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Ano tá acabando e quero aproveitar treinando também, eu parei de fazer musculação não por causa de dinheiro mais por causa de tempo, e brevemente vou me mudar, fiquei 4 meses na academia no quarto mês não frequentei tanto mas eu treinei. Esse ano me surpreendi pra caramba pois agora estou com 68,20kg, porém eu vejo amigos meus que tem meu tamanho e quase o meu mesmo peso que seriam 65-66kg e parece que o ''tamanho'' deles do corpo são mais fino que o meu, isso eu estou dizendo em questão de gordura com certeza precisamente. Há também um colega que ele faz judô e teve uma competição teve que treinar por 1 mês inteiro, isso mesmo 1 mês, para sair do 67kg para os 65kg, e eu me surpreendo que pois a gordura dele é baixa, é daí que eu percebo que tenho que emagrecer pela a gordura e não por peso. Por agora não tenho dinheiro para comprar nenhum termogênico, mas queria dicas de como eu posso emagrecer 10-20kg de GORDURA em um 1 mês? Sei que perder gordura também acaba perdendo massa muscular, mas o foco é secar e diminuir bastante o percentual de gordura. Eu tenho minhas ideias de como tentar começar a fazer isso, que seria comer 3 refeição por dia Sendo almoço,lanche e janta, eu tiro o café da manhã pois eu acordo entre as 10-11h e de lá eu almoço para me preparar para ir a escola de tarde. Pensei em ficar toda a semana, mesmo que seja sozinho jogar bola por 1 hora ou mais, eu não preciso falar que eu já faço alguns exercícios em casa, né?

Rapaziada fiz uma dieta para perda de gordura e perdi 6kg, gostaria de saber a opinião de vocês: Devo continuar perdendo gordura ou já posso começar o treino para ganho de massa magra? Tenho 18 anos, 171cm e 70kg Fotos:

A maioria das pessoas dizem que nao tem como ganhar musculos e perder gordura ao mesmo tempo e nem ganhar gordura e perder mm, mas eu discordo disso pq ja aconteceu as duas coisas comigo, eu ja ganhei gordura ao mesmo tempo que perdi musculos e ja ganhei musculos ao mesmo tempo que perdi gordura mesmo antes de iniciar na musculaçao, normalmente quando eu como muita proteina e poucas calorias durante um tempo eu ganho musculos e perco gordura meus musculos ficam maiores mais salientes e duros e com definiçao e meu peso na balança sobe um pouco mesmo tendo emagrecido, isso mesmo sem fazer musculaçao e quando eu como muitas calorias e taxas muito baixas de proteinas eu ganho gordura e perco musculos fico mais flacido mais inchado me sinto gordo e perco a definiçao e meu peso na balança sobe pouco ou fica na mesma mas eu pareço fico parecendo mais inchado, com mais alguem acontece isso ? Sera que sou mistura de mesomorfo (ganha mm e perde gordura) com ecto endomorfo( perde musculos e ganha gordura) ? Pq eu tenho caracteristicas dos dois

Pessoal, bom dia! Cá estou eu mais uma vez aqui criando tópico porque a estagnação me persegue. Vamos do início...treino há 5 anos, nunca consegui fazer muita dieta devido às minhas poucas condições até 2 anos atrás, mas consegui sair dos 55kg com 1,77 para 85kg que foi meu maior peso há 3~4 meses. Fiquei 2017 todo sem treinar pois fiquei desempregado e voltei aos treinos em Janeiro deste ano, retornando com 76kg e um shape bem bosta, não tenho fotos pois era um tanto quanto ruim pois sempre tive muito acúmulo de gordura abdominal e tenho uma estrutura feia de falso magro, braços finos e barriga saliente. Voltando aos treinos, decidi que queria ganhar peso mais do que tudo e em 2-3 meses consegui chegar no meu maior peso que foram os 85kg, fazendo uma dieta com 3500kcal/dia com carbo alto, porém, tinha muuuita gordura e estava absurdamente retido com 16% de gordura medidos na avaliação que fiz quando voltei em Janeiro, segue foto abaixo com os 85kg. https://imageshack.us/i/po9VTM9Ij Acabei por decidir a fazer um cutting pra tentar mostrar o que tinha de massa, fiz 3 meses de cutting e não cheguei a medir mais o BF, cheguei no peso que estou atualmente, 76kg, não consegui retirar totalmente a gordura do abs porque creio que se continuasse no cutting, ficaria um graveto, segue foto abaixo. Senti que fiquei fino, não que já não estava, mas essa aparência de tronco estreito me incomoda faz tempo e creio que isso só mudará sem ficar uma bola num bulking, fazendo um ciclo um tanto quanto bem feito, mas isso fica pra outro tópico (ou não). https://imageshack.us/i/plPPnuk4j A questão é: Tenho em mente subir num bulking limpo, mantendo o carbo baixo na proporção 40/40/20 (prot/gord/carb) onde atualmente estou nas 2000kcal, tentando subir gradativamente. Na semana que vem estaria jogando +500kcal e manter mais um tempo (outra dúvida, de quanto em quanto tempo subir? Fiz no bulk subindo kcal por semana e fiquei redondo) até que chegasse nas 3000kcal e manter um tempo mais longo pra ver como o corpo iria reagir pois quero evitar ao máximo acumular mais gordura. O que me recomendam? Subir o peso independente de gordura ou tentar essa estratégia de subir com pouco carbo? Outra dúvida imensa, manter aeróbico é funcional pra continuar segurando a gordura? Porque teoricamente, o objetivo é ficar com superávit calórico e talvez um aeróbico seria o contrário disso (impedindo de ganhar massa?) Bem, acho que é isso. Tá foda esse shape embaçado e com pouco volume. Agradeço aos que ajudarem!!

NÃO ULTRAPASSEI AS CALORIAS DO DIA MAS COMI MAIS GORDURAS DO QUE DEVERIA, VOU ENGORDAR? POR ERRO DE CALCULO E FALTA DE ORGANIZAÇÃO NO DIA CORRIDO DE HOJE ACABEI FAZENDO BESTEIRA DA DIETA, VOU ACABAR ENGORDANDO OU 1 DIA SÓ NÃO TEM PROBLEMA?

Salve Galera, Preciso de um ajuda do pessoal do fórum, estou em mais uma tentativa de baixar o peso, já foram varias nessa vida, nem todas bem-sucedidas, mas nessa fez decidi que não dá mais para ficar assim. Entrei em uma dieta, academia com personal e um médico esportivo. Altura: 1.86 m Peso no inicio final de Julho: 113 Kgs, com algo em torno de 32 % de BF Segue dieta abaixo na época: Refeição 1 – (café da manha.) 20 gramas de whey protein + 2 colheres de sopa de malto dextrina 3 bananas 70 gramas de aveia Refeição 2 – (10h30min.) 3 torradas integrais 3 fatias de peito de peru 2 colheres de sopa de queijo cottage 1 colher de sopa de azeite de oliva Refeição 3 (12h00min.) 100 gramas de carne moida Salada a vontade 6 colheres de sopa de arroz integral 1 capsula do multivitamínico 3 gramas do ômega 3 2 gramas do óleo de cartamo Refeição 4 – (15h30min.) 1 dose de whey protein 2 colheres de creme de amendoim Refeição 5 (18h00min.) 4 claras 200 gramas de aipim ou batata doce Refeição 6 (jantar) 100 gramas de peito de frango Salada a vontade 3 gramas do ômega 3 2 gramas do óleo de cartamo Exercícios: somente musculação ate a falha, sendo feito dois exercícios para o mesmo grupo de músculos, e depois corrida na esteira de 10 minutos com velocidade em torno de 9 Km/h, novamente mais dois exercícios para músculos diferentes, mais esteira novamente, e por ai seguia, fazia isso em torno de 4 a 5 vezes na semana Nova avaliação com o nutricionista em meados agosto: 107 Kgs, com algo em torno de 29% de BF Segue a dieta que estou mantendo ate hoje Refeição 1 – (café da manha) 2 bananas 40 gramas de aveia 10 gramas de amêndoas 1 colher de mel 5 gramas de BCAA 15 gramas de glutamina Refeição 2 – (10h30min.) 3 ovos inteiros 100 gramas de batata doce 500 mg de vitamina C Refeição 3 (almoco.) 100 gramas de peito de frango 150 gramas de arroz integral Salada a vontade 1 capsula do multivitamínico Refeição 4 – (16h30min.) 1 dose de whey protein 1 colher de creme de amendoim Refeição 5 (18h30min) 4 claras 100 gramas de batata doce 5 gramas de BCAA 15 gramas de glutamina Refeição 6 (21h30min) 100 gramas de carne moída e salada a vontade Exercícios: com ajuda de um personal, quase a mesma coisa dos exercícios antes feitos, mas agora e uma serie, e uma corrida na esteira de 1 minuto a velocidade de 10 Km/h, entre cada serie, estou fazendo algo em torno de 4 vezes na semana. Faz uns 15 dias que faço um AEJ, corrida de 5 km abaixo de 35 minutos, tomo 40 minutos antes de sair 30 mg de epinefrina, 350 mg de cafeína e 50 mg de aspirina; volto molhado do AEJ, e dependendo do dia ainda faço a aula com o personal. Consulta com o médico esportivo, no final de Setembro, após conversa com ele, me receitou os seguintes componentes para manipular: ASHWAGANDA – 300 MG LONG JACK – 300 MG D-ASPARTICO – 300 MG TADALAFILA – 5 MG MACA PERUANA – 300 MG TRIBULUS TERRESTRIS – 1 G TURKESTERONA – 300 MG ARGININA – 1G Solicito esses exames: Perfil Tireodiano, T3 reverso, perfil de testosterona, DHT, FSH, LH, prolactina, perfil estrogênico, progesterona, SHBG, 25-oh-vitamina D, paratormônio, cortisol basal, vitamina C, vitamina B12, DHEA, IGF-1, Insulina Basal, Ferritina e Zinco Fazer esses exames após 20 dias de ter iniciado de tomar o manipulado Sinto que novamente estagnei na jornada de baixar o peso, sei que o peso na balança não quer dizer muita coisa, oq realmente importa e a relação MMxBF, mas sinto que poderia ser melhor. Estou com consulta marcada com o nutricionista e com o medico esses dias, oq será que posso fazer para tentar baixar mais esse peso e pedir para os mesmos, o foco começa a ser perdido quando não vemos diferença

Idade: 27 anos; Altura: 1,58 cm; Peso: 58 kg; Objetivo do treino: diminuir o excesso de gordura corporal e ganhar bumbum; Estrutura: ABC Olá, o instrutor da academia montou meu treino, estou com dúvida se contém algum erro e se a divisão está correta. Vou começar a treinar de segunda a sexta, estou com 27% gordura (BF). TREINO A: Hack - 3X15 Cadeira extensora (pirâmide) - 3X10/12/08 Agachamento livre ângulo 90º - 3X12 Afundo no Smith (no step) - 3X15 Sumô+Glúteo máquina - 3x10 Elevação de pelve com isom de 3”/repetição - 3X12 4 apoios (descida lenta) - 4X10 Elevação lateral - 3X12 Abdutor - 3X15 Abodminal supra - 3X20 TREINO B: Stiff (perna estendida) - 3X15 Mesa flexora (pirâmide) - 3X12/10/08 Cadeira flexora - 4x10 Panturrilha Sentado - 3x15 Panturrilha livre - 3x20 Cintura com anilha - 3x30 Lombar - 3x15 20 min de elíptico TREINO ? Remada baixa com estribo - 3x15 Pulley frente - 3x20 Crucifixo com pullover - 3x15 Desenvolvimento frente com halter - 3x15 Triceps na polia - 3x15 Triceps com corda - 3x15 Rosca martelo - 3x12 Abdominal infra - 3x20 20 min esteira (velocidade 6 a 7 km/h). Com relação a alimentação, estou evitando industrializados, açucares, refrigerantes e farinha branca.

Bom dia, estava lendo sobre nutrição, aprendi que a base seria eu achar primeiro meu gasto calórico e por em prática montando uma dieta e manter o peso por um tempo, acharia a "dieta" base e dela eu poderia retirar 500 ou aumentar 500 calorias para ganho ou perca. • Mas fiquei na duvida, se eu ingerir a mesma quantidade de calorias que eu gastar meus músculos não crescem? E se eu gastar mais calorias do que ingiro, vai ter perca de massa magra junto com gorduras? • Porque estou secando muito para um campeonato em novembro, vou chegar em um BF que nunca cheguei, e depois pretendo crescer sem passar dos 10% de bf, mas então imaginei que eu deveria fazer tipo dias de off e dias de cutting ? Como se fosse uma estratégia para desenvolver e manter o BF? • E se eu não estou mais natural, a dieta pode continuar a mesma, ou alguns macros aumentam devido o alto desempenho? Não quero nada mastigado, estou tirando algumas duvidas de capítulos que li em um livro do Caio Bottura e ainda não terminei de ler...

Boa noite a todos! Sou novo no grupo e se por ventura postei na área errada, me desculpem. Então, resolvi mudar de vida, tenho 150 quilos, 34 anos, não sou daqueles obesos que não andam... pernas e braços sem muita gordura, concentração maior na barriga, gostaria de crescer os braços e o trapézio, alguma dica? Pegar pesado de cara? Estou pesquisando,mas... aqui é mais confiável, devo tomar algima coisa, sei que o processo é lento, mas... se puder maximizar, melhor! Qualquer dica será bem vinda, muito obrigado!

Boa tarde, tenho 15 anos e meço 1,81m. Já treino á 3 meses e faço academia e calistenia mas quero focar só na calistenia. Tenho 66kg e 13%mg e não sei se ganho massa ou perco gordura. Tenho dificuldade de fazer Elevações e dips (faço umas 4 cada um) e consigo fazer 20 flexões.

1.90m 78kg Taxa calórica de 2900 posso aumentar para 3900 ?(sou MUITO magro) Treino faz um ano ....vou acumular MTA gordura?(tenho20 anos)

Galera, eu sempre fui gordo na infância, com 16 anos tinha 135 kgs, sou meso-endomorfo, sempre fui de fazer exercícios e jogar futebol quando tinha meus 14 anos, mas depois desse tempo fiquei mais em casa e deu no que deu, com 16 anos entrei na academia e com alguns 1 ano e alguns meses cheguei nos 100 kg, hoje estou com 18 anos e faz mais de um ano que estou estagnado nesse peso, as vezes sobe para 105 e depois volta para 100, eu estou fazendo 1 hora de HIIT e musculação todos os dias e não perco 1 grama, muito pelo contrário, estou ganhando músculos, minha dieta está muito restrita e não sei mais oque fazer, tenho medo de engordar tudo denovo e estou me matando de treinar, não tenho dinheiro pra ir a uma nutricionista pois vivo em uma comunidade, espero que vocês possam me ajudar estou desesperado Altura:1,78 Peso:99 kg Objetivo:Perda de gordura Café da manhã: 5 bolachas de água e sal almoço: 100 g de filé grelhado e 80 gramas de arroz Janta: mesmo do almoço Como podem ver eu estava com as calorias extremamente baixas porém sem conhecimento nenhum de que isso iria me fazer mal a longo prazo, no início perdi peso muito rápido ,mas agora estou fazendo HIIT durante 1 hora com perigo de lesionar os joelhos e só estou mantendo o peso e às vezes aumentando, e sinto que estou ganhando musculos

Galera, eu sempre fui gordo na infância, com 16 anos tinha 135 kgs, sou meso-endomorfo, sempre fui de fazer exercícios e jogar futebol quando tinha meus 14 anos, mas depois desse tempo fiquei mais em casa e deu no que deu, com 16 anos entrei na academia e com alguns 1 ano e alguns meses cheguei nos 100 kg, hoje estou com 18 anos e faz mais de um ano que estou estagnado nesse peso, as vezes sobe para 105 e depois volta para 100, eu estou fazendo 1 hora de HIIT e musculação todos os dias e não perco 1 grama, muito pelo contrário, estou ganhando músculos, minha dieta está muito restrita e não sei mais oque fazer, tenho medo de engordar tudo denovo e estou me matando de treinar, não tenho dinheiro pra ir a uma nutricionista pois vivo em uma comunidade, espero que vocês possam me ajudar estou desesperado Altura:1,78 Peso:99 kg Objetivo:Perda de gordura Café da manhã: 5 bolachas de água e sal almoço: 100 g de filé grelhado e 80 gramas de arroz Janta: mesmo do almoço Como podem ver eu estava com as calorias extremamente baixas porém sem conhecimento nenhum de que isso iria me fazer mal a longo prazo, no início perdi peso muito rápido ,mas agora estou fazendo HIIT durante 1 hora com perigo de lesionar os joelhos e só estou mantendo o peso e às vezes aumentando, e sinto que estou ganhando musculos

Galera, eu sempre fui gordo na infância, com 16 anos tinha 135 kgs, sou meso-endomorfo, sempre fui de fazer exercícios e jogar futebol quando tinha meus 14 anos, mas depois desse tempo fiquei mais em casa e deu no que deu, com 16 anos entrei na academia e com alguns 1 ano e alguns meses cheguei nos 100 kg, hoje estou com 18 anos e faz mais de um ano que estou estagnado nesse peso, as vezes sobe para 105 e depois volta para 100, eu estou fazendo 1 hora de HIIT e musculação todos os dias e não perco 1 grama, muito pelo contrário, estou ganhando músculos, minha dieta está muito restrita e não sei mais oque fazer, tenho medo de engordar tudo denovo e estou me matando de treinar, não tenho dinheiro pra ir a uma nutricionista pois vivo em uma comunidade, espero que vocês possam me ajudar estou desesperado

Olá, tenho 16 anos e travei em uma batalha com minha genética, que acabou me desanimando na academia. Tenho facilidade em ganhar gordura e dificuldade em ganhar massa, tenho ossos extremamente finos, quadril bem largo (a estrutura óssea mesmo), ombros estreitos e rosto arredondado. Não tenho dinheiro para nutricionista e não sei se minha TMB está correta de acordo com os sites, pois quando monto a dieta ou perco massa ou ganho gordura. Alguém que passa pelo que eu passo poderia me indicar alguma dieta e alimentos que podem me ajudar a crescer e secar sem perder muita massa?

Tenho 18 anos, 11% de percentual de gordura, peso 70 kg e tenho 1.81 m de altura, mas mesmo assim possuo uma barriga com pele bem caída e flácida, apesar de nos últimos 3 meses eu ter ganhado quase 3 kgs de musculos e perdido quase 2 de gordura, tenho essa barriga desse jeito desde que emagreci, perdi 30 kgs em uns 8-10 meses, mas isso já faz mais de 1 ano, a instrutora disse que era descolamento da pele, porém eu faço muito aeróbico, quase 1 hora por semana de esteira(intercalando entre correr e andar rapido) e caminhadas, fora a musculação, e a diferença nesses 3 meses foi mínima, é gordura localizada? devo fazer algum treinamento específico, ou ir em um dermatologista para um tratamento? Ou a pele irá se adaptar em mais algum tempo?

Olá boa noite, Minha namorada tem o biotipo pera, cintura fina e quadris mais largos, pernas grossas. Ela está treinando há 3 semanas no intuito de perder a gordura localizada nos quadris e nos glúteos. Na tentativa de fazer com ela alcance de maneira correta e mais eficiente esse objetivo eu pergunto: Qual a melhor forma dela perder essa gordura no quadril e nos glúteos? Agradeço desde já a atenção.

Eai galera, beleza? Eu acompanho o fórum a um tempo já e primeiramente gostaria de agradecer a muitas coisas que já aprendi por aqui, valeu ai por todos os relatos e compartilhamentos de conhecimento galera. Então, treino a cerca de 5 anos já, porém comecei a levar a sério mesmo e a me esforçar aos treinos no janeiro deste ano. Quando era mais piá cheguei a pesar 108 kgs e perdi grande parte dessa gordura nesses anos ai de academia, mas agora a briga é outra. Esse ultimo mês eu queria fazer um cutting pra iniciar um ciclo com o menor BF que eu conseguisse segurar, o cutting até que foi bom, talvez eu pudesse ter perdido mais gordura mas acredito que com a correria da rotina foi oq pude fazer "sozinho", fui de 85kgs pra 79/80kgs. Então comecei a entrar em manutenção pra iniciar o bulking, porém acho que errei feio a mão na dieta e caguei todo o "shape", na ultima semana ganhei cerca de 10 kgs(Me pesei em jejum de manhã e a balança me cravou com 90kg). Minha dieta tem sido na base do myfitness pal, porém minha alimentação é "limpa", fico entre ovos, carnes, batatas, arroz e massas. Agora gostaria da opinião de vocês, pq não sei se continuo o bulking e ajusto a dieta ou se volto para um cutting de um mês +- para depois começar o bulking certinho dnv.(Tenho pavor de voltar a ficar gordo, coisa que creio que já estou dnv) Pela experiência que tenho com meu corpo eu diria que minha genética não é muito ruim, eu sinto facilidade pra ganhar e pra perder peso, nesse meu cutting eu perdi bastante cintura(fui para 77) e ainda ganhei 1cm nos dois bíceps e de circunferência no peito, muito disso deve ser pq ainda sou novo. Idade: 19 anos Altura: 1.80 (Se quiserem alguma medida em específica eu posso arranjar) (As fotos tem mais ou menos 1 mês de diferença, mas quando iniciei o bulking estava um pouco mais seco)

Olá a todos. Recentemente montei uma dieta para eu poder diminuir o percentual de gordura corporal, e gostaria de uma avaliação para ver se está tudo Ok e posso prosseguir com ela. Peso: 115 Kg BF: Entre 21,5% e 25% (Não tenho certeza) Idade: 20 anos Altura: 1,83m Objetivo da dieta: Diminuir o Bf para +/- 15% A dieta segue abaixo: Total de Água por dia: 4L Café da Manhã - 7h20 Carbos Proteína Gordura Calorias 30g de Aveia 19,8g 4,2g 2,55g 118kcal 100ml de Leite Desnatado 4,65g 3g 1g 30,5kcal 2 Ovos 0g 12g 6g 150kcal Total: 24,45g 19,2g 9,55g 298,5kcal Almoço - 12h00 50g de Frango Grelhado 0g 16g 1,25g 79,5kcal 1 Ovo 0g 6g 3g 75kcal Salada (Alface, repolho e cenoura) 0g 0g 0g 0kcal Total: 0g 22g 1,25g 154,5kcal Pré-Treino - 15h30 50g de Amendoim 8g 13g 25g 303kcal Total: 8g 13g 25g 303kcal Pós-Treino - 17h45 200g de Patinho (Peso Cru) 0g 43,4g 9g 266kcal 150g de Arroz Integral 38,7g 3,9g 1,5g 186kcal 1 Ovo 0g 6g 3g 75kcal Total: 38,7g 53,3g 13,5g 527kcal Ceia - 22h00 50g de Amendoim 8g 13g 25g 303kcal Total: 8g 13g 25g 303kcal Macros Totais: 79,15g 120,5g 74,3g 1586kcal

Bom, pesava 120kgs e 1,90 de altura, final de março dia 23 resolvi mudar de vida, fiz 2 meses de cardio e dieta, foi quando decidi entrar na academia e começar a treinar, comecei dia 01 de junho, atualmente estou com 82kgs, mesmo tendo emagrecido quase 40kgs continuo com algumas gorduras e minha duvida é quando devo começar a fazer dieta para hipertrofia, atualmente estou meio sem grana pra procurar um nutricionista.

Excesso De Proteína E Armazenamento De Gordura Por Lyle McDonald Questão: Eu tenho feito muitos estudos em dieta e nutrição, mas até hoje não fui capaz de encontrar qualquer evidência concreta sobre o que acontece com o excesso de proteína no corpo e tenho esperança de que você pode ajudar. Para simplificar as coisas, vamos tomar como exemplo uma dieta consistente em 5.000 kcal de pura proteína para uma mulher de 60kg e 175cm. Muitas pessoas afirmam que o excesso de proteína será desperdiçado, enquanto outras dizem que todo excesso de calorias eventualmente acabará armazenado como gordura. Tenho feito minhas próprias pesquisas científicas sobre a quebra de proteína em aminoácidos e entendo o seguinte: alguns aminoácidos são desperdiçados, enquanto outros atravessarão o ciclo de conversão e ainda serão utilizados pelo corpo como fonte de energia. Resposta: Ok, uma coisa de cada vez. O exemplo mencionado acima é absurdamente não-fisiológico. O poder de saciamento da proteína tornaria um consumo como este impossível. Isto é, 5.000 kcal de pura proteína equivalem a 1.250g de proteínas. Não tem como. Além disso, apesar do caminho bioquímico para a conversão de proteína em gordura realmente existir em seres humanos, a probabilidade disso acontecer em qualquer circunstância que não seja absurdamente não fisiológica é praticamente nula. Deixe-me colocar isto em perspectiva. Apesar de várias afirmações em sentido contrário, a real conversão de carboidrato em gordura em humanos sob condições dietéticas normais é pequena, quase insignificante. Não se engane, a conversão de carboidratos em gordura (processo denominado de-novo lipogenesis ou DNL) pode acontecer, mas os requisitos para tal são significantemente raros em humanos na maioria das circunstâncias (discutir isso em detalhes requiriria um artigo todo; leitores interessados podem procurar por Medline for work by Hellerstein or Acheson). Ao menos uma destas circunstâncias ocorre quando a ingestão diária de carboidratos é enorme, atingindo marcas maiores do que 100% dos requisitos energéticos diários para manutenção. E somente quando o glicogênio do músculo está cheio. Para um homem médio, estamos falando de 700-900g de carboidratos diários por vários dias seguidos. O que significa que os excessos de proteína sendo convertidos em gordura em qualquer quantidade significativa simplesmente não vai ocorrer. Certos aminoácidos são processados em alto grau no fígado e isto pode produzir glicose, cetonas e algumas outras substâncias. No entanto, triglicerídeos (a forma armazenável de gordura) não é uma delas. Eu suponho que, se a proteína fosse convertida em gordura, primeiramente iria ser convertida em glicose e, somente se a quantidade produzida excedesse as necessidades diárias para manutenção, haveria a conversão para gordura. Contudo, conforme explicado acima, isto não ocorrerá sob quaisquer condições razoáveis e normais. Nenhum ser humano conseguiria comer proteína suficiente em um dia para que isto acontecesse. O que decorrerá será a oxidação de aminoácidos (queimados como energia) aumentada de alguma forma ainda que, de acordo com o exposto, seja um processo lento e incompleto. Portanto, ainda que a possibilidade de proteína ser estocada como gordura exista e as pessoas continuem dizendo que "excesso de proteína vira gordura", isto simplesmente não vai ocorrer sob as circunstâncias do mundo real. É claro, podemos sonhar com exemplos teóricos e estranhos em que isso poderia ser verificado, mas não se aplica para 99.9% dos casos práticos. Fonte: bodyrecomposition.com

O Ministério da Agricultura constatou que muitas marcas vendem azeite cheio de óleo vegetal no meio. E como estamos no Brasil, temo que o mesmo possa acontecer em menor escala com azeites mais caros que você encontra no supermercado, tipo o Gallo. Estava pensando em substituí-lo pela pasta de amendoim. O que acham?

Entre a recomendação geral dos 0,8g a 1,2g de gordura na dieta, qual o valor mais recomendado para o bulking e porque?

Emagreci 40 kg nos últimos dois anos, tenho como objetivo definir o abdômen, QUANTOS QUILOS VOCÊS ACHAM QUE AINDA PRECISO PERDER? Tenho 1.87 m e estou pesando 81kg Faço dieta Low Carb + Musculação + Aeróbico http://imgur.com/gallery/iWNPnAT

Minha dieta de Proteína e gordura eu to comendo 6 ovos por dia, e tbm 200 gramas de Lombo de porco frito no óleo de coco eu não achei nada relacionado sobre o valor nutricional do lombo de porco frito no óleo de coco, to comendo 300 gramas de arroz e 300 gramas de feijão por dia e to comendo outras coisas mas quero saber se minha dieta tá boa em Proteína e gorduras se estiver errado a dieta Por favor me corrijam. Tenho 1,81 e 63 kilos meu bf é 3 por cento