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Bom pessoal, to voltando a malhar depois de 3 anos. Parei quando entrei para a faculdade de Computação, e só agora consegui tempo para dormir. Idade : 21 Peso : 68kg Altura : 1,69m Biotipo: Ectomorfo capa da gaita. Tempo de treino : 4 semanas Tipo de treino: AB Objetivo do treino: Hipertrofia Dias de treino: Segunda a Sexta. A 2 semanas to matando a quarta. O instrutor que faz a mesma ficha pra todos disse que so muda ela com 2 messes de "academia". Então resolvi recorrer para os mitos da hipertrofia. rs. Gostaria que avaliassem a ficha que estou usando e que me sugerissem uma nova ficha. Que trabalhassem melhor os músculos. Essa ai so tem 2 exercidos para cada. ----Treino A---- Supino Maquina Vertical 3x12 Crucifixo Maquina 3x15 Desemvolvimento 3x15 Abdução Ombro 3x12 Triceps Puxador 3x15 Triceps Frances 3x12 Cadeira Extensora 3x12 Leg Press Horizontal 3x15 Leg Press 45º 3x12 Abdominal Sup/Inf 3x20 ----Treino B---- Puxador Costas 3x15 Remada com Apoio 3x2 Rosca Direta 3x12 Rosca Concentrada 3x15 Elevação Escapula 3x12 Remada Alta 3x15 Flexora Vertical 3x12 Mesa Flexora 3x15 Flexão Plantar Maquina 4x12 Flexão Plantar em Pé 3x14 Abdominal Sup/Inf 3x20 FIM

Bom galera , estou para viajar e vou ficar 1 semana fora , estava pensando em levar meus suplementos e seguir a dieta normalmente lá na casa de praia, e estou pensando em entrar na academia lá para fazer essas 1 semana de treino e dieta o que acham que eu deveria fazer , deixar de malhar e nao seguir a dieta lá na casa de praia ou ir com tudo ?[ Porque eu tenho uma duvida perante a minha ficha de treino , pois se eu ficar 1 semana fazendo uma ficha e depois voltar de viajem e fazer outra ficha vai adiantar em alguma coisa ? Preciso da resposta dos senhores. Obrigado

Retirado de um post do Paulo Cavalcante. Quem concorda? Mudo de treino completamente em todo treino, mantendo apenas perna e triceps. O de biceps eu vario, uma dia drop em um exercicio, outro dia drop em outro. Dorsal, ombro e peito sempre mudo as ordens, os bisets e pá. "Quanto tempo demora para se trocar um treinamento? Bem bem bem... esse é um ponto delicado. É extremamente difícil explicar para o pessoal porque devemos ou não trocar um treinamento. De um lado está o aluno/paciente que está ansioso por m udanças frequentes e entediado com o treinamento e de outro está o profissional do esporte observando as mudanças de seu paciente e esperando o momento de compe nsação para que as mudanças que se fizerem façam de fato algum efeito. É muito complicado para quem prescreve o treinamento e organiza a planilha desportiva fazer este jogo porque de um lado o paciente acaba pensando que o profissional não quer fazer o raio da planilha ou porque o tédio que ele apresenta ao teinamento vai resolver com a mudança de sequência. O jogo que se apresenta então é o de identificar e orientar o paciente de que nem sempre o que ele quer é o que ele precisa e que às vezes o que ele quer pode atrapalhar o alcance do objetivo que ele deseja. vamos simplificar? Não existe nada escrito ainda que sirva de guia para mudarmos uma conduta de treinamento, mas se fosse para delinear algumas coisas, eu sugeriria alguns critérios, em forma de algorítmo para que, sempre que uma condição tenha uma resposta sim, a proxima seja adotada, para dessa forma, nos orientar quando e como mudar de conduta de exercícios: 1. para mudar os exercícios realizados: - já conseguiu fazer a sequência com o mínimo de intervalo prescrito? - já atingiu um platô de força nos exercícios prescritos? - este platô foi alterado pelo aumento do intervalo? - novo platô foi atingido (em 3 ciclos de treino ou dois meses de acompanhamento, nem forca nem tempo variaram)? - a força começou a diminuir, o tempo total de treino começou a aumentar e está associado a isso desmotivaçao? - cogite trocar a sequencia realizada. 2. para mudar de estímulo: - o objetivo parcial foi atingido? - há um platô de ganho? - há evidencias que tem havido perda de outras aptidões? - a perda destas aptidões pode estar interferindo no desempenho atual? - cogite trocar as técnicas de treinamento 3. para mudar o metabolismo desejado: - há indícios de que lesões se aproximam? (fadiga em excesso, má recuperação, dores genrealizadas e com etiologia desconhecida) - há queixas estabelecidas? - há perda de aptidão em outras funções que estejam interferindo na prática de outros esportes ou nas atividades de vida diária? - cogite trocar o tipo de metabolismo atingido (o tipo de fibra nervosa e muscular estimulada e os seus metabolismos energéticos específicos. ficou faltando discutirmos sobre como a dieta interfere nisso tudo, porque de fato interfere, e faz papel importantíssimo quando é ela que começa a ficar insuficiente para causar as adaptações desejadas, mas este post vamos deixar para mais tarde. o problema de confundirmos o momento de trocar o treino ou a planilha ou o estímulo é de não deixarmos tempo suficiente para as adaptações iniciais se estabelecerem de forma mais estável antes de partirmos para um ganho extra, trocando em miúdos: um objetivo depende de certos passos a serem dados e se não seguirmos esta ordem o que acontece é que tentamos passar para uma condição superior antes de estabelecermos o básico para que esta condição possa ser alcançada, e nesse caso o que acontece é que podemos até avançar alguns passos, mas logo entramos em um platô de ganho que irá nos remeter de volta ao início se quisermos de fato conseguir passar daquela condição atingida. a mensagem é não queime a largada. o sucesso depende de perseverança e foco no futuro. quem pensa que queria estar de tal forma no presente esquece de curtir esta etapa que se apresenta e a coisa perde o sentido. vá com calma e sempre. normalmente as pessoas ficam buscando desculpas e razoes para desistir, e a grande verdade é que em um minuto podemos conseguir várias que qualquer pessoa concordaria, nao é verdade? pense bem... o que nos leva ao resultado que é incomum é justamente nao fazer o que todo mundo faz, é seguir adiante contrariando o senso comum. força, voce consegue! abraço!"

OI PESSOAL EU MALHO A 7 MESSES E TROQUEI MINHA FICHA QUERIA PEDIR PRA VOCÊS DAREM UMA OLHADA PRA VER SE FICOU BOA Idade: 17 anos Altura: 167 cm Peso: 75 kg Coxa: 67 cm Abdome: 87cm Objetivo do treino: Hipertrofia membros inferiores (medidas e peso não atualizadas) Ficha A Cadeira Adutora 3x12 Adução no solo 3x12 Panturrilha no banco sóleo 3x12 Cadeira extensora 3x12 Flexão de joelho em pé 3x12 Leg press 45º 3x12 Abdominais: Elevação de quadril (P.E) 3x20 Pernas alternadas 3x20 Supra 3x20 Ficha B Glúteos no gráviton 3x12 Agachamento Guiado 3x12 Mesa flexora 3x12 Glúteos quatro apoios 90º 3x12 Cadeira Abdutora 3x12 Abdominais: Ponte 4 apoios 30'' Infra 3x20 Obliquo no solo 3x20 Ficha C Tríceps francês unilateral 3X15 Elevação lateral 3X15 Pullover 3X15 Desenvolvimento com halter 3X15 Rosca direta 3X15 Tríceps Testa 3X15 20' esteira antes e depois me ajudem

Olá galera, vamos direto ao ponto. Ando tendo problemas com minha ficha, pareço não desenvolver muita coisa, entende? Minhas informações são essas: Idade: 18 anos Peso: 55kg Altura: 1,71 Tempo de treino: Treinei 5 meses totalmente relaxado inicio ano passado e voltei esse mês em fevereiro com mais dedicação. O problema é o seguinte: Eu treinava com uma ficha ABC2x, e deve ter quase um mês que troquei para uma ficha ABCD. Só que não tenho tido muitos ganhos de lá pra cá. Minha alimentação parece boa, entretanto, vou reforça-la mais ainda. Enfim, eu gostaria que avaliassem a minha ficha, e caso houver algum erro ou alguma forma de otimiza-la, ficarei grato pela informação.

Pessoal Comecei um treino novo depois de 2,5 meses. Quanto tempo leva para esta nova rotina começar a gerar resultados?!? Explico: Com o treinamento antigo eu tinha um tipo de resultado, estava contente e percebia os ganhos. Com este novo, tenho a sensação de ter um declínio nestes resultados... É só comigo mesmo ou isto é normal? Sei que leva-se um tempo até me acostumar com a nova rotina e tal, mas não quero que esta curva de declínio atrapalhe os resultados... abrassssss!