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Olá, malho há quase 1 ano e meio, sempre desse jeito: ABC; A: Peito e Triceps B: Costa e Biceps C: Ombro e Perna Sempre repetindo essa sequência, sendo 3 séries de 8 repetições com cargas moderadas. Queria algo novo, e me sugeriram esse modo: 5 séries de 5 repetições com cargas mais pesadas. O que acham? Tenho 19 anos - 65 Kg. Ajudem-me.

Olá Pessoal boa tarde, primeiramente gostaria de me apresentar, eu me chamo Antonio, muito me chamam de Tony, tenho 25 anos e trabalho como analista de sistemas. Prazer! Bom, a alguns dias atrás resolvi mudar de vida, falando em saúde, cuidar não só da mente como também do físico. Nesse meio tempo comecei a me alimentar saudavelmente( quando falo isso é deixando de comer fast food, salgadinhos, biscoitos e congelados que comia nos lanches e jantares da vida) e a dormir um pouco mais cedo para que meu corpo descansasse melhor.(Dormia trabalhando 1 da manha, para acordar no outro dia 5:50 para ir trabalhar). Lembrando que aos 16 anos eu malhei até os 18, tinha até o corpo semi-definido porém nada de musculo. Enfim. Comecei a treinar novamente fez exatamente 1 mês. Semana passada meu primo deixou aqui em casa alguns suplementos ( Jack 3d, Lipo 6 Black, oxyelite, Whey Protein , Creatine..). Atualmente possuo: 1,69 de altura 76 kg Levar em consideração que a maior parte da gordura está concentrada no abdômen e laterais. Sei que de acordo com cálculos estou bem "acima do peso". Justamente por isso que estou contando com vocês. Gostaria que me indicassem qual o melhor caminho; Perder peso para depois correr atrás do aumento de massa muscular ou teria algum treino que já fizesse os dois? Como e quando eu tomaria os suplementos? Qual o melhor momento e em que sequência eu deveria tomar? Primeiro os termogênicos e depois as proteínas? Gostaria também que me indicassem o melhor treino para o momento. Peço obrigado a todos que me ajudarem. Grato desde já, parabéns ao forum. Ps. No momento gostaria de postar fotos, porém no momento não é possível. Na próxima quem sabe.

- Idade: 18 anos - Altura: 1,75 - Peso: 78kg - Medidas: braços (E e D) relaxado 34,5/ contraido 36,5 - Percentual de gordura(BF): entre 14% e 16% - Tempo de treino: muitas indas e vindas, treinei por 3 anos nulamente, comecei a treinar serio junho do ano passado, parei em agosto do mesmo ano, recomecei em outubro, tive ótimos resultados mas tive que parar em dezembro janeiro, e to desde fevereiro treinando. - Objetivo: primeiramente perder bf o quanto antes, e em segundo plano ganhar massa magra. - Estrutura do ciclo: 1-8 500mg semanal (segunda e quinta aplicações) Durateston 6-10 100mg dsdn Stano 7-9 ON / 11-12 ON Clembuterol com cetotifeno TPC = 20-30 dias após a última aplicação 1-8 20mg tsd Com um ciclo desse, mais dieta com 120g de carbo e 500kcal de déficit, vou conseguir perder bastante bf e ganhar um pouco de massa magra ?

Idade: 25 anos Altura: 1,80cm Peso: 58kg BF: 4,7% (acredito que seja isso, nao tenho concentração alguma de gordura no abdome...usei isso aqui: Calculo antropométrico da massa muscular magra para atletas homens:) Objetivo: Ganho de massa. Tempo de treino: 4 meses TMB: 2386kcal Publiquei essa dieta ha 3 dias....agora está modificada com valores de calorias, proteína, gord, e carbo. Quero uma avaliação afim de melhorar! Montei a dieta baseando-se em 2g de proteina/kg....6g de carbo/kg.....1g de gord/kg. Acredito eu que o excedente ta pouco, quero elevar o carbo sem mexer na proteina final. CAFÉ DA MANHÃ (783KCAL): 1 COPO DE 300ML AGUA 2 COLHERES DE LEITE EM PO (130kcal / 7g p. / 19,8g carbo / 7g gord) 6 COLHERES DE AVEIA (315kcal / 14,4g p. / 66g carbo / 7,2g gord. ) 2 BANANAS (178kcal / 54g carbo / 1g gord. / 1g prot. ) 2 OVOS COZIDOS COMPLETOS (160kcal / 12g p / 12g gord. / 1g carbo) Total: 783 kcal / 34,4g proteína / 140,8g carbo / 27,2g gord. ALMOÇO(275kcal): 100g DE FRANGO (109kcal / 23g proteína / 1,24g gord. / ) 100g DE BATA DOCE (77kcal / 1,75g proteína / 27g carbo) SALADA A VONTADE 1 BANANA (89kcal / 27g carbo / 1g gord. / 1g prot. ) 1 COLHER DE AZEITE DE OLIVA (105kcal / 12g gord.) Total: 275 kcal / 25,75g proteína / 54g carbo / 14,24g gord. LANCHE(598KCAL): 1 COPO DE 300ML AGUA 2 COLHERES DE LEITE EM PO (130kcal / 7g p. / 19,8g carbo / 7g gord) 4 COLHERES DE AVEIA (210kcal / 9,6g p. / 36g carbo ) 2 BANANAS (178kcal / 54g carbo / 1g gord. / 1g prot. ) 2 OVOS COZIDOS “claras” (80kcal / 6g p / 1g gord. / 1g carbo) Total: 598 kcal / 23,6g proteína / 110,8g carbo / 9g gord. JANTAR(275kcal):: 100g DE FRANGO (109kcal / 23g proteína / 1,24g gord. / ) 100g DE BATA DOCE (77kcal / 1,75g proteína / 27g carbo) SALADA A VONTADE 1 BANANA (89kcal / 27g carbo / 1g gord. / 1g prot. ) 1 COLHER DE AZEITE DE OLIVA (105kcal / 12g gord.) Total: 275 kcal / 25,75g proteína / 54g carbo / 14,24g gord. CEIA (598KCAL): 1 COPO DE 300ML AGUA 2 COLHERES DE LEITE EM PO (130kcal / 7g p. / 19,8g carbo / 7g gord) 4 COLHERES DE AVEIA (210kcal / 9,6g p. / 36g carbo ) 2 BANANAS (178kcal / 54g carbo / 1g gord. / 1g prot. ) 2 OVOS COZIDOS “claras” (80kcal / 6g p / 1g gord. / 1g carbo) Total: 598 kcal / 23,6g proteína / 110,8g carbo / 9g gord. TOTAL: 2529kcal (133,1g proteína / 470,4g carbo / 73,68g gord. )