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Boa tarde rapaziada, Sou novo aqui no fórum mas já o acompanho há algum tempo. Estive parado completamento por 1 ano e acabei engordando demais, então resolvi voltar a treinar e começar uma dieta. Porém, nunca me preocupei em fazer/seguir uma dieta desde que comecei a treinar musculação lá com meus 15 anos de idade, então tentei absorver o máximo de informação aqui do fórum e de outros lugares da internet para montar a minha e gostaria de saber a opinião de vocês pra ver se está boa, se posso alterar, no que posso alterar e tal. Só para terem uma ideia sobre mim: Tenho 23 anos, 180cm, 133kg, 32% bf, TMB deu 3160kcal e calculei um défict calórico de 600kcal para inicio. Segue dieta: Refeição 1 - 07:30h | Total 490,5kcal 200ml Leite integral 1 Ovo inteiro 2 col. Azeite extra virgem 1 banana média Macros refeição: 20g proteína, 33,6g carboidrato, 40,9g gordura. Refeição 2 - 12:30h | Total 646,6kcal 100g Arroz integral 200g Peito de frango 2 col. Azeite extra virgem Salada folhas Macros refeição: 66g proteína, 25g carboidrato, 31,4g gordura. Refeição 3 (Pré-treino) - 17:00h | Total 375kcal 200ml Leite integral 3 Claras 30g Aveia Macros refeição: 33,9g proteína, 30g carboidrato, 10,6g gordura. Refeição 4 (Pós-treino) - 19:30h | Total 702,1kcal 200g Peito de frango 150g Batata doce 30g Aveia 4 Claras Macros refeição: 108g proteína, 47g carboidrato, 9,25g gordura. Refeição 5 - 22:00h | Total 232kcal 200ml Leite integral 28g Albumina Macros refeição: 30g proteina, 10g carboidrato, 8g gordura. Total: 2.4446kcal (Um pouco abaixo do que eu tinha calculado, mas resolvi deixar assim mesmo) No meio das manhãs/tardes geralmente tomo chá/café sem açúcar, por conta disso nem coloquei ali na dieta. PS.: Pretendo iniciar o jejum intermitente umas 4~6 semanas após iniciar essa dieta, o que vocês acham? Começar o intermitente logo de cara seria "forçar" demais e perigoso estagnar? É isso galera, se puderem dar uns pitacos e avaliar, fico agradecido. Por ser a primeira vez que monto estou um pouco "inseguro", mas conto com ajudar de vocês. Vlw, abraço.

Olá Pessoal, Irei fazer o Protocolo Rapid Fat Loss do Lyle, que nosso amigo @Shrödinger fez um belo resumo! # Dados da Carcaça # Início: 26/06/2016 Término: 07/08/2016 Duração: 6 semanas Altura: 1,74m Peso: 84,5 kg 79,9 kg 78,5 kg 77,7 kg 76,5 kg Meta: 70~75kg Protocolo seguido nessas 6 semanas: Fotos 26/06/2016 - 84,5kg: http://imgur.com/a/o2X2h 02/07/2016 - 79,9kg: foto: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/204667-cutting-natural-protocolo-rapid-fat-loss-psmf-aej-fotos/?do=findComment&comment=2733410 09/07/2016 - 78,5 kg foto: http://uploads.tapatalk-cdn.com/20160710/c500879aa72fb72d6007dd299cb0db40.jpg 16/07/2016 - 77,7 kg foto: não tirei 23/07/2016 - 77,2 kg foto: http://www.hipertrofia.org/forum/uploads/monthly_2016_07/IMG_0001.JPG.d23d9d17f697be0fd1f9324001f341ff.JPG 30/07/2016 - 76,5 kg fotos: http://uploads.tapatalk-cdn.com/20160730/b2fb171e6db0f367b24f504ce164fb93.jpg http://uploads.tapatalk-cdn.com/20160730/12560b54d924392a911e70147a0cd8a6.jpg http://uploads.tapatalk-cdn.com/20160730/cdace52f9550db700a53a3b77ea1a3ce.jpg http://uploads.tapatalk-cdn.com/20160730/4a799fcc9cc36d4b2be9cd109d436a1a.jpg 07/08/2016 - 77,3 kg: ÚLTIMA FOTO DA MONTAGEM Objetivo: 75kg / Alcançado 77,3kg - Resultado: -7,2kg -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- FULL DIET BREAK (CONSOLIDAÇÃO) - INÍCIO 07/08/2016 Agora iniciarei o Full Diet Break, quem quiser acompanha comecei a relatar na página 14. Link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/204667-cutting-natural-protocolo-rapid-fat-loss-psmf-aej-fotos/?page=14 Peso Inicial: 77,3kg Foto: 07/08/2016 - 77,3kg / Link http://uploads.tapatalk-cdn.com/20160807/6e0c443e40a9e4426be367d3c9c494ae.jpg Após muita consulta aos "picas" do fórum, decidi fazer o full diet break, que nada mais é que o seu GCD - 10%, ou seja, no meu caso calculei algo em torno de 2.100 kcal/dia. Sendo assim, de início irei adotar 2.000 kcal, irei trabalhar com duas divisões possível de macronutrientes que irei utilizar conforme a rotina permitir, lembrando que as duas irão gerar a mesma quantidade de kcal (2.000 kcal). 1º Semana: 2.000 kcal (07/08/2016 a 14/08/2016) - 77 kg 2º Semana: 2.200 kcal (15/08/2016 a 21/08/2016) - 77,3 kg 3º Semana: 2.400 kcal (21/08/2016 a 29/08/2016) - 77,4 kg 4º Semana: 2400 kcal (30/08/2016 a 04/09/2016) - 77,8 kg 5º Semana: 2400 kcal (04/09/2016 a 10/09/2016) - 77,5 kg 6º Semana: 2400 kcal (10/09/2016 a 17/09/2016) - 77,2 kg 7º Semana: 2400 kcal (18/09/2016 a 24/09/2016) - 77,1 kg 8º Semana: 2400 kcal (25/09/2016 a 01/10/2016) - 77 kg 9º Semana: Média de kcal consumidas: (Low Carb) (03/10/2016 a 08/10/2016) - ?? kg - (Dieta limitada em no máximo 100g de Carbo, alguns dias 50g) DIA 15/08/2016 - MUDANÇA DE TREINO, ESTAVA FAZENDO FB3X E MUDEI PARA ABC SEQUENCIAL.

Olá pessoal, boa tarde. Tenho 32 anos 1,66 de altura 69,5 kg, em outubro do ano passado estava com 76 kg, reduzi até 68 e hoje estou com 69,5, estava fazendo academia, alternava aeróbicos com musculação tradicional e nunca reduzi mais que 67kg, minha dieta estava descuidada, melhorei bastante, mas quero dicas porque quero eliminar gordura corporal, quero chegar em 60 kg e daí fazer hipertrofia e definer um pouco mais, mas no momento meu foco é perder peso mesmo e secar, gostaria de dicas de treino e dieta sendo que estou treinando em casa. Hoje volto a treinar firme e cuidar mais da dieta, minha proposta segue abaixo para avaliação: café da manha: 1 fatia de pão integral com queijo branco ou requeijao, 1 xic de café ou ao inves de pão iogurte com 1 colher de sopa de chia ou granola diet. lanche da manha: 1 porção de amendoas ou castanhas almoço: 2 colheres de sopa cheias de arroz integral, legumes ou pure de batata doce + peito de frango desfiado ou carne moida magra refogada ou atum ou sardinha; lanche da tarde: 1 banana com aveia ou yogurte pre treino: 1 torrada integral com geleia ou uma fruta pós treino ( treino de noite aí seria minha janta) omelete de claras e salada ou legumes e bebida de colageno hidrolisado. ou carne/frango grelhado mais salada ou legumes, ou sopa de legumes com pouco carbo e alguma carne ou ovo cozido. ainda, tomarei bcaa antes e depois do treino. Como estou bem gordinha, sem tempo e sem dinheiro, investi em coisas que estão ao meu alcance pra treinar: Treino: seg a sabado 30 min de jump no mini trampolim e seg quarta e sexta treino de boxe no saco de pancada também faço nas terças e quintas alternados aos treinos de boxe faço 50 agachamentos( aumento 10 agachamentos a cada treino, progressivamente até chegar a 200, livres) , 15 flexoes de braço, 250 abdominais laterais, 250 simples e 30 de elevação de pernas.(2 vz na semana); Esse é meu projeto de treino e alimentação. Cortei alcool, frituras, não sou fã de doces e macarrão só 1 a 2 vzs na semana substituindo o arroz e sempre integral e de dia.... O que acham? Me deem dicas e me ajudem pra ver se com esse plano consigo reduzir a gordura corporal.... tenho dúvidas e não quero errar... Obrigada desde já pela atenção e ajuda. abs Andreia

Idade: 23 Altura: 1,72 Peso: 75kg Objetivo do treino: emagrecer e manter Treino: 5 vezes na semana AB Esse é o treino que me passaram na academia, gostaria que vocês avaliassem: DIA 1 Treino A 3 x 15 avanço com barra 3 x 12 cadeira extensora 3 x 12 flexora 3 x 12 cadeira adutora 3 x 12 cadeira abdutora 3 x 12 agachamento livre DIA 2 Treino B 3 x 12 puxada costas frontal e 3 x 12 rosca direta com halteres (alternados) 3 x 12 remada baixa sentada e 3 x 12 rosca testa com halteres (alternados) 3 x 12 elevação lateral e 3 x 12 voador (alternados) 3 x 12 polia alta com barra e 3 x 12 elevação frontal (alternados) 3 x 12 abdominal infra e 3 x 12 abdominal convencional (alternados) DIA 3 AEROBIOS DIA 4 Repetir Treino A DIA 5 Repetir Treino B

Vou fazer um relato sobre a minha dieta, rotina de treinamento e resultado de suplementação. Pretendo atualizar todas as terças-feiras. Meu objetivo inicialmente é perder 20kg. Vamos às medidas: Altura: 1,85 cm Peso: 116 kg Cintura: 123 cm Dieta: Café da manhã - 6h30m: Pão integral, queijo minas, peito de peru e vitamina de banana com leite desnatado. Almoço – 12h: Legumes (cenoura, batata doce, batata inglesa, brócolis, abobrinha). Sempre dois de cada + proteína (salmão ou frango). Jantar (Pré Treino) – 19h: Redushake com leite desnatado e banana. OBS.: Pretendo mudar essa dieta e começar a low carb. Suplementação: Tribulus Terrestris Optimum - 2 caps no almoço e 2 caps no pré treino. HellFire – 1 cap ás 8h e 1 cap ás 17h. Ainda não senti nenhum efeito positivo ou negativo. Apenas estou suando um pouco mais, mas não aumentou a disposição, calor, etc. Comprei whey protein e ZMA. Vou tomar o whey protein após o treino e o ZMA antes de dormir. Treino: Dia A: Supino reto, supino 45°, voador, tríceps no cross, elevação com halter (deltoide), cadeira Extensora, leg press, agachamento hack e cadeira adutora. Dia B: Puxada frente no pulley, puxada alta supinada, remador, bíceps rosca direta, bíceps martelo com halter, elevação lateral com halter, cadeira flexora, rosca de perna e panturrilha. Faço 10 min de caminhada antes do treino e 20 min depois. Estou tentando aumentar para 30 min, mas está cansativo. rs OBS.: Vou trocar a série dia 03/04/17.

REEEEELATOS, PRINCIPALMENTE SOBRE COLATERAIS ? TREINO A 2 ANOS, SO QUE ERA ACOSTUMADO A TOMAR UNS MAIS LEVES COMO "THERMA PRO, BLACK BURN, SINEFLEX", E QUERIA PASSAR PRA ALGO MAIS PUUUMP, RELATEM AI, SUA POSSIVEIS EXPERIENCIAS COM O MESMO, ABRAÇOS !

Boa tarde, galera. Hoje, dia 01/03/2017, irei realizar um novo projeto, o qual irá basear-se nos métodos de alimentação chamados "low carb" e "Jejum Intermitente". Será um projeto de 15 dias que seguirei à risca a fim de verificar os resultados alcançados. Nesses 15 dias, irei ingerir o mínimo possível de carboidratos e realizarei um jejum intermitente de 16/8. Meu jantar será às 20:00h de um dia e só comerei novamente às 12:00h do outro dia. Objetivo: diminuição da gordura corporal. Amanhã postarei fotos, medidas, alimentação e treino. Até mais.

Fala galera, sou novo aqui.. queria uma ajuda de vocês.. Tenho 1,77 e estou com 90 kg. Estou querendo emagrecer pelo menos uns 10kg, pois é o peso que me sinto bem.. Eu comprei os seguintes produtos: Lipo 6 Black Ultra Concentrate - Nutrex LA Top Definition (Óleo de Cártamo + Picolinato de Cromo) - Integralmédica L-Carnitine Pure 480ml - MW Suplementos BCAA Muscle Builder Powder 100g - Body Action 100% Pure Whey 900g - Probiótica Segue abaixo, a minha rotina: 06:40 - Lipo 6 Black (jejum) - 1 cápsula 07:00 - Café da Manhã (pão ou torrada integral com queijo minas ou ricota ou cotage + iogurte) 07:00 - Óleo de Cártamo - 1 cápsula 09:30 - Lanche 1 (uma fruta ou iogurte ou 30 g de oleaginosas ou barrinha de proteína) 12:30 - Almoço (arroz integral + frango grelhado + salada verde + ovo) 12:30 - Óleo de Cártamo - 2 cápsulas 15:30 - Lanche 2 (uma fruta ou iogurte ou 30 g de oleaginosas ou barrinha de proteína) Pré-Treino 18:30 - Lanche 3 (uma fruta, normalmente banana ou maça) 18:30 - Lipo 6 Black - 1 cápsula 18:40 - L-Carnitine Pure - 30ml 19:00 - Academia Na academia, faço normalmente 1 hora de aeróbicos (Esteira e/ou Elíptico e/ou Bike) Depois vou para musculação e faço em torno de 40 min a minha serie. Pós-Treino (logo após a musculação) 20:30 - Whey - 30g + BCAA - 3g (misturado com água) 21:00 - Jantar (Omelete e/ou frango grelhado e/ou pão integral com queijo minas ou ricota) 21:00 - Óleo de Cártamo - 2 cápsulas Agora vem as minhas dúvidas: O que acham da minha rotina? Devo mudar alguma coisa? Devo acrescentar algum suplemento?? Estou tomando Whey + BCAA corretamente? O que acham das marcas dos produtos que comprei? Segue resumo da quantidade disponível de cada produto: - Lipo 6 - Metade do pote - LA - Acabando - L-Carnitine - Novo - BCAA - Novo - Whey - Novo Lembrando que estou levando a sério a dieta e não estou comendo "merda". E o mais importante, estou bebendo cerca de 4 a 5 litros de água por dia! Aproveito para pedir desculpas se esse assunto já foi discutido por aqui... Ps:Quero emagrecer 10 kg em 3 dias com saúde! rs Um abraço a todos!

Pessoal, boa tarde! Sou novo no fórum e também iniciante na musculação. Acompanho o site há algumas semanas e todas as informações sempre me ajudaram muito. Resolvi criar esse tópico pra pedir mais uma ajuda aqui do pessoal. Eu sou recém formado e por isso a grana anda curta, então tô tentando me virar com a academia do condomínio, onde temos uma esteira, uma bicicleta ergométrica, alguns halteres e esse modelo de estação. Montei um treino com a ajuda de alguns tópicos aqui do fórum e queria pedir opiniões e sugestões do pessoal se for possível. OBS: sobre a alimentação, faço acompanhamento com nutricionista. Ela montou pra mim um cardápio hipoglicêmico, normolipídico e normo a hiperprotéico. Vou pra academia à noite, normalmente às 20:30. As proteínas ficam concentradas no pré-treino, cerca de 1h30min antes do treino, sendo que no pós treino ela prescreveu só um copo de leite, uma colher de sopa de aveia e duas colheres de chá de canela (por ser termogênico). Na próxima consulta (semana que vem) vou perguntar sobre suplementação protéica no pós-treino. Idade: 27 Peso: 93kg Altura: 1,80m BF: 27,03% Cintura: 102cm Quadril: 105cm Objetivo: principalmente perder gordura, mas também quero ganhar massa magra Estrutura: ABC2X (A-B-C-off-A-B-C-off) -------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino A (peito, ombros, tríceps, abdominais) Alongamento estático Aquecimento - 10min de bicicleta, frequência cardíaca 115bpm Supino reto na máquina - 4x12 Supino inclinado na máquina - 4x12 Supindo declinado na máquina - 4x12 Tríceps na polia alta (mãos em pronação) - 4x12 Extensão de tríceps com os dois braços, 1 haltere - 4x12 Elevação de braços extendidos com a polia baixa (mãos em pronação) - 4x12 Extensão de ombros com halteres - 4x12 Abs. supra - 4x15 Abs. oblíquo - 4x20 Aeróbico - bicicleta - 15min, frequência cardíaca 115bpm Alongamento estático -------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino B (costas, bíceps, ombros) Alongamento estático Aquecimento - 10min de bicicleta, frequência cardíaca 115bpm Puxada na frente com polia alta - 4x12 Remada neutra com polia - 4x12 Puxada com braços estendidos na polia alta - 4x12 Rosca direta na polia baixa - 4x12 Rosca na polia baixa com banco scott - 4x12 Encolhimento de ombros (elevação das escápulas) na polia baixa - 8x12 Remada alta (com a polia baixa) - 4x12 Aeróbico: bicicleta - 15min com frequência cardíaca 115bpm Alongamento estático -------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino C (pernas, abdominais) Alongamento estático Aquecimento - 10min de bicicleta, frequência cardíaca 115bpm Agachamento com a barra na polia baixa - 4x12 Extensão de pernas - 4x12 Flexão unilateral dos joelhos em pé - 4x12 (de cada lado) Extensão dos pés com barra na polia baixa - 8x15 Abs. supra - 4x15 Abs. oblíquo - 4x20 Aeróbico: bicicleta - 15min com frequência cardíaca 115bpm Alongamento estático

Salve pessoal. Gostaria que avaliassem a minha dieta: Altura: 1,77 Peso: 100 kg BF: 32,2% (Fonte: Balança bioimpedância Omron Hbf514c) Massa magra: 33,1% (Idem) Objetivo: Cutting TMB: Aproximadamente 2100 ----- Calorias: +/- 2100 Kcal Proteínas: 195g (169g animal + 26g vegetal): 2g/kg Carboidratos: 121g (1,2g/kg) Gordura: 97g (1g/kg) Sódio: 1550mg ----- Duração: 8 a 12 semanas 07:00 – Desjejum/Pré-Treino: Proteínas: 31g - Carb: 39g - Gorduras: 7g 165g Omelete (3 claras + 1 ovo) 150g Arroz integral 5g BCAA ---- 09:00 – Pós-Treino: Proteínas: 23g - Carb: 1g - Gorduras: 0g 20g Whey Protein Isolado (atualmente proteína da carne hidrolisada) 5g BCAA ---- 10:00 – Lanche da Manhã: Proteínas: 1g - Carb: 18g - Gorduras: 0g 100g Batata doce ---- 12:00 – Almoço: Proteínas: 23g - Carb: 13g - Gorduras: 13g 50g Peito de frango grelhado 225g Brócolis (abóbora, couve flor, etc) 150g Alface (ou outras saladas, a vontade) 8g Azeite extra virgem 2 Cápsula óleo de peixe ---- 15:00 – Lanche da Tarde I: Proteínas: 12g - Carb: 17g - Gorduras: 28g 200g Abacate 50g Queijo minas frescal light (ou ricota) ---- 18:00 – Lanche da Tarde II: Proteínas: 37g - Carb: 9g - Gorduras: 7g 100g Patinho grelhado 50g Batata doce ---- 21:00 – Jantar: Proteínas: 38g - Carb: 11g - Gorduras: 23g 100g Salmão grelhado (ou cozido) 150g Brócolis (abóbora, couve flor, etc) 150g Alface (ou outras saladas, a vontade) 1 ovo inteiro 1 Cápsula óleo de peixe 1 Cápsula Multivitaminico Growth ---- 22:00 – Ceia: Proteínas: 29g - Carb: 13g - Gorduras: 17g 15g Castanha do pará 20g Caseína 200ml Leite integral (maior quantidade de gordura, para atrasar a absorção das proteínas e carboidratos) 5g Glutamina -------------- Observações: - Gostaria que avaliassem mais os alimentos e distribuição durante o dia, pois as quantidades vou adequando de acordo com os resultados. -A minha intenção é ir avaliando minha evolução semanalmente e diminuindo gradualmente as quantidades carboidratos da deita e/ou adicionando aeróbicos, -Os horários estão de acordo com minha rotina diária (Ex: 2 lanches da tarde, pra casar com meu horário de trabalho). Treino: -Treino musculação 5 vezes por semana. A - Peito + Tríceps B - Costas + Bíceps C - Perna + Ombro Abdominal em dias intercalados Aguardo a ajuda e opinião de vocês! Valeu!

Já estive aqui no fórum com outra conta, quando emagreci 30 quilos e obtive um percentual de gordura de 21%, mas precisei fazer uma cirurgia de vesícula e tive depressão e com os anti-depressivos engordei 40 quilos em 1 ano, mas, agora, estou de volta, já eliminei 37 quilos em um ano, estava com 103 quilos agora estou com 67 kilos. Tô na fé!!! Meu treino: Segunda Caminhada pela manhã durante 40 minutos Treino à tarde Extensora Agachamento na bola Leg press Panturrilha sentada Panturrilha no smitch Terça Caminhada pela manhã durante 40 minutos Crucifixo reto Supino reto Levantamento lateral + desenvolvimento de ombros + remada alta + encolhimento de ombros Tríceps na polia Tríceps francês + tríceps no banco Abdominais Infra Supra Laterais Quarta Caminhada pela manhã durante 40 minutos Adutor Abdutor Glúteo máquina 4 apoios Elevação de quadril Quinta Caminhada pela durante 40 minutos Pulley frente aberto + pulley frente fechado Remada sentada Extensão lombar Rosca alternada com halteres + rosca scoth máquina Rosca punho com halteres Abdominais Infra Supra Laterais Sexta Avanço Stiff Panturrilha sentada Panturrilha no leg press Sábado Caminhada pela durante 40 minutos Abdominais Infra Supra Laterais A tarde posto minha dieta. 103 102 101 100 99 98 97 96 95 94 93 92 91 90 89 88 87 86 85 84 83 82 81 80 79 78 77 76 75 74 73 72 71 70 69 68 67 66 65 64 63 62 61 60 59 58 57 56

Opa galera blz? Recentemente eu criei um tópico aqui no fórum para avaliarem uma dieta que EU montei. Não contente com a dieta que eu fiz, resolvi passar em uma nutricionista. Porém, venho lendo vários tópicos aqui no fórum e começando a entender um pouco mais do assunto. Logo que ela me passou a dieta já reparei no enorme salto calórico e na quantidade baixíssima de gorduras. (me pediu para que corta-se totalmente o azeite??). Altura: 1.83 Peso: 93.8 BF: 20~25. Medidas: TBM: 2895 Objetivo da dieta: Emagrecimento e Ganho de Massa Magra. Espero que me ajudem, pois realmente é difícil encontrar um bom/boa nutricionista hoje em dia. https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20170119_132945-jpg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20170119_133050-jpg

Bom dia pessoal, estou treinando a uns 4 meses e faz uns 2 meses que troquei de academia (proximidade de casa). Ao iniciar nessa academia informei para o professor meus objetivos (emagrecimento) e estou fazendo acompanhamento com nutricionista esportivo, porém o treino que ele me passou é praticamente igual a todos que entram na academia aquele treino genérico. Gostaria de ajuda de vocês para saber se os exercícios que ele me passou são condizentes com os meus objetivos. Idade: 22 Anos Altura: 1,87m % BF: 25 Peso: 84,2 kg Treino A: Aquecimento: 10' de aerobio (bike, eliptico ou esteira) Supino reto 3x12 Supino inclinado 3x12 Voador 3x12 3' esteira (corrida) Triceps testa 3x12 Triceps pulley 3x12 3' esteira (corrida) Abdominal obliquo 3x15 Abdominal reto 3x20 10' de aerobio (bike, eliptico ou esteira) Treino B: Aquecimento: 10' de aerobio (bike, eliptico ou esteira) Puxada alta frente 3x12 Remada baixa 3x12 Puxada frontal 3x12 3' esteira (corrida) Encolhimento 3x12 Rosca direta 3x12 3' esteira (corrida) Rosca martelo 3x15 Extensor lombar 3x20 10' de aerobio (bike, eliptico ou esteira) Treino C: Aquecimento: 10' de aerobio (bike, eliptico ou esteira) Elevação frontal 3x12 Desenvolvimento (máquina) 3x12 Elevação lateral 3x12 3' esteira (corrida) Leg press 45º 3x12 Agachamento sissy 3x12 3' esteira (corrida) Flexora 3x15 extensão panturrilha 3x20 10' de aerobio (bike, eliptico ou esteira)

Opa galera blz? Recentemente eu criei um tópico aqui no fórum para avaliarem uma dieta que EU montei. Não contente com a dieta resolvi passar em uma nutricionista. Porém venho lendo vários tópicos aqui no fórum e começando a entender um pouco mais do assunto. Logo que ela me passou a dieta já reparei no enorme salto calórico e na quantidade baixíssima de gorduras. (me pediu para que corta-se totalmente o azeite).

Opa galera blz? Recentemente eu criei um tópico aqui no fórum para avaliarem uma dieta que EU montei. Não contente com a dieta resolvi passar em uma nutricionista. Porém venho lendo vários tópicos aqui no fórum e começando a entender um pouco mais do assunto. Logo que ela me passou a dieta já reparei no enorme salto calórico e na quantidade baixíssima de gorduras. (me pediu para que corta-se totalmente o azeite).

Boa tarde, comecei a malhar há pouco mais de uma semana, 3 vezes por semana e exercicios variados nos outros dias e a fazer dieta pois estou acima do peso. Tenho 22 anos, 1,80 de altura e 87kg. Nunca fiz nenhum tipo de atividade física e sempre tive uma alimentação descuidada (Coca-cola todos os dias, hamburguer, frituras, bacon). Resolvi mudar esse estilo de vida e tenho algumas duvidas quanto a alimentação, vamos a elas: 1ª pergunta: Baixei um aplicativo que controla mais ou menos a quantidade de calorias que estou ingerindo e tenho tentado deixar entre 1500 e 1800 (tenho comido de 3 em 3 horas). Meu almoço varia entre massa integral, arroz integral, feijão, carnes (peito de frango, patinho, guizado, atum, sardinha), salada e 2 a 4 ovos. De lanche iogurte natural com aveia e granola, mais tarde uma fruta e a noite (pelas 21:30) um sanduiche com pão integral, tomate, alface e frango, atum ou sardinha e mais 2 ou 4 ovos (tenho comido 6 por dia). Café da manhã não tenho tomado pois acordo pelas 11:00 horas já que estou de férias. A questão é: devo acrescentar ou mudar algo nessa alimentação? 2ª pergunta: Pré e pós treino. Estou fazendo de 40 a 60 minutos de aeróbico na academia, divididos entre bicicleta e esteira. Primeiro bicicleta, depois musculação e antes de ir embora esteira, nesses 3 dias pois meu foco é perder peso. O que devo comer antes e depois pra atingir esse objetivo? E devo mudar alguma coisa nesse treino? 3ª pergunta: Suplementação: Devo começar a tomar algo a mais mesmo querendo apenas perder peso agora? Desde já agradeço e desculpem qualquer pergunta idiota, sou realmente novo nisso, hahaha.

Olá a todos. Sempre tive vontade de fazer um diário aqui no fórum mas nunca tive coragem e sempre tive muita preguiça. Vou aproveitar as energias de um novo ano que está começando (se é que existem) pra finalmente ao menos tentar, até porque estou novamente animado pra estabelecer um plano e tentar segui-lo. Meu apelido não é Argê, que também não tem nada a ver com meu nome real hehehe, esse nick veio de uma brincadeira com um amigo (quando fiz a conta a ideia era utilizarmos juntos para tentar conseguir informações sobre anabolizantes rs). Mas pra me apresentar vou dar as seguintes informações pessoais: Idade: 26 anos Altura: 1,71 m Peso: entre 88~92kg (balança sem bateria ) E vou começar com um histórico onde tentarei ser breve (e não conseguirei), porque quando começo a falar sobre meu histórico "fitness" sempre me empolgo, o que poderia resultar em um livro rs Histórico: Objetivo: Primeiramente chegar aos 75kg. Como é um sonho que tenho desde os 17 anos (2007) quando tive esse peso pela última vez, não vou estabelecer um prazo, mas gostaria que pudesse ser antes de 2018. Evidentemente meu sonho de verdade, como o de qualquer gordinho sem vergonha, sempre foi ter um "tanquinho sarado" a la Zyzz/Jeff Seid, mas as vezes chego bem perto de aceitar que isso nunca será pra mim. Vamos ver o desenrolar das coisas... Dieta: O plano principal consistirá em fazer jejum segunda, quarta e sexta. Já fiz muitas "tipos" de dieta e cálculo de metabolismo basal, mas no fim das contas cheguei na conclusão primordial e prática de que para ter o peso que almejo, independente do que eu faça, não posso comer mais do que uma faixa de 2000kcal diárias. Desde quando ultrapassei a barreira dos 80kg, as únicas duas vezes que consegui voltar pra essa marca ou bem perto disso foi comendo menos do que 2000kcal diárias. Não tenho como fugir disso, mesmo com exercícios, low carb, jejum, etc. 2000kcal diárias pra mim que sou compulsivo é MUITO pouco, desculpem o tom "choramingão" mas fazer isso diariamente é quase uma tortura pra mim, por isso o jejum aparentemente será um bom aliado. Irei comer 2000kcal de uma vez na terça e na quinta à noite, e não passarei de 4000kcal no sábado e no domingo. Com isso irei manter a faixa de 1715kcal/dia, o que será excelente para agora caso tenha sucesso. Somente na terça e na quinta que o plano alimentar será bem definido: 500g de peito de frango cozidos com uma colher de óleo de coco e tempero sem kcal, o que da umas 950kcal; Completar as 2000kcal com dois scoops de whey (pra tentar ingerir bastante proteína), leite em pó e farinha láctea integral - leite em pó com farinha láctea é talvez a coisa que eu mais gosto de comer na vida; Pra não ficar muito pobre em micronutrientes, tentarei comer alguma salada que não atrapalhe muito a contagem de calorias - comer salada pra mim é um infortúnio, mas vou tentar de verdade... Nos sábados e domingos o plano vai ser só não passar das 4000kcal mesmo, o que pra mim já vai ser um feito e tanto. Treino/exercícios: Faço musculação de forma inconstante desde 2005. Entre 2013 e 2015 passei por um período em que estava gostando muito de fazer musculação que parecia que ia durar o resto da vida. Mas ultimamente não tem sido mais assim. Lá pela metade do ano que passou, eu simplesmente atingi o "ápice do máximo" da encheção de saco que alguém poderia atingir em relação a musculação, o que geralmente culmina com o abandono, mas que pra mim dessa vez não foi um abandono total pois esperei pra receber uma grana que recebo no fim do ano no trabalho e comprei alguns equipamentos pra tentar malhar em casa. O treino em casa (moro em apê com minha mãe) pra mim é bem limitado e porco, mas mesmo assim é o que tentarei por ora, porque ainda estou com um pouco de saco cheio de musculação e o que quero principalmente mesmo é mexer e forçar um pouco as articulações pra não dizer que estou completamente parado em relação aos treinos resistidos, por isso o treino será o seguinte: Ter/Quin/Sáb/Dom (dias que comerei): -Levantamento terra: 3x15 com 20kg de cada lado -Barra fixa: 5x3 (3 barras é o máximo que consigo fazer de uma vez) -Flexão de braço: 3x10 com uma anilha de 20kg nas costas Pra tentar estabelecer alguma meta vou tentar chegar a 5 séries com "1,5xMeu peso" no levantamento terra. Barra fixa sempre foi muito difícil pra mim, então não terei uma meta bem definida agora. Flexão de braço com peso nas costas é complicado, a anilha de 20kg já quase arrebenta a mochila (coloco ela nas cosats no chão mesmo pra evitar acidentes), então não terei uma meta por agora também. A meta de verdade é chegar em 75kg, e pra isso a única coisa que vai importar de verdade vai ser a alimentação. Desde março do ano passado estou indo de bicicleta pro trabalho, o que dá uns 14km somando ida e volta, com uma subida considerável na volta, então é outro exercício que fará parte da minha rotina também. Outras observações: Tirando uma experiência de duas semanas com um "strol/stano pra secar" em 2008 que falhou miseravelmente (acredito que pro meu bem) por conta de doer pra car****, nunca fiz uso de anabolizantes. Até gostaria se pudesse encontrar uma fonte confiável, mas pra mim isso é meio que impossível. Já usei clembuterol duas vezes, e tem um efeito aparentemente bom pra mim. Poderei tentar utilizar mais pra frente. Tentarei fazer pelo menos um relato por semana, e espero e tenho confiança que nenhum deles a partir de agora será pra dizer que tudo desandou completamente de novo e voltei a "sanfonar" como de costume. Só postarei fotos se for pra mostrar alguma diferença considerável, ninguém gosta de ver gordinhos pelancudos de graça kkkk Que 2017 seja um ano maravilhoso para todos!

Boa tarde galera, tem alguns anos que não venho aqui no forum. hehe. Vamos lá, de uns 4 anos pra cá, acabei relaxando e ganhei muito penso. Então desde Setembro/Outubro do ano passado, comecei uma dieta com um defcit diário de 1000 calorias, isto para o primeiro mes. Depois deste periodo, comecei a fazer uma caminhada de 5k dia-sim dia-não. E fui flexibilizando mais a dieta. A partir de dezembro comecei a intercalar corridas e caminhada. Basicamente eu sai de 103kg, e hoje estou com 88kg (tenho 1,76cm). Desde então cortei a janta, sempre faço um shake de banana com proteina. Claro que nos fds dou uma escorregada. Mas agora que estou focando nas corridas (mas meu objetivo ainda é chegar nos 80kg). Estou tentando correr 5 dias por semana, na casa dos 6k por corrida. E, eu tenho me sentido super fadigado depois das corridas. E sinceramente não sei se tenho que começar a recorrer à um pós-treino, realmente estou perdido nesta. Preciso da orientação de vocês. Lembrando que ainda mantenho um controle calorico das refeições diárias. Obrigado.

Primeiramente, boa tarde. Galera nesse ano que se aprochega vou começar a fazer caminhadas e calistenia e montei uma dietinha pra emagrecer e queria saber a opinião de voces. Tenho entre 85 e 90 quilos (não me peso com regularidade) e 1,85 de altura 08:00 - 50g de aveia(mingau) 11:00 - 5 ovos inteiro e um fio de azeite 14:00 - 100 g de frango (pesado cru) e 100g de batata doce 17:00 (pré treino) - 150g de frango (pesado cru) e 150g de batata doce 20:00 (pós treino) - 150g de carne(pesado cru) e 150g de batata doce 23:00 - 5 claras e uma colher de óleo de coco. Pretendo ir diminuindo os carbos a cada semana. O que acham?

Ola gente boa, estou com um problema chato com gorduras localizadas em minha barriga e isso me anda incomodando muito mesmo ! E gostaria de começar o ano que vem com uma uma refeição mais equilibrada com os carbos para ver se afina um pouco minha pele. Só que tem um problema, eu não entendo nada de dieta para diminuir o BF entendem ? Eu já procurei sobre o assunto só que eu só fico mais confuso, eu fiz uma pergunta semanas atrás sobre um problema que eu estava tendo com a dificuldade de hipertrofia em meu peito(uma coisa que eu estou resolvendo com um treino certo) e lá nesta perguntas eu falei umas coisas sobre mim, e lá eu falei que eu sou novo no ramo da musculação, estou apenas a 8 meses, vocês podem tirar o sarro da minha cara agora pelo fato de eu ser muito novo pra procurar dieta para definição, vocês estão certo em certo modo, só que é o seguinte, eu tenho boa genética pra ganhar massa, então só nesses 8 meses de treino e dedicação que eu venho levando, consegui já ter um shape legalzinho, sou mesomorfo, tudo esta desenvolvendo legal agora, só que meu abdômen continua coberto, eu tenho gomos grandes, mas por conta da camada de gordura ele "tampa", então gostaria de uma ajuda entendem ? Não quero Dieta 0 Carbo, eu só gostaria de saber e aprender, como funciona um dieta, como eu devo fazer para ter o controle, como eu devo usar, entendem ? Gostaria muito que vocês se esforçassem para me explicar um pouco sobre isso. No meu caso eu não tenho BF alto, eu sou uma pessoa magra, sou até definido, tenho veias expostas, o problema é que tenho um pouco de gordura na barriga, então como faria para afinar ? No caso se eu parar de comer doces eu posso afinar ? Eu faço dieta para o consumo de proteínas, consumo 170 G de proteínas por dia, se eu fizer uma pequena dieta, isso iria prejudicar na minha hipertrofia ? Em meu dia a dia faço 3 refeições, eu consumo bastante arroz e feijão, isso prejudica a dieta ? Como eu devo fazer ? Devo aumentar o numero de refeições no meu dia só que em poucas quantidades ? Meu objetivo mesmo é só afinar um pouco sem prejudicar meu crescimento na hipertrofia. Gostaria de opiniões de pessoas que realmente entendem do assunto, pessoas experientes que fazer ou já fizeram e sabem montar uma dieta. Desculpem qualquer tipo de vacilo meu, se eu estiver fazendo errado em algum ponto, gostaria que me corrigissem ! Agradeço a todos !

Eae galera, compartilhar minha evolução com vcs. Idade: 21 anos Peso inicial: 133 kg Peso atual: 83 kg Tempo: 10/11 meses Perdi bastante peso relativamente rápido, basicamente com dieta + esteira e bike que tenho em casa, com isso foi eliminei muita gordura mas tmb muita massa magra junto e tals. Minha nutri me disse que agora não preciso mais perder gordura, preciso comer mais (o que ta sendo um problema, pois bate aquele medo de engordar de novo) e focar na musculação pra ganha massa magra, com isso essa pele meio flácida que ficou e o resto da gordura vai sumindo. Alguém mais na mesma situação que eu ou parecida?

Fala ae marombas. Hoje venho pedir humildemente a opinião de vocês em relação à minha dieta de cutting. Montei ela toda sozinha, com base no que sempre tem aqui em casa, pq não adianta eu colocar alimentos que vira e meche não tem por aqui. Ja estou a 2 anos em bulking desde que conhece na academia e ao todo consegui ganhar 20kg, sendo a grande maioria de massa mesmo pois quando comecei apesar de ter pouquissima massa ja tinha um pouco de gordura, era aquele clássico magrelo barrigudo. Abaixo minhas informações: Altura: 1,78 Peso: 83kg BF:18% Idade:18 anos A partir da terceira semana pretendo começar a mandar o Lipo 6 black ao acordar pra dar aquele gás a mais. Não pretendo fazer uso nem de franol, clembuterol e outras paradas. De aeróbico vou fazer HIIT pelo menos 4 vezes por semana depois do treino de musculação. Estava pensando em fazer aerobio em jejum a partir da terceira semana junto com o Lipo 6 mas acho que vou deixar passar. OBS: Os horário estão certos, como estou de férias to acordando mais ou menos 12:00 todo dia e indo dormir lá pras 4:00.

E aí pessoal, acho que esse é o segundo diário que eu abro... Bom, acabei abandonando o primeiro porque eu tinha parado de treinar (parado de treinar tudo, eu estava muito sem tempo e sem dinheiro para continuar bancando as coisas) Minha historinha é simples, pesava 120kg, sofria bullying, me apaixonei, fui rejeitado, decidi mudar. Dos 120kg eu cheguei aos 82 (meu peso mais baixo, aí quando parei de treinar eu comecei a engordar novamente, atualmente estou com 89, voltei a treinar segunda feira da semana passada!). Bom, meu objetivo atualmente é emagrecer com qualidade, só que estou pecando na alimentação, que é a base. Assim que eu conseguir dinheiro eu vou pagar o rapaz que montava minha dieta e meus treinos de novo, e seguir tudo na linha! Por enquanto, meu treino será o da ficha da academia, segue abaixo: A: Peito e Tríceps Supino Inclinado 4x10 Crucifixo (máquina) 4x10 Voador 4x10 Flexão solo 4x10 Corda 4x10 Inverso 4x10 Testa barra H 4x10 Banco 4x10 Abd reto 4x15 B: Costas e Bíceps Puxada Costa 4x10 Remada convergente 4x10 pegada N Puxada frente 4x10 pegada S Remada baixa 4x10 pegada s Rosca direta barra reta 4x10 Rosca direta barra H 4x10 Rosca Scott 4x10 Rosca inversa barra reta 4x10 C: ombro e perna Desenvolvimento 4x10 Elev. Lateral 4x10 Crucifixo inverso 4x10 Elev. Ombro 4x10 Extensora 4x15 Leg Press 45 4x15 Agachamento Livre 4x10 Adutora 4x15 Flexora deitada 4x15 Abdutora 4x15 Panturrilha em pé e sentado (bi-set) 4x15 É isso ai galera, aceito ajudas, valeu!

Altura: 1,83 Peso: 93,6kg Objetivo da dieta: cutting Café da manhã: Pão Nutrella 7 grãos integral (2 Fatias) 2 Ovos Lanche da manhã: - 1 scoop de whey protein - 6 castanhas do pará Almoço: Batata Doce (200g) Peito de Frango Grelhado (150g) Salada 1 colher de sopa de azeite de oliva Pós treino: Whey Banana Caturra Lanche da tarde: 500ml suco de laranja 100g de batata doce 150g frango Lanche noite: 100g frango 6 castanhas do para 2119kcal, 186 P, 168 C, 74G G. O que me indicam pessoal? tá bom assim? Meu objetivo é ir cortando os carboidratos aos poucos...

Boa tarde! Sou novo, tanto aqui quanto na musculação, já pesquisei bastante, mas confiar em informações na internet está cada vez mais difícil, por isso gostaria de ter um norte, se possível, em relação à dieta e suplementação, desde já agradeço. Altura: 1,71 Peso: 82 Kg Objetivo: Hipertrofia e perda de gordura.