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  1. Bom pessoal, sou acadêmico de educação física bacharelado, não me considero um cara com muita experiência, sou um estudioso, respeito o ponto de vista de cada um e já aprendi muito com os marombeiro, e com a internet. Tenho pouca experiência com musculação, me considero um leigo. Tenho dois anos de experiência q considero pouco, parei várias vezes entre esses dois anos, minha vida é muito corrida, quero q avalie meu treino pois quero baixar meu percentual de gordura, pois estou pensando em fazer um ciclo com AE's daqui uns 4 a 5 meses quero preparar meu corpo o melhor possível. Altura 1,82 Peso 88,5 Braço 37 Coxa 61 Idade 23anos Meu percentual de gordura no adipômetro está 17%, como não acredito muito no adipômetro possa ser exato, tenho consciência q meu percentual de gordura se fosse medido em bioimpedância daria em torno de uns 20% a 21%, tenho gordura principalmente localizada no abdômen. Quero abaixar meu percentual visível para uns 15%. Vou postar minha dieta tbm. Treino, divido meu treino em abcde, pois é a melhor forma q eu sinto e consigo treinar bem em 40 a 60 minutos faço meu treino sempre as 17hs depois q saio do serviço. Divisão do treino. A - Panturrilha, Costa, Bíceps B - ABS, posteriores de coxa C - deltóide completo e trapézio e panturrilha D - Peito, triceps e antebraço E - ABS e quadríceps Não vou postar os exercícios, mais como minha academia e simples, não faço muito exercício em máquinas, mais livres . Músculos grandes como peito, dorsal, quadríceps e posteriores faço normalmente 5 a 6 exercício, músculo pequeno 3 a 4 exercício, sempre até próximo a falha ou até a falha concêntrica, sempre 4 series cada exercício, gosto de conjugar com biset e alguns exercícios resetpause, descanso 40 a 90 segundos de um série pra outra 2 a 3 minutos de um exercício a outro. minha duvida é sobre o aeróbico, como não consigo treinar dois horários por dia, tento fazer aeróbico após o treino, posso fazer da seguinte forma. Treinar da forma q Falei acima e fazer hitt de 12 a 15 min todos os dias e o cardio de 40 min final de semana ou treinar ABC e fazer 2 cardio por semana e aos finais de semana. Como eu estudo na área sei q dividir os horários seria melhor só q na prática isso é difícil então gostaria de opinião de quem tem vivência. Obs.:Vou postar minha dieta no lugar certo e deixar o link aqui quem quiser acompanhar, lembrando quero foca para poder fazer meu primeiro ciclo até abril ou maio. Por isso baixar o BF q e importante.
  2. Então é o seguinte,eu tenho uma pouco de gordura no peitoral , e sou um pouco gordo , mas o que mais me preocupa msm é a gordura localizado no peitoral , eu primeiro deveria perder a gordura e dps malhar para obter um pouco de peitoral , "mas lembrando que o meu peito é meio mole e não duro" . Ou eu faço aeróbico e malho ao msm tempo. Meu objetivo não é virar maromba , mas apenas obter um (peitoral meio definido) e um (abdômen magro,meio definido). "Lembrando que não sei muito sobre essas coisas". "Não levem muito a sério zZzZ"
  3. Olá galera, irei resumir o maximo possível este topico para que possam entender oque aconteceu comigo, Espero que leiam tudo e possam me ajudar. De 2014 para 2016 passei por um forte processo de perda de peso (tudo isso era relatado e acompanhado aqui no forum) fui de 95kg a 69kg, e depois peguei uma massa, estava começando a ficar com um corpo legal.. na epoca estava no colegial e era muito dedicado aos treinos,dieta,rotina,saude e afins... no inicio de 2016 tive a brilhante ideia de iniciar um ciclo que na teoria seria [2 meses de dura + stano e 2 meses de enantato + oxandrolona], iniciei meu ciclo totalmente dedicado, apos 1 mes estavam vindo resultados incriveis, ate que com 40 dias de ciclo recebi a noticia de que havia passado no enem para ir fazer faculdade em SC, tive que largar minha vida aqui em SP e me mudar as pressas para lá, afinal era meu sonho.. no inicio fiquei sem os anabols(não levei no avião por medo, me enviaram por sedex o resto do ciclo) e alem disso nas primeiras semanas nao pude treinar, era muita coisa pra eu pensar e muito dinheiro para gastar com a nova vida, perdi semanas de treino, quebrei varios dias dos anabol ou seja caguei meu ciclo , sem fazer dieta comendo miojo e outras porcarias praticas e de baixo custo... e apos isso fiz uma TPC NATURAL recomendada por um amigo marombeiro experiente (se nao me engano era vitamina D3 + omega 3 + tribulus). Por motivos pessoais 6 meses depois tive que voltar a morar em SP, meus resultados foram por agua abaixo, fiquei muito pior que antes do ciclo e isso me desanimou muito, frustrado desisti dos treinos e passei um longo periodo sem treinar e bebendo mais que um opala(até o meio deste ano) só podia dar merda, voltei a ser gordo , porem voltei a treinar e fazer dieta, nao tao focado quanto antes mas aprendi muito sobre dieta e treino na epoca que me dediquei, as calorias estao baixas(peso minhas refeicoes e tenho tudo na planilha do excel), dieta lean gains, treino pesado, termogênico, me hidratando bem... porem os resultados estão vindo absurdamente lentos, meu rosto afina, minhas pernas e braços afinaram mas meus culotes(lateral da barriga) simplismente não diminuem como antes, alem do peso nao abaixar quase nada.. sinto que meus hormonios estão bagunçados(estrogenio alto ou algo do tipo) queria uma opinião sincera e uma ajuda de usuarios mais experientes, fico muito agradecido! abraço amigos OBS: Caso queiram ver a evolução que tive do final de 2014 para o começo de 2016 esta anexado
  4. Bom, antes de mais nada, estarei me comparando com meu irmão, praticamente mesmo peso/altura/idade. Iniciei uma dieta de cutting dia 14/11, praticamente um mês atrás, o qual eu estava com 80.7kg, e meu irmão, estava com 83kg. Hoje, 08/12, meu peso é 77.2kg, 3.5kg de diferença, com uma dieta regrada, praticamente sem falha nesse meio tempo e o peso do meu irmão hoje é 78.5kg, 4.5kg a menos, sendo que ele não segue dieta e faz o consumo de álcool ocasionalmente, o proposito diário dele é ir na academia, correr 5km, e passar fome o resto do dia. Qual a real explicação? Ele está perdendo mais massa magra do que gordura e eu estou perdendo pouca massa magra e mais gordura? O que essa diferença pode gerar de benefícios/malefícios?
  5. QUANDO FALAM "Coloca 2G de proteina por KG" ou de carboidrato , etc , é POR KG CORPORAL , OU SO POR KG DE MASSA (Sem contar a gordura) OBGG
  6. Galera , sou falso magro, treino a mais ou menos um ano e nao fazia dieta direito (mt mal) , me senti stagnado , ganhando mt bf e muuita pouca Massa, resolvi fazer uam dieta e perdi 6kg de bf ,voltei a quando eu fazia dieta , agora tenho 69 KG (53 Kg de massa e 16KG de gordura) e gostaria de saber alguma dieta ou quantos de macros eu preciso pra crescer e QUANTOS KG de massa consigo ganhar por mês ( creio que eu seja ectomorfo , sou falso magro devido a sedentarismo por cerca de 13 anos porem como me alimentava nunca passei de 60kg na epoca que nao praticava esportes...) obg pela atenção.
  7. QUANDO FALAM "Coloca 2G de proteina por KG" ou de carboidrato , etc , é POR KG CORPORAL , OU SO POR KG DE MASSA (Sem contar a gordura) OBGG
  8. Pessoal, primeiramente queria deixar registrado que quis postar isso no tópico sobre artigos de nutrição, mas ele não está disponível para seleção. Achei um estudo de 2016 que prova que é sim possível ganhar músculos enquanto se queima gordura e isso numa dieta hipocalórica. O estudo foi feito com pessoas fora de forma, que foram divididas em 2 grupos: o primeiro consumiu uma alta quantidade de proteínas (dentro de uma dieta hipocalórica) e o segundo consumiu uma quantidade menor de proteínas (dentro de uma dieta hipocalórica idem). Ambos praticaram musculação O resultado foi: o primeiro ganhou mais massa magra e perdeu mais gordura que o primeiro. E aí, o que acham disso? Vejo muita gente propagando a ideia: se você quer ganhar músculos tem que consumir mais calorias do que seu corpo gasta (a famosa dieta superavitária). Essa pesquisa rompeu essa ideia. Eu acho que como há o rompimento das fibras musculares durante o exercício, há um estímulo de síntese proteica (e devemos lembrar que nosso corpo produz alguns aminoácidos, outros vêm da dieta). Portanto não é exatamente a qtd de calorias que você come que determina se você ganha músculo ou não, mas sim a qualidade do que você come. Nesse ponto ACHO que as proteínas são mais fundamentais do que qlqr outro macronutriente. O carboidrato estimula insulina? Sim. A insulina é anabólica? Sim. Mas qnt maior a carga proteica, mais fácil e eficiente será a reconstrução das fibras musculares rompidas. Opinem. Estou curioso p saber a opinião de vocês sobre isso fonte: https://www.sciencedaily.com/releases/2016/01/160127132741.htm
  9. Tenho 17 anos e to com 13% de gordura, sempre quis ter aquelas veias saltadas no braço... Pesquisei e vi que vai da genética e do BF! Por enquanto não to tomando nenhum tipo de suplementação por falta de grana mesmo! Alguém ai sabe algum suplemento ou alguma coisa que ajude de verdade a vascularização? Tava pensando em manipular cafeína, tipo umas 30 caps de +/- 350 mg, vale a pena?
  10. Bom dia Gostaria de saber a melhor maneira de perder gordura rapidamente Vou cortar o carboidrato completamente por 1 semana e ver os resultados, mas não sei se é melhor LOW CARB ou 0 CARBO Quais são as vantagens em fazer jejum? Meu único foco aqui é perder gordura, quero a maneira mais hardcore possivel, sem uso de esteróide anabolizante. Termogênico, ECA, Jejum intermitente, 0 carbo... O que devo fazer? Obs: estou uns 7 kilos acima da média, e quero perder tudo em 1 mês. Já fiz uma dieta 0 carbo a uns 2 anos atrás e emagreci muito, junto com o termo LIPO 6, sem fazer nada, apenas cortando o CARBO e açucar. Me ajudem, não ligo para efeitos colaterais, tontura nem nada não... tenho 17 anos e não tenho problema de saúde nenhum, só quero perder gordura de maneira rápida e eficaz sem frescuras.
  11. Nome: Alexandre Idade: 18 anos e 10 meses Altura: 174cm Peso: 77,3kg BF: 15,1% (11,7kg) Massa livre de gordura: 65,6kg Massa muscular: 62,3kg Massa óssea: 3,3kg TBM: 1959kcal Avaliação feita seguindo todos os protocolos através de bioimpedância, em jejum etc em 10/10/17. Medidas: Torax: 106cm Abdome: 88cm Cintura: 80cm Quadril: 105cm Braço D: 34cm Braço E: 35,5 A-braço D: 29cm A-braço E: 29cm Pernas 64cm ambas e panturrilha 39cm ambas. Medidas tiradas com corpo relaxado. Treino: abc2x utilizado a mais de 6 meses, aquecimento de 5 minutos na esteira e alongamento de músculo alvo e outros. A: Peito, ombro e tríceps Sup. reto c/ halteres 4x 6 a 8 rep Peck deck: 4x 10 a 15 rep Sup. Inclinado: 4x 8 a 10 rep Elevação unilateral na polia 4x 10 a 12 Desenvolvimento com halter 4x 8 a 10 Triceps pulley 2x 6 a 8 Triceps francês na polia 2x 8 a 10 Triceps coice 2x 6 a 8 B: Costas, trapézio e bíceps Levantamento terra 4x 4 a 8 reps Remada Cavalinho 4x 8 a 10 reps Remada baixa 4x 10 a 10 reps Encolhimento 4x até a falha Bíceps rosca direta 4x 6 a 8 Rosca alternada 4x 8 a 10 Rosca martelo 4x 8 a 10 C: Inferiores Agachamento no livre 4 x 8 a 10 Avanço no smith 4 x 8 a 15 Extensora 4 x 10 a 15 RDL 4 x 6 a 8 Flexora 4 x 10 a 15 Panturrilhas gêmeos 4 x até a falha + 1 exercício aleatório 4x até a falha Objetivos atuais: - diminuir o bf para 12% - manter o máximo de massa magra possível e corrigir assimetrias Dieta: Jejum intermitente de 16hrs por dia, me alimentando das 10hrs as 18hrs e treinando dentro desse período. Ingestão calórica de 2800kcal por dia 400g de frango cozido, pesado depois de pronto 10 ovos inteiros Frango e ovo são a base da ingestão de proteína e gordura os carboidratos eu vou colocando de acordo com o necessário, mas geralmente fica em torno de 220 a 240g de carbo por dia de treino, 225g de proteína, umas 90 a 100g de gordura, buscando sempre completar 2800kcal com arroz integral, banana, aveia, iogurte, a alimentação não foge muito disso. Não tomo nenhum suplemento, nunca suplementei nem "ergogenizei", treino a 3 anos. Estou criando o diário para ouvir a opinião e aprender com os erros e acertos dos colegas do fórum, frequento a muito tempo mas nunca postei nada, aberto pra qualquer crítica, qualquer dúvida ou falta de informação, manda ver que eu respondo!!! Acompanhem!
  12. Olá queridos, queria pedir uma ajudinha, vou começar a academia pelo dia 15, sei que resultados imediatos não existem, mas me indiquem por gentileza um treino e uma dieta para hipertrofia (nada muito caro pq sou estágiaria haha) Altura: 1,61 Peso: 65kg Tipo de corpo: endomorfo Desde já agradeço!!
  13. Ae rapaziada, tenho uma dúvida em relação a o que fazer, eu já fui obeso e com o tempo fui lapidando meu corpo pra alcançar um shape digno, mas sempre naquele efeito sanfona por alguns motivos, mas decidi dessa vez definitivamente alcançar o meu objetivo, comecei com 97kg. Por meio da dieta flexível e muito treino consegui descer pros 80~81. Atraves de um amigo que faz avaliação física eu tirei minhas medidas e descobri que estou com aproximadamente 8% de bf. Pensei que tivesse com uns 16% pelo shape e fiquei desanimado por isso porque pensei que fosse gordura mas acho que o que estou passando é excesso de pele. Agora não sei o que fazer, se diminuo mais ainda o bf, se entro em off pesado pra "preencher" a pele ou se é apenas com cirurgia. Eu vejo definição em certas partes do corpo, principalmente superior, onde não tem tanta pele. Me incomoda bastante a barriga e nas laterais do peito.
  14. Olá pessoal! Quero ajuda de vocês, que são experientes: Quero saber qual a forma correta de montar a dieta Cutting: quanto de carbo? Proteína? Calorias? Sou mulher, 21 anos Treino de segunda a sábado(treino ABCD + 30 minutos de cardio) Peso: 76,4kg Altura: 1,75m Medidas Cintura 80 cm Abs 85 cm Peitoral 91 cm Quadril 107 cm Coxa 64 cm Braços 31 cm Panturrilhas 35 cm Estava planejando uma dieta de 2200 kcal 3g proteína pra cada kg 2g de carbo pra cada kg (conto as fibras ou não?) O resto em gorduras boas Treino de manhã Café da manhã/Pré Treino 40g de aveia 45g banana 10g cacau puro Pós treino Shake de 40 proteína e 35g carbo Almoço 150g Frango + 100g brócolis + 100g batata doce + 70g tomate Lanche 2 a 3 Ovos + 60g atum (ou 30g pasta de amendoim) + 1 maçã Jantar 150g Frango + 150g brócolis Ceia 2 a 3 Ovos + 60g atum (ou 30g pasta de amendoim)
  15. Olá pessoal! Quero ajuda de vocês, que são experientes: Quero saber qual a forma correta de montar a dieta Cutting: quanto de carbo? Proteína? Calorias? Sou mulher, 21 anos Treino de segunda a sábado(treino ABCD + 30 minutos de cardio) Peso: 76,4kg Altura: 1,75m Medidas Cintura 80 cm Abs 85 cm Peitoral 91 cm Quadril 107 cm Coxa 64 cm Braços 31 cm Panturrilhas 35 cm Estava planejando uma dieta de 2200 kcal 3g proteína pra cada kg 2g de carbo pra cada kg (conto as fibras ou não?) O resto em gorduras boas Treino de manhã Café da manhã/Pré Treino Mingau de aveia > 40g de aveia 45g banana 10g cacau puro Pós treino Shake de 40 proteína e 35g carbo Almoço 150g Frango + 100g brócolis + 100g batata doce + 70g tomate Lanche 2 a 3 Ovos + 60g atum (ou 30g pasta de amendoim) + 1 maçã Jantar 150g Frango + 150g brócolis Ceia 2 a 3 Ovos + 60g atum (ou 30g pasta de amendoim)
  16. Olá, não tenho tempo para fazer aeróbico em jejum, e só corro a tarde, será que posso tomar a Ioimbina antes da corrida e ter benefícios? Pois li nesse site que ela funciona melhor no AEJ. http://www.hipertrofia.org/blog/2017/03/30/ioimbina-beneficios-e-efeitos-colaterais-na-queima-de-gordura/ Ou eu poderia tomar normalmente em jejum e treinar minha corrida a tarde que ela funcionaria do mesmo jeito pra queima de gordura?
  17. Galera, eu uso amendoim descascado e azeite como fonte de gordura boa, teria algum problema comer paçoca ? Ou vem muito açúcar nessas paçocas
  18. Meu percentual de gordura tá em 25% tenho que 15 anos faz alguns anos que pratico aeróbio e já perdi bastante peso agora iniciei na musculação queria saber com quantos % de gordura corporal já vou ter uma definição ? Quantos irei ter q perder?
  19. Fala rapeize, beleza? Sei que esse tipo de tópico é meio chato, comum, etc. Porém comecei a treinar vai fazer 3 meses daqui uma semana, to ganhando um peso considerável e um pouco de gordura. Quero saber uma média de % para mim saber se continuo em um bulk mais pesado, que está dando um resultado legal, ou faço um clean bulk, visando crescer um pouco mais seco, sem acumular tanta gordura Tenho 1,91m 87kg Comecei com 80kg Valeu manos!
  20. Idade: 17 anos Altura: 1,88m Tempo de treino: 9 meses BF: sugestões? Sempre fui gordo quando era criança: Comecei a treinar faz 9 meses, e estou em cutting faz 4. Perdi muita gordura durante o processo (que ainda não acabou), porém, tem essa merda, essa fucking teta do caralho que não sai de jeito nenhum: [ Então meu peitoral ficou assim, com essa maldita gordura embaixo dele, que me impede de ver a definição. Ja era para o meu peitoral estar definido, não? Por que isso não acontece? Será que quando eu secar mais meu peito vai definir? Ou vai ficar essa merda caída pra sempre? Por favor, ajudem. Outra dúvida: quanto de bf eu aparento possuir?
  21. Fala ai galera , estava na internet esses dias e vi um termogenico diferente , achei bem interessante pois a formula tinham varias substancias tops como clenbuterol , furosemida , cafeina , b6 , b12 e outras , decidi compra-lo , a compra foi feita na sexta e deve esta chegando para mim na terça ou amanha e irei relatar para vocês o uso . No momento estou em um ciclo de dianabol (40mgdia durante 3 semanas )e em bulk , irei começar o uso desse termo logo quando chegar pois estou me achando muito gordo por causa do bulkin e para remover a retençao causada pela diana. Ainda tenho uma semana de diana pela frente e irei aproveitar ao maximo isso pois diana e master anti catabolica cortando o cortizol em até 70% . Entao vao as informaçoes pela frente : Idade : 18 anos bf : acredito que esteja em torno de 16/18% peso: 89.3 kg Fotos : irei tirar e postar até terça . Dieta : ainda nao montei refeiçoes certas mas vai ficar 3g de prot por kg , 1,5 carbo , 0,5 gordura . ESTOU ABERTO PARA QUALQUER TIPO DE PERGUNTAS E OPNIOES , ESPERO A FORÇA DE VCS !!
  22. Olá, gostaria que dessem opinião sobre a montagem da dieta, algo que possa melhorar e acrescentar ou retirar! Agradeço a atenção desde já. Dieta - Carlos Henrique.xls Dieta - Carlos Henrique.xls
  23. Boa noite, galera! Atualmente tenho comido 100g de batata-doce e 4 ovos inteiros no pré-treino, totalizando 20,7g de gorduras. Gostaria de saber se essa quantidade é muito exagerada e devo ingerir só a clara (mesmo que aumente a quantidade de ovos), ou não tem problema algum.
  24. Oi Aos Experientes Peço Ajuda Pois E Complexo Pelo Menos Pra Mim, Estou De Dieta Estou Com 69kg Com 1,81 De Altura Porem Tenho Muita Gordura Como Esta Na Imagem, Antes Eu Tinha 72kg porem erra massa Mais Engordei Fiquei Com 78kg, Agora De Dieta Estou Com 69kg, Porem Com 69 Kg Tenho Mais Gordura Do Que Antes, Como Fazer Dieta Pra Perder Gordura ? ATENÇÃO SEI QUE VOU PERDER MASSA MAGRA JUNTO, Qro Saber A Mais Eficiente.. OBS: Parei De Comer Produtos Industrializados. Abraços
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