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Bom dia senhoras e senhores! Creio que esta é uma dúvida ou momento que muitos passam na musculação. o "Platô". Usando meu EXEMPLO abaixo: Treino a 3 anos, (1 ano de calistênia onde sai de 59kg para 65kg e quase 2 anos de musculação onde ganhei +10kg, atualmente 75kg). Faço uma dieta de superávit calórico e meus treinos são intensos e não ultrapassam 1:30h. Meu peso flutua de 75kg a 77.7kg. Fato é que na balança o peso não se altera, mas, na composição corporal noto maior volume muscular. Sempre fui magro e ganhei essa massa acima sem elevação do BF%. Dado as informações supracitadas, queria explorar essa dúvida, o peso na balança importa tanto ou é a composição corporal de forma geral?

Fala rapaziada, vou relatar meu caso do que vem acontecendo de um tempo pra cá e queria a opinião do fórum Tenho 18 anos, 1,78 de altura e peso aproximadamente 68kgs, faço musculação e pratico artes marciais todos os dias já faz 1 ano pra mais, sempre dando o máximo nos treinos. Minha dieta é boa, não consumo muito açúcar ou gorduras, tenho um shape ''razoável'', mas ainda magro. Quando tinha uns 16 e entrei na academia, era extremamente magro e desanimado, introvertido, passava a maioria do tempo no computador, pesava 12kgs a menos que hoje, e com muito esforço na alimentação consegui melhorar meu corpo. Após esses anos de treino, como eu nunca tinha feito nenhum exame de saúde, decidi fazer vários que um médico(particular) pediu, e estava tudo dentros dos conformes (os básicos, colesterol, vitaminas, etc), apenas uma coisa me preocupou na época, minha testosterona total estava em menos de 350ng/dL, mas ignorei na época, pois eu estava um pouco ''doente'' e em déficit calórico devido a uma gastrite na época, e pensei que isso poderia ter alterado os exames. Recentemente comecei a fazer faculdade, e isso mudou minha rotina, acabei diminuindo meu sono ( Antes dormia 8 horas pra mais, hoje só consigo dormir 6 horas por noite, acredito que devido a essas mudanças e outros fatores, minha disposição caiu drasticamente, não tenho mais ânimo como antes, de acordar disposto a tomar um sol e estar feliz o tempo todo, e por isso eu decidi fazer outro exame de testosterona, então chegaram os resultados e foram 300ng/dL, o que eu acredito ser extremamente baixo para minha idade, pois eu sou uma pessoa ativa, não bebo álcool, não uso nenhuma droga/remédio, pratico esportes todos os dias, faço um esforço grande na academia. Ultimamente tenho acordado com desânimo e sem vontade de fazer as coisas como antes, não com a mesma disposição de antigamente, então decidi ir ao médico hoje e procurar ajuda a respeito do tratamento hormonal, visto que já utilizei fitoterápicos e não resolveram (maca, ashwaghanda, tribulus, todos esses) Qual a opinião de vocês a respeito do meu caso? Só a TRT pode resolver? Ou devo buscar a ''causa'' do problema mesmo meus exames estando dentro do padrão de referência? Outras perguntas a respeito da questão hormonal: 1 - Se eu iniciar uma TRT aos 18 anos, quais serão os problemas que eu vou ter no futuro? 2 - A minha ''genética'' pode ser propícia a ter baixa testosterona? Pois mesmo quando dormia bem e fazia tudo certo já estava baixa no meu caso 3 - A minha baixa testosterona pode ter ''estagnado'' meus ganhos na academia? Visto que quando comecei ganhei 12kgs e hoje não ganho quase nada já faz meses, estou travado no shape atual.

Boa tarde pessoal,

Quem trata acne com roacutan pode fazer uso de masteron e testo ao mesmo tempo?

Fala gurizada blz? Espero que estejam todos bem. Eu já treino há algum tempo, porém depois da pandemia eu meio que (me perdi) acabei engordando e os caralho, voltei a treinar mas aquelas coisas, ficava 3 meses certinho, aí tinha que parar um mês ou dois pq a grana apertava , só que estou estabilizado e agora em maio eu volto os treinos com força total, estou pensando em voltar já tomando hormônios, só que o que me pega são os colaterais e eu nunca usei nenhum tipo, então recentemente eu li sobre os SARMS, o que me deu um ânimo pois vi que são bem mais tranquilos para um primeiro contato, a questão é, como saber qual deles tomar? E como tomar? Li sobre o Ostarine e me parece promissor... Desde já agradeço a atenção!

Galera, primeiramente, desculpem se a postagem estiver em local errado, sou novato aqui. Minha dúvida é a seguinte: Irei realizar uma cirurgia de transplante capilar no dia 07/05/2024. Semana passada comprei: Deca 10 mls 250 mg e Dura 10 mls 250 mg. Tomei a primeira dose (0,5 ml de cada) na quarta-feira passada, 17/04/2024. Como marquei a cirurgia de transplante capilar, foi algo que surgiu repentinamente e eu não pude perder a chance, resolvi parar e só começar a tomar esse ciclo depois de realizar o transplante. Existe algum problema em tomar depois de fazer a cirurgia, tipo uns 5 dias depois? Eu poderia estar tomando normalmente até o dia da cirurgia? Quais são os conselhos?

Amigos, faço musculação e muay thai todos os dias, faço musculação a 5 anos e muay thai a 3 meses. 2 semanas atrás durante o treino de luta eu senti que meu ombro deslocou e voltou, o professor disse que provavelmente foi uma subluxação que era bom fazer fortalecimento no ombro. Não estou com condição financeira para pagar 300 reais em uma consulta, e sei que consulta na internet não vai resolver, mas vim buscar ajuda, alguém já passou por isso, fazem 2 semanas, eu não perdi movimento no ombro, consigo elevar o cotovelo acima da cabeça e rotação com uma leve dor. O que posso estar fazendo nessa situação? fiquei de repouso 1 semana, e semana passada consegui treinar com 50% da carga, sem dor, o ombro que lesionou fica um pouco para cima nos exercícios de remada (antes não era assim). faço supino reto na barra com 90kg (5x5), elevação lateral 14kg, frontal 8kg, terra 120kg, estou falando as cargas para terem noção da minha força atualmente.

Bom, fiquei uma semana parado por conta de uma cirurgia de hérnia e voltei a 1 semana a treinar apenas braços e peito ( exercícios bem limitados). Estou com usando 250mg de enantato por semana a 6 meses e o hematócrito sempre esteve estável, mas agora de um mês pra cá de 46% subiu pra 49%. Bebo 3,5l de agua por dia e o cardio voltei a fazer tdsd essa semana. 49% é alto pra começar um blast em maio com 375mg de testo +200mg de deca?

Fala Galera, fiz um ciclo, de enantato 10sem 300mg p/semana... terminei faz uns 20 dias... fiz todos os exames essa semana .... unico colateral que tive foram cravos nos braços e depois de 15 dias sem aplicações, senti um cansaço e muita falta de libido (talvez tinha sido o PSI) , mas no momento já estou OK, inclusive estou pegando as mesmas cargas e treinando normalmente, só estou aumentando a quantidade de calorias pra conseguir segurar o volume... dito isto, ta ai os meus exames... De acordo com esses exames, devo tomar quais medidas? ta muito ruim os hormonios?

Já ando lendo por muitos fóruns e blogs que a ingestão de proteínas devem estar relacionadas pela média de 1,6~2g/kg corporal. Mas minha leiga dúvida é a seguinte: por qual motivo devemos consumir proteínas onde o peso deve estar relacionado ao peso total corporal ao invés de focar no peso total magro? Abstenha a relação de atletas para a minha dúvida principal, foque apenas pessoas normais com vidas normais. Motivo principal de minha dúvida pertinente: Não vejo necessidade de um obeso de 140kg consumir proteínas entre 1,6g~2g/peso corporal, pois seria inviável economicamente e nutricionalmente, pois a quantidade de carne e alimentos proteicos seriam enormes para conseguir bater essa meta. Por este motivo me indago dessa decisão universal. Obs.: Sou um entusiasta em nutrição, ou seja dependo de vídeos, blogs e outros materiais de fóruns para formular conceitos de nutrição e musculação para aplicar no meu cotidiano, se alguém conseguir me fornecer um livro guia de estudos para compreender melhor e mais a fundo sobre o funcionamento da nutrição e musculação eu ficaria grato!

Alguém mais experiente poderia me dar uma dica, treino a mais de 1 ano. Gostaria de saber qual a melhor forma de desenvolver braquial?, pego 60 quilos na rosca biceps direta, mas não passo de 20 em martelo com halter uni e 40 na rosca inversa. O que devo fazer, continuo tentando progredir no martelo e na inversa? ou sugere outro exercício?

Fala pessoal, tudo bem? Eu não gosto de fazer exercícios funcionais na academia (prancha, abdominal, etc). Vou a academia 3x por semana e estava pensando se alguém aplica alguma estratégia para usar os funcionais para potencializar os resultados, talvez intercalando e fazendo nos dias de descanso ou até diariamente em outro horário. Além disso, também queria saber quais os exercicios funcionais mais recomendados, ou se alguém tem alguma série pra recomendar. Valeu!

Pessoal, sou inexperiente no mundo dos treinos, hipertrofia etc. Pesava 105 kg e com mudança alimentar e treino estou com 86 kg e 1.78 altura e 32 anos completos de idade. Sexo Masculino. Pois bem, não tenho visto evolução na construção muscular embora eu tenha eliminado peso. Estou pensando fazer um ciclo de ostarine ou Rad 140. Comprei um Ostarine BWS lab num site de venda desses coletivos, ainda não recebi, alguém já comprou ostarine desses sites tipo shoppe e desse laboratório BWS Labs? Estou com receio de ser fake o produto. Também comprei um rad 140 da loja Maromba. Com o plano de tomar depois, também não chegou ainda.

Olá Pessoal, a duas semanas comecei a academia, a ficha foi feita por um instrutor porém a academia tem personal trainer, inclusive quero pagar uma consultoria para montar um treino. Meu Peso 120KG Altura 1,70 O Treino da Academia (Instrutor) é essa: Por Favor, me digam o que acham desse treino, e se eu teria mais sucesso com um treino Full-Body.

Salve galera. Estou treinando voltado para força tem uns 4 meses. Comecei a treinar assim por inspiração de alguns diários do fórum - Thor, Guimers, Lucas, Coach Wagner, etc. No momento, o meu treino está mais com a cara de powerbuilding do que powerlifting de fato. Nesse tempo, acumulei algumas dúvidas que vou postar nesse post. Para fins de compreensão do post, estes são os meus treinos atuais: Upper 1 Upper 2 Exercício S x R Exercício S x R Supino reto 4 x 5 Remada curvada 4 x 8 Remada cavalo máquina 4 x 8 Tempo bench press 4 x 5 Overhead press 4 x 5 Barra fixa 4 x 10 Crucifixo invertido 2 x 12 Elevação lateral 2 x 15 Tríceps pulley 2 x 12 Tríceps testa 2 x 12 Rosca direta no banco inclinado 2 x 12 Rosca martelo 2 x 12 Lower 1 Lower 2 Exercício S x R Exercício S x R Agachamento livre 4 x 5 Levantamento terra 4 x 5 Stiff 3 x 8 Agachamento búlgaro 3 x 8 Banco extensor 3 x 12 Banco flexor 3 x 12 Panturrilhas sentado 2 x 10 Panturrilhas em pé 2 x 10 Abdominal na rodinha 2 x 12 Abdominal na rodinha 2 x 12 Volume semanal: 64 séries Por movimento Isoladores Empurrar 12 Ombro 4 Puxar 12 Braços 8 Extensão de quadril 7 Pernas 6 Flexão de quadril 7 Panturrilhas 4 Core 4 Estou fazendo a remada cavalo na máquina com a pegada aberta. No momento estou aumentando o volume semanalmente - quando fiz o treino, comecei com ele baixo e estou aumentando toda semana para ver o volume que eu aguento usar por muito tempo sem deload. Os 4 exercícios básicos principais que eu estou focando são: supino, remada curvada, agachamento livre e deadlift. Dá para ver pela estrutura dos treinos upper que eu faço 2 movimentos iguais e 1 movimento diferente por treino. No caso do upper 2, eu sempre busco encaixar um auxiliar do movimento principal do upper 1 no segundo exercício. A ideia é ir rotacionando o supino e o agachamento com com suas respectivas versões pausadas quando começar a estagnar - sei que vai demorar-, e a curvada com a pendlay. Agora vamos às dúvidas 1º Dúvida: a remada curvada trabalha tão bem os rombóides quanto as remadas abertas? Eu não gosto de fazer a remada cavalo na máquina - muito menos a remada aberta no cabo -, e na minha academia não tem a remada articulada. Se sim, então eu removeria a remada cavalo máquina e botaria a serrote para ser auxiliar da curvada - ou algum pull around pra pegar melhor o lat. Outra estratégia que pensei para contornar isso seria trocar o crucifixo invertido pelo face pull, pois caso o face pull trabalhasse os rombóides de forma suficiente, eu poderia efetuar a troca da remada. 2º Dúvida: qual a real necessidades de isoladores - isoladores mesmo - para o treino de força? Quando agachei um dia e senti um desconforto nos adutores eu adicionei o copenhagen plank - desde então eu não senti mais. Mas se eu não tivesse sentido provavelmente não teria adicionado. Então, teoricamente, eu só preciso adicionar esse monte de isoladores que estou fazendo - ombro, bíceps, tríceps e panturrilha - na necessidade? Pois se for, com certeza eu tirarei eles e adicionarei mais exercícios compostos auxiliares. tl;dr: remada curvada + face pull substitui remada aberta? Isoladores são necessários no treino de força?

Pessoal, no carb UP, um dia antes do dia, ideal é comer quais tipos de carboidratos? Rodízio de massas, doce de leite, pão arroz entra na lista? No dia do evento, mantém o carb alto junto com sódio?

E ae, galera! Estou indo pra o meu quinto ciclo de hormônios. Estou em Blast & Cruise desde Novembro de 2023. Meus dados são esses: Idade: 29 anos Altura: 174cm Peso: 98kg BF: 11,5% Tempo de treino: 11 anos Estou pensando na seguinte estrutura de ciclo, que irá durar 20 semanas: 1-20: Enantato de Testo 900mg/sem 1-20: Decanoato de Nandrolona 900mg/sem 1-20: Masteron 400mg/sem O Masteron eu coloquei no ciclo pois Deca, apesar do ótimo efeito em mim, me deixa levemente"dick". Então um derivado de DHT iria dar suporte a isso durante o seu uso. A minha dieta e treino estão indo muito bem. Estou tomando diversos protetores pra manter a saúde no máximo possível. Irei fazer uso de Anastrozol 0,3mg DSDN. Eu aromatizo muito pouco com enantato, não vejo necessidade de uma dose maior e acabar ferrando o estradiol. Pretendo fazer uso de Cabergolina 0,5mg a cada mês, caso veja que a prolactina aumentou muito e sem zerar a mesma. Pretendo usar 30mg de Dianabol nas 5 últimas semanas, caso sinta que entrei em homeostase e estaguinei nos resultados. Meu ciclo anterior foi: 1-16: Enantato de Testo 900mg/sem 1-16: Acetato de Trembo 300mg/sem Desejo a opinião sobre o ciclo que pretendo fazer, se o mesmo está tranquilo, se dá pra fazer numa boa de acordo com meu perfil. Agradeço desde já.

Galera, baseado no seguinte perfil. Quanto tempo para mostrar resultados? - Idade: 42 - Altura: 1,70 - Peso: 80kg - Medidas(braço,peito etc): Braço, 38. - Percentual de gordura(BF): Não sei estimar - Tempo de treino: 4 anos. - Objetivo: Aumentar músculos geral. - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc): 1 dura 250mg / semana. Já fazem 4 semanas. Treino de seg a sábado. 2 dias de cardio 1h cada. Antes de iniciar o ciclo, fazia TRT a cada 15 dias dura de 250mg. Parei por 2 meses e comecei o ciclo. Antes de iniciar o ciclo, testo indicava baixa do nível recomendado.

Fala rapaziada, comecei meu primeiro ciclo com uma dura por semana (1ml), apliquei no glúteo dia 17/04 quarta feira a noite, no dia seguinte fiz um bom treino de perna, hoje dia 19/04 o local está um pouco inchado e com um pouco de vermelhidão, acredito que isso seja “normal”, até então não tomei nenhum medicamento e nem fiz compressa, vou esperar até amanhã para ver se vai evoluir para fazer algo.

Oi. Comecei a treinar fazem 6 meses, até hoje continuo com o treino da academia e sem dieta. Gostaria de entrar em uma consultoria online para ter um treino e dieta descentes, tem algumas consultorias que alguém daqui indica?

Boa noite. Tenho 22 anos, 11.6% de BF, 1.79m , 91kg, e comecei a aplicar enantato de testosterona da Lander, produto verdadeiro. Estou aplicando há 6 meses, 1x 250mg/semana, comecei pois me sentia muito cansado, sem disposição, então fui procurar o problema, minha testosterona variou entre 330 e 400 em dois exames, agora resultou em 1602. Porém, comecei a perceber alguns problemas na libido e ereção depois de um tempo, libido consegui resolver com 10g de maca peruana por dia (placebo?, Psicológico?), porém, a ereção não está mil maravilhas, as vezes não funciona como era pra funcionar, mas não é todas as vezes. Estes são os últimos exames: SHBG 15,7 nmol/L Estradiol 53,6 pg/mL Prolactina 19,4 ng/mL DHT 839 pg/mL Testosterona total 1602 ng/dL Não sinto nenhuma sensibilidade no peito. Espinhas está aparecendo algumas por conta de alguns erros na dieta. 7 horas de sono por dia, alguns dias um pouco estressantes. Tenho ansiedade, tomo 1000mg de rodhiola rosea e 350mg de magnesio bisglicinato por dia para controlar. 5 dias de treino na semana, ABCDE. A dúvida é: os problemas de libido e ereção é psicológico? Ou é necessário ajustar algo visível pelos exames?

Boa noite. Agora há pouco eu realizei minha segunda aplicação semanal, porém acidentalmente deixei cair um frasco de 10ml de deca no chão. No momento eu peguei o frasco, notei que estava derramando muito óleo no chão e o coloquei de cabeça para baixo (o buraco estava na parte inferior do frasco). Peguei seringa e agulha esterilizadas, retirei todo o produto do frasco quebrado, transferindo para um frasco do mesmo LAB que eu finalizei semana passada. Dos 9ml que tinha no frasco eu consegui salvar 7ml. A minha dúvida é: estes 7ml ainda são seguros para uso? O líquido não teve contato com nada, apenas alguns segundos com o ar externo.

Fala pessoal, eu treino 3 x na semana, devido ao meu tempo, faço um treino focado em hipertrofia, montei um treino ABC pra mim, o que vocês acham? Mudariam algo? A. Peito, Ombro lateral e tríceps: Supino inclinado Supino reto Supino vertical Cross over ou crucifixo ----- Desenvolvimento com halteres ou máquina Elevação lateral com halteres Desenvolvimento arnold ou Remada alta ----- Tríceps pulley Tríceps testa Tríceps francês ----------------------------------------- B. Costas, Posterior de ombros e Bíceps: Puxada frontal Remada fechada (Cavalinho ou remada sentada) Remada aberta na máquina Remada unilateral com halteres ----- Crucifixo inverso na máquina ----- Rosca scott Rosca direta Rosca martelo ----- Flexão de pulso na polia ----- Encolhimento de ombros na polia ou halteres ----------------------------------------- C. Pernas e Panturrilha: Agachamento hack Leg Press 45° Cadeira extensora Cadeira abdutora Cadeira flexora Mesa flexora Hipertensão de quadril no banco romano ----- Panturrilha em pé Panturrilha sentado -----

Olá pessoal, sou novo por aqui, tenho 23 anos, 181cm de altura, 78 kg, BF = 27%, sou um típico falso magro, muita gordura localizada na barriga e nos flancos. Retornei à academia faz uma semana, treino 3x na semana, treino para hipertrofia, faço 1 hora de cardio moderado por semana. Decidi também depois de muita pesquisa e estudo na internet, começar uma dieta regrada, porém não sei se tô fazendo certo, e não tô em condições de pagar nutri por agora. Tô consumindo 2g/kg de proteína, 0,8g/kg de gordura e o resto de carboidrato, ao todo está dando 2306 kcal por dia. Por que não sei se faço cutting ou bulking limpo, então resolvi deixar no meio termo, mais ou menos normocalórico. Vocês acham que essa kcal tá de boa pra eu ganhar músculo e perder gordura?

Bom dia amigos, estou precisando de uma ajuda com algumas questões, Ultimamente vinha me sentindo indisposto, sem energia, libido baixa, dores musculares e afins. Fiz uma bateria de exames e descobri que meus hormônios estavam meio bagunçados principalmente o estradiol. Segue os dados. Testo total 530ng/dl Testo livre 9ng/dl Estradiol 83 Lh 9,59 mui/ml Fsh 2,11 mui/ml TSH 1,700 Prolactina 8,75 ng/ml Restante dos exames tireóide,hemograma, tudo ok. Fiz um tratamento com anastrozol e o estradiol baixou para 34, porém está semana fiz exames novamente e ele já está em 46. Não estou utilizando nenhum tipo de hormônio, gostaria de saber o porquê do organismo está aromatizando e qual a solução para este problema. Tenho 35 anos, 180 de altura e 93kg bf está na casa dos18/20% Treino 5 dias na semana com cardio no final do treino, alimentação dei uma ajustada quando iniciei os exames cerca de 8 meses atrás. Quem já passou por isso ou tem alguma idéia de como solucionar este problema do estradiol ficarei muito grato.