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  1. Boa noite pessoal, ..?️ Tenho 35a, 1,62, peso:63kg, em dieta por nutri lowcarb, academia 4x na semana, correndo 3km 2x na semana. Comprei Oxandrolona mas nãto me atentei a mg, veio 20mg em cápsulas. Pois bem, peço sugestões sobre meu planejamento antes de iniciar. Pensei em abrir a cápsula pela manhã dividir o conteúdo para tomar metade cedo e a outra porção igual às 16:00. Sei que não posso garantir nas duas porções a mesma quantidade ativa do farmáco, mas pelo o que tenho lido melhores resultados se dão em 2x ao dia. exames ok, nenhuma doença crônica. Prolactina sempre acima em torno de 70 a 100, uso cicloprimogina para evitar prejuízos a longo prazo para articulações e ossos, PM ginecol.? objetivo inicial: emagrecer, secar, posteriormente definir com massa magra. Uso whey isolado 3x na semana. Diariamente após desjejum: 1 Fish Oil - 1 B3 - 1 Tribulus Terrestris - 1 Colágeno com vit E - em dias alternados 1 cp Condroitina - 2 Gummis de colágeno como balas de sabor. ( todos comprei fora do Brasil). Eliminei até então na dieta e treinos 6 kg em 45 dias. Helllp vou postar fotos creio que possam me ajudar mais assim no feedback neh rs.
  2. Boa tarde! Estou pensando em fazer meu primeiro ciclo com oxan e gostaria da ajuda de vcs quanto a dosagem e período. 8 semanas 10mg? Depois tpc de 30 dias? Tpc para mulher é necessária? Objetivo: ganho de massa e definição Escolhi oxan para primeiro contato pelos colaterais sei que existem outros aes melhores para ganho de massa. Peso: 52kg Altura: 1.55 Bf em torno de 18% Treino de segunda a sábado intervalo na quarta a um ano. Dieta varia de acordo com a periodização mas em resumo: 200g carbo 130g prot 35 lip por dia Tomo mutivitaminico, ômega 3, vit c, vit E é vit d3 diariamente. Não uso anticoncecional
  3. Olá. Treino há 4 anos. BFF 20% (já foi 35% #oremos). Iniciei um ciclo de GH há 40 dias. 1,2mg dia uma dose. Ciclo de 5 meses com intenção de regular dose após terceiro mês. Inicialmente tomava o shot pela manhã. Após reavaliação física, depois de 30 dias do início do ciclo, avaliamos perda de 2kg de banha, porém 1,5kg de massa. Por essa razão o Endocrino pediu para trocar as doses para noite. No entanto janto tarde e embora esteja em uma dieta low carb, ela não eh zero. Portanto quando vou tomar a dose, além do meu pico glicêmico estar relativamente alto, não estou em jejum de 4 horas conforme recomenda-se. Conclusão: to numa duvida danada! Continuo de manhã, ou mantenho a noite? Já ouvi dizer q de manhã em jejum eh melhor o aproveitamento, já que a glicemia está baixa, além de manter os níveis de Gh mais altos durante o dia. Podem me ajudar com mais informações?!
  4. Boa tarde! Breve introdução sobre mim: já passei por uns bocados, seguindo o ritmo normal > gordinha > anorexia. Saí da anorexia encarando um bulking, do qual fiquei um ano e meio e ganhei bastante gordura. Pisei a primeira vez na academia há 4 anos (quase 5) e minha transição para boa alimentação veio conjuntamente com isso, de modo gradual. Minha família e meu histórico familiar é de obesidade. Possuo facilidade em ganhar gordura e dificuldade de ganhar massa muscular. Ademais, acredito que também cabe mencionar que tenho amenorreia há 3 anos (frutos da anorexia), endometriose e ovário policístico. Em conjunto, tais fatores que levaram à SOP. Nunca fiz uso de ergogênicos e esse será meu primeiro ciclo com oxandrolona. Tenho um certo trabalho na internet (por meio do instagram. Só não vou falar aqui por vergonha e medo de alguém me reconhecer...) que necessita de uma boa imagem corporal. Meu público, indiretamente, acaba cobrando isso. Objetivo: cutting. Perda de gordura. Minha linha e o que almejo não é bastante volume; mas sim definição muscular. O padrão é bastante semelhante a categoria bikini fitness. Maior dificuldade: medidas e gordura da região abdominal não sai. Pele do braço fica fina, mas a região da barriga não melhora. Nem na qualidade das dobras nem no diâmetro da circunferência. Já passei por um quadro depressivo e sofro com baixa auto-estima. Espero que esse recurso ajude, pelo menos, a melhorar essa questão. Intuito de começar algo bem leve, até porque não tenho sensibilização dos receptores ainda. Sou adepta da Dieta Flexível (um coach passa meus macros) mas como limpo, fazendo uso do nutrient timing. Uso maior parte das kcal e carboidrato no pós treino. Meus macros podem variar ou não semanalmente Por enquanto estão assim (6X semana): Proteína: 130g Carboidrato: 125g Gordura: 45g Total = 1415kcal 1X semana (refeed): Proteína: 130g Carboidrato: 210g Gordura: 55g Total = 1815kcal Suplementos e fitoterápicos: whey protein, creatina (3g/dia), omega 3 (2g/dia), vitamina D (5000ui a cada 2 dias), Relora, melatonina (3mg/dia), cafeína (quando bate o cansaço, apenas) Quanto aos treinos: também tenho um treinador Treinos 6x na semana, sendo 1 dia específico só para flexionamento. AEJ na esteira ou pós treino, totalizando 30 - 40min de cardio/dia/4x semana Inferiores: 2x Superiores: 2x Pontos fracos dos dois grupos: 1x Agora, em resumo e completando os pontos ainda não citados: - Idade: 23 anos - Altura: 1,62cm - Peso: 49,700kg - Medidas: cintura 67cm abdomen 78cm coxa 48cm braço relaxado 24cm - Percentual de gordura(BF): não sei mencionar - Tempo de treino: 4 anos - Objetivo: definição muscular - Estrutura do ciclo: 10mg oxandrolona. 5mg 10:30h + 5mg 18:30h. De 6 a 8 semanas, dependendo de como meu corpo reagirá Aqui, quero relatar minha primeira experiência com esse recurso. Não pretendo fazer TPC Espero ter ficado bem completo.
  5. Olá gente, sou nova por aqui... Mas gostaria de saber um pouquinho da opinião de vocês. Busquei ajuda profissional pois meu objetivo é perder 18 kilos!!! Comecei com 78 kilos e tenho 1,67 de altura. Principalmente abaixar meu percentual de gordura que é de 33% Comecei no dia 30/07 a minha dieta (que basicamente é qualquer tipo de proteína, saladas a vontade menos beterraba, gorduras como: azeite de oliva, oléo de coco, banha de porco, gema do ovo e abacate. De carbos só batata doce, lentilha e feijão limite de 100g por dia (foi cortado tudo que vem do trigo e farinha branca). Treino 4 x na semana. Até o dia 17/08 eu consegui perder 2 kilos, e então meu médico me receitou: 1. Oxandrolona 1mg + estanozolol 2mg; colocar 1 comprimido embaixo da língua 12/12horas 2. Cortisol bioidentico 2,5mg ; tomar um comprimido ao acordar 3. Acarbose 50mg; tomar antes do almoço e jantar. 4. Melatonina 1mg + L- theanina 100mg + kava kava 75 mg + Progesterona bioidentica 80mg + Anastrozol 0,1mg, tomar um comprimido antes de dormir Ele disse que a partir de mês nove iremos tirar os carbo. Porém não senti muita diferença com esses manipulados, e me sinto até mais inchada. O que vocês acham desses manipulados, e principalmente sobre o ciclo? Meus exames deram um ótimos resultado, somente o cortisol um pouco baixo.
  6. Oi galera! Meu nome é Michelle, tenho 1,53 de altura e peso 46kg... Treino regrado tem uns 6 meses, mas fiquei um tempinho parada... Comecei a me informar sobre o meu biotipo: ectomorfa. Acontece que meu objetivo é ficar grande rs e engordar no mínimo 7kg. Meu endócrino receitou decadurabolin, mas preciso de um treino bom p/ voltar com tudo... Alguém pode me ajudar com isso? Por exemplo, é melhor treinar os membros separados ou fazer um treino integrado? AB ou ABC? Quanto tempo de descanso? Sei que tem bastante gente que entende do assunto por aqui, por favor me ajudem rs Bjs
  7. Olá pessoal ! Minha dúvida é referente a dieta que minha esposa deve seguir para emagrecer e aumentar massa magra. Ela pode seguir a mesma base de 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o restante em carbo com déficit calórico? Ou seria aconselhável outra divisão de macros? Aumentar proteína pra 2,5g/kg por exemplo? Ela tem 26 anos, 1,62cm e 60kg. BF entre 25% e 30%. Ela é sedentária, mas vai começar musculação hoje.
  8. Idade : 20 Altura: 1,65 Peso: 55 Objetivo: Ganho de massa muscular Estrutura: ABCx2 Tempo de descanso : 1 minuto Velocidade de execução: 4 segundos na fase concêntrica e 2 na excêntrica Me passaram este plano de treino no ginásio e gostaria de saber o que consideram. Acho que deveria acrescentar mais um exercício para ombro, para deltoite lateral, o que acham? Sigo um plano de treino abc 2x há cinco meses e não tive um desenvolvimento muito grande, será o treino adequado para mim? Obrigada desde já pela ajuda!
  9. Bom dia, Sou nova aqui no fórum, porém já acompanho há um bom tempo, treino há uns 5 anos, porém fiquei parada por 6 meses e nesse meio tempo perdi o que já havia ganhado, estou retornando novamente firme e forte, já fiz anteriormente 2 ciclos de ox por conta, tive bons resultados masss.... fiz muita coisa errada, comecei um acompanhamento com nutricionista e com médico, o mesmo me receitou a ox, porém ela é de 30mg (manipulada em farmácia confiável), irei incluir também a stano, porém com aplicações DSDN de 0,3ml para ver como meu corpo reage, se correr tudo bem aumento para 0,5ml. Bom... resumindo, é meu primeiro relato e publicação aqui no fórum, se tiver alguma coisa errada, por favor, peço que me orientem. Deixarei abaixo o resumo os meus dados. Altura: 1,59m Peso: 73,800Kg % Gordura: 41,7% (é muito mesmo, engordei bastante nesses 6 meses) Massa Adiposa: 30,8Kg Massa Muscular: 40,8Kg Ciclo: STANOZOLOL 50mg (Landerlan) e OXANDROLONA 30mg (Manipulada) Faço acompanhamento para o uso da Oxandrolona com médico, o mesmo me orientou a tomar 1 comprimido (30mg) 1 hora antes do treino. Stanozolol, aplicarei DSDN 0,3ml, pois a minha OX é de 30mg, caso não sinta nenhum colateral aumentarei a dose de Stano para 0,5ml DSDN. Objetivo: Aumentar o % Massa Magra e Diminuir o % de Gordura. Treino (terça-feira e quinta-feira) e é variado, pois faço com personal, também faço trilha de bike (segunda-feira, quarta-feira e aos fins de semana quando não tenho preguiça...srsrsrsr). Dieta: Low Carb (Acompanhamento com Nutricionista) - Terei retorno com ela no dia 31/07. Não vou postar o cardápio, pois como é low carb o nome mesmo já diz (baixo consumo de carboidratos). Início do Ciclo: 11/07/2018 Fim do Ciclo (Estimativa): 30/09/2018 1º Dia (11/07/2018) Realizei a aplicação com farmacêutico, e dói (queima, parece bezetacil ou fernegam, porém 1 hora depois não senti mais nada), também tomei a Oxandrolona. Fui pedalar as 18:00, senti que rendi um pouco mais que o de costume (Deve ser o psicológico.....srsrsrsrsr), porém sem dores no dia seguinte ou mesmo durante a pedalada. Farei a segunda aplicação na sexta-feira 13/07. Pessoal, fiquem à vontade para opinar, ajudar ou se tiverem alguma crítica (construtiva) podem me falar, criei esse tópico exatamente por isso. Obrigada
  10. Olá pessoal , tudo bem ?? Bom , fiz uso de stano injetável em 2013 , obtive bons ganhos e poucos colaterais . Na época seguia treino e dieta passados por um coach . Mas , após esse período fiquei um bom tempo sem treinar e sem fazer dieta . Sempre tentando retornar , mas perdendo o foco . Voltei a treinar sem interrupção há 4 meses e tenho pensado em ciclar (começando com oxandrolona ) .Pensei em uma dose minima - 5mg - 12/12h . Gostaria de saber se pra retornar estaria bom e o que vocês me indicam , Pois não sei bem ao certo quanto tempo devo ciclar . Peso 55,5 Altura 1,54 cintura 74 cm abdômen 77 cm quadril 98 cm coxa 56 cm braço 30 cm
  11. Boa tarde! Tenho 25 anos e treino a 02 anos.. Recentemente mudei de academia e não gostei do treino informado pelo educador fisico. Poderiam me ajudar? Tenho apenas 01 hora para treinar e meu objetivo e manter meu corpo normal (sem muito ganho de perna / braço etc) mas como definir o que ja tenho rsrsrs Meu treino é dividio em ABC Obrigada,
  12. Ei pessoal, costumava correr e decidi entrar na academia ha dois meses. Costumava frequentar outra academia que fechou ha alguns meses e minha ficha era AB com divisão entre pernas e braços. Vou todos os dias disciplinarmente e nessa nova academia minha divisão também é AB mas a treinadora fez minha ficha com perna todos os dias! Questionei sobre o tempo de descanso e ela me disse que a divisão era "posteriores" e "anteriores". Também questionei sobre a falta de exercícios para braços e costas (tenho cifose e a musculação que fazia ha alguns anos me ajudava com a postura), e ela me respondeu que "mulher não treina muito braço". Fiquei incomodada porque entrei na academia pra treinar como qualquer pessoa, e treinar o corpo completo, não só "crescer a bunda" só porque sou mulher. Confiei nela como profissional, mas ainda me sinto MUITO incomodada com essa divisão, também tenho sentido muita dor nas pernas mesmo já treinando ha 2 meses, parece que não descanso suficiente. a duvida é, será que essa divisão tá boa mesmo? Segue a divisão dos treinos: LADO A Abdominal supra 3x20 Abdominal infra 3x20 Flexão lateral do tronco 3x40 Agachamento na polia 3x20 Hack 3x20 Leg 45°3x20 Extensor 3x15 Panturrilha no toco 3x20 Puxada Supinada 3x15 Triceps no pulley 3x15 LADO B Abdominal supra 3x20 Abdominal infra 3x20 Flexão lateral do tronco 3x40 Flexor unilateral em pé 3x12 Flexor 3x10 Lombar em pé 3x10 Cadeira adutora 3x15 Cadeira abdutora 3x20 Desenvolvimento maquina alternado 3x10 Voador invertido 3x15 ps: faço todos bem devagar com maior amplitude que consigo (menos flexão lateral do tronco q faço rápido) brigada galera!
  13. Então glr, faço academia a 1 ano, passei 2 meses parada (janeiro/fevereiro)e voltei a treinar em março em uma nova academia. Passei 1 mês em adaptação e no começo de abril retomei meu ultimo modelo de treinamento e estou nele agr (imagem). Faço bacharelado em educação física mas estou no "inicio" do curso (3 período) tenho noção de varias coisas sobre musculatura e tals pq estudo direitinho e em relação a mim conheço bem meu corpo, o problema é que n sei criar um treino completo ainda (faço apenas alterações pequenas como por exemplo troquei o triceps pulley desse treino por triceps paralelo no graviton pq acho mas fácil pra mim a execução e trabalha o mesmo músculo) tenho noção de series, repetições, entendo como funciona os diferentes tipos (como treino de potencia, de força, etc) mas não entendo exatamente oq eu teria q mudar do meu treino atual para o meu próximo treino. O objetivo de fazer a mudança a cada 3 meses é impedir q o corpo se acostume e deixe de ter resultados, correto? mas eu n poderia evitar isso apenas nas mudanças de carga? E se eu faço agachamento agr, por exemplo, no próximo treino n farei mais? Outro ponto q não sei avaliar é o nvl do meu treino atual, se está intermediário, avançado... Enfim me desculpem o textão, são mts duvidas kkkkk desde já obrigado pelas respostas. Estou disposta a aprender aki ❤ obs.: treino 6x na semana
  14. Boa Noite a todos, Criei este tópico com o objetivo de instaurar uma discussão entre as mulheres, mas claro, com a aceitação de opinião masculina também, principalmente no que se refere a esclarecer algumas dúvidas acerca do assunto. Acredito que essa situação pode estar ocorrendo não só comigo, mas também com outras mulheres, e por este motivo, resolvi abrir a discussão e tirar as eventuais dúvidas com aqueles que talvez possuam mais experiência e sabedoria sobre o tema. Já tenho 4 anos que tenho amenorreia (não menstruo), fazia até mês passado uso da testosterona bioidêntica de 1ml (um jatinho por dia), tenho hipotireoidismo, e segui todos esses anos por uma dieta restrita em carboidrato (low carb quase cetose, para ser sincera). Devido a diversos problemas de saúde, modifiquei o estilo da dieta, saí da pegada marombeira lowcarb para uma BEM mais natural, o mais limpa possível, ou seja, sem carboidratos complexos (pois desenvolvi intolerâncias intestinais), sem ovos (no máximo um por dia), sem laticínios ou derivados de leite, somente frutas, frutas secas, whey vegano com proteína da ervilha, tilápia, saladas, boas oleaginosas, nada industrializado (só o whey). Ademais, junto a essa nova fase, parei de utilizar a testosterona, estou comendo muito mais do que antes, e a menstruação AINDA não desceu. Porém, desde que deixei a testosterona, comecei a ganhar aquelas gordurinhas que toda mulher odeia (culote e flancos voltaram, sendo que sou bem magra e era bem barriga negativa), retenção, pernas mais pesadas... Gostaria de saber se há alguma mulher que vem passando por algo parecido, que sofra da amenorreia, ou que passou pelo mesmo processo de "recuperação". Desde já, meus cumprimentos a todos presentes, e espero que tenhamos uma boa discussão acerca do tema!
  15. Gatas da maromba! ( os Boys também podem) opinião da geral e relatos sobre uso de pro hormonais ex. FEMATROPE e/ou Oxan para meninas. Oque vocês acham? Quais suas experiências em relação a ganhos?
  16. Olá, pessoal! Há uma semana dei início ao meu primeiro ciclo com Stano (eu escolhi o Stano, mesmo tendo lido por diversas vezes o quanto ele não é indicado para um primeiro contato de ciclo feminino) Entre muitas idas e vindas, vou à academia desde os 16 anos, nunca com assiduidade ou objetivos pré definidos. De uns tempos para cá resolvi mudar meu corpo e estou correndo atrás disso. Tenho como objetivo um corpo fitness, embora muitos digam que eu já tenho um shape do tipo, ainda preciso melhorá-lo e muito. Não pretendia relatar, mas que dane-se!!!! Vou me esforçar para isso. Espero conseguir relatar até o fim e não fazer como a maioria dos relatos femininos. Sobre mim: Idade: 23 anos Altura: 1.59 Peso: 48 kg Medidas: postarei em breve. Sobre o ciclo (inicialmente seria assim, mas já não sei mais): Aplicações DSDN c/ 0,5 ml até o final do ciclo (50mg/mL) Ciclo (stano): primeira semana (Abril) Dias: 5; 7;9;11 segunda semana (Abril) Dias: 13;15;17 Terceira semana (Abril) Dias: 19;21;23 Quarta semana (Abril) Dias: 25;27;30 Quinta semana (Abril/Maio) Dias: 2;4;6 Sexta semana (Maio) Dias: 9;11;13 ***A minha ideia inicial seria um ciclo de 6 semanas com 0,5 ml até o fim do ciclo, mas não sei se isso vai acontecer. Comecei com 0,5 ml DSDN. Eu mesma estou fazendo as aplicações. Estou indo para a quinta aplicação e segunda semana de ciclo e estava pensando em aumentar a dosagem para 1 ml DSDN. Sobre a dieta: Já fiz todos os cálculos, em breve postarei minha dieta para vocês. A distribuição está em 50% carbo / 30% proteína / 20% gordura. Calorias em torno de 2400/2500. Treino: A B C D A: Flexão de Q. P.O c/ can 3x 10 B2 Cadeira extensora 3x10+10”iso agach R.M Agach com o pé apoiado na caixa 3x12 Leg press 45 uni + simult 3x10+8 seg 2” Gêmeos sentado 3x12 B2 + R.M Livre Agachamento smith 3x7 (cima/meio) + 7 (meio/baixo) + 7 (cima/baixo) (21) Passada 3x10+3x15 com peso KTB B: Supino reto livre HBC c/ rot 3x12 Supino livre inclinado 3x10 Crucifixo banco reto HBC 3x10 Tríceps coice cross 3x15 > Mergulho 3x12 c/ peso Remada alta barra reta 3x10 > desenvolvimento arnold 3x12 Elev. Frontal cross corda 3x15 C: Glúteo cross coice 3x12 seg2” > glúteo perna estendida step 3x10 Stiff 3x15 Agachamento sumô HBM 3x12/10/8 Mesa flexora alt. + simult. 3x10+12 Cadeira abdutora 3x12 B2 Afundo 3x10 D: Puxada polia barra frente P,N 3x12 Barra fixa P. P. 3x10 Remada uni. B. HBC 3x10 Rosca direta com barra reta 3x10 Rosca alt. HBC 3x10 Encolhimento c/ rot. 3x12 Oblíquo no cross c/ peso 3x12 > prancha c/ deslocamento de perna à frente Abd. Hammer* supra+infra 3x12 Relato sobre essas quatro primeiras aplicações/primeira semana: impaciência, aumento de força e apetite, ainda não vi mudanças no corpo. Acredito estar emagrecendo, mesmo comendo bem e bastante. Talvez seja coisa da minha cabeça - ou não. Dor no glúteo das aplicações, a aplicação do glúteo esquerdo foi e é o pior (principalmente pra autoaplicação) e é o que mais dói. Postarei fotos em breve (tudo em breve hahahahaha)
  17. Olá pessoal, tenho 27 anos, 1,60m, 49 kilos e malho há 3 anos. Há um tempo venho pesquisando e acompanhando alguns relatos de ciclos de oxandrolona e estava convicta de que esse também seria o EA do meu primeiro ciclo. Mas agora estou em uma dúvida cruel, porque o fornecedor de EA me indicou stano oral (30 mg Lander) e disse que eu teria ótimos ganhos. Queria muito a opinião de vocês para decidir, acho que conselhos de pessoas mais experientes são essenciais e qualquer tipo de sugestão será muito bem vinda! Sempre fui muito magra, de biotipo pequeno. As pernas finas e o corpo sem curvas me incomodavam muuuuito. Acho que meu shape melhorou consideravelmente desde que comecei a malhar, mas parece que agora as coisas não têm mudado mais, estagnei. (Há 3 anos eu pesava 45 kg, tinha bem mais gordura abdominal e como eu disse, não tinha nenhuma curvinha =/ ). Tenho dificuldade em ganhar massa muscular e com esse ciclo gostaria de chegar aos 53 kg. Não que o peso da balança importe e diga muita coisa né, mas acho que vale estipular uma meta pra você trabalhar em cima disso. Então minha dúvida é: STANO ORAL ou OXANDROLONA? Para oxandrolona (manipulada, comprimidos de 10mg) eu tinha pensado no seguinte protocolo: 1ª semana: 10mg 2ª-4ª semana: 20mg 5ª-7ª semana: 30mg 8ª semana: 20mg 9ª semana: Tapper down Para o Stano (Lander, comprimidos de 10 mg) eu não tenho ideia de qual protocolo seguir. O que o cara dos AE me disse sobre dosagem foi 30mg/dia. Mas Acredito que o ideal é eu ir aumentando progressivamente, igual a oxan, certo? Como eu disse, nunca pensei em stano anteriormente, então nunca cheguei a acompanhar relatos de pessoas ciclando com ele. Vi diversos comentários numa pesquisa rápida que fiz de ontem pra hoje sobre a questão de Custo x Beneficio desses dois EA: o stano é um preço bem mais amigável né?! Mas pra mim isso não vai pesar agora, porque já tenho um frasco de oxan guardado, e no caso precisaria comprar mais um para o ciclo. Se eu optasse por stano, precisaria comprar 2 frascos. Então, no final, o gasto seria praticamente o mesmo. Ah, outra coisa: Vocês acham que Stano Landerlan é de procedência confiável? Pensei que talvez por ser industrializado pudesse ser melhor que oxan manipulada (muita gente diz desconfiar estar tomando oxan subdosada). Abaixo anexei uma foto tirada semana passada. Me ajuuudem! ??
  18. Boa tarde, Eu inscrevi-me muito recentemente no ginásio, mas não tenho conhecimento quase nenhum acerca do melhor método para treinar (eu já tenho pesquisado e lido bastante aqui no fórum, mas ainda sim, não me sinto com confiança para organizar algo para mim). Assim, vinha perguntar se alguém podia ajudar-me e construir um plano de treino para mim. Compreendo se não tiverem disponibilidade para tal, mas não custa tentar. Consigo conciliar tudo de forma a ter disponibilidade para treinar as vezes que considerarem mais adequadas, sejam elas 4, 5 ou 6 vezes. Apenas preciso de alguma ajuda. Idade: 24 anos Altura: 1,62m Peso: 57,7 kg BF: acho que é cerca de 23% Objetivo do treino: gostava de ganhar músculo e tonificar (hipertrofia?) Será também importante introduzir algum trabalho de cardio durante a semana? Aconselham a começar a tomar proteína isolada e creatina logo nesta fase mais inicial, ou apenas depois? (tenho lido sobre essas duas coisas também) Basicamente, estou cheia de vontade para começar a treinar, a aprender e a ver resultados, mas também cheia de dúvidas. Muito obrigada.
  19. Boa tarde, Eu inscrevi-me muito recentemente no ginásio, mas não tenho conhecimento quase nenhum acerca do melhor método para treinar (eu já tenho pesquisado e lido bastante aqui no fórum, mas ainda sim, não me sinto com confiança para organizar algo para mim). Assim, vinha perguntar se alguém podia ajudar-me e construir um plano de treino para mim. Compreendo se não tiverem disponibilidade para tal, mas não custa tentar. Idade: 24 anos Altura: 1,62m Peso: 57,7 kg BF: acho que é cerca de 23% Objetivo do treino: gostava de ganhar musculo e tonificar (hipertrofia?) Muito obrigada.
  20. Gente, entrei na academia a uns 4/5 meses e de la pra cá ainda não alistei minha meta por conta de não saber se faço bulking ou cutting primeiro, atualmente estou fazendo cutting, mas as vezes ainda me surgem duvidas do que fazer então por isso resolvi abrir esse tópico mais pra perguntar o que vocês fariam se estivesse no meu lugar.. Peso: 60kg Altura: 1,65cm Bf: 30% (Medi em casa mesmo, com o método do gorgonoid) Massa gorda: 18,5kg Massa Magra: 41,5%
  21. Boa tarde Galera! Tudo bem com vocês? Criei esse tópico para pedir dicas de vocês e posteriormente postar minha evolução com vcs.... Vou iniciar meu 3° ciclo Primobolan +Oxandrolona porem estou em duvida de como montar o protocolo se devo fazer de 8 semana ou 10? Devo colocar a Oxandrolona no inicio ou somente no final? Meninas caso vcs já tenham feito uso da Primobolan + Oxandrolona, gentileza me informar como foi e dicas. Aguardo retorno de vcsss.... Posteriormente vou postar minha dieta, medidas e fotos.
  22. Olá pessoal, meu nome é Ana, tenho 20 anos e no dia 05/03 iniciei o uso do clembuterol 16 dias on e 16 off, na seguinte dosagem : 1° dia : 2ml 2° dia: 2ml 3° dia: 3ml 4° dia: 3ml 5° dia: 4ml 6° dia: 4ml 7° dia: 5ml 8° dia: 5ml 9° dia: 6ml 10° dia: 6ml 11° dia: 7ml 12° dia: 7ml 13° dia: 8ml 15° dia: 8ml 16° dia: 8ml Bom, estou com 64kg e tenho 1,67. Meus treinos são divididos da seguinte maneira : Segunda e terça: inferiores e corrida Quarta e sexta: Muay Thai Quinta e sábado: superiores e corrida Obs.: As vezes eu treino muay Thai no domingo Minha intenção com o clembuterol é baixar meu peso e definir, quero ficar com 57kg, até o dia da minha luta. Vou postar aqui a dieta que a nutricionista passou. Ahr , e de suplemento eu tomo só o BCAA e whey isolado No primeiro dia do ciclo senti um pouco de dor de cabeça e uma leve tremedeira. No segundo dia já não senti mais nada. Obs.: Caso encontre algum erro pode dizer, não entendo muito bem de dietas ?
  23. Peso: 55,8kg Altura: 1,60 BF: 16,4% Objetivo da dieta: clean bulk Gente, sou ex gordinha e treino há 4 anos, baixei de 24% a 16% de gordura nesse tempo e ganhei massa de iniciante, mas acho que tá na hora de começar um bulk. To MORRENDO DE MEDO de perder definição e ganhar gordura. Segue dieta indicada por um NUTRICIONISTA: SEGUNDA A SEXTA: TOTAL CALORIAS: 1650 PROTEINAS: 127g CARBO: 145g GORDURA: 62g Café da manhã (7h30) - Café com adoçante (200ml) - Leite desnatado (150ml) - Fio de azeite (10g) - 02 ovos -1 fatia de pão integral (25g) - Ricota (25g) Lanche (10h00): Oleaginosas (25g) Almoço (12h30) - Carne de boi ou frango, magras (140g) - Arroz integral/batata/purê de mandioquinha (50g) - Alface/Rúcula/Espinafre (50g) - Cenoura/Brocolis/Couve Flor (100g) Pré treino (16h30) - 2 fatias de pão integral (50g) - Mel (20g) - Pasta de amendoim integral (20g) - Leite desnatado (150ml) - Café (50ml) Jantar (20h00) - Carne de boi ou frango, magras (140g) - Arroz integral/batata/purê de mandioquinha (50g) - Alface/Rúcula/Espinafre (50g) - Cenoura/Brocolis/Couve Flor (100g) Ceia (22h00) - Iogurte natural (160g) - Aveia (25g) - Linhaça/chia moídos (10g) - Creatina (3g) SÁBADO E DOMINGO: 1 sobremesa + refeição livre cada dia TOTAL 590kcal : + refeição livre preenchendo o restante NÃO CONSIGO MEDIR OS MACROS NESSE DIA POR CONTA DA REFEIÇÃO LIVRE. Café da manhã (7h30) - Café com adoçante (200ml) - Leite desnatado (150ml) - Fio de azeite (10g) - 02 ovos -1 fatia de pão integral (25g) Almoço (12h30) - Carne de boi ou frango, magras (140g) - Alface/Rúcula/Espinafre (50g) - Cenoura/Brocolis/Couve Flor (100g) Lanche: (16h30) Alguma sobremesa. Petit gateau, brownie com sorvete, chocolate, depende do que estou com vontade. Jantar (20h30) Pizza (4 pedaços)/Hamburguer com batata frita/Comida japonesa/Comida de bar. De vez em quando (1 ou 2x no mês rolam algumas cervejas, mas não tenho o hábito) Ceia (23h00): 3g creatina Total água: 3,5L Treino: ABC 2x + funcional 3x na semana e spinning 3x
  24. Copiei o post pra cá até começar o ciclo, assim fica tudo no lugar certo. Pessoal experiente que puder ajudar eu agradeço! ---------------------------------------------------------- Olá pessoal! Estou indo pro meu 3º ciclo e gostaria da avaliação de vocês, como podem ver já tenho alguma base 1º ciclo 15mg oxand tsd em 2015 2º ciclo 17 semanas 40mg deca/semana + 15mg oxand tsd (abr – jul 2017) Estou vindo de 1 mês de cutting, baixei bem bf mas em compensação perdi mta massa magra, principalmente nas pernas e gluteos :/ Pretendo iniciar o ciclo antes de 15nov e vou postando aqui a evolução. DADOS 26 anos 1.69m 67kg vou tirar as medidas antes de começar e atualizo aqui 5 anos de treino obejtivo: ficar cavala =D CICLO sem 1: 20mg primobolan/semana (injetavel) sem 2: 25mg primobolan/semana sem 3: 35mg primobolan/semana sem 4: 45mg primobolan/semana sem 5 – 8: 50mg primobolan/semana sem 9: 35mg primobolan/semana + 15mg oxandrolona tsd (oral) sem 10: 25mg primobolan/semana + 15mg oxandrolona tsd sem 11: 20mg primobolan/semana + 15mg oxandrolona tsd sem 12: 20mg primobolan/semana + 15mg oxandrolona tsd DIETA Desjejum: 3 ovos 2 fatias de pao integral 300ml leite desnatado 40g aveia 40g pasta amendoim Lanche 1: 120g frango 150g arroz Almoço: 120g frango 200g arroz 200g feijao OU 260g abacaxi salada + 2cs azeite Pre Treino: 150g patinho 250g batata doce salada + 2cs azeite Pos Treino: 40g whey 1 banana Jantar: idem almoço Ceia: 2 ovos 300ml leite desnatado 15g whey 40g aveia 40g pasta amendoim TREINO: SEG: perna completa / 30min cardio TER: descanso QUA: costas / ombro / 30min cardio QUI: posterior / gluteo / panturrilha SEX: quadriceps / adutor SAB: costas / ombro / 30min cardio DOM: biceps / triceps / abdomem / panturrilha SUPLEMENTOS / MANIPULADOS: Gluta 5g desjejum e ceia Creatina 6g pós treino Picolinato de cromo 200mcg desjejum, jantar e ceia* Vit C 500mg desjejum e ceia Multivit 1 comp desjejum Ômega 3 1g desjejum e ceia Vit E 400ui desjejum e ceia
  25. Idade: 18 Altura: 162cm Peso: 70.2kg Objetivo do treino: Hipertrofia Extrutura: ABC2X Número de repetições: 08 Número de séries: 04 Amigos, Estou tentando montar um treino para minha esposa. A mesma faz musculação a quase 1 ano, e já conseguiu alguns resultados nos treinos que os professores passaram para ela. Mas ultimamente, a mesma vem se desmotivando, devido o treinamento que a mesma tinha, pernas e suas eternas cadeiras, e o resultado dela em perna, achei pouco significativo. Então comecei minha incansável jornada de tentar montar um treino pra ela, pelo menos os exercícios. Inicialmente, tinha optado por não dividir o treino de perna, e ela fazer treino somente AB, mas como ela faz academia 06 vezes por semana, ela iria achar o treino, ruim. Então tive a ideia de dividir o treino em ABC2X, Sendo A= Quadriceps e posterior, B= Superior, C=Adutor e abdutor. O treino C, sei que está meio fraco, e criei mais para "enganar" ela, pra pensar que está malhando os músculos diferentes da perna 2X por semana. Segue o treino, aceito sugestões de substituições de exercícios. Sobre o trieno superior, ela tem desejo de aumentar pouco, é mais para fortificar os músculos, e diminuir o IBF dela. Treino A (04x08) Cadeira Extensora Legpress 90 Afundo Agachamento Smith Levantamento terra Stiff Cadeira Flexora Treino B (04x08) Puxada dorsal na frente Remada baixa Peck deck Supino reto Triceps pulley Francesa Rosca direta Banco Scott Treino C (04x08) Adutora Adutora na polia abdutora Abdutora com caneleira Panturrilha na cadeira Panturrilha no legpress Abdominal
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