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  1. Eae pessoal, seguinte, hoje foi aqueles dias que não consegui bater as macros, por desorganização mesmo, porém, eu estou 2 semanas certinho na dieta, em contrapartida hoje foi meu dia do descanso, porém até onde eu sei no mínimo você bate as proteínas no dia do descanso. Honestamente não acho que eu tenha predisposição genética a perder massa muscular tão facilmente, até meus 18 anos não fazia academia e quando fui na nutricionista e fiz teste de biompendância minha massa muscular estava ok ( só praticamente esporte, natação, por meados de 2013, depois disso parei). https://imgur.com/a/MDMld2j ( não consegui colocar pela "box" do tópico, o teste foi realizado em abril de 2019). Eu estou em cutting, estou 81kg e mais ou menos 15.5% de BF e 1,81~1,82m.
  2. Fala, galera! Sou novo no Fórum e iniciante nesse mundo da hipertrofia. Tem 1 semana que venho tomando acontecimento de algumas coisas, e desde a última segunda feira, dia 27/04/2020 tenho treinado cardio e musculação em casa, com o corpo e dois pesinhos de 2 kg(é o que tem por enquanto). Estarei colocando aqui a minha rotina de treino, e um pouco da dieta que estou seguindo, se possível gostaria da opinião de vocês, criticas: Segunda-feira: Musculação em casa + faço um hiit de 15 minutos, estou usando do canal exercícios em casa. Na musculação eu faço 3 séries de alguns exercícios com 12 repetições. São eles: abdução de ombros, bíceps alternado, flexão normal, bíceps direto (não sei se chama assim kk), tríceps usando a cadeira, supino reto. Terça feira: caminhada (baixa intensidade) de 1 hora + 2 exercícios para perna, 1 para trapézio, e abdominal infra e normal. Quarta e sexta a mesma coisa de segunda. Quinta a mesma coisa de terça feira. Para a dieta tô tentando manter uma base de 1600 a 1800 de calorias diárias, sendo cerca de 180 gramas de carboidratos, 90 gramas de proteína, e 70 gramas de gordura. Estes são o macro. Estou só a base da alimentação sem suplementos para compensar, e estou usando de alimentos ricos de nutrientes, tenho usado grãos integrais de preferência. Está sendo variada de legumes, verduras, frutas, carnes magras, laticínios e ovos. (Depois vou montar um cardápio direitinho, está só na mente no momento) Perfil e medidas corporais: Gênero: masculino Idade: 21 anos Altura: 1,74 Peso: 70 kg Biótipo: não sei exatamente (se puderem responder, quem souber) Bíceps relaxado/estufado: 34/35 cm (esquerdo e direito) Ante braço: 27 cm (esquerdo e direito) Pernas: 53,5 cm (ambas) Panturrilha: 37,5 (ambas) Peitoral: 96 cm Cintura: 80 cm Vou mandar 3 fotos para vocês terem noção do corpo atualmente , 1 no treino de ontem. E a outra das pernas e panturrilha, de hoje. http://prnt.sc/s8qph7 (corpo todo) http://prnt.sc/s8qrsp (panturrilha) http://prnt.sc/s8qtyh (perna e panturrilha)
  3. Pessoal tudo bem? Desde já quero agradecer toda ajuda e dizer que sou bastante inexperiente e gostaria de pedir a vocês um conselho sobre esta dieta que preparei. Tenho 37 anos, altura 1.75, peso 76 kilos Faço musculação 3 dias na semana, e duas vezes faço 30 minutos de cárdio. Me dá uma vergonha terrivel, mais deixarei umas fotos minhas abaixo. Refeição 1 250ml leite 35g whey 40g aveia 20g amendoim Refeição 2 2 ovos inteiros Refeição 3 150g arroz integral 100g carne patinho 50g repolho 50g tomate Refeição 4 - Pré-treino 180g leite integral 80g hipercalórico 1 banana 40g aveia Refeição 5 - Pós-treino 180g leite integral 35g whey Refeição 6 2 ovos inteiros Refeição 7 100g peito de frango 150g arroz Total: Kcal 2.425 Proteínas 183 Carbs 263 Gordura 66 Gostaria muito de ganhar massa muscular sem ficar barrigudo. A um tempo atrás eu pesava 81 kilos, passei a fazer exercícios e baixei a 72, porém encontrei que estava perdendo massa magra, e a danada barriguinha não sumia, foi quando comecei a comer proteína e tomar Whey como doido para recuperar a massa magra, consegui subir 4 kilos, porém agora percebo que além da massa magra estou ficando meio gordo outra vez.
  4. Seguinte, tem algum problema em ter uma dieta "desbalanceada" em questão de macros, porém batendo as prots e as calorias? Exemplo: 3000cal Dia 1 = 150g prot, 400g carb, 90g gord = 3000cal Dia 2 = 160g prot, 300g carb, 150g gord = 3000cal (Os calculos estão tudo errados, é só para exemplificar) Essa variação carbo - gordura de um dia para o outro afeta em algo? Tem dias que fica difícil encaixar o carbo para bater a meta calórica, dai encaixa mais gordura para bater a meta (1g gord = 9 cal vs 4cal do carbo), ou vice versa. A dúvida é se tem que ser certinho, ou somente batendo a meta de prot e calorias já está de bom tamanho?
  5. Boa noite amigos, gostaria de um conselho sobre o que acham o certo a se fazer, depois que as academias fecharam, eu não consegui manter uma boa rotina de treino em casa, consigo treinar umas 4 vezes por semana e em média intensidade.. Porque só possuo equipamentos improvisados e por trabalhar na área da saúde nesse período estou com muito trabalho.. Nos últimos dias percebi por fotos e pelo espelho que ganhei gordura, acredito que não tenha perdido massa magra mas ganhei gordura, que me incomoda, quando fechou as academias mantive meus macros iguais, mesmo treinando menos (estava em bulking), o que posso fazer, mantenho dessa forma ou diminuo meus macros e corro o risco de perder massa magra?
  6. Boas. Estava em cutting antes do começo dessa pandemia. Agora, umas 3 semanas estou comendo desregulado por alguns motivos. Estou bastante retido. Acho que uns 5 - 6 kg a mais. Estou correndo + treinando em casa, mas mais leve. Academia está programada pra abrir no dia 13/05. Minha ideia é duas semanas antes, fazer uma Very LowCarb por 1 semana pra tirar o máximo de inchaço possível, na outra semana, subir por dia até chegar numa manutenção, ficar assim mais uma semana e voltar a fazer o deficit. Seria muito ruim? Estou me sentindo muito inchado. E não quero refazer meu calculo de macros com o peso + inchaço excessivo.
  7. Galera, faz um tempo que eu ouvi falar desse suplemento e, pelo que me parece, parece ser um "whey" mais barato, só que com mais caloria e mais carbo, mas como eu sou ectomorfo, é até legal. Então a minha dúvida é o seguinte: Alguém ai já fez uso do levedo de cerveja? se sim, obteve bons resultados, ou deu algum problema...?
  8. Galera se eu bater os macros e as calorias de acordo com o meu objetivo não importa muito os alimentos que eu coma visando estética ? Eu estou a 2 messes regrado na dieta que se resume em arroz, frango, ovo, leite, a dieta esta insustentável enjoei da comida, eu estou querendo tirar o arroz e colocar miojo no lugar, isso por umas 2 semanas teria algum problema ?
  9. Galera e minha primeira vez tentando fazer um bulking corretamente, preciso de ajuda com algumas questões sobre ingestão de carbo ou proteínas em excesso, tentei montar essa dieta adaptando minha rotina e meu bolso, a dieta e de pobretão mesmo, minha dúvida é com a quantidade de carbo e o excedente de proteínas já que estou usando como base 2 grama kilo, não consigo montar algo diferente disso aí, carbo já está alto demais e não gostaria de subir a gordura que seria 1 grama kilo, a ceia tem esse fígado aí aleatório porque não consegui achar nada melhor para encaixar nos macros, poderia diminuir o as calorias e ficar com um superávit menor? 29 anos, 65 kilos, altura 1,75, Basal 1,634 x 1,55 atividade moderada 2,532 Café Da Manhã Shake mistureba 200 ml leite integral 30 gramas de farinha de aveia 30 gramas de farinha de amendoim 2 bananas caturras médias 2 fatias de pão integral 680 calorias, gordura 26,98 g, carbo 91,79, proteínas 24,96 Almoço 150 gramas de peito de frango desfiado cozido 200 gramas de arroz branco cozido 50 gramas de feijão cozido 150 gramas de batata doce cozida 616 calorias, gorduras 2,89 g, carbo 102 g, proteínas 45,73 g Lanche da tarde 2 bananas caturras médias 129 calorias, gordura 0,47g, carbo 33,13, proteínas 1,55 g Pré treino Shake mistureba de novo 200 ml leite integral 30 gramas de farinha de aveia 30 gramas de farinha de amendoim 2 bananas caturras médias 2 fatias de pão integral 680 calorias, gordura 26,98 g, carbo 91,79, proteínas 24,96 Jantar 150 gramas de peito de frango desfiado cozido 200 gramas de arroz branco cozido 50 gramas de feijão cozido 150 gramas de batata doce cozida 616 calorias, gorduras 2,89 g, carbo 102 g, proteínas 45,73 g Ceia 100 gramas de fígado de boi grelhado 225 calorias, gorduras 9 g, carbo 4 g, proteínas 30 g Total: 2943 calorias / 411 superávit Total: Gorduras 69,21 g, Carbo 424,71 g, Proteínas 172,93 g
  10. Bom dia! Estou em uma dieta de manutenção agora, com academias fechadas, treinos limitados, etc... Ainda faço alguns cardios, e deixo isso como "plus" para não ganhar peso. Vocês acham que colocando uma refeição ou dia livre na dieta (domingo é f0d@), com bons alimentos: Mingau de aveia com whey Arroz Pão 100% integral com pasta de amendoim Panqueca de ovo com frutas e whey Se eu tirar o dia para "não contar macros", e comer instintivamente esse tipo de alimento (não tenho vontade de comer lixo, só parar de ligar para as quantidades), pode ser muito prejudicial para a dieta? Ou como segunda opção: Bater os macros do dia, e ter uma refeição totalmente livre desse tipo de alimento? (um mingau de aveia turbinado pode ter +1000kcal!!) Qual estratégia vocês usam???
  11. BOA TARDE entao galera, eu ja havia comecado a treinar calistenia a uns 2 meses atras mais ou menos, e a exatamente 8 dias eu comecei uma dieta de 2100 calorias (manutenção, segundo calculos em sites, mas nao tenho certeza) com o objetivo de uma recomposição corporal, queria que vcs me dessem alguma dica de dieta, dizer se ela esta boa ou nao, se devo aumentar ou diminuir as calorias e etc (to me sentindo satisfeito com essas calorias divididas em 4 refeicoes, so antes de dormir q sinto um pouco de fome, mas bem de leve). dados: idade : 18 anos peso : 66kg (com roupas e tenis) altura : 1,76 % de gordura: não faço ideia, chuto uns 17% dieta calorias : 2100kcal carbo: 195g proteina: 164g gorduras: 68g OBS: nas fotos eu acabei de comer 1k de calorias no almoço e tirei elas, entao to com a barriga um pouco cheia, mas essas fotos sou eu treinando no PUMP (ou um pouco pelos menos uashduiashduas) : https://uploaddeimagens.com.br/imagens/L_HNjDw https://uploaddeimagens.com.br/imagens/XIARTLk fotos de hoje (a iluminacao de casa e uma bosta) : https://uploaddeimagens.com.br/imagens/DgUWkZw https://uploaddeimagens.com.br/imagens/3Pxvt08 https://uploaddeimagens.com.br/imagens/WgGq7Vw https://uploaddeimagens.com.br/imagens/1ciDsS4 outra coisa galera, qnd tiro fotos treinando me sinto bem mais seco, mas na realidade nao me acho assim, olho pra baixo e vejo muita gordura abdominal, nas laterais e na lombar, nao se enganem com as sombras ao luz do sol, eu realmente pareço mais "definido" do que sou nessas fotos treinando. eu me vejo no espelho exatamente como nessas fotos dentro de casa.
  12. Fala, guys. É o seguinte, tô tendo discussão com a minha mãe todo dia por causa da dieta, ela diz que eu como demais, sendo que não tô chegando nem em 3000 kcal por dia. E ainda pra piorar, faço boxe, além da musculação e sou adolescente, o que por si só já tem um gasto calórico do caralho. É foda você fazer a dieta tudo direitinho, os horários e a sua mãe não colaborar e ainda não te deixar comer. O que vocês acham que eu posso dizer pra ela? Não tô nem tendo resultado por causa que eu tô comendo pouco
  13. Fala galera, Venho com uma duvida meio simples, voces contam os outros macros presentes nos alimentos que predominam algum tipo de macro? Tipo, carboidrato do queijo, proteina/gordura de arroz integral/ aveia
  14. Qual suplemento é melhor para mim? Prático exercícios diários, me alimento bem, mas só tenho dinheiro para comprar um suplemento.
  15. Fala galera, tranquilo ? Me chamo Daniel, tenho 1,71m, 17 anos e atualmente estou pesando 56kg. Treino há aproximadamente 1 ano e meio, porem nada muito constante( treinava 3 meses e parava ). Tenho muita dificuldade para obter volume, entretanto definição para min já é mais fácil. Gostaria que voces avaliassem esta dieta que eu montei para ganho de massa muscular. calorias totais : 2727 kcal proteina : 139g carboidratos: 395,5 gorduras : 57,85g OBS: no calculo dos macros dos carboidratos usei 7g/kg devido ao fato da minha dificuldade de ganhar peso, mesmo comendo bem.
  16. Boa noite, poderiam me tirar uma dúvida? Se eu tenho 70 KG de peso corporal e 60 é de massa magra, ao dividir os macros, por exemplo a proteína, eu múltiplo 2g de proteína por 60 KG ou 70kg? Obg
  17. Boa noite galera, acompanho o fórum faz alguns anos mas nunca nem tinha me registrado. Hoje venho pedir a opinião de vocês sobre a dieta que montei. Eu coloquei como dieta manutenção imaginando que o meu peso talvez não mude mas transforme a gordura em músculo, ganhando um pouco de peso pelo fato do músculo ser mais pesado. Não sei bem se é assim que funciona na prática. Treino há 2 anos em uma constante porém nunca levei a alimentação mto a sério e suplementação eu comecei 15 dias antes da quarentena e depois que começou acabei desistindo e tentando cozinhar mais já que sobra mais tempo. Dados: Altura: 171 cm Peso: 80 kg Idade: 31 anos BF: aprox. 25% (olhando por imagens no google e comparando com meu corpo) Treino: 5x por semana na academia (durante o corona treinando em casa com TRX, balde, barra...) _________________________________________________________________________________________________________ Dieta: Usei a calculadora online pra fazer e ficou o seguinte: Endomorfo (não sei se me classifiquei certo, mas quando paro de treinar eu perco peso muito rápido porém eu vejo que é músculo e acaba aumentando o acumulo de gordura) 29 cal x 80 (kg) = 2320 cal Proteínas = 742 cal (185,5g) Gordura = 720 cal (80g - 1g por kilo pelo q tinha lido) Carboidratos = 658 cal ( 164,5g) Total = 2120 cal/dia (coloquei um déficit calórico mas não sei se devo) ________________________________________________________________________________________________________________________ Café da manhã: 3 ovos inteiros + 30g de aveia ou 2 fatias de pão integral => 44g de proteína 31,2g gordura 21,8g carboidrato Lanche da manhã Pré treino 30g de aveia + 1 banana nanica 5,6g de proteína 2,87g de gordura 42,1g de carboidrato Almoço 200g de arroz branco + 80g de frango desfiado + 50g de brócolis (aqui é difícil pq varia diariamente) => 29g de proteína 3,0g de gordura 58,4g de carboidrato Pré treino 30g de aveia + 1 banana nanica 5,6g de proteína 2,87g de gordura 42,1g de carboidrato Pós treino (aqui eu estava tomando um shake de whey mas agora acabo partindo direto pra janta e não sei o que colocar) Shake de whey 26g proteína 0,6g gordura 8,8g de carboidrato Janta Igual almoço (com variações de proteína de soja por ser mais barato e peixe, tentando manter a quantidade calórica) 200g de arroz branco + 80g de frango desfiado + 50g de brócolis (aqui é difícil pq varia diariamente) => 29g de proteína 3,0g de gordura 58,4g de carboidrato TOTAL: Proteína: 141,2 g / 564,8 cal Gordura: 43,47 g / 391,23 cal Carboidrato: 236 g / 944 cal Total: / 1900 cal Isso sem contar o uso de óleo durante o dia que não é muito mas imagino que conte bastante. E eu não sei o que fazer, os macros não batem, parece q eu fico saciado o dia todo e ainda sim falta comer uma quantidade pra chegar num ponto de não perder peso pra uma pessoa q já tem acumulo de gordura. Eu sei que a dieta deve estar com erros grotescos mas foi o melhor q consegui montar com os alimentos que acabo consumindo seja por valor ou por praticidade. Valeu galera.
  18. Boa tarde, pessoal. Venho pedir uma ajuda e peço que, por favor, não venham com críticas que não sejam construtivas (sei que tem uma galera aqui que responde os tópicos com sangue nos olhos rs). Antes de tudo, vou explicar a situação. Sempre tive muita dificuldade em ganho de peso, então, decidir começar um bulking muito alto e sem restrições (deixarei os macros embaixo). Tive um ganho de massa interessante. Fui de 56 (sim, sou extremamente leve) para 61kg. Até aí, tudo ótimo. Porém, com esse surto de coronavírus, as academias fecharam e comecei a treinar em casa. Treinos caseiros podem ser sim eficazes, mas não trazem nem 1/3 dos ganhos de um treino bem feito em uma academia. Aconteceu que eu mantive a mesma dieta com alto superávit e fui de 61kg para 64 (tenho certeza que não ganhei só três quilos. também perdi massa magra nesse tempo). Hoje arrumei anilhas e halteres, mas percebi que engordei bastante e por isso, prefiro focar em queima de gordura de forma lenta (preservando massa magra), como já vi que é possível (porém não recomendado, pois é um processo bem lento e não é viável). Minhas infos: Idade - 20 Altura - 1,75 Peso - 64 Macros atuais: Proteína - 134g Gordura - 41g Carbo - 490g -------------------- Calorias: 2865 (mas sempre passava disso) Como devo fazer? Diminuir o carbo lentamente até atingir um déficit calórico baixo? Agradeço por terem lido!
  19. Boa tarde! Vou deixar aqui em baixo a minha dieta, é uma dieta de manutenção 2400kcal, 185gr de proteina, 65gr de gordura, 270gr de carbo e 24gr de fibra. Podem dizer o que acham em relação a ela? Em termos de divisão, diversidade, nutrientes, e o que eu poderei acrescentar em termos de alimentos no bulking e em que refeição... (Sugestão de alimentos a adicionar ou a aumentar quantidade no bulk dependendo das macros que eu tiver) OBS: Eu peso 65kg, 1.75kg 16% bf OBS2: No decorrer da dieta eu aumento também a proteína e não o carboidrato de modo a ficar mais saciado. Dieta em baixo: Refeição 1 - 07:00 Horas 50gr de aveia (5 colheres) 15gr manteiga de amendoim (1 colher) 50gr de espinafres (2 chávenas) 122gr de banana (1 banana) 1 fruta (maçã pera etc) Refeição 2 - 13:40 Horas 100gr arroz (cru) 150gr de peito de frango (cru) 100gr cenoura + ervilha (cru) 100gr feijão (cozido) Refeição 3 - 15:30 Horas (pré treino) 100gr arroz (cru) 100gr feijao (cozido) 100gr cenoura + ervilha (cru) 150gr de peito de frango (cru) 30gr azeite Refeição 4 - 18:30 Horas (pós treino) 30gr Pure whey Refeição 5 - 20:00 Horas 75gr arroz ou massa (cru) 100gr feijao (cozido) 100gr cenoura + ervilha (cru) 150gr de peito de frango (cru)
  20. Olá, Acompanho o fórum periodicamente há algum tempo. Não sou nenhum frequentador assíduo, mas este é um ambiente que me fez aprender bastante quando iniciei. Sempre me interessei pelo assunto mas, na época, por ainda ser totalmente dependente dos pais, não me sentia confortável para pedir alimentos extras que ninguém além de mim poderia usufruir. Neste caso, deixei para iniciar de fato quando tivesse certa independência, e aqui estou ?. Tenho 19 anos, 1,80m de altura e peso atualmente 66kg, com 9% de BF. Iniciei faz um mês. Comprei uma barra de supino, 30kg em anilhas e dois halteres. Todos os exercícios são feitos com isso e com uma "barra fixa" que fiz posicionando cordas exatamente como argolas no alto da laje. Sou fã de exercícios simples e compostos, e tendo a pensar que quanto menos complicado for qualquer coisa, mais perto ser eficiente ela está. Daí veio a ideia de montar o seguinte treino e dieta: Rotina de treino ABC (Seg, qua, sex); utilizando a técnica de ponto zero em todos os exercícios. A Elevação panturrilha – 6 séries; 15 repetições Supino – 5 séries; 12 repetições Supino com halteres inclinado – 5 séries; 12 repetições Flexão – 3 séries; até a falha Tríceps testa – 3 séries; 10 repetições Elevação lateral – 3 séries; 10 repetições B Barra fixa – 5 séries; 5 repetições Remada com a corda baixa – 5 séries; 12 repetições Remada serrote – 4 séries; 8 repetições Rosca direta com barra reta – 5 séries; 10 repetições C Agachamento – 5 séries; 10 repetições Stiff – 5 séries; 10 repetições Terra – 5 séries; 10 repetições Dieta Refeição 1: 150ml de Iogurte 400ml de leite 100g de um shake que fiz c/ amendoim, aveia, granola e achocolatado 100g de banana >>>>>> 132g carb; 30g prot; 45g gord; 1056kcal Refeição 2: 200g de arroz 100g de feijão 4 ovos c/ 60g de queijo 12ml de azeite >>>>>> 66g carb; 49g prot; 50g gord; 916,05kcal Refeição 3: 200g de frango 50g de maltodextrina 100g de arroz >>>>>> 74g carb; 54g prot; 10g gord; 602kcal Refeição 4: 50g de maltodextrina 100g de proteína da soja >>>>>> 88g carb; 17g prot; 9g gord; 501kcal Total: 360g carb; 150g prot; 115g gord; 3100kcal Fora da quarentena meu tempo é bem corrido, saio às 07h30, chego às 15h. Vou para a universidade às 18h e chego em casa às 00h00. Essa foi a melhor distribuição que encontrei para economizar dinheiro e tempo, tanto nos exercícios quanto na alimentação. Talvez existam jeitos melhores, o problema é que se não for prático, não consigo manter no longo prazo, que é meu foco. É isso, obrigado por ler! ? Qualquer comentário ou sugestão será muito bem vindo. Gosto de ouvir quem tem mais experiência. Vou postar abaixo como estava quando comecei, há um mês atrás, e como estou agora. ------------------------------- 05-01-2020 59kg; 7% BF A foto acima é de 4 meses atrás. Comecei a dieta e o treino no mês passado. Quando iniciei, estava com 62kg e cerca de 10%BF. 08-04-2020 67kg; 12%BF
  21. sabemos que suplementação é importante. se for acrescentado com boa dieta e treino certo. mas perguntei porque em algum video do cariani ele deixa a entender que sem suplemento nem adianta começar. fora outros youtuber da area como leandro twin que fala o mesmo. faço dieta pesada e calculada. mas a suplementaçao nunca foi meu foco. uma vez ou outra eu comprava. como estou sem grana prefiro investir na alimentaçao. e vejo os resultados(para um marombeiro natural e sem muitas condiçoes).
  22. Olá galera boa noite sou novo no fórum Queria uma dieta para ganhar massa Sou ectomorfo tenho 6 meses de academia Tenho 19 anos Altura 1,81 70 kilos 15,6% de BF Queria um dieta galera pra ganhar massa Nunca montei uma dieta Já tentei montar uma mas não consigo acho muito difícil sabe Agradeço desde já
  23. Boa noite,família eu tenho 20 anos, 1.97 e 91 kg jogo basquete há um bom tempo (por isso meu nick kkk) e nunca malhei na minha vida... to pensando seriamente em começar. vi mta discussão sobre biotipos, mas gostaria de saber qual o meu e como devo proceder com isso (se isso altera em algo como eu posso ficar após um período de treino, sabe? Pra eu criar expectativas possíveis kkk)? Alem disso, gostaria de saber em como deve ser minha alimentação pra eu finalmente crescer kkkk salve https://imgur.com/a/Jt98Ipp
  24. Então pessoal eu montando a minha próxima dieta me veio uma dúvida na quantidade de açúcar ideias pra ganhos de peso, colocando banana/sucrilhios pré-pós treino. Tenho quase 50g de açúcar isso pode mexer com a qualidade do físico ? ou e bem pouco e vocês quais sãos a quantidade por dia de açúcar ( rápido )
  25. Bom gente, vou tentar resumir: Pesava cerca de 50 kg há alguns bons 7 anos atrás e a alimentação era péssima, mas tinha um corpo bem bom. Os anos foram passando e aprendi a me alimentar melhor, mas junto tive alguns transtornos alimentares. Criei o hábito de comer até não aguentar mais e nessa brincadeira, hoje estou com 65 quilos e completamente sedentária. Durante esses anos, não estava sedentária, sempre praticando calistenia, musculação, funcional ou dança. No ano passado, conheci a capoeira e fiquei entre idas e vindas por que os horarios eram complicados. Atualmente, voltei aos treinos de capoeira 3 vezes na semana, mas em casa (obrigada, quarentena). Estou completamente infeliz com meu corpo e como os ultimos 10 quilos foram conquistados em 5 meses, não me reconheço mais e isso começou a me incomodar muito. Por isso, decidi seguir a dieta Rapido Fat Loss, do Lyle, que consiste em se alimentar só de proteina, sendo carboidrato e gorduras com ingestão acidental. Pretendo fazer isso durante um mês (máximo que vou conseguir manter a risca essa dieta), começando hoje. Durante isso, pretendo também perder o hábito de comer até ficar estufada, evitando comer inclusive taaanta salada. De treinamento, pretendo seguir com a capoeira 3x por semana e aliar com exercícios funcionais. Nos dias que nao fizer capoeira, quero fazer caminhada (ou pedalada nos dias de refeed). Também quero fazer alongamento todos os dias, já que eles me relaxam e me ajudam na capoeira. Por questão de saciedade, vou aderir ao jejum intermitente, mas se a fome bater muito forte, vou comer alguma salada pela manhã, sem problemas. Dados pessoais: Altura: 1,56m Peso: 64kg Medidas: Não quero medir, porque fico bitolada. Vou usar espelho e foto como parâmetro. Dieta, categoria 2: Almoço: 150g de peito de frango + 400g de legumes (pesados cru- beringela. tomate, abobrinha, cebola, cenoura) Lanche: 50g de PTS Jantar: 150g de peito de frango + 200g de legumes + folhas Ceia: 30g de proteina em pó Total: 700 kcal - 18g de CHO- 13g GDR- 120g de PTN - Não sei se interfere em algo, mas tenho hipotireoidismo controlado; - Tenho Síndrome do Intestino Irritável (acredito que essa dieta vai me ajudar a controlar); - Irei suplementar omega 3 e sulfato ferroso; - Como sou uma formiga, quando a vontade bater muito forte de doce, terei disponivel gelatina, refrigerante e suco. Todos zero. Objetivos (metas?): - Voltar a comer em quantidades normais- Por isso, coloquei peso na quantidade de salada que vou comer, se não como até ficar mal. - Aumentar o bem-estar relacionado ao exercício- Tenho equipamentos para praticar musculação em casa, mas capoeira me faz muito bem. - Redução de peso - Queria perder pelo menos 10kg nesse mês. - Reeducação alimentar forçada graças à quarentena- sou controlada no mercado, entao não terei meus pontos fracos em casa (balas, açaí, etc); Será a primeira dieta que irei seguir...nunca fiz outra porque tenho preguiça de começar hehehe. Críticas e sugestões são sempre bem vindas! Me deem forças e é isso aí. Irei postar fotos mais tarde
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