Pesquisar na Comunidade

INICIANTE Idade: 16Altura: 1,83Peso: 75BF: 12% olhometroObjetivo do treino : Hipertrofia Bom, após meus três primeiros meses iniciais com o treino Upper/Lower troquei por outro treino AB a conselho de um instrutor. Fiquei meio receoso pois achei o treino meio extenso, e como sou magro com dificuldade de ganhar peso, queria que vcs avaliassem. Eu sugeri começar um Stronglife para depois de uns 3meses fazer um 5-3-1, mas ele me aconselhou a priori fazer estes exercícios que irei anexar. Oq acham?

Vc podem avaliar o meu treinamento, é um treinamento para hipertrofia, sou ectomorfo de 19 anos e 61kg e ja malho em casa a um tempo, mas nunca mantive uma rotina de treinos por muito tempo então entrei na academia, meu treino é estilo upper e lower(AB2x), eu entrei na academia a um mês mas ja estive treinando anteriormente com um treino diferente criado sem nenhum nexo entao desenvolvi esse através do site el hombre, mais pra frente depois de uns tres ou seis meses pretendo mudar novamente talvez pra um ABC2x ou sla tenho duvidas em: como sequencia os exercicios na ordem certa como, costas e peito e depois costas denovo dando enfase no descanso dos musculos trabalhados, e minha outra duvida é quantos exercicios devo fazer para cada musculo nessa situação onde eu trabalho no upper 3 para peito, 2 para costas, 1 para biceps, 1 para triceps e 1 para ombros Upper: 1º exercício peito: supino com halteres em banco reto 2º exercício costas: Remada Sentado - Pegada Fechada com Triângulo 3º exercício peito:crucifixo na polia em pé 4º exercicio costas:puxada fechada na polia alta 5º exercicio peito: peck deck 6º exercicio biceps:rosca alternada com halteres 7º exercicio ombro: levantamento lateral com halteres 8º exercicio triceps: remada testa com barra w Lower: Agachamento livre Legpress Passada Flexora Elevação de gêmeos sentado – Elevação de gêmeos em pé (ou no leg)

Olá pessoal, gostaria da opinião de vocês sobre minha dieta. Meus dados: Altura: 1,70 cm Peso: 61kg (Iniciei com 54kg) Biotipo: Ectomorfo Treino: ABC - Descanso - ABC Descanso (Faço 3 Treinos e Descanso 1)

Fala galera.. Tenho 21 anos, sou ectomorfo e por incrível que pareça eu era mais magro rs Pesava cerca de 55kg com 1.83m de altura, mas isso foi no ano de 2015 e nesse mesmo ano com uma "dieta" consegui pegar 10 kg que estou carregando até hoje.. Estou treinando sem suplementação, provavelmente vou comprar somente um multivitamínico e nada mais. Preparei tbm um treino ABC 2x com auxilio do fórum e estou seguindo ele. Não irei enrolar, caso alguém queira saber mais alguma coisa só perguntar sem problema algum. Desde já muito obrigado! Altura: 1.83 m Peso: 64 kg BF: não sei Medidas: não tirei ainda Objetivo da dieta: bulking

Meus dados: Peso Corporal 68Kg Altura 170cm Body Fat 14%

Bom pessoal,ano retrasado entrei para a academia fiquei 4 meses e parei motivo : Não treinava regrado a dietas e ganhei 5 kg em 6 meses,achei pouco,parei de treinar.Esse ano voltei a treinar e pretendo seguir uma dieta,pesquisando mas apanhando,não consegui montar uma sozinho não entendi a questão de quantas colheres de tal coisa tenho que comer e tal,seguindo informações de um site consegui esses resultados :Tenho 1,74 de altura,19 anos,atualmente peso 47,5kg(risos),não tenho grana para suplemento,mas dicas para dietas comuns e o quanto consumir por refeição.. TMB=1757,5 cal GANHO DE MASSA=1933,25 cal PROTEÍNA=104,5g 104,5 x 4cal=418 cal de proteína GORDURAS=1933,25 X 20= 386,65 cal 386/9 cal = 42,96 cal CARBOIDRATO=1933,25-418-386,65 1128,6 DE Carboidrato Carboidratos-1128,6g Proteínas-104,5 Gorduras-20%

galera qual dos dois treinos voces acham melhor? SOU ECTOMORFO , SEI QUE A DIETA É O PRINCIPAL , MAS QUERO SABER SOBRE ESSA QUESTAO DO TREINO , QUAL SERIA O MELHOR PARA MIM, A PARTE DE CIMA DO MEU PEITORAL , NAO TEM QUASE VOLUME. MEUS BRAÇOS NAO CRESCEM DE MANEIRA ALGUMA TREINO : 1 (UPPER/LOWER) SEGUNDA FEIRA ( TREINO A ) Supino Reto - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima Supino inclinado - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima Voador - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima Remada Curvada - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima Puxada Atras - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima Chin Ups - ATE A FALHA Rosca Direta - 3 series de 6 a 8 repetições , carga maxima Triceps Supinado - 3 series de 6 a 8 repetições , carga maxima Desenvolvimento - 3 series de 6 a 8 repetições , carga maxima TERCA FEIRA ( TREINO B ) Agachamento - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima Leg 45 - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima Passada Avanco - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima Extensora - 3 series de 6 a 8 repetições , carga maxima Panturrilha Leg 45 - 3 serie de 8 a 10 repeticoes carga maxima Panturrilha Sentado - 3 serie de 8 a 10 repeticoes carga maxima QUARTA FEIRA ( DESCANSO ) QUINTA FEIRA ( REPETE TREINO A ) SEXTA FEIRA ( REPETE TREINO B , PORÉM MUDA EXTENSORA PARA FLEXORA ) OU ESTE TREINO TREINO : 2 ( PUSH/PULL/LEGS) SEGUNDA FEIRA ( TREINO A ) PEITO / TRICEPS / OMBRO Cross Over - PEGADA DE BAIXO PARA CIMA ( PEGAR PARTE SUPERIOR DO PEITORAL ) 8X8X6(AUMENTO DE CARGA) Crucifixo com Halteres - 8x8x6(AUMENTO DE CARGA) Cross Over - Esmagando a parte debaixo do peitos / OU , SUPINO DECLINADO - 8X8X6(AUMENTO DE CARGA) Crucifixo Reto no banco do supino - 8X8X6(AUMENTO DE CARGA) Triceps Pulley - Pegada Supinada = 8x8x6(AUMENTO DE CARGA) Paralelas - Ate a Falha Triceps Testa no cabo - 8x8x6(Aumento de Carga) Desenvolvimento - 8x8x6(Aumento de Carga) Elevacao lateral - 8x8x6(Aumento de Carga) TERCA FEIRA ( TREINO B ) COSTA / BICEPS Barra Fixa - Ate a FALHA Remada Alta com a pulia reta - ( pegada nao tao aberta ) - 8x8x6 Remada baixo sentado - 8x8x6 Cavalinho - 8x8x6 Rosca Alternada com rotacao - 8x8x6 ( 8 do lado direito , 8 do lado esquerdo = 16 repeticao ) Rosca Martelo - 8x8x6 ( 8 do lado direito , 8 do lado esquerdo = 16 repeticao ) Rosca Scott - 8x8x6 ( 8 do lado direito , 8 do lado esquerdo = 16 repeticao ) Quarta Feira ( Treino C ) PERNAS / PANTURRILHA Agachamento Leg 45 Passada Avanco Flexora Extensora Panturrilha Leg 45 Panturrilha Sentado LEMBRANDO , TREINO DE SEGUNDA A SEXTA , ENTAO ESTE TREINO FICARIA ASSIM ABCAB / CABCA / BCABC na opiniao de vocês qual melhor para ganhar volume corporal?

Treino A (Segunda e Sexta) 1º Supino reto com barra – 3 séries de 6 a 8 repetições2º Supino inclinado com halter – 3 séries de 8 a 12 repetições3º Remada curvada – 3 séries de 6 a 8 repetições4º Pull ups – 3 séries até a falha5º Overhead press – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Tríceps pulley – 3 séries de 8 a 12 repetições 7º Rosca Direta – 3 séries de 8 a 12 repetições Treino B (Terça e quinta) 1º Agachamento livre – 3 séries de 6 a 8 repetições2º Passada/Avanço – 3 séries de 8 a 12 repetições3º cadeira extensora – 3 séries de 8 a 12 repetições 4º cadeira flexora – 3 séries de 8 a 12 repetições 5º Gémeos Sentado – 3 séries de 8 a 12 repetições 6º Gémeos em pé – 3 séries de 8 a 12 repetições 7º Abdômen no pulley – 3 séries de 8 a 12 repetições

Salve ! Faço musculação há 1 ano e 2 meses, e tive nos ultimos 3 meses uma certa insatisfação com meus resultados, tendo a impressão de que parei de regredir . Perdi um pouco de peso recentemente, o que me faz ter mais a impressão, sinto que murchei . Então, com base nisto, decidi montar uma dieta, uma vez que nunca segui nenhum tipo de dieta . Fiz uso de alguns hipercalóricos da Integral ( em meados de Outubro do ano passado ) e do ReduShake da Polishop ( de janeiro até inicio desde mes ), mas parei com ambos devido a falta de dinheiro . Enfim, sou ectomorfo, tenho 16 anos, 1,70 de altura e meu peso tem variado entre 55 e 54 kg, e fiz essa dieta baseado no post desse link : http://musculacaoectomorfo.com/modelo-de-dieta-para-bulking-ectomorfo/ Enfim, gostaria de saber a opinião de vocês sobre o que montei, se tem algo errado e onde posso melhorar . Café-da-manhã 6:00 ( Horário em que acordo pra ir pra escola ) Será feito o mais rápido possível ao acordar. Carboidrato: 2 Banana ( 186 calorias / 2,6 proteina / 0,2 gordura / 52 carboidratos ) Proteína: 4 colheres de chá pate de sardinha ( 80 calorias / 4,4 proteinas / 6,4 gordura / 0 carboidratos ), 1 pão francês ( 127 calorias / 4,9 proteinas / 0,8 gordura / 25 carboidratos ) e 1 copo de leite ( 113 kcal /6,0 proteinas / 6,0 gorduras / 9,0 carbo ) Gorduras : 1 Castanha do pará ( 26,24 calorias / 0,56 proteinas / 2,65 gorduras / 0,52 carboidratos ) Total : 532.24 Calorias / 18,46 proteina / 16,05 gordura / 86,52 carboidratos Almoço 13:00 Carboidrato: 1 colher arroz integral ( 216 kcal / 5,0 proteina / 1,8 gordura / 44,8 carbo ), 1 concha de feijão ( 96,74 kcal / 6,16 proteinas / 0,42 gorduras / 17,08 carboidratos ) e 1 tomate ( 21 kcal / 0,8 proteina / 0,3 gordura / 5,1 carbo ) Proteína: 100 g peito de frango ( 109 kcal / 22 g proteina / 1,24 gordura / 0 carbo ) Gorduras: 1 colher de sopa azeite ( 98,4 kcal / 0 proteina / 11,04 gordura / 0 carbo ) Total : 540.98 kcal / 34,92 proteina / 13,98 gorduras / 66,98 carboidratos Lanche 15:00 Carboidrato: 1 unidade batata doce ( 273,35 kcal / 2,13 proteinas / 0,36 gordura / 65,32 carbo ) Proteína: 1 ovo cozido ( 70.88 kcal / 5,76 proteinas / 5,18 gorduras / 0,5 carbo ) Ingira gorduras : Castanha do pará ( 26,24 calorias / 0,56 proteinas / 2,65 gorduras / 0,52 carboidratos ) Total : 370,47 kcal / 8,45 proteinas / 8,19 gorduras / 66,34 carbo Pré-treino 17:00 ( horário em que vou pro curso antes do treino, devido ao tempo de 60 a 90 minutos ) Deve ser feito 60 a 90 minutos antes do treino, de acordo com seu tempo de digestão. Carboidrato: 1 maçã ( 84,76 kcal / 0,25 proteinas / 0,47 gordura / 19,89 carbo ) Proteína: 4 colheres de chá pate de sardinha ( 80 calorias / 4,4 proteinas / 6,4 gordura / 0 carboidratos ) e 1 pão francês ( 127 calorias / 4,9 proteinas / 0,8 gordura / 25 carboidratos) Evitar gorduras para não prejudicar a digestão. Total : 291,76 kcal / 9,55 proteinas / 7,67 gordura / 44.89 carbo Pós-treino 21:00 Deve ser feito imediatamente após o treino. Pode ser feito com uma refeição (levando uma marmita na academia) ou shakes de suplementos. Caso more bem perto da academia (máximo 10 minutos) pode comer em casa. Vale ressaltar que nos dias onde não se treina, o pós-treino é opcional e pode ser substituído por um jantar ou outra refeição que atinja os macronutrientes. Carboidrato: 2 colher arroz integral ( 432 kcal / 10,0 proteina / 3,6 gordura / 89,6 carbo ) Proteína: 1 lata de sardinha ( 114 kcal / 14 proteina / 6,5 gorduras / 0 carbo ) Evite gorduras para não prejudicar a digestão. Total : 546 kcal / 24 proteina / 10,1 gordura / 89,6 carbo Ceia 22:00 Deve ser feita 20 minutos ou menos (sua preferência) antes de dormir. Carboidrato: 2 maçã ( 169,52 kcal / 0,49 proteina / 0,94 gordura / 39,78 carbo Proteína: 2 ovo cozido inteiro ( 141,75 kcal / 11,52 proteina / 10,35 gordura / 1,01 carbo ) Ingira gorduras : 20 amendoim ( 117,6 kcal / 4,64 proteinas / 8,96 gorduras / 4,6 carbo ) Total: 428.87 kcal / 16.65 proteina / 20,25 gordura / 41,39 carbo RESUMO TOTAL : 2.710,32 kcal / 112,03 proteina / 76,24 gorduras totais / 395.72 carboidratos Gasto Calórico Diário : aproximadamente 2300 kcals

Ola,Tenho 17 anos e malho desde os 14 anos.

Então, galera, comecei na academia tem 1 mês e meio mais ou menos, eu antes de começar estava há 1 mês mais ou menos sendo sedentário, sem fazer realmente nada. Fui na nutricionista esportiva e fiz tudo direitinho, medi BF, ela me passou a dieta, etc. Eu comecei bem, em 2 semanas estava conseguindo ver diferenças em meu corpo e não estava ganhando gordura, porém, numa ansiedade de resultados e ganhar peso logo acabei fugindo da dieta, troquei o leite desnatado pro integral e passei a comer uma carne gorda (alcatra, que veio com gordura), além de eu ter aumentado a quantidade de calorias no dia, meu gasto diário é de 2550, a dieta que ela passou continha 2880, e eu estava comendo 3 mil/3,2 mil calorias no dia. Aí que o problema começou, comecei a ganhar uma quantidade de gordura muito alta e não percebi, quando percebi já era tarde. Não medi meu BF agora, mas minha barriga está visivelmente grande, o que está me incomodando muito, não é coisa da minha cabeça, 5 pessoas já me disseram isso sem eu nem comentar. Estou treinando de segunda a sexta e agora após o treino comecei a fazer esteira até atingir 1 KM, porém minha barriga ainda está grande, mesmo eu tendo voltado a alimentação correta de antes. O que posso fazer pra perder essa gordura extra, galera? Mantenho um superávit calórico no dia, porém saudável como antes e fazendo aeróbico todo dia ou eu preciso ter um déficit calórico pra perder essa gordura? To com medo de fazer um déficit calórico e perder toda massa que ganhei. Isso tá me abalando um pouco, às vezes penso em desistir e que minha genética seja uma merda, pois, além da dificuldade em ganhar massa, ainda ganho gordura fácil, ou seja, nem as qualidades de um ectomorfo, que seria o baixo BF ou definição, eu tenho. Essa é uma foto minha antes de começar na academia, infelizmente estou sem celular pra postar uma de agora. Outra coisa, o que posso fazer pra continuar ganhando massa sem ganhar tanta gordura? Eu bato meus macros todo os dias (proteínas e carbo (4g/quilo), só a quantidade de gordura que ainda não calculei.

Fala pessoal, gostaria de saber a opinião de vocês!! Eu treino a 4 anos, estou atualmente com 35/36 de braço direito e 34,5 35 de esquerdo, pesando 81kg com 1,77 de altura. Antigamente eu me considerava ectomorfo, começei treinar cm 52kilos, e engordava muito pouco, e não acumulava gordura, hj em dia 4 anos se passaram, e estou com aquele problema de gordura acumulada no abdômen, porém, meu abdômen continua trincado, mas estou com 8.2kg de gordura nele, e meu percentual de gordura está 18.6%... eu estou comendo o mais limpo possivel, fazendo dia do lixo no domingo, sendo que voltei agora de uma dieta restrita, cortando besteiras por 1 mes, e aumentando muito proteina... estou pensando, sera que eu devo jogar aerobico e comer menos carbo e voltar pra uns 75kg e perder muita gordura e massa consequentemente, ou devo fazer meu off e ir aumentando o peso, gordura e massa por consequencia? me ajudem

Olá! Primeiramente, sou nova aqui, nem sei como isso funciona e me desculpem se até estou postando no lugar errado! Então, eu sou o que se pode chamar de ignorante nessa área, embora esteja frequentando academia há oito meses. Sempre fui magrela, mas também tive muita gordura, acho que é o que se chama de falsa-magra. Tentei engordar por muito tempo através da dieta e o que ganhei foi uma barriga que eu julgo terrível! Mas a academia não me ajudou em nada, e eu não entendo o que eu deveria fazer! Aeróbico? O suporte na minha academia é tenebroso, meu professor é um lixo, ele absolutamente me parece que não sabe nada e já me proporcionou muitas lesões, eu não tenho com quem contar para atingir meus objetivos! Atualmente eu treino 1h por dia, minha série é AB, só tem treino pra braço naquela droga, mas enfim... Penso que deveria fazer um aeróbico pois estou vendo que estou ganhando mais gordura, e isso na minha mente se justificaria pela minha dieta hipercalória mas sem o gasto adequado... O que eu faço? Obrigada!!

Oi galera! É a primeira vez que resolvo treinar seguindo uma dieta certinha. Tenho muita dúvida sobre horário das refeições e o perigo dos carbos virarem muita barriga. Idade: 24 anos Peso: 61kg Altura: 172 cm BF: pelas fotos, estou assim: 20% < meu BF < 25% Objetivo com a dieta: bulking seguindo o treino Protocolo de Occam Calorias necessárias por dia: 2418 (basal por Harris-Benedict x 1,375 ---> acrescento mais 10%) Não reparem na quantidade diária de leite. Inspiração da dieta LOMAD/GOMAD. Café da manhã: 400ml de leite semidesnatado + 45 g de aveia + 100 g de banana + 20 g de Nescau + 12g de coco ralado + 7,5 ml de óleo de coco (meia colher de sopa) = 21,55 g de proteínas; 21,5 g de gorduras; 86,9 g de carboidratos; 611,5 calorias. Lanche (pós treino): 400ml de leite semidesnatado + 45 g de aveia + 100 g de banana + 20 g de Nescau + 12g de coco ralado + 7,5 ml de óleo de coco (meia colher de sopa) = 21,55 g de proteínas; 21,5 g de gorduras; 86,9 g de carboidratos; 611,5 calorias. Almoço: 100 g de carne bovina + 100 g de feijão + 100 g de arroz branco = 27,3 g de proteínas, 7 g de gorduras, 41,6 g de carboidratos e 388 calorias. Janta: 100 g de peito de frango + 02 ovos + 160g de macarrão = 60,4 g de proteínas, 14,3g de gorduras, 119 g de carboidratos e 863 calorias. Água: não parei para pensar nisso. Deve-se considerar a água dos alimentos e do leite. NUTRIENTES INGERIDOS NO DIA: Calorias: 2402 (faltaram 15, mas eu não ligo pq preciso deixar margem de erro na quantidade de alimentos, já que não peso os alimentos antes de comer) Proteínas: 129,8 g Gorduras: 57,1 g Carboidratos: 332 g

Pessoal em relação ao ectomorfo eu vejo muita gente comentando que o ideal seria treinar em torno de 5 vezes por semana pra ter melhor recuperação. Só que atualmente estou de férias da faculdade por 4 meses, que vão ser basicamente treinar, comer e dormir. Tendo base disso vocês acham que seria bacana treinar todo dia ou 6x/semana já que vou ter entres 8-9h sono noite e poderei dormir 1-2h durante a tarde ? Qual divisão de treino poderia ser melhor nesse caso? Muito obrigado Idade: 17 anos Altura: 178cm Peso: 69kg e subindo Fase: Bulking

Altura: 1.70 Peso: 63kg Objetivo: Hipertrofia Galera meu treino é este A (Peito, triceps e ombro) Paralelas 4x de 10 Supino Reto na barra 4x de 10 Supino inclinado na barra 3x de 10 Cross over 3x de 10 Triceps testa no cross 4x de 8~10 Triceps coice 3x de 8~10 Desenvolvimento na máquina 3x de 8~10 elevação com anilha 3x de 8~10 B ( Costas, trapézio, Biceps) Barra fixa no graviton 4x de 10 Pulley frente 3x de 10 Remada aberta na máquina 3x de 10 Remada cavalinho máquina 3x de 10 Encolhimento 4x de 10 Rosca no cross com corda 3x de 8~10 Rosca martelo 3x de 8~10 C ( Pernas completo) Leg press 45° 3x de 10 Agachamento no Smith 4x de 10 Cadeira extensora 4x de 12 Mesa flexora 4x de 8~12 Cadeira adutora 3x de 10~12 Obs: Ainda estou iniciando, tenho 5 meses de academia, se puderem me ajudar na ordem dos exercicios também, este eu montei sozinho e estou seguindo ele faz 1 semana, se puderem me falar a ordem dos exercicios também se está boa para não fadigar muito um musculo antes de ir para outro.

Bem amigos, sou ectomorfo, peso 58kg, já treinei 1 ano. De Novembro de 2014, a Novembro de 2015. Naquela época fui de 45kg para 58kg, porém me mudei e perdi o foco. Agora estou voltando, porém, tenho 17 anos e 1.79, preciso ganhar peso. Já percebi que não ganho gordura de jeito nenhum, quando tenho ganhos de peso aparentam ser só músculos, por eu ser muito magro, alguns músculos aparentam crescerem quando ganho peso, por isso acredito não ganhar gordura com facilidade. Alguns amigos me passaram uma dieta que viram na internet, e disseram ser muito boa, um deles até disse ter ganhado 6kg em 3 semanas (foi a época que achamos que ele estava tomando anabolizantes kkkk). Aqui vai a danada: Açúcar Farinha Láctea Neston 3 cereais (Ou outro da sua preferência,mais tem que ser Neston) Leite (Leite comum ou em pó) 1 Banana Como preparar: Coloque Meio copo de leite no liquidificador 2 colheres de açúcar 3 colheres de Neston 2 Colheres de Farinha Láctea 1 banana Os efeitos colaterais são diarreia durantes os primeiros dias, pois é uma grande porção de nutrientes sendo ingeridas. O que acham? Vários comentarios no video do youtube são positivos >>>>

Olá Galera, Sou novo no fórum e estou precisando de ajuda na minha dieta de bulking. Estou com BF baixo mas mesmo assim existe uma grossa camada de gordura no abdomen, acredito eu ser culpa dos 2 scoops de hipercalorico. Queria dicas de como melhorar a dieta e trocar o hipercalorico por Whey Protein, Meu treino é ABC , sendo Peito e Biceps, Costa e Triceps , Ombro e perna e vou encaixar 15 minutos de aerobico no pos treino. A grana nao ta boa para comprar varios suplementos, entao quero que me ajudem a focar em alimentos simples e que supram minhas necessidades. Com essa dieta eu estou conseguindo entre 0,5 ~ 0,8kg por semana ta uma media boa ? treino a 1 ano e 3 meses . Desde já agradeço. Idade: 17 Altura: 1,73m Peso: 65Kg BF: 8,7% Total de calorias da dieta: 3170 kcal .. Total de proteínas da dieta: 139,89g Total de carboidratos da dieta: 420g Total de gorduras da dieta: 50,2g ___________________________________________________________________________________________ 6:00 Café da Manhã (logo após levantar) - Refeição 1 - 2 paes de sal - 280kcal , 9,46g proteina , 3,98g gordura , 23,55g carbo - 2 ovos inteiros cozidos - 160kcal, 12g proteina , 12g gordura , 0~2g carbo - 300ml de leite semi-desnatado Total da refeição: 550 calorias, 37.5g proteina, 32,35g carboidrato, 10,3g gordura / 9:00 Lanche da Manhã - Refeição 2 Esse é o horario que estou no colegio, por isso nem sempre levo o que comer mas preciso de dicas aqui para incrementar a dieta, estou pensando em 2 fatias de pao de forma integral e 1 colher de Pasta de Amendoin com Whey, seria uma boa ? Total da refeição: / 12Hrs Almoço - Refeição 3 Arroz - 5 Colheres Grandes - 357kcal , 6,54g proteina, 0,57g Gordura, 78,65g Carboidratos Feijao - 3 conchas - 292kcal , 17,4g proteina ,1,26g gordura, 54g carboidratos 1 Bife de Patinho - 127kcal( em media ) , 24,55g proteina , 2,43g gordura, 0~2g carboidratos 2 ovos inteiros cozidos - 160kcal , 12g proteina , 12g gordura , 2g carbo 1 batata doce media - 103kcal, 2,28g proteina, 0,12 gordura , 23,81 carbo Salada de alface e tomate 2 colheres de Azeite de Oliva Extra virgem Total da refeição: 1039kcal, 62,77g proteina, 16,38g gordura ,158,46g carbo 15hrs Refeição 4 -2 ovos inteiros cozidos - 160kcal , 12g proteina, 12g gordura, 2g carbo Total da refeição: / 16:00 Pre-treino- Refeição 5 - 1 batata doce media~grande , 103kcal , 2,28g proteina , 0,12g gordura, 23,31g carbo - 2colheres de azeite de oliva extra virgem Total da refeição: 103 calorias, 2,28g proteina, 23,31g carboidrato / 17:45 Pós-Treino - Refeição 6 -2 Scoops Hipercalorico Max Nutrition - 603kcal,17g proteina,0,8g gordura, 132g carbo 300ml Leite Semi-desnatado - 110kcal, 10,66g proteina , 0,56g gordura , 15,2g carbo 5g Creatina American Strength Total da refeição: 713kcal, 27,66g proteina, 147,2g carboidrato / Jantar - Refeição 7 - Arroz - 4 colheres grandes - 300kcal , 5,23g proteina , 0,45g gordura , 62,8g carbo - Feijao - 2 conchas - 297kcal , 11,6g proteina , 0,83g gordura , 36g carbo -1 Bife patinho - 127kcal ,24,55g, 2,43g gordura, 0~2 g carbo Salada 2 colheres de Azeite de oliva extra virgem Total da refeição: 724kcal, 41,44g proteina, 98~100g carboidrato, 3,71g gordura /

Idade:22 a Altura:1,73 Peso:62 Medidas: braço: 33cm ambos peitoral: 91cm cintura: 75cm coxa direita: 50 / esq: 49 panturilha direita:36cm / esq: 35 cm Objetivo do treino: ganho de massa muscular ABCAD 3 x 8 a 12 repetições OBS: testei outros treinos, esse foi o que mais me trouxe volume e maior ganho de força (3 meses utilizando), comecei no fim de agosto e parei dia 23 de dezembro e voltei em fevereiro dia 15, fiquei parado pois peguei virose forte cheguei a perde 9kg, Criticas construtivas são bem vindas.. TREINO ABCAD DIA A (PERNAS/PANTURRILHA) - Agachamento - levantamento terra - cadeira extensora - cadeira flexora - panturrilha no smith - panturrilha no leg 45º DIA B ( COSTAS ) - Barra fixa -puxada costa -serrote no halteres -puxada alta no triangulo -encolhimento com barra pela frente e costas -encolhimento com halteres lateral DIA C ( PEITO ) -supino inclinado com halteres - supino reto na barra -cross over -crucifixo inclinado - desenvolvimento na barra frontal - desenvolvimento arnold DIA A (PERNAS/PANTURRILHA) - Agachamento - levantamento terra - cadeira extensora - cadeira flexora - panturrilha no smith - panturrilha no leg 45º DIA D (TRICEPS,BICEPS E ANTEBRAÇO) - triceps pulley - rosca barra reta - triceps testa - rosca martelo - tripecs mergulho banco - rosca invertida - rosca punho

Bom dia, queria que avaliassem minha dieta, por favor! Tenho 1,83 de altura - Peso 80 Kg - 20 anos - Não sei meu BF - 1 Ano de academia. Meu Objetivo é ganhar massa, vcs acham que a dieta ta bacana? o que devo mudar? o que devo tirar. OBS: eu não tenho muito dinheiro, Isso ai é o que deu em meu orçamento! Obrigado ai pessoal!!! EDIT: Jogo futebol (terça, sexta e sábado) sou goleiro. 10H- Café da Manhã/ 200ml de Leite, 30g de Aveia, Pão 100g 12H- Almoço/ Arroz 250g, Ovo Mexido 3, Macarrão 100g, Feijão 100g 14H- Pré-Treino/ Batata doce 100g, Peito de Frango 100g 16h- Pós-Treino/ Arroz 100g, 2 Ovos mexidos 18H-Café da Tarde/ Pão 100g, 100g de Arroz 21H- Janta/ Arroz 250g, Macarrão 100g, Feijão 100g 23H- Ceia/ 100g de Peito de Frango, 2 Ovos Mexidos /TOTAL/ Gorduras: 76,98 g Carbos: 469,17 g Proteinas: 184,05 g Calorias: 3364 kcal

Tenho 19 anos, 1,65m de altura, 51kg, tenho aparência muita nova, muito ratito , não tive um bom desenvolvimento, sinto que preciso me desenvolver mais, já tentei de tudo, mas a dificuldade é grande e não tenho muita grana, gostaria que me dissessem um ciclo bom pra mim. Obs: (tenho umas acnes no rosto, se pudessem dizer um remédio pra evitar mais espinha com o ciclo, seria bom)

Fala pessoal tudo bom? Então, estou fazendo academia a pouco mais de um ano e não estou observando resultados satisfatórios e possivelmente devo estar fazendo algo errado, principalmente pois ganho muita gordura na região abdominal sem ver crescimento muscular. Queria muito desenvolver minha porção superior do corpo , principalmente os braços. Enfim, aqui estão meus dados físicos, dieta e treino: Agradeço desde já! Dados físicos Biotipo: Ectomorfo Peso corporal: Iniciei com 75,6 kg e em dois meses alcancei 78 kg Altura: 180cm Braço: 34cm Panturilha: 37cm Coxa:56cm BF: Deve estar em ~ 20% Gasto Energético Basal: 2653-3000 kcal Dieta 7:30 Café da manhã: 400 mL de Leite desnatado+ 70g de hipercalórico caseiro ( Composição: 500g Albumina Naturovos, 400g Nescau, 500g Aveia, 600g Leite em pó) Calorias Proteínas Carboidratos Gorduras Totais 606,84 37,20 89,37 26,6 10:30 Pré-treino: Panqueca feita com 3 ovos médios inteiros+100g de aveia+2 colheres de sopa de nescau Calorias Proteínas Carboidratos Gorduras Totais 455,4 28,29 40,86 65,25 13:00 Pós treino (Almoço) - 180g de macarrão comum + 120g de frango cozido + 5g de creatina integral médica Calorias Proteínas Carboidratos Gorduras Totais 930,8 59 153,2 7 17:00 Lanche da tarde- 2 sanduíches de pão integral com mussarela light Calorias Proteínas Carboidratos Gorduras Totais 410 34 28 15 21:15 Janta: 150g de macarrão comum + 130g de frango cozido Calorias Proteínas Carboidratos Gorduras Totais 761,7 57,05 114,9 6,25 23:00 Ceia: 250mL de leite Calorias Proteínas Carboidratos Gorduras Totais 80 6 10 2,1 3244,742105 kcal 221,5426316 g 436,3336842 g 122,2 g -- TOTAL Obs: Tomo 3L de água durante o dia por conta da creatina Durmo de 7-8h por dia Treino 6 dias por semana A B C -descanso- A B D A- Costas e Bíceps: Barra fixa 4x falha ( normalmente dá 12 - 10 - 8 - 7) Puxador frente 4x10 com 10 tijolos Remada Cavalinho 4x10 com 50kg na barra olímpica Rosca direta 4x8 com 12 kg na barra Rosca martelo 4x10 com 12kg no halter Rosca Scott 4x falha com 12 kg no halter Roca punho 4x falha com halter de 7kg B-Peito e Tríceps Supino Reto 4x8~10 com 25kg Supino inclinado com halter 4x8 22kg Crucifixo 4x8 com 14kg no halter Paralela no aparelho - 4x10 80 Kg com cotovelos para fora Francês com halter e duas mãos - 4x12 com 24kg Tríceps testa com banco inclinado - 4x10 com 10kg de cada lado na barra Tríceps corda - 4x falha com 6 tijolos C-Ombro e trapézio Elevação Lateral com halter- 4 x10 com 9kg Elevação Lateral no banco inclinado com halter- 4x8 com 7kg Desenvolvimento com barra no Smith- 4x10 com 10kg de cada lado Crucifixo inverso na máquina - 4 x10 com 13-14kg Trapézio na barra - 4x12 com 90 kg D-Pernas Agachamento no Smith - 4x10 20 kg de cada lado LegPress - 4x15 com 60 kg de cada lado Extensora- 4x10 com 13 tijolos Flexora - 4 x8 com 11 tijolos Panturrilha na máquina em pé - 4 x15 com 20 tijolos Eu treino por volta de 1h30

Altura: 1,73m Peso: 67kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Bulking Bebo aproximadamente 3l de água por dia e não uso suplementação Já passei pelo fórum algumas vezes mas sem cadastro, essa é minha primeira postagem. Sou iniciante, comecei com 60kg, fiz musculação por 3 meses e tive que parar por 1mês, voltei aos treinos semana passada e gostaria que avaliassem a dieta que pretendo começar. OBS. O lanche da tarde é o que oferecem no trabalho e a fonte dos valores é do site dietaesaude.com.br.

PESSOAL, ABAIXO SEGUE MINHA DIETA DE BULKING ACEITO CRITICAS!! DESJEJUM PRÉ-TREINO Qtd: Alimento: Kcal Carb Prot Gord Qtd: Alimento: Kcal Carb Prot Gord 100g Macarrão 322 72 10 0 100g Arroz Parboilizado 352 80 8 0 100g Filé de Frango 75 0 28 0 3 Ovos Mexidos 148 0 18 18 Total Macros (G) : 72 38 0 Total Macros (G) : 80 26 22 Total De Calorias: 397 Total De Calorias: 540 PÓS-TREINO JANTA CEIA Qtd: Alimento: Kcal Carb Prot Gord Qtd: Alimento: Kcal Carb Prot Gord Qtd: Alimento: Kcal Carb Prot Gord 100g Macarrão 322 72 10 0 100g Arroz Parboilizado 352 80 8 0 100g Arroz Parboilizado 352 80 8 0 100g Filé de Frango 75 0 28 0 130g Atum Ralado 192 0 20 12 2 Ovos Mexidos 148 0 18 18 250g Batata Doce 192 46 1 0 250g Batata Doce 192 46 1 0 12g Maionese 40 0 0 4 13ml Azeite 108 0 0 12 2 Ovos Cozidos 296 0 12 12 Total Macros (G) : 118 39 0 Total Macros (G) : 126 29 12 Total Macros (G) : 80 38 46 Total De Calorias: 589 Total De Calorias: 736 Total De Calorias: 944 CÁLCULO TOTAL: Kcal Carb Prot Gord 3206 476 170 80 MEU PESO: 60kg ALTURA: 1,70cm