Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Clique aqui

Pesquisar na Comunidade

Mostrando resultados para as tags ''Ectomorfo''.



Mais opções de pesquisa

  • Pesquisar por Tags

    Digite tags separadas por vírgulas
  • Pesquisar por Autor

Tipo de Conteúdo


Fóruns

  • Hipertrofia
    • Venda de Suplementos
    • Nutrição e Suplementação
    • Treinamento
    • Esteróides Anabolizantes
    • Geral
    • Diário de Treino
    • Saúde e Qualidade de Vida
    • Academia em Casa
    • Área Feminina
    • Assuntos Acadêmicos
    • Entrevistas
    • Arquivo
  • Assuntos gerais
    • Off-Topic
    • Mixed Martial Arts
    • Fisiculturismo, Powerlifting e Outros
  • Fisiculturismo
  • Multimídia
    • Vídeos de Fisiculturismo e Strongman
    • Fotos Fisiculturismo
    • Fotos de Usuários
  • Fórum
    • Críticas, Sugestões e Suporte ao Fórum
    • Lixeira
  • Off-Topic

Encontrar resultados em...

Encontrar resultados que contenham...


Data de Criação

  • Início

    FIM


Data de Atualização

  • Início

    FIM


Filtrar pelo número de...

Data de Registro

  • Início

    FIM


Grupo


AIM


MSN


Website URL


ICQ


Yahoo


Jabber


Skype


Localização


Peso


Altura


Idade

Conteúdo continua após a publicidade.

Encontrado 328 registros

  1. Idade : 17 anos Peso: 63 kg Altura: 1,83m BF: 8% Abaixo segue a minha primeira dieta de bulking, acho que está certa, o que acham ? #LUCAS Obrigado a todos desde já . RELEVEM OS HORARIOS POSTOS .. È CAFE > ALMOÇO > PRE > POS > JANTA > CEIA
  2. Fala ai galera, beleza? bom, começei a academia faz uns 3 meses, e em 2 meses obtive resultados bons sem nem fazer uma dieta, e gostaria que dessem uma olhada no meu dia-a-dia e me aconselhassem algo Idade: 16 anos Frequento a academia 4 vezes na semana Quando começei a 3 meses: peso: 57kg altura: 1,70 % gordura: 10% Agora: peso: 61kg altura: 1,74 % gordura: 8% Meu dia a dia: -Acordo 6:30 e meu café da manha é tipo um almoço: macarrão, carne, etc. -no intervalo de aula 10:00 tomo whey com agua e um salgado assado (geralmente hamburgao) -13:30 estou almoçando (incluo salada, carboidratos, proteinas ) -16:30 antes de ir pra academia tomo um açai com ovo batido (ja que preciso ganhar massa) -18:30 horario que saio da academia tomo whey com agua e como algum lanche (pao, alface, tomate, presunto, queijo) -22:00 janto algo leve e depois tomo meu whey com agua Gostaria de saber se há algo de errado com a minha alimentação, o que voces me aconselham comer ou algum suplemento alimentar, lembrando que tenho 16 anos, sou bem magro, estou procurando ganhar massa, e faço apenas a 3 meses. valeu galera!
  3. É o seguinte sou magro! Tenho 1,78 e tenho 60Kg! A minha duvida é se eu priorizo a massa magra ou gorda! Perae! Antes de me xingar! Deixa eu explicar! É porque já vi pessoas magras que só tem musculos! E tipo fica feio! A pessoa magra com o musculo grande continua um magro malhado! Já que é assim, devo engordar uns 10Kg a mais ou me focar na massa Magra, whey protein e etc?
  4. Então, eu queria que alguém desse uma olhada na tabela que criei com base no vídeo do Leandro Twin que ensina como montar seu treino. Tenho 19 anos, por volta de 55~56kg (faz tempo que não me peso, mas estou praticamente igual), 1,78~1,80m, sou ectomorfo e meu objetivo é tamanho muscular e definição, deixar tudo linhado. E tenho 3 meses de academia, porém meu professor me considerou avançado, pelo meu peso e outras coisas, ex, no supino reto eu faço 10kg de cada lado, sendo que esta só comecei há 2 meses. Não sei se tem problema em colocar link externo pra download, mas é que to sem tempo agora de colocar uma screenshot da tabela, então quem tiver o Excel ou o Skydrive pode ver pra mim? (Depois coloco a screenshot) Tabela de Treino
  5. Bom galera, sou novo aqui no forum e minha duvida é a seguinte, comecei a malhar faz umas 3 semanas,e desde que comecei tou tomando o Whey protein , minha duvida é o seguinte, tou pensando em comprar um HIPERCALORICO , pra ganhar massa magra+gordura também mesmo, e tipo,tomar o hipercalorico apos cafe da manha (bolacha ou 2 pao eu como geralmente) e depois do cafe da tarde (bolacha ou 2 paes) antes do treino dai, ai eu vou pra academia, e depois tomo o whey protein com leite.Pode fazer isso,eu sou magro pra caramba sou desse tipo tenso ectomorfo, e fazer abd pra mim é sussa, porque eu curto,caso for da "barriga" esse hipercalorico tenho 1,75m e tou pesando 55kg, quero chegar aos 70kg algum dia Outra duvida é sobre esse whey+malto, como funciona isso, voces tomam junto, poe o po la dos dois e toma, como é?Desculpa ai, sou novo nesses negocios, eu ja malhei antes,mas so agora voltei a malhar pra tomar suplemento. Meu almoço e minha janta geralmente sao as mesmas, nao tneho tempo pra fazer bastante coisa, ai geralmente fica um arroz+muito feijao+frango(ou bifão) eu como bastante...as vezes da pra fritar um ovo também....valeu ai... E quais marcas são boas de hipercaloricos.
  6. Antes de mais nada: Sou ectomorfo, treino a cerca de 2 anos, 67kgs, 1,82m (mais ou menos), 21 anos. Dieta, faço o que posso pra me alimentar com frequencia (3 em 3 horas), pois fico o dia todo na faculdade. E em relação a dieta, eu sei a maneira correta de se alimentar etc, a intenção do tópico não é a dieta. Tenho a seguinte dúvida em relação ao treino Fitness: Como sou ecto, creio que seja mais fácil de ganhar definição. Tendo em vista isso, gostaria de basear meu treino e dieta num estilo mais fitness. Vi muitos tópicos falando de bulking e cutting, porém não sei se é a mesma coisa pra quem quer seguir uma rotina fitness. Sei que se faz necessário ganhar mais massa, mas quanto mais massa? E continuo com o treino e dieta(suja)* de hipertrofia até ganhar essa massa toda pra depois mudar pra um treino e dieta Fitness? Ou posso mudar a partir de agora tanto a dieta quanto o treino, e ir moldando o ganho de massa magra com redução de carbos e adição maior de proteínas nas refeições? Caso mude o treino, continuo com a mesma separação de grupos musculares? Alguém pode passar um exemplo de treino "Fitness" ? *Dieta suja durante o período que fico na faculdade: Comida de faculdade, tirando almoço que é refeição normal, ao decorrer do dia como salgados assados, sanduíches naturais, salgados fritos, como o máximo possível dentro do que vende na lanchonete. Peço que levem em consideração o fato da dificuldade em ganhar massa, devido ao metabolismo acelerado, e dificuldade em se alimentar direito devido a faculdade. Mantenham a resposta focada no objetivo, que é o Fitness. P:S. Sou novo aqui, peço desculpas desde já pela possível inocência em relação ao assunto, porém não encontrei nada relacionado diretamente ao Fitness aqui, o que eu vi foi: pessoal falando de Bulking e Cutting, o que gerou a dúvida central do tópico.
  7. Eai galera, segue aqui a parte 3 do meu caminho rumo à estética, Me pesei hoje 06/12 e fechou 77.8kg (1.8kg a mais que mês passado) vejam no meu relato de outubro: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/102053-relatos-de-um-ectomorfo-2/ O bf parece ter continuado na mesma (sempre baixo)... percebi uma leve melhora na definição, deve ser por que parei de usar a creatina à umas 2 semanas, vou voltar a tomar em breve... 1.8kg não é nada mal, mas quero voltar a crescer 3kg/mes como fiz em outubro e setembro. Parando para analisar esses ultimos 30 dias, percebi que faz muito tempo que não durmo mais 8 horas por dia (as vezes menos de 6h)... e cheguei até a perder peso (caiu de 76 para 75.4) devido o meu relaxamento na dieta, então eu me dei um tapa na cara e voltei a comer direito (sem pular nenhuma refeição). Então é isso ai, vou continuar seguindo em frente no objetivo e minha meta é bater os 80kg até o próximo relato mes que vem!! abrass
  8. Essa vai pros caras mais experientes do fórum: Eu pesquisei na internet, mas as informações não tem uma precisão geral. (tem lugar que diz que ganha 6kg por ano!! (absurdo), outros dizem que ganha 1kg por mes, e assim vai....) Então minha pergunta é: Se uma pessoa tem uma boa dieta, treino e descanso, em geral (em média), quantos quilos ela irá ganhar por mes? É só por curiosidade mesmo, para comparar com o meu crescimento dos últimos tempos... edit: sempre que eu crio um tópico nessa bosta, eu crio 2 sem querer!!! (low QI)
  9. eae galera me ajudem a dividir minha dieta nesses horarios , idade 18 anos peso 62 kg 1,75 de altura tempo de treino 1 mes biotipo ectomorfo treino abc2x horarios disponiveis 7 horas da manha 12:00 almoço 16:00 pré treino 16:30 academia 17:30 pós treino 21:30 janta alimentos pão integral presunto queijo aveia leite banana maça atum batata doçe ovo yorgut objetivo ganhar massa muscular . opniões ,sugestões ,dicas ,alimentos ,ajudem ! abrss
  10. eae galera me ajudem a dividir minha dieta nesses horarios , idade 18 anos peso 62 kg 1,75 de altura tempo de treino 1 mes biotipo ectomorfo treino abc2x horarios disponiveis 7 horas da manha 12:00 almoço 16:00 pré treino 16:30 academia 17:30 pós treino 21:30 janta alimentos pão integral presunto queijo aveia leite banana maça atum batata doçe ovo yorgut objetivo ganhar massa muscular . opniões ,sugestões ,dicas ,alimentos ,ajudem ! abrss
  11. eae galera me ajudem a dividir minha dieta nesses horarios , idade 18 anos peso 62 kg 1,75 de altura tempo de treino 1 mes biotipo ectomorfo treino abc2x horarios disponiveis 7 horas da manha 12:00 almoço 16:00 pré treino 16:30 academia 17:30 pós treino 21:30 janta alimentos pão integral presunto queijo aveia leite banana maça atum batata doçe ovo yorgut objetivo ganhar massa muscular . opniões ,sugestões ,dicas ,alimentos ,ajudem ! abrss
  12. Boa tarde pessoal! Eu estava fazendo a minha dieta e vi q nao consegui exesceder o tmb peço a ajuda de vcs galera. vou deixar aqui uns dados
  13. Bom galera , quero saber se a cerveja atrapalha nos ganhos de massa magra de um ectomorfo ? porque não tem como dispensar uma cervejinha de vez enquanto rsrs ( uma por dia ou duas ) e quero saber até que ponto isso pode me prejudicar na musculação ? já que sou um cara que é difícil de ganhar massa magra , e gordura ( barriga) quem puder responder eu agradeço..
  14. Olá a todos, Apesar de ser meu primeiro Post acompanho o fórum a bastante tempo e sempre tive as minhas duvidas sanadas, mas agora é diferente gostaria de opiniões. Estou voltando a treinar depois de meses parados, na verdade já estou treinando a 1 mês e meio, depois de uns 4 ou 5 meses parado, já deu pra pegar um ritmo até maneiro, mas enfim, agora vou começar a treinar pesado e não quero deixar a desejar nem no treino e nem na suplementação, meu objetivo é a hipertrofia. Sendo assim, vou comprar Whey, Maltodextrina, Creatina e Glutamina. e agora estou refazendo o treino, haja visto que, estava fazendo um treino ABC com total negligência às pernas( por motivos de joelho estourado ). Tenho 1,85, atualmente 78-79 quilos, Ectomorfo. Treino ABCDE: A-) Bíceps, Tríceps--------------------------------B-) Perna,Panturrilha (foco em Quadríceps)--------------------C-) Peito, Ombro Rosca Alternada-----------------------------------Static Lunge (hateres)------------------------------------------------Supino Reto Rosca Direta (halteres)---------------------------Squat(halteres)--------------------------------------------------------Supino inclinado (halter) Rosca Scot------------------------------------------Extensora---------------------------------------------------------------Supino Declinado Tríceps Polia----------------------------------------Leg Press 45-----------------------------------------------------------Voador Peitoral Tríceps Frances------------------------------------Panturrilha sentado, em pé(Biset)---------------------------------Elevação Frontal Triceps Corda---------------------------------------Panturrilha no leg press---------------------------------------------Elevação Lateral ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Desenvolvimento(Halteres) D-)Costas, Trapézio-------------------------------E-) Perna, Panturrilha (Foco em Femural) Pulley Nuca------------------------------------------Agachamento Smith Remada Baixa--------------------------------------Flexora Pulley Frente----------------------------------------Leg press 45 Remada Cavalinho---------------------------------Stiff Encolhimento (Halteres)---------------------------Panturrilha sentado Encolhimento frente (Smith)----------------------Panturrilha em pé Encolhimento Atras (barra)-----------------------Panturrilha Leg press Faço um treino Pirâmide 8,7,6 repetições (logicamente isso depende do exercício panturrilhas por exemplo faço de 25 a 30 repetições com altíssima carga) sempre aumentando a carga, e dependendo do exercício até a falha muscular. Dou foco em pernas porque a genética me presenteou com canelas de sabiá e coxas de frango Whey+Maltodextrina+ creatina no pós treino, glutamina antes de dormir e depois de acordar. OBS: minha Dieta é boa se não todo o esforço não adianta de nada! Grato!
  15. ola galera, primeiro me desculpem pela ignorância, e se tiver algo errado em meu post por favor me avisem pois sou novo no site. então eu preciso saber quais exercícios fazer e se não vou precisar de mais coisas ou equipamentos. pq faço em casa ?? tempo trabalho com TI e vou entrar em uma faculdade então e por falta de tempo e dinheiro rs. faço 25 esse mês, sempre fui dos esportes mais radiais e bike e surf, mais nunca consegui mais do que definir a merreca de músculos que tenho. tenho 1,79 com 61 kilos, meu bíceps e só 29 cm comprimidos. qual tipo e agenda de treino poderia seguir sem dar ot em nenhum músculo ?? não tenho conhecimentos dos exercícios e series mais faço oq vejo na net com seções de 5x 10. qual o melhor treino que posso ter nessa maquina ?? abc off abc ??? me ajudem, e me desculpe o incomodo e ignorância na área.
  16. Fala ae galera, beleza? Sou novo aqui no fórum, postando, mas faz tempo que visito para tirar algumas dúvidas e como sei que a galera sabe das coisas por aqui decidi fazer essa pergunta para vocês! Voltei a treinar em agosto deste ano, mas já tinha perdido toda massa que tinha ganhado anteriormente. Treinei por 1 mês com o treino A/B/C ( A - Peito, tríceps e abdômen) (B - Costa, bíceps e lombar) (C - Perna, ombro, trapézio e abdômen), com esse treino, dieta certinha, 8 horas de sono por noite, hipercalórico consegui ganhar 3Kg de massa em 1 mês! Ai resolvi mudar de treino pois quando treinava antes de parar, antes de agosto eu tinha o mesmo treino, mudei para A/B/C/D/E e essa semana vai completar 3 semanas, e os únicos resultados que vi foram na parte da perna, nos membros superiores os ganhos que percebi foram muito pequenos e em relação a ganho de massa até agora foi nulo(nessas três semanas) (A - peito, tríceps) (B - Perna, abdômen) (C - Costa, bíceps) (D - Perna, abdômen) (E - Ombro, trapézio e abdômen), mesmo esquema de dieta, hipercalórico e descanso. Vale ressaltar que sou magro e tenho dificuldade em ganho de massa, por isso meu instrutor me indicou esse treino, alegando que meus músculos precisam de mais tempo para se recuperar e que treinar um grupo muscular por vez na semana era melhor, eu fiquei na dúvida, porque no segundo dia sem treinar aquele músculo já sinto que está totalmente recuperado, gostaria da opinião de vocês! Se precisarem de mais detalhes em alguma coisa é só falar, vlw ae!!!
  17. Fala Galera, é o seguinte, estou voltando a treinar depois de 6 meses parado, eu to afim de mudar meu treino e gostaria de tentar ganhar 5 kg até o final do ano por que nesses 6 meses perdi 7 kg , no momento eu estou com 65kg e tenho 1,80cm Segue o treino que eu estou fazendo no momento mais os suplementos que eu estou tomando: Suplementos: Vou começar a mandar 1MR no pré treino - malto durante - no Pós Creatina + Whey e estou pensando em fazer um hipercalórico pra mandar durante o dia, já que preciso de mais de 2500 calorias diarias Terça: PEITO + TRICEPS: Supino reto - Supino convergente inclinado - Peck Deck - Barra Paralela Tríceps Puxador - Testa - Tríceps Puxador Isolado Quinta: PERNA + OMBRO: Agachamento Livre - Panturrilha sentado - Prensa Inclinada - Máquina Extensora Remo em pé (maquina de agachamento) - Elevação Posterior com apoio de frente pro banco - Elevação Frontal Sábado: COSTAS + BÍCEPS + ANTEBRAÇO: Puxada Frontal - Barra em T - Barra fixa - Levantamento Terra Scott na Roldana - Bíceps Roldana - Bíceps Isolado Quem poder ajudar a melhorar ou reformular o treino eu agradeço OBS: antes que falem dos suplementos, eu só consigo ter 2 refeições com Comida mesmo, que é Almoço e janta, pois trabalho das 9hrs - 18 hrs e estudo das 19:30hrs as 22:00hrs
  18. Olá pessoal, tudo bom? Eu atualmente estou pesando 76kg e tenho 183cm de altura, ou seja, sou ecto. Eu estou com dificuldades em ganhar massa no peito, então vim pedir ajuda a vcs. Aí vai o treino completo: Segunda: Peito, costa e trapézio. Supino reto, inclinado, aumento a inclinação e faço com alteres, depois no cross pra parte inferior e depois peck & deck ou pull over ou voador com alteres (vario um pouco entre esses, ou um ou outro) Costa: Levantamento terra, remada curvada, puley por trás da cabeça e remada baixa na polia. Trapézio: encolhimento com alteres e com a barra por trás Terça: Biceps, triceps e antebraço Biceps: Martelo com alteres, rosca no banco inclinado e banco scot Triceps: Paralelas, testa com alteres, francesa no cabo com a pegada inversa e com a pegada inversa no puley. Atebraço: Rosca inversa e rosca punho Quarta: Ombro, perna e abdomem Perna: Agachamento livre, leg 45°, extensora e flexora, gemios no leg e depois no burrico. Ombro: Desenvolvimento para frente, elevação lateral com alteres e com o cabo. Abdomem: Infra, supra e no cabo, tipo oq o arnold fazia Quinta: Igual a segunda Sexta: Igual a terça Com algumas variações, principalmente na sequencia do exercícios. Será que ta bom assim, para ganhar massa?
  19. Bom Galera... estou inciando meu treino agora, e preciso de sugestões e da ajuda de vocês pra alcançar meu objetivo. Iniciei o treino na acadêmia inicio desse mês(01/08/2012) e passei o mês pesquisando e lendo muito diários, artigos desse forum e do blog. Já treinei algumas vezes, mas sempre parava, porque não via resultados. agora me decidi a treinar sério e buscar o meu objetivo que é ganhar massa muscular e definição. Nome: Ivens Idade: 18 anos Peso:53,6 as medidas não tenho as atuais mas tenho as de março que eram: Peso: 50 Braço: 23,5 Tórax: 82 Abdômen: 69 Quadril: 86 Coxa: 47 Panturrilha: 28,5 Preparei uma dieta com 6 refeições diárias pra mim de acordo com as minhas pesquisas. aceito dicas e sugestões Café da manhã(7:00) Vitamina com 2 bananas maça + 2 colheres de albumina + 3 colheres de leite em pó integral + 2 colheres de neston + 30g de granola Lanche colégio(10:00) 1 maçã ou 2 bananas + 250 ml de leite desnatado ( estou pensando em adicionar um hipercalórico com o leite) Almoço (13:00) 2 conchas de arroz + duas conchas de feijão + carne que tiver( 2 pedaços Peito de frango grelhado , 1 Posta de peixe , Carne moída ou Bífe com cebola) + 250ml de suco (maracujá ou acerola) Pré-treino (16:00) 1 sack de Animal Pak + 2 colheres de Amino-Fluid(30ml) + 2 Bananas + 30g de Aveia + 30g de Albumina + Assim que saio do treino bato no shaker 30g(1 scoop) de 3-Whey da Radical USA+30g de Dextrose com 300ml de leite desnatado e mais 2 colheres de amino fluid (30ml) depois faço a refeição Pós treino(19:00) 2 Fatias de pão de forma Integral + Queijo e presunto ou 2 fatias de peito de peru Janta ( 22:00 ) Nessa refeição como numa lanchonete perto da casa da minha namorada. um Sanduíche no Pão Arabe com frango desfiado, queijo mussarela, Presunto, e catupiry de cheddar. + uma vitamina de acerola (300ml) Essa dieta de segunda a sábado. Bebo 2 Litros de água por dia( vou com uma garrafinha pra todo lugar) Em relação ao Treino o instrutor da acadêmia me passou esse ABCABC A = Peito/Tríceps/Ombro Peito Supino reto : 4x10 Supino 45º: 3x10 Voador: 3x10 Tríceps: Tríceps Pulia : 3x10 Tríceps Pul. Ivertida: 3x10 Tríceps Frances: 3x10 Ombro: Desenvolvimento : 3x10 Elevação lateral: 3x10 B = Costa/Bíceps/Ante-braço/Trapézio Costa: Puxador-Trás: 4x10 Remada sentada: 3x10 Extensão ombro: 3x10 Bíceps: Rosca direta: 3x10 Rosca Alternada: 3x10 Rosca Scott: 3x10 Ante-Braço: Flexão de punho: 3x12 Trapézio: Remada alta c/ halteres: 3x10 C= Coxa/Quadril/Panturrilha Coxa: Leg press 45ª: 3x12 Agach. Hack : 3x10 Cad. Extensora: 3x12 Mesa Flexora: 3x12 Quadril: Adução: 3x15 Máq. Gluteo: 3x10 Panturrilha: Flex. plantar: 4x15 Flex. Plantar Leg: 3x15 Flex. Plantar em pé: 3x15 Vou estar sempre postando minha evolução nesse tópico com fotos Minhas fotos estão na galeria do perfil. Domingo eu me alimento mal, vou pra praia surfar a manhã toda. faço só o café da manhã(7:00) e almoço um açai com leite banana e granola na praia. peço sugestão sobre suplementação e o que eu faço no domingo. Estou disposto a muita coisa pra conseguir meu objetivo. Abraço e bom treino a todos.
  20. e aí galera, sou ectomorfo, tenho 17 anos, to treinando desde fevereiro e comprei a creatina da probiótica na quinta da semana passada (dia 16), é a primeira vez que to tomando. -treinei na quinta e sexta e tomei a creatina+whey+malto no pós -sábado e domingo sem treinar, tomei so a creatina misturada com um suco de soja -segunda treinei e tomei os suplementos -terça e quinta não treinei (estudando muito pras provas, to no 3° ano), mas tomei a creatina+suco -hoje, quinta vou treinar daqui a pouco e tomar mas hoje de madrugada vou viajar pra gramado e passar 5 dias lá, então não vou treinar, eu levo a creatina pra lá e fico tomando nesses 5 dias sem treino? desde que comprei a creatina treinei 4 vezes só, e tomei ela sem treinar ( contando com esses 5 dias) 8 dias. Vai fazer efeito mesmo? to treinando muito pouco! Quem quiser ajudar eu agradeço.
  21. e aí galera, sou ectomorfo, tenho 17 anos, to treinando desde fevereiro e comprei a creatina da probiótica na quinta da semana passada (dia 16), é a primeira vez que to tomando. -treinei na quinta e sexta e tomei a creatina+whey+malto no pós -sábado e domingo sem treinar, tomei so a creatina misturada com um suco de soja -segunda treinei e tomei os suplementos -terça e quinta não treinei (estudando muito pras provas, to no 3° ano), mas tomei a creatina+suco -hoje, quinta vou treinar daqui a pouco e tomar mas hoje de madrugada vou viajar pra gramado e passar 5 dias lá, então não vou treinar, eu levo a creatina pra lá e fico tomando nesses 5 dias sem treino? desde que comprei a creatina treinei 4 vezes só, e tomei ela sem treinar ( contando com esses 5 dias) 8 dias. Vai fazer efeito mesmo? to treinando muito pouco! Quem quiser ajudar eu agradeço.
  22. Bom, sou iniciante aqui, tanto no fórum, como na musculação. Desculpe se eu estiver postando em área errada, não é minha intenção. Tenho: Idade: 17 anos Altura: 1.72 Peso: 50 KG Ectomorfo. Estou treinando, cerca de 2 meses.. faço um treino ABC montado por um instrutor da academia onde frequento. Treino 3 vezes por semana, segunda, quarta e sexta. Minha alimentação é algo que eu preciso melhorar, comer corretamente.. me alimentar de verdade. Aprendi isso, e estou disposto a mudar. Pois realmente como bem pouco, e ainda tem o fato de eu ser ectomorfo, o que não ajuda muito. Tomo um Pro Mass 7500 da NeoNutri antes de dormir, e depois que acordo, não sei se é o certo. Tomo um medidor cheio pra cada vez que preparo. Preciso de algumas orientação, quanto a algumas coisas. Recentemente vi aqui no fórum, sobre um treino 5x5 para ectomorfos, pois ectomorfos tendem a ter mais dificuldade para ganhar massa, entre outras coisas. Mas algumas coisas realmente me confundiram, e outras me incomodam. Por exemplo, o fato do treino "arroz com feijão" passado por instrutores.. praticamente jogam todo mundo no mesmo "saco" e alguns se sobressaem, outros precisam de um treino diferenciado, talvez. Como os ectomorfos. Fato que eu to tendo resultados com o meu treino ABC, faço 3 séries de 12 ~15 repetições, com descanso de 45 segundos a 1 minuto entre as séries. Vou ser sincero, eu estou visando em primeiro momento, apenas a estética, ter um coro mais agradável pra mim mesmo, pois me acho EXTREMAMENTE magro, e de fato sou. Tanto pelo peso, como pela estética. Queria algumas orientações sobre esse 5x5 que vi, e também se eu estou tomando o ProMass corretamente, {antes de dormir e ao acordar, um medidor cheio para cada vez que preparo}. Sempre tento dar o meu melhor, muita das vezes atingindo o meu limite em cada equipamento. Mas como disse, ainda fico meio perdido nesse lance de treinos prontinhos para todo mundo que são passado pelos instrutores, queria ter mais aproveitamento, fazer tudo certo, agora que eestou no começo, acho que é uma boa hora. Peço desculpas caso essa seja a área errada, e pelo tamanho da dúvida, é porque realmente estou perdido quanto a algumas coisas se tratando de academia.
  23. 17 anos Peso: 67kg Altura: 1,74 cm Biceps: 35cm Biotipo: Ectomorfo Meu Treino, ABCx2 A: Peito e Triceps B: Costa e Biceps C: Ombro e pernas to pensando em fazer ABCAB alguem tem dicas? Acho qe ABCx2 cataboliza pq tenho metabolismo mt acelerado
  24. E ae, Bom vou falar a minha situaçao: sou ectomorfo 1,66m / 60kg meu bf ta a 20% eu era muito magro e comecei a comer demais por isso fiquei com alto percentual de gordura (barriga mas mais no peito) agora estou fazendo isto: Dieta: 8:00h 2pães com fiambre + 1 copo de leite meio gordo 10:30h 1 pão com queijo + 1 garrafa de agua 33 cl 12:45h depende do dia - ou peixe, ou frango ou peru, massa, arroz ou batata, as vezes carne vermelha + 1garrafa agua 33cl + sopa 15:30h 1 pão com fiambre + 1 agua 33 cl 18:30h 1 banana e outra peça de fruta + 2 ovos 21:45h igual ao almoço + peça de fruta o que acham? preciso de conselhos TREINO: fiz um plano de treino na academia (3x por semana) tem dois tipos de treino para ir alternando. dia 1(peito e biceps): 10 min corrida 8 exercicios 3x12 (supino horizontal, vertical, peck deck, remo, etc) 3x20 abdominais crunch 3x20 abdominais obliquos 10 min remo(maquina) dia 2 (pernas e ombros): 10 min corrida 8 exercicios 3x12 3x20 abdominais crunch 3x20 lombares 10 min remo (maquina) Descanso: 8h por dia
  25. Boas pessoal, sempre tive complexos com o meu corpo, me chamavam pau de virar tripa esses nomes todos. pesava 55k com 1,66 , comecei a me alimentar "melhor"(comer mais)... e engordei ate aos 61 sem fazer musculaçao. o problema é que ganhei gordura na barriga e peito ( no peito parece que ficou descaido). Estou a malhar á 1 mes... mas o que fazer para perder essa gordura no peito, incomoda-me muito , tou sempre tentando esconder isso, nunca mais me senti a vontade em lugar nenhum, tou com depressao graças a isso. Por favor me ajudem , com uma dieta boa pa ganhar massa magra, ja procurei mas nao encontrei realmente o que queria! estou sofrendo com isso. Obrigado desde ja!
×
×
  • Criar Novo...