos sobre o assunto? Estive refletindo sobre a ideia de começar a utilização, porém o receio de f$der o hipotalamo me deixou mais preocupado com os colaterais do que com os beneficios. Qual a opinião de vocês? Att.
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Qual seria a melhor forma para um "magro" perder gordura?
D-code postou um tópico em Musculação em geral
Bom, eu sou magro, sempre fui, mas desde sempre não fui aquele magro seco. Sou magro, mas sempre tive uma certa gordurinha acumulada na barriga. Eu já fiz academia por 8 meses direto e parei há alguns meses e quero voltar, mas algo que me incomoda é que meu rosto é redondo e como comi muita besteira nesses meses eu devo ter ganho um pouco de gordura então meu rosto está de "trakinas", muito redondo e isso está me incomodando bastante. Eu tenho 1,78m e 69,5 kg. Meu BF deve estar na faixa dos 16/17%. Eu queria perder essa gordura extra e chegar ao menos a uns 12%. Não ligo em perder massa magra (eu sequer devo ter). Levando tudo isso em consideração, qual seria a melhor forma de perder esses 4/5% de gordura (algo em torno de 3/4kg)? Fazer um cutting? Fazer uma dieta normal, porém limpa e com as calorias em manutenção ou um pouco abaixo do meu gasto? Fazer cardio ou HIIT pós treino? Me ajudem aí, galera. Meu rosto como está agora está me incomodando muito e se eu for tentar ganhar MM para depois fazer um cutting irá demorar muito. -
Então galera, a minha dúvida é simples. Fiz um exame de bioimpedância com aquela balança simples q custa uns 350 reais, pois estou em uma competição de perda de peso, em que ganha quem obtiver mais pontos. Perda de 1Kg de peso perdido= 1 ponto Perda de 1Kg de gordura= 2 pontos Ganho de 1Kg de massa magra= 3 pts Então... a minha duvida é a seguinte: ja estou em dieta restrita inclusive fazendo 0 carbo pois a competição so dura 10 dias e estava pensando em fazer sauna nos ultimos 2 dias para eliminar o máximo de água possível, queria saber se perder retenção hidrica acusa (na balança de bioimpedância simples) ganho de massa magra e perda de gordura ou se por algum motivo possa atrapalhar, fazendo com que de algum modo aconteça o inverso do que esperava. Ajuda ae!!!
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Existe uma proporção mais adequada de percentual calórico vindo de gorduras e carbos dentro de uma dieta? Ou pelo menos uma janela onde não se nota muita diferença nos resultados? Por exemplo: Dieta de 3500kcal nº 1 200g proteína= 800kcal 23% 338g carbo= 1352kcal 38,5% 150g gordura= 1350kcal 38,5% nº 2 200g proteína = 800kcal 23% 560g carbo= 2240kcal 60,3% 50g gordura= 450kcal 16,7 % Nas duas dietas a proteína se mantém, sendo que na número 1 o restante das calorias é dividido igualmente entre carboidratos e gorduras, enquanto que na número 2 o percentual de gordura é bem menor. Na prática isso tem alguma consequência em resultados? Ou em qualquer outro aspecto dentro de desempenho, estética? -
Bom dia, galera! Sou novo por aqui e novo também na musculação (treino a uns 10 meses). Tenho 1,70 de altura e estava muito acima do peso quando iniciei (89 kilos). Hoje tenho 75 kilos. Fiz uma avaliação recentemente com bioimpedância e estou com 22% de gordura corporal. Estou sentindo que estou "patinando" nos últimos 4 meses, não saio deste peso (75kg) e não tenho notado uma grande diferença em meu físico. Embora eu aparente estar "dentro do peso" quando estou com camiseta, me incomoda muito a quantidade de gordura no abdômen e peitoral. Minha dúvida é se eu devo perder ainda mais gordura, tipo chegar a uns 70 kgs e após isso iniciar uma dieta para ganho de massa muscular ou se devo continuar a partir do ponto que estou atualmente. Envio uma foto para ajudar na avaliação de vocês. Agradeço pela ajuda, galera! [/code]
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O que são esses gominhos/bolinhas no meu bíceps?
wduarte.agenda postou um tópico em Saúde e bem estar
Pessoal, tudo bem? Já tem um tempo que ando chateado com umas "bolinhas" no meu bíceps. São imperceptíveis a quem olha, mas ao toque, dá para notar. É como se fosse um tipo de cartilagem mole que se eu apertar ficam proeminentes, se eu apertar elas "sobem" e depois voltam. Notei que eu tenho bastante estria no bíceps tb, sendo que não sou gordo. Meu BF não é alto, ou pelo menos não sou uma pessoa gorda e nunca fui. Eu fiz essa avaliação no começo do ano (fevereiro) que mostra algumas coisas sobre gordura, embora não sei se está 100% certo: Tentei tirar fotos do meu bíceps, acho que dá para ver +-: Para ficar marcado assim, eu puxei um pouco a pele e flexionei com força. O que será isso? -
E aí, galera. Blz? Então, esse ano eu fiz a famosa dieta low carb, e meu objetivo durante a vida toda era de queima de gordura. Junto com aeróbico direto, de 31% de gordura corporal, eu reduzi pra 21,12%, sendo esse foi meu percentual mais baixo. Atualmente, eu tô com 21, 78%. De acordo com os professores da academia, meu objetivo tem que ser de 19%, mas pessoalmente eu quero reduzir até perder a gordura dos flancos, basicamente. O resultado disso, como vocês sabem, foi perda também de massa magra, me transformando num falso magro. Tô focando em ganho de massa muscular agora, no 3º ciclo, tendo treino A, B, C. A - abdômen, inferiores B - costas, ombros e tríceps C - peito e bíceps Até então, eu vinha fazendo HIIT em dia de treino B ou C, geralmente só 2x por semana. Mas meu corpo tá entrando num platô. Então, queria saber se alguém tem uma dica de como contornar isso conservando meus ganhos. Uma dúvida, em específico, que eu tenho é se eu posso aumentar o HIIT, realizando-o em dias seguidos nos dias de B e C, daí eu fico com 4 dias de aeróbico. Valeu!
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Olá pessoal, um salve a todos. então, sou novo aqui no forum e iniciando a vida de treinos e tenho varias duvidas mas a que mais me persegue é a seguinte. eu estou treinando ja faz 3 meses treino e suplementando com whay, bca e hiper calorico, nesses 3 meses de inicio eu pulei de 69 para 75,5 quilo o que achei bom, porém eu estou com muita gordura na barriga, camada de gordura q não deixa aprerecer os gominho do abdomem e alem do suplemento eu como bastante, eu queria saber como posso eliminar essa camada de gordura da barriga? eu devo fazer bastante esteira antes da musculação? eu estou desenvolvendo, mas a gordura da barriga esta me encomodando e sinceramente não sei como treinar e comer para eliminar uns falam uma coisa outros falam outras então queria saber o que vocês me recomendam? desde de já muito obrigado pela atenção de todos!!!
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Fala ae galera, gostaria de saber de algum aplicativo onde eu possa colocar os dados da bioimpedância e observar a evolução Minha Bioimpedância afere os seguintes atributos abaixo, preciso de algum aplicativo que dê para colocar todos esses ou o máximo possível, pode ser aplicativos pagos tbm. % de Gordura % Líquido % Massa Muscular Ingestão Calórica Idade Metabólica Classificação de normalidade,
