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  1. Olá a todos, venho fazer um relato sobre o uso de ioimbina para finalização de cutting. Dados: Nome: Daniel Altura: 1,75m Peso Inicial: 76,4kg ( 02/01/2020 ) Peso Atual: 70,0kg ( 18/02/2020 ) BF%: Inicial: 17% - Atual: 10,4% ( Calculadora do Gorgonoid ) MACROS: 205 carb - 64 gord - 160 prot - 2100 calorias Resolvi utilizar a Ioimbina para ajudar na queima de gordura mais teimosa da região baixa do abdômen e oblíquos. Irei relatar aki a minha experiencia com esse suplemento e peço dicas e resultados de quem já a utilizou. DIA 1: Acordei 05:30 e tomei metade de uma capsula de ioimbina ( 7mg ) e uma capsula de cafeina 210mg ás 06:00 e fui treinar Treino em Jejum + Aeróbico em Jejum 30 minutos Quebrei o jejum ás 09:00 da manhã. A principio não senti nada de diferente. DIA 2: Acordei 05:30 e tomei metade de uma capsula de ioimbina ( 7mg ) e uma capsula de cafeina 210mg ás 06:00 Como era domingo fui jogar futsal em jejum mesmo, logo após fiz minha refeição número 01 ás 09:00 e fui treinar musculação + aerobico de 20 minutos ás 10:00 Me sentindo normal nada de náuseas ou suor em excesso. DIA 3: Mesmo horário mas dessa vez resolvi tomar a capsula inteira ( 14mg ) Treino e Aeróbico 30 minutos jejum ainda não senti nenhum colateral mas n sei se tem relação comecei a sentir q a gordura do abdômen estava mais " mole " talvez seja psicológico kkk Primeira refeição 09:00 como sempre. DIA 4: Repeti a rotina do dia 3, continuo treinando bem e me sinto mais disposto, consigo controlar melhor a fome e estou batendo meus macros com perfeição. sigo perdendo peso, minha meta é chegar a 68kg pra fazer uma dieta reversa e fazer um bulking super limpo. É NORMAL NÃO SENTIR NENHUM COLATERAL? SOU PROFESSOR DE ED. FÍSICA.
  2. Na opinaio de voces na pratica qual anabolizante mais gera ganhos e qual mais emagrece ( queima gordura ) ??Dizem que a trembolona é a melhor tanto para ganho quanto para emagrecer e que o hemogenin tmbem é bom para ganho de massa mas é o q menos emagrece e muito do ganho é pura agua no musculo Nao to querendo fazer uso agora é só pra saber como foi na pratica com vcs
  3. Fala galera blz?! Então, tenho umas dúvidas sobre cetotifeno. Nunca ouvi falar kkkkkkk O que é? Pra que server em um cutting? Como ele age? Como administrar? Relatos de quem já usou são bem vindos.
  4. Boa noite a todos do fórum, a quase 1 ano, decidi mudar minha vida, e comecei a fazer dieta por minha conta, emagreci em uns 10 meses 38KG, eu pesava 136kg e hoje estou com 98KG, e a 3 mês comecei na academia, e queria dicas de que suplementar, ficou um pouco de pele, colágeno ajudaria? multivitamínico? no momento estou só tomando whey da body, vale a pena a compra de uma creatina? qual outro suplemento usar? Sarms é uma boa pedida? tenho um custo de R$500,00 para gastar por mês em produtos. o que me indicam? minha meta é aquele shape hahaha. no meu emagrecimento fiz vários ciclos de Clembuterol, dieta, nos offs caféina. Idade: 21 anos. Altura: 1,80cm Peso: 98 quilos Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): NADA. Problemas de Saúde: Nenhum Tempo de treino: seguido sem parar 3 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: ciclos de clembuterol. Não bebo, nem fumo. Minha dieta no momento é: acordo as 5:00 da manhã, e como 100ml de iorgute light, e 100 gramas de Mix de granola. as 6:30 chego no trabalho, e tomo 2 xicaras de café sem açucar. almoço as 12:00 e como 2 bifes de frango, ou 1 bife bovino, com salada a vontade. sem refrigerante nem nada para tomar. depois do almoço 1 xícara de café. chego em cada as 6:00 do trabalho, e como ou 2 bifes de frango, ou 2 ovos cozidos, ou mix de granola com iorgute, ou batida de banana/mamão/morango, sempre variando para não enjoar. as 7:00 vou treinar, 10 minutos de esteira, musculação e no final 20 minutos de esteira elevada. chegando do treino, tomo o whey com 1 banana, morango e mamão, com 200ML de leite desnatado. 4 meses sem refrigerante (nem light hahaha), e pão branco. pão integral é muito raro eu comer. resumidamente cortei o açúcar da minha vida. caso tiverem duvidas me perguntem que respondo. com dietas sou bem de boas, não fico com fome fácil. Fotos de minha evolução até o momento. antes 136kg Hoje com 98KG
  5. Tenho 21 anos, peso 110kg estou iniciando academia agora, é necessário fazer musculação agora ou apenas o cardio de 1h30 seria necessário no meu caso?
  6. Eu queria saber de uma forma mais específica quais são os chás que eu posso tomar ao fazer jejum intermitente? camomila? erva doce? chá em pó? chá de saquinho? Ahh, e também queria saber se tem alguma coisa que eu possa colocar no café pra quebrar um pouco do amargor dele pois café preto sem açúcar é uma das piores coisas que eu já provei na vida rsrs
  7. Olá a todos, primeiramente me perdoem se postei isso no local errado... eu tenho algumas dúvidas referentes a jejum intermitente e gostaria de sana-las se tiver alguém aí que possa me responder individualmente essas dúvidas eu agradeço demais... 1 - No Jejum intermitente de 24 horas significa que eu posso fazer somente uma refeição por dia, nada além disso certo? 2 - Eu li em algumas páginas na internet que durante o jejum (até chegar o horário de comer novamente) eu posso beber café sem açúcar e chá sem açúcar e água também , eu queria saber se tem mais alguma coisa que eu possa ingerir fora essas três? 3 - Suponhamos que eu faça a minha refeição as 3 da tarde então significa que eu só posso fazer a próxima as 3 da tarde do outro dia, correto? eu queria saber se posso mudar esse horário...tipo assim, se eu fiz a refeição as 3 da tarde ontem hoje eu posso fazer a próxima refeição somente a noite ou é melhor não alterar o horário? 4 - É Obrigatório fazer exercício físico durante o jejum intermitente?quero dizer, se eu fizer o jejum intermitente e não fizer atividade física , o jejum me trará resultados ? Se vocês puderem esclarecer todas essas duvidas eu agradeço muito pois pesquisei e não achei nada sobre essas dúvidas específicas...
  8. Bom, eu me chamo Rogynner , e estou em um processo de cut, terminei meu off com 3000 kcal mais ou menos,fui realizando cortes e depois entrei com o ciclo de carbos e hoje estou em 2000 k cal e já se passaram 4 meses. Eu perdi praticamente 8 kilos, mudando bastante a minha linha de cintura , os cortes e também a aparência em si, porém ainda não consigo ver meu abdômen definido e estou pensando em continuar em déficit calórico por mais 2 meses para tentar perder a gordura que falta. Tenho quase 2 anos de treino, sendo que apenas 8 meses foram sério mesmo, seguindo a dieta a risca e estava pensando em entrar com algum termogênico como clenbuterol ou a efedrina. Vocês acham que em relação aos colaterais seria melhor o clenbuterol do que a efedrina? PS: já tomei cafeína 420 mg e não senti tanta coisa, apenas muito suor e mais disposto, porém eu normalmente tenho propensões a câimbras, creio eu que seja pelo pouco potássio na minha dieta, já que não gosto de banana, então estou pensando em comer tomates. Agradeço desde já manos.
  9. Olá. Vou por um resumo pra iniciar o diário. Tenho 32 anos e nunca me preocupei com peso e nem tinha vontade de ser magro. Meu peso era de 117kg e o fator que mudou tudo é que decidi ser comissário, fiz o curso estando acima do peso e foi puxado, sobrevivência na selva foi uma experiência horrível, privado de água e comida por 48h. Sobrevivi. Minha vontade é ser comissário na Emirates, e no processo seletivo eles levam em consideração o IMC e quando fui reprovado esse foi o fator decisivo para a mudança de vida. Isso foi a 4 meses atrás. Entrei na academia, procurei nutricionista e fiz os exames de endócrino. Os 3 primeiros meses eu não vi resultado externo mas perdi 4kg de gordura e ganhei 2 de músculo, honestamente fiquei frustrado, malhar 5 dias por semana por 3 meses e perder 4kg??? Esse foi o gatilho pra levar as coisas a sério. Retornei na nutri e iniciamos dieta cetogênica e o endócrino entrou com SAXENDA. Mudei o treino pra aeróbico e séries de baixo peso com 20 repetições. Não tomo nenhuma suplementação, mas me sinto bem sem energia e aí entro com café puro quando tenho uns trocados ou uso um lipodrene que ainda tinha guardado (já tá acabando). Por causa do saxenda minha alimentação reduziu bastante a quantidade. Essa semana estou com: Treino em jejum das 7 as 8h da manhã Café da manhã: ovo mexido com espinafre Almoço: Coxa e sobrecoxa Lanche da tarde (se der fome) Pão low carb (ovo e farinha de coco) com presunto e queijo Jantar: Filé de tilápia Média calórica de 3300 eu consumo algo em torno de 1500 Em duas semanas perdi 4 kilos. Decidi iniciar o diário, para colher feedback da comunidade sobre os treinos, não tenho como bancar personal então o treino é aquele feito pelo professor da academia. São dois treinos um superior outro inferior eu malho de segunda a sábado e todas as terças e quintas eu tenho como ir novamente a noite e fazer cardio. TREINO A: 15'' de esteira velocidade 6,5 Hack - sem peso - 3x20 Leg press: 30kg - 3x20 Mesa flexora: 30kg - 3x20 Flexora vertical: 5kg - 3x20 Adutora: 40kg - 3x20 Abdutora: 40kg - 3x20 Escada: 5'' velocidade 7 TREINO B: AIRBIKE: 10' devagar, 20' rápido por 5'' Supino Inclinado com halteres: 5kg 3x20 Remada articulada: 10kg 3x20 Desenvolvimento de ombro 5kg 3x20 biceps alterado 5kg 3x20 Tríceps francesa: 5kg 3x20 Abdominal completo na prancha 3x20 Abdominal isométrico prancha 30s por 3 vezes. Transport elíptco 15'' E ai terças e quinta a noite eu faço 60 minutos de cardio, variando pelo cansaço, bicicleta + escada ou bicicleta + esteira ou bicicleta + elíptico. Antes de iniciar saxenda e cetogênica eu estava pesando 113kg. Duas semanas (hoje) estou em 105kg. A meta é o IMC, como tenho 1,84m de altura atualmente em 31 e gostaria de chegar a 24,5. Sei bem que o IMC não é uma métrica muito boa e tento não apenas perder peso, mas ganhar ou manter músculo, mas é esta métrica que é verificada no processo seletivo, então não tenho muita opção. Lembrando que 24,5 é o IMC certo pra minha altura. Passei a tirar fotos das últimas 3 semanas, toda segunda.
  10. Eu sei que para muitos aqui (provavelmente para a maioria) essa dúvida pode ser a coisa mais boba e idiota de todas mas realmente é algo que tenho dúvida pois sou totalmente iniciante nesses assuntos e gostaria de esclarecer... Suponhamos que eu fizesse um emagrecimento (Jejum Intermitente por exemplo) e chegasse num físico que eu estou satisfeito, que quero somente manter aquilo que consegui não quero nem crescer e nem perder nada, quero ficar naquilo Como faço isso? continuo no jejum intermitente pro resto da vida fazendo exatamente o que eu tava fazendo ou tem outros métodos pra manter?
  11. Olá,queria fazer uma pergunta:Eu estava em processo de emagrecimento(tinha 75 kg agora tenho 59 kg com 1.66 de altura),e o que eu percebi foi que meu metabolismo ficou muito lento pois estou comendo pouco uma base de 1400 calorias por dia,quero ganhar musculos e atingir a definição mas tenho medo de fazer um bulking e como vou estar comendo mais,ganhar muita gordura. É melhor eu fazer um bulking mais aumentar aos poucos as calorias?ajuda ai pfvr
  12. Faço jejum de seg. a sex., tendo em vista que no dia anterior faço minha última refeição ás 21:00. O jejum pode prejudicar em algum meio? emagrecer, hipertrofiar ou até mesmo a saúde?
  13. Seria possível perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo?
  14. Bom dia pessoal.. dei uma boa pesquisada na internet, vídeos e relatos de quem usou ambos os termogênicos que citei no título, alguém aqui do fórum fez o uso de algum ? Qual é o melhor ? Vi muitos relatos do Black Mamba dando um ótimo auxílio para quem quer queimar gordura abdominal, já faço o uso do Lipo 6 Black Ultra só que ele já está acabando e eu gostaria de fazer um teste com um dos dois termos citados.. Alguma dica ? Obs: já faço uma dieta bem elaborada e treino pesado com aeróbico após o treino tsd. Agradeço desde já! ?
  15. Primeira vez postando aqui. Estou me esforçando para manter minha rotina, porém estou com várias dúvidas. Meu nutricionista me faz correr 2 vezes por dia, uma de manhã e uma a noite. Sou um ex obeso e acredito ter uma mistura de pele com gordura, ainda por cima com flacidez. Dois profissionais já me disseram que já perdi o suficiente, mesmo concordando que eu ainda possuo um pouco de gordura. Me tornei uma espécie de falso magro. O problema é que os cardios estão me causando dores nas pernas, principalmente na panturrilha e no joelho. Ainda por cima, não sei quando parar esse cutting, a gordura abdominal ainda está lá, mas meus braços estão muito finos. Acredito que este tópico esteja meio confuso, então vou tentar resumir minha pergunta: Devo continuar fazendo cárdio 2 vezes por dia e continuar emagrecendo?
  16. Bom, eu sou um fudido. Analisei minha vida nesses últimos dias e constatei que, realmente, estou fudido. E, para melhorar isso, resolvi tomar certas atitudes. Uma delas é em relação à minha saúde e ao meu corpo, e é sobre essa parte que irei relatar aqui. Mas antes de apresentar minha dieta e meu "treino", preciso falar algumas coisas. Sempre fui muito ativo, pratiquei Kung Fu durante 9 anos na minha adolescência e juventude. Cheguei a praticar uma ano consecutivo de musculação. Mas, por questões de dinheiro, nunca pude maximizar os resultados. A partir do momento que comecei a ter dinheiro, não tinha tempo. Maldita ironia. Comecei a engordar por volta dos 19 anos. Engordei de forma gradual, nenhum ganho de peso absurdo em pouco tempo. Hoje em dia, pelo IMC eu estou obeso, medindo 1,76m, pesando 100kg e 118cm de cintura com 26 anos. Tenho gastrite e estou tratando, então não posso comer muita coisa e nem posso suplementar cafeína, por enquanto. Estava com hérnia umbilical há pouco tempo atrás, mas fiz a cirurgia tem um mês e 25 dias. Então, não posso, por enquanto, levantar peso. Comecei a ir em várias especialidades médicas para ver a que ponto chegou o estrago da minha negligência, algumas delas ainda estão sendo diagnosticadas. Bom, provavelmente eu tenho tendinite nos dois cotovelos (espero que não me limite muito nos treinos resistidos), devido a má postura ao tocar violão, mas ainda farei o exame para confirmar. Também estou esperando o exame da coluna, mas a ortopedista me indicou começar com pilates, pois estou todo travado e seria importante me alongar. Tenho clínica médica marcada para verificar os exames de rotina, mas também quero pedir exames para checar o meu metabolismo. Se tudo der certo, devo fazer uma cirurgia refrativa em Novembro, que também acabará atrapalhando o meu futuro treino. Já comecei essa rotina há uma semana, me pesei ontem, Domingo, e estava com 98,7kg. Mas sei que nesse começo é complicado aferir perdas de peso. Por não estar podendo pegar peso, estou caminhando 7km a 6,5km/h todos os dias. Fiz as contas da minha TMB e GCD com a ajuda de um post daqui do fórum. E calculei meu BF pelo aplicativo do Gorgonoid. E montei minha dieta sozinho, qualquer comentário será MUITO bem vindo. Meu objetivo é ganhar massa muscular. Mas, para poder ganhar músculo e parecer bem em frente ao espelho, preciso emagrecer. Então, tenho algumas metas. No longo prazo, quero baixar meu BF para 12%, no mais curto prazo, quero começar o ano que vem com 90kg, perdendo o máximo de gordura possível. Para que isso ocorra, resolvi ter um défict agressivo, escolhendo o máximo de perda de peso por semana, ou seja, 1%. Na minha primeira semana eu segui tanto o treino quanto a dieta impecavelmente. Não farei nenhum ajuste para a próxima semana, então abaixo segue a dieta: Idade: 26 Altura: 1,76m Peso: 98,7 BF: 35% TMB: 1707,75 GCD: 2092,5 Dieta Café da Manhã Peso Calorias C P G Fibra Banana 100 98 26 1,3 0,1 2 Leite de aveia 200 43 4,7 0,8 2,7 0 Canela 5 13,1 4 0,2 0,2 2,7 Chia 5 26,8 2,2 0,9 1,6 1,4 Ovo 100 146 0,6 13,3 9,5 0 Total 326,9 37,5 16,5 14,1 6,1 Almoço Peso Calorias C P G Fibra Arroz 75 96 21,1 1,9 0,15 1,2 Feijão 50 38,5 7 2,25 0,25 4,2 Peito de frango 100 159 0 32 2,5 0 Brócolis 100 25 4,4 2,1 0,5 3,4 Azeite 5 44,2 0 0 5 0 Total 362,7 32,5 38,3 8,4 8,8 Lanche da Tarde Peso Calorias C P G Fibra Maçã 100 56 15,2 0,3 0 1,3 Amêndoa 30 174,3 5,58 5,58 14,2 3,48 Total 230,3 20,8 5,88 14,2 4,78 Lache da Noite Peso Calorias C P G Fibra Grão de bico 100 164 27,4 8,9 2,6 7,6 Ovo 100 146 0,6 13,3 9,5 0 Total 310 28 22,2 12,1 7,6 Jantar Peso Calorias C P G Fibra Batata doce 100 77 18,4 0,6 0,1 2,2 Peito de frango 100 159 0 32 2,5 0 Azeite 5 44,2 0 0 5 0 Brócolis 100 25 4,4 2,1 0,5 3,4 Laranja 100 37 8,9 1 0,1 0,8 Total 342,2 31,7 35,7 8,2 6,4 Calorias 1572,1 Carboidratos 150,48 Proteínas 118,53 Gorduras 56,99 Fibras 33,68 As vezes troco o peito de frango por coxão mole ou filé de peixe ou soja. Também troco de vez em quando o grão de bico pela lentilha. As frutas da janta são sempre diferentes, mas consumo uma quantidade ideal para manter a caloria parecida com a da laranja. Único suplemento que estou usando por enquanto é uma cápsula de multivitamínico no almoço. Estou bebendo por volta de 4l de água por dia. Bom, é isso, vou relatando conforme der e surgir informações relevantes, e ansioso para poder voltar a praticar outras coisas, algumas vontades são o Judo e a musculação, porquê só andar na esteira é bastante entediante.
  17. Olá galera, Existe alguma forma de minimizar a sobra de pele ao emagrecer? Tenho 1,85 e já pesei 125kg, hoje amanheci pesando 109,5. To perdendo peso e tal. Mas to com medo de ficar sobrando pelanca em algum local. Minha barriga em pé nunca fez aquele efeito de cair por cima da calça (mesmo nos auges dos 125kg), mas talvez sobre algo.... O que realmente me preocupava e a parte inferior das coxas, principalmente na parte mais de cima. Existe alguma coisa que possa fazer ou é só esperar pra ver o que sobra e passar a faca? (a operação de tirada de pele do abdômen fode muito o shape, cicatriz pior que cesariana.
  18. Altura: 1,78 Peso: 106,70 Massa Gorda: 39,37KG %Massa Gorda: 37% Massa Magra: 30,86KG %Massa Magra: 29% %Gordura Visceral: 100,00% Idade metabolica: 69 anos Segue treino: OBS: ESTOU JOGANDO BASTANTE GARGA E FOCANDO MUITO NO AEROBICO, SERIA ENTAO POSSIVEL COM ESTE TREINO(INICIANTE) SECAR E CONVERTER EM MASSA MAGRA? Segunda / Sexta-feira - feira (Quadríceps) ( pirâmide crescente) ? 1° Agachamento livre 4 x 10 ? 2° Leg press 45 4 x 10 ? 3° Cadeira extensora 4 x 10 ? 4° Hack 4 x 10 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ✅ Terça-feira ( Peito e Costas) ? COSTAS ? Pulley frente pegada aberta + puxada invertida 4 x 10 ? Remada articulada unilateral sem descanso 4 x 10 ? Cavalinho máquina 4 x 10 ? PEITO ? Supino reto livre 4 x 10 ? Supino inclinado livre 4 x 10 ? Crucifixo reto 4 x 10 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ✅ Quarta-feira (posterior de coxa) ( pirâmide) ? Mesa flexora 4 x 10 ? Stiff 4 x 10 ? Sumô 4 x 10 ? Afundo 4 x 10 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ✅ Quinta-feira ( Ombro bíceps e tríceps) ? Ombro ? Militar halteres + elevação frontal c/ anilha 4 x 10 + 10 ? Elevação lateral 4 x 10 ? Grande remada com barra + crucifixo invertido 4 x 10+10 ? Bíceps e Tríceps ? Francesa com barra + rosca direta com barra livre 4 x 10 + 10 ? Coice com halteres + rosca alternada 4 x 10 + 10 ? Pulley tríceps corda + testa bíceps corda, polia na horizontal
  19. Bom...nunca escrevi nenhum relato ou nada do tipo antes, então isso tudo é novo pra mim. Sou um garoto que quer vencer a obesidade e ganhar massa muscular no processo, então aí vai meus dados: Idade: 17 anos Peso: 115kg Altura: 1,80 BF: Não faço a MÍNIMA ideia Treinei jiu jitsu durante 5 anos, profissionalmente por 2, treinando cerca de 3 ou 4 horas por dia, o que na época fazia as pessoas perguntarem: E como tu não emagrece?A resposta é simples, eu sempre comi que nem um cavalo, chegando assim ao auge do meu peso com 16 anos, pesando 130kg. Em janeiro desse ano resolvi deixar o JJ de lado, pois a vida adulta está chegando, então tem toda aqueles problemas que só o jovem que está se formando no ensino médio sabe. Mas pra não ficar parado, comecei a correr 2 vezes na semana e cortar 100% do açúcar da minha dieta, o que me fez perder 15kg(Estagnou à uns 3 meses). Pra ajudar nessa perda de peso, à uns 2 meses resolvi começar na musculação, e estou curtindo pra caralho. Segunda vou começar num treino de força e vou fazer a cetogênica, cortando 100% dos carbs da minha dieta, o que eu ACHO que vai ser fácil(Oremos que seja). Então, digamos que esse vai ser um relato duplo, onde vou mostrar minha perda de peso e meu progresso de cargas. Meu treino terá uma divisão ABC, sendo assim: A - Supino reto com barra 5x4a6 Supino reto com halteres 5x4a6 Supino com pegada fechada 5x4a6 Desenvolvimento com halteres 5x4a6 B - Agachamento 5x4a6 Leg Press 5x4a6 Terra 5x4a6 C - Barra fixa no graviton 5x4a10 (Achei melhor fazer assim pra ir gradativamente diminuindo o auxilio do equipamento) Remada baixa 5x4a6 Rosca direta 5x4a6 Encolhimento com halteres 5x4a6 Abdominais vou fazer em casa, provavelmente nas terças e quintas. Meu objetivo principal vai ser chegar aos tão sonhados dois dígitos na balança, com 99kg, totalizando 16kg off. A pesagens vão ser feitas todo sábado, em completo jejum, e os relatos pretendo fazer à cada novo treino e no dia da pesagem, totalizando uma media de 4 relatos semanais.Qual o real motivo de eu estar aqui relatando isso? Simples, sou indisciplinado pra dieta, então eu acabo desistindo muito fácil de tudo, então esse relato vai me ajudar a não desistir, porque eu obviamente vou ter vergonha de chegar aqui e dizer "bom gurizada, desisti da dieta" Aí vai uma foto minha: Qualquer dica vai ser bem vinda, em qualquer aspecto do treino/dieta. Segunda começam os relatos
  20. Meu vídeo Motivacional! https://www.youtube.com/watch?v=ZlLVwuUMVA4&t=2s Compartilhando a minha pequena evolução com vocês, espero que motive pessoas que se encontravam na mesma situação que eu! abraço a todos. (se gostarem assistam também a parte 01) https://www.youtube.com/watch?v=ZlLVwuUMVA4&t=2s
  21. Fala galera blz? Estou com uma duvida cruel sobre meus resultados, durante a adolescência até o começo da fase adulta eu treinava bastante musculação, nesse meio tempo adquiri cerca de 10 a 12 kg de massa magra, porém o tempo passou e parei de treinar, por resultado disso ganhei muito peso. Fazem cerca de 3 semanas que voltei a treinar, somente musculação praticamente, pois disponho de muito pouco tempo livre, quando voltei estava com cerca de 100KG, montei uma dieta pelas formulas e ajuda do MyfitnessPal, comecei a dieta em 2050 Kcal por dia, porém o peso estava descendo muito rápido, cerca de 300 a 400 gramas por dia, então ajustei na segunda semana pra 2300 kcal dia, e deixei rolar, o peso desceu até 97,7 KG, porém nos últimos 3 dias ele passou de 97,7 pra 98,3, 98,4 e 98,3 kg, hoje desceu para 97,9, pode estar relacionado ao meu trabalho? fico em 2 situações onde trabalho, uma linha na qual trabalho em pé, sem muita movimentação de pernas e somente os braços e a outra linha onde me movimento o tempo todo pernas e braços, pois a capacidade de colaboradores é menos e consequentemente trabalho mais, ou isso pode ser resultado de memória muscular voltando com força ou devo abaixar mais as kcal? eu ainda acho muito cedo pra entrar com termogênicos eu comprei 3 caixas do lipo 6 black ultra concentrado na , mas queria deixar pra usar só la pro segundo mês, alguém pode me ajudar nessas duvidas? A dieta esta divida em 2, sendo uma ON para os dias de treino e OFF para os dias em que não treino Imagem da dieta Jogando sempre a maior refeição para o pré treino pra ter um pouco mais de energia e mesmo assim ela fica um pouco baixa, o problema é que tenho pouco tempo de digestão, cerca de 30 min mais ou menos só antes do treino. Para os dias de treino esta em torno de 2300 KCAL e os dias sem treino em torno de 2000 KCAL, Dados: Peso: 98 Idade: 24 Altura: 1,71 cm Macros dieta ON (com treino) Macros dieta OFF (sem treino) Proteínas: 165G Proteínas: 161G Carboidratos: 255G Carboidratos: 200G Gordura 67,6 Gordura 59 Kcals: 2300 Kcals: 2000 Déficit calórico: +/- 600 Déficit calórico: +/- 900
  22. Altura: 1,79 Peso: 90 BF: + de 20 com certeza Idade: 33 anos Academia : Segunda a sexta OBS: a refeição 2 vou fazê-la depois da academia ,quando puder treinar, já que não consigo manter um horário fixo devido ao meu trabalho. Quebrei meu braço há um ano e desde então só engordei. Ganhei dez quilos de gordura quase tudo na barriga e perdi toda massa magra de 8 anos de academia treinando tudo errado e sem fazer pernas. Graças ao forum estou tendo um melhor conhecimento sobre musculação, desde já agradeço a todos e quero dizer que todo tipo de crítica será bem vinda . Objetivo da dieta: cutting, L
  23. Eae pessoal! Já tinha visto o fórum algumas vezes e como achei muito legal gostaria de compartilhar e também de pedir opiniões para pessoas que já atingiram metas pessoais ou que possam me ajudar a atingir a minha também! Bom, eu não estava me sentindo bem com meu corpo (107,1 kg), decidi mudar minha alimentação e optei pela cetogênica. Realmente é muito boa, ela aliada da academia me ajudou a emagrecer 7kg em um mês, no segundo mês minha família me forçou a voltar a comer normal (adicionar arroz e feijão nas refeições) o que fez eu emagrecer só 1kg em um mês inteiro. Mas agora eu já emagreci 4kg do dia 20 de maio até agora (estou com 95kg atualmente). Estou me sentindo bem acima do peso ainda, mas irei manter minha dieta e seguir firme até atingir a meta de 57kg. Eu não sei o meu biotipo ainda (Meu instrutor da academia disse que ele acredita ser mesomorfo) e não consultei uma nutricionista ainda, a minha dieta atual é: Café da manhã: N/A Almoço (desjejum): Carne e cebola fritas no azeite extra virgem (meia colher de azeite). Janta: Carne e cebola fritas no azeite extra virgem (meia colher de azeite). Outros tipos de refeições alternativas são frango desfiado, frango assado sem pele, frango ensopado, carne de porco mas sempre sem carboidratos. E eu tiro os sábados para comer normalmente no almoço apenas. Não consumo nenhum tipo de suco apenas água. Faço academia porém sem tanta regularidade, de 2 a 3 vezes por semana. Estou planejando começar a fazer 5 vezes por semana. Gostaria de perguntar se a minha dieta atual pode trazer prejuízos para minha saúde, e se é possível chegar a um peso tão baixo como 57kg?
  24. Altura:175cm Peso:85 BF: 16~20 Objetivo da dieta: cutting, Natural, treino desde os 14, tá na hora de perder essa banha, tenho uma boa massa magra por baixo. O que acham? Sei que falta algumas gramas de proteína no que postei, estou compensando esse restinho na hora da janta estou nela faz 1 semana já, sem fome e uma baita disposição. Acordo as 5, trabalho e estudo, treino sempre a noite estou tomando multivitamínico e omega 3 da growth. logo mais volto com a creatina 2600KCAL PROT 840kcal=210G GORD 609kcal=87G CARBO 1151kcal= 287G café com leite 6P 10C OPÇÃO LANCHE 36P 55C 22G PASTA DE AMENDOIM 4 PORÇÕES 10G CARBOIDRATO 20G GORDURA 20G PROTEINA LEITE 10 CARBO 2 PROT 2 GORDURA AVEIA 70 G 35 G CARBO 14 PROTEINA ALMOÇO 48P 80C 6G 150G FRANGO/CARNE 48 6G GORDURA 100G ARROZ 80G CARBO OPÇÃO CAFÉ 44P 42C 42g 3 OVOS 42 proteina 28,5G gordura LEITE 10 CARBO 6 PROTEINA 2 GORDURA PÃO DE FORMA 2 FATIAS 32G CARBO PÓS TREINO WHEY 22G PROTEINA 2,5G GORDURA JANTA 48P 105C 6G 150G FRANGO/CARNE 48P 6G GORDURA 120G ARROZ 96G CARBO
  25. Galera estou com dúvida se estou com problema de excesso de pele, eu posso procurar um nutricionista para ele tirar essa dúvida, ou existe algum médico específico? Minha dúvida é pq em novembro eu estava com 119kg e atualmente (abril) estou com 81.5 porém ainda tenho uma barriguinha com gordura e queria tirar essa dúvida..
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