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  1. Fala pessoal,beleza? Bom, resolvi fazer esta dieta depois de 3 semanas paradas por contas de problemas de saúde. Já vinha treinando á mais ou menos uns 7-8 meses e queria saber se essa dieta está boa. Obs: Não coloquei as medidas em GRAMAS pois não tenho a balança de alimentos, então escrevi da forma mais próxima. Peso:67KG Sexo:Masculino Idade: 21 Altura: 1,81 Taxa Metabólica Basal: 1746 Objetivo: Ganho de massa muscular/ Hipertrofia. Café da Manhã: 7:30 (3) Fatias de Pão Caseiro 267,7Kcal 47,8gCarbo 10,25gProt 3,86gGord (200ML) Leite Integral Frimesa 115Kcal 9,7gCarbo 5,6gProt 6gGord (3) Colheres de Sopa Cheia Aveia Quaker 156Kcal 25,5gCarbo 6,45gProt 3,3gGord Almoço: 12:10 (2 Colheres e Meia) Arroz Cozido 128Kcal 28,1gCarbo 2,5gProt 0,2gGord (2 Conchas Média) Feijão Carioca Cozido 121,6Kcal 21,76gCarbo 7,68gProt 0,8gGord (1) Bife médio Alcatra Frito 241Kcal 31,9gCarbo 31,9gProt 11,6gGord (200ML) Água Café da Tarde:16:00 (220g) Macarrão Cozido 347,6Kcal 67,89gCarbo 12,76gProt 2,05gGord (200ML) Água + 5ml de Creatina Lanche da Tarde: 18:30 (3 Scoops de HiperCalorico MaxTitanium 446,4Kcal 85,8gCarbo 15gProt 5,34gGord +250 ML de Leite Integral) (2 Scoops) Whey Concentrado IntegralMédica 125Kcal 6,0gCarbo 20gProt 2,3gGord Jantar: 22:00 (2 Colheres e Meia) Arroz Cozido 128Kcal 28,1gCarbo 2,5gProt 0,2gGord (2 Conchas Média) Feijão Carioca Cozido 121,6Kcal 21,76gCarbo 7,68gProt 0,8gGord (1) Bife médio Alcatra Frito 241Kcal 31,9gCarbo 31,9gProt 11,6gGord (200ML) Água Lanche da Noite: 00:00 (3 Scoops de HiperCalorico MaxTitanium 446,4Kcal 85,8gCarbo 15gProt 5,34gGord +250 ML de Leite Integral) Calorias Totais: 2885,3g Carboidratos: 492,01g Proteinas: 169,22g Gorduras Totais: 53,39g
  2. Salve bodybuilders Meu nome é Pablo, este é meu primeiro tópico no fórum com intuito de receber ajuda e quem sabe ajudar um leitor anônimo que esteja de passagem precisando também de orientações. Pratiquei musculação a mais ou menos 6 meses atrás durante 3 meses mas sem resultados aparentes na balança (Ouvi relatos de pessoas falando que os primeiros quilos surgem com essa quantidade de tempo), apenas definição de músculos como o ombro e bíceps. Mas resolvi voltar de maneira séria e dedicada quanto a minha dieta, pois, foi um dos maiores problemas que encarei nessa época comendo sempre muita comida lixo e no final do dia não alcançava as metas de macronutrientes necessários. Tenho 17 anos 60 Kg 1,82m de altura BF: 12% TMR (Taxa Metabólica em Repouso): 1594 Kcal GCD: 2318 Kcal Dieta Resolvi por enquanto pegar minhas refeições que sempre faço e passar pro papel observando o que eu sempre fazia de errado naquele tempo. Pretendo incrementar mais duas refeições contendo cada uma cerca de 200 a 300 kcal e tomar uma dose de hipercalórico por dia para ajudar a bater a meta de calorias. Também irei substituir o café da manhã por ovos fritos com batata doce e leite, o lanche varia sempre porque é dado na escola, mas pretendo levar de casa algo como frango, arroz e salada, tomar o hipercalórico pre-treino e comer o mesmo lanche no pós treino junto com macarrão e ovos. Peço sugestões de vocês e irei atualizando a planilha com uma frequência regular.
  3. Galera, estou voltando aos treinos e gostaria de dicas de treino. Sou ectomorfo. Uma frequência de 3x por semana é o ideal?
  4. Rapaziada, tenho como biotipo principal o ectomorfo, porem não tenho dificuldade em ganhar massa muscular quando estou treinando, comparado a outros ectomorfos... mas se eu parar perco tudo tenho bastante dificuldade em ganhar coxa/panturrilha. vi pessoas dizendo que para o meu biotipo, o ideal seria treinar 3 vezes e 1 dia de descanso, só que eu tentei fazer uma separação de treino levando isso em conta, e não consegui uma rotina dahora... então resolvi fazer uma, pra vocês avaliarem e me dizerem se vale a pena mudar algo ou se não devo fazer. Segue a rotina: segunda: peito e triceps terça: costa, biceps e antebraço quarta: quadriceps e panturrilha quinta: peito e triceps sexta: femural, ombro e panturrilha sabado: costa, biceps e antebraço domingo descanso O QUE ACHAM???
  5. Estou comecando na academia, já tem 2 semanas que vou de segunda a sexta e gostaria que vcs me dessem algumas dicas com minha futura dieta que eu mesmo crie com base em alguns estudos e videos no youtube, desde já agradeço a todos. Obs: Eu não posso tomar leite pois tenho intolerancia, então sem whey. - Fiz um hipercalorico caseiro em media de 600kcal. - Eu trabalho em um call center então eu tenho pausas e por isso a minha alimentação não é seguida em horarios comuns. - Eu treino de 12:30 as 13:30 - 61kg e 1,75cm Café da manhã as 8:00: 3 ovos (303 kcal) Almoco 11:00: arroz, feijão, carne e verduras (479 kcal, 58carb, 47 prot) Pós treino 13:40: Maltodextrina (irrisorio) Lanche 15:30: 1 colher de amendoim (103kcal, 3g carb e 9g gord) Lanche tarde 17:00: Frango+batata ou brocolis (302 kcal, 42carb, 30 prot) 20:30: multivitaminico + fruta (irrisorio) 22:00: arroz, feijão, carne e verduras (479 kcal, 58carb, 47 prot) Fotos da dieta pelo app tecnonutri: TecNonutri Dieta: Treino montado por professores da smarfit (A professora me indicou alegando que como estou iniciando é pra dar um up e não me machucar) Meu corpo:
  6. Galera, sou ectomorfo e tenho encontrado dificuldades pra atingir minha meta diária de calorias, especificamente no que diz respeito aos carboidratos. Visto isso, decidi começar a tomar cerca de 150mL de leite com duas colheres de Nescau, que tem umas de 17g de carboidrato (15g delas são açúcar), além de outras fontes de carboidrato (tapioca) e proteína (ovos e frango) comuns ao pós-treino. Baseei essa decisão tanto na possibilidade de consumir calorias "vazias" e não estourar minha meta de calorias, quanto no fato de que açúcares têm algo índice glicêmico, o que seria favorável para o pós-treino. Vocês concordam com meus pontos, ou acham que existem contraindocações no uso de um produto desse tipo?
  7. Primeira vez aqui no fórum, machuquei o ombro malhando a 2 anos atrás e só agora estou correndo atrás pra cura-lo com fisioterapia e pilates focado no ombro, tenho 1,71 e 57 kg. Fui na nutricionista e estou com 11,5% de bf. Ela me passou uma dieta de 4500 kcal com objetivo de ganhar 5 kg por mês durante 2 meses (chegar aos 67 kg). Vale a pena fazer essa dieta mesmo sem praticar exercício físico? ( não considero o pilates pois não tem muita intensidade).Estou receioso de ganhar muita gordura. Sou ectomorfo e malhei por 6 anos, mas sempre parando e voltando, sem muito foco. Tenho 23 anos. se alguém puder me dar alguma dica agradeço !!
  8. ola,sou novo aqui no fórum e vim aqui em busca de ajuda a respeito do meu primeiro ciclo! me chamo matheus , tenho 19 anos;1,94 de altura e atualmente com 88Kg e 40 de braço(sou ectomorfo). eu treino a 4 anos porem so fazem 2 que eu realmente aprendi a treinar(dieta,treino,descanso,variacoes e etc) quando eu comecei, eu pesava 65Kg com 1,90 . eu tinha 27 de braco e era tao magro que dava para contar as minhas costelas, entao eu resolvi mudar o meu corpo e entrei na academia..eu realmente tive bastante ganho e minha evolução é bem notoria,porem como tudo na vida agnt sempre buscar melhorar... por isso eu resolvi comecar a usar as paradas rs como é o meu primeiro ciclo eu nao quero comecar com nada pesado e nem queria injetar(eu n tenho problema com agulha so n queria ficar injetando) por isso apos pesquisar bastante eu resolvi que o meu 1 ciclo seria com oxandrolona(apenas ela) na qual eu vou tomar 80 mg dia 2x ao dia (40 e 40 em um intervalo de 12 horas) por 6 semanas.... a minha tpc eu vou fazer com tamoxifeno 40mg/dia (durante 15 dias) + 20mg/dia (durante 15 dias) e Tribullus Terrestris... queria saber se esse ciclo esta bom e se a tpc precisa de algo mais ?....
  9. Eai galera, sou ectomorfos e gostaria de dicas de treinos, eu tenho tentado o abc2x mas não está dando certo, eu perco a força muito rápido no treino.
  10. Li muito sobre os biotipos e tal e ainda não sei qual é o meu. Tenho o pulso extremamente fino, pescoço fino, sou estreito (nos membros inferiores já sou um pouco mais "forte), tudo levaria a crer que seria eu um legitimo ectomorfo pela estrutura óssea, tirando o fato de eu ter 110kg e 27%% bf. Qual o sentido disso?
  11. Boa tarde rapaziada, tudo certo ? Em agosto decidi montar um pequeno espaço para treinar. Trabalho e estudo durante o dia, ir para a academia além de ser algumas vezes ao mês, estava desanimado e rasgando dinheiro. Decidi em agosto então comprar um banco regulável, um par de halteres e ver se conseguia me manter treinando, por ter a ausência de uma barra fixa, acabei por comprar um par de argolas olímpicas para incrementar coisas ao treino. Venho treinando a 1 mês e gostaria de alguma ajuda com relação ao meu treino. Idade: 22 anos Altura: 1,73 m Peso: 64 kg BF: aproximadamente 12,3% BIOTIPO: ECTOMORFO Medidas: Ombros: 114 cm Braço: (D) 35 cm, (E) 34 cm Antebraço: (D) 28 CM. (E) 27 cm Cintura: 72 cm Quadril: 89 cm Perna: (D) 53 cm, (E) 53 cm Panturrilha: (D) 34 cm, (E) 35 cm Objetivo do treino: Aumento de massa muscular e força Divisão do Treino ABC 2x TREINO ABC 2X ----------------------------- Treino A (PEITO, OMBRO E TRÍCEPS) : 4 x 8 -10 SUPINO RETO COM HALTERES 3 x 8 -10 SUPINO INCLINADO COM HALTERES 4 x 8 -10 SUPINO DECLINADO COM HALTERES (A partir da 2 repetição faço Supino declinado com Crucifixo declinado) 3 x 8 - 10 CRUCIFIXO DECLINADO COM HALTERES TRÍCEPS 3 X 10 - SUPINO FECHADO COM HALTERES 3 X 8 - Extensão de tríceps deitado no banco inclinado 4 X 10 - Extensão de triceps acima da cabeça com as argolas OMBROS 3 X 7-8 Desenvolvimento com haltere em uma mão 3 x 8 - 10 Elevação lateral em pé com halter unilateral ----------------------------------------------------- TREINO B (COSTAS, BICEPS) 4 x 10 BARRA FIXA (ARGOLAS e Pegada pronada) 3 x 10 BARRA FIXA PEGADA SUPINADA EM L 4 x 10 REMADA UNILATERAL COM HALTER 3 X 10 ENCOLHIMENTO COM HALTERES 3 X 20s INVERTED HANG ON RINGS 3 X 8 - POSTERIOR DE OMBRO COM HALTERES NO BANCO INCLINADO BÍCEPS 4 X 8 - ROSCA ALTERNADA EM PÉ - após a conclusão abaixo 50% do peso e mais 8 rep 4 x 10 - ROSCA MARTELO EM PÉ 3 X 8 - PUXADA DE BRAÇO COM ARGOLA --------------------------------------------------- TREINO C ( PERNAS, PANTURRILHA ) 4 x 12 - LEVANTAMENTO TERRA TIPO SUMÔ COM HALTERE 4 X 12 - AGACHAMENTO LIVRE COM HALTER 3 X 10 - AGACHAMENTO AFUNDO COM HALTERES 4 X 12 - FLEXÃO DE PERNAS EM PÉ COM CANELEIRA PANTURRILHA 4 X 20 - PANTURRILHA LIVRE EM PÉ COM HALTERES 3 X 12 - PANTURRILHA SENTADO ALTERNANDO COM HALTERE 3 X 30 - ELEVAÇÃO DE PANTURRILHA COM ARGOLA ---------------------------- CORE E LOMBAR - FINAL DE SEMANA E OFF ( APENAS LOMBAR) 3 X 15 - ELEVAÇÃO DE TRONCO NO BANCO INCLINADO 3 X 10 - ABDOMINAL COM ELEVAÇÃO DAS PERNAS 3 X 10 - FLEXÃO LATERAL DE TRONCO COM HALTERES 3 X 10SUPOR- HOMEM 3 X 15 EXTENSÃO DE QUADRIL COM OS PÉS APOIADO Esse é meu treino atual. Agradeço a todos desde já.
  12. Uma dúvida que eu tenho é a seguinte: Eu por exemplo, tenho 1,85 e tenho o pulso bem fino, ombros mais estreitos, pescoço mais fino e tal, epla estrutura óssea eu seria com certeza ectomorfo, só que consegui bater os incríveis 27% de bf, o engraçado que o não fico com mão nem antebraço gorda igual um gordo legitimo. Seria eu um ectomorfo mega sedentário e que comeu mal pra caramba a vida toda? E um cara nesse perfil consegue colocar um shape mais pro lado fitness? Tipo Zyzz e cia? Esse negócio de ser gordo e ter ossos finos é uma coisa que eu não entendo rsrs.
  13. Me considero hard ectomorfo, o famoso magro de ruim. Já fiz musculação a 6 anos atrás por mais de 1 ano, cheguei a ganhar 7kg mas por falta de conhecimento não consegui passar disso e desisti. Estou disposto a investir num GH mais pra frente, mas quero ver a dieta funcionando antes. Em ''Outros:'' estão os alimentos que serão misturados com as proteínas e consumidos durante o dia junto com elas em cada porção. Atualmente eu consigo ingerir tudo o que coloquei, mas revezarei entre frango e tilápia algumas vezes. Minha maior dúvida é o que ingerir às 23:00, pois às 00:00 vou dormir.
  14. Olá, tô começando projeto monstrinho tenho 21 anos 1.67 e pesando 58kg Tenho algumas perguntas 1. Hora de parar. Com quantos kg? Eu engordo rápido conforme for passando o tempo vou mandando os resultados. Comecei comendo de tudo e agora estou regrando antes não tinha apetite mas tomei Cobavital algumas vezes e parece q ativou meu sensor aranha de fome kk Tô sentindo muito inchasso o dia inteiro talvez pq os alimentos são muito pesados avaliem e indiquem modificações. Café da manhã 5 doses hipercalórico - 625 kcal 250 ml de leite - 153kcal 2 colheres de aveia - 102 kcal 3 bananas - 138 kcal Almoço 200g filé de frango sassami - 204 kcal 150g batata doce assada - 108 kcal 150g arroz integral - 179 kcal 150g feijão preto - 84 kcal 1 colher de azeite de oliva - 108 kcal Lanche 1 3 ovos mechidos - 279 kcal Lanche 2 2 fatias de pão Pullman tradicional - 116 1 colheres de requeijão Tirol - 79 kcal 250ml de leite integral - 153 kcal 2 colheres de Nescau - 74 kcal Jantar 200g filé de frango sassami - 204 kcal 1 colher de azeite de oliva - 108 kcal 100g batata doce - 72kcal 100g feijão preto - 307 kcal 100g arroz integral - 119 kcal 403g carboidratos 51% 182g proteínas 23% 88g gorduras 25% Atividade física moderada de 3 a 5 vezes na semana. Aguardo o retorno.
  15. Imaginem o seguinte cenário: um cara ectomorfo que gasta cerca de 3.500kcal/dia e já tem alguns anos de treino precisará viajar, e nessa viagem ficará sem treinar, suplementar ou comer devidamente por uma semana. Se ele ingerir as 3.500 Calorias por dia (carboidratos e gorduras saudáveis) mas sem ingerir a quantidade de proteínas necessárias para o peso corporal dele, ele irá catabolizar?
  16. Comecei treinar faz uns 6 meses , nesse tempo ganhei uns 6cm de braço , comecei com 29 e tô com 36 , porém meu peito não tá acompanhando o desenvolvimento do braço e das costas , pra piorar tenho uma costela menor que a outra e meu peitoral direito é uns 2cm maior que o esquerdo
  17. Altura: 1,58 Peso atual: 47kgs Meta de peso: 53 inicial / 58 kgs final Idade: 28 anos BF: 19% (aproximadamente) Objetivo: Hipertrofia Biotipo: Ectomorfo Bom, tem uma galera que me conhece aqui do fórum das antigas.. Vou tentar resumir o máximo possível. Comecei treinar por volta dos meus 17 anos, mas de treino pesado e sério com dieta, foi aproximadamente 3 anos ininterruptos, nessa época consegui alcançar 57kgs natural, tinha uma boa definição e força. Em 2014 engravidei e com os enjoos perdi logo de cara 7 kilos, durante a gestação engordei 10kgs ao todo, e com 15 dias já tinha perdido o peso e meu corpo logo voltou a normal (magrinha). Amamentei durante 3 anos e nesse período não consegui ganhar peso, tive também Hpylori e gastrite e perdi muito peso, o que me levou aos 47kgs atuais. Minha meta é retornar ao meu peso normal, e posteriormente reconquistar a massa muscular perdida. No momento faço CrossFit 3x por semana (a noite), e Musculação 4x por semana (manhã), em dias alternados, sei que pra quem quer hipertrofia, o Crossfit pode prejudicar no sentido de ter um gasto calórico muito alto, porém me apaixonei pelo esporte, me mantem motivada, e me deu uma definição no abdômen muito rápida, a musculação mantenho com o objetivo de hipertrofiar e poder trabalhar os músculos deficientes isoladamente. Por isso coloquei um excedente calórico mais alto, pra suprir esse gasto. Suplementos que tenho em casa no momento: Whey, Creatina, Glutamina, Malto. Tô querendo comprar um Pré-treino pois comecei a trabalhar em horário comercial e tô caindo de sono pelos cantos, preciso de algo pra me dar um Up. Então segue a minha dieta, sendo que ela tem alteração, pois algumas vezes no lugar do pão de forma, como panqueca fit, e o almoço tbm altera as vezes, mas a quantidade de kclas, proteina e etc são iguais no fim do dia. http:// Total calorias: 2750 kclas Total carbo: 521 Total proteína: 113 (2g/kg) Água: 3L/dia Agradeço desde já a opinião de vcs, e peço desculpas se não estiver tão boa, tô enferrujada, faz tempo que não montava uma dieta, rs.
  18. Fala pessoal,beleza? Recentemente comprei dois halteres e 50kg em Anilhas e uma barra de supino. Queria uma ajuda de vocês que ja tem uma noção melhor para montar um treino bacana. Seja ele FullBody,ABC,AB etc. Se essas informações ajuda, sou ectomorfo (magrelo que dói).
  19. Olá pessoal, sou mulher magra totalmente iniciante em práticas de atividades físicas. Entrei na academia há aproximadamente 7 semanas, antes disso tinha tentado corrida e caminhadas mas por pouquíssimo tempo. Idade: 23 Altura: 1,65 Peso: 50-52 BF: 17,8% Objetivo do treino: Aumento de massa magra e resistência física Após avaliação física na academia, o professor me passou um treino AB, sendo que adicionei algumas máquinas a mais no A. Segue: TREINO A: Agachamento livre sem peso 3x10 Legpress horizontal 4x10 Cadeira extensora 4x10 Mesa flexora 4x10 Cadeira flexora 4x10 Cadeira adutora 4x10 Cadeira abdutora 4x10 Panturrilha 3x10 (não faço sempre) Prancha 3x30’ TREINO B: Esteira 10 min Supino máquina 3x10 Puxada supinada 3x10 Remada baixa triângulo 3x10 Desenvolvimento máquina 3x10 Tríceps pulley 3x10 Tríceps testa halter 3x10 Abdominal infra solo 3x12 Considerações: as duas primeiras semanas fiz com quase nada de peso pra me acostumar e fazer os movimentos de forma correta, após essa adaptação comecei a fazer a maioria dos exercícios de inferiores até exaustão e não apenas as 10 repetições. Faço o treino A segunda, quarta e sexta e o B terça e quinta. Além da musculação faço dança 1x na semana e jump mais ou menos a cada 15 dias. O professor sugeriu essa ficha por 2 meses. Questionamentos: Vocês acham que tem muito exercício no treino de inferiores ou tá ok?! 3x por semana também é ok? Fazer as repetições até exaustão pode? Comecei com isso pq as vezes 10 repetições não me faziam sentir o exercício e as vezes a próxima carga era muito pesada. As vezes sinto falta de mais exercícios focados em glúteos. Desde já, obrigada pela ajuda
  20. Treino há 3 semanas o famoso abc2x, mas pesquisando aqui no fórum vi que tem uma galera que recomenda o treino Sl 5x5 que o foco maior e força e também manter uma base sólida nos exercícios, com isso depois de um tempo treinando eu poderia mudar para um treino focado em hipertrofia e pegando pesos consideráveis. A minha dúvida é que é possível ter algum ganho De Massa nesse período de treino 5x5 já que sou muito magro ?
  21. Akash1

    Treino ABCD

    Deem suas opiniões em relação a esse treino ABCD : ( OBS : Vou fazer em sequencia, com descanso apenas no domingo) femoral biceps e antebraco peito e triceps costa e trapz quadriceps e ombro Femoral e biceps Levantamento terra Mesa Flexora Glute Ham Raises Chin ups Rosca direta rosca inversa com anilha Rosca punho Peito / Triceps Supino Supino Inclinado Crucifixo na maquina Crossover + Anilha press Triceps pulley Triceps Testa barra W triceps frances Costa e trapz Pulldown + Barra Fixa Serrote Remada Curvada Remada Fechada Voador Inverso Encolhimento com Halter Rotacao Cubana Quadriceps e Ombro Agachamento Passada Extensora (dropset) Desenvolvimento Militar Elevacao Lateral Elevacao Frontal Push Pull
  22. Bom, eu tenho 21 anos, tenho 1,74 de altura e estou ultimamente pesando 82 kg. No mês de agosto do ano passado eu pesava 54. E não tinha gordura abdominal acumulada Malho há mais ou menos 8 meses, e de lá pra cá ganhei muito peso de forma saudável( o que era meu foco ), mas só que a gordura abdominal está me incomodando, fora isso para mim está tudo ótimo. Como faço para manter a massa magra e perder a pochete? O que me ajudou muito foi a receita do hipercalórico caseiro do Leandro Twin : Hipercalórico Caseiro, só que fiz algumas alterações: ( Ao invés do whey, uso 400g leite desnatado + 1kg de aveia + 400g de achocolatado ) Quero que a ideia seja bem acessível para que eu possa pôr em prática, não tenho $$ para suplementar com algo caro. Obs:Tenho refluxo, não tomo café, nem nada que possa agredir meu estômago. 07:00- Café da manhã 2 ovos cozidos + gema 8 bolachas integrais 1 fatia média de mamão 09:30- Lanche 8 biscoitos integrais + algum suco sem açúcar 13:00- Almoço: 5 colheres de sopa de arroz integral 1 concha de feijão 2 ovos ( ou uma porção de filé de peito ou outra proteína) Salada 1 Colher de Azeite 16:00- Pré Treino: O hipercalórico que citei ( aguardo pelo menos uns 30 min. para ele ser bem absorvido no organismo para poder ir para academia) 17:30- TREINO AB 10 MIN DE ESTEIRA 18:50- Pós Treino: O mesmo hipercalórico 19:40 - Jantar: 4 colheres de arroz integral+ ovos com a gema ( ou outra proteína, depende muito )
  23. Olá, pessoal! Tudo bom? Treino há + ou - 7 meses Eu queria dar mais ênfase para a parte inferior ( pernas, coxas, glúteos, etc ) mas no meu treino só tem 1x inferiores, e 4x semana exercícios para superiores ( quem monta meus treinos é o instrutor da academia ). Malho 5x na semana, não entendo muito sobre os exercícios ainda. Porque a maioria dos caras lá da academia só focam na parte superior, e quero ficar harmônico, me entendem?
  24. Fala Rapaziada, bom dia! Familia hoje queria pedir a voces uma força pois nao estudo sobre assuntos relacionados a musculaçao fisica É com imenso prazer que venho comunicar a voces que consegui um emprego e agora posso voltar a malhar Eu tenho 55.0 kg, 1,65 de altura. Sou ectomorfo. Voces poderiam me informar suplementos necessarios para voltar a malhar ja desde inicio gerar resultados? Minha paixao é malhar, amo malhar desestresso Eu estava pensando em comprar uma creatina da universal, um hipercalórico da max titanium, uma duas albumina e uma glutamina Nao sei, qualquer dica é bem vinda, me deem uma força ai Monstros ! ❤️ Lembrando que estou voltando malhar agora
  25. Bom dia galera, Poderiam me ajudar com a dieta? Sou ectomorfo, com 2 meses e meio de treino. Fiz novamente uma avaliação para acompanhar o progresso, ganhei 2,5kg de massa magra e 5kg de massa gorda (de acordo com a avaliação). Idade: 23 anos Altura: 192cm Peso atual: 88kg Fiz os cálculos no TDEE calculator, meu gasto calórico seria de 3000Kcal, então inseri +500 para o bulking, estava ingerindo as 3500Kcal com os seguintes macros: 180g proteínas = 720Kcal 80g gorduras = 720Kcal 514g carbo = 2056 Total: 3496Kcal Porém, como ganhei essa gordura toda, minha dúvida é: Quantas calorias devo retirar da dieta? Segue abaixo um print do resultado das duas avaliações que já fiz: OBS: Na primeira avaliação, o cara mediu com o adipômetro e não pediu nem que eu tirasse a camisa, não sei se faz diferença mas imagino que sim,
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