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Olá Boa Tarde.. To iniciando no mundo da malhação, tenho 17 anos, meço 1,75 e peso 87 kg, é... um pouco acima do peso, meu IMC é de 28,4 me classificando como alguém que está acima do peso recomendado. Bem, eu entrei na academia a um mês mas sinceramente não estou vendo algum resultado, faço um regime forçado, pois, estudo o dia inteiro, minhas refeições diárias são : Dias da Semana - Pela manhã - NADA - Pela Tarde ( +/- 12 h ás 13 h) - Geralmente eu como um salgado, não fritura, um enrolado, croassan ,.. - A Noite - Tomo café normal, geralmente 2 xícaras de café, dois pães com queijo ou biscoito. Não consumo Manteiga ou margarina Finais de Semana - Pela manhã - Café normal, com 2 pães e 2 xícaras de café - Pela tarde - Almoço normalmente, geralmente 2 pratos com uma porção de arroz, 2 conchas de feijão e frango grelhado, sem frituras. - A Noite - Café normal. Sei que estou pecando muito na minha alimentação,porém, não tenho como mudar muita coisa, eu moro em uma cidade e estudo em outra, vou ás 05:30 da manhã e só chego em casa as 18:30. Rotina de treinamento, eu geralmente treino Segunda, Quarta e Sexta, pois dias de Terça e Quinta tenho reforço escolar, treino nos horários das 19:00 / 19:30 até as 22:00, meu treino é basicamente o seguinte, eu chego na academia faço até as 20:00 h de esteira ou bicicleta ( geralmente 30 minutos), daí eu vou ao treino de malhação, 2 tipos de series eu faço, um tipo em cada dia revezo, costas e coxas e depois peito e panturrilha. Um exercício muito presente nos meus treinamentos é a puxada frontal e fechada, e o Peitoral Voador e o mesmo aparelho porem para as costas que eu não me recordo o nome, tenho o auxilio de personal trainers, porem, li um artigo nesse mesmo site que fala sobre emagrecer e tentar ganhar massa muscular ao mesmo tempo. Gostaria que me auxilia-se nessa minha caminhada ao emagrecimento e ganho de massa muscular, se possível, penso em fazer um vídeo mostrando o meu período de mudança em 1 mês com o auxilio de vcs e postar para que todos vejam o resultados que nós conseguimos juntos. estou muito ansioso para começar essa nova rotina e conto com vocês para me auxiliarem. Atenciosamente,

Bom dia, Estou acima do peso e me matriculei na academia vai fazer um mês. O que acontece é que recebi uma série depois da minha avaliação que acho que não está muito boa pois eu sinceramente não estou vendo muito resultado, e queria perguntar pra vocês qual seria uma boa série pra ajudar na queima de gordura junto com aeróbico. Dei uma pesquisada aqui na sessão mas não encontrei nada específico para perda de peso, na sessão de emagrecimento o que encontro mais mesmo é dieta e já consegui montar uma que estou quase que 100% adaptado faz duas semanas. O treino passado pra mim foi o seguinte: Série AB A Esteira 30min Voador Frontal 4x8 Supino 45º 4x8 Supino Reto 4x8 Bíceps Barra H 3x12 Bíceps Concentrado 3x12 Bíceps Scott 3x12 Desenvolvimento Máquina 3x10 Elevação Lateral 3x10 Elevação Frontal Cross 3x10 Abdominal Supra 4x50 Abdominal Lateral 4x20 B Bicicleta 30min Puxada Frontal Aberta 4x8 Remada Sentada 4x8 Remo T Fechado 4x8 Tríceps Pulley 3x12 Tríceps Francês 3x12 Tríceps Tosta 3x12 Cadeira Extensora 4x12 Mesa Flexora 4x12 Panturrilha Leg 4x12 Cadeira Abdutora 4x12 Abdominal Infra 4x50 Abdominal Oblíquo 4x20 Meus dados: Idade: 25 anos Altura: 1,78 Peso: 98kg __ Quero saber de vocês se pra começo de treinamento essa série realmente vale a pena ser seguida para o que eu quero, que é a redução de peso. Sobre os aeróbicos, eu faço esteira da seguinte forma; ando por 5min e corro por 5min pra tentar pegar o ritmo que tinha antigamente, quando praticava atividades. Normalmente eu corria por 20min sem parar e depois andava em velocidade alta por 10min. Eu poderia intercalar da seguinte forma: Treinar com peso num dia sem fazer aeróbico e no dia seguinte fazer só aeróbico (Abdominal + Bike + Esteira) ou vale mais a pena treinar com peso + aeróbico todos os dias? Eu treino 5x/Semana. Ficaria realmente agradecido com qualquer ajuda, desde já muito obrigado.

Oi pessoal, alguém já tomou ou possui informações sobre o Revofine? Minha mãe está surtada querendo tomar, disse pra ela esperar, que iria pesquisar um pouco. Duas amigas dela tomaram e perderam muito peso mesmo, sem muito esforço. Não acredito em fórmulas milagreiras para emagrecer, e essa parece que está na moda agora. Vi alguns depoimentos na internet de pessoas que realmente emagreceram muito com o composto. Segundo pesquisei não precisa de receita médica, é “natural”. E pelo o que me informei, a composição seria uma “super-fibra”, colágeno e vitamina C, será que é só isso mesmo?? Eles possuem registro no MS, e patentearam a fórmula, para evitar manipulações e falsificações. Bom, aguardo informações e desde já agradeço! P.S. – Espero que aqui seja o lugar certo para postar essa dúvida! Se for o caso eu posso redirecionar o questionamento para a suplementação.

Olá Estou pretendendo voltar ir a academia com mais vontade de emagrecer. No momento estou com 113 kilos. Sim ou bastante sedentário, mas fechando a boca consegui emagrecer 3 kilos de 116 kilos para os 113kilos. estava lendo aqui no fórum, é o que mais chamou atenção foi o Lipo 6 black UC, Será que alguém podia me indicar um bom lugar para comprar, pois procurei em vários lugares e não passaram aquela segurança. É qual é o modo de usufruir dele. quantidade por dia essas coisas. desde já agradeço.

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Altura: 1,62 peso: 76kg BF: 20% a 22% Objetivo da Dieta: Cutting, Emagrecimento. TMB: 2901. Primeira Refeição: 08:00 - Omelete. 3 ovos - 18g de proteína 3 de carboidrato 21 de gordura 30g de presunto magro - 7g de proteína 2 de gordura 30g de queijo prato - 7g de proteína 8 de gordura 30g de aveia - 4g de proteína 20 de carboidrato 2 de gordura Total: 533kcal, Proteina 36g, 20 carboidrato, 33 de gordura _______________________________________________________ Segunda Refeição: 11:00 - Refeição Liquida. 300 ml de leite desnatado - 10g de proteina 15 de carbo 2 Ovos - 12g de proteína 2 de carboidrato 14 de gordura 1 Banana - 1 de proteína 26 de carboidrato Total: 390kcal, proteina 23g, Carbo 43, gordura 14. _______________________________________________________ Terceira Refeição 13:00 - Refeição sólida 100g de arroz branco - Proteina 2, Carboidrato 24. 100g peito de frango - Proteina 30, gordura 3 1 porção de salada a vontade. Total 251Kcal Proteina 32g, Carboidrato 24g, gordura 2. _______________________________________________________ Quarta Refeição 15:00 - Pré Treino 100g de arroz branco - Proteina 2, Carboidrato 24(pensando em trocar por batata inglesa). 200g peito de frango - Proteina 60, gordura 6. Total 251Kcal Proteina 62g, Carboidrato 24g, gordura 6. __________________________________________________ Quinta Refeição 18:00 - pós Treino 30g de Whey Protein - Proteina 28, Carboidrato 2, gordura 2. 30g de Maltodextrina - Carboidrato 40g. 2g de bcaa's. 3g de Creatina. Total 298Kcal Proteina 28g, Carboidrato 42g, gordura 2. ___________________________________________________ Sexta Refeição 19:00 a 19:45 - Refeição liquida. 300 ml de leite desnatado - 10g de proteina 15 de carbo 2 Ovos - 12g de proteína 2 de carboidrato 14 de gordura 30g de aveia - 4g de proteína 20 de carboidrato 2 de gordura Total: 396kcal, proteina 26g, Carbo 37, gordura 16. ________________________________________________ Ultima Refeição 22:00 - Time Release 300 ml de leite desnatado - 10g de proteina 15 de carbo 30g de albumina - 24g de proteina. Total: 196kcal, proteina 34g, Carbo 15. ________________________________________________ SOMA Total: Kcal 2470, Proteina 243G, Carboidrato 208G, Gordura 74G Bom, o que você acham da dietA? eu acho que exagerei na proteina e no carbo, será que 170 maximo de proteina está bom? e 120g de carbo está bom, eu sou sensivel a carbo, espero respostas.

Então galera,aqui esta minha situação,tenho 1,80 , e 114 kg ,sou um gordo distribuído,mas mesmo assim a coisa ta muito feia. A questão é que não adianta,odeio fazer aerobico,e to focado a ficar gigante mesmo,estilo o Tom hardy mesmo kkk mas falando sério agora,quero focar na musculação,e quero saber qual o melhor treino pra mim,se tenho que malhar rapido ou devagar,etc.Meu personal na academia é mais burro que eu,então tenho que contar com a ajuda de vocês vou fazer uns 15 minutinhos de esteira,mas meu aerobico mesmo vai ser o futebolzinho de sexta e algum esporte de luta que vou fazer,não sei se muay thai ou boxe,jiu jitsu,não sei,tenho que ver. to aqui pra saber também se eu me dedicar a musculação vai dar resultado,vou perder barriga e tals,além de ficar grande e definido relaxem,não sou imbecil,eu sei que nao vou ficar com um bom condicionamento e corpo definido em 6 meses,sei que demora mt tempo,mas to aqui pra mudar e outra coisa,to tomando oleo de cartamo,e futuramente penso em tomar oxyelite pro,mas tenho medo de dar algo no meu coração,eu nunca tive problemas,mas nunca se sabe,se alguem ai ja usou esse cartamo,porfavor,me da umas dicas e tals ao longo dos dias vou tentar postar aqui como ta sendo minha mudança,espero que de certo,porfavor,conto muito com a ajuda de vocês

E ae galera, estive o ano todo fazendo um bulk clean, consegui uma evolução muscular bem boa e ganhei um pouco de gordura que vou tentar perder agora com esta dieta. Peço que avaliem e estou aberto a sugestões. Altura: 1,84m Peso: 94 Kg Idade: 16 anos BF: Quando medi antes do Bulk estava 12,4 %. Acredito que não tenha passado de 13 ou 14 %. Objetivo: Cutting Treino: ABCABC (6 x por semana) Água: Pelo menos 3 litros. Nas segundas, quartas e sextas, acordo 08:00, tomo 600 ml de água, caminho por 45 minutos, e espero mais 30 minutos para fazer a primeira refeição. Nos outros dias (terça, quinta e sábado) a primeira refeição será logo quando acordar (08:15), mas a dieta será a mesma. Dúvidas: Como um prato de salada na 2ª refeição(almoço). Seria interessante tomar um multivitamínico e/ou Vitamina C nessa dieta ? Seria interessante fazer algum aeróbico depois do treino nas terças e quintas ?

Bom pessoal, depois de muitas tentativas falhas de emagrecer, tô eu aqui tentando de novo... Pois se eu parar, não vou a lugar nenhum né... Medidas Idade: 16 anos Altura: 1,82 m Peso: 90 kg Peito: 104 cm Cintura: 100 cm Braço Esq: Braço Dir: Coxa Esq: Coxa Dir: Panturrilha Esq: 46 cm Panturrilha Dir: 46 cm Treino Estou praticando o protocolo HIIT. - 18 min / Esteira - 2 min Baixa Intensidade - 1 min Alta Intensidade - 15 min / Elíptico - 1:30 min Baixa Intensidade - 30 seg Alta Intensidade - 15 min / Bicicleta - 1:30 min Baixa Intensidade - 30 seg Alta Intensidade - Abdominais: 3x por semana Dieta www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NTQwNTc= Macros: 1829 Calorias / 160gr Proteínas / 100gr Carboidratos / 90gr de Gorduras Obs: Tomo 300 ml de suco de 1 limão com stevia todas as manhas em jejum

Idade: 20. Altura 1,62 Objetivo Emagrecimento. Estrutura: ABCDE. Numero de repetições: as repetições para a região superior do corpo de 6 a 15, abaixo da cintura de 15 a 20. Duração dos treino 30 minutos maximo. Então Galera, eu já treino a 8 meses e resolvi montar um treino com algumas pesquisas e tal, o que vocês acham. Treino Segunda – Peito. 3 Séries - Supino inclinado. 2 Séries - Supino com Halteres ou crucifixo. 1 Série - Peck Deck com Flexões(Biset). (Abdominal). Terça – Costas. 3 Séries - Pulley na frente com polia alta. 3 Séries - Puchada na barra em T. 3 Séries - Puchada com polia baixa pegada com as maos juntas. 1 Série – Barra. (Cardio 15m a 20m em jejum pela manhã). Quarta – Bíceps, Tríceps e Antebraço. Bíceps: 3 Séries – Alternada na polia baixa(Em pé) 3 Séries – Larry Scott com Barra Tríceps 3 Séries - Extensão Alternada com polia baixa (Mãos supinação) 3 Séries - Tríceps Frances Antebraço 3 Séries - Flexão dos punhos com barra (Abdominal). Quinta – Sem Treino. (Cardio 15m a 20m em jejum pela manha). Sexta – Ombro. 3 Séries – Desenvolvimento com halteres sentado. 3 Séries Desenvolvimento Maquina. 3 séries – Elevação lateral com Elevação com Tronco inclinado(BiSet). (Abdominal). Sábado – Pernas. 3 Séries - Cadeira extensora(pernas juntas). 3 Séries - Hack(Pernas fechadas). 3 Séries – Leg Press Horizontal. 3 Séries – Prensa dos sóleos(panturrilha).

Olá... me chamo Juliana tenho 25 anos, 1,63m, 55kg, 24% de gordura estou recomeçando a malhar por agora..nunca fui muito dedicada... fui mãe recentemente e me decidi entrar em forma e correr atras do prejuízo fiz duas semana de treino de adaptação, estou tomando Bcaa ( 2 antes e 2 depois dos treinos) e ZMA (2 antes de dormir) e estou querendo começar um treino de circuito em supersérie... para perda de gordura acumulada, ganho de massa magra e definição treino dividido em A, B e C sendo executados da seguinte forma: (Treino A , Treino B, treino C, Treino "seguir ciclo" ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino A: - Corrida Moderada abdominal supra frontal - Supino Sentado + Desenvolvimento Ombros ( 4x12 + 12) -Tiro 2 min (esteira) abdominal infra (elevação) - Crucifixo + Elevação Lateral (4x4 + 12) -Tiro 2 min (esteira) inclinação lateral com alteres (abdominal) -Tríceps Francês ( 4x12) -Tríceps Polia (4x12) - Elíptica 10 min -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino B - Corrida Moderada - Agachamento Sumô + Abdutora (4x12 +12) - Leg Press (3x12) - 5 min eliptica - Gluteos Maquina + Agachamento Normal (4x12 +12) - Extensora ( 4x12) - 10 min eliptica ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------] Treino C - Corrida moderada abdominal supra frontal - Remada inclinada + Rosca Direta (4x12 +12) - Tiro 2 min abdominal infra (elevação) - Rosca Martelo + Puxada Costas "pulley barra" (4x4 +12) - Tiro 2 min inclinação lateral com alteres (abdominal) -Panturrilha sentado ( 4x 12) - Panturrilha em pé (4 x 12) - Eliptica 10 min Procuro criticas e sugestões, obrigado!!

Ola amigos gostaria de tratar com vocês a respeito de um ciclo de emagrecimento que me foi sugerido, se possível avaliem e sugestionem a TPC ideal também, Obg* CICLO DE EMAGRECIMENTO: 1-8 Oxandrolona 50mg/dia 1-8 Stanozolol 300mg/semana 1-8 Trembolona 300mg/semana

Bom, vou começar o meu relato com o Oxyelite e mais algumas atividades, como: Natação, Aeróbico e Musculação. Espero que vocês acompanhem o resultado do dia a dia. Inicio e termino: Data de inicio: 29/05/2012. Previsão de termino: 11/07/2012 ou aproximado (45 dias depois). Meus Dados e Medidas: Idade: 19 anos. Peso: 80 Quilos. altura: 1,62 Metros. Tórax: 102 cm. cintura: 98 cm. perna ambas: 64cm. braço ambos contraído: 40cm. panturrilha ambos: 40cm. circunferênciado pescoço: 41cm. body fat(bf): 26% (pela calculadora do emagrecendo de vez). Rotina de Treino segunda á sábado: Natação nado de 1300metros a 1500metros. Musculação um dia sim e o outro ABS. Quando faço treino de musculação faço 30 min de esteira média de 4km a 5km. E quando faço Abdominal faço 30min de Esteira e 30min de Bicicleta, ou seja, 1 hora. Dieta: Dieta – 45 dias c/ OxyElite. Horario OxyElite 8:00 Oxyte Elite. _____________________________________________________ Desjejum – café da manhã Manha: - 8:20. Pão Integral - 2 fatias – Calorias 118kcal - Carboidrato 23g - Proteína 4,5g - gordura 1g. Queijo Minas – 2 fatias médias - Calorias 23kcal – Proteína 5,2g. Leite Desnatado 250ml + café puro 50 ml Calorias 83kcal – Carboidrato 12g – Proteína 8g. total: Calorias: 225kcal Carboidrato: 35g Proteína: 20g _____________________________________________________ Lanche manha - 11:00 1 Maça ou 1 pera. - Calorias 61g - Carboidrato 14g. total: Calorias: 61 kcal Carboidrato: 14g ____________________________________________________ Almoço 12 – meio dia Pré Treino Arroz Branco - 6 colheres de sopa – Calorias 130 kcal – Carboidrato 30g – Proteína 2g Feijão – 4 colheres de feijão Calorias 82kcal – Carboidrato 11g - proteína 7g - fibra 13g proteína - 25 Gramas - (Opções: 1bife 100gr, 100gr de filé de frango, omelete 4 ovos). Tomate, alface – a vontade total: Calorias: 472kcal - Carboidrato:41 Proteína:34g ___________________________________________________ Horário OxyElite 1 Caps. oxyElite _____________________________________________________ Café da tarde 16:00hrs Pós Treino Pão Integral - 2 fatias – Calorias 118kcal - Carboidrato 23g - Proteína 4,5g - gordura 1g. Queijo Minas – 2 fatias médias - Calorias 23kcal – Proteína 5,2g. Presunto ou peito de Peru - 2 fatias – Calorias 7g proteína 1g ovos cozidos – 2 - Calorias: 78kcal – proteína 12g - gordura 12g Leite Desnatado 500ml á 600ml + Toddy 2 colheres. Calorias 201 kcal - Carb 45g - Prot 19g total: Calorias: 427 Carboidratos: 68g Proteína: 42g ____________________________________________________ Jantar 19 horas Maximo 20 horas. Arroz Branco - 6 colheres de sopa – Calorias 130 kcal – Carboidrato 30g – Proteína 2g Feijão – 4 colheres de feijão - Calorias 82kcal – Carboidrato 11g - proteína 7g - fibra 13g Fonte de Proteína - 25 gramas - calorias 260kcal (100gr frango, 100gr bife, 4 ovos). azeite de Oliva – 1 Colher de chá – Calorias 17kcal - gordura 2g Tomate, alface – a vontade total: Calorias: 472kcal - Carboidrato:41 Proteína:34g ____________________________________________________ Ceia - 22horas ovos cozidos – 2 - Calorias: 78kcal – proteína 12g - gordura 12g total: Calorias: 78 Proteína:12 Total: Calorias: 1735kcal - Carboidrato:200g - Proteína :142g Observação: Dieta bem básica provavelmente vou aumentar o carboidrato e a proteína se eu perder peso muito rápido mas por hora vou deixar essa ai. ____________________________________________________ Fotos: De Frente: http://imageshack.us.../808/absok.jpg/ http://imageshack.us.../dsc02355f.jpg/ De Costas: http://imageshack.us...dsc02351iw.jpg/ Bom Galera é isso... vou tomar minha primeira Caps Amanhã de acordo com a dieta ás 8hrs e no outro dia de manhã, conto como foi o dia. vlw

Olá pessoal, decidi iniciar meu diário após muito acompanhar em off. Vamos ao que interessa: Treino há 11 meses, com o objetivo de emagrecer, sendo que iniciei com 132kgs (SIM! Isso mesmo rs), depois de encontrar o HIPERTROFIA, decidi seguir o básico e começar com atividades e uma dieta básica.No começo apenas diminui bem a quantidade de comida, especialmente carboidratos, e fui mudando aos poucos, até que alguns meses atrás eu comecei a ingerir proteína de soja, e passei a comer frango há algumas semanas, como fonte principal de proteína. Enfim, perdi 53kgs, (deixarei em off o relato dos meses em relação a dieta e treino, qualquer dúvida só falar que eu posto) e agora me encontro com uma dúvida: GORDURA OU PELE? Como perdi muito peso em pouco espaço de tempo, creio que a maior parte seja pele flácida, mas ainda sim com gordura, espero a opinião do pessoal do Fórum, que será de grande ajuda. Antes das IBAGENS , alguns dados: Idade: 16 (duas semanas para 17) Altura: 1,78cm Peso atual: 79kg Linha do umbigo: 80cm Treinos: ABCDE, AB (Circuito). Aeróbicos: Após os treinos, em jejum, antes dos treinos. (Mudo constantemente) Dieta atual: Baixo carbo, bastante proteínas, com dia do lixo. (Mais detalhes é só pedir.) FOTOS: Antes: http://imageshack.us/photo/my-images/266/sam0117.jpg/ Depois: http://imageshack.us...8/sam0470n.jpg/ (EDIT: Pessoal, só consegui postar essa por enquanto, mas por favor, olhem as outras fotos no meu perfil do Imageshack.) PS: Desculpem pela minha feiura, tenho muitas marcas de estria e algumas devido à acne. Toda e qualquer opinião/crítica será de grande ajuda, obrigado desde já.

Bom galera, estou aqui criando meu primeiro tópico então peguem leve rs. Como todo garoto com infancia ( obesidade ) eu pesava 86 kg com 11 anos . Depois de algum tempo de treino duro ( Futebol ) nada de academia parei em 77.6 kg com 16 anos Bom hoje minha meta é chegar nos 68 kg, Estou tomando Therma Pro Hard core a 13 dias. Nesses 13 dias queimei 2kg atualmente 75,6 pesado em 12/09/2012. Meu Objetivo é chegar em 68kg, dentre esses 4 anos nao pratiquei academia apenas jogava futebol e praticava boxe, mais nada regularmente todos os dias era sempre em diferentes dias E agora estou querendo tomar junto com o Therma Hard core pro + Oléo de cartamo ( Tiaraju ) existe restrições em combinar esses dois suplementos ?

Bom galera, estou aqui criando meu primeiro tópico então peguem leve rs. Como todo garoto com infancia ( obesidade ) eu pesava 86 kg com 11 anos . Depois de algum tempo de treino duro ( Futebol ) nada de academia parei em 77.6 kg com 16 anos Bom hoje minha meta é chegar nos 68 kg, Estou tomando Therma Pro Hard core a 13 dias, 14 dias hoje ( vou pra academia 16:00 rs ) nesses 13 dias queimei 2kg atualmente 75,6 pesado em 12/09/2012. Segue as fotos: Antes (2008): Agora (2012) Meu Objetivo é chegar em 68kg, dentre esses 4 anos nao pratiquei academia apenas jogava futebol e praticava boxe, mais nada regularmente todos os dias era sempre em diferentes dias E agora estou querendo tomar junto com o Therma Hard core pro + Oléo de cartamo ( Tiaraju ) existe restrições em combinar esses dois suplementos ?

Boa tarde galera. Meu nome é kelly tenho 25 anos e esttou acima do peso. Na verdade eu tô gorda mesmo, e estou muito determinada a voltar a ter o peso que eu tinha antes.Sempre fui mt ativa e tinha um corpo pefeito mas casei e relaxei geral, resultado, engordei 30 kg. Estou postando aqui porque preciso de ajuda. Me ajudem por favor! Estou me exercitando todo dia de manha, corro 3 minutos e caminho 2 minutos por 1 hr. Altura: 1,59 Peso: 85,500 Objetico da dieta: Cutting Agua por dia: 2,5 Litros Dieta 07:00 1 fatia de melão 09:00 2 fatias de pão integral,1 colher de sopa de requeijão, 1 fatias de peito de peru, 1 copo de leite desnatado,1 colher de chá de nescafé, adoçante 12:00 3 colheres de sopa de arroz integral, legumes , 1 ovo ou 1 file de frango grelhado, salada de alface, tomate e agrião. 1 copo de suco clight 16:00 2 fatias de pão integral,1 colher de sopa de requeijão, 1 fatias de peito de peru, 1 copo de leite desnatado,1 colher de chá de nescafé, adoçante 18:00 1 fruta 21:00 3 colheres de sopa de arroz integral, legumes , 1 ovo ou 1 file de frango grelhado, salada de alface, tomate e agrião. 1 copo de suco clight 23:00 1 copo de leite Ps: vou comprar uma balança na segunda feira para ver o peso das comidas.

Olá. Tenho 17 anos, peso 89kg, sendo 30% de BF. Estou na academia a umas 2 semanas, com o objetivo de definição e perda de gordura. Já emagreci uns 3kg nesse último mês fazendo academia todos os dias, com um treino relativamente pesado e sem aeróbico. Ontem, comprei uns suplementos e estou pensando em começar a tomar, priorizando a definição, já que o crescimento dos músculos aumenta o metabolismo, e pode ajudar no emagrecimento. Por dia, faço 6 tipos de exercicios diferente na academia, no esquema 4x10. Queria que opinassem na minha dieta e na minha série, sendo que pretendo ganhar uns 6kg de massa magra e perder uns 20kg de gordura até o final do ano. Eu sei que a creatina não é muito recomendada para iniciantes, e por isso estou adicionando só 3g da mesma por dia. Altura: 1,75 Peso: 89kg BF: 30% Objetivo da dieta: Perda de gordura e definição 6h30 - Acordo, tomo uma vitamina de leite desnatado com banana e 20g de albumina 10h - Uma fruta e uma barrinha de cereais 13h - Almoço um prato pequeno, priorizando os carboidratos como arroz e as verduras como a cenoura 14h30 - Tomo 2 cápsulas de AminoVit e como uma banana. Depois, vou para o treino 15h30 - Volto do treino, 30g de Whey Protein, 3g de creatina, 50g de maltodextrina e 2 cápsulas de AminoVit 16h30 - Como 2 bifes de peito de frango pequenos, ou uma lata de sardinha 18h - Um copo de leite desnatado com Toddy Light, e uma fruta 21h - Vitamina de leite desnatado com frutas e 30g de albumina. Vou dormir Média total de calorias: 1700cal Média total de proteínas: 115g *Obs: Bebo cerca de 2,5l de água distribuídos no dia. Grato

O Plano Ola, inicio hoje O Plano que tem como objetivo a redução de peso e a aquisição de um shape tipo o do Fitness Kevin Perod. Sei que será um projeto lento e logo, pois saio do sedentarismo, elevara anos para construir músculos e esse nível de definição com ganhos limpos (sem esteroides anabolizantes). Analisando através de IMC de Kevin que é de 27,2 (altura 1,83 m e peso 93 Kg), eu que tenho 1,72 m teria de ter algo entorno de 81 Kg e um BF de aproximadamente 8%. Não sei se esta estimativa esta correta, mas já serve de alvo. Kevin Perod Relato Inicial Comecei na Academia faz 2 semanas, e não tive uma dieta até então, mas estou planejando e começarei amanha, pois sem uma alimentação adequada não haverá resultados. Medidas Data: 07/08/2012 Idade: 27 Peso: 104,2 kg Altura: 1,72 m Treino de Adaptação 1 O instrutor me passou um treino de adaptação, sei que parece absurda, mas o que ocorre é que musculação é paciência e se você não tiver paciência está fado ao fracasso. EXERCÍCIO / SERIE Leg press / 3x12-15 Extensão de pernas / 3x12-15 Voador ou Supino / 3x12-15 Pulley alto / 3x12-15 Desenvolvimento / 3x12-15 Rosca direta / 3x12-15 Rosca Triceps / 3x12-15 Abdominal / 3x12-15 Periodização de treino Terá a duração de 3 messes, pegando leve no começo e aumentando a carga gradativamente. Sendo que esse treino será realizado 2x por semana no primeiro mês, 3x no segundo e 4x no terceiro mês. Realização de 30 minutos de aeróbicos todos os dias, tentarei fazer em jejum para potencializar a peca de gordura. Atualizações Importantes [26/08/2012] Avaliação Antropométrica com foto [18/08/2012] Dieta

Olá galera, começei meu diário e venho explicar pra vocês como será. Estou fazendo uma dieta para queima de gordura e definição. Vou começar a tomar o Lipo 6 Black UC para queimar e sempre tomando o Whey Gold Standard Optimum(Isolado) para um ganho de proteinas, estarei postando a minha dieta, junto com horários, de treino e de alimentação. Tamanho: 1,87cm Peso:109,1 Braço: 42 Barriga: (ainda não tirei medidas) Coxa: (ainda não tirei medidas) Quadril: (ainda não tirei medidas) Panturrilha: (ainda não tirei medidas) Hórario de Treinos: Segunda: Muay thai(17h30) - Jiu Jitsu(20h30) Terça: Academia(15h) Quarta: Jiu Jitsu(20h30) - Academia(08hAM) Quinta: Academia(20h30) - Jiu Jitsu(22h) Sexta: Jiu Jitsu(15h00) - Muay Thai(17h30) - Academia(20h30) Sabado e Domingo - Dias de Descanso Alimentação: Manhã (06h) - 1 Copo 250ml de Vitamina de Bana com 1 Sanduiche Integral (2 Fatias de Pães Integrais + 1 Fatia de Presunto (Peru) + Alface e Cenoura) Manhã(09h) - 30g de Whey Protein Almoço(12h30) - Feijão, Arroz ou Macarrão (Apenas 1 dos dois), 1 Bife Grelhado ou 1 Filé de Peixe Grelhado ou 1 FIlé de Frango Grelhado Tarde(14h) - 100ml Suco de Abacaxi ou Limão ou Laranja. (14h30) - 30 minutos antes do treino (2 Capsulas de Lipo 6 Black UC) (15h) Treino ou Musculação Tarde(17h) meia hora antes do treino - 30g de Whey Protein + 1 Fruta (Pera,Maçã,Tangerina) algo do tipo. (17h30) Treino Noite(19h) - 2 Pães com Recheio de Atum ou Requeijão Cremoso Light com Cenoura Ralada + Alface e 1 Copo de Suco (20h30) Musculação ou Treino Noite(21h) - 1 Fruta (22h) Treino Noite(23h) 30g de Whey Protein Noite(23h30) - Meia hora depois, CAMA! Claro que em varios dias a rotina de alimentação irá mudar, pois não será essa o todo os dias, mas irá mudar algo simples, por exemplo: No lugar do arroz, como macarrão, essas coisas que estão inclusos ai na alimenção. Então galera... Acompanhem e espero que essa minha dieta dê certo, em breve estarei começando com outros suplementos& termogênicos, mas por agora só será o whey e o lipo 6 black, Não se assustem com a quantidade de treinos diários, ja estou acostumado. Abraços!!!

Olá. Sempre fui magrela e quando iniciei a faculdade comecei a ganhar alguns quilos a mais e não parei mais. Hoje com 27 anos resolvi mudar completamente e fazer o que for preciso pra isso, para ter uma vida saudável e um corpo estéticamente bonito. Para isso estou contando com o o acompanhamento de uma nutricionista e de um personal e estou neste ritmo a 1 semana. A nutricionista neste primeiro mês me passou um planejamento alimentar baseado na reeducação pois minha alimentação era constituida por frituras, refrigerante, doces e tudo mais que não presta além de não ingerir verdura nenhuma. O personal neste primeiro mês me passou um treino que facilitará a queima de gordura visando também a melhora na postura. Resolvi entrar no fórum e criar este tópico para servir de incentivo a mim mesma e poder quem sabe contar com apoio dos demais. Vou postar aqui minha dieta, treino e progressos semanais. Vamos lá! ************* // *************** AVALIAÇÃO FÍSICA INICIAL Peso: 71,10 67,4 Altura: 1,59 Perímetros em cm Tórax: 95 Cintura: 87 Quadril: 99 Antebraço: 24 Braço: 30 Coxas 60 Panturrilha: 34 % de gordura atual: 32,11% Peso gordo: 22,83 kg Peso magro: 48,27 kg PLANEJAMENTO ALIMENTAR (com suplementação pós e pré-treino) * não vou colocar a quantidade, apenas os itens Desjejum Pão de forma integral Requeijão light Queijo branco (Minas ou frescal) Leite desnatado Obs.: Não consumir achocolatados Lanche da Manhã Banana Aveia em flocos ou refinada Iogurte desnatado Almoço Arroz integral cozido Feijão cozido Filé de frango grelhado, assado ou cozido Brócolis cozido Cenoura Alface Azeite de oliva Gelatina diet Lanche pré treino Suplemento Whey Protein Micelar Maltodextrina Glutamina Lanche pós treino Suplemento Whey Protein Micelar Dextrose Glutamina Jantar Macarrão integral Carne bovina assada, grelada ou cozida. Refogado de legumes cozidos (cenoura, chuchu, vagem) Batata doce cozida ou assada Também consumo por dia os adicionais: Vitamina C (antioxidante e auxilia na luta contra a ação do cortisol no metabolismo) e Colágeno (ajuda na absorção de proteina entre outros benefícios) TREINO 3 X POR SEMANA: Equilíbrio em 1 pé 2x30seg Rotação Interna e externa de ombro 2x15 A1.Supino Máquina A2.Prancha Ventral B1.Remada Máquina B2.Elevação Lateral C1.Leg Press C2.Panturrilha no Leg Press D1.Peck Deck D2.Rosca Direta E1.Crucifixo Invertido no banco Inclinado E2.Tríceps Testa F1.Cad. Extensora F2. Cad. Flexora G1.Prancha Dorsal G2.Abd Infra Relizo exercícios de mesma letra e números diferentes em seguida e sem descanso Aeróbio + Alongamento: 2 VEZES POR SEMANA Corrida Contínua: 50 MIN Intensidade de Fácil a Ligeiramente Cansativo Alongar: Alongamentos para postura A partir da segunda semana: Drop-set: cadeira extensora Isometria Máxima: Crucifico invertido Series: 1ª e 2ª semana: 3 x 15 3ª semana: 3 x 12 4ª semana: 4 x 12 Na 4ª semana a corrida sofre alteração para Corrida Intervalada: 1min: Intensidade de Cansativa a Exaustiva e 2min: Intensidade de Fácil ************* // *********** RESULTADOS 1ª semana: Dia Kg (início do dia) Kg (fim do dia) 02/07/2012 71,1 N pesei 04/07/2012 69,6 N pesei 06/07/2012 69,2 N pesei 07/07/2012 68,6 69,2 08/07/2012 68,6 69,7 Ao final desta semana que se inicia (09/07) eu posto os resultados.

Gente, olá! Esse relato é mais destinado a mulheres que estão interessadas no Lipo 6 Black UC Hers. Comecei a tomar na sexta-feira (dia 01/06). Hoje é dia 4 e já deu pra notar algumas coisas pra compartilhar com vocês. Corro intercalando com caminhada todos os dias durante 1h ou mais e vou à academira fazer musculação em seguida (todos os dias - domingo). Tenho 25 anos, 1,60, estava com 55,8kg e o objetivo é mais perder a famosa "pochete". Desde sexta estou tomando o produto às 8h30 e às 16h. Li muitos relatos aqui sobre esse suplemento, mas tive experiências diferentes com os efeitos colaterais. No primeiro dia, tive "calafrios", aqueles arrepios de frio diversas vezes, mas foi só isso. A partir do segundo dia já não senti mais nada. Tenho transpirado mais, mas devo dizer que nem teria notado isso se não fosse o fato de estar um pouco paranóica porque li que muita gente tem efeitos colaterias muito fortes. Não tive taquicardia. Uma coisa MUITO interessante é a sensação de saciedade o tempo inteiro... se eu não me preocupar em comer, poderia passar o dia em jejum muito facilmente. Hoje, dia 4, estou com 54,8kg. Ou seja, perdi 1kg de sexta pra cá, o que é incrível. Evidentemente, cuidei muito da alimentação nesses dias e, como falei, corri e fui à academia. Bom, é isso, espero poder ajudar mulheres (ou até homens) sobre o produto e os efeitos.

Olá Galera! Meu objetivo primeiramente é emagrecimento, mas após quero definir o corpo. Comecei a mudar minha vida sedentária no final de Janeiro, onde pesava 77 kg para miseros 1,61 de altura. Devido a faculdade, termino de TCC e tudo mais. Eu usei sibutramina, por aproximadamente 3 anos!!!! Chegou um pouco onde eu emagreci 12 kg e engordei o dobro. Bom a partir dai, entrei na academia e comecei a me alimentar melhor e consegui emagrecer uns 3 kg. Após resolvi passar em uma nutricionista e estou fazendo reeducação alimentar, e até agora já emagreci 10 kg. Rotina: Trabalho pela manhã até a tarde, pratico atividades fisicas a noite e como de 3 em 3 horas. Minha dieta é: Café da manhã ½ Pão francês leite desnatado fruta pequena Lanche: Barra de cereais Fruta Almoço 2 colheres de arroz 1 colher de feijão 1 porção de carne magra (ovo ou peixe ou frango) Salada Lanche Barra de cereais Fruta Leite Lanche 2 (antes de ir para academia) Barra de cereais Jantar (não concordo muito, mas foi o que me passou) 2 colheres de arroz 1 colher de feijão 1 porção de carne magra (ovo ou peixe ou frango) Salada Sobre minhas atividades físicas: Como meu objetivo é emagrecer e após dar uma definição, eu faço mais aeróbicos, na semana eu faço: 3 dias eu pratico jump 2 dias eu corro por 30 minutos na esteira intercalando 3 min correndo e 3 min caminhada e faço musculação votlada mais para pernas e pouco braço, achei estranho este treino. Ainda sou bem leiga na parte de musculação, aprendendo aos poucos Como agora estou com 67kg, eu quero emagrecer mais 10kg, o que vocês me sugerem? Mais para frente pretendo tomar o lipo 6 black hers uc, porque agora eu ainda consigo emagrecer uns 2 kg por mês, mas como pesquisei e vi que ele eliminar bastante gordura localizada e dar aquele gás (pq eu não sou fã de correr) isso me interessou bastante. O que acham que eu poderia fazer para eu emagrecer mais? Todas as dicas são bem vindas!

Primeiro Cutting - DIETA ( AJUDA ) MEDIDAS: Idade: 17 anos Altura: 1,68 Peso: 73kg BF: ainda não sei Braço: 37cm Cintura: 85cm peito: 97 cm coxa:57 Objetivo: Perder o máximo de gordura em um mês (férias de julho), mantendo o máximo de massa magra. *7:30 Em jejum 1x caps Lipo 6 black UC 30 minutos de esteira, passadas aceleradas (vou ver se mando manipular L-Leucina) *8:30 Café da manha Pão integral, cottage, frios (peito de peru ou presunto) albumina com leite e aveia, talvez nescau. iogurte para a albumina não fermentar e não dar peidação *11:00 Frutas banana, pera, maça um pedaço de queijo branco *12:30 Almoço Arroz integral, bastante frango ou ovo, ou atum Salada (brocolis, tomate, alface, espinafre, etc) uma Caps. de Centrum *15:30 Pré treino/lache da tarde 2 fatias de pão integral e peito de peru ou 2 bananas com farinha de aveia ou de linhaça *16:50 1x caps lipo 6 black UC 5g de Leucina *17:30 - 18:30 Treino hardcore *18:30 Pos treino 39g de whey protein 5g de creatine 5g de Leucina *19:10 Janta salada(brocolis, espinafre etc) Frango, atum com aveia ou ovo um pouco de feijão e arroz integral (so pra ter um pouco de carbo pos treino, evitando o catabolismo) *10:30 Ceia Não sei, talvez umas 3 claras cozidas ? Treino 5 a 6x por semana caminha de 30min na esteira em jejum 5x na semana TMB 3230 kcals - sendo que esta dieta esta dando em media 2000 Ingerindo cerca de 3g/Kg de Proteina Estou achando pouco, pois meu consumo vai ser grande, caminhada todo dia e Lipo black UC e treino. Desse jeito minha massa magra vai pro saco Nao sei se jogo a albumina pra noite, pq ai ao acordar nao vou ingerir nada de proteina ? oq eu poderia estar fazendo ? NA CEIA COMERIA O QUE sem carbo ? E tambem estou com duvida na Leucina e Arginina. Estou com nutri marcada e vou pedir pra ela me dar uma receita pra eu manipular os 2, pra dar uma segurada na massa magra, e creio que vai ser mais barato manipular. Pretendo CAMINHAR todos os dias em jejum, meia hora, na esteira, e depois, mais a noite, estaria fazendo meu treino. Eu tomo a leucina em quais horarios ? antes do aerobico, e antes e depois do treino ? Preciso economizar, qual o jeito melhor pra tomar ? E acho que vou continuar tomando a Creatina mesmo, vi em alguns topicos que nao tem problema tomar em Cutting, vai ajudar a manter a massa magra. Como saberei quanto estou queimando de kg? Me ajudem na dieta ai, me aconselhem oq falta e o pode ser retirado. Meu primeiro cutting, ja estou malhando a 6 meses. Valeu gente, espero receber respostas !

Bem, tive que me encher de coragem para criar esse tópico. Se vcs observarem meu perfil verão que não estou dentro do estereótipo da grande maioria das mulheres que frequentam o fórum. Tenho 26 anos, 1,56 e 86 kg. Engordei cerca de 25 kgs em um ano. Passei por problemas de saúde que me empediram de fazer exercicio físico por um bom tempo. Tenho sindrome miofascial, que gera dores no corpo todo. Sentia dor só de me encostar, dor ate na pele rsrs, bizarro. Enfim, foram quase um ano para achar medicamento que desse certo mais um de tratamento. Pra melhorar a situação o único medicamento que funcionava era o que mais engordava. Resultado 86 kgs, pré diabetes, cortisol e insulina alta. Uma senhora bola de neve. Estou voltando a me exercitar hoje, farei treino funcional 1 hora três vezes por semana. Tenho elíptico em casa, que amo fazer. Pista de caminhada do lado de casa. Enfim, não tem desculpa pra não exercitar. Sei que passarei um periodo de dor até que o corpo acostume. Já tentei voltar a exercitar antes e a dor era certa rs. Era ir pra academia e tomar relaxante muscular. Mas estou disposta enfrentar tudo. Meu corpo está gritando por movimento. No final, atividade física será um elixir pela produção de endorfina e fortalecimento muscular. Com relação a alimentação: não sou nada carnívora, curto frutas, vegetais e óbvio (senão nao estaria gorda) carboidratos. Gosto dos integrais tbm. Estou tomando medicamento, com acompanhamento médico e é o que tem me ajudado a recuperar meus hábitos alimentares antigos, já que a gulodisse veio muito por conta da medicação. Por fim, gostaria de pedir uma força nesse início. Gostaria de perder peso com uma certa rapidez. Isso regularia meu quadro endocrinológico e facilitaria muito o resto do processo. Além de me ver livre tbm do peso em si e da dor que ele me causa. Decidi postar pq acredito que poderei ajudar outras pessoas que estão na minha situação. Por esse mesmo motivo dei tanto detalhamento. Quero iniciar um novo tempo em minha vida e gostaria de sugestões para isso. Atividade física e alimentação saudável deverá ser prioridade para o resto da minha vida. Preciso manter a saúde e não quero nunca mais voltar ao quadro em que me encontro. Agradeço a atenção de todos Letícia.