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  1. Estou pretendendo iniciar essa dieta para conseguir reduzir o BF e a gordura localizada no abdomen , para iniciar um bulking para ganho de massa. Gostaria de opinião para poder corrigir algum erro presenta na dieta. Altura: 1,76 m Idade: 20 anos Peso: 76 KG (Falso Magro) BF: 17% Objetivo da dieta: Cutting Dieta Carb Cycling Período : 40 dias Qt. Aguá : Minimo 2 litros/dia. DAY 1 1 REF 5 OVOS INTEIROS 1 MAÇA 30GR AVEIA 1 CPS MULTI VITAMINICO 2 REF 100GR FRANGO 100GR BATATA DOCE SALADA VERDE A VONTADE (ALFACE, RUCULA, BROCOLIS, VARGEM ...) 3 REF ( Anterior ao treino ) 100GR CARNE (PATINHO OU ALCATRA) 100GR ARROZ INTEGRAL 1 Caps Termo 210mg 4 REF 100GR FRANGO 100GR BATATA DOCE SALADA VERDE A VONTADE (ALFACE, RUCULA, BROCOLIS, VARGEM ...) 5 REF 5 FRUTAS A VONTADE 6 REF 6 OVOS INTEIROS 50GR CARNE (PATINHO OU ALCATRA) 80GR BATATA DOCE OU 150GR SALMÃO DAY 2 1 REF 5 OVOS INTEIROS 1 MAÇA 30GR AVEIA 1 CPS MULTI VITAMINICO 2 REF 100GR FRANGO 100GR BATATA DOCE SALADA VERDE A VONTADE (ALFACE, RUCULA, BROCOLIS, VARGEM ...) 3 REF 100GR CARNE (PATINHO OU ALCATRA) 100GR ARROZ INTEGRAL 1 Caps Termo 210mg 4 REF 100GR FRANGO 100GR BATATA DOCE SALADA VERDE A VONTADE (ALFACE, RUCULA, BROCOLIS, VARGEM ...) 5 REF 5 FRUTAS A VONTADE 6 REF 6 OVOS INTEIROS 50GR CARNE (PATINHO OU ALCATRA) 80GR BATATA DOCE OU 150GR SALMÃO DAY 3 1 REF 5 OVOS INTEIROS 1 MAÇA 1 CPS MULTI VITAMINICO 2 REF 100GR FRANGO 50GR BATATA DOCE SALADA VERDE A VONTADE (ALFACE, RUCULA, BROCOLIS, VARGEM ...) 3 REF 100GR CARNE (PATINHO OU ALCATRA) 1 Caps Termo 210mg 4 REF 100GR FRANGO 50GR BATATA DOCE SALADA VERDE A VONTADE (ALFACE, RUCULA, BROCOLIS, VARGEM ...) 5 REF 5 FRUTAS A VONTADE 6 REF 6 OVOS INTEIROS 50GR CARNE (PATINHO OU ALCATRA) OU 150GR SALMÃO DAY 4 1 REF 5 OVOS INTEIROS 1 MAÇA 1 CPS MULTI VITAMINICO 2 REF 100GR FRANGO 50GR BATATA DOCE SALADA VERDE A VONTADE (ALFACE, RUCULA, BROCOLIS, VARGEM ...) 3 REF 100GR CARNE (PATINHO OU ALCATRA) 50GR ARROZ INTEGRAL 1 Caps Termo 210mg 4 REF 100GR FRANGO 50GR BATATA DOCE SALADA VERDE A VONTADE (ALFACE, RUCULA, BROCOLIS, VARGEM ...) 5 REF 5 FRUTAS A VONTADE 6 REF 6 OVOS INTEIROS 50GR CARNE (PATINHO OU ALCATRA) OU 150GR SALMÃO DAY 5 1 REF 5 OVOS INTEIROS 1 MAÇA 1 CPS MULTI VITAMINICO 2 REF 100GR FRANGO SALADA VERDE A VONTADE (ALFACE, RUCULA, BROCOLIS, VARGEM ...) 3 REF 100GR CARNE (PATINHO OU ALCATRA) 1 Caps Termo 210mg 4 REF 100GR FRANGO SALADA VERDE A VONTADE (ALFACE, RUCULA, BROCOLIS, VARGEM ...) 5 REF 5 FRUTAS A VONTADE 6 REF 6 OVOS INTEIROS 50GR CARNE (PATINHO OU ALCATRA) OU 150GR SALMÃO
  2. Então eu estava pensando em começar a fazer um ciclo, um amigo meu fez um ciclo com apenas 20mg de oxandrolona por dia e eu achei o resultado muito bom, uns 8 kilo, esse ciclo foi recomendado pra ele por meio de um nutricionista esportivo, que identificou que ele sofria com testosterona baixa, em torno de 100ng, eu n fiz teste e não sei o meu nível de testo(acho que é), mas um ciclo com 20mg de oxan por dia serviria para mim, tendo 20 anos? Eu também pensei em começar com stano, em torno de 10mg por dia, começando com 5mg e apos 3 semanas aumentar pra 10 por 2 semanas e parar. um recycle (tomar o pote inteiro) aguentaria a tpc desses ciclo? (o ciclo da oxan seria 20mg por 8 semanas) E alguém já comprou na smart suplementos, acha que é confiável? a oxandrolona da thunder pharma e, ou o stano da landerlan malho a 2 anos
  3. Olá, estou com um problema e algumas duvidas... Estou bem acima do meu peso pra minha altura, gordo, e quero muito emagrecer. Gostaria de emagrecer porem nao tenho tempo para academia, queria saber se é possivel emagrecer apenas fazendo caminhada rapida todos os dias pela manhã de uns 3,5km e a tarde + 3,5km (Caminhada rapida) ou se é muito pouco. Ou se realmente pra emagrecer e perder a % de gordura preciso ir pra academia fazer musculação + aerobico. Tambem estou seguindo uma dieta basica, estou pra consultar um nutricionista, mas ainda nao achei nenhum kk.
  4. Então, eu não ando na academia, contudo as vezes faço exercício físico e numa conversa com o meu nutricionista acerca de termogenicos o que ele me disse foi "não uses nada disso, nenhum deles faz emagrecer" Ainda na conversa deu a entender que o principal efeito do termogenico é a perda de água. Para completar ele disse que a cafeína não aumenta o metabolismo e que apenas ajuda na redução da fadiga, da fome, e dando energias, que l-carnitina não funciona, e que a única coisa que efetivamente pode ajudar no metabolismo são os chás. Confirma se? Afinal a cafeína e os termogenicos que vemos no mercado só servem para acabar com a retenção não aumentando o metabolismo? Eu perguntei de vários termogenicos, até mesmo da marca que o mesmo tem na loja para que trabalha e continuou a insistir que não resultam e que não vale a pena o uso dos mesmos.
  5. Recentemente fiz uso do termogênico Black Viper e o uso me trouxe diversos colaterais péssimos (creio que pelos 75mg de efedrina). Parei na 1ª cápsula e estou optando por uma fórmula decente e mais “saudável”. Andei pesquisando e montei assim: Altura: 1,59m Peso: 65kg Objetivo: emagrecimento Fórmula: Cassiolamina - 100 mg L Cartinina - 200 mg Octopamina HCL - 75 mg L Tirosina - 100mg Evodiamina - 10mg Vitamina C - 200mg Cafeína - 160mg Picolinato de cromo - 150mcg Sinefrina (citrus Aurantium) - 250mg Inositol - 250mg Psyllium - 250 mg O que vocês acham desta fórmula pra manipular? Devo tirar/adicionar alguma coisa etc?
  6. Altura: 176cm Peso:88Kg Objetivo da dieta: baixar o BF perdendo o mínimo de massa magra. Dieta Cutting 1° refeição (7 hrs) 70 gramas de banana 5 ovos 2° refeição (10 hrs) 25 gramas de aveia 30 gramas de whey 3° refeição (13 hrs) 100 gramas de arroz 150 de frango Salada a vontade 4° refeição (16 hrs pré treino) 150 gramas de arroz 150 gramas de frango 5° refeição ( 19 hrs pós treino) 220 gramas de arroz 150 gramas de frango 6° refeição 5 ovos 2300 Kcal/dia 2 g de carboidrato e proteína 1 g de gordura
  7. Então, hoje eu comecei meu primeiro ciclo. Utilizarei apenas o clenbuterol (pulmonil) gel. No início de tudo, quando eu comecei a me dedicar a academia, eu tinha 98 kg e sua maior parte era gordura, depois de dedicação com treino, dieta e suplementação eu fui para os 80 kg, depois eu me alimentei para ganhar massa fui aos 85 kg e agora eu quero perder a gordura localizada que está difícil pois eu sempre fui muito gordo então está muito difícil perder e eu recorri ao pulmonil. Comecei o ciclo hoje e ingeri 1ml de pulmonil hoje as 13:00 à noite eu atualizo e posto o que eu senti durante o dia. Idade:17 BF:13% Peso:85kg Altura:1,75m DIAS 1 - 20mcg - 1ml - OK 2 - 30mcg - 1,5 ml - OK 3 - 40 mcg - 2 ml - OK 4 - 40 mcg - 2 ml - OK 5 - 40 mcg - 2 ml - OK 6 - 50 mcg - 2,5 ml - OK 7 - 60 mcg - 3 ml - OK 8 - 70 mcg - 3,5 ml - OK 9 - 70 mcg - 3,5 ml - OK 10 - 80 mcg - 4 ml 11 - 80 mcg - 4 ml 12 - 100 mcg - 5 ml 13 - 100 mcg - 5 ml 14 - 100 mcg - 5 ml 15 - 120 mcg - 6 ml Dieta : 7:00, café da manhã 1 banana, 2 fatias de pão integral com queijo branco e café com leite e 5mg de glutamina 1 cápsula de dyma-burn 10:00 Lanche 1 maçã e iogurt garrafinha molico light 13:00 300-400g de frango grelhado, 200-300g de brócolis e 200g de cenoura e bebo 2 limões espremidos em água sem açúcar e 1 cápsula de dyma-burn 15:30 1 banana ou uma maçã e uma fatia de pão integral e vou para o treino às 16:00 17:30 - imediatamente pós-treino 1 scoop de whey isolado, 1 scoop de dextrose,5g de bcaa e 5 mg de glutamina 18:00 - chegando em casa 200-300g de frango grelhado e algum tipo de salada e iogurt molico garrafinha light 3-4 claras de ovos e 1 gema 20:00 Salada de frutas contendo laranja,maçã,banana,abacaxi,kiwi 5mg de glutamina e 1 cápsula de ZMA e 3mg de melatonina vou dormir às 21:00 Suplementação usada: Whey Optimum isolado Glutamina integralmedica Zma Optmum Bcaa Optmum Melatonina Dyma-burn Treino: A - Peito e Tríceps Supino reto 4x8 Supino inclinado 4x8 Supino Vertical 4x8 Crucifixo Cross com ênfase na parte de baixo do peitoral 4x8 Tríceps testa HBM 4x8 Tríceps mergulho na máquina 4x8 Tríceps no cross 4x8 B - Costas e Bíceps/Antebraço Puxada polia altas por trás 4x8 Puxada supinada 4x8 Remada lateral 4x8 Extensor de ombros 4x8 Bíceps barra W no banco scott 4x8 Bíceps rosca alternado 4x8 Bíceps martelo conjugado com bíceps rosca inversa HBM 4x8 Bíceps concentrado 4x8 C - Ombro/Trapézio e Pernas Elevação Lateral 4x8 Elevação Frontal 4x8 Desenvolvimento por trás da nuca conjugado com Elevação para parte posterior do ombro 4x8 Remada alta 4x8 Agachamento com barra 4x8 Leg 45 4x8 Cadeira extensora 4x8 Gemeos sentado 4x8 Gemeos em pé 4x8 Mesa Flexora 4x8 Obs: Abdominal nas segundas, quartas e sextas. Pelo menos 6 KM de corrida por semana Treino de segunda à sabado A PARTIR DO QUARTO DIA, VOU SUPLEMENTAR SLOW-K PARA EVITAR E CONTROLAR AS CÃIMBRAS.
  8. Eai galera, bom preciso de uma ajuda de vcs, a cerca de 2 anos e meio comecei a academia com 90kg e cheguei aos meus 70kg, porém tive alguns problemas e fiquei parado por mais de 1 ano e com isso acabei voltando para os meus 90kg. Voltei para a academia faz 3 semanas, fazendo dieta regrada como sempre fiz, só que percebi que meu peso esta estagnado, não sobe e nem desce e meu metabolismo parece estar muito lento, queria saber o que posso fazer pra mudar isso. OBS: não consigo correr na esteira por muito tempo, no max 5 minutos porque tive um derrame no joelho esquerdo, e se eu forço muito dói, então passo mais tempo fazendo bicicleta. Da primeira vez fiz a dieta da proteina e cheguei dos 90kg aos 70kg em cerca de 5 meses no máximo, só que agora não ta tendo efeito.
  9. Boa noite, nunca fui uma pessoa preocupada com balança sempre fui atlético, comecei treinar com 15 anos com 1,79 e 65 kg com 14 de BF(2016) cheguei em final de 2016 com 72kg 1,81 e 9 de BF. Até que 2017 (agosto a) comecei musculação + Mauy Thai não preocupado no peso, (lembro de chegar no peso de 80kg) fiquei de agosto a setembro de 2018 parado, comecei setembro treinamento funcional. Agora a ficha caiu estou com exatamente 86,6 com 1,82 creio que estou acima do peso, não fiz os exames de rotinas ainda, alguém poderia me auxiliar no que fazer ? Estou preocupado e atordoardo devido ao meu peso.
  10. Altura: 1,78 Idade: 24 Peso: 71,6 BF: 17% Objetivo da dieta: Cutting (queima de gordura abdominal) Então pessoal dia 4 entrei em cutting, após fazer uma dieta muito louca eu pesava 59 kg e em 1 mês e 5 dias fui de 59kg para 75,6, 4 dias após meu cutting eu estava com 71,7 kg porém até hoje isso não mudou na balança, continuo todos os dias com o mesmo peso, vocês poderiam me dá uma luz sobre oque estou fazendo de errado ou isso é normal? Meus culotes laterais diminuiram, mas o peso não e a parte da frente da barriga continua volumosa em pele. Calorias kcal Carboidratos g Gorduras g Proteínas g Sódio mg Açúcar g Totais 2.087 147 59 232 1.025 1 Sua meta diária 2.247 281 50 169 2.300 71 Restantes 160 134 -9 -63 1.275 70 Esses são meus macros principais, costumo comer entre 50 a 70g de gorduras, costumo comer 169g de proteina a +, normalmente passo de 200g e os carbos eu costumo comer uns 150 gramas e as vezes nem como 150g de carbo, teve dia que comi uns 70g, minhas calorias costumam ficar em 1.500 a 2.000 kcal por dia não costumo passar de 2 mil muito menos de 2.247... Não sei se estou fazendo muito errado, mas é que não faço a minima ídeia de como posso montar um menu bom e barato para comer todos os dias... Vale lembrar que eu faço academia de segunda a segunda, não falho nem um dia, sendo que faço 15 minutos de aeróbico todos os dias e 1 vez por semana não faço musculação uso meu tempo na academia fazendo 1h de aerobico, como esteira, bike, escada divido 20minutos para cada, se bem que na hora de fazer escada sofro de mais kkkk'... Tem dias que eu vou pra academia em jejum, mas isso só quando é peito e tríceps e as vezes. daí tomo 2 capsulas de cafeina + TCM que é um termogenico que vende na farmacia daí vem essas duas substâncias... OBS: Comecei a malhar faz 1 mês e meio. sendo 1 mês e 4 dias de um off que deu mt gordura....
  11. E aí, pessoal. Sou novo aqui no fórum, mas já treino há algum tempo. Mas também não sou nenhum expert. Fiquei parado há algum tempo, por uma lesão no ombro. Tenho 35 anos, 1,70, tô com 98 kg e preciso muito baixar o percentual de gordura, que tá próximo aos 30%. Sei que a dieta é primordial, tenho tentado, mas tenho sabotado muito, principalmente porque bebo cerveja com frequencia. Quem puder me ajudar, agradeço. Treino A/B/C A - Peito e Tríceps - Segunda e Quinta Supino reto - Pirâmide - 10/8/6 reps 20/22,5/25 kg cada lado Supino 45 - Pirâmide - 10/8/6 reps 15/17,5/20 kg cada lado Supino declinado- Pirâmide - 10/8/6 reps 20/22,5/25 kg cada lado Crucifixo máquina - Pirâmide - 10/8/6 reps 35/42,5/50 kg Tríceps Pulley - Pirâmide - 10/8/6 reps 28/35/42 kg Tríceps invertido unilateral- Pirâmide - 10/8/6 reps 5/7,5/10 kg Tríceps paralela na máquina - Pirâmide - 10/8/6 reps 55/65/75 kg B - Dorsal e Bíceps - Terça e Sexta Puxada frente - Pirâmide - 10/8/6 reps 40/47/54 kg Puxada costas- Pirâmide - 10/8/6 reps 40/47/54 kg Remada sentado máquina pegada invertida - 10/8/6 reps 35/42/49 kg Remada sentado máquina pegada martelo- 10/8/6 reps 35/42/49 kg Rosca alternada - 3x 10 reps 10 kg Rosca martelo - 3x 10 reps 10 kg Rosca concentrada - 3x 10 reps 10 kg C - Ombro e Pernas Elevação lateral - 3x 10 reps 7 kg Elevação frontal - 3x 10 reps 7 kg Desenvolvimento Arnold - 3x 10 reps 7 kg Encolhimento de Ombro - 3x 10 reps 20 kg de cada lado Legs Press - Pirâmide - 10/8/6 reps 80/100/120 kg Extensão - Pirâmide - 10/8/6 reps 25/32/39 kg Flexão - Pirâmide - 10/8/6 reps 25/32/39 kg Gêmeos em pé - 3x 10 reps 80 kg Gêmeos sentado - 3x 10 reps 10 kg de cada lado Abdominal segunda quarta e sexta Na máquina - 3x 10 reps 25 kg Prancha - 3 x 30 segundos Elevação de pernas - 3x Bicicleta ou esteira segunda quarta e sexta 30 minutos Tênis terça e quinta 1 hora Sábado tênis eventualmente entre 1 até 2 horas Agradeço desde já quem puder me ajudar.
  12. Olá, comecei há algum tempo a praticar musculação, treino no período da manhã, por isso o café da manha é algo que sempre procuro saber mais. Sou gordo, gostaria de saber o que vocês comem antes de treinar, visando o emagrecimento, agradeço desde já.
  13. Dae galera! Sempre acompanhei o blog, e algumas vezes olhei o Fórum para tirar dúvidas, mas nunca fiz postagem/login. Meu nome é Paulo tenho 24 anos. Meu shape daora é com 85kg. Malho desde meus 16 anos, sempre fui bem atlético, corpo legal etc, porém nos meus 21 em diante, relaxei por motivos da vida (98kg), treinava 2x por semana, e virei o gordo bombado, aquela bola sem definição que nada se entende, mas com uma massa muscular legal escondida. Seguinte, a 2 anos atrás, fiz acompanhamento com um nutricionista esportista MUITO bem renomado na região e consegui voltar ao meu shape por 1 ano e 2 meses, por mais infortúnios da vida, relaxei e voltei pros 100kg. Voltei a fazer a mesma dieta, afinal, estou basicamente na mesma posição de 2 anos atrás (o gordo bombado), e está funcionando, mas percebi que estou consideravelmente fraco pra treinar, e acredito que o motivo é que minha dieta foi estruturada na época para treinar de manhã (7h), e por mudanças das vida, estou treinando pós trabalho (17:30). Tendo em vista isso, gostaria da ajuda dos amigos para analise da dieta, e reajustar horários e ordem das refeições (Tira o carbo daqui, bota lá, trocar o horário da alimentação...). Motivo: Estou sem dinheiro para consultar o nutricionista de novo, mas quero voltar a forma. Importante reforçar que a dieta está funcionando muito bem, não estou perdendo massa, e nem passando fome, não pretendo alterar quantidades, então gostaria somente de ajuda na REDISTRIBUIÇÃO e HORÁRIOS considerando alteração no horário do treino. Muito obrigado pessoal ! Altura: 1,79 Objetivo: Cutting Peso atual: 93kg Meta: 85kg CAFÉ DA MANHÃ 7h: 4 claras + 1 gema OU 1 scoop de whey + 1 colher sopa de aveia + 1 colher chá óleo de coco + banana pequena ou 4 morangos. 1 LIPO 6 BLACK Se whey faço uma "vitamina", se escolho ovo faço um omelete Lanche 9h: 2 claras + 1 gema (adiciono 1 fatia peito de peru + temperinhos e faço omelete, ou coco pra fazer doce pra variar) Almoço 12:30: 150g carne magra + 50G carbo + saladas 1 LIPO 6 BLACK Lanche 15h: 2 claras + 1 gema (adiciono 1 fatia peito de peru + temperinhos e faço omelete, ou coco pra fazer doce pra variar) T R E I N O 17:20~ Seia 18:30 (Após chegar do treino) - 150g carne Janta 21:30: 1 scoop de whey + 2 castanhas. O que vocês acham? Pensei em pegar a banana das 7h, e jogar no omelete do lanche das 15h, e fazer essa refeição por volta das 16h, assim teria um carbo pré treino, e aguentar o inicio do dia somente com a Aveia de "fonte de energia". Obrigado pessoal espero ter montado o tópico direitinho para primeira vez!
  14. Fala pessoal, voltando a malhar essa semana depois de muito tempo parado, dieta tá montada com déficit calórico moderado, tenho um bom conhecimento na área da nutrição e quebro a cabeça mesmo com o treino, pois não manjo muito. Andei pesquisando e achei interessante a ideia de um treino AB3x, com descanso no domingo, achei a seguinte divisão: • TREINO A: Peito, Triceps, Ombro, Femoral (parte de trás da perna) e panturrilhas • TREINO B: Bíceps, Costas, trapézio, Quadríceps (parte da frente da perna) e Abdomens O que acham? Caso seja boa, tendo em vista que minha FREQUÊNCIA é alta, como deveria ser o volume e intensidade do treino? Quantos exercícios e repetições pra peito, tríceps, ombro e femoral? E quanto pra costas, bíceps, trapézio e quadríceps? Obrigado! Dois exercícios para cada tá bom? Tô voltando aos treinos, 26% de BF e creio que no meu perfil consiguirei ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo por um tempinho Cutting.
  15. Então, eu faço academia a pouco tempo e o meu avaliador me deu um treino onde a cada dois exercicios eu faço 5 min de aeróbico. É bem exaustivo, e eu gostaria de saber se é mesmo eficiente pra perder gordura, que é o meu objetivo.
  16. Tenho 17 anos, 1,72 cm de altura e peso 69 kg. Ta chegando o verão e eu estou com uma pancinha hehe. Queria fazer um mini cutting só para o verão. Mas eu vi um vídeo do Gabriel Arones que falava que adolescente não podia nem pensar em secar, pelo fato de ele estar no pico de testosterona e teria que aproveitar esse tempo para ganhar massa, e se faltasse nutrientes para um adolescente isso podia afetar até mesmo seu crescimento, e agora, o que faço?
  17. Bom dia pessoal, me chamo Nicolas, tenho 1,90 de altura , 152kg e estou tentando emagrecer, no mês de Agosto inciei um treino na academia, e uma rigorosa dieta, do dia 1 de Agosto ao dia 30 de Agosto, perdi 10kg, porem após isso acabei me desleixando e deixando a dieta e treinos de lado, naquela época eu pesava 162kg então os 10kg que perdi não recuperei de volta, este mês iniciei novamente na academia, e estou treinando pesado e fazendo uma dieta rigorosa, gostaria de montar um combo de suplementos que me auxilie nesta perca de peso, e gostaria da ajuda de alguem que entenda um pouco mais do assunto e posso me ajudar!!! desde já, muito obrigado!
  18. Boas pessoal, Sou novo aqui no fórum, e gostaria de saber o seguinte. Estou começando academia nesta semana e gostaria de saber qual o melhor treino para redução da massa gorda, pois tenho muita barriga e to com a costa larga para um cacete. Eu sempre fui meio sedentário, sabe aquele nerd que só ficava em PC? Era eu, mas eu tomei a decisão de mudar um pouco, tanto pela parte estética tanto pela questão de saúde. Bom sem mais delongas, vai minhas caracteristicas. Peso: 77KG Altura: 1,69 Idade: 22 Anos Objetivo: Definição/Emagrecer FA: 1.2 (Super Levemente Ativo) Se alguem tiver dicas de dietas também é bem vindo. Vlw galera
  19. Boa noite galera!! Buscando uma ajudinha pra calcular meus macros e montar minha dieta.. Peso Inicial: 84,2kg e 46,5% de BF em 10/julho/18 Peso Atual: 74,6kg TMB: 1463 BF: 42,1% Iniciei academia tem 1 semana (toda dolorida kkkk) Exercícios: 40min cardio 1h musculação Objetivo: redução de BF e ganho de massa magra (se for possível ao mesmo tempo.. heheheh) Então: qual a divisão recomendada de macros?
  20. Boa tarde galera, voltei a treinar há duas semanas. Segue ai meu treino, vcs acham q devo acrescentar algo? Treinei durante um tempo e também fazia treino ABC, com diferença que o treino A eu treinava toda parte superior, no B eu treinava inferior e no C fazia só aeróbico + abdominal. Fiz essa divisão mas não sei se tá ok...também to sentindo falta de algum exercício para fortalecer a lombar. O que acham?? Idade: 28 Altura: 1,62 Peso: 65kg Objetivo do treino : Emagrecer TREINO ABC Todos os treinos são iniciados e finalizados com o HIIT na esteira seguindo esquema abaixo 5 minutos HIIT - esteira 1,5 min 5/6km/h 30 seg 7/9km/h 30 seg 9/11 km/h 30 seg 12/13km/h 30 seg 9/11 km/h 1,5 min 5/6 km/h ----------------------------- Treino A: 3 x 10 – supino reto 3 x 10 – supino inclinado 3 x 10 – crucifixo com halteres 3 x 10 - desenvolvimento barra 3 x 10 - puxada polia romana 3 x 10 - remada polia triângulo 3 x 10 – tríceps barra testa 3 x 10 – tríceps polia corda Treino B: 3 x 10 – remada máquina aberta 3 x 10 – crucifixo inverso máquina 3 x 10 – rosca halter 3 x 10 – rosca 21 3 x 15 – abdominal infra 3 x 15 – abdominal supra polia alta 3 x 15 – abdominal canivete Treino C : 3 x 10 – leg press 45 ° 3 x 10 - afundo com halteres 3 x 10 – cadeira extensora 3 x 10 – cadeira flexora 3 x 10 – stiff halteres 3 x 10 – gêmeos em pé 3 x 10 – cadeira abdutora 3 x 10 – cadeira adutora
  21. Pessoal poderiam me tirar uma duvida? eu tenho 18 anos e estou Obeso, peso 120Kg, BF de 28,6% segundo a calculadora, tenho 1,72m de altura, meu biotipo é uma mistura de Mesomorfo com Endomorfo, eu voltei a fazer capoeira (faz umas 3 semanas já e são quase 3h de capoeira, 1h de treino, 1:40h de roda) e irei entrar no Muay thai nos dias que não tem capoeira e pretendo fazer academia. E para manter esses 120kg sem fazer nada, eu tenho que consumir 2,310Kcal, mas eu quero perde peso e para isso é recomendado consumir 1,810 Kcal e eu quero saber sé teria algum problema eu consumir apenas 1,500 ou 1,300Kcal para que eu perca peso mais rápido... E também queria saber quantas gramas de proteína, gordura e carboidratos eu deveria consumir com uma dieta a base de 1,500 e 1,300Kcal Bem não sei sé essa informação muda algo mas eu consumo diariamente 5L de água, e atualmente uso suplementos como Ômega 3, Cálcio, Zinco, Magnésio, Vitamina D, Creatina, BCAA e Tribulus Terrestris.
  22. Boa noite pessoal, joia, venho lendo muito desse fórum e realmente tem uma galera bem entendida de vários assuntos. Seguinte, estou concorrendo vaga em um concurso da Policia Civil, e na mesma existe um teste de "IMC" Não, não adianta tentar justificar que a medida é ultrapassada e etc... Pelo visto consideram a medida mais precisa existente... Passei em todas as fases e tenho 1 mês até está ultima fase dos exames médicos (os quais já fiz antes e estou ok) onde tem este IMC. Tenho 1.81 de altura e peso atualmente 109kg (perdi 7kg em 2 meses com corrida e musculação) e para entrar no IMC preciso estar pesando 98kg. Estou disposto a utilizar, fazer absolutamente qualquer coisa, e li várias e várias coisas, pois quando o assunto é emagrecer parece que todo o planeta se formou em endocrino e nutricionista. Amanhã estarei indo em um nutricionista para ajeitar a dieta. Gostaria de saber, entre L-Carnitina, corrida em jejum, L-Carnitina injetada (e outros como HCG e etc.. injetados).; Black Mamba; Lipo 6 black; EC; Clenbuterol E 1 milhão de alternativas para acelerar o metabolismo, queimar gordura, gostaria da opnião de vocês.... - Em 1 mês consigo atingir ? ou melhor largar mão... E se consigo, qual seria a melhor combinação possível de um ou vários desses ? * Receita médica não é problema, consigo tranquilamente se necessário *
  23. Boa noite,tenho 18 anos,1.83m,92 KG,bf 21%. Treino a 2 anos consecultivos (pesava 120 KG).E decidi iniciar um ciclo de ec para potencializar a queima,uso dieta low carb. Fiquei em duvida em relacao as dosagens para o meu caso, alguns lugares eu encontro relatos que dizem para usar 15 mg efedrina por dia, outros aumentam a quantidade bruscamente : 30/60 mg. Qual seria a dosagem que eu deveria iniciar o ciclo? e seria necessario aumentala dentro do 1° ciclo? ex : 1~7 dias uso 15mg. 7~12 uso 22mg. 12~15 30 mg. Etc... Vou utilizar franol e a cafeina em quesito nao sei qual seria a melhor escolha (aceito ajuda na escolha). Objetivo : ficar a baixo dos 15% de bf (tempo limite : minha vida). Fiquem com Deus!
  24. Boa tarde, tenho 15 anos e meço 1,81m. Já treino á 3 meses e faço academia e calistenia mas quero focar só na calistenia. Tenho 66kg e 13%mg e não sei se ganho massa ou perco gordura. Tenho dificuldade de fazer Elevações e dips (faço umas 4 cada um) e consigo fazer 20 flexões.
  25. Eae galera. Seguinte, tenho 15 anos ,56kg, 1.66 de altura. Era bem gordo, daí emagreci ( durante 6 meses, fiz musculação e dieta). E cheguei a emagrecer , porém, ainda tenho bastante gordura na barriga (os famosos pneus ) e estimo que tenha de 18 a 20% de gordura. A dúvida é: começar a ganhar massa ou emagrecer mais?? O Ruin é que acho meu peso muito baixo para emagrecer, mas enfim..Segue aí algumas fotos minhas (tenho o osso da cintura bem largo, acima do normal) http://imgur.com/n1AQCeq http://imgur.com/vDfJYXY http://imgur.com/tVmTOar
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