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Salve galera. Estou treinando voltado para força tem uns 4 meses. Comecei a treinar assim por inspiração de alguns diários do fórum - Thor, Guimers, Lucas, Coach Wagner, etc. No momento, o meu treino está mais com a cara de powerbuilding do que powerlifting de fato. Nesse tempo, acumulei algumas dúvidas que vou postar nesse post. Para fins de compreensão do post, estes são os meus treinos atuais: Upper 1 Upper 2 Exercício S x R Exercício S x R Supino reto 4 x 5 Remada curvada 4 x 8 Remada cavalo máquina 4 x 8 Tempo bench press 4 x 5 Overhead press 4 x 5 Barra fixa 4 x 10 Crucifixo invertido 2 x 12 Elevação lateral 2 x 15 Tríceps pulley 2 x 12 Tríceps testa 2 x 12 Rosca direta no banco inclinado 2 x 12 Rosca martelo 2 x 12 Lower 1 Lower 2 Exercício S x R Exercício S x R Agachamento livre 4 x 5 Levantamento terra 4 x 5 Stiff 3 x 8 Agachamento búlgaro 3 x 8 Banco extensor 3 x 12 Banco flexor 3 x 12 Panturrilhas sentado 2 x 10 Panturrilhas em pé 2 x 10 Abdominal na rodinha 2 x 12 Abdominal na rodinha 2 x 12 Volume semanal: 64 séries Por movimento Isoladores Empurrar 12 Ombro 4 Puxar 12 Braços 8 Extensão de quadril 7 Pernas 6 Flexão de quadril 7 Panturrilhas 4 Core 4 Estou fazendo a remada cavalo na máquina com a pegada aberta. No momento estou aumentando o volume semanalmente - quando fiz o treino, comecei com ele baixo e estou aumentando toda semana para ver o volume que eu aguento usar por muito tempo sem deload. Os 4 exercícios básicos principais que eu estou focando são: supino, remada curvada, agachamento livre e deadlift. Dá para ver pela estrutura dos treinos upper que eu faço 2 movimentos iguais e 1 movimento diferente por treino. No caso do upper 2, eu sempre busco encaixar um auxiliar do movimento principal do upper 1 no segundo exercício. A ideia é ir rotacionando o supino e o agachamento com com suas respectivas versões pausadas quando começar a estagnar - sei que vai demorar-, e a curvada com a pendlay. Agora vamos às dúvidas 1º Dúvida: a remada curvada trabalha tão bem os rombóides quanto as remadas abertas? Eu não gosto de fazer a remada cavalo na máquina - muito menos a remada aberta no cabo -, e na minha academia não tem a remada articulada. Se sim, então eu removeria a remada cavalo máquina e botaria a serrote para ser auxiliar da curvada - ou algum pull around pra pegar melhor o lat. Outra estratégia que pensei para contornar isso seria trocar o crucifixo invertido pelo face pull, pois caso o face pull trabalhasse os rombóides de forma suficiente, eu poderia efetuar a troca da remada. 2º Dúvida: qual a real necessidades de isoladores - isoladores mesmo - para o treino de força? Quando agachei um dia e senti um desconforto nos adutores eu adicionei o copenhagen plank - desde então eu não senti mais. Mas se eu não tivesse sentido provavelmente não teria adicionado. Então, teoricamente, eu só preciso adicionar esse monte de isoladores que estou fazendo - ombro, bíceps, tríceps e panturrilha - na necessidade? Pois se for, com certeza eu tirarei eles e adicionarei mais exercícios compostos auxiliares. tl;dr: remada curvada + face pull substitui remada aberta? Isoladores são necessários no treino de força?

Fala rapaziada, comecei meu primeiro ciclo com uma dura por semana (1ml), apliquei no glúteo dia 17/04 quarta feira a noite, no dia seguinte fiz um bom treino de perna, hoje dia 19/04 o local está um pouco inchado e com um pouco de vermelhidão, acredito que isso seja “normal”, até então não tomei nenhum medicamento e nem fiz compressa, vou esperar até amanhã para ver se vai evoluir para fazer algo.

Boa noite. Agora há pouco eu realizei minha segunda aplicação semanal, porém acidentalmente deixei cair um frasco de 10ml de deca no chão. No momento eu peguei o frasco, notei que estava derramando muito óleo no chão e o coloquei de cabeça para baixo (o buraco estava na parte inferior do frasco). Peguei seringa e agulha esterilizadas, retirei todo o produto do frasco quebrado, transferindo para um frasco do mesmo LAB que eu finalizei semana passada. Dos 9ml que tinha no frasco eu consegui salvar 7ml. A minha dúvida é: estes 7ml ainda são seguros para uso? O líquido não teve contato com nada, apenas alguns segundos com o ar externo.

Fala Galera, fiz um ciclo, de enantato 10sem 300mg p/semana... terminei faz uns 20 dias... fiz todos os exames essa semana .... unico colateral que tive foram cravos nos braços e depois de 15 dias sem aplicações, senti um cansaço e muita falta de libido (talvez tinha sido o PSI) , mas no momento já estou OK, inclusive estou pegando as mesmas cargas e treinando normalmente, só estou aumentando a quantidade de calorias pra conseguir segurar o volume... dito isto, ta ai os meus exames... De acordo com esses exames, devo tomar quais medidas? ta muito ruim os hormonios?

rapaziada tô a 2,5 meses ciclando, comecei só com enantato, e mudei a 4 semanas, pra enantato e deca fiz meus exames e até agr td dentro do esperado, porém tive uma duvida estou tomando 500mg de enantato e 200 de deca, td da landerlan estou com 7262,5 pmol/L de testo livre e 5290 ng/dl de testosterona meu estradiol deu em 110, eu sei q a deca faz abaixar estradiol, a minha dúvida seria se ele está dentro da proporção ou devo entrar com algum antiaromatse

Já ando lendo por muitos fóruns e blogs que a ingestão de proteínas devem estar relacionadas pela média de 1,6~2g/kg corporal. Mas minha leiga dúvida é a seguinte: por qual motivo devemos consumir proteínas onde o peso deve estar relacionado ao peso total corporal ao invés de focar no peso total magro? Abstenha a relação de atletas para a minha dúvida principal, foque apenas pessoas normais com vidas normais. Motivo principal de minha dúvida pertinente: Não vejo necessidade de um obeso de 140kg consumir proteínas entre 1,6g~2g/peso corporal, pois seria inviável economicamente e nutricionalmente, pois a quantidade de carne e alimentos proteicos seriam enormes para conseguir bater essa meta. Por este motivo me indago dessa decisão universal. Obs.: Sou um entusiasta em nutrição, ou seja dependo de vídeos, blogs e outros materiais de fóruns para formular conceitos de nutrição e musculação para aplicar no meu cotidiano, se alguém conseguir me fornecer um livro guia de estudos para compreender melhor e mais a fundo sobre o funcionamento da nutrição e musculação eu ficaria grato!

fala rapaze meu primeiro post aqui. então eu tava afim de comprar um examestano para testar, já que antigamente eu fazia o uso de arimidex/anastrazol. alguém sabe algum lugar bom e barato pra comprar? valeu

Alguém mais experiente poderia me dar uma dica, treino a mais de 1 ano. Gostaria de saber qual a melhor forma de desenvolver braquial?, pego 60 quilos na rosca biceps direta, mas não passo de 20 em martelo com halter uni e 40 na rosca inversa. O que devo fazer, continuo tentando progredir no martelo e na inversa? ou sugere outro exercício?

Galera, baseado no seguinte perfil. Quanto tempo para mostrar resultados? - Idade: 42 - Altura: 1,70 - Peso: 80kg - Medidas(braço,peito etc): Braço, 38. - Percentual de gordura(BF): Não sei estimar - Tempo de treino: 4 anos. - Objetivo: Aumentar músculos geral. - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc): 1 dura 250mg / semana. Já fazem 4 semanas. Treino de seg a sábado. 2 dias de cardio 1h cada. Antes de iniciar o ciclo, fazia TRT a cada 15 dias dura de 250mg. Parei por 2 meses e comecei o ciclo. Antes de iniciar o ciclo, testo indicava baixa do nível recomendado.

Não consigo passar dos 60 quilos no terra, toda vez que tento acabo me machucando, não sei o que fazer, devo abandonar de uma vez esse exercício? Tem amigo meu que faz essa desgraça numa facilidade e nem é grande. Treino a 1 e meio, alguém tem alguma dica ?

Boas tenho 16 anos 85 kilos vindo de um bulk estou a fazer a fase de cut bem leve e estava a pensar fazer ciclo de carbohidrato para uma fase que tou inicial do cut sera que conpensa ou so mesmo numa fase avançada

Fala pessoal, eu treino 3 x na semana, devido ao meu tempo, faço um treino focado em hipertrofia, montei um treino ABC pra mim, o que vocês acham? Mudariam algo? A. Peito, Ombro lateral e tríceps: Supino inclinado Supino reto Supino vertical Cross over ou crucifixo ----- Desenvolvimento com halteres ou máquina Elevação lateral com halteres Desenvolvimento arnold ou Remada alta ----- Tríceps pulley Tríceps testa Tríceps francês ----------------------------------------- B. Costas, Posterior de ombros e Bíceps: Puxada frontal Remada fechada (Cavalinho ou remada sentada) Remada aberta na máquina Remada unilateral com halteres ----- Crucifixo inverso na máquina ----- Rosca scott Rosca direta Rosca martelo ----- Flexão de pulso na polia ----- Encolhimento de ombros na polia ou halteres ----------------------------------------- C. Pernas e Panturrilha: Agachamento hack Leg Press 45° Cadeira extensora Cadeira abdutora Cadeira flexora Mesa flexora Hipertensão de quadril no banco romano ----- Panturrilha em pé Panturrilha sentado -----

Olá Pessoal, a duas semanas comecei a academia, a ficha foi feita por um instrutor porém a academia tem personal trainer, inclusive quero pagar uma consultoria para montar um treino. Meu Peso 120KG Altura 1,70 O Treino da Academia (Instrutor) é essa: Por Favor, me digam o que acham desse treino, e se eu teria mais sucesso com um treino Full-Body.

Pessoal, no carb UP, um dia antes do dia, ideal é comer quais tipos de carboidratos? Rodízio de massas, doce de leite, pão arroz entra na lista? No dia do evento, mantém o carb alto junto com sódio?

Fala pessoal, tudo bem? Eu não gosto de fazer exercícios funcionais na academia (prancha, abdominal, etc). Vou a academia 3x por semana e estava pensando se alguém aplica alguma estratégia para usar os funcionais para potencializar os resultados, talvez intercalando e fazendo nos dias de descanso ou até diariamente em outro horário. Além disso, também queria saber quais os exercicios funcionais mais recomendados, ou se alguém tem alguma série pra recomendar. Valeu!

Boa noite galera, sou natural e iniciante (2,5 anos de treino), e pretendo fazer um primeiro ciclo mas queria saber sobre alguma consultoria online que ajudasse principalmente em relação a treino e ciclo, mesmo que pretendo continuar aprender mais sobre esses assuntos, tenho muito pouco tempo e na internet tem muitos relatos diferentes, por isso queria alguém que trabalha com isso para que ajudasse. Queria recomendação de alguns, encontrei alguns coach que trabalham diretamente com atletas por isso o valor acaba fugindo muito do posso pagar, então queria saber ate mesmo dentro do próprio fórum se conhecem alguns que trabalham com isso. Valeu demais, qualquer indicação já valeria muito

Oi. Comecei a treinar fazem 6 meses, até hoje continuo com o treino da academia e sem dieta. Gostaria de entrar em uma consultoria online para ter um treino e dieta descentes, tem algumas consultorias que alguém daqui indica?

Boa noite. Tenho 22 anos, 11.6% de BF, 1.79m , 91kg, e comecei a aplicar enantato de testosterona da Lander, produto verdadeiro. Estou aplicando há 6 meses, 1x 250mg/semana, comecei pois me sentia muito cansado, sem disposição, então fui procurar o problema, minha testosterona variou entre 330 e 400 em dois exames, agora resultou em 1602. Porém, comecei a perceber alguns problemas na libido e ereção depois de um tempo, libido consegui resolver com 10g de maca peruana por dia (placebo?, Psicológico?), porém, a ereção não está mil maravilhas, as vezes não funciona como era pra funcionar, mas não é todas as vezes. Estes são os últimos exames: SHBG 15,7 nmol/L Estradiol 53,6 pg/mL Prolactina 19,4 ng/mL DHT 839 pg/mL Testosterona total 1602 ng/dL Não sinto nenhuma sensibilidade no peito. Espinhas está aparecendo algumas por conta de alguns erros na dieta. 7 horas de sono por dia, alguns dias um pouco estressantes. Tenho ansiedade, tomo 1000mg de rodhiola rosea e 350mg de magnesio bisglicinato por dia para controlar. 5 dias de treino na semana, ABCDE. A dúvida é: os problemas de libido e ereção é psicológico? Ou é necessário ajustar algo visível pelos exames?

Bom galera, eu treino a 4 anos Usei Oxandrolona por 3 Meses, nao tive tanta queda de cabelo, parei fiz TPC e tudo tranquilo Esse mês de Janeiro decidi utilizar Hemogenin, como a ignorância e a curiosidade fala mais alto. Fiz o Uso por 10 dias, durante esses 10 dias meu cabelo caiu muito mas muito mesmo, mal passava a mao no cabelo e saia um monte de fios, principalmente ao banho. Parei de utilizar Hemogenin qnd deu 10 dias, nao aguentei ver a queda *Minha dúvida é a queda de cabelo durante o uso de um anabolizantes permanece depois de interromper o uso? ou ela continua permanente? pesquisei e nao achei nada semelhante ao parar de usar

Boa noite rapaziada, fiz uso de enantato por 1 ano praticamente e vou parar agora, me precipitei quando iniciei e decidi parar.. Vou seguir aquela tpc dos 40mg tamox 15 dias e 20mg 15 dias, seguindo com exames pra acompanhar. Mas minha dúvida é a seguinte, se durante os 35-40 dias da última aplicação do enantato sentir o peito sensível, é melhor tentar controlar com anastrozol ou com tamoxifeno? Já que o uso do tamox seria lá pela 5 semana da última aplicação.

Então, tenho pensado sobre o uso de anabolizantes faz um tempo já, porém sempre aquele receio. Dessa vez, acabei indo atrás e peguei um enantato de testo 250mg/ml. Mas tô querendo fazer uma experimentação, um experimento, usando uma dose de reposição para ver como ela se encaixa em meu corpo. Mas minha pergunta é a seguinte: Independentemente de ser uma dose baixa, há risco dos colaterais? Há risco de desregular o eixo? Isso significa que mesmo após esse pouco tempo usando em dose baixa, pode ser que me torne dependente para ter o mesmo físico de antes de iniciar isso? Ou com o tempo volto a minha produção normal? Sei que estou sendo inconsequente talvez, e irresponsavel. Mas gostaria de saber de quem tem mais experiência. Fiz uma primeira aplicação de 0,5ml e me senti mais animado, disposto e aumentei um pouco as cargas, mas sei que foi efeito placebo, psicológico. Problema que agora a ficha tá caindo, e não sei se estou disposto a sustentar essa decisão com aplicações para compensar no resto da vida. Por isso quero saber, essa primeira experiência pode levar a ter que continuar? -Idade: 24 - Altura: 1,67 - Peso: 72kg - Medidas(braço,peito etc): braço 36, peito 98, quadril 97, coxa 59 - Percentual de gordura(BF): não sei - Tempo de treino: 5 anos com algumas interrupcoes - Objetivo: hipertrofia - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) ex: 1-10 enan 500mg/sem em 4x por semana de 0,5ml

Olá pessoal. Sou novo no fórum. Tenho algumas dúvidas antes de postar algo mais específico, são dúvidas mais superficiais, já treino há alguns anos, ganhei muito peso na pandemia mas estou gradualmente retornando. ( Já pesei bons 89kg com BF de 15% o que me conferia excelente auto estima). Idade: 38 anos. Peso anterior: 113, atualmente 107, BF em torno de 25%, cintura: 100cm. OBJETIVO: Cut. Dieta: Estou fazendo jejum intermitente 16/8 já há 30 dias. Quebra de jejum: ovo a vontade. 30 minutos depois: carbo a vontade + carne a vontade. Intervalos das refeições: não fixos, sigo a sensação de fome e como regra não encho demais o estômago. Zero açúcar porém bebidas zero liberadas, café sem açúcar livre e 3 litros de água. Os carbos: inhame, batata doce, mandioca, abóbora feitos na Air frier ou cozidos, alternados a cada 3 dias. Carnes: tilápia, salmão, patinho, acém, contra filé, peito de frango, filezinho sassami. Não peso nada. DUVIDA: Por quanto tempo devo fazer cutting? Manter até um alvo de BF em torno de 15? Ou pausar após 3 meses por exemplo? Treino: a definir, estou fazendo upper/lower/fullbody, geralmente chego na academia e faço o que da na telha, buscando sempre a falha, 4 exercícios para grandes músculos e 3 para pequenos. O problema que sou médico e tenho extrema dificuldade de ir mais que 3x na academia já que tenho uma vida saturada de trabalho (em breve irei remediar isso). DUVIDA: Qual melhor divisão de treino pra quem malha 3x na semana? Ergogenicos e suplementos: Pensando em evitar grandes perdas musculares iniciei durateston de farmácia uma vez na semana dose de 250mg, pensando talvez em 1 ml (150mg) de enantato de trembolona associado (sendo dura na terça e trembo na quinta), estou usando já há 10 semanas apenas a dura, penso em manter sem TPC já tenho filhos, e melhorou demais minha disposição. Devido aos plantões exaustivos tenho alterações psiquiátricas basais que acabaram deflagrando/piorando, acabei sendo diagnósticado com síndrome borderline e faço uso de escitalopram 10mg TD, lamotrigina 200mg TD com excelente controle associado a sessões de psicologia. DUVIDA: TRembolona seria uma boa associação na manutenção muscular? Afetaria muito a parte psiquiátrica? Devo associar protetores como anastrozol? EXAMES: Exames realizados nesta semana sem alterações, apenas HDL de 29, estradiol normal, testo em 1500. Colaterais: espinhas, mas de leve-media intensidade, usando sabonete de enxofre com bom controle. Evoluindo com anorgasmia, mas notei que com anastrozol de 1mg isso desaparece totalmente, inclusive melhora a função sexual e a intensidade do orgasmo. Eu tenho lipomastia de moderado grau, que adquiri durante a adolescência, piora quando meu peso sobe, em breve irei operar, mas não sinto nenhum sintoma de ginecomastia. DUVIDA: O anastrozol neste caso, uma vez na semana mesmo com estradiol normal pode ser usado desta forma? Ou deveria usar algo diferente como provirom? São essas as minhas duvidas, espero não ter quebrado as regras do fórum de alguma. Peço com humildade que me orientem, apesar de médico não sou especialista em hormonologia, educação física muito menos nutrição. Agradeço desde já, e sanada as dúvidas penso em fazer um diário de treino.

Bom dia amigos, estou precisando de uma ajuda com algumas questões, Ultimamente vinha me sentindo indisposto, sem energia, libido baixa, dores musculares e afins. Fiz uma bateria de exames e descobri que meus hormônios estavam meio bagunçados principalmente o estradiol. Segue os dados. Testo total 530ng/dl Testo livre 9ng/dl Estradiol 83 Lh 9,59 mui/ml Fsh 2,11 mui/ml TSH 1,700 Prolactina 8,75 ng/ml Restante dos exames tireóide,hemograma, tudo ok. Fiz um tratamento com anastrozol e o estradiol baixou para 34, porém está semana fiz exames novamente e ele já está em 46. Não estou utilizando nenhum tipo de hormônio, gostaria de saber o porquê do organismo está aromatizando e qual a solução para este problema. Tenho 35 anos, 180 de altura e 93kg bf está na casa dos18/20% Treino 5 dias na semana com cardio no final do treino, alimentação dei uma ajustada quando iniciei os exames cerca de 8 meses atrás. Quem já passou por isso ou tem alguma idéia de como solucionar este problema do estradiol ficarei muito grato.

Fala galera, tudo beleza? Então, vou direto ao ponto. Eu estou na 3º aplicação de 1ml de durateston (underground) por semana e venho sentido um desconforto no lado esquerdo do peito. Não sei se pode ser gases ou o coração dando umas pontadas, mas sinto isso desde a 1º semana q venho fazendo o uso do mesmo. Treino a 8 anos e já competi, na época fiz até uso de mais esteroides, inclusive da durateston e não lembro de ter sentido isso. Faço cárdio de 2 a 3x na semana logo pós treino e sinto q tem um alívio dessas dores logo após o cárdio. Alimentação está meio fraca, como 4x por dia só, porém é comida fit, pois eu e minha esposa treinamos e não abrimos mão da proteína, vitaminas e carboidratos. Treino de segunda a sábado com intensidade. Oq vocês me indicam? Aumentar o cárdio? Aumentar os dias da aplicação pra 15 em 15 dias?

Olá pessoal, sou novo por aqui, tenho 23 anos, 181cm de altura, 78 kg, BF = 27%, sou um típico falso magro, muita gordura localizada na barriga e nos flancos. Retornei à academia faz uma semana, treino 3x na semana, treino para hipertrofia, faço 1 hora de cardio moderado por semana. Decidi também depois de muita pesquisa e estudo na internet, começar uma dieta regrada, porém não sei se tô fazendo certo, e não tô em condições de pagar nutri por agora. Tô consumindo 2g/kg de proteína, 0,8g/kg de gordura e o resto de carboidrato, ao todo está dando 2306 kcal por dia. Por que não sei se faço cutting ou bulking limpo, então resolvi deixar no meio termo, mais ou menos normocalórico. Vocês acham que essa kcal tá de boa pra eu ganhar músculo e perder gordura?