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Objetivo: Emagrecer Peso: 107kg Altura: 1,68m Taxa Metabólica Basal: 2243kcal Pratico Musculação a 3 meses Almoço 13h: 50g de arroz, 60g de feijão, 100g Carne/Frango/Peixe. total: 451kcal, Carboidrato 56g, Proteína 42g, Gordura 6g. ______________________________________________________ Pós treino 17h: 2 Ovos (1 inteiro, 1 clara), 100g Frango desfiado. total: 233kcal, Proteína 34g, Gordura 7g. ______________________________________________________ Janta 19h: 50g de arroz, 60g de feijão, 100g Carne/Frango/Peixe. total: 451kcal, Carboidrato 56g, Proteína 42g, Gordura 6g. ______________________________________________________ Total - Kcal: 1135 - Carboidrato total: 112g - Proteína: 118g - Gordura: 19g - 2 litros de água - Academia: 3 a 4 dias obs: sempre comi essa quantidade de comida desde do começo do ano, antes estava com 109kg, depois que iniciei a academia passei a pesar 107kg depois de 3 meses de academia.

Altura: 175cm Peso: 78KG Idade: 17 Anos TMB: 1794,33 Objetivo da dieta: Perder peso Bom, preciso perder 10KG até o final do ano, mas não quero perder performance nos meus treinos. Minha rotina de treino: Segunda - Corda, Sombra, Musculação e treino de boxe por 1 hora. Terça - Corrida, Sombra, Musculação e treino de boxe por 1 hora. Quarta - Corda, Sombra, Musculação, Natação e Treino de Boxe por 1 hora. Quinta - Corrida, Sombra, Musculação e Treino de Boxe por 1 hora. Sexta - Corda, Sombra, Musculação e Natação. Sábado - Treino de Boxe por 1 hora, musculação, sombra e corrida. Domingo - Descanso geral. Foi um breve resumo da minha rotina, não quis entrar em detalhes, sei que é um tanto cheia mas preciso de performance até o final do ano, participarei de uma competição de boxe. Não tenho condição para pagar um nutricionista que me ajude. Montei uma dieta a base de pesquisas aqui no fórum e gostaria que me ajudassem a aprimora-la. Por enquanto não ligo com estética, apenas preciso chegar aos 68KG. Obs: Sou vegetariano. Café da Manhã Lanche Almoço Café da Tarde Jantar e Pré Treino para o Boxe Ceia Total Tapioca 60G Amendoim 25G Arroz 4 Colheres Tapioca 60G Arroz 4 Colheres Tapioca 60G 346G Carboidratos 1384 Kcal 34G Carboidratos 1,67G Carboidratos 28,1G Carboidratos 34G Carboidratos 28,1G Carboidratos 34G Carboidratos 105,52G Proteínas 422,08 Kcal 7,17G Proteinas 2,5G Proteinas 2,5G Proteinas 74G Gorduras 666 Kcal Queijo Mussarela 12,67G Gorduras 0,2G Gorduras Queijo Mussarela 0,2G Gorduras Queijo Mussarela 0,6G Carboidratos 0,6G Carboidratos 0,6G Carboidratos 2472,08 Kcal 4,52G Proteínas Feijão 4 Conchas Pequena 4,52G Proteínas Feijão 4 Conchas Pequena 4,52G Proteínas 5,04G Gorduras 35,36G Carboidratos 5,04G Gorduras 35,36G Carboidratos 5,04G Gorduras 12,48G Proteínas 12,48G Proteínas Leite 1,3G Gorduras Leite 1,3G Gorduras Leite 10G Carboidratos 10G Carboidratos 10G Carboidratos 6G proteínas 2 Ovos Fritos 6G proteínas 2 Ovos Fritos 6G proteínas 2G Gorduras 1,2G Carboidratos 2G Gorduras 1,2G Carboidratos 2G Gorduras 15,6G Proteínas 15,6G Proteínas 1 Laranja 18,6G Gorduras 1 Laranja 18,6G Gorduras 44,6G Carboidratos 21,24G Carboidratos 21,24G Carboidratos 10,52G proteínas 1,69G Proteínas 1 Mexerica 1,69G Proteínas 1 Mexerica 7,04G Gorduras 20,16G Carboidratos 20,16G Carboidratos 65,84G Carboidratos 1,13G Proteínas 65,84G Carboidratos 1,13G Proteínas 12G Proteínas 12G Proteínas 7,04G Gorduras 7,04G Gorduras 75,98G Carboidratos 75,98G Carboidratos 29G Proteínas 29G Proteínas 19,78G Gorduras 19,78G Gorduras

Olá, gostaria que dessem opinião sobre a montagem da dieta, algo que possa melhorar e acrescentar ou retirar! Agradeço a atenção desde já. Dieta - Carlos Henrique.xls Dieta - Carlos Henrique.xls

Não sei se esta é a área correta do fórum, mas vamos lá. Tenho 16 anos, 72kg e faço academia há 4 meses Não tenho muita gordura masssssssss, tem aquela insistente que chamamos de "pochete", que fica um pouco abaixo do umbigo e se expande um pouco pros lados (é bem pequena, mas incomoda) Gostaria de saber como posso perder ela, não precisa ser rápido, eu tenho paciência. Posso perder ela zerando o arroz pra diminuir o carboidrato, continuar comendo apenas carnes magras de tarde e de noite, e com whey isolado após o treino, com jejum intermitente de manhã (simplesmente pelo fato de eu não ter costume de comer de manhã, não gosto) ? É isso, obrigado pela atenção =)

Oi Aos Experientes Peço Ajuda Pois E Complexo Pelo Menos Pra Mim, Estou De Dieta Estou Com 69kg Com 1,81 De Altura Porem Tenho Muita Gordura Como Esta Na Imagem, Antes Eu Tinha 72kg porem erra massa Mais Engordei Fiquei Com 78kg, Agora De Dieta Estou Com 69kg, Porem Com 69 Kg Tenho Mais Gordura Do Que Antes, Como Fazer Dieta Pra Perder Gordura ? ATENÇÃO SEI QUE VOU PERDER MASSA MAGRA JUNTO, Qro Saber A Mais Eficiente.. OBS: Parei De Comer Produtos Industrializados. Abraços.

bom eu éra obeso essa foto antes eu ainda estava em dieta agora mudei a dieta pra hipertrofia faz 3 semana que tirei essa outra foto agora a dieta que eu estou fazendo não consultei nutricionista eu por mim mesmo nao consigo avaliar se houve ganho oque voces acham devo investir nessa dieta ou mudo? perdi 30 kg em 2 meses

Gente, é o seguinte, passei alguns meses fazendo jejuns e dietas restritivas de até 300 kcal por dia, associada a muitos exercícios, ou seja.. acabei com o meu metabolismo. Hoje estou comendo um pouco mais (900 kcal) e não consigo perder peso. O que eu faço pra recuperar meu metabolismo e voltar a emagrecer? Estou desesperada!

Boa noite, tenho 14 anos e peso 79 kg, pelas minhas pesquisas na internet, meu biotipo predominante e endomorfo (futuramente vou no nutricionista averiguar corretamente, mas parece que sou endomorfo mesmo), e esse biotipo tem muitas dificuldades em perder peso, vocês tem alguma rotina de treino ou alimentação para me passar? ajudaria muito.

Tenho 16 anos e vou começar a tomar o lipo 6 black,faço a dieta e malho de segunda a sexta.To com 1,74 cm de altura e 69 kg.,mas tenho muita gordura abdominal.O problema é que estudo em escola de tempo integral e só posso treinar a noite,e queria saber quando devo tomar esse termogênico,se eu devo tomar antes de ir pra aula(6:50) ou antes de ir pra academia(19:00),mas se eu tomar antes de ir pra academia não vou dormir direito e o treino não vai servir de nada.O efeito dele é o mesmo o dia inteiro? Tenho outra duvida,o termogênico ajuda no ganho da massa muscular ou só na perda de gordura, e quando malho eu perco peso?

slenfig, vazy, biomag, sibus qual o melhor? Ou tudo a mesma coisa ?

Peso: 90,00 Altura:1,76 Idade:26 Primeiramente me desculpem se fiz o tópico com algo errado, essa é a primeira vez que faço, fiz essa dieta baseado no que vi em vídeos e estudei na internet sobre o assunto, tenho tendência a engordar, já cheguei a pesar 110 quilos fui na nutricionista e me interessei em alimentação saudável, consegui chegar a 76, mas não treinava, treinei uns 2 anos e parei 1 ano, voltei novamente a treinar, estou com 90 quilos e treinando a 2 meses, preciso diminuir a porcentagem de gordura pois tenho gordura localizada na lateral do abdômen, sou iniciante por favor me tratem como tal, se alguém puder me ajudar a melhorar essa dieta ficarei muito agradecido. 7:00 - Cafeína e Agua, 45min de aeróbico em jejum 8:00 - 300ML Leite em pó desnatado + achocolatado, 100G Frango, 100g de batata doce. 10:30 - 2 ovos cozidos inteiros, 50 gramas de batata doce. 12:30 - (almoço) 1 colher azeite de oliva, 3 colheres de arroz ou cuscuz, 3 colheres de feijão, salada, 100g de carne vermelha. 15:00 - 50g de frango, 50 gramas de batata doce. 16:30 - (Pré-treino) 2 ovos inteiros, 100g de batata doce, 100 gramas de frango. 19:00 - (Pós-treino) 300ML Leite em pó desnatado + achocolatado, 100g de frango, 100g de batata doce. 20:30 - 50g de frango 50g batata doce. 22:30 - 50g de frango, 3 ovos inteiros e 3 claras, 150g de abacate. Tomo de 5 a 7 litros de agua por dia. As vezes não como exatamente nesses horários, mas procuro bater a quantidade de alimentos. O calculo não esta certinho pois varia muito de marca de alimentos e tal, porém procurei uma media. Total Arredondando: 2500kcal. 247g de proteína. 179g de carboidrato. 90g de gordura. Valores médios dos alimentos: 450g de frango. = 715kcal, 140g de proteína, 11,5g de gordura. 450g de batata doce.= 345kcal, 3g de proteína, 83g de carboidrato, 1,5 gordura. 7 ovos inteiros. = 500kcal, 40g de proteína, 3,5g de carboidrato, 36,3 de gordura. 3 claras. = 42kcal, 9,5g de proteína, 1g de carboidrato. 600ml de leite em pó desnatado + achocolatado = 234kcal, 16g de proteína, 42g de carboidrato, 1g de gordura. 3 colheres de arroz ou cuscuz. = 56kcal, 1g de proteína, 13g de carboidrato, 1g gordura. 3 colheres de feijão = 160 kcal, 11g de proteína, 27g de carboidrato, 1g de gordura. 100g de carne vermelha. = 200kcal, 25g de proteína, 10g de gordura. 150g de abacate. = 140kcal, 1,8g de proteína, 9g de carboidrato. 12,6g de proteína 1 colher azeite de oliva. = 110kcal, 12g de gordura

Queria saber se posso tomar esse termogênico, Lipo 6 Black Ultra Concentrado dá nutrex, oque acontece, tenho 1,88 de altura, peso 83 kg não sou gordo, mais tenho uma barriga que não me agrada, e gordura no quadril principalmente, estava pensando em tomar esse termogênico, e continuar me exercitando, e perder essa gordura na barriga, e depois pegar firme para ganhar massa muscular, em fim é uma boa ideia?

glycerol-3-phosphate phosphatase ? Novo composto que o "JASON PROJETO GIGA" comentou em seu ultimo vídeo, acham plausíveis as considerações feitas ? e se realmente ira vingar !

Galera, bom dia. Um pouco do meu perfil: Foco: Perder Gordura. Idade 24 anos. Peso Inicial 147Kg Peso atual 122,3Kg. Altura 1,81m Objetivo: Treino para queimar gordura HIIT + Musculação. Conquista até o momento: Consegui perder 25Kg apenas com reeducação alimentar antes de iniciar atividades físicas. Pessoal, meu caso é o seguinte a acadêmia que eu frequento, e única que tenho acesso na minha região, não conta com profissionais muito bons. Iniciei meus treinos focando na parte aeróbica, com isso consegui um bom folego e algum condicionamento, no entanto, vejo que o método não é eficaz, tendo pouquíssimos ou nenhum resultado, se comparado com a reeducação alimentar que venho fazendo. Depois de muito ler sobre o assunto, passei a acreditar que mesmo para perder gordura é interessante eu focar todo treino na intensidade e não em infinitas repetições. Portanto gostaria da opinião de vocês para conciliar um HIIT de Bicicleta Ergométrica + Treino ABC Minha ideia inicial é trabalhar da seguinte forma: Segunda-Feira A - Peito/Ombro/Triceps Terça-Feira B - Costas/Trapezio/Biceps + HIIT de BIKE ao final do treino Quarta-Feira C - Perna Completa Quinta-Feira A - Peito/Ombro/Triceps + HIIT de BIKE ao final do treino Sexta-Feira B - Costas/Trapezio/Biceps Sábado - Apenas HIIT de Bicicleta Ergométrica Grato pela atenção de vocês, Fábio.

Boa tarde, galera. Hoje, dia 01/03/2017, irei realizar um novo projeto, o qual irá basear-se nos métodos de alimentação chamados "low carb" e "Jejum Intermitente". Será um projeto de 15 dias que seguirei à risca a fim de verificar os resultados alcançados. Nesses 15 dias, irei ingerir o mínimo possível de carboidratos e realizarei um jejum intermitente de 16/8. Meu jantar será às 20:00h de um dia e só comerei novamente às 12:00h do outro dia. Objetivo: diminuição da gordura corporal. Amanhã postarei fotos, medidas, alimentação e treino. Até mais.

Segue fotos de antes e depois como comparação. As fotos foram tiradas em 45dias de intervalos (O tempo do ciclo).

Se uma pessoa com o objetivo de "emagrecer", e ela está acostumada a comer + de 2000kcal. Passar a comer uma vez ao dia como por exemplo algo bem lixo ( 10 Nuggets + 1 Coca ) ela irá emagrecer? Sendo que iria dar - de 1000kcal.

Fala, galera! Tenho 18 ano 175 cm e 70kg Estou há 3 meses na academia, já tive uns resultados legais como uma definição significativa, uma diminuição na gordura abdominal e um crescimento relativo. Porém eu ainda me incomodo muito com minha gordura abdominal, e parece que ela não está diminuindo mais do que já diminuiu. Sei que preciso de mais massa magra para ficar com um peitoral e uma definição legal (é o que quero), mas também estou muito incomodado com minha gordura abdominal e não quero que ela cresça no processo de ganho muscular. Estou fazendo uma dieta hipocalórica, com musculação e treinos aeróbios eventuais, mas não sei se é o certo. Então devo continuar buscando perder bf com uma dieta HIPOcalórica tentando apenas manter a massa magra, ou se eu buscar crescer com uma dieta HIPERcalórica limpa eu consigo diminuir meu bf e crescer significativamente? Me deem dicas aí! Estou completamente perdido! OBS: Estou com pump na foto, e a luz e a força que estou fazendo favorecem o meu corpo kk. Pode não parecer mas tenho muita gordura abdominal.

Fala galera, sou novo aqui.. queria uma ajuda de vocês.. Tenho 1,77 e estou com 90 kg. Estou querendo emagrecer pelo menos uns 10kg, pois é o peso que me sinto bem.. Eu comprei os seguintes produtos: Lipo 6 Black Ultra Concentrate - Nutrex LA Top Definition (Óleo de Cártamo + Picolinato de Cromo) - Integralmédica L-Carnitine Pure 480ml - MW Suplementos BCAA Muscle Builder Powder 100g - Body Action 100% Pure Whey 900g - Probiótica Segue abaixo, a minha rotina: 06:40 - Lipo 6 Black (jejum) - 1 cápsula 07:00 - Café da Manhã (pão ou torrada integral com queijo minas ou ricota ou cotage + iogurte) 07:00 - Óleo de Cártamo - 1 cápsula 09:30 - Lanche 1 (uma fruta ou iogurte ou 30 g de oleaginosas ou barrinha de proteína) 12:30 - Almoço (arroz integral + frango grelhado + salada verde + ovo) 12:30 - Óleo de Cártamo - 2 cápsulas 15:30 - Lanche 2 (uma fruta ou iogurte ou 30 g de oleaginosas ou barrinha de proteína) Pré-Treino 18:30 - Lanche 3 (uma fruta, normalmente banana ou maça) 18:30 - Lipo 6 Black - 1 cápsula 18:40 - L-Carnitine Pure - 30ml 19:00 - Academia Na academia, faço normalmente 1 hora de aeróbicos (Esteira e/ou Elíptico e/ou Bike) Depois vou para musculação e faço em torno de 40 min a minha serie. Pós-Treino (logo após a musculação) 20:30 - Whey - 30g + BCAA - 3g (misturado com água) 21:00 - Jantar (Omelete e/ou frango grelhado e/ou pão integral com queijo minas ou ricota) 21:00 - Óleo de Cártamo - 2 cápsulas Agora vem as minhas dúvidas: O que acham da minha rotina? Devo mudar alguma coisa? Devo acrescentar algum suplemento?? Estou tomando Whey + BCAA corretamente? O que acham das marcas dos produtos que comprei? Segue resumo da quantidade disponível de cada produto: - Lipo 6 - Metade do pote - LA - Acabando - L-Carnitine - Novo - BCAA - Novo - Whey - Novo Lembrando que estou levando a sério a dieta e não estou comendo "merda". E o mais importante, estou bebendo cerca de 4 a 5 litros de água por dia! Aproveito para pedir desculpas se esse assunto já foi discutido por aqui... Ps:Quero emagrecer 10 kg em 3 dias com saúde! rs Um abraço a todos!

estou com essa duvida gente

Gente eu estou com duvida com isso , eu costumo na academia pegar muita carga e fazer 5 series de 10 repetições , eu estou fazendo deita tem 11 dias perdi 2 kg

10x 50 polichinelo lateral 10x 50 polichinelo frontal 5x 20 abdominal tradicional E 1 HORA DE MUSCULAÇÃO DE SEGUNDA A SEXTA E 6 horas comendo um pão com café , meio dia comendo pouco , 17 horas mingau de aveia sem leite e açuca e as 21 horas jantando comendo pouco estou pessando 73 kg e minha altura é 1,73 eu acho

Bom dia povo. Comprei o termogênico da Cellucor, o Super HD e estou com duvidas de como utilizar para que possa ter toda sua eficiência. O que eu já sei é: Nos 3 primeiros dias, utilizar apenas 1 cápsula por dia para adaptação do corpo; A 1° cápsula do dia tem q ser de manhã e em jejum; Depois dos 3° primeiros dias se o corpo n tiver nenhuma reação controversa, utiliza-se 2 cápsulas/dia. Uma de manhã em jejum e a outra em um intervalo de 6h depois da 1°. Até ai, blz. Minha duvida é: Tomar a cápsula de manha em jejum, ok. Mas depois de qnt tempo depois de tomar a cápsula eu posso comer? A 2° cápsula do dia tb tem q ser em jejum? Se for, depois de qnt tempo eu posso voltar a comer? Vai me prejudicar muito se eu tomar a 2° capsula mais longe do que as 6h da 1°, tipo umas 10h? Pq a fórmula do meu termo tem cafeína e outras coisas que ajudam no treino, então eu achei melhor tomar em um horário perto de qnd for treinar. Enfim. Qlqr ajuda/dica será bem vinda!

Boa noite galera. Tomei vergonha na cara e fui em uma nutricionista esportiva porém não fiquei totalmente satisfeito com essa dieta e gostaria de uma avaliação por parte de vocês... Alguns itens como a sardinha, castanha do para ( preço ) e o grão de bico são difíceis de consumir todo dia e gostaria de sugestões. OBS: Estou voltando agora a treinar depois de 2 meses parados e bastante perda de músculos e gordura. ( Dieta restrita 1300 calorias por dia ). Altura:1,68 Peso: 72 BF: 20% Objetivo da Dieta: Hipertrofia ( perda progressiva de gordura ) Café da Manhã (5:30) Tapioca de Goma 60g Ovo de Galinha 2 unidades grandes café 150ml adocante liquido light Lanche da Manhã (8:30) Castanha do pará 8g Banana 150g Aveia em flocos 45g Almoço Batata doce cozida 355g Filé de frango 180g legumes cozidos 90g Rúcula 30g Lanche da tarde ( Usado como pré treino ) Pão Integral 50 g pasta de amendoim 45g suco de melão 200ml Pos Treino File de Frango 120g Tapioca 70g / banana Jantar ( 20:00 ) Grão de bico 180g Cebola 10g Pepino 54g Sardinha escabeche 180g agrião 20g cenoura cozida 100g limão tahiti cru 90g Lanche da noite (22:00) Leite de arroz 3 colheres de Sopa Mamão 170g Total de Calorias: 3115 Total de Carboidratos: 358g Total de Proteinas: 190g Gorduras: 76g OBS: Não gosto de Cenoura, rúcula, agrião, grão de bico todo dia. Já peço desculpas se estiver fora do padrão alguma coisa ... Sou novo aqui ! Essa dieta peguei com uma nutricionista esportiva porém no começo me deu bastante diarreia acredito pelo excesso de fibras já que penso em crescer e ter perda de gorduras a longo prazo... Não vou Suplementar inicialmente...

Galera, tenho 85kgs com 1 84m de altura e, como precisarei parar a academia por um tempo, a minha consulta com nutricionista está distante e ainda estou incomodado com a gordura abdominal e da parte interna das coxas, decidi fazer um "cutting" por mim mesmo, seguindo alguma dicas para dieta low-carb, cetogênica e jejum intermitente. Entretanto, hoje, no terceiro dia, após almoçar [muita salada verde, ovos e muita carne vermelha com gordura (alcatra e picanha)], comecei a me sentir muito mal. Achei que poderia ter algum ataque, pois estava ficando frio, sentindo meu coração ui acelerar, começou a me dar tonturas, visão desfocada e bateu uma agonia e desespero. Depois de um tempo passou e, mesmo seguindo uma "dieta" sem consultar a nutricionista (ela não aprovados um cutting com low-carb e quase um jejum), decidi continuar. Sempre tomei um café da manhã reforçado e sempre lanchava pela manhã, mas queria seguir um tipo de jejum (mesmo não bem efetuado). O que poderia ter acontecido? O que vocês me aconselham? *Li em site que, de acordo com uma pesquisa norte-americana, tomar café, com manteiga e óleo de coco não quebraria o jejum sem o carboidrato* Site: mude.nu/cafe-com-manteiga Estou tentando seguir algo criado por mim mesmo, sempre procurando produtos sem carboidrato: Café-da-manhã: - Xícara de 200ml de café puro (sem açúcar ou adoçante); - 1 colher de manteiga sem sal; - 1 colher de óleo de coco; Almoço: - Salada à vontade (brócolis, couve, couve-flor, repolho, alface e/ou tomate); - 1 colher de sopa de azeite; - 200g de carne vermelha com ovos ou 250g de frango grelhado; Lanche: - Chips de coco; - Chocolate amargo 70%; ou - Mix de nuts (castanhas); ou - 2 ovos; - 2 fatias de queijo mussarela; Janta: - 5-6 Brócolis ou couve-flor grelhado; - 150g de frango; ou - 2 ovos; - 2 fatios de queijo mussarela; - 100g de frango; Ceia: - 3 ou 4 ovos cozidos; ou - 2 fatias de queijo coalho light; - 2 fatias de peito de peru; ou - 1 fatia de queijo mussarela; - 2 fatias de bacon; - 2 ovos;