Pesquisar na Comunidade

Fala ai galera, tudo certo? Tempo atrás fiz um tópico (link aqui:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/183665-ajuda-duvidas-com-horarios-na-dieta-cutting/)meio confuso sobre dieta. Comprei todos os alimentos e passei a me policiar na alimentação. Desde então perdi 7KG, tinha 83KG no começo e estou nos 76KG. (Com 1 mês mais ou menos passado). Como por padrão passei a me alimentar do mesmo jeito, e acho que finalmente consegui montar minha dieta. Estou andando de bicicleta e long praticamente todos os dias, geralmente faço por horas. Treino de seg. a sexta na academia, fazendo 4 repetições de 8 com peso máximo treino ABC. (voltei pra academia faz um mês, porém em todas as semanas acabei faltando 1 ou 2 dias). Altura: 1,82 M Peso: 75,5 KG BF: (Antes de iniciar a dieta era 16%, agora não tenho certeza) Medidas: (Não tenho atualizado) Objetivo da dieta é o Cutting. 9:00h Acordo. Café 300ml preto puro. AEJ moderado ~ baixo de 20~30 min. 9:30h ~ 10:00h Café da manhã Opção ( A ) 50gr (1,5 Fatia e meia) Pão 7 grãos 133kcal 200ml (1 Copo) Iogurte light 137kcal + 30gr (2 Colheres de sopa) Aveia 105kcal 30gr (1 Colher de Sopa) Creme de ricota 28kcal 26gr (2 Fatias) Peito de frango defumado 25,3kcal Kcal: 428,3 Carbo: 47gr Prot: 19,7gr Gord: 7,1gr Fibra: 3,5gr Opção ( B ) 2 a 3 Copos de Suco de Clight sendo 500ml 0kcal 2 ovos mexidos 199kcal 26gr (2 Fatias) Peito de frango defumado 25,3kcal Kcal: 224,3 Carbo: 1,96gr Prot: 18,8gr Gord: 17gr Fibra:- 13:00h Almoço 30gr (2 Colheres de sopa) Arroz integral 33kcal 20gr (2 Colheres de sopa) Feijão 15,2kcal 150gr de peito de frango grelhado 238,5kcal vagem, brocolis, couve-folha, acelga, afalce, tomate, espinafre, rúcula, pepino, repolho, batata doce. salada temperada com 13ml molho queijo 28kcal e limão acompanhando. 2 a 3 Copos de suco Clight sendo 500ml 0kcal Kcal: 286,7 (Aproximado, sem legumes inclusos) Carb: 12,2gr (Aproximado, sem legumes inclusos) Prot: 49gr (Aproximado, sem legumes inclusos) Gord: 3,8gr (Aproximado, sem legumes inclusos) Fibra: 1,5gr (Aproximado, sem legumes inclusos) Aproximado, por não saber o valor dos legumes, creio que seja um pouco maior todas as informações. 16:00h Lanche da tarde Opção ( A ) 100gr (1 copo) Tapioca 240kcal 13gr (1 Fatia) Peito de frango defumado 12,5kcal 30gr (1 Colher de Sopa) Creme de ricota 28kcal Kcal: 280,5 Carb: 54gr Prot: 8gr Gord: 2,2gr Fibra: 0,8gr Opção ( B ) 50gr (1,5 Fatia e meia) Pão 7 grãos 133kcal 30gr (1 Colher de Sopa) Creme de ricota 28kcal 26gr (2 Fatias) Peito de frango defumado 25,3kcal Kcal: 186,3 Carb: 20gr Prot: 13,2gr Gord: 5,5gr Fibra: 2,7gr 18:00h Janta 150gr de peito de frango grelhado 238,5kcal Batata doce acompanhando. Alface ou salada. Kcal: 238,5kcal (Sem contar a batata) Carb: Pouco da Batata doce Prot: 46,5gr Gord: 5gr Fibra: - 21:00h Pré-treino Opção ( A ) 1 Barra de Cereal 72kcal Carb: 13gr Prot: 1,3gr Gord: 1,9gr Fibra: 2,7gr Opção ( B ) Banana, maçã. Carb: - Prot: - Gord: - Fibra: - 23:00h Pós-Treino 200ml 100% Pure Whey Probiotica (2 Scoop's 30gr) 119kcal Carb: 2,1gr Prot: 24gr Gord: 1,8gr Fibra: - 1:00h Ceia 250ml Albumina Naturovos (2 Colheres de Sopa 28gr) 94kcal Carb: - Prot: 12gr Gord: - Fibra: 2gr 2~3 Litros de água por dia. 1 vez na semana feito dia do lixo, como algumas besteiras mas tento manter o horário. PS.: Domingo é meio complicado seguir o horário, apenas não como tanto e não tomo suplementos. Total aproximado de 1,500 mais ou menos de kcal ingeridas por dia. Espero ter feito certo, aguardo as críticas, obrigado pela atenção, um abraço!

Vou contar um pouco de mim. Antes de malhar eu praticava taekwondo 3 meses, já fui escoteiro 4 anos(em ambas as atividades fazia flexão de braço, corrida e abdominais), fiz natação 1 ano e jogava bola na rua. Comecei a malhar com 16 anos, eu aguardava tanto pra esse momento chegar que eu fiz a avaliação fisíca no dia do meu aniversário. Dias atrás voltei na academia pra fazer avaliação fisica e lá estava tudo registrado... Não pedi pra imprimir mas depois o faço... que eu lembro eu tinha umas medidas mais ou menos assim: Pescoço: 35 Bra Esq: 27 Bra Dir: 27,5 Ombro: 104 Peito: 92 Cintura: 72 Abd: 76 Coxa E: 48,5 Coxa D: 49,0 Pantu E: 33 Pantu D: 33 Peso: 61kg ,Altura: 1.72 BF: 14% Depois de 1 ano e meio eu devia ter: Pescoço:35 Bra Esq: 33 Bra Dir: 33 Ombro: 108 Peito: 96 Cintura: 74 Abd: 77 Coxa E: 52 Coxa D: 52 Perna E: 34 Perna D: 34 Peso: 68kg,Altura: 1.74 BF: 13% E continuei malhando até os 18 anos e 3 meses. Aos 18 foi quando eu comprei meu primeiro whey 2.3kg acabei com ele e parei de malhar. Nessa época eu estava bem maior do que a 17 anos e meio de idade... quando ostentava 68kg, lembro que cheguei a pesar 74kg e BF 16% , eu comecei a me alimentar mais, acreditando num artigo que li que se queria virar um monstro deveria malhar como um monstro e comer como um monstro... acredito que ganhei um pouco de gordura abdominal e também massa magra nessa época. Só lembro que me falaram assim: "Nó quando você estava começando a ficar grande você parou." Também teve um que fiquei sabendo... "Nó aquele é o Hipernetico (nome ficticio)mesmo? Ele ta gigante." Bom claro que eu não estava gigante... mas pra alguém que me conhecia bem magrinho, me ver com 13kg a mais dava essa impressão. Engraçado que eu bebia bastante também, queria ficar bêbado sempre que começasse a beber, minha primeira experiência com alcool foi aos 15 anos, e bebia exporadicamente até beber todo final de semana praticamente beirando os 18, também comecei a me envolver com a maconha quando já tinha saido da academia. Afundei nisso ai mais pra ser exato o pico estava aos 19, emagreci voltei pro 68kg, tive sindrome do pânico, ficava mais em casa, as vezes me dava na cabeça de encarar e saia na rua, li diversas formas de resolver esse problema, comecei a frequentar psicologa e psiquiatra, o remédio me dava muito sono, virava os dias dormindo. Achava que todos estavam zombando de mim, me sentia literalmente perseguido. com 19 anos e meio eu voltei a encontrar com os colegas de antigamente e voltei a usar a maconha. Cheguei a usar a droga e chorar, comecei a estranhar meus amigos, meu melhor amigo também, tive um surto em que sai da casa do meu amigo dizendo que tinha que ir embora. Enfim nada disso foi bom. No inicio era legal mó onda mesmo, rachava de rir... Um bendito dia entrei zoadão em casa depois de fumar vários e larguei a droga em cima da cama, meu irmão achou e eu fiquei torcendo pra isso não ter acontecido, uma semana depois minha mãe disse o que era aquelas 100 g de maconha (eram 28) em cima da sua cama? Depois disso as coisas só pioraram, discutia com minha mãe e meus irmãos, todos começaram a se afastar de mim, e minha doença psicológica só ia piorando. Eu briguei com ela sai de casa e fui pra casa da minha avó aonde meu pai também estava morando, tentei voltar a trabalhar, trabalhei em 3 lugares o último era uma mecânica que o dono era evangélico e chegou a conversar comigo sobre o assunto que conheceu alguém que usava drogas a família levou pra uma clinica e internou, me disse pra parar e tal. Ele era amigo do meu pai, acredito que foi ele que indicou a internação pro meu pai. Nessa época voltei a malhar mas só durou 1 mês, também fazia exercicios em casa. Num belo final de dia de trabalho na mecânica eu cheguei em casa, fui ler meu livro de Dianética aonde buscava incessantemente uma solução para meu problema (que nessa época já estava mais amenizado, estava amadurecendo fisica e mentalmente)quando alguém bate no portão, eu olho pela janela meu pai atendendo e vi 1 mulher e 3 caras, meu pai disse: São meus amigos. Eu confiei, o cara chegou perguntando que livro era aquele enquanto o outro passou por trás e me deu um mata leão no pescoço e foram me levando pra ambulância. Fiquei internado por 1 ano e 14 dias aprendendo sobre meu problema, aonde tinha várias reuniões espirituais e de narcóticos anônimos durante o dia, tomava 4 remédios de manhã ao acorda e a noite antes de dormir. Me alimentava 4 refeições por dia, e dormia. Passei a pesar 88kg, altura 1.76. Enfim hoje eu tenho 22 anos, não tenho mais problemas com drogas, não bebo, não fumo, estou limpo a 2 anos e 2 meses. Mas em assuntos de forma fisíca, eu ganhei gordura (muita), mas também ganhei massa magra nas pernas (deve ser devido ao ganho de peso): Minhas medidas hoje são assim: 88kg, Altura: 1.76 BF: 26,14% Massa Magra: 65,21 RCQ (Relação Cintura e Quadril): 0,9 P.A: 128/82 (também tenho aparelho de medir pressão sempre é boa) Pescoço: 39 Ombro: 127 Torax: 101 Bra D: 35 Bra E: 35 Cint: 95 Abd: 99 Quadril: 105 Coxa D: 58 Coxa E: 57,5 Perna D: 38 Perna E: 38 Comecei a malhar 30/05, estou indo 3x por semana, terça, quinta e sábado de manhã. Eu tenho uma esteira em casa e comecei a fazer o treino HIIT. Terça: Supino 3x12 Supino Inc. 3x12 Voador 3x12 Tri. Testa 3x12 Tri. Corda 3x12 Tri. Pulley 3x12 Quinta: Leg Press 45º 3x12 Extensor 3x12 Flexor 3x12 Desenvolvimento Frontal 3x12 Elevação lateral 3x12 Trapézio Isolado 3x15 (já tive ótimos resultados até com 3x20 antigamente) Sábado: Pulley Frontal Remada Pulley 3x12 Voador Invertido 3x12 Rosca Direta 3x12 Rosca Scott 3x12 Rosca Invertida 3x12 Panturrilha 3x12 Adutor 3x12 Abdutor 3x12 Segunda, quarta e sexta: Treino HIIT 20 minutos (as vezes faço 2x no dia), 45seg 12km/h e 90seg descanso a 5.5km/h Minha dieta é (não posso gastar muito): Pré Treino: 150gramas de Batata Doce + 3 ovos Pós Treino: 2 bananas, 100 gramas de Batata Doce + 3 Ovos Almoço: Carne vermelha + Arroz + Feijão + Legumes (Quantidade moderada, um prato nem cheio nem vazio.) Lanche: 150gramas de Batata Doce + 3 ovos Janta: 150gramas de Batata Doce + 3 ovos ou Carne vermelha + Arroz + Feijão + Legumes (Quantidade moderada, um prato nem cheio nem vazio.) Ainda em junho eu pretendo comprar Whey Protein + BCAA e acrescentar devidamente a dieta. Bom eu gostaria de algumas dicas, saber o que estou fazendo certo e errado. E o que da pra melhorar se tiver dentro do meu orçamento e o tempo der. Obrigado!!

Fala galera blz? Então eu faço academia ja faz 2 anos, eu tenho 1,88 e atualmente peso 88~87kg , estou feliz com esse peso pois em 2013 eu pesava 104kg, meu problema sempre foi a maldita barriga, braços e pernas sempre foram normais, nem gordo nem magro e sem definição, hoje já tenho corpo quase definido, porem...porem... sempre tem um porem né rsrs?Minha barriga já aparece uns gominhos, mais ainda tem uma leve camadinha de gordura na frente impedindo a definição na parte de baixo, principalmente abaixo do umbigo na parte de cima gominhos esta mais visivel, nessa parte de baixo tem uma leve saliencia que me tortura só de olhar. Bom vou dizer de modo resumido como tem sido minha vida alimentar a meses. == Café da manha, nao tenho padrão vivo mudando,mais geralmente é: opcao 1 :copinho de iogurte + 3 colher de aveia em flocos opcao 2 2: bananas+ 1 maca opcao 3 2: Tapioca com recheio de 2 fatias de ricota+ 2 peito de peru opcao 4 3: pão de queijo - erro == Almoço== 3~4 colheres de arroz integral 3 pedacinhos de peito de frango grelhado beterraba e cenoura as vezes troco frango por ovo e, as vezes tambem como batata doce. === Lanche da tarde(Onde estou caindo nas tentações)== kkk todo dia de tarde como 4 paozinho de queijo(malditos delicosos pão de queijos) === Janta== quando chego da faculdade por volta das 23h 1 tapioca Bom, eu atualmente uso clembuterol já fiz 2 cilcos de 15off 15 on, atualmente estou tomando. Meu BF medido a 2 meses atras estava em 15% isso eu estava com 90kg agora deve estar menos, faço academia no meu horario de almoço,só tenho esse horario só da pra fazer 1hr, entao faço 20 a 25 min de musculação e resto aerobico, dia bike e outro esteira,fico alternando, 30 min ambos Alguem que poderia me dar dicas conselhos de oque melhorar no minha alimentação?o que devo fazer ou parar de fazer,meu objetivo total agora é eliminar o resto da saliencia que esta abaixo do umbigo, ta bem pouco mais nao quer ir embora, então eu gostaria de agradecer antecipadamente pela sua ajuda.

Oi, sou novo no fórum, gostaria de dividir minha experiência com os demais interessados, estou usando o "termo" Black Mamba, confesso que não conhecia esse produto até semana passada, já usei outros tipos de suplemento com a mesma proposta, mas com a intensidade desse não. Bom, basicamente ele é composto de 65mg de corex (extrato de efedrina) e 200mg cafeína, entre outras coisas... Tenho 29 anos, estou acima do peso, faço o treino aeróbico correto, sigo a risca a alimentação, meu foco no tópico é exatamento o Black Mamba No primeiro dia o efeito foi muito forte, euforia absurda, fiquei inquieto, fiz os exercícios e suei demais. No segundo dia o efeito foi igual. Hoje é o terceiro dia e o efeito por enquanto esta sendo um pouco preocupante, tontura e dor de cabeça. Deve ser porque ele dá um efeito que deixa a pessoa com pouca fome, se bobear eu esqueço de comer. Toda semana vou me pesar e postar os valores, se precisar de algum dado específico, me avisem que eu coloco. 29 anos 1.83m 94kgs Quero apenas emagrecer. Fui no nutricionista esportivo (amigo meu), fiz alguns exames, minha alimentação é bem específica. é isso... obrigado

Galera mais antiga me conhece bem no forum, aqui tenho parte da minha história: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/16099-fotos-setemro2009/ Atualmente 33 anos, altura 1.85m, treino desde 1999 com alguns intervalos por conta de lesões, cirurgia. Ano passado fiz cirurgia no joelho direito e fiquei tempo parado e engordei bastante perdendo definição que tinha antes e também volume muscular. Voltei a treinar meses depois e fisioterapia e esse ano fui liberado pra treinar membros inferiores e poder correr. Antes meu objetivo era ter um tamanho grande sem ser exagerado com máximo de definição com 100kg, nunca quis ser atleta, treino para mim, mas era difícil manter pelos gastos e sentia muitas dores nas articulações. Mudei meu objetivo e hoje quero ter entre 90-95kg com minimo percentual de gordura possível e manter no minímo os 44 cm braço onde já tive 47.5cm frio e quero melhorar a parte inferior. À meses iniciei aeróbios pós treino e diminui bastante carboidrato e sódio da alimentação, não fiz dieta específica, apenas me alimento bem, em 3 meses baixei 9cm cintura e abomem, baixei de 25 pra 15% bf, dei uma boia secada. Treino to fazendo com 70% da carga que fazia antes e faço bi-set, isso me ajudou a parar de sentir as dores nos punhos, cotovelos e ombros, sem dizer que me sinto melhor, treino mais rápido e com melhor intensidade que antes, só usei clembuterol brontel 2x e nada de suplementos. Dia 20/10 comecei com dieta bem baixa de carbo, carbo somente no pre treino, as outras 6 refeições só proteinas, no domingo que como uma besteira qualquer, pois não sou atleta e não vou me privar 100% de tudo, alimentação de boa levar porque é o que curto comer, com uma semana já senti diferença, apareceu mais veias, to mais denso, mas senti um pouco mais de demora na recuperação entre as séries devido ao baixo consumo de carbo. Bem é isso aí, to aqui compartilhando um pouco de mim, pra não se ausentar totalmente do forum, forum esse que aprendi bastante e o qual eu passava horas aqui antigamente. foto 08/11/14

Idade: 26 Altura: 1,75 Peso: 124 BF: 33% Medidas: 133cm de pança, 43cm de braço Objetivo do treino: Emagrecimento Número de repetições: 10-12 Número de séries: 3 - Treino ABC, circuito de 2x2, total de 8 exercícios Treino A 3x12-10 Supino reto 3x12-10 Tríceps testa(barra reta) 3x12-10 Crucifixo máquina 3x12-10 Tríceps mergulho máquina 3x12-10 Dumbell press inclinado 3x12-10 Tríceps supinado 3x12-10 Supino declinado 3x12-10 Ttríceps Pulley TREINO B 3x12-10 Pulley Costas 3x12-10 Rosca direta(barra reta) 3x12-10 Pulley frente invertido 3x12-10 Rosca scott halteres 3x12-10 Remada baixa(triângulo) 3x12-10 Rosca simultânea(martelo) 3x12-10 Remada Unilateral 3x12-10 Rosca concentrada TREINO C 3x12-10 Extensão 3x12-10 Elevação Lateral 3x12-10 Leg press 45 3x12-10 Remada alta(barra reta) 3x12-10 Flexão sentada 3x12-10 Elevação frontal alternado 3x12-10 Panturilha máquina 3x12-10 Desenvolvimento livre Pessoal, a minha maior dúvida não é no meu treino de musculação em si, mas sim em que eu deveria focar. Eu não tenho feito a musculação direito pois tenho feito lutas 5 vezes por semana. É assim minha rotina: Segunda: Jiu Jitsu (18h-19:30h) Terça: Kick Boxing (20h-21:30h) Quarta: Jiu Jitsu (18h-19:15h) Boxe (19:15h-20:15h) Quinta: Kick Boxing (20h-21:30h) Sexta: Jiu Jitsu (18h-19:15h) Boxe (19:15h-20:15h) As aulas são padrao, com aquela rotina de aquecimento e depois luta. Portanto, são exercícios mais aeróbicos e com zero foco em força/crescimento muscular. A minha dúvida aqui é a seguinte: vocês acham que eu devo incluir a musculação aqui (como descrito acima, treino ABC, mini ciruito de 2x2 com 8 exercícios por dia)? Ou devo esquecer disso por enquanto e incluir um HIIT? Ou então dividir 3x semana HIIT e 3x semana musculação? Outra dúvida é: faço isso direto, antes/depois das lutas? Ou é melhor fazer HIIT/musculação de manhã e lutas de noite? abs e obrigado!

Bom dia Primeira postagem mas já acompanho o fórum a muito tempo... Minha rotina é um pouco diferente das demais, pois a um tempo atrás juntei uma grana, saí do trabalho para focar em um concurso e portanto estudo a madrugada inteira.Atualmente moro no Rio de Janeiro. Estou no processo de emagrecimento tem 1 mês,realizando 2 hiits na semana e mais o treino.Acontece que eu estava tentando analisar a dieta e demais detalhes no olho e obviamente não gerou muitos resultados. Vocês verão,que de acordo com a conta, o deficit calórico estará um pouco alto, mas tem 1 mês que eu estava comendo quase a mesma coisa nela contida.Vou seguir essa semana de forma parecida(caso esteja ruim vou melhorar),na próxima vou acrescentar mais um hiit e manter por duas semanas, na próxima mais um e a cada semana ir diminuindo carboidrato na dieta. Treino tem 6 meses(mas estou visando a perca de peso tem 1 mês).Sempre fiz muitos exercícios em minha vida, desde novo...Cheguei nesse estado pois deu um no qual tive que parar,acabei engordando e chegando aos 93 kg. Segue abaixo meus dados: Altura: 1,80 cm Peso: 86,5 kg Bf: - Objetivo: perder gordura gordura e manter o maximo da MM.. Treino: ABC2x Aeróbico : Hiit 2x na semana. TMB = 2010... Gasto Calórico Diário = 3221 Segue anexo a foto da dieta... Obrigado pela atenção e aguardo conselhos.

Café da manhã-pré treino (7:00): 2 fatias de pão integral 10 Graos 1 fatia de peito de peru 200 ml de leite desnatado Lanche da manhã - pos treino (9:30) 2 scoops de whey concentrado Almoço (12:00) 4 col de sopa de arroz branco 1 concha de feijao 1 file de frango grelhado Salada a vontade Lanche da tarde (15:30) 1 maça ou banana Jantar (19:00) (A mesma coisa do almoço) Lanche da noite 1 iogurte desnatado grego. Devo acresentar algo mais ou esta bom ?

depois de emagrecer voces melhoraram em esportes como futebol???

eu ainda não tenho uma dieta totalmente elaborada , por enquanto eu só cortei doces , fritura e refrigerante e os salgados da cantina, quanto ao resto eu tento reduzir a quantidade de comida, também to comendo mais frutas, será que desse jeito vou conseguir perder algum peso???? ( lembrando que vou fazer muay thai 3x e bike ergometrica 2x ou 3x por semana , eu tento também correr durante o futsal de sabado) emfim será que vou emagrecer assim??? voces recomendam que eu mude mais alguma coisa na minha alimentação???

Olá minha gente sou novo aqui no forum e gostaria de tirar uma duvida tenho 96 kg e necessito emagreçer sendo que: treino todos os dias uteis (seg a sexta) com 20 min de esteira "10" correndo dieta: cafe da manha- 10:30 albumina 30g (albumina bodybuilders) 1 banana 1 efa-8 (arnold nutrition) 1 thermo (nitech) 140g cafeina treino 12:00 --- 13:20 durante o treino nada pos treino -13:30 Whey protein 30g (neo nutri) Colageno 10g bcaa (nutrilatina) tomo 2 comprimidos antes de ir treinar. almoço- 14:30 seletti (trabalho em shopping) 1 efa-8 (arnold nutrition) file de frango arroz integral feijão salada com molho grego lanche da tarde-18:30 1 efa-8 (arnold nutrition) file de frango pequeno tomate palmito e salada como cenoura ceia- 22:30 novamente a abumina 30g (albumina bodybuilders) estou certo? lembrando que a prioridade e a perca de peso Ajudem por favor! att; Alexandre.

tenho 15 anos 1,77 de altura e peso 99 kg , posso praticar muay thai ???? o treino pode me fazer mal??? será que em 1 mes ja vou ter perdido 1 ou 2 kg??? ( claro que cortei doces, refrigerantes e fritura). com treino eu quis dizer o treino de muay thai .kkk

tenho 15 anos 1,77 e 99kg e preciso emagrecer porque não quero problemas de saude , sedentarismo (e ficar bonito pras menina) meu pai perguntou se eu queria fazer muay thai mais eu ainda to pensando, eu acho que boxe seria mais divertido mais meu primo disse que eu ia ficar com braço grande e perna de grilo, qual arte marcial voces recomendam???? outra perguntinha no mauy thai tem os socos do boxe e os chutes monstros do taekwondo?

to precisando emagrecer então vou começar a ir no muay thai 3x na semana + a bicicleta ergometrica que to elaborando os horarios, ( tem também as duas aulas de educação física na escola que tento correr mais é dificil quando não passam a bola : ( ..) emfim to mudando minha alimentação e já cortei refrigerante e doces ( tem problema uma bala pro mau halito?) café da manhã: ( 10:30 que vou mudar pra 9:30 pra ter um intervalo de 3 horas até o almoço) um copo pequeno de leite com 1 colher de toddy to pensando em incluir fruta ou biscoito de agua e sal. almoço ( entre 12:15 a 12:30) 4c de arroz 3c de feijão salada carne ou frango ( depende da minha mãe) lanche ( na escola) ( 3:30) vou comer a merenda mesmo. ( tem problema comprar algo na cantina 1 vez por semana)? quando eu chego em casa as 6:30 devo esperar o jantar que é entre 20:00 e 21:00 ou comer algo ???

Eaae Galera Blz ?? Sou Novo aqui então estou pedindo a ajuda de vcs para me dar uma forcinha e avaliarem minha Dieta. Meu objetivo e emagrecer e depois futuramente Definir,Não quero ficar Monstrão somente queria Definir e Possivel ? Tenho 1,72 de Altura e 67 Kg- ( Ja cheguei a 74kg) Meu Biotibo acho que é Endomorfo pois eu tenho ossos largos e engordo com muita facilidade Mais vamos la ao que interessa minha dieta 6:50-Acordar 7:00-Desjejum-Banana amassada com Aveia 8:00- Treinar-30 Min de Esteira+20 de Eliptcon + Treino de Musculação 10:00- Pós Treino- 2 ovos cozido sem gema com 200ml de Leite desnatado + 1 fatia de pão integral 12:00 Almoço-3 colheres de sopa de Arroz Branco, 2 colheres de sopa de feijão,1 peito de frango do tamanho da palma da mão,Salada e verduras a vontade. 15:30 5 Bolachas de Agua e sal 19:00-Jantar- Mesma coisa do Almoço variando a carne ex:Trocar o Frango por carne de Boi 22:00 Iogurte Activia Desnatado. Ta certo essa dieta ae Galerinha ?? Valeeeu.

olá amigos criei esse diário para relatar o meu dia a dia e a luta para emagrecer. no ano de 2014 eu fiz a dieta cetogênica e emagreci 14 quilos, porém últimos meses não estou mais fazendo a dieta e estou apenas fazendo musculação. A partir de hoje vou levar a sério a dieta e queria a ajuda de vocês com dicas para me ajudar atingir este objetivo, apesar de ter emagrecido meu corpo esta ridiculo sera que com 3 meses da pra ter uma evolução legal? Segue uma foto

Olá, Pessoal, Vamos aos meus dados: Nome: Johnatan Fernandes da Silva Idade: 19 anos Peso: 73kg Altura: 1,64 Cargo: Tecnologia da Informação BF: +\- 20% TMB > FA: 1.6 (Treino diariamente junto com uma corridinha) GCD> 2.796kcals Então, galera, devido a faculdade fez 1 ano que não frequentava a academia, pois bem, de tanquinho foi pra barril (rsrs) agora é só voltando tirando essa gordura, fica magrelo e depois mete um bulking sem ser sujo. O horário da academia é das 6h30 às 7h30. Na tabela aparece que esta com menos de 773kcal do que consumo, no entanto a dieta está com cerca de 500kcal a menos do que consumo. Dicas, sugestões? Estou a todo ouvido para erros e melhorias, vocês aprovando, segunda feira começo, com relato com fotos. Minha batalha será sem suplementos por enquanto... ###EDIT>> RETIREI O AZEITE DE MANHÃ! E NO PÓS VOU MANDAR 2 OVOS INTEIRO AO INVÉS DE 2 CLARAS Estão me falando que o frango está com medidas erradas, já procurei em mais locais, vou verificar melhor.

Bom dia, boa tarde ou noite a todos. Eu tenho 16 anos, comecei uma dieta Low carb no meio do mês, eu tenho 1,78 de altura e estava com 75kg no inicio desta dieta, porem depois de 5 dias eu quebrei toda a dieta, comendo muita porcaria na sexta e no sábado retrasado. Então domingo eu resolvi focar e só comi 2 g de carboidrato juntando domingo e segunda, depois eu continuei comendo pouco carbo e bastante proteína e gorduras, dava mais ou menos 10, 15, 20 gramas de carbo por dia. Continuei assim nesse ritmo mas não senti os efeitos da cetose em mim, como o escurecimento da urina e o mau hálito, tava tudo normal em mim. Ai terça feira dessa semana, depois de se completar 10 dias com a dieta, eu me pensei ebvi que estava 71,80 kg, tirando a diferença de tênis e roupas daria um pouco menos obviamente. Mas nesse dia eu quebrei a dieta, comi um pouco de batata frita, um saco de cookie e algumas xícaras de Nescau, eu senti que tava precisando comer alguma coisa gostosa, ai quarta já zerei o carbo e ontem(quinta) comi cerca de 25 g de carbo. Após dez dias de muito pouco carboidrato, e depois de ter comido cerca de 200 g de carboidrato em um só dia, preciso ficar alguns dias em zero carbo pra finalmente entrar na cetose? Ou se eu consumir menos de 10 g eu ainda entro depois de um certo tempo? To me sentindo meio cheio pq meu intestino funciona muito mal nessa dieta pela falta de fibras ingeridas, o que posso fazer para melhorar isso? Eu to usando pó de guarana e tomando Nescafé como uma espécie de termogênico, eu tomo cerca de 10 comprimidos de guarana por dia, sendo 5 quando acordo e mais 5 como pré-treino, são 200 mg de cafeina, a quantidade por dia esta boa? E eu ando consumindo gelatina diet, suco clight e adoçante stevia nessa dieta. Mas acho meio estranho esses alimentos serem doces e não atrapalharem, eles realmente são liberados? Eu tava comendo barras de proteína VO2 da integral medica, mas quando eu comia elas no intervalo do meu colegio elas me davam uma puta vontade de comer mais e de comer doce, qual uma boa opção de lanche pra esses momentos? PS: Eu treino todo dia e jogo basquete duas vezes na semana. Meu objetivo inicial é ficar com 68 kg. Obrigado a todos! Alimentos que consumo: coxão mole, patinho, creme de ricota, parmesão, Nescafé, adoçante stevia, frango, salmão, atum, ovo cozido, azeite de Olivia, gelatina diet, suco clight, cha verde de limão Shefa.

Olá, bom eu tenho a ultima costela esquerda mais sobressalente do que a direita e isso acaba causando uma aparencia meio estranha, e o abdomen superior(em baixo do peitoral) nao cresce, o direito acompanha normalmente o resto do abdomen, mas o esquerdo parece que nem exeste a nao ser pela do esterno ate a costela que cresce normalmente Tenho 17 anos, 72 Kg e 1,80m, nao tenho certeza do Bf mas fiz em algumas calculadoras pela internet e deu 10% Queria saber como faço para melhorar a aparencia, apenas ganhar mais massa vai adiantar mesmo o abdomen superior esquerdo nao crescendo quase nada? E se eu emagrecer para ficar mais definido vai ficar ainda mais estranho?

Fala galera beleza? estou fazendo academia fazem 2 semanas com o intuito de perder gordura e aos poucos ir definindo, vou postar a dieta que estou seguindo com frequência, e gostaria que avaliem Retire, Acrescente ou substitua algo ! Café 07:00 = 1 Fatia de pão de forma com peito de peru Lanche da manhã 9:30 ~ 10:00 = 3 biscoitos nesfit de aveia e mel + 1 maçã ou pera. Almoço 12:30 ~ 13:00 = 3 colheres de sopa de arroz, 2 colheres de sopa de feijão, 1 filé de frango, 1 ovo sem gema cozido, 1/4 de uma batata doce comum, 2 colheres de sopa de couve refogado , 1 colher de sopa de repolho refogado Café da tarde 16:00 = 3 biscoitos nesfit novamente + 1 maçã ou pera Jantar 20:30 = 2 Filés de frango ou 2 filés de peixe ou 2 filés pequenos de carne vermelha magra + salada de pepino com tomate temperada no limão e azeite. Dependendo do dia eu como uma fruta as 22:30, mas geralmente não como mais após as 20:30. Estou perguntando na moral, essa dieta está boa pra perder peso e dar uma forcinha na definição? quais proteinas devo acrescentar ou substituir algo, valeu galera!

Então, vou 3 vezes por semana (seg. quar. sex), dois dias eu treino pernas e um braços/costas/ombros (com mais 15 minutos na esteira antes da musculação). Enfim eu tomo Iso Whey max titanium (me disseram que é para criar massa magra) no pré treino eu costumava comer uma banana e depois tomar ele, não sei se ta certo, e no pós treino eu tomo ele e como uma banana/fruta, eu posso comer a fruta ou não? tomo só ele no pré e pós? Ah e só tomo o Whey quando vou treinar, preciso tomar todo dia? Estou fazendo para emagrecer, não faz mal criar massa? Desculpa a ignorância.

Fala rapaziada, tenho 15 anos, 82kg, 183cm, meu imc é de : 24,49 (na média), nao tomo suplemento, e minha dieta é rica em proteina (peixes, ovos, carne e frango, muito frango). Sou um mesomorfo tipico, quando criança sempre fui o maior da turma (porte fisico), possuo ombros largos e quadril também. Desde o dia 03/12/14 eu entrei na academia visando diminuição do BF (acredito que ele esteja cerca de 14-19%) e hipertrofia para ter um corpo atlético que me favoreça na modalidade de futsal (jogo de ala e fixo, como sou grandão, em algumas jogadas e momentos preciso usar a velocidade ao inves da força, onde isso acaba me prejudicando pois devido ao meu peso, ficar um pouco dificil acompanhar os outros atletas que sao mais leves e rapidos que eu). Para ocorrer esta diminuiçao decidir optar pela conciliação do aeróbico e a musculação para obter resultados mais rápidos. Só que de uns 4 dias pra cá venho notando que nao estou conseguindo e emagreçer e fiquei sabendo da boca de um "amigo meu" (que se acha o marombeiro) que o aerobico cataboliza e ao inves de você perder a gordura desejada, voce acaba perdendo a massa magra (como se você fizesse musculação para jogar tudo fora no maldito aerobico). Eu nao tenho vontade de ter aquele shape monstro, somente quero ter um corpo atletico e viril, que me favoreça nas atividades futebolísticas (Um corpo de um jogador de futebol como por exemplo do David Luiz). Desde já agradeço aos que leram até aqui, vlw me ajudem. kk

A maioria das dietas é praticamente uma lista de restrições, com alimentos que não devem ser consumidos. O efeito psicológico é que geralmente ficamos tão focados no que não devemos consumir, que acabamos sabotando a dieta. A editora da revista SELF, Lucy Danziger, autora de um livro para quem quer perder peso, “The Drop 10 Diet”, resolveu se concentrar no que ela gostaria de comer como uma abordagem alternativa. Ela chamou de “superalimentos” alimentos que “dão um retorno”. Como ela é triatleta, ela se focou em alimentos ricos em fibras, proteínas e nutrientes importantes. O efeito colateral foi a perda de 11 kg em menos de seis meses de dieta. Os superalimentos não são novidade: a expressão foi inventada pelo dr. Steven Pratt, em 2004, no livro “SuperFoods Rx: Fourteen Foods That Will Change Your Life” (“Receita de Superalimentos: Catorze Alimentos Que Vão Mudar Sua Vida”), e os alimentos devem ter três qualidades para entrar na lista: precisam ser fáceis de encontrar, devem ter nutrientes que aumentam a longevidade, e seus benefícios devem ser comprovados em trabalhos científicos. Em seu site, Pratt lista salmão, brócolis, espinafre, cerejas e chá verde como seus favoritos. O SuperFoodsRx.com tem mais 20 exemplos. Entretanto, apenas passar a comer superalimentos não vai lhe fazer emagrecer, nem lhe oferecer um “passe livre” para comer até não aguentar mais. De fato, a perda de peso não é o objetivo da dieta de superalimentos, mas sim um efeito colateral desejável. Veja os 10 alimentos selecionados por Danziger: 1- Mirtilos Estudos demonstraram que as bagas ajudam a combater câncer e baixar colesterol, entre outros benefícios, e todas as frutas desta categoria, incluindo framboesas, morangos e amoras, tem antioxidantes e fitonutrientes. Podem ser congelados para consumo regular. 2- Peixes (ex.: Salmão) O salmão é rico em ácidos graxos com ômega-3, que baixam bastante o risco de doenças cardíacas, segundo vários estudos. Além disso, o ômega-3 diminui a inflamação e reduz a taxa de acúmulo de placas nas paredes arteriais. O salmão é também uma boa fonte de proteína magra. 3- Ovos Um café da manhã rico em proteínas é uma boa maneira de manter a fome sob controle durante o dia. Os ovos são ricos em colina, um nutriente que ajuda a bloquear a absorção de gordura pelo fígado. A colina também ajuda a evitar a perda de memória. 4- Amêndoas Muitas dietas mantém as amêndoas e castanhas à distância por causa da alta quantidade de calorias e gordura, mas estudos apontam que comer um punhado delas várias vezes por semana pode ajudar a perder peso e evitar doenças cardíacas. As amêndoas em particular contém muita gordura monoinsaturada e fibra. 5- Chá verde Manter-se hidratado evita que coma demais sem pensar, e se você escolher beber chá verde, você também vai aumentar o metabolismo, o que queima mais gordura. Além disso, os antioxidantes encontrados no chá verde ajudam a evitar o câncer. 6- Brócolis O brócolis é um dos alimentos com maior densidade de nutrientes, com somente 30 calorias por xícara. Isto significa que o alimento lhe dará saciedade, além de polifenóis, antioxidantes que eliminam substâncias que danificam as células. Pesquisadores da Universidade Johns Hopkins (EUA) há muito apontam as qualidades de prevenção e combate ao câncer do brócolis 7- Quinoa A quinoa é o grão integral mais popular da atualidade, e também contém uma boa dose de proteína que ajuda a construir a musculatura. A inclusão de qualquer tipo de grão integral na dieta – da cevada ao arroz integral – ajuda a perder peso, por que dá a sensação de saciedade com menos calorias. 8- Iogurte Laticínios magros são uma parte importante de qualquer dieta focada em superalimentos. Estudos demonstram que as mulheres que consomem aproximadamente 1.400 mg de cálcio por dia queimam mais gordura que as que não consomem laticínios. O iogurte, em particular, ajuda a diminuir a produção do cortisol, um hormônio que torna o metabolismo mais lento. 9- Feijão O feijão é um alimento mágico: quanto mais você come, mais perde peso. Feijão-preto, marrom, branco e garbanzo (também conhecidos como grão-de-bico) estão todos na lista de superalimentos por causa das fibras e proteínas que contêm. Eles vão deixar você saciado e fornecer proteínas para os músculos sem a gordura que a carne pode acrescentar a sua refeição. 10- Chocolate amargo Os pesquisadores apontam que comer chocolate não vai deixar você magro, mas os benefícios ao coração proporcionados pelo chocolate amargo já são conhecidos. As propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias podem ajudar a consumir calorias. E alguns especialistas acreditam que a cafeína do chocolate pode aumentar a taxa metabólica. De qualquer forma, consuma porções pequenas, que podem ajudar a vencer os desejos sem sobrecarregar o corpo com açúcar. FONTE: http://edition.cnn.com/2012/11/05/health/superfoods-weight-loss-nutrition/index.html

Bom dia, galera. Estou fazendo uma dieta de baixo nível de carboidratos. Estou começando a correr 3X na semana. E nos outros 3 dias faço musculação. Porém, esses dias tive hipoglicemia na academia. Estava pensando em tomar Dextrose. Mas tenho medo de engordar, já que estou limitando os carbos. O que eu posso fazer? Meu objetivo é perder 8 Kg. Obrigada!

Fala galera, sou novo aqui. Estou iniciando com a suplementação. Emagreci uns 40KG tomando remédios e com uma dieta balanceada. Parei com remédios de emagrecer, quero manter o físico e os músculos. Há 1 mês mais ou menos tomei Oxandrolona e topiramato junto com subutramina para redução de medidas. Estava funcionando, porém quero parar com remédios. Comprei: Whey - Dynamite elite (tomarei logo após os treinos) L-Carnitina - Neonutri 1000mg - tomarei 2 ao longo do dia. Oleo de Cartamo que tomo 2 antes de cada refeição. E estou tomando um termogênico que parece ser fraco (Neonutri) antes dos treinos. A dúvida é: Preciso de BCAA e glutamina? ou isso está bom? Estou pensando em substituir a janta por um como de Protella para aumentar a perda calórica é recomendado? Treino de segunda á sábado, quarta dou enfase aos aeróbicos. Finalmente quero agradecer a todos que postam aqui, pois a maioria das minhas dúvidas sempre foram muito bem explicadas por aqui. Estou entrando hoje e se esse tópico estiver errado ou já existir, me desculpe, pois estou no trabalho, não deu tempo de ler tudo e pesquisar se existe ou não. Abraços á todos!!!