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  1. Idade: 18 anos Altura: 1,61m Peso: 59,9 kg BF atual: 22,6% Massa magra: 46,31 kg Massa gorda: 13,59 kg Indice de Massa Corporal (IMC): 23,11 - peso normal Medidas Torax Relax: 84,5 cm Abdome: 74,5 cm Cintura: 67,5 cm Quadril: 98,0 cm Antebraço: Esquerdo/ Direito 25,0 cm Braço relaxado: Esquerdo - 28,0 cm / Direito - 27,5 cm Braco contraido: Esquerdo - 30,5 cm / Direito - 30,0 cm Coxa: Esquerda/ Direita 56,0 cm Panturrilha: Esquerda - 37,5 cm / Direita - 37,0 cm Treino: Frequencia: 5x por semana Ficha A/B/C A - anterior + adução B - posterior + glúteo + abdução + panturrilha C - superior completo + abdominal Aeróbio 5x por semana (20 minutos) após o treino. Dieta: Café da manha: Duas colheres de aveia + 1 banana + 2 Claras + 1 Gema + 1 copo de cha verde - 221kkcal, 27.3C, 14.2P, 6.7G Lanche da manha: 2 castanhas do Pará + 100ml iogurte desnatado + 1 colher de aveia. - 160 kcal, 17.5C, 10.62P, 11G Almoço: 1 pegador de macarrão integral + 1 file de frango + salada + 1 colher de azeite - 372 kcal,37.C, 31P, 10,3G Lanche da tarde: 1 fatia de pão integral + 1 fatia de ricota media + 200ml chá verde - 124 kcal, 11.1C, 6P, 4.6G Pré treino: 2 pegadores de macarrão integral + 1 filé de frango - 383 kcal, 58.3C, 33P, 3.54G Pós treino liquido: 30G Whey + 15G Dextrose - 171kcal, 14.8C, 24P, 1.6G Pós treino solido: 1 pegador de macarrão integral + 2 files de frango pequenos + salada - 370 kcal, 33C, 50.6P, 4G ​ Ceia: 1 colher de albumina - 47kcal, 12P ​Suplementos: Amino Liquid 2222g (3x ao dia - Cafe da manha / apos almoco / pos treino) Oxyelite pro - formula antiga (30 min antes do café da manha / 2h apos o almoco) Whey 5w (pos treino) Albumina Naturovos (ceia) Dextrose NeoNutri (pos treino) Começarei amanha dia 22/10/2013 a tomar o oxyelite, tomarei 1 capsula na parte da manha e apos o 3º dia começarei a tomar 2 capsulas por dia, 1 na parte da manha e outra na parte da tarde. Espero que possam me ajudar com dicas e observações para que eu possa obter melhores resultados. Irei postar diariamente meu relatos.
  2. - Idade: 22 anos - Altura: 1,85 metros - Peso: 73,4 kg - Medidas: 30cm de braço, não lembro bem de peito,e nem o resto. - Percentual de gordura(BF): 12% (mais acho que tô com mais) - Tempo de treino: treinei 3 meses sem foco, mais já to 3 meses regrado com dieta básica Ovo/Batata doce/Banana, com tudo 6 meses treinando. - Objetivo: Meu objetivo é chegar aos 80 kilos até o final de dezembro, mesmo que seja retido. - Estrutura do ciclo: Este é o meu primeiro ciclo, eu estava mantendo meus treino a base de suplementos, mais eu tenho a genética muito ruim meus amigos, acreditem. Meus suplementos são, creatina, jack 3d e bcaa da on! Vou relatar o ciclo de dianabol com propionato de testosterona. Comecei a primeira semana só com a dianabol, 30mg por dia de 6 em 6 horas. Na segunda semana vou associar a diana com um propionato de testosterona. Então meu ciclo fica assim: 1-7 30mg de dianabol 8-14 30mg de dianabol+ 1ml de propionato de testo (Eu sei que a longa vida dele é só 2/3 dias, mais eu tô colocando ele só pra não baixar a líbido) Vou postar fotos de acordo os dias.
  3. Boa noite galera , decidi fazer meu diário e mostrar meus relatos com dietas , treinos , EA's ( futuramente ) .... Tenho 21 anos , sou estudante de Engenharia Elétrica 8º Período , mas sou extremamente apaixonado pela musculação e toda sua área envolvendo desde a nutrição até os treinos. As vezes penso em até largar o meu curso e cursar alguma coisa no meio #sóquenão rsrsrs. Mas então vamos ao que interessa . Idade : 22 anos Altura: 1,72m Peso: 74kg Histórico: AE's - 1º Ciclo finalizado ( Durateston + Stanozolol ) Dietas - Básica Cutting e Bulking Treinos - ABC2x ,ABCDE, AB2x Push/pull, AB2x Upper/Lower, ABC + upper/lower (ATUAL) *** TREINO *** em breve . DIETA: em breve
  4. Boa tarde Pessoal, Amanhã pela manhã iniciarei meu ciclo 15on 15 off com clembuterol. Tenho 1,83 86kg (final dos 15on 82kg) - 4KG. Dia 24/11 começo os outros 15 on. 84 cm cintura (meu foco é perder gordura abdominal (hoje 18/11 estou com 80CM) - 4cm demais medidas irei postar à noite. minha dieta vou colocar numa planilha e anexar logo. As fotos irei postar à noite também. Pretendo : 1 2ml 2 2ml 3 3ml 4 3 ml 5 4ml 6 4ml 7 4ml 8 5ml 9 5ml 10 6ml 11 6ml 12 7ml 13 7ml 14 8ml 15 8ml Não utilizarei Cafeína, eu tomava 500mg, porém, o médico solicitou que eu cortasse a cafeína em excesso.
  5. Fala galera, fazem 8 semanas que estou em dieta cutting mas nas ultimas 3 não obtive resultados, eu vinha perdendo em média 1 kg por semana, queria saber a opinião de vocês para essa estagnação... Dados no início: Altura 179 cm Peso: 88.8 kg BF: 25% Idade: 22 Treino hipertrofia e faço aeróbicos 5 vezes na semana (tenho preferencia por aerobicos em jejum, mas tem dia que acabo dando uma corrida antes do treino, na própria academia) depois de 8 semanas meu peso baixou para 83.0 kg, senti uma redução considerável de cintura, mas só farei outra avaliação daqui 1 mês minha dieta gira em torno de 2100 kcal FOTOS: http://imageshack.us...nassemcabea.jpg http://imageshack.us...012semcabea.jpg dieta: -- 9:00 h -- 1 castanha do pará 150 ml de iogurte 50g de granola 20g de aveia -- 12:00 h -- 150g de arroz 70g de feijão 150g de frango grelhado salada a vontade com azeite de oliva -- 15:00 h -- uma fruta -- 18:00 h -- 50g de arroz 80g de frango grelhado -- 21:00 -- 90g de arroz 100g de frango 1 castanha do pará 1g de vitamina c 1g BCAA 22 h - treino -- 00:00 -- 15g de mel 1 castanha do pará 1g de BCAA 30g de whey 5g de glutamina total de agua consumida: em torno de 3 L
  6. E aí pessoal, bem vindos ao meu diário! Vamos começar com o começo, após o casamento e largar o cigarro, vi meu peso aumentar aos longo dos anos e não fui me dando conta. Até que um belo dia ao sair do banheiro enrolado na toalha, passar diante do espelho e verifiquei que a situação estava um pouco fora do controle. Pensei comigo que era o momento de dar um basta naquilo, e partir em busca de uma vida mais saudável. Só existia um porém, eu odeio academia, não gosto e não quero ir a nenhuma, nem que me paguem... O que fazer então? Encontrei este fórum, com ótimas dicas de nutrição e acabei por encontrar um relato do Insanity, fiz os dois meses e perdi 19 kg em conjunto com uma dieta elaborada por mim com base nas informações que coletei aqui. Desde que finalizei o Insanity, mantenho minha forma com exercícios de BW, e consegui ganhar mais 2 kg, sem aumentar o bf aparente. Decidi então agora, partir para o P90X3, e para me motivar nesta empreitada iniciar este diário, para criar um vinculo e me comprometer de verdade com o programa e buscar melhores resultados. O primeiro dia do programa será 15/09/2014 e colocarei fotos aqui semanalmente para que os resultados possam ser acompanhados. Vídeo sobre o programa: Calendário de Treino: Peso: Fotos pós-Insanity: Fotos 12/09/2014 Fotos 21/09/2014: Fotos do dia 28/09/2014: Foto do dia 05/10/2014: Cara, o abs tá ficando bom, na foto não dá de ver direito, mas tá bem marcado sem forçar. Peitoral também melhorou. Comparação Primeiros 30 dias: (Atual/30 dias atrás) Pra quem não conhece o programa
  7. E ae pessoal, tudo bom ?! No Final de setembro do ano passado comecei um bulking, só com alimentos saudáveis, mas em um proporção grande, mas por inexperiência ou por pressa eu acumulei muita gordura e o mais revoltante eu não percebi esse acumulo de gordura, na minha visão eu estava grande e só isso que importava. Até que no meio do ano eu bati os 88kg, e nas ferias e decidi começar o cutting. Comecei ele bem na moral mas, fui ficando empolgado e acabei baixando muito os nutrientes mas tive um resultado regular em 2 meses e os últimos 2 meses o meu rendimento caiu, creio eu por causa do metabolismo mais lento das crises emocionais que resultavam em 2kg de tapioca e uma lata de leite moça a menos na minha pratilheira em apenas uma noite. Resultado do Cutting : Meu objetivo era ficar com o BF mais baixo, mas pensei bem não to me preparando para nenhuma competição e só to perdendo tempo terminando de definir e ai eu estou planejando fazer uma dieta com o carbo mais moderado para não acumular tanta gordura. Informações Peso: 78 BF: Não sei, comentem ai pf!! Objetivo da dieta: Ultra clean bulking Dieta : 1° Refeição : Omelete com 5 ovos inteiros 50g de Aveia 100gBrócolis 2°Refeição: 2 fatias de pão integral 100g de filé de Frango 30g de Queijo Minas 3°Refeição 400g de Batata doce Grande 100g de Frango 4°Refeição 80g de Malto 5°Refeição 100g de Mandioca 100g de Patinho 6°Refeição 100g de arroz 100g de Feijão 1 Lata de Sardinha 7°Refeição 150g de Frango 200gBrocolis 1colher de Azeite Proteinas : 170g Goduras : 70g Carbo : 300g Caloria final : 2500kcal Oque acham dessa dieta? Com relação ao carbo eu vou esperar pra ver minha resposta e conforme o peso for parando eu dou uma leve aumentada. Estou pensando eu subir daqui uns 2 anos que queria manter o BF e ganhando qualidade!! Abraços!! PS : Nunca tive nenhum contato com esteroides ou outros fármacos relacionados a melhora de desempenho!!
  8. E ae pessoal, tudo bom ?! Estou com 15 anos 2 anos e 2 meses de treino 174cm 77.8kg No Final de setembro do ano passado comecei um bulking nervoso, só com alimentos saudáveis, mas em um proporção grande, mas por inexperiência ou por pressa eu acumulei muita gordura e o mais revoltante eu não percebi esse acumulo de gordura, na minha visão eu estava grande e só isso que importava. Até que no meio do ano eu bati os 88kg, e nas ferias e decidi começar o cutting. Comecei ele bem na moral mas, fui ficando empolgado e acabei baixando muito os nutrientes mas tive um resultado regular em 2 meses e os últimos 2 meses o meu rendimento caiu, creio eu por causa do metabolismo mais lento das crises emocionais que resultavam em 2kg de tapioca e uma lata de leite moça a menos na minha pratilheira em apenas uma noite. Mas o resultado foi esse : Meu objetivo era ficar com o BF mais baixo, mas pensei bem não to me preparando para nenhuma competição e só to perdendo tempo terminando de definir e ai eu estou planejando fazer uma dieta com o carbo mais moderado para não acumular tanta gordura e ela vai fica mais ou menos assim : 1° Refeição : Omelete com 5 ovos inteiros 50g de Aveia Brócolis 2°Refeição: 2 fatias de pão integral 100g de filé de Frango 1 Fatia de Queijo 3°Refeição 1 Batata doce Grande 100g de Frango 4°Refeição 80g de Malto 5°Refeição 1 mandioca média 100g de Patinho 6°Refeição 2 colheres de arroz 1 colher de Feijão 1 Latas de Sardinha 7°Refeição 150g de Frango 200gBrocolis 1colher de Azeite O valores estão meio vagos mas os macros vão dar na base de 170g de proteína ( 680kcal), 72g de gordura ( 650kcal) 260g de Carbo (1040kcal) sendo que o carbo eu vou oscilar dependendo do meu ganho de peso e da época do ano. Total de calorias: +/-2400kcal. Oque acham dessa dieta? e se é mais apropriada para meu objetivo tendo em vista que estou pensando em subir daqui uns 2 anos. Abraços!! PS : Nunca tive nenhum contato com esteroides ou outros fármacos relacionados a melhora de desempenho!!
  9. Opa, galera! Estou aqui pra relatar o início do meu primeiro ciclo com STANOZOLOL. Já fiz o uso de Testo e Dbol. ÚNICOS COLATERAIS FORAM: Irritabilidade e espinhas. Líbido sempre se manteve estável e bom, quantidade de esperma tinha dado uma diminuída durante o ciclo, mas já está firme e forte como um cavalo agora. x) Idade: 20 Braços: 34 ambos. Perna: Postarei as medidas ainda. Altura: 1.82 Peso: 77kg no momento. Bf 10,22% Resumo da minha história: Sou ectomorfo, treino a 2 anos e digamos que, mesmo com suplementação, e uma dieta parcialmente boa, meu ganho de massa é pobre e muito lento, sempre tentei dar o máximo de mim na academia, fazer os treinos certos, não faltar nenhum dia. Minha alimentação é boa, tomo café da manhã, como MUITO, MUITO mesmo de meio dia, na tarde, faço um lanche pra manter (no trampo mesmo), ao voltar do trabalho, esquento o almoço, isso em torno das 18h30. Pelas 19h30~20h30, como um cachorro quente de frango, sem maionese, catchup e mostarda e por final, 23h, albumina antes de dormir. Mesmo seguindo isso, meus ganhos eram ridículos, então, provavelmente eu estou fazendo algo errado. Eu pesava 63 Kg, e sou um cara alto, então, imaginem a sequela, com esforço e academia, cheguei aos 68, após muito tempo... Me senti desmotivado por continuar sendo um frango, mesmo com espirito (talvez) de alguém que quer ser maior. Eu comprei dianabol para fazer um primeiro ciclo, e em seguida, mandei testosterona. O que me acarretou em média uns 8~10 kilos. Acontece que fiz meu ciclo sem ajuda e me arrependo, minha tpc foi Tamoxifeno, ZMA, HCG e Tribullus. Agora, pretendo fazer outro ciclo, ter ÓTIMOS ganhos e ficar em OFF por pelo menos 1 ano ou mais, apenas mantendo parte dos ganhos. Motivo do ciclo: Ganho de massa magra, definição muscular. (Gosto de definição e não gosto de ser MUITO grande, quero um shape razoável com uma definição cabulosa) O ciclo seria assim: Enantato 1-9 (Landerlan) 1ml seg ~ 1ml quinta Dbol 1-4 (Landerlan -Via oral) 40mg para um Kick Start. Stanozolol 4-9 (Landerlan - Via oral) Não tenho a dosagem ainda. Para proteção do fígado seria; Silimarina, pois as drogas horais são muitas então... Dieta: 07h00 - Hipercalórico com 600kcal 08h30 - 1 barra de proteína 26g, 2 bananas, 2 ovos, 1 fatia de pão. 10h00 - Academia. 12h00 - Essa é a hora mais foda, o almoço na minha casa é sempre variado, geralmente arroz e feijão, ás vezes carreteiro, ás vezes massa. Só o que posso dizer é que irei ingerir BASTANTE. 14h00 - Barrinhas de cereal, por estar sem tempo pra ingerir, pois estarei no trabalho. 16h00 - Shake Proteico que levarei na minha sheikera pronto para tomar no serviço mesmo. 18h30 - Almoço Requentado, ingestão normal. 19h30 - Treino de Muay Thai, ou seja, meus aeróbicos serão nesse horário do dia. 20h30 - Cachorro quente, como disse antes, sem maionese e com muito frango. 22h00 - Sucrilhos, refeição normal. 23h00 - Albumina com água. Objetivo dessa dieta é estar sempre comendo, sempre ingerindo, criar o hábito de comer quando eu estiver em tempo ocioso. TPC serms; Tamoxifeno 1-15 40mg 15-30 20mg HCG 1000ui 1x por semana, quarta, durante 5 semanas. Tribulus bulgarian, 1500mg divido em 3x no dia. ZMA, 3 capsulas 500mg cada antes de dormir. Bom, estou aberto a sugestões, críticas construtivas e qualquer coisa que faça meu ciclo ter o máximo de proveito possível. Se for pra xingar, insultar... não comente, obrigado. FOTOS; POSTAREI APÓS O TÓPICO SER APROVADO, iria postar agora, mas não providenciei o cabo USB e estou no serviço. Bora ficar grandão. Valeu! Dúvida: Eu tenho CONGELADO 4000ui de HCG... Está no congelador faz quase DOIS meses... Tenho dúvida em saber se caso eu puder ainda usar o HCG, tomo ele DURANTE o ciclo, ou após, ou quem sabe os dois? Sei que o uso prologando de HCG prejudica as células leydig.
  10. ANTES DA ACADEMIA TREINO MEDIDAS ATUALIZADAS - BF: ? DIETA FOTOS vou postar aqui por semana, sempre as sexta-feiras e dividir minhas dores e glorias com vocês, obrigado por ler.. e quando me perguntão porque eu faço musculação eu digo ''porque muitos me disseram que eu nunca conseguiria'' meu objetivo é chegar a 30cm de braço e 55kg até o dia 1° de janeiro. pra mim é difícil, não entendo muito de musculação e queria algumas dicas de vocês, quem puder me ajudar eu agradeço.
  11. Eai pessoal, esse vai ser meu primeiro ciclo. Irei postar as medidas a cada 1 semana e fotos irei postar de 15 em 15 dias. Os exames pretendo realiza-los na quarta semana de ciclo e no fim da TPC, os principais que pretendo fazer é de Testosterona Total/Livre, Estradiol(E2), Prolactina, SHBG, LH, FSH, Colesterol Total/HDL/LDL, Hemograma, Triglicérides, TGO, GAMA GT, e Creatinina. Já que pretendo fazer a aplicação de noite antes de dormi, os dias principais que irei fazer os relatos serão na terça-feira e sexta-feira. Sinta-se à vontade para fazer alguma pergunta ou dar dicas/criticas que possa melhorar algo. Idade: 18 anos Altura: 1,75m Tempo de treino: 2 Anos Objetivo: Ganho De Massa Muscular Protocolo Do Ciclo e TPC CICLO 1-7 Durateston 500mg por semana (250mg na segunda + 250mg na quinta). 1-8 Decaland 400mg por semana (200mg na segunda + 200mg na quinta). 2-9 Anastrozol 0,5mg DS2DN. 10-11 Anastrozol 0,5mg DS4DN. Irei utilizar ate o inicio da TPC. 3-11 hCG 250UI a cada 4 dias. Irei utilizar ate o inicio da TPC. TPC 35 dias apos a ultima aplicação de Durateston começa a TPC. 1-5 Tamoxifeno 40mg TSD. 1-6 OMEGA 3 6caps EPA-DHA 1080/720mg TSD. Medidas: 19/08/2014 - 2ª Semana 25/08/2014 - 3ª Semana Fotos Calendário do ciclo Exames Treino Dieta Relato do ciclo 1ª Semana 2ª Semana 3ª Semana 4ª Semana 5ª Semana Inicio do ciclo 11/08/14.
  12. Iaee galera... sou novo aqui no forum, Hoje vou começar o relato da minha dieta cutting que começa hoje,terá a duração de 60 dias,quero abaixar essa pança e a gordura,pra começar um bulk limpo!Espero que a galera possa acompanhar fazendo suas críticas construtivas,então vamos aos dados: Ps:1° semana,não terá aeróbicos,entro em jejum as 20:00 e quebro ao meio dia,musculação as 11:00 horas em jejum!A partir da segunda semana modificarei os horários de treino! Treino musculação:ABCDE A:Peito/tricepes/abdômen B:Dorsal/bicepes/antebraço/lombar C:Ombros/trapézio/abdômen D:Membros inferiores/ E:Peito/Bicepes/tricepes Sabado:abdômen e lomba Aeróbico: 1 Semana: OFF 2 Semana:4x 40 min (moderado) 3 Semana:5x 40 min (moderado) 4 Semana:5x 40 min (moderado) 5 Semana:5x 40 min (moderado) 6 Semana: 7 Semana: 8 Semana: Dieta: https://imagizer.imageshack.us/v2/320xq90/r/673/ezm896.jpg Suplementos:Off Informações: Peso:73,55 kg - 1 sem:73,90 kg Bf:12 % (Não confiei no resultado) Abdômen:87 cm - 1 sem:86 cm Cintura:89 cm - 1 sem:88 cm Braço D:34 cm - 1 sem:35 cm Braço E:33 cm Panturrilha:37 cm Coxa:56,5 cm Ombro:114 cm Tórax:97,5 INFORMAÇÕES ATUALIZADAS: Peso inicial: 73,55 kg - 1 sem:73,90 kg - 2 sem:72,30 kg - 3 sem:72,25 - 4 sem:71,40 Abdômen inicial: 87 cm - 1 sem:86 cm - 2 sem:84,5cm - 3 sem:83cm - 4 sem:82cm Braço D inicial: 34 cm - 1 sem:35 cm - 2 sem:35 cm - 3 sem:35cm - 4sem:35cm Cintura inicial:89 cm - 1 sem:88 cm - 3 sem:86 cm Fotos do Inicio: https://imagizer.imageshack.us/v2/320xq90/r/912/69JMhz.jpg https://imagizer.imageshack.us/v2/320xq90/r/537/ig21Qd.jpg https://imagizer.imageshack.us/v2/320xq90/r/537/85E3m8.jpg Fotos atualizadas : 3 semana:https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/p296x100/1920545_679417748819950_5859423675513683431_n.jpg?oh=7249e2e0d4d5c7f5527766bbb172cdc2&oe=5479FD17&__gda__=1417233509_67f1d5687efb005acc2cc42866c52d54 Abraço a todo e bons treinos!
  13. Ola galera, é a primeira vez que eu compro Enan, resolvi compran da landerlan, comprei no centro de Ciudad del Este - Paraguay, agora pouco em uma farmacia da rede Farma Chic, que esta no site da landerlan como CONTATOS. Bom, no site da landerlan eu fui ver, e tinha de haver o negocio de raspar na caixa, na minha tem mas quando eu raspo sai tudo o negocio da caixinha, mas eu olhei com uma lanterna e naquele quadradinho escrito "Verifique Aqui" Tem o logo da Landerlan bem de leve embaixo, da pra ver so com uma lanterna muito forte mas quando vou raspar desbota tudo..., botei o lote lá no site e nao foi achado, mandei email e to esperando eles me respnderem dentre a semana, mas a caixa tem RELEVO em todas as escritas, a tampinha tambem está ok com relevo tambem, e de resto esta tudo ok, e o liquido é um amarelo muuuuuuuuuuuuuito mtmt claro, os lotes das 4 caixas e 4 bujao que comprei sao iguais, e todas as caixas vieram com a BULA. Alguem q ja comprou enan da landerlan poderia me ajudar? Fotos: https://fbcdn-photos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-0/10660358_603744503079187_6899009160078892995_n.jpg?oh=a4de60b1428dec77c2679603abd13ae9&oe=5464253D&__gda__=1417290117_bcc27e4fa166da2647396dd133cb945c https://fbcdn-photos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-0/1622258_603744583079179_5413227689704604756_n.jpg?oh=c98d90d61739b741cebf4625ec7c3b45&oe=5476041C&__gda__=1415780641_c98701fa2440e1c81102d4df8a50fa79 https://fbcdn-photos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t1.0-0/934825_603744613079176_6200203948289562345_n.jpg https://fbcdn-photos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-0/984206_603744636412507_3194140600836776369_n.jpg?oh=107546488486d49ce54baccc85ff3895&oe=5471C798&__gda__=1417119092_10b5708370e206b8d6f748b3a27ba86f https://fbcdn-photos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-0/10639629_603744666412504_8386480084238425671_n.jpg?oh=007416680913a2597cb4368de2e8493a&oe=545EFD22&__gda__=1416369150_45f66b5f900c65682f346fb34ec96f41 https://fbcdn-photos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-0/1544499_603744683079169_7355433299674555936_n.jpg?oh=514b4ac663c61b584ee8ae0abc9c0e81&oe=547D84EF&__gda__=1417401042_9558e213f50e08ce1b3997b44413eff0 https://fbcdn-photos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-0/10639714_603744716412499_3663536753216524423_n.jpg?oh=a18305d0a3427e7401cf5f6291073073&oe=546E27E1&__gda__=1417351001_5649d79d1d53440569a9f2703a7387e1 https://fbcdn-photos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t1.0-0/10440768_603744743079163_7247868134785567347_n.jpg https://fbcdn-photos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/t1.0-0/10612798_603744756412495_249430366250733616_n.jpg https://fbcdn-photos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-0/10660230_603744786412492_4477885577362318824_n.jpg?oh=e3c2c7fefb8a3b281b3fd9b01e220221&oe=545EBFF9&__gda__=1415933249_69167ecf3e4ad93b54ed87db41eb19c9 https://fbcdn-photos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-0/10641110_603744806412490_4540440038446617809_n.jpg?oh=41c6d95ef9ae72cb75244dbf9adcab87&oe=546BD9E9&__gda__=1417795921_6a242867cdce693c9deb42814dc73658
  14. Bom dia a todos! Trago a seguinte dúvida: estou a aproximadamente 6 meses realizando um clean bulking. Quanto a isso está tudo tranquilo, venho obtendo ganhos de 2kg por mês, sem muita retenção de gordura (acredito eu). Porém, estou em dúvida se no mês que vem já devo iniciar o cutting, ou se fico mais um mês ainda em bulking. Independente do que eu escolher, no final de dezembro pretendo estar finalizado o cutting e iniciando uma dieta de manutenção até março, quando voltarei ao bulking. E no início de dezembro, já pretendo estar sem volume abdominal (sem a barriguinha de gravida), pois tenho várias formaturas para comparecer e gostaría de chegar bem as mesmas. Analisando as fotos do shape o que vcs acham? Devo iniciar o cutting mês que vem (setembro) e fazer 4 meses de cutting para conseguir secar legal, ou dá pra ficar mais um mês em bulking e fazer apenas 3 meses de cutting conseguindo um bom resultado até dezembro? Dados: 86kg, 1,80cm, 11 meses de treino, ectomorfo, peso antes da musculação=68kg Medidas: braço relaxado=33, braço contrído=36 , antebraço=29, peito=94 , abdome=89 , cintura=107, coxa=62, panturrilha=38
  15. Aew galera sou novo aqui no fórum, treino a 10 meses, comecei dia 02/08/2014 e vou até 02/11/2014, vou postar fotos todo domingo. Idade: 18 anos Altura: 1,79 Peso: 73kg Obs.:Já corrigi uns erros que acham? TMB: 2701 Proteínas g/Kg = 2,75 Calorias = 744,32 excedente Início: Resultado da primeira semana. DIETA TODO SANTO DIA! 10/08/2014 3ª Semana: 76kg ganhei 3kg, então vou mudar na dieta mais um ovo cozido, e acrescentar as gemas nos outros, na última refeição, mais umas 200kcal na minha dieta.
  16. Boa noite, Pretendo começar um ciclo em duas semanas que terá Propionato de Testosterona e Oxandrolona. Sendo meu primeiro ciclo, irei dar ênfase na correção meus pontos fracos, que acredito serem trapézio, superior do peito e ombros, principalmente anterior, porém gostaria de uma opinião externa à minha. Altura: 1,68m Peso: 64kg BF acredito estar entre 10-12% porém gostaria da opinião de vocês em relação a isso também. Seguem algumas fotos, apesar de não serem todas no mesmo dia, todas logo antes de ir treinar, portanto sem pump: http://imgur.com/a/MhmJD#0 Caso não for esta a área do fórum propícia a isso peço desculpas. Agradeço desde já.
  17. Olá , após 6 meses sem treinar catabolizei bastante e dia 3 de Maio voltei a treinar com um bulking , e gostaria de saber a opinião de vocês se devo continuar bulkando por mais alguns meses ou entro em cutting ! Medidas Altura:1,84 Peso:90KG Idade: 19 Braço D Relaxado: 36cm Braço E Relaxado 36,5cm Braço D Contraido 40cm Braço E Contraido 40cm Tórax Meso esternal : 125cm Peitoral : 100cm Cintura: 84cm Quadril: 104 Coxa D : 61 Coxa E: 62 Panturrilha D : 41 Panturrilha E : 41 Peso de Gordura em KG : 13,529 Massa Magra : 75.971 Peso Residual Homem : 21,57 Peso Muscular Homem : 54.402 Indice de Tonicidade Muscular : 108,33 BodyFat : 15,116KG Faço Treino ABCD ....
  18. Primeira vez pisando em território esteroidal! Sobre mim: 28/29 anos 171cm altura Medidas Semana 0 Medidas Semana 5 Treino há 6 anos, considerando que há 1,5 anos com rotina de alimentação, suplementação e treinos (= melhores resultados). Em agosto, a poucas semanas de iniciar um ciclo de Dura + Stano (quando fiz os exames de sangue), lesionei o ombro direito (sinal divino?). Precisei ficar alguns meses (longos) na fisioterapia e só então pude regressar à rotina de treinos (ainda que de modo não pleno). Durante esse tempo de recuperação, já tinha os produtos em mãos e assumo que, por diversas vezes, foi muito difícil não começar antes da hora (por afobação). Cheguei até a pesquisar sobre trabalhos que correlacionassem esteróides anabolizantes como coadjuvantes na recuperação de tendinopatias (mas se fala mais sobre uso em osteossínteses difíceis). Voltei a treinar em outubro deste ano, migrando gradualmente da cinesioterapia para musculação. Ainda apresento um pouco de sensibilidade em certos exercícios de peitoral (devido a uma lise óssea em terço distal de clavícula). Como esta sensibilidade remanescente está relacionada à recuperação de uma lesão óssea, voltei a conjeturar sobre a possibilidade de acelerar esse processo com o uso de EA. Não queria queimar o cartucho do primeiro ciclo de dura + stano nesta situação, então recentemente adicionei a oxandrolona ao ciclo. Oxandrolona sozinha e em dose modesta. Vou avaliar durante essas 4 primeiras semanas a recuperação da lesão. Caso saia como planejado, darei continuidade com o restante das drogas. Caso contrário, mantida a sensibilidade, encerrarei o ciclo de oxandrolona sozinha e aguardarei a recuperação final. A estrutura do ciclo (inicialmente) será: 1-5 Oxandrolona manipulada 10mg VO q8h (1-3) q6h (4-5) 5-12 Durateston Schering-Plough 250mg IM Sáb/Qua 11-14 Stanozoland Depot 50mg/ml 2ml IM q48h (DSDN) 7-? Chorulon 250UI SC Sáb/Qua (*) 7-? Letrozol Eurofarma 2,5mg 1/4 compr. VO Sáb/Qua (**) (*) Até o início da TPC Serms. (**) Dose inicial experimental. Tentarei controlar com exames e, antes de terminar a administração, realizarei desmame (redução progressiva da dose) até a segunda semana da TPC Serms. Alguns trabalhos relatam que o tamoxifeno reduz a atividade do letrozol sem prejuízo de sua própria atividade - o que produziria uma sinergia com a proposta de desmame. Mas na bula não há relatos de interação medicamentosa com nenhum fármaco normalmente prescrito, incluindo outros antineoplásicos. A bula também informa sobre estudos com múltiplas doses (0,1 a 5mg) e reduções praticamente idênticas em níveis de estrógeno. Isso furaria minha proposta de desmame. Entretanto, alguns brothers conseguiram ajustar dose x efeito durante seus ciclos. Estes estudos na bula foram em mulheres em pós-menopausa. Os brothers em geral são adultos jovens do sexo masculino com doses dinossáuricas de andrógenos exógenos. A comparação não pode ser feita sem ressalvas... Vamos ver como essa discussão progride até final do ciclo. Pitacos são bem-vindos (e recebê-los é um dos meus objetivos em relatar)! Se mantiver insegurança quanto ao efeito-rebote, devo acabar comprando o exemestano pra fechar, antes da TPC. TPC Serms após 30-45 dias (***) da última aplicação de Durateston. 1-6 Indux 50mg q24h (TSD) 1-6 Citrato de Tamoxifeno 20mg Sandoz q24h (TSD) (***) Ainda considerando sobre o momento ideal. Estarei atento à sintomatologia. Mas se possível, e idealmente, através de exames. Fotos semana 0 Fotos semana 5 Exames pré-ciclo Alimentação Suplementação
  19. Eae galera , vou começar o meu diario de treino , nunca fiz , li alguns e vou tentar fazer algo original e legal de ser acompanhado. Vou contar um pouco de como comecei a malhar e tal. Tem um pouco de bullying e inspiração de uns amigos... resumidamente foi assim : Sofri bullying ,tinha uns amigos que malhavam , ai comecei a malhar ai a coisa parou ,e foi ai que me animei , só que não imaginava que iria virar uma coisa assim , pode até parecer que sou mais um franguinho de verão e tal , mas o tanto que me dedico e me esforço... só eu sei , aaah , vou parar de falar e vou direto ao que interessa , aé , tenho 16 anos e 6 meses de treino completos dia 20. Método de treino : Não sou nenhum cara formado em educação fisica , mas eu acho que treinar é algo muito simples e as pessoas inventam tanta parada que deixa o treino complexo e dificultam o crescimento e desenvolvimento. OBS : ESSAS COISAS FUNCIONAM COMIGO ! Já ouviu as pessoa falarem " Eu sou fisiculturista e não levantador de peso " Eu esqueço o peso e me foco na postura e tensão , basicamente é isso o que eu faço , mas sempre focando em um limite aceitavel , nunca passando de 10 rep e na maioria das vezes com drop. Alimentação : Nunca fui a uma nutricionista então não sei o tanto que tenho que comer... mas como não sou muito pesado , tenho dificuldade em acumular gordura , consumo muito carbo e um tanto considerável de proteina. Me alimento de 3 em 3h exceto de madrugada , não como nada especial , só o basico mesmo , frango , vaca , ovo , arroz, e um hipercalorico caseiro que aprendi a fazer aqui. Separo os horarios assim : 9h - Café da manhã - misto quente com peito de frango ou peru e uma fatia de queijo , com um copo de leite. 12h - Almoço - Peito de frango , arroz ou macarrão. ~ nessa hora eu vou pra escola~ 3h - Refeição da tarde - batata doce e ovo cozido com gema !!!!!!!!! 6h - Refeição da tarde 2 ~batata doce com ovo cozido com gema ~ volto pra casa ~ Pré treino 7h - o hipercalórico que eu fiz , pão , leite e algo doce , se for chocolate, otimo. 10h - pós treino ~ o hipecalorico denovo , peito de frango , arroz ou macarrão . 1h ~ a mesma coisa do café da manhã. ~ acaba por aqui ~ Exercícios que faço : Acho até que exagero um pouco , na média , meus treinos tem 2h ou até mais , porem , comigo funciona e curto muito voltar acabado , morto e destruído pra casa, costumo a fazer todas as variações pros musculos. Peito : ~ NÃO FAÇO SUPINO RETO COM BARRA ~ Supino reto com haltere 4x12 Supino inclinado , todas as variações , barra , haltere e tal. 3x12 Supino declinado 4x12 Cruxifixo no banco 3x12 Fly na maquina ~quase nunca faço pelo mesmo problema do supino reto~ 4x12 Fly no cross 4x12 Fly inverso ~na parte de baixo~ 4x12 ~ Eu sinto muito o meu ombro quando faço supino reto e fly , e pra evitar complicações , por agora tirei eles da série ~ Ombro : Desenvolvimento com haltere 4x12 Desenvolvimento atras barra ~smitch~ 4x12 Desenvolvimento frente barra ~ smitch~ 4x12 Elevação lateral 4x12 Elevação frontal 4x12 Elevação lateral no cross 4x12 Elevação frontal no cross 4x12 Biceps : Rosca direta 4x10 Martelo com haltere 4x10 Martelo com aquela barra "H" 4x10 Scott "W" 4x* ~exaustão~ Rosca concentrada 4x10 martelo na cadeira do supino inclinado. 3x10 Costas : Todas as puxadas na barra fixa 4x * ~exaustão~ Puxada supinada 4x10 Puxada com triangulo 4x12 Puxada aberta 4x8 Puxada aberta atras 4x8 Antebraço : Rosca com pegada inversa 4x15 Rotação de punho4x15 Flexão e extensão palmar 4x15 Triceps : Pulley com W - 4x10 Pulley com barra reta 4x10 paralela 4x * Triceps unilateral com as manoplas de fly... 4x* Triceps testa 4x8 Rosca francesa 4x10 Perna : ~ não sei o nome dos musculos ~ Leg 45 4x12 Leg 180 4x12 Agachamento na smitch 4x8 Avanço na smitch 4x8 ~ cada lado Extensora 4x8 Flexora 4x10 Abdutora 4x10 Adutora 4x10 Panturrilha : Panturrilha na smitch \/ ~calcanhar para dentro~ Panturrilha na smitch /\ ~Calcanhar pra fora Panturrilha | | - Pé separado Panturrilha || - pé junto Todas até não aguentar mais , em média 15. Abdomen : Abdominal inversa com peso ~de cabeça pra baixo~ Abdominal normal Abdominal na bola ~ pode fazer na paralela tambem ~ Fotos : Fotos do dia 25/05 na pagina 2 Fotos do dia 30/05 na pagina 2 Fotos do dia 05/06 na pagina 4
  20. Entrei aqui nessa parte do fórum e vi muita gente mostrando os shapes, alguns absurdos de foda, outro bem no começo ainda, mas todo na humildade, então decidi compartilhar o meu, de 7 meses de treino, e pedir dicas pra quem tem mais experiência, e anos de academia. Aqui vai: antes: depois: https://imageshack.com/user/digfox acho mais fácil mandar o album do imageshack, ao invés de linkar imagem por imagem aqui... Primeiramente, eu queria falar que não sei minhas medidas direito, porque não tenho nenhuma fita métrica à disposição no momento, e também não sei meu bf, mas sei que deve tá meio alto, me sinto meio "inchado", afinal eu era mais magro, e tava acostumado já com a magreza. Não tenho uma dieta, não tive tempo até agora de ir num nutricionista, to em ano de vestibular, estudo num colégio com ritmo intenso, eu só estudo,como,malho e durmo, esse ano essa foi minha rotina, mas já to pesquisando aí nutricionistas esportivos aqui no RJ, pra nas férias acertar isso daí, faço o básico, como bastante legumes, verduras, carnes (dou preferência à carne branca, e peixe), tento regular meu horários, e bebo bastante agua, 5~7 litros por dia. Além do mais dos 7 meses, eu só suplementei uns 5, (questoes monetárias), e só fiz uso de Whey, e BCAA.
  21. Galera, vim criar um diário que nunca tinha visto por aqui e tenho certeza que muitos dos ectomorfos, como eu, sofrem com isso. AS PERNAS DE SABIÁ. Todos nós sabemos que o crescimento da panturrilha, mais especificamente falando, os gastrocnêmios é algo extremamente difícil de se alcançar, porém não é impossível. Desde o tipo da musculatura do gastrocnêmio (bipenado), até ao tipo de alavanca do calcâneo (inter-resistente) prejudicam na hipertrofia do dito músculo. O gastrocnêmio tem fibras do tipo I (contração lenta e oxidativas) o que gera ao gastrocnêmio uma capacidade maior à sustentar longos períodos de tempo em contração isotônica, a prova disso é que não se consegue "caminhar" por muito tempo com os braços. Sabendo dessas características, tristes porém fatídicas, já é deixado bem claro que pra desenvolve-las, ou já nasce abençoado,ou vai ter que ralar muito (esse é meu caso). Então, vou criar um plano de treino por 100 dias, onde vou utilizar os métodos que eu achar que irei responder melhor. Não vim aqui pra dizer que treino A ou treino B são mais efetivos, musculação não é receita de bolo, temos que fazer o que nosso corpo manda. Irei relatar meus treinos e vou mudar toda semana de estratégia, mostrando como eu vou fazer e em que se baseia. Esse diário começa hoje, e treinarei nessa semana da seguinte forma: TREINO: FST7 SEG QUA SEX. O FST7 (fascia strecth training) é um treino sado por Phill Heath e Jay Cutler e criado pelo seu treinador Hany Rambod. O treino consiste em, no último exercício, realizar um exercício isolador da musculatura e castigar severas 7 séries de 8-12 repetições, com um descanso de 30 segundos entre cada e nesses 30 segundos, alongar por 15 segundos. Isso promove um aumento drástico na corrente sanguínea local, causando um aumento na fascia, que é um tecido conjuntivo que cobre toda a musculatura, e segundo o Hany, impede a mesma de crescer. Vou postar fotos à cada 30 dias começando por hoje. Tamanho inicial da panturrilha: 35cm. Uploaded with ImageShack.us Dieta está hipercalórica com 800kcal a mais da minha TMB. Então, vamos começar os trabalhos!
  22. Olá, a 5 Meses eu comecei treinar, e eu so me preocupava com a ingestão de proteínas, fora isso comia tudo. ai veio aquela "graxa" a mais, mais cresci um pouco. Aqui tem algumas fotos. No inicio 70kg - http://imageshack.us/scaled/landing/23/inicioax.jpg 2 meses 74kg - http://img197.imageshack.us/img197/5807/melhoreiassim.jpg http://img708.imageshack.us/img708/8746/2mesesh.jpg 5 Meses 80kg - http://img844.imageshack.us/img844/2831/melhorei2.jpg http://img854.imageshack.us/img854/1857/imagem016l.jpg http://img839.imageshack.us/img839/3562/imagem015ax.jpg http://img27.imageshack.us/img27/9487/imagem014p.jpg http://img822.imageshack.us/img822/7924/imagem013nh.jpg http://img845.imageshack.us/img845/9967/imagem002mq.jpg http://img15.imageshack.us/img15/3333/imagem001qf.jpg http://img542.imageshack.us/img542/9608/imagem003za.jpg As fotos são ruins porque eu mesmo tive que tirar com webcam. ai sabe né. rs Sim, não tive grande evolução, mais muita gente leva 6 meses só pra aprender movimentos, e temos que levar em conta que eu tenho.16 anos, hormônios estao bagunçados, em um dia alto, no outro no 0. e etc. más e isso ai. Idade : 16 Anos Treino : 5 Meses Braço : D - 34cm - E 33,5cm Perna : D - 59cm - E 59cm ABDÔMEN : 83 Em Jejum Panturrilha : D - 39cm - E 39cm Ante-braço : D - 29cm E - 29cm Peito : 99cm PESO : 78kg Iniciei o cutting com esta dieta a 1 Semana, entao perdi 2 kg, mas deve ser por culpa da retenção da Creatina, sal e etc., quando iniciei cutting cortei creatina e sal, e com Chá verde, Cafeina, vai tudo em bora a agua, comecei com Déficit de 700 e aumentei ate 928. mas então resolvi pedir uma ajuda, por nao saber se está certo. Suplementação - WHEY - MALTO - ALBUMINA SALTOS - OMEGA 3 - CHÁ VERDE - BCAA - GLUTAMINA. Aqui vai a dieta, ve ai gente oque ta ruim, e me da uma força, áh, eu não posso comer de 3 em 3 horas, pois estudo durante os 3 periodos. é foda.
  23. Boa tarde, estou criando meu primeiro tópico, entrei na academia faz 1 mês e 2 semanas, estou apenas fazendo esteira e abdominal, perdi 13Kg com uma boa alimentação e trocando a janta por um shake da probiótica. Porém andei dando umas lidas, que tem casos que é emagrecer para definir(a barriga principalmente) não deve ser o caso, até porque eu não quer emagrecer muito, apenas definir, se eu emagrecer a ponto de definir a barriga acredito eu que estarei ficando fraco e magrelo, e não é o que eu quero, quero ficar mais ou menos ectomorfo, é o meu objetivo. Porém quero a ajuda de vocês, o que eu faço? Continuo com minha dieta e apenas esses exercícios de aeróbica? Ou eu começo a tomar algum suplemento e continuar com alimentação balanceada, porém comendo um pouco a mais durante um tempo, e depois emagrecer para definir? Definitivamente, não sei o que fazer, quero a ajuda de vocês, quero definir e não ficar magrelo. Emagreço ou cresço? O que é melhor? Obs.: O mais importante, não quero ter barriga, quero definir principalmente o abdômen! Uma foto minha para verem e tirarem uma conclusão: http://i.imgur.com/H1e8EML.jpg Obrigado à todos.
  24. Boa Noite... Galera é a primeira vez que venho a postar um relato, como muitos aqui eu treino a bastante tempo mas nem sempre focado, era treino pesado mas me alimentava mal, tinha épocas que treinava pesado e comia direito mas enchi a cara de bebida rsrs, mas dessa vez resolvi me dedicar totalmente, afim que atingir meu objetivo, estou a uns 5 meses treinando focado, treino, alimentação, suplementação e descanso, mas chegou a um ponto que está muito dificil obter algum progresso, entao resolvi ciclar. Hoje cedo fui em um Endocrinologista, afim de tirar algumas dívidas e pedir que me prescrevesse oxandrolona, mas pra minha surpresa além da OX ele prescreveu 5 ampolas de deca e 5 de dura, sei que é pouco para montar um ciclo, deveria ao menos ter 16 de cada, mas como no momento estou entrando em outro emprego portanto a grana está curta, vou compra mais 5 de cada totalizando 10 ampolas de cada, gostaria da ajuda de vcs para montar um ciclo com a quantidade citada acima. Oxandrolona 10 mg -------- 120 caps Deca 50 mg ---- 10 ampolas Dura 250 mg ---- 10 ampolas Foto de hoje em dia
  25. P.M791 Consultei com o endócrino no dia 16/01 a procura de orientações pro meu 1º ciclo de verdade. Já fiz algumas merdas usando m-drol e outras porcarias quando moleque. Mas agora decidi fazer uma parada com orientação e acompanhamento pra ter um maior amparo. O que o endócrino me adiantou é que o ciclo seria de DURA, STAN ORAL e OXAN ORAL manipulados (stan com receita somente na forma oral, segundo ele). Idade: 22 anos Altura: 1,86 m Peso: em torno de 84 kg Medidas: vide fotos BF: em torno de 12% Tempo de treino: já treinava quando moleque, mas treino continuamente há pouco mais de 2 anos. Objetivo: aumentar massa muscular, se possível da forma mais seca possível com boa dieta. Dieta: não vou especificar, porque não tenho a rotina de comer sempre a mesma coisa todo dia. Vai ser mais ou menos assim: ptns = peso x 2~3, gords = peso x 1, carbos = completando as calorias que faltam. Se preciso durante o ciclo vou aumentar a ingestão das calorias, conforme for medindo os resultados. Complementarei a dieta com proteína em pó, multivitamínico, vitamina C e talvez uma vitamina D que tenho aqui. Treino: ABCD, com descanso uma vez por semana Estrutura do ciclo: a estrutura do ciclo ainda vou saber. Tenho retorno marcado com endócrino na quinta (06/02), e vou pegar mais informações a respeito do ciclo. TPC: vou saber na quinta também Fotos: posto até o final de semana. edit: Fotos do início do ciclo na pg. 2 Exames: fiz todos pelo plano de saúde. Já tenho o resultado da maioria, mas ficarão todos prontos amanhã. Posto até o fim de semana também. Quero a opinião da galera daqui também. Quanto mais informação, melhor. Valeeeu. edit: Exames: testo total testo livre t4, tsh cortisol, fsh, estradiol lh, vitamina b12 igf-1 Tem mais exames, mas não deu pra colocar aqui.. edit: O restante dos exames tá ali embaixo
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