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  1. Oii , Sou nova aqui no fórum, Comecei a treinar faz apenas 3 meses , e quero tirar uma dúvida sobre a divisão do meu treino de inferiores se está correta. Faço Inferiores 3 vezes na semana e Superiores 2 . ( sou mulher ) A ordem dos exercícios influenciam no treino ? Costumo fazer 3 séries até a falha . Obg a todos e gratidão ? Minha divisão: Segunda - feira ( Foco em Quadriceps ) * Agachamento Smith * Leg press * Afundo * Hack * Cadeira extensora * Terra Quarta - Feira ( Foco em Posterior ) * Mesa flexora * Cadeira Flexora * Hack * Agachamento sumô * Stiff * Cadeira abdutora Sexta feira ( Foco em Glúteos ) * Leg press * Agachamento Smith * Afundo * Sumô * Stiff * Glúteo na Polia
  2. Dudeca

    Treino Feminino

    Boa tarde galera. Queria a opinião de vocês para o treino da minha mina. Ela já treina há uns 5 anos mais ou menos sem parar (quase 10 entre idas e vindas) e há algum tempo faz o ABCAB, sendo A: pernas (dividindo o foco em quads e isquio), B e C distribuindo superiores. Porém, quer dar uma mudada e uma forçada maior nas pernas (cortou o anticoncepcional agora e sua testo que estava zerada está subindo). Além disso já estava enjoada de fazer sempre o mesmo treino. Pensei em passar pra ela, pelo menos por uns 2 a 3 meses o seguinte treino: Segunda - A1: Pernas (ênfase quads) Agachamento Livre Leg Press Rack Extensora (normal e unilateral) Cadeira Abdutora Panturrilha Smith Panturrilha Sentado ABS Terça - B1: Superiores Supino Reto Supino Inclinado Elevação Lateral Crucifixo Inverso halteres Pulley Costas Remada baixa Remada Curvada Tríceps Corda Tríceps Coice Rosca direta Rosca concentrada Quarta - A2: Pernas (ênfase isquio) Terra Afundo Stiff Flexora (normal e unilateral) Agachamento Sumô Elevação Pélvica Panturrilha Smith Panturrilha Sentado ABS Quinta - B2: Superiores Supino reto Supino Inclinado Fly Inclinado Elevação Lateral Cross Crucifixo Inverso Cross Pulley Frente Remada Unilateral Tríceps Pulley Tríceps Testa Rosca alternada inclinada Scott unilateral Sexta - A3: (Pernas Completo) Agachamento Livre (até embaixo - máxima amplitude) Leg Press Afundo Stiff Agachamento Sumô Extensora (com isometria) Flexora (com isometria) Panturrilha smith Panturrilha sentado ABS Ela disse que com 48 horas já está recuperada do treino, então o cansaço não seria problema para treinar o mesmo músculo novamente dois dias depois. Outro ponto é que ela prefere chegar próximo a falha (esgotamento) com mais volume (seja em séries, repetições ou número de exercícios) do que subindo muito a carga que acaba ocasionando dores nas articulações dela (ela faz a progressão de cargas, porém, bem aos poucos. Acaba fazendo a progressão primeiro no número de rep., depois sobe a carga e reduz rep. até fazer o ciclo novamente). Ela já tem uma boa consistência muscular (pernas bem definidas com musculatura aparente, bunda grande e firme). Resumindo: é gostosa. Superiores dela é bem proporcional, bem definido. Teriam alguma sugestão para mudar nos exercícios? Acham que treinando pernas 3 vezes na semana pode acabar sendo prejudicial, mesmo ela estando totalmente recuperada após dois dias? Agradeço críticas e sugestões.
  3. Poderiam me dizer se este treino está ideial para uma hipertrofia de pernas para mulher ? É meu primeiro post, desculpe se há algo irregular ! Segunda: Perna completa Agachamento Smith ou Livre Passada com halteres Leg Press Agachamento Smith Hack Squat Mesa Extensora Cadeira Flexora Glúteo no cross Agachamento Sumô ou adutora Panturrilha no Smith ___________________________ Terça: Superiores Puxada pela frente Remada baixa fechada Rosca direta Voador Elevação lateral Supino reto Tríceps pulley Crucifixo invertido _______________________ Quarta: Off Abdominal Funcional Descanso ______________________ Quinta: Perna completa (repete) Sexta: Superiores(repete)
  4. OBJETIVO Emagrecimento praticamente secar primeiro, para depois me dedicar 100% na hipertrofia, porem irei tentar definir meus músculos mesmo em processo de emagrecimento! A meta é estar hoje sempre melhor que ontem! Dados da Joy Minha Historia Minhas Fotos Dieta Treino
  5. Oi pessoal! Tenho 20 anos, 1,71 de altura e 51 quilos, meu objetivo é ganho de massa muscular e estou seguindo dieta prescrita pela minha nutricionista. Entrei na academia pela primeira vez na vida em janeiro agora, fiquei por um mês no treino de adaptação 6x por semana. Agora em fevereiro o professor trocou o meu treino, porém estou pensando se o tempo de descanso está sendo o suficiente pra mim visto que faço perna todo dia, alternando frontal posterior. Eu vou de segunda a sexta, então A segunda, quarta e sexta e B terça e quinta, na semana seguinte faço o contrário. Por favor, qualquer ajuda de alguém um pouco mais experiente que eu é válida kkkk Segue o treino: A( Peito, Ombro, Tríceps, Coxa Frontal e Abdominal) : Voador Frontal: 3x10 Elevação Frontal e Lateral conjugado: 3x8 Tríceps Corda: 3x10 Agachamento Sissi: 3x15 Hack: 12x3 Leg Press 180 unilateral: 3x12 Extensora unilateral: 3x12 Graviton (inferior): 3x12 Abdutora: 3x12 Abdominal Supra: 3x15 Abdominal Infra: 3x15 B (ombro, costas, bíceps, panturrilha, posterior de coxa e abdominal): Remada Alta: 3x8 Bíceps corda: 3x10 Panturrilha sentada: 3x15 Pulley Frontal Triângulo: 3x10 Flexora Deitada: 3x12 Leg Press 45: 3x15 Extensora quadril parte baixa: 3x10 Elevação pélvica: 3x 12 + 10'' Adutora: 3x12 Abdominal Lateral: 3x15'' Abdominal Oblíquo: 3x15 Então, o que acham?
  6. Olá! Resolvi fazer um ciclo de Oxan visando obter melhores resultados com relação ao shape. A ideia é ganhar massa e qualidade muscular com ganho mínimo de bf (ou quem sabe até reduzir rs). Fiz os exames pré-clico e está tudo em ordem, no final repetirei todos os exames. Considerando que aqui temos muitas pessoas com ótimo conhecimento e boa vontade, a ajuda de vocês será de grande valia. Seguem informações de praxe: Idade: 24 Altura: 164 cm Peso: 65kg BF: 23% ? (bioimpedância) Medicações em uso: Levotiroxina 100mcg Problemas de Saúde: Hipotireoidismo (devidamente controlado) Tempo de treino: Cerca de 1 (um) ano ininterruptos, já treinei por períodos mais longos anteriormente. Ciclos feitos: nenhum Ciclo proposto com dose e tempo: Oxandrolona 5mg a cada 8 horas durante 8 semanas. (essa foi a recomendação médica. Pensei em fazer as duas primeiras semanas com 5 mg a cada 12 horas e ver como o corpo reage, só depois aumentar para as 15mg o que acham?) Durante o clico a médica me passou uma fórmula vou colocar aqui. Vi que é meio desnecessário o uso desses medicamentos considerando a quantidade e o tipo de droga que usarei, porém resolvi seguir a orientação médica. Formula: Silimarina, saw pametto, crisina, vit b6,crisina, anastrozol 0.1 mg Além disso, tomarei 1 dose por dia de beta alanina 2,5 g Divisão de treino: SEGUNDA - Quadríceps e panturrilha Agachamento livre (50 kg) 4x10-12 Hack (40kg) + avanço andando com halter (20kg) – 4x12 Leg press (180 kg) + sissy squat (livre)– 4x10-12 Extensora + isometria – 4x até a falha Adução – 4x20 (10 rápidas e 10 bem lentas) TERÇA - Ombro e tríceps Desenvolvimento no smith (14kg) 4x10-12 Elevação frontal – 4x10 Sholder press com halteres – 4x10-12 Elevação lateral no cross 4x8-10 Crucifixo Invertido no Aparelho 4x10 Levantamento de Halteres fixos com Inclinação para frente 4x 10 Tríceps corda – 4x12 Tríceps com barra (no cross) – 4x12 Tríceps francês + mergulho- 4x12 QUARTA - Abdomem panturrilha e aeróbio Triset abdômen : Prancha isométrica 2minutos + abdominal supra 15 repetições + abdominal infra 20 repetições (com 2kg em cada perna) - Faço isso 3x Abdominal em “V” com 2kg em cada perna 3 ou 4 series (não conto, faço até onde dá). Oblíquo com rotação (anilha de 10kg) – 3 series - não conto Panturrilha na maquina em pé – 4x20 com peso e até a falha sem peso Panturrilha sentada 4x-15-20 Panturrilha no leg (parte ‘anterior’ e posterior – 4x 15-20 - depois vou para esteira (faço uns 5km) QUINTA – membros inferiores 4 apoios no Smith (20kg) 3x-10 Elevação pélvica (30kg) 4x12 Levantamento terra sumô + stiff 4x10 Leg 90º - 4x12 Mesa fexora – 4x10 Abdução – 4x20 (10 rápidos e 10 lentos) SEXTA - Costas, bíceps e Panturrilhas Remada cavalinho 4x10 Remada baixa com triângulo 4x12 Pullover com halter 4x12 Bíceps no cross = 3x12 Rosca direta + rosca martelo no final da série até falhar Panturrilha igual ao treino de quarta. DOMINGO Corro por volta de 10 km no parque. Esse treino é só uma referência, sempre mudo algum exercício por que fico meio entediada rs. DIETA : Carbo: 197g; gordura: 67.54; prot. 166.07 total de calorias 2.069 - Vou fazer essa dieta por um tempo e ir observando para não ganhar muita gordura. Se for necessário reduzo as calorias (carbos).
  7. Bom dia, Vamos lá, estou iniciando esse relato a respeito do termogênico Lipodrene, importado, da marca Hi-tech. Como não há muitos relatos atualizados deste termo, e principalmente no mundo feminino, resolvi iniciar um. Minha altura: 1,61cm Meu peso (03/05/2018): 85,60 Referente a medidas de cada parte não tenho. o BF deve estar bem alto. a minha ideia é perder gordura, e peso, ou seja, quero resultado na balança. Faço musculação, de 3 a 4 vezes na semana, no período da noite. A outra ideia de tomar o termo é ter mais pique na esteira, ou seja, nos aeróbicos, tanto pode ser elíptico e bike in door também. Meu treino é regrado pelo instrutor da academia, A,B,C. sendo o B onde faço membros superiores. Inicio o treino com 30min de esteira, no ritmo leve 6km/h e intercalando com 1 minuto de corrida 8km/h, pra não prejudicar tanto o joelho (por conta do peso). Depois disso musculação normal, com peso médio e aumentando. BOM, quanto a parte da dieta, que espero também o auxilio do termo, que é inibir o apetite fazendo com que eu possa me concentrar melhor numa dieta mais regrada. Mas, vamos lá, a principio a base é batata doce, batata-baroa, macarrão sem glúten, arroz, quirera. (SEMPRE como 1 tipo de carboidrato em cada refeição [geralmente uma porção de 2 a 3 colheres de sopa se for arroz, quirera ou macarrão, ou batatas seria 80 a 100g]). A parte de proteínas entra ovos, carne moída patinho, peixe tilápia cozida, peito de frango grelhado, ou sobrecoxa de frango cozido. (também 1 tipo de proteína em cada refeição - 100g). Salada a vontade, com muitas folhas verdes de espinafre e rúcula. Chuchu, cenoura, pepino, tomate, brócolis, champignon, ervinhas, grão de bico, entre outros, porém numa porção de uma cambuca. Nos temperos: Limão e azeite de oliva em tudo, pimenta do reino, cominho, cebola roxa, alho, e pouco sal, salsinha, coentro. Sucos, geralmente abacaxi, morango, e uva, porém mais consumido é limão com água apenas. Chás na ceia tomo erva cidreira ou hortelã. Não tomo leite por opção. Apenas café ou chá mate feito em casa, ou chá verde, sem nenhum tipo de adoçante ou açucares. Sobremesa: Chocolatra. (Mas vou tentar consumir somente final de semana.) Vinho tinto seco amo, porém nesse momento com o Lipodrene não vou consumir nenhum tipo de alcool. Café da manhã: 2 ou apenas 1 - Ovos tipo panqueca / omelete - com uma fatia de ricota e uma proteína, escolho o mais pratico dia a dia, que é fatia de peito de frango ou peru. 1 xícara de café fraco pra médio, sem açúcar ou adoçante. Lancha da manhã: muitas vezes é nada, ou água ou café apenas. (vamos ver se vou manter assim) ou pode ser abacate. (meio) Almoço: 1 proteína + 1 carboidrato da lista acima. e verduras e saladas, geralmente brócolis ou chuchu. + Tomate, ou rúcula, ou espinafre. ou demais que tiver no dia na geladeira. geralmente acompanho com 1 copo de água com alguma fruta, morango, abacaxi, uva, ou mesmo limão. Lanche da tarde: igual ao lanche da manhã. (pode ser abacate, meio) Pré-treino: Uma fatia de ricota com uma colher de mel puro, só para dar uma energiazinha, e não ficar tonta, mas agora vamos ver com o Lipodrene. Se vou precisar consumir talvez 2 fatias de ricota. Pós-treino: Chego total sem fome, sem vontade de comer nada, mas tem que comer... e como uma salada que é parecida com vinagrete, pico 1 tomate, 1 pepino, 1/2 cebola roxa, cozinho 2 ou 3 ovos, e coloco picado na salada, e tempero azeite de oliva, limão, e pimenta, e sal. (divido com meu marido) tomo limão com água apenas. Ceia: Um chá de hortelã ou erva cidreira. - A ideia é perder 20kg até final do ano de 2018. até inicio de dezembro no caso. Se for o caso vou adequando melhor a dieta. Eu ganho massa muscular muito rápido. E por isso a minha meta é apenas perder peso, e principalmente na balança. Pode ser que, com o pique que me der o Lipodrene, eu faça esteira pela manhã umas 6h30 - 7h, 1horinha de esteira. ou 5km todo dia, e aumentando. Já fiz tranquilamente 7-8km então meu objetivo eh todo dia pelo menos e minimo de 5km. Iniciei o Lipodrene hoje, 04/05/2018, Tomei café da manhã tarde, e por isso tomei o Lipodrene umas 2h depois, em torno de 11h da manhã. Até agora 12:22 nenhum efeito colateral notado, apenas uma leve aceleração mental. Ainda não fui almoçar, pq tomei café da manhã tarde, e sem fome. Qualquer coisa trouxe um abacate. rsrs. Bom, é isso. Espero que me acompanhem e que quem me acompanhar possa me dar dicas, me auxiliar nessa trajetória, e me motivar!!! Rumo aos - 20kg!!! Obs: Já tomei Termos antes, como Lipo 6 black UC, e Oxyelite com Dmaa, E SEM tbm. Em 2011, 2012, 2013, um termo por ano, ou seja, ciclo cada. O que mais me deu gás, e efeito foi em 2012, o oxyelite com dmaa. Foi o momento mais top do meu corpo. Porém tive que parar por motivos particulares e familiares, parei academia e nao me controlei, alem de ter iniciado com anticoncepcional indicado por medico endócrino, pois estava há 6 meses sem menstruar, e o tratamento era esse com anticoncepcional. Porém, hoje, faz 1 ano que não tomo anticoncepcional, pois quero voltar a secar as gorduras, e sei que o anticoncepcional me atrapalhou, e atrapalha. Mesmo pq naturalmente a musculação aumenta a testosterona, que faz com que a mulher possa ter melhor rendimentos na academia. Bora Lipodrene!!!
  8. Me ajudem Pleaseee seguinte : um amigo meu me passou o seguinte ciclo de dianabol com oxandrolona, por ele ser competidor, eu topei . Mais estou meio assim com a dianabol , já tomei alguns anabol por não conhecer , stano, primobolan , deposteron, mais por alguns motivos fiquei afastada da academia, o último motivo foi por eu ter um filho. Só que agora estou firme e forte rsrs treino de segunda a sábado, faço dieta Quero um ciclo bom pra crescer Então vamos lá. idade:26 peso:62 medidas: braço:30 perna: 60 de coxa após o término do bumbum dieta: Café da manhã as 9:30 : 3 ovos + uma banana + 20g de aveia, café preto . Almoço: 100 g de arroz com 50g de feijão, ou 150g batata doce/mandioca, 100 g de carne ou frango, + salada Lanche : 100 g de batata doce/mandioca, 100 g de frango Pré treino : 50 g de batata doce 50 g frango + xicara de café preto Pos treino: whey  E jantar : 150g batata doce/mandioca, 100 g de carne ou frango + salada Antes de dormir= 3 quadradinhos de chocolate meio amargo + meio abacate + 2 ovos treino: segunda : agachamento 4×8 Passada + ag Barra 4x quanto aguentar Extensora A +f 4× 12 Adutora4 × 10+10+10 Supino reto 3×12 Supino incl halteres 3×12 pulley costa   TERCA:flex pé 5× 10 sem intervalo Good morning 4×10 Terra 4×10  Flexor 4× 10+ drop  Triceps corda Rosca francesa Rosca direta Rosca scoth QUARTA: glúteo Cross 5×10 Pelve;4×10 iso Glúteo maq:4×8 Gluteo banco : 4 ×12 iso  Desenvolvimento frontal  Eleva frontal e lateral  Remada pé Já li em algum tópico que mulheres podem fazer uso de qualquer anabol só com doses baixas
  9. IDADE: 22 ANOS ALTURA: 1,65 m PESO: 65 kg TEMPO DE TREINO: 4 ANOS CICLO: STANOZOLOL ORAL 20 mg por dia ( 10 mg a cada 12hrs) OBJETIVO: DEIXAR O CORPO MAIS FIRME E AUMENTAR AS MEDIDAS DAS COXAS E GLÚTEOS MEDIDAS COXA: 55 cm QUADRIL: 102 cm CINTURA: 72 cm ABDOMEM: 76 cm Estu muito incomodada com a flacidez e celulite nas minhas coxas e glúteos. Usei anticoncepcionalpor 7 anos. Parei a cerca de 1 mês. Quanto a dosagem de stano, o que acham?
  10. Segue meu ciclo que iniciarei em fevereiro e gostaria da opnião alheia: Dados pessoais: 52kg, 13 BF, gymrat, mulher (sei que faltam melhores informações porem evito exposição por questão pessoal) -- DIETA: organizada e macros distribuídos conforme rotina (TOTAL DIARIO: ~ 170gC/130gP ) --TREINO: SEG mmi (quadriceps) + glu TERÇ peito/ombro // bic/tric QUA costas/abs QUI mmi (quadriceps) + x10 agac SEX bic/tric/ombro/abs SAB mmi (posterior) + glu DOM peito/costas/ombro --CICLO: PROTOCOLO1: ganho de massa/hipertrofia STAN OX 1 10mg/dia // 10mg/dia 2 10mg/dia // 20mg/dia 3 20mg/dia // 20mg/dia 4 30mg/dia // 20mg/dia 5 20mg/dia // 20mg/dia 6 20mg/dia // 20mg/dia 7 10mg/dia // 20mg/dia 8 10mg/dia // 10mg/dia Total Stano 20mg/caps: semana 1/2/7/8: 70mg/sem semana 3/4/5/6: 140mg/sem // 49 comprimidos Total Ox 20mg/caps: 140mg/sem // 49 comprimidos Dosagens seguras de virilização femininas: ox: ~20/30mg/dia stan: ~20/30mg dia oral ou ~25/50mg DSDN injetavel --DUVIDAS: 1) para uso de 2 drogas+ treino intenso, considerando sexo feminino, 170g de carb é um valor ok? estava pensando em aumentar visando superavit calórico porem estou em duvida, nao sei como o stano varia o metabolismo, meu ultimo ciclo foi com laxogenin então nao aumentei tanto as calorias diarias visto não ser mto forte 2) organizar a dosagem em piramide ou aumento continuo para ESTAS DROGAS(menor dosagem no inicio até maior dosagem no final) 3) é mito ox em apenas 6 semanas para alto ganho? deixo nas 8 semanas msmo? manter ox apos ciclo em baixa dosagem (5 a 10mg/dia) pra auxiliar na manutenção? --OBSERVAÇÕES: 1) não estou com pressa de ganho (apenas analisando e observando os resultados)/ mantendo dosagens dentro do padrão para evitar ao máximo virilização e figado 2) consciente das desvantagens das drogas em via oral (prefiro stano insj porem a aplicação é inviável para a minha rotina atual) 3) mente aberta para aprender Muito grata a um(a) bom entendedor(a) que puder dar uma olhada e compartilhar a opnião caso alguem queira acompanhar DE FATO o ciclo e etc, compartilho contato para maior aproximação e resultados
  11. Sou iniciante sobre estes assuntos e preciso muito da ajuda de vocês. É um assunto que os conhecidos não gostam de falar muito e ninguem gosta de dividir informações. Por este fato resolvi recorrer a vocês. Quero começar meu primeiro ciclo com a oxandrolona e gostaria de orientações de como tomar, o que modificar, o que tomar junto. Faço academia a mais de 2 anos, porem de forma intensa e diária desde maio/2018. Passei em diversos nutricionistas e fiz diversas dietas e já tomei tambem diversos manupulados. Meu objetivo é perda de gordura e ganho de massa magra. Desde já, agradeço o apoio de vocês e peço paciência rs Sexo: Feminino Altura: 1,56 Peso: 64,00 BF: Não sei Medidas: 11/12/2018 - Cintura: 78,7 /Quadril: 98,3 / Coxa: 56,0 / Braço: 30,4 Objetivo da dieta: Cutting TMB = 1443 Sem fator de atividade TMB = 2092 Com fator de atividade TMB = 1542 Kcal/Dia para perda de peso Quantidade Diarias: +/- 1500 kcal por dia 166g de carboidrato 92g de proteina 49g de gordura O tipo de alimento varia durante o dia porem sempre bato estas quantidade citadas acima. Segue exemplo de cardarpio: Café da manha ( Pré Treino ) 5:00 * Capsula Cafeina ( 420g) * L - Carnitina ( 1 Tampa - new millen) Banana ( 100g) Whey Protein ( adaptogen) ( 15g ) Cacau 100% ( 5g) Café da manha ( Pós treino ) 10:00 Pao de queijo - ( 50g) Feito em casa : Creme de ricota ( 30g), 1 ovo inteiro, farinha de tapioca ( 20g), queijo ralado ( 10g) ou Omelete 2 ovos Almoço 12:00 * 1 Capsula de Omega 3 apos almoço Alface ( 60g) Tomate ( 100g) Cebola ( 30g) Arroz integral ( 50g) Feijao (30g) Proteina ( Frango ou peixe ) ( 100g) Abobora ou mandioquinha ( 80g) Lanche da tarde 15:30 Maça ou pera ( 130g) Janta 19:00 * 1 Capsula de Omega 3 apos janta Alface ( 60g) Tomate ( 100g) Cebola ( 30g) Proteina ( Frango ) 80g Lanche noite 21:30 * 10g de glutamina Mamão ( 100g) Leite desnatado ( 200 ml) Aveia (20g) OBS: Tomo mais de 3l de agua por dia TREINO Vou para academia todos os dias. Meu treino é separado em A,B e C A - Inferior Treino com agachamento, agachamento Sumo, abdução,avanço, cadeira extensora e leg press B- Superior Supino, remada, desenvolvimento ombro com halter, supino maquina, triceps testa, puxada e abdomen C- Posterior Cadeira flexora, stiff, gluteo polia com abdução polia, gemeos, e hipertensão da lombar. * Apos o treino faço cardio, normalmente transport de 20 min a 40 min. * De final de semana deixo um dia pra descanso e no outro faço normalmente apenas cardio. * Normalmente o treino dura em torno de 45 a 60 min.
  12. brubtt

    Fematrope?

    E aí galera? (Homens e mulheres) Tenho 20 anos, treino há 6 anos, e pra quem treina sabe que chega uma hora que naturalmente nada mais evolui hehe... Sempre fui a favor de suplementação naturalzinha e básica: whey, bcaa, creatina, etc. E mesmo que sempre haja a vontade de usar uns anabols, coragem é o que falta, e eu sou muito cagona hahahaha, pesquisei bastante manipulados naturais, e acabei chegando nos pró-hormonais To com um fematrope aqui, , pesquisei bastante antes de comprar, beneficios, colaterais etc. Acabei chegando nele porque estava pesquisando sobre a Laxogenina. Conheço meninas que já tomaram, que afirmam não ter tido nenhum colateral, só bons resultados, mas é aquela história: cada corpo, um corpo... e pelo fato que citei acima, que sou muito cagona hahaha Enfim, Queria saber mais relatos, pra saber se alguém já usou, se teve algum colateral? (mesmo que o produto prometa ser livre de colaterais), nunca dá pra confiar 100%. Pelo menos eu não confio hehe! Valeu!
  13. Boa noite galera! Objetivo: Definição muscular Idade: 22 anos Peso: 59,2 Kg Altura: 1,62 m Massa Muscular: 62,7% - 37,1 Kg Gordura Corporal: 22,3% - 13,2 Kg IMC: 22,6 Kg Malho a 2 anos 5x por semana Troco de serie todo mês Acompanhamento nutricional Estou para fazer meu primeiro ciclo de oxa, e gostaria da ajuda de pessoas que realmente entendam do assunto! Pesquisei muito aqui no fórum e achei um tópico muito bom e bem explicado do MarinhoBf!! Consegui entender sobre a meia vida do fármaco e tbm sobre os ciclos e dosagens com diversos comentários de ajuda em outros tópicos. Tenho acompanhamento endocrino e faço checapes de 6 em 6 meses, porém minha Dra. esta afastada e procurei por outra endocrino para fazer novamente os checapes antes de começar o ciclo, e logo de cara quando comentei que faria uso o julgamento foi inevitável e infelizmente ela se negou a me ajudar com qlqr coisa! Não tenho nenhuma dificuldade em seguir dieta, e no momento minha DIETA esta sendo esta: Geral Quantidade 1.831,00 g Energia 1.927,17 kcal Macronutrientes Proteína 99,46 g (20,18%) CHO 269,83 g (54,73%) Lipídios 54,97 g (25,09%) 07:10 - Café da manhã Grupo • Suco de laranja (Copo Americano: 1) Chia - semente (Colher de Sobremesa: 1) Café, pó, torrado (Colher De Chá Cheia: 1) Pão integral light (Fatia: 2) Manteiga com ou sem sal (Ponta De Faca: 1) Geleia sem açúcar (Ponta de Faca: 1) 10:30 - Colação Grupo • Iogurte natural (Grama: 110) Uva passa (Colher De Sobremesa: 1) Frutas Obs: Opções: 15 uvas; 1 Banana + Barra de Cereal. 12:30 - Almoço Grupo • Arroz integral (Colher De Arroz/Servir: 1) Feijão, carioca, cozido (Concha Pequena Cheia: 1) Salada ou verdura crua, exceto de fruta (Meio Prato Cheio: 1) Agrião Cozido(a) (Colher De Arroz/Servir: 0.5) Vinagrete (Colher De Sopa: 2) Patinho Cozido(a) (Grama: 120) Melancia (Copo Americano: 1) Hortelã, fresco (Grama: 0.5) Obs: A melancia é para o suco. Bater junto com o hortelã. 16:30 - Lanche da tarde Grupo • Castanha-do-pará (Unidade: 3) Banana (ouro, prata, d ́água, da terra, etc.) (Unidade: 1) Maçã (Unidade Pequena: 1) 19:00 - Pré-treino Grupo • Tapioca de goma (colher de sopa (15g): 3) Queijo, minas, frescal (Fatia Média (30g): 1) Manjericão, seco (colher de chá, folhas: 0.5) Suco de uva integral (ml: 110) 21:00 - Jantar Grupo • Alface, americana, crua (Folha De Hortaliça: 2) Vinagrete (Colher De Sopa: 1) Azeite de oliva (Colher De Sopa: 1) Semente de girassol, torrada, com sal (Colher de Sopa: 0.5) Frango, peito, sem pele, grelhado (Grama: 60) Lentilha, cozida (Colher de servir: 0.5) Batata doce, cozida, assada com casca, sem sal (pequena: 1)• Suco de maracujá (Copo Americano: 1) Gelatina de Ágar-ágar (Potinho pequeno: 1) Arroz integral (Colher De Sopa: 2) 22:30 - Ceia Leite, de vaca, desnatado, UHT (Grama: 100) Cacau, pó (Colher de Chá: 1) Canela, pó (colher de chá: 1) Aveia em flocos (Colher De Sobremesa: 1) Mel (colher de sopa: 1) TREINO SÉRIE A LEG PRESS 3 de 12+10+8 LEG 45o PÉS ALTO + STIFF 3 de 20 + B12X 05 CAD. ADUTORA + SUMÔ LIVRE 3 de B20X + 10 a 15 CNL FLEXAO QD UNIL. EM 3 STEPs 3 de B15X CADEIRA EXTENSORA 4 de 12 a15 (3”) AGC. MAQUINA + AGC. PARALELO HBC 3 de 10 (3”) + 15 PANTURRILHA 3 de 20 + unil em pé 10X FLEXÃO DE QUADRIL UNILATERAL 3 de 12 A 15 SOLO CANIVETE 4 MAX SÉRIE B PUXADA MAQUINA 4 de 15/12/10/8 REMADA NO CROSS 4 de15 SUPINADA C/ BARRA RETA HBM SUPINO 45o + ELEV. FRONTAL ISO 3 de 15 + 20” com anilha 5kg HBC ROSCA ALT. C/ SUSTENTAÇÃO 3 de 10 A 12 TRICEPS POLIA C/ BARRA RETA 3 de 10 + 10 supinada + pronada HBC DESENVOLVIMENTO 180° 3 de 12 A 15 ELEVAÇÃO UNILATERAL 3 de 10 A 12 POLIA BAIXA HIPEREXTENSÃO LOMBAR 4 de 15 SOLO ABDOMINAL OBLÍQUO 4 MAX (PEDALADA) Fiz uma avaliação de dobras este mês e os resultados foram: Peso: 59,2Kg Massa Muscular: 37,1Kg IMC: 22,6Kg Gordura Corporal: 22,3% - 13,2Kg Espero ter conseguido detalhar bem tudo q seja necessário para que me ajudem, minha suplementação é apenas Whey e Creatina! Estava pensando em fazer um ciclo de 8 semanas com 5mg, fracionando em 2.5mg para tomar 2x ao dia de 12 em 12 horas, porém ainda tenho duvidas de quanto realmente poderia tomar neste primeiro ciclo e é onde preciso da ajuda de vocês! Dando opiniões do tempo de ciclo e dosagem! Pude ver também que não foi mt falado sobre a TPC para mulheres e gostaria de saber melhor! Os dois únicos colaterais que realmente nao valeriam a pena pra mim seriam aumento de clitoris e mudança na voz!! Espero muito que possam me ajudar!! Estarei deixando algumas fotos para vcs analisarem! https://imgur.com/7w21n7K https://imgur.com/GyJSz9t https://imgur.com/07pugPQ Desde já, muito obrigada galera!
  14. E ai galera?? Então gente queria que vocês avaliassem minha dieta e treino para perda de gordura. Já sou praticante de crossfit porém quero voltar a fazer musculação, e conciliar os dois, pois por incrível que pareça gosto mais de musculação. E a cerca de um mês estou fazendo dieta flexível e já perdi 3,5% de gordura. Meus macros atuais estão divididos assim: 160g P 175g C 60g G. Então lá vai: Altura: 1,65 Peso: 90kg Divisão do treino: Segunda Sentadilha: 3x20 Cadeira extensora: drop set carga máxima até a falha 3 séries Agachamento no Smith: 3x12 Agachamento sumo com anilha: 3x15 Leg Press: 3x 12 Cadeira adutora 3x15 Terça e Quinta Crucifixo Reto Supino Reto Pulley frente Remada baixa Elevação lateral Rosca direta Triceps pulley Cardio: 40 min Quarta Leg press 90 graus: drop set 3 séries Flexora deitado: 3x15 Avanço guiado: 3x12 Stiff: 3x8 Gluteo maquina: 3x12 Elevação pélvica: 3x8 sexta-feira Cardio 40 min Crunch reverso: 3x15 Prancha: 45” Prancha lateral: 30”
  15. Galera, eu e minha namorada treinamos na Smart Fit e passaram esse treino pra ela .. Ta certo isso ? A gente treina a 4 meses Altura: 1.59 Peso: 49 kg A - Remada Maquina - 4x15 Biceps Maquina - 4x12 Cadeira Extensora - 4x10 Cadeira Adultora - 4x15 Leg Press - 4x12 Abdominal Maquina - 4x15 B - Supino Máquina - 4x10 Tríceps Maquina - 4x10 Cadeira Flexora - 4x12 Cadeira Adultora - 4x10 Adbominal Hammer - 4x12 Mesa Flexora - 4x10
  16. Olá a todos e desde já agradeço aos que puderem de alguma forma de auxiliar. Treino a 1 ano. Emagreci 30 kgs desde que comecei, hj estou dentro do imc correto. Altura: 1,64 Peso: 68 Passei por treinos ab, abc e como não estou tendo bons resultados com os treinos dos instrutores da academia onde frequento, contratei uma assessoria on line, porem, não senti firmeza ainda. Me foi passado um treino ABCDE, mas não me adaptei e procurei estudar com mais afinco o assunto juntamente com meu objetivo chegar uma conclusão do melhor esquema de treino. Montei o seguinte treino: ABCD A) Segunda Agachamento Smith 4x20 Agachamento livre c/ halteres 4x15 legpress 45 pé sumô 4x20 legpress 90 4x20 cadeira adutora 4x20 cadeira extensora 4x15 unilateral adução de perna livre com caneleira 4x15 panturrilha no legpress (ponta dos pes) 4x20 panturrilha livre com halteres 4x15 Terça Flexão de Braço c/ joelho no chão 4x12 Supino reto 4x12 Fly reto 4x12 Triceps no banco 4x12 Triceps pulley no cabo unilateral 4x12 triceps testa com Halteres 4x12 elevação frontal c/ barra 4x12 Desenvolvimento com halteres 4x12 Prancha 4x1 minuto Abs inferior com anilha 4x20 C) Quarta Subida no banco com caneleira 4x15 Bom dia 4x15 Passada com halteres 4x30 cadeira flexora 4x20 gluteos maquina 4x15 gluteos 4 apois 4x15 elevação pelvica 4x20 segura 15 abdutora chão 4x15 abdutora maquina 4x30 D) Quinta Puxador Alto posterior 4x12 Remada Articulada pegada fechada 4x12 remada unilateral c/ halter 4x12 Rosca direta c/ halter 4x12 Rosca Martelo c/ halter 4x12 Remada alta na barra 4x12 Encolhimento de ombro c/ halter Crucifixo na maquina 4x12 abs remador 4x15 abs no banco romano 4x20. Na sexta repeti o treino A e no sabado o B e (domingo descanso com uma caminhada leve de até 1:30hrs) na segunda inicia com treino C e assim por diante. Antes de iniciar os treinos faço 30 minutos de esteira (15 andando e 15 correndo), ao final do treino mais 20 minutos na esteira andando. Objetivo: Massa muscular + definição. Atualmente tenho uma alimentação saldavel com mais injestão de proteinas, não tomo nenhum suplemento. Tudo in natura. Vez ou outra como uma porcaria. Nesse um ano de treino tive alguns ganhos, definição nos membros superiores e aumento significativo dos quadriceps e panturrilha. Existe algum grupo muscular que ficou de fora de devo colocar nos treinos? Alguma dica pra melhorar e o treino se adequar ao meu objetivo?
  17. Boa noite!! Objetivo: perder gordura e tentar manter os músculos... Início do ciclo (26/10) Pretendo fazer 8 semanas + 1 semana de "desmame". Semana 1,2,3: 20mg no total sendo 5mg,10mg,5mg de 8 em 8h Semana 4,5,6,7: 25mg sendo 10mg, 5mg, 10mg de 8 em 8h Semana 8: 15mg sendo 5mg a cada 8h. Tenho 24 anos, atualmente venho de uma dieta pra ganhar massa e subi de 62 pra 66kg, 1,65m, BF segundo a balança 20% Faço musculação a 2 anos, primeiro ano só treino sem dieta e não levava a sério, de maio pra cá treinando feito um animal. Treino atual: 5x por semana pesado, sendo 3 dias inferiores e 2 superiores (ultimamente tenho conseguido ir 6x na semana) Vou entrar com AEJ 3x na semana! Não estava focando em cardio, apenas musculação, mas agora vou entrar com cardio pos treino também... Dieta atual: (acompanhamento nutri) 540g de frango dividida em 4 refeições (130g/130g/130g/150g) 130g de batata doce dividida em 3 refeições (80g/50g/50g) Suplementação: whey 3w, bcaa, picolinato de cromo, albumina, complexo vitamínico, Omega 3. Meus macros diários: 58g carbo, 33g gordura, 213g proteina 1400kcal - Estou em cutting. Minha dúvida é sobre o conjunto total! Tá tudo ok? Estou estudando todas as possibilidades e sou bem inexperiente! Não me massacrem, por favor! Hahahaha!! Prof da academia me indicou mandar uma creatina.. mas não sei.. o que acham? Não encontrei muitos relatos femininos por aqui!
  18. Oi gente, então, comprei oxan 15 mg, e pretendo tomar 30 mg por dia. Porém como nunca tive contato com isso estou meio receosa, eu tinha problemas com dht, muita queda de cabelo, mas agora ja tratei e se resolveu, porém to meio assim de dar muita queda tomando a oxan, e quero um remédio que possa amenizar antes de eu comecar a tomar. Eu já comprei uns complexos para cabelo, mas quero algo a mais. E vocês acham que eu devo comecar com 15mg ou ir p 30 mesmo? E outra coisa, esse mês foi meu ultimo com anticoncpecional, vejo muita gente falando que esperam 2 meses depois da parada do antic, para começar tomar oxan. Isso tem algum nexo?
  19. Bom galera aqui é o @Alisson.Bodybuilding, esse relato vai ser postado pela minha noiva @Fabi.debus, porém como ela não tem muito tempo de sobra ela vai me falando e eu vou escrevendo aqui, nesse momento está esta do meu lado enquanto eu digito!!! As vezes vai ser ela que vai escrever e as vezes será eu (alisson) dai avisamos quem esta digitando. Insta: fabi.debus Insta: Alisson.bodybuilding Peso: 58,5kg (24 dias de cutt, estav em 60,5kg) Altura: 1,58m Idade: 30 Tempo de treino: 4 anos Tempo de treino levado a serio: 2 anos Experiências com aes: ciclo de oxan 20mg por 2 meses em cutt, ciclo de bike em bulking 250mg/semana por 2 meses + 1mes em cutt. Primeiro contato foi oxan em novembro 2017. Atualmente: 23° dia de cutting Dieta: entre 1300 e 1500kcL Macros: 2x peso em proteina, cargos nao passam de 150g (3x o peso), (dieta basicao, frango, arroz, aveia, leite, abobora, whey, salada, etc) Lixos: quando sentimos vontade a gente lixa. Aes: 100mg stano oleo + 100mg masteron por semana DSDN. Thermos: Eca 2x ao dia. Cardios: sei 2x na semana 1h. 5x na semana 30min pós treino. Resultados: Shape foda, 3volucao absurda, em comoaracao aos outros cutting, a evolucao em 23 dias foi equivalente a 60 dias de antes. O ciclo entrou no 10° dia de cutting. Colaterais: rage, ciclo menstrual alterado (posteriormente ele para). Pele mais limpa, menos cravos e espinhas. Pele mais fina devido stano. Aplicações no glúteo. Treino: vou esperar ela digitar pq não sei oque ela faz atualmente. Mas são 5x na semana, inferiores 2x e superiores 3x.
  20. Boa tarde! Acompanho o site há um tempo e resolvi me registrar pq apesar de ler muito por aqui, sempre tem a dúvida. Fiz meu primeiro ciclo com stano e terminei há um mês. Tive colaterais desde a segunda semana, mas não suspendi pois não estavam incomodando porém, minha menstruação ainda não normalizou. Vi que algumas meninas demoram até 4 meses pra normalizar, mas gostaria de saber se é isso mesmo, se tá tudo nos conformes. Se não, gostaria de saber se indicam fazer tpc e o que sugerem. Sei da complicação em sugerir tamox e não sei até onde dá pra acreditar que tomando o Diane35 regula (já li muita coisa aqui no site). Ainda tenho bastante espinha no rosto e um pouco no pescoço, voz aumentou uns 2 tons e tá falhando e por último, porém sempre esperado, tive virilização (adorei). Enfim, se disserem que é isso mesmo e que GERALMENTE demora em torno disso pra voltar ao normal eu aguardo e fico de boa pois não estou tão incomodada assim, só um pouco preocupada. Obrigada.
  21. Peso: 53kg Altura: 1,59 Objetivo: hipertrofia Meu instrutor montou esse treino ABCD pra mim sendo: Seg A (Gluteo e quádriceps) Ter B ( Ombro, Bíceps, Tríceps) Qua C (Posterior e abs) Quin D (Peito e Costa) Sex A (Gluteo e quádriceps) Sab e Dom: Off e repetindo segunda, dando continuidade na sequencia Porem, estou em duvida se continuo assim ou se faço AB off AB, pois os treinos de pernas são intensos e queria mais descanso pra elas Treino A - Glúteo, quadríceps - Elevação pélvica 3 x 15rep diminui a carga + 15 rep concentrado - Agachamento sumô terra + afundo no step atras 3 x 12 + 12 - Abdutora: 1 serie: isometria de 1 minuto + 20 rep 2,3,4 serie: 12 rep normal + 8 rep segurando 3 seg + 12 rep normal - Passada livre barra 3 x ate a falha - Leg 45º 4 x falha - Squat 3 x 12 - Agachamento livre 3 x falha - Cadeira extensora drop set 3 x 12 + 10 + 8 Treino B - Ombro + bíceps + tríceps - Desenvolvimento + elevação lateral 3 x 15+15 - Remada alta + elevação frontal 3 x 12+12 - Rosca direta + martelo 3 x 12+12 - Rosca scott 3 x 10 - Rosca inversa 3 x 12 3 séries de 12. - Tríceps corda + francês 3 x 15+15 - Triceps polia + mergulho 3x 12+12 Treino C - Posterior + abs - Stiff + stiff unilateral 3 x 12+10 - Leg 80º 4 x falha - Mesa flexora 4 x falha - Caderia flexora 4 x falha - Adutora 4x 15 + 15 concentrado 3 serie de abs Treino D - Peito e costa - Supino articulado 3 x 15 - Peck Deck 3 x 15 - Supino reto 3 x 10 - Puxador frente 3 x 15 - Remada articulada 3 x 12 - Remada fechada polia alta 3 x 15 - Flexão de punho (antebraço) 3 x falha
  22. Idade: 25 Tempo de treino: 1 ano Peso: 51 Altura: 1,58 Quantos ciclos já fez: Nenhum, esse é o primeiro. objetivos com o ciclo: Volume Medidas: Ombro: 88 Braço: 24,5 Cintura: 66 Abdômen: 68 Quadril: 88 Coxa: 50 Quantidade e duração: 20mg durante 6 semanas. Suplementação: Whey, bcaa, albumina, creatina, pré-treino Dieta Desjejum Vitamina de fruta + 2 colheres de Albumina Almoço Salada - à vontade feijão - 1 concha md. (140 g) Arroz - 1 pegador pq. (100 g) 2 ovos cozidos Frango ou carne vermelha Lanche fruta + 1 levedo de cerveja Pré - treino tapioca (banana e mel ou pasta de amendoim) + 2 ovos BCAA - 1 capsula 1000mg Pós-treino BCAA- 1 capsula 1000mg Creatina Whey (com água) Jantar arroz - 3 colheres md. (150 g) batata doce - 4 rodelas pq. (200 g) frango 3 sassamis treino 12 / 10 / 8 / 6 aumentando carga A Avanço Leg press 45 (pés juntos + 20 agachamento ) afundo banco extensão joelhos drop panturrilha 3x30 abd canivete B flexão de braço voador francês corda banco desenvolvimento elevação frontal anilha abd prancha 1 minuto C Agachamento sumô barra agach livre stiff elevação pélvica afundo espaldar abd infra D remada articulada pull down remada uni hip lombar rosca 21 rosca martelo rosca punho abd oblíquo cruzado Olá queridos ? queria a opinião de vcs, o que posso melhorar em treino e dieta?? queria otimizar o máximo possível esse ciclo. Objetivo era chegar a 60kg até o fim do ano, mas ta complicado. ?
  23. Pessoal comecei meu primeiro ciclo hoje, tenho lido bastante relatos, mas toda ajuda é bem vinda! Idade: 19 Peso: 60 Altura: 1,59 4 anos de treino Objetivo de ganhar densidade muscular e definição Em relação a dieta, tenho facilidade de ganhar (gordura principalmente rs), e com os resultando vou vendo se acho melhor diminuir o carbo ou não 7hrs: 2 fatias de pão integral com 1 colher de requeijão light + 200ml de clara 10hrs: 1 banana+200ml de clara + 1 colher de sopa de pasta de amendoim 13hrs: 130g de carbo (to alterando arroz e macarrão integral) +100g de proteína (frango, carne ou peixe) 16hrs: mesmo que o almoço 19hrs: (pós treino - suplementação) 21hrs: mesmo que o almoço Suplantação: whey+waxy maze, bcaa, cafeína, glutamina e polivitaminico. Treino: Segunda: quadríceps+panturrilha Terça: peito+bíceps Quarta: posterior+glúteo Quinta: costas+ombros+tricps Sexta: quadríceps + panturrilha (Aí na próxima semana começo o outro treino de perna e assim vai) Vou fazer aeróbico 4x na semana pelo menos A ox é manipulada de 10mg, em relação as dosagens pretendo fazer: 1 semana: 10mg/dia 2 semana:20mg/dia 3 semana: 20mg/dia 4 semana:30mg/dia (dependendo de como estiverem os colaterais, se não mantenho 20mg) 5 semana: 20mg/dia 6 semana: 20mg/dia 7 semana: 10mg/dia 8 semana: 10mg/dia Vou enviando foto de 15 em 15 dias.
  24. Olá boa tarde ... Comecei a fazer um ciclo com boldenona vai fazer 3 semanas.. Estou fazendo da seguinte forma 1 2 3 4 - 50mg 5 6 7 8 - 75mg 9 10 11 12 - 100mg Se colaterais não me perturbarem vou fazer mais 4 semanas chegando a 16 semanas.. Só tenho 1 dúvida,faço aplicação 1 x por semana por conta da meia vida e tal.. Mais vejo muita gente dividindo a boldenona 2x por semana.. Qual a diferença? Interfere positivamente nos ganhos? O porque dividir 2x se droga tem meia/vida de 7 dias ou seja 1xpor semana? Desde já,obrigada!
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