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  1. Bom dia meus amores, estou usando perfil de um amigo para pedir uma ajuda! comecei hoje um ciclo de Ox Mas estou com duvidas de como jogar o Stano junto, e se vale a pena ou não. - Idade 28- Altura 1.73- Peso 57kg- Percentual de gordura(BF) 24%- Tempo de treino 5 anos- Objetivo Ganho de massa muscular + Redução da BF- Estrutura do ciclo 1-8 - Oxandrolona 25mg - 2x ao dia 3-8 - Stano 10mg - 2 x ao dia Dieta. 8h - Pão integram com Ricota + 1 Coalhada 11 - Banana com Castanhas 12h - 200g de proteinha (carne frango ou peixe) 1 colher de arroz integral, Legumes e salada a vontade. 16h - 100g de Proteina + Pao integral 19h - Banana com Aveia ou Torrada integral com geleia 29:30 as 21:30 - TREINO 22h - Jantar repete o Almoço sem carbo. Suplementação Whey hydrolizado pos Treino Vitamina C Glutamina. Podem me ajudar? já já posto fotos de agora e tiro as medidas tb. Foto dos produtos, sabem dizer tb es comprei bem, e se são originais?
  2. Bom dia. Preciso de ajuda para montar minha dieta. Estou em dúvida em como aumentar? Quanto colocar a mais de macros e calorias? Quero alcançar 70kg, mas não tenho ideia do que seria ideal de ganho por mês, semana. Quanto tempo fazer o Bulking? Seguem os meus dados e a minha dieta atual. OBJETIVO: GANHO DE MASSA Idade: 34 anos Peso: 61,5kg Altura: 160cm BF: 18% TMB: 2.346 (usando uma calculadora online) MEDIDAS Pescoço: 32cm Seios: 86cm Cintura: 70cm Quadril: 98cm Coxas: 58cm (logo abaixo da linha do bumbum) Coxas: 46 (10cm acima do joelho) Panturrilha: 36,5 Braço: 28cm CARDÁPIO 6h Café da Manhã 200ml de Água de Coco 200ml de Água 10g de Cacau em Pó 30g de Aveia 5g de BCAA 30g de Albumina 15g de Pasta de Amendoim {feita por mim :)} 1 Nespresso Ristretto (não entra no Shake) Total: 413 calorias Lipídeos: 10,35g Carboidratos: 38,48 Proteínas: 39,95g Bato tudo e tomo, pois como vou malhar logo em seguida... fica muito ruim igerir sólidos... principalmente na execução de exercícios como Terra e Agachamento, rola um desconforto gástrico, um peso. Prefiro a refeição líquida. 7h30 Academia 9h Pós-Treino 30g de Whey Isolado sem Sabor Growth 20g de Dextrose 5g de Creatina 5g de BCAA Total: 223 calorias Lipídeos: 0g Carboidratos: 18,8g Proteínas: 37g 10h Lanche da Manhã 2 Ovos 30 g de Tapioca Hidratada 10g de Manteiga Salada Verde (Alface ou Repolho ou Couve ou Acelga ou Rúcula ou Agrião) Total: 297 calorias Lipídeos: 18,55g Carboidratos: 19g Proteínas: 13,76g Entre 12h30 e 13h Almoço 120g de Frango (Peito) ou 100g de Carne Bovina (Alcatra, Baby Beef, Patinho, Fígado, Músculo) Salada Verde (Alface ou Repolho ou Couve ou Acelga ou Rúcula ou Agrião) 1 Tomate Italiano (ou 100g de Brócolis ou Chuchu ou Abobrinha ou Berinjela ou Jiló, etc) 100g de Feijões (Carioca ou Preto ou Branco ou Fradinho ou Vermelho ou Ervilhas ou Lentilhas) 13 ml de Azeite 1 Nespresso Ristretto Total: 435 calorias (Fiz o cálculo com a Carne Bovina que é que mais como... carnívora master) Lipídeos: 22,35g Carboidratos: 21,92g Proteínas: 34,08g 15h Lanche da Tarde 1 - Igual ao Lanche da Manhã 2 Ovos 30 g de Tapioca Hidratada 10g de Manteiga Salada Verde (Alface ou Repolho ou Couve ou Acelga ou Rúcula ou Agrião) Total: 297 calorias Lipídeos: 18,55g Carboidratos: 19g Proteínas: 13,76g 18h Lanche da Tarde 2 20g de Oleaginosas (Amendoim ou Castanha de Caju ou Amêndoas ou Noz Pecan ou Nozes) Total: 113 calorias (cálculo sobre o Amendoim) Lipídeos: 9,85g Carboidratos: 3,23g Proteínas: 5,16g Entre 20h30 e 21h Jantar - Igual ao Almoço, porém sem os Feijões. 120g de Frango (Peito) ou 100g de Carne Bovina (Alcatra, Baby Beef, Patinho, Fígado, Músculo) Salada Verde (Alface ou Repolho ou Couve ou Acelga ou Rúcula ou Agrião) 1 Tomate Italiano (ou 100g de Brócolis ou Chuchu ou Abobrinha ou Berinjela ou Jiló, etc) 13 ml de Azeite Total: 350 calorias (Fiz o cálculo com a Carne Bovina que é que mais como... carnívora master) Lipídeos: 22,35g Carboidratos: 8,26g Proteínas: 28,49g 23h Ceia 30g de Albumina 200ml de Água de Coco 30ml de Leite de Coco {feito por mim :)} 10g de Glutamina Total: 198 calorias Lípideos: 5,40g Carboidratos: 11g Proteínas: 35,71g TOTAL NO DIA 2363 Calorias Lípideos: 107,46g Carboidratos: 139,69g Proteínas: 207,90g CONSUMO DE ÁGUA Em média 3 litros dia, no Inverno tomo até um pouco mais, por conta dos chás aos longo do dia. Chás de Camomila, Melissa, Branco, Preto, Rooibos, Mate, Verde, etc... Exceto infusões de fruta pois lembram gelatina quente, credo!
  3. Boa noite, companheiros!! Vou utilizar este tópico como motivação para continuar na dieta metabólica e também para servir de informação para quem tiver interesse nesta dieta. Dados atuais: Idade: 21 anos Peso: 58,85 kg (quando comecei a puxar ferro, tinha uns 50 kg. Ganhei massa, mas também ganhei muita gordura, pq não me preocupava com a dieta) Altura: 1,57 Objetivo: Diminuir gordura corporal (definição) Iniciei a dieta metabólica no dia 16/05, segui certinho a fase de embasamento de 12 dias. Porém nas próximas semanas esculachei total e cheguei aos 60 kg Iniciei novamente a dieta metabólica no dia 27/06 e o correto seria realizar a primeira recarga somente depois de 12 dias, porém no primeiro domingo teve um almoço em família e eu não consegui de jeito nenhum recusar a comida da minha mãe... de qualquer maneira, o próprio Pasquale (autor do livro: A dieta metabólica) afirma que 5 dias de embasamento é o suficiente (porém 12 dias é melhor)... Enfim... Hoje fiz minha segunda recarga de carboidrato. Preferi apenas recarregar no domingo, pois sinto que acumulo gordura corporal muito fácil, e dois dias de carbo seria terrível!!! Comi banana, aveia, arroz, feijão, macarrão, frango, bolacha, bolo, bombom.... estou me sentindo muito inchada... Apesar de eu ser magra, tenho muita gordura em cima da minha massa magra... Fiz um planejamento de 8 semanas na fase de corte (Cuttting) nesta dieta para depois iniciar um trabalho pesado de hipertrofia (Bulking) e outra fase de corte. Decidi iniciar pelo Cutting, pois se eu aumentar um pouco mais minhas medidas não terei mais roupa para vestir... e estou sem grana para investir em roupas no momento... Então primeiro vou perder um pouco para depois ganhar muita Massa!! Planejamento da Semana 01 (Fase de Corte) - 11/07/2016 - 16/07/2016 ** Ingerir calorias = 33*peso (Ainda não comecei a cortar as calorias, pois quero ter certeza que meu corpo sabe que a fonte de energia é a gordura. O que farei de diferente nesta primeira semana é incluir o aeróbio todos os dias) Café da manhã (5h30) 2 ovos inteiros 30 g brócolis 1 colher de azeite de oliva. Lanche da manhã e pré treino (11:00) 80 g peito de frango 30 g brócolis 20 g farelo de fibra de trigo 1 colher de azeite de oliva Almoço e pós treino (13:00) - treino no horário de almoço do trampo 80 g carne moída 10 g de óleo coco 30 g brócolis 1 colher de azeite de oliva Lanche da tarde (16:00) 40 g queijo prato 30 g brócolis 10 g oleo de coco "Jantar" (19:00) 80 g filé de merluza 10 g oleo de coco 30 g brócolis "Lanche da noite" (22:00) 50 g pasta de amendoim 20 g fibra de farelo de trigo 2 ovos inteiros 40 g creme de leite TOTAIS: Carbo - 28,8 g Prot - 116,88g Gord - 142,34 g Fibra - 21,7 g Calorias - 1910, 96 (6% Carbo, 25% Prot, 69% Gord) Treino - 11/07/2016 - 17/07/2016 Segunda feira **Leg Day (12 a 15 repetições até a falha concentrica, 4 séries, 40s descanso) -Agachamento smith + afundo smith -Leg press + stiff -Levantamento terra sumô + agachamento c/ halteres -Cadeira Extensora + Cadeira Flexora -Panturrilha 3 posições **40 min de aeróbio Terça feira **Pull Day (12 a 15 repetições até a falha concentrica, 4 séries, 40s descanso) -Supino c/ halteres + Extensão peitoral -Desenvol. ombros + Desenvolv. arnold -Elevação lateral + Ex. para posterior ombro -Triceps banco + Abs no banco -Triceps corda + Abs na corda *12 min Hitt **40 min aeróbio (separado do treino) Quarta feira **Push Day (12 a 15 repetições até a falha concentrica, 4 séries, 40s descanso) -Puxada na polia pegada aberta + Pegada fechada/invertida -Remo na máquina (duas variações em biset) -Remo com barra + Remo com halteres -Rosca direta + Abs banco inclinado -Rosca "isolada" + Abs no banco *12 min Hitt **40 min aeróbio (separado do treino) Quinta feira = Segunda feira Sexta feira = Terça feira Sábado = Quarta feira Domingo *40 min de aeróbio Isso aê, vou postando e espero críticas, sugestões e incentivos!!!
  4. Ola galera, Depois de pesquisar muito, percebi que existem poucos relatos referentes ao uso de primobolan e IGF-1 DES por mulheres. Por isso quero relatar para que fique registrado a quem se interessar. Já estou na 3 semana de boldenona 300mg por semana dividido em 2x na semana, (por enquanto esta tudo indo muito bem) e ontem comecei o uso de IGF-1 des, a aplicação dele é local direto no músculo 20mcg em cada perna ( quadríceps) imediatamente antes do treino de pernas e no dia seguinte em jejum. O primobolan só começo na terça feira, pois ainda não chegou e foi um parto conseguir um fornecedor que preste e envie algo que realmente seja original. Depois de ter gasto R$900,00 reais em produtos falsificados da muscle pharma que não me deram resultados nenhum e fui descobrir através do site da musche pharma que eram todos falsos, pois o código não coincidia com o laboratório. Então agora resolvi comprar tudo de laboratório brasileiro o primobolan e a boldenona do laboratório flexpoison e o IGF-1 des veio dos estados unidos. Vai ser um ciclo de 12 semanas. boldenona 300mg por semana Primobolan 100mg por semana IGF-1 des 20mcg bilateral quadriceps por dia Dieta sem muita frescura, 3g de proteína por kilo de massa magra. Coisa de 140g de proteína por dia e carboidratos complexos tipo arroz integral, bata doce etc. cortando o sal e maneirando muito no açúcar para evitar ganho de gordura. a dieta foi um nutricionista endocrinologista esportivo que me passou. Suplemento vai se Whey isolado + glutamina + BCAA e HMB polivitaminico centrun select + antioxidantes vitamina C 1g, licopeno, betacaroteno ( para nao judiar da pele) e para nao dar espinhas 60mg de zinco quelato 1x ao dia ( isso mesmo, para quem nao sabe, zinco quelado em doses a cima de 40mg por dia evita as espinhas em homens e mulheres, pois inibe a oleosidade da pele. Dados atuais idade 26 anos peso 61kg altura: 1,60 atualmente 20% gordura corporal, meta é chegar nos 65 ou 66kg porcentual de gordura nao pretendo baixar muito talvez um pouco bem mais pra frente. postarei fotos no decorrer do ciclo.
  5. Altura: 1,62 m Peso: 55,4 kg Montei essa dieta para ganhar massa muscular, mais estou em dúvida se vale a pena, e se está correta do jeito que estou imaginando. Faço musculação a mais de 1 ano 5x na semana, com enfase nas pernas e glúteos. E gostaria de começar uma dieta para ter mais resultados. Montadora de Dietas.pdf
  6. - Idade: 28 anos - Altura: 1,52 - Peso: 55,5kg - Medidas: Braço Dir: 27,40 cm, Esq: 26,40/ Coxa Dir: 54,30 Esq: 53,20/ Abd: 82/ Cintura: 74/ Quadril: 96cm - Percentual de gordura 22% (Pollock 7 dobras) - Tempo de treino: 10 anos mal treinados e sem dieta/ ATUALMENTE 4 anos de treino sem interrupção e seguindo dieta tem 2 anos. - Objetivo: Diminuir BF mantendo ou aumentando MM. Obs: Sou eu na foto de perfil.. DIETA Café da manha pré treino 8:30 ou 9h: MMII 150g de batata doce + 4 claras e 15g de pasta de amendoim + 50g de mamao papaya MMSS : 2 fatias de pao 100 integral=14g de carb + 50g de batata doce= 10g de carb + 3 claras e 1 gema Almoço pós treino 12h ou 13h: MMII: 150g de bata doce + 90g de frango MMSS: 80g de batata doce + 90g de frango + legumes e salada Lanche 15h: MMII 50g de mamao + 1 fatia de pão integral + 4 claras MMSS: 3 claras e 1 gema + 20g de queijo cotagge. Janta 18h ou 18:30 MMII brocolis 50g + abobora 30g, folhas + frango 90g ou patinho moido 80g MMSS Salada (4 folhas de alface, palmito 30g, tomate cereja 3 unidades) + frango 90g ou patinho moido 80g Ceia 21h ou 21:30 MMII 15g de pipoca + 5 claras com azeite MMSS 3 claras e 2 gemas com 50g de cotagge obs: não conto calorias, somente macros. TREINO para o ciclo Segunda: Ombro + abs e Cardio(máquina de remo) Terça: Perna Completa(enfase em Posteriores) Quarta: HIIT 5 min Quinta manhã: Superior: Costas, peito e ombro. A noite: cardio leve antes da ceia e alongamentos Sexta: Cardio 20 min de maquina de Remo + 20 de esteira com inclinação, porem velocidade baixa. Sábado: Perna Completa (enfase em adutores) Domingo: Abs + Cardio 15 min de maquina de Remo + 15min de esteira com inclinação, porem velocidade baixa Ciclo ? Já mudei novamente.. Muitos discordam o uso do stanozolol, sim eu sei, muito colateral pra pouco ganho.. Mas resolvi teimar e manter ele no ciclo junto com oxandrolona, estava pensando em usar a menor dose de ambos stano 10mg ao dia (usando o oral) e a oxandrolona (oral) 10mg - durante 6 semanas. O que acham desse ciclo? Podem opinar/criticar/ajudar.... Desde já agradeço! =)
  7. Bom dia, pessoal! Sempre tive muitas dúvidas a respeito do meu treinamento, cujo objetivo é hipertrofia. Malho há pouco mais dois meses, e durante todo esse tempo tenho pesquisado bastante. No entanto, como vcs já devem saber, na internet há muitas informações desencontradas. Inclusive, muitas pesquisas científicas contradizem outras. Gostaria que o pessoal mais experiente fizesse uma avaliação do meu treino. Afinal, nada melhor que a opinião de quem vive na prática. OBS-1.: Não mencionarei os pesos, pois quero uma avaliação apenas da estrutura. Se há exercícios demais ou de menos. Se a divisão está muito sobrecarregada... OBS-2.: Como meu foco maior é nos membros inferiores, mencionarei apenas meu treino específico para eles. OBS-3.: Já sei que a chave para o sucesso hipertrófico está na alimentação. Só peço que avaliem a estrutura de treino (demais...de menos...) OBS-4.: Já vi que tem muita gente exaltada nos fóruns de hipertrofia. Então peço calma, afinal vim aqui contando com a boa vontade de pessoas que sabem mais do que eu. Obrigada! Sexo: feminino Idade: 25 Altura: 1,57 Peso: 51kg Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura: AB (superior-inferior) (upper-lower) TREINO A (3x semana): Abdução (3x10) Adução (3x10) Extensora (3x10) Flexora (3x10) Hack Horizontal (3x10) Leg 45º (3x10) Agachamento livre (4x10) Stiff com barra (3x10) Afundo com barra (3x10) Panturrilha no leg 180º (3x10) Gêmeos sentado (3x10) De já agradeço a ajuda de todos! Abraços
  8. Fala galera, uma amiga da minha namorada passou um treino pra ela que comecou na academia a pouco tempo, achei legal o treino e queria a opniao de voces, seegue abaixo o treino. Valeeeu! Idade: 20Altura: 156Peso:65Objetivo do treino: Hipertrofia e perda de gordura Estrutura ABC 2x *DESCANSO DE 30S A 40S ENTRE AS SERIES **CHEGAR A FALHA MUSCULAR AO FINAL DE TODAS AS SERIES A 4x12 – Extensao de perna na cadeira extensora(com pés posicionados retos) 4x12 – Agachamento com barra ( pernas na largura dos ombros) 3x12 – Agachamento Sumo(com halter) 3x12 – Aducao na cadeira adutora 5x15 – Panturrilha em pé 3x15 – Abdomen Inferior 3x15 – Abomen superior 15min – esteira ou bicicleta B 3x12 – Peck Deck 4x10 – Triceps na polia com barra reta 4x12 – Pulley frente aberto 4x12 – Remada sentada com Triangulo 3x21 – Rosca direta 21 3x12 – Elevacao lateral com halteres 3x12 – Desenvolvimento Militar 3x12 – Extensao de Lombar 20min – Esteira ou Bicicleta C 4x12 – Flexao de perna deitado 4x12 – Flexao de perna em pé 3x12 – Stiff 4x12 – Abducao na cadeira abdutora 4x12 – Abducao em polia baixa 4x12 – Coice na polia baixa 4x12 – Elevacao Pelvica 4x12 – Abomen Obliquo na polia baixa 15 min – esteira ou bicicleta
  9. Oi, pessoal! Comecei a treinar há apenas um mês. Antes disso nunca havia feito musculação (!!!). Então resolvi começar e fiquei um mês naquele treino de adaptação, basicamente para conhecer os principais aparelhos. Nessa semana comecei com o treino específico que foi feito por um dos instrutores da academia. Como venho acompanhando o fórum nesse último mês, pensei em postar aqui o treino pra vocês avaliarem, já que a minha experiência sobre o assunto é praticamente zero. Estou com a seguinte rotina: segunda, quarta e sexta fico na musculação (com o treino ABC) e na terça e quinta faço body pump (comecei junto com a musculação e tô gostando de fazer). Idade: 24 Altura: 1,60 Peso: 53 Objetivo do treino: redução do % de gordura, hipertrofia muscular, fortalecimento muscular. TREINO A Pré-treino: esteira prog 5 intervalado 20 minutos Legpress 3 x 15 Supino 3x12 Extensão de joelho 15/12/10 Supino incl (halt) 3x12 Adução de quadril iso final max 3x12 Triceps polia (cord) 3x15 Abdominal supra (solo) 90 graus 4xRM Pós-treino: eliptico prog. 3 intervalado 15 min TREINO B Pré-treino: esteira prog 5 intervalado 20 minutos Flexão de joelho 3x15 Desenvolvimento (halt) 3x12 Flexao de joelho (can) em pé 3x12 Elevação lateral (halt) 3x10 Abdução de quadril 3x15 Remada alta iso final max 3x10 Abdução de quadril (can) deitado 3x10 Abdominal infra (solo) 4xRM Pós-treino: eliptico prog. 3 intervalado 15 min TREINO C Pré-treino: esteira prog 5 intervalado 20 minutos Gluteos 3x15 Remada 3x15 Gluteos (banco) 3x12 Rosca martelo (halt) 4x10 Elevação da pelve solo c/peso 3x15 Puxada neutro 3x12 Serrote (halt) 3x10 Extensão de tronco 4x20 Pós-treino: eliptico prog. 3 intervalado 15 min Obrigada!!
  10. Olá, boa noite! Iniciei ontem meu ciclo de oxandrolona: 1ª semana - 20 mg dia 2º/5º semana - 30 mg dia 6º semana - 20 e 10 mg dia Tempo de treino : 4 anos Gostaria de opiniões e dividir aqui minha experiencia. Altura: 1,65 Peso: 60kg/61 BF: 18% Fase: cutting Objetivo: Secar sem perda de massa muscular Treino: ABCD A: QUADRICEPS B: COSTAS, TRICEPS E POSTERIOR DE OMBRO C: GLUTEO, POSTERIOR E PANTURILHA D: PEITO, OMBRO E BICEPS Aeróbico de 20 a 40 minutos. DIETA (não tenho os macros): 1: 2 ovos, 40 gr de aveia e 1 fruta 2: 100 gr de arroz, 120 de frango e suco verde 3: 120 gr de arroz, 120 de frango, salada 4: 20 gr de whey com 30 de amendoin ou 100 gr de arroz com 70 de frango e creme de ricota 5: 150 gr de arroz/batata, 120 de frango 6: whey pós treino 7: 100 gr de arroz, 120 de frango e 15gr de uvas passas 8: 20 gr de whey com 30 de amendoin ou ovos A dieta varia de acordo com o horário do treino, se treina pela manhã ou carbos diminuem a noite, caso o contrário permanecem. O que acham?
  11. Oii pessoal Vi várias pessoas que fizeram bulking e cutting e obtiveram bons resultados. bom, eu acompanho o fórum faz um tempo já, mas resolvi criar uma conta para tirar algumas dúvidas que eu não to conseguindo achar por fóruns existentes. Sendo assim, me tirem algumas dúvidas sobre o bulking??? Primeiro, eu sou magra demais. Tenho 47,5 kg e 1,60 de altura. Entretanto, já fui mais cheia: 63 kg(só que nenhum músculo!!) Agora, estou querendo ganhar uns 8kgs de massa, com o bulking. Pelo que entendi devo consumir 300-500kcal a mais do meu metabolismo basal. Isso daria, aproximadamente, 1900/2000kcal(meu metabolismo, em média e de acordo com alguns sites, é de +-1400). Entretanto, eu achei pouco(comparando com o restante do pessoal do fórum). Alguém pode me ajudar?!!!
  12. 10/09/2015: Depois de algum tempo acompanhando tópicos em OFF, resolvi criar meu próprio diário. Mais no intuito de me motivar, pescar algumas dicas e melhorar um pouco o treino e dieta, fotos serão postadas no fds Sempre quis conquistar o shape das Wellness, acho bem simétrico, músculos marcados e femininos. Idade: 22 Altura: 1,68 Peso: 74kg Objetivo: Reduzir o %BF (e quem sabe chegar aos 70kg) MEDIDAS: TMB Endo: 29kcal x 74kg = 2146kcal Cutting: TMB – 400kcal = 1700 kcal/dia Proteína (1g = 4kcal) : Entre 2.2 e 3.3g/kg = 165gr / 663kcal Gordura (1g = 9kcal) Entre 0.48 e 0.72g/kg = 60g / 532kcal Carboidratos (1g = 4kcal): Entre 1,5 e 2,5g/kg = 120g / 460kcal Resumo: Treino 7x na semana (manhã), sendo 3x de força e 2 de AEJ, além de 3x na semana incluir aeróbicos a noite. Emagreci 45kg (pesava 118kg) em aproximadamente 2 anos, com reeducação alimentar e atividade física. Há 1 ano passei por uma Abdominoplastia/Silicone e agora voltei 100% com os treinos de superiores. Finalizei um Carb Cycle, e resolvi dar uma “acertada” na dieta, passei pra algo mais genérico antes de voltar com o Cutting devidamente dito. Dieta (Setembro): Pretendo manter até o final do mês, para estabilizar o peso, e depois voltar ao Cutt. TREINO: "Montei” uma dieta mas ainda tenho algumas dúvidas, saio de casa as 5h e treino das 6 as 7:20 o pré e o pós treino são tranquilos, mas não consigo comer ovos no trabalho (por conta do cheiro) e almoço em buffet quase todo dia... Não to conseguindo bater os macros diários, fica em torno de Carbs: 85g / Prot: 143g / Gord: 70g / 1562 kcal Achei o treino da instrutora um tanto quanto volumoso, pensei em deixar: ABCDE (A=Coxa1 / B=Costas e Ombro / C=Glúteos / D=Peito e Ombro / E=Bíceps e Tríceps) fechando com AEJ no domingo.
  13. Oii pessoal, sou nova no fórum e gostaria que me ajudassem. Eu tentei ciclar uma vez com stan injetável, porem, não me adaptei e logo parei, (espinhas, clitóris querendo inchar e a voz ficando roca). Depois de leeeer muito aqui no fórum, resolvi ciclar novamente com Oxandrolona Landerlan 10mg (A principio tomaria 20mg por dia, e dependendo das colaterais aumentaria para 30mg, nada mais que isso). Meu objetivo é ganhar massa magra junto com definição e diminuir % de gordura. Meu ciclo será de 08 semanas. Sempre malhei, mas a má alimentação nunca me deixou alcançar bons resultados. Então dessa vez quero me focar, vou estar passando minhas medidas, alimentação e treino para vcs avaliarem. (Principalmente crescer glúteo e pernooocas). Idade: 24 Altura: 1.68m Peso: 66 kg Bf: Não sei hehe Busto: 92 Cintura: 77 (totalmente quadrada) Abdômen: 82 Quadril: 99 Coxa Dir: 55 Coxa Esq: 54 Coxa acima joelho dir: 46 Coxa acima joelho esq: 45 DIETA: Desjejum: Abacate (100g) ou Amendoim torrado ou Pasta de amendoim sem açúcar (30 g) + 5 claras de ovos(pode ser omelete) + 1 Banana pequena (30g) + 1 copo de café puro. Meio da manhã: whey protein (40g) ou 1 pote de iogurte desnatado(zero) + 1 Maçã ou meio Mamão papaia + multivitaminico. Almoço: Frango, Peixe ou Carne vermelha(patinho) (150g) grelhado ou assado + Verduras cozidas ou cruas: couve flor,tomate, brócolis (50g) + Aipim, Arroz integral ou batata doce(100g). Refeição da tarde: 1 sanduíche integral ( 2 fatias de pao 100% integral + ricota peito de peru + frango desfiado + 1 fatia de tomate). Pré treino: 2 BCAA + pre treino. Pós treino : 2 BCAA + scoop whey . Jantar: Frango ou Peixe (150g) grelhado ou assado + Verduras: couve flor,tomate, brócolis (50g) + Aipim ou batata doce (100g). Antes de dormir 3 ovos inteiros. (TENHO GLUTAMINA E COLAGENO, que vou colocar no café da manha ou lanche da manha). TREINO TERCA: Membros inferiores Bi set 3 series agachamento livre + passada com halter,3 series extensora , bi set 3 series leg 45 fechado + agachamento livre sem carga,3 series agachamento hack pernas fechadas com 1 drop set na ultima serie, 2 series agachamento sumo com halter com 2 step,Bi set 3 series panturrilha sentado + panturrilha em pé. TREINO QUINTA: Membros inferiores ênfase em posterior de coxas. 3 series agachamento livre,3 series de levantamento terra sumo,2 series leg 45 pernas abertas com 1 drop set na ultima serie, bi set 3 series abdutora + stiff , 3 series de afundo no step ,3 series de flexor deitado,3 series extensão de quadril no cabo, Bi set 3 series panturrilha sentado + panturrilha em pé. Quero tbm opinião sincera quanto ao meu treino, malho terca e quinta, segunda quarta e sexta faço muay thai. O que vocês acham ?????? Obrigada a todos, espero ajuda de vcsss ein ;*
  14. oi pessoa, me ajudem, sou iniciante, e tentei montar uma dieta, mas não sei se fiz certo rs, as coisas parecem que não batem, Tenho 22 anos altura: 1,69 Peso: 53kg Objetivo: ganhar massa treino 4x por semana, treino abcd De suplemento só tomo Whey depois do treino Café da manhã: 1 copo de leite semi desnatado ( P: 6g; C: 0g; G: 2,2g) kcal 83 2 colheres de sopa de Nutren (P: 7,6g; C:18g, G:1g) kcal 112 1 fatia de pão integral (P: 2,15g, C:11g; G:0,9g) kcal 60,5 1 banana (P: 0,91g; C: 18,2g, G:0,07g) kcal 68,6 Lanche: 1 iogurte desnatado (P: 7,68g; C:13,99g; G: 0g) kcal 84,99 3 bisc. Belvita (P:2,6g; C:20g; G:4,9g) kcal 135 Almoço: Arroz 4 colheres de sopa (P: 2,5g; C:28,1g; G: 0,2g) kcal 128 Feijão 1 colcha (P: 6,72g, C: 19,04g, G: 0,7g) kcal 106,4 Frango cozido (P: 37,8g; C: 0g; G: 3,84g) kcal 195,6 Legumes (P: 0,64g; C: 5,36g; G: 0,16g) kcal 24 Lanche: 2 fatias pão integral (P:4,3g; C: 22g; G: 1,8g) kcal 121 Frango 3 colheres de sopa (P: 9,45g; C: 0g; G: 0,96g) kcal 48,9 1 copo de leite semi desnatado ( P: 6g; C: 0g; G: 2,2g) kcal 83 Fruta Jantar : Arroz 4 colheres de sopa (P: 2,5g; C:28,1g; G: 0,2g) kcal 128 Feijão 1 colcha (P: 6,72g, C: 19,04g, G: 0,7g) kcal 106,4 Frango cozido (P: 37,8g; C: 0g; G: 3,84g) kcal 195,6 Legumes (P: 0,64g; C: 5,36g; G: 0,16g) kcal 24 Ceia: 1 iogurte desnatado (P: 7,68g; C:13,99g; G: 0g) kcal 84,99 1 fatia de pão integral (P: 2,15g, C:11g; G:0,9g) kcal 60,5 Fruta Proteínas: 155,24g Carboidratos: 253,18g Gorduras: 24,73g Kcal: 1850,38 È assim que vcs pedem para colcoar a dieta? Minhas calorias deviam dar 2500kcal, mas deu arredondando 1900kcal O que vcs acham???????
  15. Olá, pessoal Tenho 7 meses treinando, faço dieta correta há 2, tenho biotipo bem magro, sabem? Nesses 7 meses, ganhei aproximadamente 3,5kg, mas como não tirei minhas medidas ao começar, não tenho como comparar, exceto no espelho haha Estou feliz por ter saído do tamanho 34 e ter ido pro 36, mas minha meta é em no máximo 2 anos chegar a 100cm de glúteo e 55cm de coxa. Gostaria que avaliassem meu treino e fizessem as devidas correções/sugestões, se necessário. Obrigada *-* Idade: 19Altura: 1.57mPeso: 51.9kgMedidas: Cintura: 68cm Barriga (na linha do umbigo): 73cm Quadril: 94cm Coxa (10cm acima do joelho): 48cm Objetivo do treino: Definição membros superiores e hipertrofia de glúteo e coxas.ABC2X A Agachamento Dumb 4x12 Agachamento Livre 4x8 Cad. Adutora 3x12 Extensora 3x8+ISO Hack Machine 4x10 Leg 45 4x12+PUMP Leg 180 UNI LAT 3x8 Supino Inclinado 3x12 Rosca Inversa 3x12 Abdominal Infra 4x25 B Cad. Flexora 4x12 Mesa Flex 4x10+ISO Stiff 3x12 Leg 45 abduzido 3x12+PUMP Panturrilha sentada 4x12 Panturrilha leg 45 2x10 Desenvolvimento dumb 3x12 Remada em pé 3x12 Abd rolo 4x10 C Abd inclinado 4x8+PUMP Cad. Abdutora 4x10+ISO Glúteo máquina 3x10 Glúteo lateral L-180 3x12 Glúteo Flex+Ext 4x6 Glúteo Graviton 3x12 Glúteo Crossover 4x8 Puxador costas 3x12 Remada Articulada 3x12 Abdominal lateral solo 4x15
  16. Pessoal, estava com um treino ABCDE para hipertrofia mas os resultados não estavam muito bons então vamos lá... BF: 15% Idade: 17 anos Objetivo: hipertrofia Tempo de treino: 1 ano e 3 meses Então, meu treino era dividido em A: Perna com ênfase em Quadriceps B: Peito + Triceps + Ombro C: Perna com ênfase em gluteo D: Bíceps+ costas + ombro E: Perna com ênfase em posterior Eu gostava das divisões, tava treinando perna e sentindo bastante mas tive a sensação de que os treinos de superiores não eram o suficiente, pois não busco hipertrofia somente nas pernas e o professor montou com ênfase nelas. Pensei nas seguintes divisões: ABC3x (Peito/Triceps/Ombro + Perna + Bíceps/Costas) ou ABCDE (Perna ênfase em Quad. / Superiores / Perna ênfase gluteo / Superiores / Perna ênfase em posterior). Qual seria melhor p/ que haja melhor hipertrofia? o ABCDE eu gostava pelo fato de não ter um treino muito monótono devido ao ênfase nas diferentes partes nos dias de perna e eu teria um dia a mais de descanso MAS como o mais comum é o ABC montei um junto com a ajuda de um amigo que tá cursando Ed Física! Pelo menos até conseguir uma ajuda aqui sobre a divisão. Segue o treino A: Tríceps + Peito + Ombro + Abdômen Supino Inclinado 4x8 Supino Reto + Crucifixo c/ Halter (bi-set) 3x8~10 Supino c/ Halter + Triceps Fechado Supinado (bi-set) 4x8 Tríceps Pulley Baixo FST-7 (gosto muito do método, é um dos únicos que consigo sentir o tríceps estraçalhado no outro dia) Desenvolvimento Arnold 3x8 + Abs B: Perna Agachamento Livre ou Smith (sempre tento fazer o livre mas quando as barras estão ocupadas vou no smith mesmo) 4x8 Extensora + Adutora (bi-set) 3x10 c/ isometria de 2s Leg Press 45º ou Hack 4x10 Flexora + Stiff (biset) 3x10 Abdutora (drop-set) 3x50 (10+10+10+10+10) Avanço/Afundo (drop-set) 4x 6+6 Gêmeos (FST7) C: Costas + Bíceps + Abdômen Pulley baixo c/ Triângulo 4x10 Pulley Alto Barra Aberta + Remada Unilateral ou T (bi-set) 3x10 e 3x8~10 Rosca 21 3x21 Rosca Martelo (drop-set) 3x6+5+4 Encolhimento c/ halter + Remada Alta (bi-set) 3x12 ABS Obs: tem bastante bi-set sim, consigo realizar o treino com mais rapidez e não depender de revezamento. Só posso passar ~1h na academia e ainda tento jogar uns 15' de HIIT nos dias de superior. O que acham, dá pra subir uns kg junto com uma boa dieta pra bulk?
  17. Oi povo, Já acompanho os tópicos daqui algum tempo e hoje resolvi fazer meu tão sonhado topico, nunca postei nada aqui, então por favoooor, me avisem no que eu estiver errando. Acompanhei o diário de algumas das gurias e me senti super motivada pela força que vocês dão à elas *.* Enfim, eu sempre fui sedentária, comecei a treinar em agosto e tive muita dificuldade em me adaptar pq eu definitivamente nunca me agradei da musculação, =( tentei 2 meses em uma academia e não curti, foi quando conheci meu centro de treinamento funcional e foi muito amor! Idade: 24 Altura: 1,68 Peso: 65kg Cintura: 75cm Abdomem: 86cm Coxas: 63cm Braço: 29cm Quadril: 107 Treino 5x na semana, tenho 3 treinos de força e intercalo aeróbicos 3x na semana em horários alternados Treino1 Parte1- 20rep. Agachamento 20rep. Afundo Remo 50kcal Parte2- 20rep elevação de quadril bola feijão 20rep elevacao de quadril com peso Parte3- agachamento wall ball 9 rep. agachamento 8kg 15 rep. agachamento 6kg 21 rep. 4kg Treino 2 10 burpees 21 rep. remada no trx 21 rep. remada baixa 50kcal remo 21 rep. supino 21 rep. super homem Repito essa sequência 3x Treino 3 (Faço todas as quartas, serão 5 treinos e a ideia é ir diminuindo o tempo) 500m no remo 21rep. Levantamento terra 15 rep. remada alta 9 rep. levantamento de peso (sem peso pq eu sou fracote e só aguento a barra de 20kg--') Repito essa sequência 4x (estou no terceiro treino, comecei com 32min e no último fiz em 27') Minha TMB deu 1915, deixei um déficit de 400kcal Minha dieta de outubro a dezembro: Café da manhã e pré treino: Mingau de aveia 30 gr de aveia 200ml de água 1scoop whey 25gr granola carbo 32,8gr - proteina 33gr - gordura 10,4gr 334kcal Pós treino 1scoop whey 1c dextrose carbo 14gr - proteina 25gr - gordura 2gr 170kcal Almoço 100gr batata doce 100gr frango Saladas carbo 19gr - proteina 32gr - gordura 3gr aprox. 280kcal Lanche da tarde 2 ovos cozidos 30gr castanhas carbo 6,5gr - proteina 17,5gr - gordura 18 261kcal Jantar 100gr frango Saladas verdes proteina 31gr kcal aprox. 200kcal Ceia 30gr Castanhas ou nozes aprox. Carbo 10gr - proteina 5gr - gordura 15gr kcal 174kcal Dieta em Fevereiro/2015 Testando 30 dias em cetogenica como método de vencer o vício em carboidratos, depois desses 30 dias pretendo reinserir carboidrato de baixo ig aos poucos e numa quantidade máxima de 150g por dia. Estou usando 2 cápsulas ao dia de ômega 3, 2g de vitamina c e 1 cápsula de centrum. Quero dar uma boa secada, baixar o bf pra depois tentar um bulk limpo
  18. Boa noite, este é meu primeiro tópico aqui no fórum e preciso de ajuda para montar uma dieta BULKING. Altura: 1,62 Peso: 62 kg Medidas: Coxa 54, Panturrilha 35, Quadril 98, Abdomen 81, Cintura 73, Busto 85, Braços 27 – 26 Objetivo da dieta: Bulking Gasto calórico metabólico: 2115kcal Total de água consumido: Entre 2-3 litros por dia Objetivo do tópico: Gente, sem delongas, estou montando a minha primeira dieta para bulking. Preciso adaptá-la, pois o total de calorias excedeu bastante (mais de 4000), portanto preciso RETIRAR ALGUNS ALIMENTOS ou reduzir a porção deles. Preciso da ajuda de alguém mais experiente com dieta, fiz tabelas para ajudá-los a compreender a forma como a montei. OBSERVAÇÃO: Não sei até que ponto isso é relevante agora, mas estou me preparando para, daqui a alguns meses, ciclar OXANDROLONA. Mas espero maximizar os resultados tanto quanto possível com alimentação e treino! SEGUE OS VALORES NUTRICIONAIS: 1ª Refeição - DESJEJUM ALIMENTO CARBOIDRATO PROTEÍNA GORDURA CALORIA 2 fatias pão integral 24g 8g 1g 240cal 2 col Queijo cottage 0g 7g 1,5g 42cal 2 Ovos fritos 1g 13g 14g 180cal 250ml Vitamina de fruta 38g 4,3g 3,3g 188cal 1 col Whey 3g 24g 1g 120cal TOTAL 66g 56,3g 20,8g 770cal 2ª Refeição - Lanche ALIMENTO CARBOIDRATO PROTEÍNA GORDURA CALORIA 1 tapioca 16,5g 0 0 67cal 2 Ovos fritos 1g 13g 14g 180cal 1 fatia mamão 10g 0,6g 0,15g 39cal TOTAL 27g 13,6g 14,15g 286cal 3ª Refeição - Almoço ALIMENTO CARBOIDRATO PROTEÍNA GORDURA CALORIA 6 col arroz integral 96g 9,6g 3,6g 468cal 200g peito frango 1g 66g 9g 374cal 1 col azeite 0g 0g 13g 110cal 50g batata doce 10g 1g 0g 45cal TOTAL 107g 76,6g 25,6g 997cal ou ALIMENTO CARBOIDRATO PROTEÍNA GORDURA CALORIA 6 col arroz integral 96g 9,6g 3,6g 468cal 200g patinho 0 70g 14,6g 438cal 1 col azeite 0g 0g 13g 110cal 50g batata doce 10g 1g 0g 45cal TOTAL 106g 77,6g 31,2 1061cal 4ª Refeição - Pré-treino ALIMENTO CARBOIDRATO PROTEÍNA GORDURA CALORIA 2 fatias pão integral 24g 8g 1g 240cal 2 fatias Peito de peru 0,5g 10,5g 2g 65cal 1 iogurte desnatado 14g 10g 2g 120cal 1 col flocos de aveia 8,5g 2,2g 1g 52cal 2 ovos cozidos 1g 12g 11g 140cal TOTAL 48g 42,7g 17g 617cal 5ª Refeição - Pós-treino POUCA CALORIA, PRECISO EQUILIBRAR MAIS? ALIMENTO CARBOIDRATO PROTEÍNA GORDURA CALORIA 50g batata doce 10g 1g 0g 45cal 100g Omelete 1g 10g 12g 160cal 250ml leite desnatado 15g 9g 0g 90cal 1 col Whey 3g 24g 1g 120cal TOTAL 29g 44g 13g 415cal 6ª Refeição - Ceia ALIMENTO CARBOIDRATO PROTEÍNA GORDURA CALORIA 6 col arroz integral 96g 9,6g 3,6g 468cal 200g peito frango 1g 66g 9g 374cal 1 col azeite 0g 0g 13g 110cal 50g batata doce 10g 1g 0g 45cal TOTAL 107g 76,6g 25,6g 997cal TOTAL DE CALORIAS: 4082cal TOTAL DE CARBOIDRATOS: 384g (45%) TOTAL DE PROTEÍNAS: 310g (37%) TOTAL DE GORDURAS: 147g (17,5%)
  19. Boa tarde pessoal, iniciei meu primeiro ciclo de oxandrolona ontem dia 10/01. Pretendo estender o ciclo por talvez 10 semanas. Estou tomando por enquanto 1 cápsula de 10mg a cada 12 horas. - Idade: 19 anos - Altura: 1,69m - Peso: 55kgs - BF: 15% - Tempo de treino: 2 anos - Medidas: Braço: 23cm Peito: 83cm Cintura: 64cm Quadril: 98cm Coxa: 47cm Panturrilha: 33cm - Objetivo: hipertrofia Treino ABC Dieta: Fotos:
  20. Idade: 16 anos Altura: 1,70m Peso: 59kg BF: 18% TMB: 1790kcal Bom, emagreci aprox. 18kg em um ano com dieta low carb (100g/dia) mas agora viso ganhar massa magra já que to com medo de continuar nesse cutting eterno e perder massa magra... Treino há um ano, mas somente em julho que comecei a me dedicar mais, indo cinco vezes por semana à academia com ênfase na musculação, antes era o cardio é devido isso perdi muita MM. Sou uma ex pré-obesa rs, segue dieta Desjejum (café da manhã) 70g Banana Caturra +20g aveia+ 2 fatias de pão integral (com peito de peru, tomate e ricota) + 100ml leite semi-desnatado 310kcal 46C 8G 19P Almoço (é minha segunda refeicao já que acordo tarde) : 150g batata doce + 100g frango + 30g milho + legumes (brócolis, cenoura, abobrinha etc) + omelete 2 ovos e salada. 410kcal 41C 20P 10G Lanche: Fruta (mamão/maçã/banana)+ 10g granola + 2 fatias pão integral+ 20gcastanha do Pará/caju + 10g linhaça 360kcal 16P 38C 20G Pré-treino: 200g Batata doce + 80g frango + brócolis e salada 383kcal 20P 43C 3G Pós-líquido 20g whey (NEW Millen) 85kcal 16P 1C 1G Pós sólido: 60g macarrão integral (cru) + 100g frango + 30g milho + salada 330kcal 31P 42C 3G Ceia: 20g pasta de amendoim + 15g aveia + 50ml leite + 10g whey + 5g cacau (mingau) 249kcal 14C 18P 13G Total Aprox. 2200kcal 225C 58G 150P E aí, sugestões? Fotos:
  21. Olá, sou nova nisso tudo e queria saber uma causa. Queria saber a causa desse "fundo" ou a parte "reta" de um bumbum em suas laterais, quais são as causas (tipo, músculo, osso, oq faz ele estar assim), exercícios necessários para que possa "aumentar" essa área/deixar o bumbum redondo. Vou deixar umas imagens para q possam me entender melhor e oferecerem dicas construtivas. Maior exemplo é o da garota da direita -> Desde já agradeço as respostas e espero q tenham entendido minha dúvida (por mais boba q possa parecer, eu não entendo disso pois sou nova nisso ainda kk).
  22. Olá! Sempre fui gordinha. Perdi bastante peso no decorrer desse ano que passou, mas sem uma dieta específica, só controlando os alimentos e com musculação mesmo. Baixei meu BF em 10%, percebo que meu corpo mudou por sentir mais músculos, embora o peso não tenha baixado quase nada, e isso me animou a fazer um Cutting, pra tirar a capa de gordura e deixar a musculatura mais aparente. Faço musculação 4x por semana a noite, com duração de 50 min, e faço aeróbico 3x semana, de manhã (não faço AEJ). Acaba que vou a academia 2x dia Fiz minha última avaliação física dia 26/12. Tenho as medidas do adipômetro, se for relevante, coloco aqui. Calculei minha TMB, meu GCD, e a partir daí, montei uma dieta com déficit de 600 kcal. Por favor, avaliem minha dieta, e me ajudem Por ora, não uso nada de termogênico, quero alinhar a alimentação primeiro e só depois de um tempo introduzir o termo na minha rotina. Altura: 160 cm Peso: 83 kg BF: 25% TMB: 1578 GCD: 2446 (fator 1.55) Objetivo da dieta: Cutting Elaborei com 1800 Kcal. Calculei os macros, ficou 2.2 g/kg de Proteína, 1 g/kg de Gordura e o resto, cerca de 1 g/kg de Carbo. Tentei manter o carbo mais alto no dejejum, no pré e no pós treino. Vamo lá: Dejejum: 2 ovos inteiros e mexidos 1 tapioca 1 fatia de queijo minas 1 xicara de café com sucralose 285 kcal / 18.7 g carbo / 17.3 g proteína / 15.8 g gordura Lanche da manhã: 3 castanhas do pará 2 colheres de Albumina 192 kcal / 3.2 g carbo / 26 g proteína / 10 g gordura Almoço: 2 cápsulas de omega 3 100 g de filé de frango 1 ovo cozido Salada verde com tomate 1 colher de azeite extra virgem 428 kcal / 10.3 g carbo / 38.2 g proteína / 27 g gordura Lanche tarde: 1 iogurte grego 0 gordura 1 colher de sopa de amendoim torrado sem sal 129 kcal / 6.2 g carbo / 11.5 g proteína / 6.2 g gordura Jantar/ Pré treino 3 colheres de arroz branco (SIM) 100 g bife bovino salada verde 1 colher de azeite extra virgem 339 kcal / 21 g carbo / 23.9 g proteína / 17,6 g gordura Pós treino 2 scoops de Whey isolado 1 banana prata 290 kcal / 18,8 g carbo / 54,1 g proteína / 0 g gordura Ceia: 200 ml de leite integral 146 kcal / 11 g carbo / 7.8 g proteína / 7.9 g gordura Bebo cerca de 3,5 lt de água por dia Total diário: 1809 Kcal, 89,2 g Carbo, 178 g Proteína, 84,5 g Gordura Sei que não consegui bater certinho os macros, faltou um pouquinho pra dar 2,2g/k de proteína, alguns alimentos, como o arroz branco e o leite integral, estão aí para tentar completar os macros que faltavam. Aceito sugestões para melhorar Obrigada!
  23. Pessoal, sou nova aqui e já fiz varias pesquisas de como montar uma dieta para cutting, mas não tem santo que me ajude a conseguir montar uma. Qualquer ajuda é bem vinda. Tenho facilidade para ganhar massa, porém secar é muito dificil para mim. Ganho gordura facilmente na parte interna da coxa, braço e abdômen. Metabolismo basal: 1799 Colorias necessárias : 2788 Calorias para perda de peso: 2370 Peso:76 Altura: 1,71 BF: 23% muito alto ,eu sei! Fasso 20 min de aeróbico 5x intensidade moderada, pouca corrida pois não consigo correr. E 40 min de musculação 3x15 com intervalo de 30 seg.
  24. Pessoal, sou nova aqui e já fiz varias pesquisas de como montar uma dieta para cutting, mas não tem santo que me ajude a conseguir montar uma. Qualquer ajuda é bem vinda. Tenho facilidade para ganhar massa, porém secar é muito dificil para mim. Ganho gordura facilmente na parte interna da coxa, braço e abdômen. Metabolismo basal: 1799 Colorias necessárias : 2788 Calorias para perda de peso: 2370 Peso:76 Altura: 1,71 BF: 23% muito alto ,eu sei! Fasso 20 min de aeróbico 5x intensidade moderada, pouca corrida pois não consigo correr. E 40 min de musculação 3x15 com intervalo de 30 seg.
  25. **************18/02***************** Olá pessoal sou nova no fórum, e como utilizei bastante o site para fazer pesquisas, resolvi criar este tópico para compartilhar com vocês minha experiência, lembrando que é o primeiro termogênico que utilizo. Tenho 21 anos e já malho tem cerca de 4 anos, porém devido a estudos e trabalho as vezes paro alguns meses, mas sempre volto,estou há1 ano indo frequentemente na academia, porém mesmo com exercícios aeróbicos e musculação não estou conseguindo perder o excesso de gordura. Comprei meu Lipo6 Black Hers UC no dia 12 de dezembro 2012. Depois de uma longa espera ele chegou no Brasil, mas foi taxado na receita. No total saiu por R$ 110,00 com a taxa e peguei ele hoje, dia 18 de fevereiro 2013. Idade: 21anos Altura: 1,70 Peso: 89,8 **************19/02***************** Tomei a primeira cápsula em jejum pela manha 7h50, tomei café e fui para a academia. Não senti nenhum efeito, nada de anormal, meu treino foi intenso. Ás 15h tomei outra cápsula, e o único efeito que tive foi o de boca seca, além da sensação de saciedade, não senti fome alguma e só comi pois faz parte da dieta a refeição. Peso: 90,2
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