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Bom, eu tenho bastante tecido adiposo, e muita gordura à perder! Vi essa dieta num forum, mas nenhuma questao que tenho duvida foi respondida. Bom, segue a dieta: DIETA: Café da manhã: 7h30 110g Ovo (unidade +/- 55g) 60g Clara de ovo (2 claras) 50g Pão integral 150ml Iogurte desnatado 30g granola 449,8kcal 20,8g Proteína(A) 8,5g Proteína(V) 52g Carboidrato 11,2g Gordura Lanche: 10h30 70g Banana Prata (1) 30g Biscoito Belvita (1) 220kcal 3,2g Proteína(V) 37,2g Carboidrato 5,2g Gordura Almoço: 13h 200g Carne Vermelha (Confra-filé) 100g Arroz 65g Feijão Preto 30g Beterraba 30g Cenoura Salada verde à vontade 613,5kcal 71,8g Proteína(A) 6,3g Proteína(V) 41,5g Carboidrato 11,2g Gordura Lanche: 15h 70g Banana Prata (1) 82kcal 0,9g Proteína(V) 18,2g Carboidrato Lanche: 17h30 50g Pão integral 40g Cottage 60g Peito de Peru 250,1kcal 16,1g Proteína(A) 4,7g Proteína(V) 27g Carboidrato 5g Gordura Pré-treino: 19h30 100g Batata Doce 165g Ovo (unidade +/- 55g) 225,7kcal 10,4g Proteína(A) 2g Proteína(V) 20,7g Carboidrato 8,9g Gordura Pós-treino: 21h 32g Whey Protein 30g Dextrose 252,3kcal 24g Proteína(A) 36,2g Carboidratos 1,3g Gordura Jantar: 22h 200g Peito de Frango 100g Arroz Integral Salada verde à vontade 434,6kcal 64,1g Proteína(A) 2,6g Proteína(V) 25,8g Carboidratos 6g Gordura ESSA DIETA SERIA BOA PRA MIM, QUE QUERO QUEIMAR GORDURA E COMEÇAR A DEFINIR GRADATIVAMENTE?

Ola pessoal Sou Novo no forum, estou precisando de ajuda Tenho 20 Anos Altura 1,85 cm Peso Atual 134,25 Kg Se puderem me passar um base de dieta ou uma dieta especifica e se possivel um treino tambem. Obrigado pela Atenção.

altura: 1,75 peso: 95 kg bf: 18 massa magra: 78 kg massa gorda: 17 kg objetivo da dieta: cutting 7:00 CAFÉ DA MANHA: 1 copo de suco natural sem açúcar 2 pães de forma integral 2 bananas 8:00 PRÉ-TREINO: 1 Batata Doce pequena (para dar energia) 9:30 PÓS TREINO: 2 bananas 1 batata doce Whey 12:00 ALMOÇO: 5 ovos cozidos 1 pedaço de filé de frango (aquele pedaço inteiro que vem na bandeja) salada 1 concha de feijão 15:00 LANCHE DA TARDE: 3 bananas 1 copo de suco natural sem açúcar 18:00 JANTA: 5 ovos cozidos 1 pedaço de filé de frango (aquele pedaço inteiro que vem na bandeja) salada 1 concha de feijão 21:00 CEIA: 3 bananas 1 suco natural no que eu posso mudar? tira ou acrescenta? ou continua com o mesmo? Não coloquei as gramas por que eu não tenho balança, nessa parte vou fazer na base do erro e aprendizado.

Fala galera venho aki pedir que vocês avaliem minha dieta. Não é nem uma novidade esse tópico aki no hipertrofiando , mas preciso das avaliações de vocês galeriha mais experiente Estatísticas: 16 anos 1,84 65kg Ectomorfo grande novidade,tem mais ectomorfo aki nessa parada que slá oq,td bem vamos a dieta ----->>>> Segunda à Segunda 6:45 2 fatias de pão integral com , queijo cottage ou queijo branco magro e 1 fatia de presunto magro ou peito de perú. 9:45 uma ou duas barra de cereal 12:45 2 filets de peito de frango ou peixe e 3 ovos cozidos,100g batata doce cozida e brócolis 15:45 2 fatias de pão de forma, 1 fatia de queijo branco magro ou ricota ou requeijão light ou queijo cottage 1 fatia de presunto magro ou peito de perú 18:45 100g batata doce 150g peito de frango 100g arroz branco 21:45 1 copo de leite semi desnatado batido com 1 clara de ovo, 1 fruta e 2 colheres de sopa de cereal integral 1 torradas com peito de peru 8h sono anabólico

Fala galera venho aki pedir que vocês avaliem minha dieta. Não é nem uma novidade esse tópico aki no hipertrofiando , mas preciso das avaliações de vocês galeriha mais experiente Ectomorfo grande novidade,tem mais ectomorfo aki nessa parada que slá oq,td bem vamos a dieta ----->>>> Segunda à Segunda 6:45 2 fatias de pão integral com , queijo cottage ou queijo branco magro e 1 fatia de presunto magro ou peito de perú. 9:45 uma ou duas barra de cereal 12:45 2 filets de peito de frango ou peixe e 3 ovos cozidos,100g batata doce cozida e brócolis 15:45 2 fatias de pão de forma, 1 fatia de queijo branco magro ou ricota ou requeijão light ou queijo cottage 1 fatia de presunto magro ou peito de perú 18:45 100g batata doce 150g peito de frango 100g arroz branco 21:45 1 copo de leite semi desnatado batido com 1 clara de ovo, 1 fruta e 2 colheres de sopa de cereal integral 1 torradas com peito de peru 8h sono anabólico

Olá, pessoal. Sou novo aqui no fórum. Bom, andei pesquisando em tudo quanto é site e fórum pra ver se achava algum tópico sobre a minha dúvida, mas não achei. Então recorri para a opinião de vocês. É o seguinte: A um mês atrás, eu era sedentário. Pois como trabalho de dia e faço facul a noite, não tenho tempo para academia. Resolvi entrar em uma academia para treinar apenas nos sábados. Só que por causa disso, treino todos os músculos em um dia só. Faço 2 exercícios (3x10) para músculos pequenos e 3 exercícios (3x10) Para músculos grandes. Logo quando entrei, já comecei com uma dieta, e nesse um mês eu consegui engordar 4kg (não sei se é de massa magra, gordura ou líquido retido). Como sou ectomorfo, tenho dificuldade para ganhar peso. Comecei com 58kg e agora estou com 62kg. Tenho 20 anos. Na opinião de vocês, treinar uma vez na semana e todos os músculos em um dia, terei algum resultado? ou será disperdicio de tempo? Posso estar em overtraining? (me corrijam se estiver errado, sou meio leigo no assunto). Fiquei super animado com esses 4kg, pois nunca subi de peso tão rápido assim. Mas ainda o que me desanima é que o pessoal diz: "Treinar uma vez na semana não adianta nada" "Você está treinando todos os musculos em um dia, ao invés de crescer eles vão diminuir". Pode ser verdade mesmo? Pois notei minima diferença no espelho. Desde já agradeço. Abraços.

Olá marombas, bom veio aqui falar sobre uma dúvida minha de que aconteceu. É o seguinte: Estou à 4 meses fazendo academia, tenho 16 anos, 1,70cm e 52,8Kg. O que acontece é o seguinte, nos primeiros 2 meses eu tive uma ótima hipertrofia, ganhei 3cm em cada braço, 2cm em cada antebraço, 4cm de peito, 2 de coxa e 2 de panturrilha e manti a barriga. Bom, fiquei muito satisfeito com o resultado, mas agora passou-se mais 2 meses, mudei de treino, treinando pesado, e comendo o de sempre, nao tenho dieta, como o que minha mãe faz e desde o segundo mes de academia, comecei tomar um Whey concentrado, e esse mês comecei tomar meu hipercalórico caseiro(farinha de aveia, farinha de amendoim, toddy, albumina e maltodextrina), pois sou magro e desejo ganhar massa. E acontece que fiquei muito surpreso, pois passou-se mais 2 meses e nao tive praticamente resultado nenhum, apenas ganhei 0,5cm de cada braço e antebraço e perdi 1,5cm de barriga e perdi 1cm da panturrilha esquerda e o resto se manteu. Porque nao tive um resultado igual ao dos primeiros meses? Eu estou comendo como sempre comi, como bastante, e estou tomando meu hipercalórico caseiro, fiquei bem "triste", mas nao me desmotivei para treinar, vocês podem me dizer e esclarecer o porque disso. Vou conversar com o meu personal também.

Galera eu nado a três anos sou endo/mesomorfo como uma quantidade absurda de comida e tenho dificuldades pra ganhar peso, tenho 1,73 de altura e estou com 66KG a uns 2 anos, tenho corpo daquele formato triangular caracteristica de meso, nao sei se isso importa tanto, mas enfim, queria uma dieta pra ganhar massa, vou começar a malhar agora em janeiro, queria tentar fazer aquele bulking futuramente e depois o cutting, me ajudem por favor ! Geralmente só como arroz,feijao,frango e tomate todos os dias da semana, sou da roça, não tenho frescura com comida, como ate pedra, me passem uma dieta legal galera, vlww !

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Fala galera do Hipertrofia , blz? Vim acompanhando o site a um tempo e sempre tirei minhas duvidas sobre treino, suplementação tals por aqui. Vou postar minha dieta para bulk e queria q vcs avaliassem ela, se tiver q mudar alguma coisa ou outra. Ja malho 2 anos e vou da uma melhorada na dieta. Idade: 20 anos Altura: 1,76 Peso: 67kg bf: 11% ultima vez q tirei...

Tenho 17 anos, altura de 1,80, e atualmente 73 kg, treino a dois anos, comecei com 53 kg e 1,73m, tinha apenas 24 cm de braço quando entrei na academia, agora estou com 32cm, mas ainda continuo frango, e agora quis montar uma dieta pra ganhar melhores ganhos, minha meta é pegar 90 kg, e manter o percentual de gordura em 20, ou ate mesmo diminuir, e depois cair pra 82kg com 10% de gordura corporal, montei a dieta, mas deu 3284 calorias apenas, e apenas 21g de gordura, nao contei calorias de salada, e nem de frutas, mas pretendo comer duas porçoes de saladas, e umas 3 de frutas, mas nao sei mais o que colocar de gordura, como posso arrumar ela? HIPERTROFIA (CALORIAS 3501, CARBOIDRATOS 510g, PROTEINAS 219g, GORDURA 73g) 1° REFEIÇÃO 08h00min (459 cal, 30g proteína, 74g carboidrato, 3,23g gordura) · 75g de frango grelhado (120 cal, 24g proteína, 1,88g gordura). · 350g de batata doce cozida (269 cal, 64g carboidrato, 0,35g gordura ) · 1 copo de leite (70 cal, 10g carboidrato, 6g proteína, 0,7g gordura) 2° REFEIÇÃO 11h00min (30g proteína, 74g carboidrato). Sem feijão · 270g de arroz cozido (345 cal, 74g carboidrato, 7g proteína, 0,54g gordura) · 72g de frango grelhado (114 cal, 23g proteína, 1,80g gordura) · Salada a vontade Total: 459 cal, 2,34g gordura Com feijão · 50g de feijão cozido (34 cal, 6g carboidrato, 2g proteína, 0,15g gordura) · 240g de arroz (307 cal, 68g carboidrato, 6g proteína, 0,38g gordura) · 70g de frango (111 cal, 22g proteína, 1,75g gordura) · Salada a vontade Total: 452 cal, 2,28g de gordura 3° REFEIÇÃO 14h00min (467 cal, 30g proteína, 74g carboidrato, 2,9g de gordura) · 400g de batata doce (308 cal, 74 carboidrato, 0,40g gordura) · 100g de file de frango grelhado (159 cal, 30g proteína, 2,5g de gordura) 4° REFEIÇÃO 17h00min (467 cal, 30g proteína, 74g carboidrato, 2,9g gordura) · 400g de batata doce (308 cal, 74 carboidrato, 0,40g gordura) · 100g de file de frango grelhado (159 cal, 30g proteína, 2,5g de gordura) 5° REFEIÇÃO 19h30min (pré treino) (554 cal, 50g proteína, 74g carboidrato, 4,28g gordura) · 155g de frango grelhado (246 cal, 50g de proteína, 3,88g gordura) · 400g de batata doce (308 cal, 74 carboidrato, 0,40g gordura) 6° REFEIÇÃO 22h30min (pós treino) (878 cal, 50g proteína, 140g carboidratos, 5,38g gordura) · 580g de arroz cozido (632 cal, 140g carboidrato, 11g proteína, 1,50g gordura) · 155g de frango grelhado (246 cal, 50g de proteína, 3,88g gordura)

Iniciando meu diário por achar que é uma etapa importante para ajudar a manter o foco após uma mudança drástica como a minha e de poder servir de expiração para alguém que se encontra como um dia Eu me encontrei. já cheguei de ouvir o médico dizer que a única saída seria a cirurgia para redução. Cheguei até a entrar na onda dele por achar que realmente seria tarde demais, mas foi justamente ao contrario, estou em minha melhor forma mental e com condições favoráveis para poder mudar isso de vez! E está dando certo! Acredito que como todos os que se identificam como endomorfo, não tenho paciência para cárdio longos. Após várias tentativas de permanecer em academias, por muitas vezes por me sentir desanimado por ficar em uma esteira por horas, aprendi o prazer em fazer a musculação. O fato de conhecer uma teoria, por ela em pratica e ver seu resultados me impressionam e me da o gás para continuar a conhecer esse novo estilo de vida. Sem contar que descobri um gosto que tinham para musculação que antes não conhecia. Poder sempre te empurrar para o seu limite, a sensação após o treino é de pura satisfação, sempre! À um mês que venho fielmente trabalhando em minha reeducação alimentar, três semanas que estou na academia fazendo os treinos funcionais e habituando o corpo para os treinos pesados. Sou literalmente outra pessoal a de um mês atrás. Me sinto mais saudável, mais disposto, já dá para sentir mudanças no corpo tanto quanto emagrecimento tanto como ganho muscular. Tive a consulta com o Nutricionista desportivo, o melhor da cidade, e montou minha alimentação para essa mudança de estilo de vida e adaptação com os pós e pre treinos, as alimentações durante o dia e seus suplementos. Tenho o plano dele e daqui 15 dias irei retorna para saber os resultados e quais serão as mudanças. Irei postar todas as medidas de antes e as futuras. Estou disposto a mudar, estou disposto a entrar de cabeça, estou disposto a absorver o máximo de conhecimento e por tudo em prática para meu melhor físico da minha vida. Tudo há um limite na vida, e no assunto físico Eu estou no meu! Agora é pra valer!! Espero contar com a ajuda de vocês! Hoje estou animado mas, Animado ou não! Vamos em frente! Mais uma vez, Grato!

Olá, pessoal. Gostaria da ajuda de vocês na questão de aprimoramento da minha tabela de alimentação diária Estipulei assim, de acordo com meu peso (120 kg), altura (176 cm) e meu biotipo (endomorfo): Caloria total: 2100 kcal Proteína: 150g Carbo: 150g Gordura total: 50g Mas não consegui atingir os limítes, sendo que houve diferença de 44,2g de proteína, 13,5g de carbo e ultrapassou 7,4g de gordura total na tabela e ficou faltando 303 kcal para atingir minha meta diária de calorias. Vejam se podem aprimorar minha tabela, por favor. Segue a baixo: Horários Alimento Calorias Carboidratos Proteínas Gorduras Totais Fibras Sódio Gramas mL Unidade 07h00 Café da manhã Pão de forma light 136 0 3,5 0,8 1 184 - - - Proteína 150 Requeijão light 80 1,1 2 7,5 - 70 - - 1 Déficit 44,2 Leite integral 120 10 5,8 6 0 105 - 200 - Carboidrato 150 09h00 Lanche da manhã Banana maçã 130 33 2 0,5 4 2 - - 2 Déficit 13,5 12h00 Almoço Arroz Integral 120 25 3 1 2 0 100 - - Gordura 50 Feijão carioca 105 26 7,2 0 9 4,8 40 - - Déficit -7,4 Peito de frango cozido 151 0 29 3 0 0 100 - - Batata Doce 125 28 2 1 0 0 100 - - Calorias 2100 Folhas - - - - - - - - - Déficit 303 15h00 Lanche da tarde Pão de forma light 136 0 3,5 0,8 1 184 - - 1 Requeijão light 80 1,1 2 7,5 - 70 - - - 17h00 Pré-Treino Shake subst. De refeição 210 - 17 2,6 5 253 - 335 - 20h00 Janta Ovo cozido 284 2 23 20,7 - 43,2 - - 4 22h00 Ceia Leite integral 120 10 5,8 6 0 105 - 200 - Total 1797 137 106 57,4 22 1021 340 735 8

Bom Dia ! Fiz um exame de sangue e o meu colesterol estava um pouco alto coloquei abaixo: Colesterol total : 209 mg/dl ( O Correto é abaixo de 200 mg/dl) HDL:51 mg/dl (O Correto é acima de 40 mg/dl para homens) LDL:138 mg/dl (O Correto é abaixo de 100 mg/dl ,mas entre 130 a 159 é considerado só um pouco elevado) VLDL:20 mg/dl (não sei, mas pelo que entendi esta normal) Estou numa dieta de bullking a uns 4 meses, tentando comer limpo, tem aquela história de que comer muitos ovos fazem o colesterol aumentar,tem gente que fala q n faz..., não sei se eh verdade mas nessa dieta eu como 2 ovos ás 12:00 (almoço) 2 ovos as 15:00 e 2 ovos as 21:00 todos mexidos feitos com azeite extra virgem e tals... E Recentemente senti que minha testosterona caiu um pouco, teve também o desenvolvimento da ginecomastia, mas andei pesquisando e é normal ter o surgimento da ginecomastia perto dos 14/15 anos (tenho 15 anos) que depois de um tempo ela some. Alguns anos atrás na escola, estudei um pouco sobre Hormônios e lembro que vi que o colesterol tem uma ligação com a testosterona, então andei pesquisando, mas na internet cada lugar fala uma coisa n da pra entender nada. Alguem pode me ajudar ? Obrigado

Fala pessoal, legendei mais um video, nesse o Alan Aragon (que é um especialista em nutrição esportiva, na minha opinião um dos mais renomados no mundo, science-based anti broscience voltado pra naturais etc, acho q pessoal conhece já) esclarece o IIFYM, comenta sobre a origem do acrônimo tb.Esse video foi postado no perfil dele do facebook no dia 04/08/14. https://www.youtube.com/watch?v=nv952K/7eONU obs: editei várias vezes mas não consegui postar o video aberto aqui (sem ser apenas o link), caso alguém saiba diz aí, fórum atualizou não sei mais =/

Fala galera, vou começar meu cut e quero saber a experiência de vcs com temperos que fizeram em casa msm, de preferência que seja barato e pratico, já testei algumas coisas, uso bastante tomate e cebola, mas ainda estou bem limitado haha. Afinal, com uma comida preparada do jeito "certo" ninguém precisa fugir da dieta.Creio que o grande erro da galera hoje em dia seja exagerar nas limitações da dieta, (ainda mais não sendo atleta, a maioria) como se já não bastasse ficar debilitado de saúde , comendo só frango e batata doce. Por isso espero bastante participação de vcs aqui do forum. Se tiverem algo pra somar ai, algum tempero, alguma forma de preparo, técnicas e etc, agradeço desde já.

E ai marombas, tranquilo? Me chamo Filipe, tenho 24 anos, sou ectomorfo e estava já há algum tempo sem praticar atividades físicas/musculação. Comecei a treinar aos 15 anos, mas nunca consegui ter uma rotina de treinos constante, aliadas à uma dieta. Quando mais novo, tinha uma grande dificuldade de ganhar massa, metabolismo bem acelerado como de vários aqui no fórum. Com o passar dos anos, creio eu que meu metabolismo tenha desacelerado um pouco, facilitando o ganho de peso e consequentemente, gordura corporal. Enfim, voltei aos treinos há 03 semanas, e montei uma dieta para seguir a risca. Meu objetivo é ganhar + - 4kg/mês, com o mínimo de gordura corporal possível (óbvio). Me digam o que vocês acharam? Se fariam alguma alteração. Valeu! Altura: 1,80m Peso: 69kg BF: >16% (no olhômetro) Objetivo da dieta: Bulking ===================== 08h - Desjejum (líquido) ===================== 01 Banana 400ml Leite desnatado 120g Hipercalórico caseiro -------------------------------------------- Prot Carbs Fats Kcal 41g 93g 8g 608 -------------------------------------------- ==================== 09h - Desjejum (sólido) ==================== 60g Tapioca 01 Ovo inteiro 170ml Iogurte desnatado 20g Granola ------------------------------------------- Prot Carbs Fats Kcal 12g 70g 7g 399 ------------------------------------------- ============ 12h - Almoço ============ 200g Arroz integral 200g Feijão 100g Frango 50g Brócolis Azeite ------------------------------------------- Prot Carbs Fats Kcal 32g 81g 20g 683 ------------------------------------------- ============= 15h - Pré-treino ============= 200g Batata doce 50g Frango 50g Brócolis ------------------------------------------- Prot Carbs Fats Kcal 16g 39g 2g 249 ------------------------------------------- ============== 18h - Pós-treino ============== 40g Whey Protein 40g Dextrose ------------------------------------------- Prot Carbs Fats Kcal 32g 39g 1g 291 ------------------------------------------- =========== 19h - Jantar =========== 03 Ovos 30g Aveia 60g Tapioca 01 Banana Canela em pó ------------------------------------------- Prot Carbs Fats Kcal 19g 85g 17g 586 ------------------------------------------- ================= 22h - Lanche noite ================= 300ml Leite desnatado 60g Hipercalórico caseiro 01 ft. Rap10 01 ft. Queijo 01 ft. Presunto ------------------------------------------- Prot Carbs Fats Kcal 28g 61g 8g 440 ------------------------------------------- ========= 00h - Ceia ========= 170ml Iogurte desnatado 20g Albumina ------------------------------------------- Prot Carbs Fats Kcal 23g 9g 0g 128 ------------------------------------------- ============== TOTAL MACROS ============== ------------------------------------------- Prot Carbs Fats Kcal 203g 481g 58g 3400 -------------------------------------------

Olá. Sou um "iniciante" na academia (comecei a 3 semanas). Antigamente, eu era do que se pode dizer: obeso. Tinha meus 13/14 anos e pesava 80kg e uns quebrados haha! Hoje em dia, estou com 1.80, 16 anos, e meu peso está realmente bom pra minha altura, porém vou citar alguns problemas que queria a ajuda de vocês para resolver. 1º) Quando emagreci, não somente eu, mas meus amigos "ex-gordos" ficaram com a parte do peito ressaltada, e só se resolve com a queima mais localizada dessa parte. 2º) Gordura na barriga, mesmo emagrecendo ainda possuo um teor acima da média na barriga e peito. Conclusão: Queria a ajuda de vocês para me passar treinos que ajudam a queima mais localizada (já que não se escolhe aonde irá queimar a gordura). E se realmente aeróbico + treino leve faz mais resultados do que anaeróbico ""pesado"". Obrigado, desde já.

Opa, vamos lá! Treino há 4 anos ininterruptos, há cerca de 2 anos e meio percebi que a musculação havia se tornado parte da minha vida e desde então levo muito a sério treino e dieta. Nunca usei AEs, felizmente, ao longo desses anos, sempre consegui alcançar meus objetivos apenas com dieta e treino, contudo, estou pensando seriamente em algo para o ano que vem, uma vez que estou começando a estagnar os ganhos. Essa será a primeira vez que tenho contato com algo "ilícito" nem sei se pode-se aplicar este termo, afinal sua venda é liberada e regulamentada, contudo para uso em equinos (não é meu caso kkkk). Altura: 1,74 Peso: 88,70KG BF: 14~15% (Chutômetro) Medidas: Braço 44,5 cm / Peito 113 cm / Perna 65 cm Objetivo da dieta: cutting (Terminei um Bulk sujo cabuloso de 6 meses em Agosto, desde então estou em dieta hipocalórica, cai de 93kgs para os atuais 88,70Kg e claramente consegui mantar muito bem os ganhos, contudo, agora vou partir para uma dieta mais agressiva e pela primeira vez usar algo "não convencional".) Dieta Café da manha - Gordura 11g / Proteína 32g / Carb 16.5g = 291Kcal Almoço - Gordura 37,63g / Proteína 109.35g / Carb 3.35g = 816Kcal Lanche - Gordura 11,40g / Proteína 57,00g / Carb 37,00g = 472Kcal Jantar - Gordura 27,73g / Proteína 108,10g / Carb 27,70g = 718Kcal Totais - Gordura 87.76g / Proteína 306.50g / Carb 58.96g = 2.297Kcal Clembuterol Lavizoo 500ml Dia 1 = 1ml 2-5 = 2ml 6-9 = 3ml 10-13 = 4ml 14-16 = 5ml 15off Vou ir devagar, afinal por se tratar de um primeiro contato, não estou afim de complicações, e também não espero nenhum milagre, só para dar um up na queima. Vou iniciar o relato no domingo quando iniciarei o uso do Clemb. As fotos deixou para postar a partir de domingo também. Esse é meu primeiro relato no fórum, qualquer ajuste que deve ser feito, por favor moderadores me indicar. Foto final do Bulking

Altura: 178cm Peso: 69,5 BF: 12~15% Objetivo da dieta: Bulking Biotipo: Ectomorfo 3 Litros de água por dia Bom pessoal, ja treino a 1 ano mas nunca parei pra fazer dieta... Os 6 primeiros meses foram com treino ruim e após isso comecei a treinar legal e comer melhor, mas nunca contando os macros e as calorias. Decidi fazer o bulking pois quero sair desse peso e quero começar a comer com mais consciência. Se quiserem, posso postar fotos do meu shape e do meu treino ( caso julgarem necessário ou se for relevante ) Gostaria que avaliassem a minha dieta, segue as imagens abaixo: OBS ( Fiz com base de uma planilha que baixei aqui no fórum )

E aí, pessoal. Gostaria de ajuda pra montar uma dieta para aumento de peso, principalmente, e depois aumento de massa magra. Eu tentei cortar ao máximo coisas tipo iogurte, sanduíche de queijo e peito de peru etc, e focar mais no básico e coisas mais sólidas. Montei uma dieta aqui e gostaria que avaliassem, com críticas e sugestões. Idade: 21a 1m Peso: 65+- Altura: 1.82 +- Metabolismo basal: 1724 Calorias para subir de peso: 2726 Total de prot = 171,7g (24,8%) Total de carb = 407,1 (58,8%) Total de gord = 113,1 (16,3%) Total Kcal = 3.374 (691,9g) Acham que algo está fraco e precisa ser colocado, ou algo que deve ser tirado/trocado?

Por Cameron Walker para National Geographic News Olympianos antigos Seguido "Atkins" Diet, diz acadêmico: Os Jogos Olímpicos modernos mudaram radicalmente desde sua estréia em 776 aC, quando o cozinheiro Koroibos venceu o evento esportivo que consistia inicialmente em uma única modalidade: uma corrida a pé. Mas, mesmo assim, os atletas antigos estavam preocupados com a dieta e alguns até mesmo as seguiam fielmente o que pode ser chamado de dieta Atkins com muita carne, muita mesmo. Historiadores de alimentos estudam textos gregos e romanos antigos para entender sobre a dieta dos primeiros atletas olímpicos e sobre as raízes da cozinha mediterrânea. Os arqueólogos foram capazes de descobrir restos de comida em antigos sítios egípcios, graças ao clima árido da região, disse Louis Grivetti, um historiador de alimentos da Universidade da Califórnia em Davis. Assim restos de comida também foram encontrados em escavações gregas ", bem como há uma riqueza de informações disponíveis através de antigos textos gregos e latinos", disse o historiador. Grivetti concentra sua própria pesquisa sobre o texto antigo Os Deipnosophists (também conhecidos como Banquete dos Filósofos), um conto de 15 volumes de uma longa festa escrito por volta de 200 dC pelo escritor Ateneu, grego de Naucratis, uma cidade antiga sudeste da atual Alexandria, Egito. Ateneu descreve um banquete incomum, uma onde as pessoas conversam sobre a origem dos alimentos, discutem a qualidade, e debatem a origem geográfica. A refeição é uma festa para apreciadores, e cada pessoa fornece as citações literárias para o comentário, disse Grivetti. Enquanto 1.500 textos são citados por Ateneu, apenas 15% é possível encontrar atualmente. Porém em conjunto esses trabalhos que sobraram apresentam um quadro da melhor da cozinha mediterranea, A principio na Grécia antiga, a dieta de pessoas comuns consistia principalmente de pães, legumes e frutas. Peixe era a carne mais comum comido nesta região marítima, mas para os atletas a coisa era um pouco diferente. Os antigos Olympianos surgiram das camadas sociais superiores na Grécia, uma vez que as famílias ricas poderia alimentar seus filhos com legumes e carnes ricas em proteínas para a construção muscular. Os primeiros registros apontam para uma dieta à base de queijo e frutas para os primeiros atletas, mas em algum momento a ênfase na dieta mudou para carne, disse Grivetti. O livro Os Deipnosophists narra o conto do lutador Milon de Crotona, que venceu seis competições das Olimpíadas: Milon de Crotona costumava comer 20 libras [9 kg] de carne, muitos de pães, e três jarros de vinho diariamente. E no Olympia ele colocou um touro de quatro anos de idade em seus ombros e levou-a ao redor do estádio; após o qual, cortou-o e comeu-o sozinho em um único dia (um pouco exagerado rs). Segundo o historiador alimentar Francine Segan, um antigo corredor olímpico ganhou várias competições ao seguir uma dieta somente de carne. Segan notou - ao rever o livro Os Deopnosophists - que entre outras dicas para os atletas incluia evitar o pão e incluir figos secos. O historiador alimentar disse tornou-se interessado em alimentos mediterrânicos antigos enquanto pesquisava um livro de receitas do tempo de Shakespeare: "Durante a Renascença as pessoas estavam buscavam reencontrar os antigos" disse a pesquisadora que então foi buscar direto na fonte. Segan também menciona algo surpreendente: muitos alimentos comuns de hoje, como o milho, chocolate e baunilha, são produtos do Novo Mundo. (acho que o motivo é meio óbvio o milho tem origem nas américas, assim como o Cacau e Baunilha que é especificamente do México). Por exemplo, a receita de Segan para lasanha reflete o que estava disponível na Grécia antiga. Os tomates pode parecer uma tradição mediterrânea mas foram incorporados na cozinha muito mais tarde, ela disse. (outra fruta da américa muito consumida na pré-Colombia). Fonte: http://news.nationalgeographic.com/news/2004/08/0810_040810_olympic_food_2.html

Fala galera, a muito tempo observo o fórum mas não sou muito participativo, resolvi mudar isso e compartilhar com vocês meu diário que começa hoje! Estou tendo muita dificuldade para seguir a dieta, sendo que me boicoto seguidamente.. Consigo perder peso rápido mas nessa mesma velocidade consigo ganha-lo de volta. O diário é para compartilhar o que estou passando.. receber críticas/incentivos e tentar não me boicotar tanto. Tenho transtorno de ansiedade o que torna as coisas um pouco mais complicadas mas estou me tratando com psicologa/psiquiatra. Bom, vamos aos dados: 25 Anos; 88,5kg no primeiro dia 23/11/15; 170cm; Trabalho em escritório o dia todo; Vou no Jiu Jitsu, ou pelo menos deveria ir 3x por semana as 19h; Minha meta é chegar a uns 76Kg e mudar o foco para hipertrofia, hoje ainda posto umas fotos.. Estou com viagem marcada para Abril e quero muito estar mais magro para viajar. Basicamente o que quero seguir é 1900-2000 cal/dia. Depois que eu começo a ver os resultados eu fico mais focado, mas o inicio está bem difícil... É isso ai pessoal, de noite posto como foi o primeiro dia. - Resumo: Objetivos: Reduzir peso (12Kg) / Medidas; Meta tempo: 4 Meses (3,0Kg/mês); Suplementação: Whey Protein Optimum Gold; Paradinhas: EC em Jejum (15/210) + EC de tarde(15/210) + (Lexapro e Lyrica, tratamento de TAG); Aeróbicos: Jiu Jitsu pelo menos 3x na semana; Meta calorias diárias: 1900-2000; Dados 23/11/15: Peso: 88,5Kg; Peito: 101cm; Cintura: 101cm; Biceps: 40cm; Coxa: 55cm;

Opa, há 2 meses atrás eu comecei uma dieta baseada em deficit calórico, ok tudo certo até então, perdi 3kg consegui segurar a massa muscular to com a carcaça bacana e gostaria de continuar disso para melhor, mas estou com medo de aumentar as calorias e engordar novamente não sei o que fazer e não tenho grana pra ir em um nutricionista (nem tempo pra ir no postinho). Preciso que a galera mais experiente me de umas orientações sobre o que fazer, porque eu quero crescer mas sem voltar a ser retido...

Eae galera sou novato em questão de dieta,treino há 1 ano,conheço bem o esporte só que nunca é de mais querer aprender! Bom vamos direto ao ponto. Tenho 15 anos e 12 meses,sou aquele cara magrinho que tem força pois treino corretamente há um ano e não aparento pois sou ectomorfo ou seja meu metabolismo é bem acelerado,porém não conseguiu atingir seus resultados sem uma dieta (meio óbvio),demorei para cair na real e me tocar que precisava de uma dieta para atingir meus objetivos,vamos as minhas estatísticas: 15 Anos 1,84m 66kg 28 de braço e blá blá blá e todo resto tipico de um ectomorfo Dei uma boa procurada no google,pra ser sincero por um bom tempo e não consegui encontrar uma dieta pronta para ganho de masssa muscular,não estou interessado em começar com um bulking direto!Apenas quero ir crescendo sem embaçar o shape,difícil?sim Não me importo se a dieta for rígida de mais, não tenho problema em segui-la e nem comer em quantidade.Por isso vou montar uma tabela para vocês preencherem com os alimentos,favor copiem e colem a mesma,só substituam os ---------------- por alimentos e suas quantidades. (Essa dieta eu repetirei por todos os dias da minha semana até aparecerem os resultados. Segunda à Segunda 6:45 --------------------------------- 9:45 --------------------------------- 12:45 --------------------------------- 15:45 --------------------------------- 18:45 --------------------------------- 21:45 --------------------------------- 8h sono anabólico O que vocês me disserem aqui é o que vai influenciar minha dieta,sei que muitos ja pediram isso,mais quero a ajuda de voces com base nas informações que dei. Espero ter sido claro,qualquer mal entendido deixem ai nos comentários. Grato