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  1. Idade: 19 Altura: 1,76 Peso: 72,7 kg Objetivo do treino - Bulking ( Hipertrofia) Voltei a treinar tem pouco tempo, e gostaria de umas dicas e informações sobre o treino que eu estou fazendo. Treino A - Peito ombro Frontal tríceps Peito Super serie (Exercícios sem descanso) • Supino reto 3x10 • Crucifixo reto 3x10 • Supino inclinado 3x10 • Crucifixo inclinado 3x10 Peito Normal • Voador 3x10 • Crossover 3x10 Ombro • Desenvolvimento na máquina 3x10 • Desenvolvimento com Halteres 3x10 Tríceps • Tríceps na polia 3x10 • Apoio no banco 3x10 • Tríceps na corda 3x10 • Tríceps Francês 3x10 Treino B - Costa bíceps e ombro lateral Costas • Pulley pegada aberta 3x10 • Serrote 3x10 • Remada Baixa 3x10 • Cavalinho na máquina 3x10 • Voador Invertido 3x10 Ombro • Crucifixo Invertido 3x10 • Levantamento Lateral 3x10 • Encolhimento de ombro 3x10 Bíceps • Rosca Scott 3x10 • Rosca Direta 3x10 • Rosca 45 graus 3x10 Treino C – Perna • Agachamento Livre 3x10 • Levantamento Terra 3x10 • Cadeira Extensora 3x10 • Leg Press 3x10 • Mesa Flexora 3x10 • Stiff 3 x 10 • Gêmeos na máquina 3xfalha • Gêmeos em pé 3xfalha Abdômen (Dia sim, Dia não) TREINO / EXERCÍCIOS: • Supra chão / Supra prancha / Supra polia / Supra maquina • Infra chão / Infra prancha / Infra máquina / Infra barra fixa • Abdominal remador • Prancha Exercício Rep. Tempo Intervalo Supra 3x 30 — 20 seg Infra 3x 30 — 20 seg Remador 3x 30 — 20 seg Prancha 3x 1 min 30 seg
  2. Ola a todos, Então. Retornei a malhar,fazer dietas e tal tudo natural. Hoje sou mais focado no assunto musculação hipertrofia, porem esse mundo sintetico é novo para mim (creio que para muitos) Visto isso queria saber da galera,dos profissionais e dos amadores sobre aulas, exemplos ,dicas de como entrar nesse mundo dos asteróides bem como do zero,ensinar o que é e como funciona essa questão.. Obrigado a todos
  3. Ola pessoal tudo bom? sempre que posso estou olhando esse fórum, aqui o pessoal tem uma capacidade absurda de conhecimento por isso resolvi fazer um post como esse aqui na hipertrofia.org! Bom, como o titulo fala sou iniciante TOTAL, meu conhecimento é minimo e quero tirar algumas duvidas e quem conseguir me ajudar tente ser claro porque sou leigo demais assunto kkk. Sou ectomorfo clássico, magro demais, tenho 1,74 de altura e 21 anos. Comecei a malhar no começo desse ano, os outros anos eu treinava, mas bem aleatoriamente sem objetivo. Até que esse ano peguei 65 kilos e era o que eu queria porem com gordura, e comecei a ter problemas com pressão alta e tive que fazer muitos exames e nesse meio tempo tive que parar de treinar até descobrir oque era, mas graças a deus era apenas estresse e acabei perdendo 6kg, e agora que estou liberado a treinar novamente perguntei a profissionais e me falaram pra colocar uma meta, então coloquei minha próxima viagem que é em novembro, então minhas duvidas são: 1- O que fazer pra recuperar pelo menos 5 kg desses que eu perdi até novembro, porem sem gordura. 2- Nesse tempo peguei a famosa pochete estando magro e não consigo tirar de jeito nenhum. Devo fazer aeróbicos? se sim quantas vezes na semana? devo fazer em jejum tb? 3- Qual seria uma dieta boa para mim? OBS: Voltei aos 59kgs e meu objetivo é recuperar o 65kgs. Sei que iniciante, e em tão pouco tempo não da para ter resultados gigantes, quero apenas o minimo, mas se possível quero ter o melhor em 4 meses Vlw galera, vocês são fodas!
  4. Olá pessoal, Chamo-me Carlos e tenho como objetivo o ganho de massa muscular. Sou iniciante e quero montar uma dieta, mas estou com muita dificuldade para isso. Tenho 20% de gordura e 16% de massa magra. Minha pergunta é: O ideal seria fazer uma dieta com deficit calórico ou continuar com minha gordura para usar como energia e aumentar o consumo de calorias diárias? (Desculpa se estou falando besteira, sou novato). Não quero perder minha massa magra, quero aumentar bastante. Obrigado! Informação adicional: 24 anos; 170cm 77Kg Calorias diárias: 2663kcal
  5. Olá, sou novo no fórum e no mundo da musculação, caso eu esteja postando no local errado me avisem que eu altero. Eu sempre fui ativo no mundo dos esportes, andei de skate dos 10 aos 20 anos, comecei a academia a 1 ano e 7 meses pra manter uma vida saudável. Comecei a pegar gosto pela musculação, mas eu tenho uma grande duvida, eu tenho 1,98 de altura. E até um tempo atrás eu não sentia diferença alguma no meu corpo ao me olhar no espelho, porém atualmente comecei a ver meu braço mais inchado e o peitoral mais estufado. Perna eu sempre tive bem desenvolvida por conta do skate. Não tenho condições de manter um treino com suplementação, porém eu tenho uma boa alimentação, já passei numa nutricionista e peguei a base de alimentação que ela me passou. A 3 meses eu fiz uma medição no meu braço e eu tinha 33cm de braço sem forçar e frio. Novamente ontem eu fiz uma medição em casa no meu braço, ele manteve com 33cm por 3 meses. Porém no espelho ele parece mais inchado e definido, gostaria de saber se por eu ser alto e os músculos serem mais longos ele demoram mais pra preencher todo o braço pra sair do 33cm, ou eu não deva me prender pela medição do braço, e sim ver pelo aumento de carga nos treinos e a melhora do meu corpo pelo o espelho. Caso não tenha nada haver com a minha altura e meu braço deveria ter aumentado nesses 3 meses, gostaria de receber algumas dicas de vocês mais experientes se possível. Eu mudo meus treinos a cada 2~3 meses com a ajuda do personal da academia que eu frequento. A minha alimentação eu sigo nos mesmos horários que a nutricionista passou até hoje. Uma base do que eu como diariamente é, eu acordo como 3 ovos com 6 colheres de tapioca, 2 fatia de queijo e 1 copo de leite. Moro com os meus avos, então as mistura varia muito no almoço, mas sempre tem alguma carne, como em média 6 colheres de arroz e 3 de feijão e depende da mistura do dia, hoje mesmo comi 3 peito de frango. antes do treino eu como 3 banana com 60g de aveia. depois do treino dependendo do horário que eu treinei, eu janto ou como mais 3 ovos com tapioca. 22 horas da noite de ultima refeição eu como 3 ovos.
  6. Apresentação - Fala rapaziada, primeiramente já queria agradecer a existência desse fórum pica, que conheci há alguns meses mas só recentemente comecei a ler com mais frequência. Bom, primeiro vou me descrever e explicar minha situação, Tenho 178cm, peso 87kgs e tenho 12,5% de BF e 21 anos. Treino há 4 anos e meio e sempre procurei aprender sobre nutrição, treino e afins, sendo razoavelmente bem informado sobre as paradas, menos a parte hormonal da coisa. Me considero um bom shape, tenho inferiores muito bem desenvolvidos e superiores que acompanham(guardadas as proporções, um rafa brandão em inicio de carreira ainda frango natural). Não sou "grande", com camisa, da pra ver que é fortinho e tal, mas nada demais, fico legal por exemplo de sunga, pois minha cintura é fina. Fotos de semana passada, numa meio ruim, mas era a melhor que tinha, com um certo pump. Treino e dietas atuais - Atualmente estava com alimentação equilibrada porém sem dieta específica para ganho de massa ou perda de gordura, apenas mantendo o shape com uma alimentação consideravelmente limpa. Diria que consumindo uma média de 3500kcal e 2g de proteina/kg, mas sem pesar todas a s refeiçoes e tal. Quanto ao treino, costumo treinar 5/6 vezes por semana(5 no mínimo) e faço minha série ABCDE. Além disso costumo jogar futebol pela faculdade duas vezes por semana e corro 1 vez por semana(6km em uns 35min)(fut terça e quarta, corrida quinta e treino de perna pesado na sexta). Guardo o domingo pra não fazer absolutamente nada. Ontem fui a um endócrino para começar um acompanhamento médico, então tudo descrito foi o receitado, porém como gosto muito de aprender sobre tudo, e principalmente oq vão fazer comigo, peço a opinião e um pouco da sabedoria de vocês hahaha. Faz uns 3 meses que comecei a pesquisar mais sobre parte hormonal, sendo meu conhecimento nessa área muito fraco. Bom, esse será meu primeiro ciclo de fato, deposteron200mg(duas vezes na semana, exemplo seg e quinta)+ oxandrolona 60mg. Meu objetivo hoje seria aumento de massa magra, mas na consulta deixei claro que não tenho pressa e quero fazer tudo da melhor forma possível, minimizando colaterais e priorizando, dentro do possível, saúde. Nada de ciclo afobado de verão, até pq estamos no inverno, apenas começar a levar o shape a um novo nível. Farei uma dieta hipercalórica limpa e esse protocolo de alimentação/ciclo serão de 9 semanas. Juntamente com as drogas, ele mandou fazer uma manipulação com diversas coisas, antiaromataze, anti-dht(não sei se é esse o nome, para impedir a transformação da testo em dht) e várias outras coisas, como protetores hepáticos e etc. Há exatamente um ano, com um outro médico, fiz um cutting, e na época o médico passou 40mg de oxandrolona, apenas para ajudar a manter a massa magra, por 8 semanas. por isso o "quase primeiro ciclo" no título, uma vez que já tive contato, porém em dose bem baixa e sem nenhuma testo na época. Bom, passado isso queria saber oq vocês acham do protocolo e opiniões. Quanto a dieta ele vai passar tudo bem descrito semana que vem, então é oq eu tenho menos dúvida... Agora vou perguntar as principais coisas que queria saber. Na parte de treino ele não irá "recomendar" ou passar nada, sendo assim vocês acham: que manter o tipo/volume de treino atual é ideal? Pelo fato de ter testo agora, no dia descanso absoluto, é melhor fazer um treino recuperativo? Como vou gastar um dinheiro em produto, quero largar ao máximo os suplementos(que são luxos) e compensar na melhora da dieta, sendo assim alguma recomendação?(a principio manteria só a creatina). Acabei falando de treino e dieta, pois não sei de que forma os produtos podem mudá-los, mas acho que é isso tudo ai. Enfim obrigado pela atenção, afinal escrevi pra caralho, e pela ajuda!
  7. Fala galera blz? sou novo no fórum e pretendo recomeçar a treinar no final do mês (não estou na minha cidade), eu já havia treinado anteriormente (+- 1 ano)porem nunca prestei atenção em dieta e tals e dessa vez gostaria de começar direito, como já tenho noção dos exercícios e de rotinas de treino já estava pensando em recomeçar com um bulking principalmente pelo fato de eu ser acentuadamente um ectomorfo(187 de altura e 57 kg, já fui no nutricionista e pelo que parece o motivo é apenas o meu biotipo mesmo) e eu tenho uma pergunta para fazer: 1- Tem problema eu começar com um bulking sujo apenas tomando cuidado os aspectos da saúde? (evitando excesso de gordura , de frituras e etc mas comendo na quantidade que eu quiser) Caso alguém possua alguma outra sugestão ou dica fique a vontade em deixar nos comentários OBS: idade: 17 anos pretendo ficar natural Tópico replicado do anterior caso alguém da moderação possa excluir fico grato, a net bugou aqui desculpa.
  8. Fala galera blz? sou novo no fórum e pretendo recomeçar a treinar no final do mês (não estou na minha cidade), eu já havia treinado anteriormente (+- 1 ano)porem nunca prestei atenção em dieta e tals e dessa vez gostaria de começar direito, como já tenho noção dos exercícios e de rotinas de treino já estava pensando em recomeçar com um bulking principalmente pelo fato de eu ser acentuadamente um ectomorfo(187 de altura e 57 kg, já fui no nutricionista e pelo que parece o motivo é apenas o meu biotipo mesmo) e eu tenho uma pergunta para fazer: 1- Tem problema eu começar com um bulking sujo apenas tomando cuidado os aspectos da saúde? (evitando excesso de gordura , de frituras e etc mas comendo na quantidade que eu quiser) Caso alguém possua alguma outra sugestão ou dica fique a vontade em deixar nos comentários OBS: idade: 17 anos pretendo ficar natural
  9. Boa Noite senhores, segunda feira irei começar meu terceiro blast, utilizarei Deca, enan e bold (0,5), utilizarei ds2dn durante 4 meses Altura: 1.80 Peso:89KG O que acham da estrutura do ciclo? Decidi utilizar dessa vez doses não muito altas pois vi que nos 2 meses em cruise pude ter bons ganhos ajustando a dieta (7 a 8 refeições/dia) (300/300 carboxproteina)
  10. 24 - Idade 1,70 - Altura 68 - Peso Ganho de massa - Objetivo - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1 – 15 semanas > Deposteron Cipionato de testosterona 400mg por semana (200mg na segunda + 200mg na quinta) 9 - 15 semanas > Dianabol 50mg TSD 24 dias para inicio da TPC de 6 semanas 1-3 TAMOXIFENO 40MG DIA / 3-6 TAMOXIFENO 20MG DIA 1-6 vitamina E e D 1000UI dia 1-6 Tribulus terrestris now sports 1000mg TSD O que acham desse Ciclo e TPC? algo que preciso acrescentar ? é necessário HCG na TPC?
  11. Olá, treino já faz algum tempo por motivos de trabalho fiquei um ano sem treinar, e estou pensando em fazer um ciclo depois de alcançar 78 kg com dieta. Atual: altura: 1,83 peso:72kg bf:7% Objetivo até iniciar: Peso: 78kg Manter BF Estou pedindo dicas de ciclo antes, para que eu possa me preparar financeiramente! BODYBUILDING É VIDA
  12. Olá, marombeiros. Estou em dúvida entre usar Enatato de testosterona ou Durateston. Este será meu primeiro ciclo. Possuo também dúvidas na TPC. Quero ficar o menor tempo possível até começar a tpc. Tenho medo de meu líbido ficar muito baixo, por isso, penso em começar a tpc o mais cedo possível. Vou mandar as minhas ideias de Ciclo. Qual dos dois vocês acham que menos alterará meu eixo hormonal, ou o que ficará menos agressivo a ele. Inicío 1° - semana de aplicações: segunda 1 ampola de 200 mg de Enatato e outra ampola de 200 mg na quinta feira! 2° - semana de aplicações: segunda 1 ampola de 200 mg de Enatato e outra ampola de 200 mg na quinta feira! 3° - semana de aplicações: segunda 1 ampola de 200 mg de Enatato e outra ampola de 200 mg na quinta feira! 4° - semana de aplicações: segunda 1 ampola de 200 mg de Enatato e outra ampola de 200 mg na quinta feira! 5° - semana de aplicações: segunda 1 ampola de 200 mg de Enatato e outra ampola de 200 mg na quinta feira! 6° - semana de aplicações: segunda 1 ampola de 200 mg de Enatato e outra ampola de 200 mg na quinta feira! 7° - semana de aplicações: segunda 1 ampola de 200 mg de Enatato e outra ampola de 200 mg na quinta feira! 8° - semana de aplicações: segunda 1 ampola de 200 mg de Enatato e outra ampola de 200 mg na quinta feira! TPC Deve-se iniciar após o término dos ciclos realizados, e no caso do ciclo Enatato, inicia-se 14 dias após a última aplicação do medicamento. 1° - 28° dia 1000mg de Tribullus Terrestris 1º – 14º dia 100 mg de (CLOMID) ou (INDUX) + 40 mg de (tamoxifeno) 15º – 28º dia 50 mg de (CLOMID) ou (INDUX) + 20 mg de (tamoxifeno) -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------x-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 1° - semana de aplicações: segunda 1 ampola de 250 mg de dura e outra ampola de 250 mg na quinta feira! 2° - semana de aplicações: segunda 1 ampola de 250 mg de dura e outra ampola de 250 mg na quinta feira! 3° - semana de aplicações: segunda 1 ampola de 250 mg de dura e outra ampola de 250 mg na quinta feira! 4° - semana de aplicações: segunda 1 ampola de 250 mg de dura e outra ampola de 250 mg na quinta feira! 5° - semana de aplicações: segunda 1 ampola de 250 mg de dura e outra ampola de 250 mg na quinta feira! 6° - semana de aplicações: segunda 1 ampola de 250 mg de dura e outra ampola de 250 mg na quinta feira! TPC Deve-se iniciar após o término dos ciclos realizados, e no caso do ciclo Durateston, inicia-se 21 dias após a última aplicação do medicamento. Duração da TPC: 28 dias 1° - 28° dia 1000mg de Tribullus Terrestris 1º – 14º dia 100 mg de (CLOMID) ou (INDUX) + 40 mg de (tamoxifeno) 15º – 28º dia 50 mg de (CLOMID) ou (INDUX) + 20 mg de (tamoxifeno) Peço a dica e a ajuda dos senhores. Se estes ciclos estiverem errado, estou aberto a sugestões. Lembrando que sou iniciante, este será o primeiro, espero que seja bem basicão mesmo.
  13. Fala galera! Sou novo por aqui, então primeiramente me desculpem se eu estiver fazendo algo contra as regras ou fora do padrão que vocês estão acostumados. Estou criando esse tópico pois tenho o interesse de iniciar um ciclo de esteroides anabolizantes, e gostaria de dicas e opiniões a respeito da minha condição para fazer o uso agora. Acho incrível como algumas pessoas sem conhecimento nenhum, simplesmente decidiram usar e se deram super bem, enquanto outras que fizeram exames, estudaram a respeito de muitos AES acabaram se prejudicando de alguma forma. Abaixo então algumas informações a meu respeito e o resultado de alguns exames. Idade: 24 anos recém completados Tempo de treino: 2 anos e meio Altura: 1,73m Peso: 65kg Medidas em jejum: Peitoral: 95 cm Cintura: 75 cm Braço direito e esquerdo: 34,5 cm Coxa direita e esquerda: 52,5 cm Panturrilhas: 34 cm Glicemia: 100 mg/dL Colesterol: 153 mg/dL Colesterol HDL: 40 mg/dL Coletesrol LDL: 96 mg/dL Colesterol VLDL: 17 mg/dL Triglicerides: 86 mg/dL Ureia: 32 mg/dL Creatinina: 1,13 mg/dL TFG: > 60 ml/min/1,73m2 TGO/AST Transaminase glutamico oxalacetica: 15 U/L TGP/ALT transaminase glutamico piruvica: 12 U/L GGT Gama glutamil transferase: 16 U/L Fosfatase Alcalina: 53 U/L Bilirrubina total: 0,83 mg/dL Bilirrubina direta: 0,18 mg/dL Bilirrubina indireta: 0,65 mg/dL Colesterol não HDL: 113 mg/dL TSH - Hormônio tireoestimulante: 0,88 uIU/mL T4 Livre - Tiroxina fracao livre: 1,05 ng/dL Todos os resultados do meu exame foram satisfatório, tirando a glicemia que está um pouco alta! Para a doutora está tudo ok e ela pediu apenas para maneirar um pouco com o açucar! Porém, quando conversado com ela a respeito de AES, a mesma não indica, não recomenda, não receita e ponto final! Gostaria de saber o que vocês acham do meu resultado para iniciar um ciclo? Faltou fazer algum exame primordial para eu poder ter certeza se estou apto ou não? Sei que sou magro, mas tenho muita dificuldade em ganhar peso e prezo pela qualidade muscular! Não acho válido fazer um bulk sujo de 5000 kcal. Prefiro fazer um limpo de 3000 kcal por exemplo. Fico aberto a sugestões e vou deixar uma foto do shape para terem noção! E de dicas sobre o que tomar no primeiro ciclo!
  14. entrei na academia a pouco tempo, sou ectomorfo e no momento preciso de um ganho de peso meio urgente(pra n cair morto kk) atualmente estou fazendo treino ABC segunda: supino reto supino inclinado supino declinado voador ou crucifixo triceps testa triceps do pulley com a barra e com a corda terça: puxada na frente com polia alta puxada atras com polia alta remada com polia baixa crucifixo inverso na maquina rosca direta barra reta banco scott com halteres flexão de punho com a barra quarta: elevação lateral com halteres elevação frontal com halteres levantamento lateral com halteres mesa flexora cadeira extensora panturrilha na cadeira de sóleos leg press os outros dias é o mesmo treino
  15. Estou planejando meu retorno para os treinos, fiquei cerca de um ano fora devido a falta de renda. Sou iniciante ainda , mas conheço algumas coisas porem estou com muitas duvidas sobre a minha dieta e o treino proposto. Idade: 19 Treino: 1 ano continuo ( No momento parado) Altura: 1,78 m Peso: 70 kg BF: 16% (por alto) Treino Proposto A- bíceps+tríceps Rosca direta 4x10 (carga máxima) Rosca alternada 3x10 + banco scott 3x10 isometria 2 seg em todas Bíceps no cross 4x10 (carga máxima) Tríceps pulley 3x16 (faz 8 com isometria 2 seg em todas+8) Tríceps testa 4x10 (carga máxima) Tríceps testa 3x rest pause (faz 10, descansa 5 seg, faz até a falha, descansa 5seg até a falha ). B- Peito Supino reto 4x10 (carga máxima) Voador 3x10 + 3xflexão falha Supino inclinado 3x10+ crucifixo inclinado 3x12 Supino declinado 3x10+ crossover 3x12 isometria 2 seg todas. C- Ombro Desenvolvimento com halter 4x10 (Carga máxima) Desenvolvimento arnold 4x12 (carga máxima) Elevação frontal com halter drop set 3x Elevação lateral rest pause 3x (faz 10, descansa 5seg, faz até a falha) Remada em pé 4x12 (carga maxima)+elevação lateral 4x10 D- Costas Barra fixa 3x falha Remada na máquina pegada pronada 4x10 (carga máxima) Remada curvada 3x15 Puxador frente 4x12 Levantamento terra 3x10 E- Perna Passada (da 2 passos e 2 abaixamentos) faz 4x Agachamento livre 20-12-10-8 (aumentando o peso) Cadeira extensora 3xdrop set Agachamento hack 3x10 (carga máxima) Mesa flexora 4x10 (carga máxima) Cadeira flexora 3x10 perna aberta+3x10 perna fechada Stiff 3x20 Abs dsdn Panturrilha dsdn Dieta Hipercalórica 4000 Calorias Dieta: +- 4000 calorias 1ª Refeição: Café da manhã – 6h • 200g de granola • 250ml de leite • 30g de aveia em flocos • 30g de albumina 2ª Refeição: Lanche 1 – 9h • 100g batata doce • 120g frango desfiado 3º Refeição: Lanche 2 – 12h • 150g arroz integral • 120g patinho moído 4ª Refeição: Almoço – 13h • 200g de arroz branco • 100g de peito de frango • 100g de feijão • Salada à vontade • Suco natural ou água Obs.: Optar por frango grelhado, vegetais, legumes e verduras cozidas ou in natura como: Brócolis, beterraba, couve flor, cenoura, batata inglesa, berinjela... 5ª Refeição: Lanche 3 – 16h • Salada de frutas • 5 colheres de aveia em flocos • 1 iogurte natural Substituição: 1 coqueteleira de hipercalórico. 6ª Refeição: Pré treino – 17h30min • 100g de batata doce • 100g de peito de frango ou atum • 2 cápsulas BCAA 7ª Refeição: Pós treino – 19h30min (na academia) • 40g Whey Protein • 80g Dextrose • 5g Creatina • 2 cápsulas BCAA 7ª Refeição: Jantar – 20h • 200g de arroz branco • 150g de peito de frango ou carne bovina • 50g de batata doce • Salada à vontade • Suco natural ou água Obs.: Optar por frango grelhado, vegetais, legumes e verduras cozidas ou in natura como: Brócolis, beterraba, couve flor, cenoura, batata inglesa, berinjela... 8ª Refeição: Ceia – 22h • 30g de Albumina • 1 fatia de queijo ricota • 300ml de leite desnatado • 5 colheres de aveia em flocos Obs : Me considero um falso magro , por apresentar muita gordura localizada. E estou em duvida sé essa dieta vai me auxiliar ou ter efeito de bola e ganhar mais gordura localizada. Qualquer informação a mais eu coloco aqui. No aguardo!
  16. Estou meio perdido em relação a sumplementação com whey.. Gostaria de saber se posso tomar ele e comer um carboidrato sólido ao mesmo tempo, ou se tenho que misturar algum carbo com ele, queria dicas de carboidratos (sólidos) que posso usar com ele, a finalidade pra mim é tomar no PÓS-TREINO obs : Estou em cutting
  17. Estou meio perdido em relação a sumplementação com whey.. Gostaria de saber se posso tomar ele e comer um carboidrato sólido ao mesmo tempo, ou se tenho que misturar algum carbo com ele, queria dicas de carboidratos (sólidos) que posso usar com ele, a finalidade pra mim é tomar no PÓS-TREINO
  18. sem querer postei duas vezes, favor apagar :/
  19. Estou afim de adquirir uma cafeína pra dar um up nos treinos, e gostaria de saber se vale mais apena comprar a de 210mg ou de 420mg (vou comprar 120 cápsulas), não sou muito familiarizado com café e no pós treino tomo creatina (não tem problema se não passar dos 400mg de cafeína né) Outra pergunta, se eu comprar a de 420mg e comer a pílula pela metade, ela dará também metade da cafeína?
  20. Estou afim de adquirir uma cafeína pra dar um up nos treinos, e gostaria de saber se vale mais apena comprar a de 210mg ou de 420mg (vou comprar 120 cápsulas), não sou muito familiarizado com café e no pós treino tomo creatina (não tem problema se não passar dos 400mg de cafeína né) Outra pergunta, se eu comprar a de 420mg e comer a pílula pela metade, ela dará também metade da cafeína?
  21. Fiz uma reavaliação física na academia hoje, e venho pedir opinião e dicas do que focar a seguir. Vou colocar 3 valores em cada categoria. Eles representam, na ordem, os valores obtidos em avaliações nos dias 13/09/17, 22/11/17 e 27/03/18, que são as que eu tenho guardado desde que comecei a levar a academia mais a sério: Peso: 77,30 - 75,60 - 72,80 Altura: 1,70 - 1,70 - 1,70 % de gordura: 14,13 - 10,55 - 12,75 Peso gordo: 10,93 - 7,98 - 9,28 Peso magro: 66,37 - 67,62 - 63,52 Tórax: 108 - 107 - 105 Cintura: 83 - 81 - 77 Abdome: 84 - 82 -78 Quadril: 98 - 96 - 94 Antebraço Direito: 28 - 30 -28 Braço Direto Relaxado: 37 - 38 - 38 Coxa Direit: 53 - 57 -56 Panturrilha Direita: 38 - 38 - 37 Flexibilidade: 27 - 34 - 35 Eu fiquei bem decepcionado com alguns resultados entre as avaliações de novembro e de hoje. Sei que em parte elas ocorreram devido às festas de fim de ano, férias, viagens, falta de treino e quebra de ritmo de treino, mas também pode ter havido um componente da dieta ali, por que de fevereiro pra cá adotei uma estratégia alimentar diferente que me recomendaram para o cutting, que embora tenha me ajudado a perder mais medida na cintura e no abdomen, também aumentou a massa gorda (???). Fiquei confuso com esse resultado, pois me sinto mais magro. Meu abdomen está um pouco mais rasgado, aparecendo mais. E eu não acredito que a perda de medida na barriga seja perda muscular (embora seja uma possibilidade). A única medida que eu não perdi foi de braço, não sei como. Então nem tudo foi pro lixo. Mas agora vou deixar o low carb de lado e voltar pra um clean bulk. Acredito que mais carbo vai me ajudar a melhorar essa composição corporal. O que vocês acham?
  22. Altura:168 Peso:58 BF: Não sei Objetivo: Ganho de massa ( Bulking ) Dieta: IIFYM Bom estou na academia faz uns 2 meses, e estou tentando arrumar a minha alimentação e gostaria de saber a opinião de vocês. -Manhã. (7:40) Como umas 2 barrinhas de seral e uma fruta (banana a maioria das vezes), não consigo comer direito na parte da manhã, por que me sinto enjoado. -Na faculdade (9:40) 200g de batata doce. -Chego da faculdade ( almoço ) (13:00) -200~250g de arroz branco -100~150g de file de frango -150g de feijão -Depois do treino ( 15:00) -100g de aveia + 50g de hipercalórico (growth) + 150ml de leite - Shake de 30g de whey + 5g de creatina. -Antes da janta. ( 19:00 ) - 3 Ovos + 1 fruta ou algum coisa que tenha carbo. -Janto (21:30) -200~250g de arroz branco -100g de file de frango -150g de feijão -Azeite 13ml Aguá ao longo do dia : - 4-5L total de macros que consumo ao longo do dia : 165g Proteina / 360g Carbo / 60g Gordura. = 2700 calorias. isso é o que eu estou comendo a 1 mês, mas todos os dias eu encaixo algum carbo alguma hora, como de quarta eu sempre peço um lanche do bk + bata frita, por que saio com a namorada, entre outras coisas como pipoca, de vez em quando umas frutas e tals. Sou do tipo ectomorfo, estou pesando 58kg comecei com 52kg , tenho 168 de altura e tenho dificuldade pra ganhar peso. vlw.
  23. Bom estou na academia faz uns 2 meses, e estou tentando arrumar a minha alimentação e gostaria de saber a opinião de vocês. -Manhã. Como umas 2 barrinhas de seral e uma fruta (banana a maioria das vezes), não consigo comer direito na parte da manhã, por que me sinto enjoado. -Na faculdade 200g de batata doce. -Chego da faculdade ( almoço ) -200~250g de arroz branco -100~150g de file de frango -150g de feijão - Salada. -Dps do treino -100g de aveia + 50g de hipercalórico (growth) + 150g de leite - Shake de 30g de whey + 5g de creatina. -Antes da janta. - 3 Ovos + 1 fruta ou algum coisa que tenha carbo. -Janto -200~250g de arroz branco -100g de file de frango -150g de feijão - Salada. isso é o que eu estou comendo a 1 mês, mas todos os dias eu encaixo algum carbo alguma hora, como de quarta eu sempre peço um lanche do bk + bata frita, por que saio com a namorada, entre outras coisas como pipoca, de vez em quando umas frutas e tals. Sou do tipo ectomorfo, estou pesando 58kg comecei com 52kg , tenho 168 de altura e tenho dificuldade pra ganhar peso. vlw.
  24. Bom estou na academia faz uns 2 meses, e estou tentando arrumar a minha alimentação e gostaria de saber a opinião de vocês. -Manhã. Como umas 2 barrinhas de seral e uma fruta (banana a maioria das vezes), não consigo comer direito na parte da manhã, por que me sinto enjoado. -Na faculdade 200g de batata doce. -Chego da faculdade ( almoço ) -200~250g de arroz branco -100~150g de file de frango -150g de feijão - Salada. -Dps do treino -100g de aveia + 50g de hipercalórico (growth) + 150g de leite - Shake de 30g de whey + 5g de creatina. -Antes da janta. - 3 Ovos + 1 fruta ou algum coisa que tenha carbo. -Janto -200~250g de arroz branco -100g de file de frango -150g de feijão - Salada. isso é o que eu estou comendo a 1 mês, mas todos os dias eu encaixo algum carbo alguma hora, como de quarta eu sempre peço um lanche do bk + bata frita, por que saio com a namorada, entre outras coisas como pipoca, de vez em quando umas frutas e tals. Sou do tipo ectomorfo, estou pesando 58kg comecei com 52kg , tenho 168 de altura e tenho dificuldade pra ganhar peso. vlw.
  25. Olá galera, segue abaixo a dieta que montei sozinho, gostaria de sugestões para melhorias, e caso eu esteja errando em algo conto com sua colaboração = ] Dados principais Altura: 1,71 Peso: 75 Kg BF: 12% Medidas: Barriga umbigo: 82cm Braço direito contraído: 42,5cm Peitoral: 103cm Quadril: 85cm Quádriceps direito: 58cm Panturrilha: 38cm Antebraço: 32cm Objetivo da dieta: Ganho de massa muscular, com o minimo ganho possível de gordura e retenção. (alguns chamam de clean bulking). 1ª REFEIÇÃO: 50g de granola integral + 30g de pasta de amendoim integral + 01 shake de whey protein Total da refeição: 506kcal Macros: Proteinas: 37,7g Carb: 40g Gordura: 21g 2ªRefeição 150g de macarrão integral + 150g de peito de frango + molho de tomate com requeijão light (pro fica bom o negócio) ou 100g de arroz integral + 50g de pure de batata + 150g de peito de frango ou 150g de aipim + 150g patinho Macros: Proteínas: 63g Carb: 106g Gordura: 17g 3ª Refeição 4 claras de ovo com suco clight pra fazer um shake proteíco + 60g de granola ou pão integral. Macros Proteínas: 21g Carb: 38g Gordura: 8g 4ª Refeição 150g de macarrão integral + 150g de peito de frango + molho de tomate com requeijão light (pro fica bom o negócio) ou 100g de arroz integral + 50g de pure de batata + 150g de peito de frango ou 150g de aipim + 150g patinho Macros: Proteínas: 63g Carb: 106g Gordura: 17g 5ªRefeição 150g de macarrão integral + 150g de peito de frango + molho de tomate com requeijão light (pro fica bom o negócio) ou 100g de arroz integral + 50g de pure de batata + 150g de peito de frango ou 150g de aipim + 150g patinho Macros: Proteínas: 63g Carb: 106g Gordura: 17g TOTAL DOS MACROS: Carboidratos: 395g (fibras dietéticas 34g e açucares 2,14g) Proteínas: 245g Gordura: 74g (colesterol 411mg) Sódio: 2398mg Total de Kcal: 3.263 Segundo esse site aqui: https://www.yazio.com/pt/calculadora-calorias-diarias Para manter o peso eu teria que estar em 2.300kcal aproximadamente, se eu considerar que a musculação que faço de 4 a 5 vezes na semana gasta em torno de 500kcal e tem outras atividades como faculdade que dão um acréscimo no gasto calórico. EU ACHO que eu poderia ingerir uns 2700kcal na realidade, pra manter o peso. Aqui tá a minha grande duvida, será que 3.263 kcal não é muito ? um amigo que faz nutrição disse que não, o que importa é eu manter o 5g de carbo por kg e os 3g de proteína por kg mas eu fico relutante.
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