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Essa é a minha primeira vez preparando fisico. Nos meus 21 anos, sempre fui atleta e cheguei a competir em varias categorias. A que mais me interessou foi a natação, cheguei a treinar de duas horas e meia a 3 horas, diariamente. No inicio de 2016 parei de nadar, mas me mantive ativo, praticando judo, artes marciais, andando de bike, fazendo uma calisthenia, indo a piscina de vez em quando. Enfim, tinha um fisico atletico. Recentemente decidi colocar um shape digno e comecei por um bulk. nas primeiras 4 semanas fui de 67 a 74 kg, mas tive um probleminha de saude e cai pra 72. To treinando firme desde o inicio da quarentena, fazendo esse bulk e embora esteja sem balança, notei que cresci bastante e estava me sentindo "enorme". A questão é que dali pra mais uns dias notei a barriga ficando grande e decidi fazer um cut pra depois iniciar um bulk mais lindo. Eu nao entendo muito de fisiculturismo, e também nao tenho uma auto-imagem muito boa pra conseguir saber avaliar meu fisico. Vou deixar umas fotos de quando notei a barriga e como estou hoje para voces me dizerem como devo progredir.

Salve galerinha! Seguinte,eu sempre gostei de malhar para evitar doenças futuras é dores etc. Só que agora eu gostaria de ficar definido mas não tenho ideia pois sou bastante leigo nessa área,tenho alguns equipamentos em casas como aquela bicicleta bicicleta ergometrica,aparelho para musculação é um outro que serve para biceps em geral. Vou direto ao ponto,o que preciso fazer para ficar apenas definido ? que tipos de exercícios preciso fazer ?tenho hábito de manter uma alimentação saúdavel,então fazer dieta felizmente não é um problema para mim,porém não sei que tipos de alimentos vai me ajudar a conseguir um corpo definido. eu normalmente faço 2x de bicicleta bicicleta ergometrica,e alguns exercicios que eu vejo na internet para fat burning,venho fazendo esses exercícios há 23 dias seguindo de uma alimentação saúdavel 5-6x na semana é final de semana e deu pra ver um pouco de resultado. Altura : 1,75. Peso: 65.5

Fala Galera! Então, estou querendo começar a fazer marmitas, não somente para rua mas principalmente para comer em casa msm( na janta). O motivo é que chego em casa depois de um dia cansativo e não tenho disposição de ficar cozinhando,sujando louça e depois tendo que lavar, por isso pensei em fazer marmitas para janta. Gostaria de dicas de experiência de vocês sobre marmitas. Principalmente recipientes para serem usados como marmitas, e também qual alimentos melhores, dá para congelar macarrão ou fica ruim?, etc... Resumindo o post, eu quero dicas e relatos de experiencias de vocês com marmitas, já que muitos aqui são dinossauros quando se trata de fazer marmitas, hehe Valeu galera !!!

Olá amigos, venho por meio deste solicitar um conselho de vocês. Fiz recentemente um exame de check-up, e constatei que minha testosterona está APENAS 7ng acima do mínimo. Tá muito lá embaixo. Queria saber o que posso fazer pra dar um pump na mesma! Eu treino apenas sábado (na academia) e domingo (em casa), por conta da rotina, então não sei se seria ideal tentar mandar um ciclo visto que sequer consigo treinar 3 dias na semana. Estou com leve sobrepeso, porém não acredito que isso seja a causa. Li que a gordura interfere na quantidade de testo no corpo, mas não sou obeso a ponto de justificar isso. Sigo uma dieta boa, durante a semana eu como frango, legumes, feijão e arroz integral (eu pago à minha irmã pra ela fazer as marmitas pra mim), no final de semana gosto de comer uma besteira mas nada exagerado, tipo um lanche no sábado ou algo assim (as outras refeições do fds são normais, sem gordice). Não bebo. Enfim, se alguém puder me dar uma dica do que posso fazer, agradeço desde já!

Oi pessoal, tenho 21 anos e treino desde os 12. Sempre fui muito ativa, fui atleta de jiu jitsu por 8 anos e sempre admirei o fisiculturismo, sendo adepta de treinos, dietas e afins desse mundo. Desde que fiz 18 anos mudei um pouco e comecei a ir pra farra, beber e etc. Mas sempre mantendo os treinos, o que me fez ter um corpo bonito mesmo não cuidando mais como antes. Só que no ano passado, mais exatamente em junho de 2019, eu coloquei silicone e precisei ficar ausente na academia. Eu quis seguir bem certinho as recomendações e fiquei 3 meses fora da academia, o que me deu de presente um espírito preguiçoso que eu nunca tive antes. Resultado: de junho pra dezembro eu ganhei uns 8 kg e ainda perdi massa muscular. Quando eu era atleta mantinha os 70 kg, depois da farra eu mantinha 77 kg com tudo em seu devido lugar e depois da cirurgia me vi com 85 kg com vários excessos e o pior, parecia que não tinha mais músculos. Eu não me sinto mais bem comigo mesma, nenhuma roupa fica legal e nem nada, autoestima está zero. Me sinto triste porque eu sei o que devo fazer mais ou menos, só não sei como fazer. Eu precisei operar novamente o peito agora em janeiro de 2020, estou afastada da academia, porém estou me regrando novamente na alimentação, tanto que de 85 kg fui pra 83 kg, e também praticando caminhada. Daqui 2 semanas volto aos aeróbios moderados, depois vou esperar mais 2 semanas e começo a treinar perna. Minha dúvida é em relação ao treino, quero retornar de forma leve, sem forçar as articulações (além de tudo tenho algumas lesões que herdei do jiu jitsu), na verdade queria recomeçar do jeito certo: preparando minha estrutura para lá na frente treinar pesado, fortalecer as articulações e recriar a minha base. Pensei em treinar dia sim e dia não perna completo, variando exercícios (tenho que tomar cuidado com o peito). Exemplo: agachamento sem peso no início de depois vou começando a colocar peso, leg press, extensora, flexora, adução, abdução e panturrilha. Ai depois que meu peito estiver mais cicatrizado insiro o stiff, o terra com pouquíssimo peso (mais pra pegar o movimento de novo) e o good morning. Acredito que esses exercícios vão me ajudar a montar uma base pra eu poder treinar de verdade daqui 3 meses, tempo da recuperação da cirurgia. Todos os dias vou fazer um AEJ leve e quando eu fizer musculação faço um pouquinho de aeróbio pós treino também. O que acham?

Opa fala ae galera bom vou tentar resumir o máximo aki altura:172 cm peso: 86kg bf: avaliação da academia deu 13 % Faço academia já a 3 ano,s e dentro desses anos nunca consegui ficar definido (shape apresentável), quando iniciei a musculação com dieta emagreci 18 kg de 80 pra 62 kg, e naquela época msm magro não tinha definição alguma só fiquei magro msm, mas achei que era pq tinha começado e não tinha músculo para uma definição legal, ae passou tempo ganhei peso massa magra, gordura etc e continuei 0 definido, bom com uma corpo vamos dizer ate uma pouco desenhado mas nada de definição msm, ae no começo do ano passado decidi emagrecer pq tava com barriga e tal enxuguei 8 kg e nada de definição apenas perdi volume e medidas como a barriga, braço e perna etc e continuo assim desde sempre só ganho volume e peso. Nao sei oq estou fazendo realmente de errado pq desde sempre msm com dieta de nutricionista na época que inciei e treino pesado e atualmente uma alimentação limpa não consigo ficar definido de maneira alguma não consigo tirar aquela q acredito q seja a retenção. Nao sei se pode ser lactose ja que dizem que deixa pessoa inchada ou whey ou sódio oq vc acham que podem ser ?

Desde julho eu venho treinando as mesmas séries, daí agora eu dei uma pausa nas férias e semana que vem volto a treinar, mas creio que preciso mudar por dois motivos: 1) Já não mais a mesma evolução nos músculos 2) Já sentia o peso da rotina e isso não motivava mais até mesmo pelo motivo acima. Meu treino, por ser na academia do prédio que não possui muitos aparelhos e devido à rotina do trabalho que às vezes me permitia infelizmente ir uma ou duas vezes só treinar, era o seguinte: - Supino plano - Pulldown - Desenvolvimento c/ halter - Elevação lateral - Elevação frontal - Rosca direta - Flexões do tríceps - Leg Press - Stiff - Panturrilha em pé Esse treino eu montei com a ajuda de vocês em um tópico anterior.E é muita coisa como podem ver, mas eu dava conta no início, mas eu queria dar uma diminuída nisso, pois como no final as cargas estavam bem elevadas, saía muito estafado da academia. Chegava até às vezes deixar a parte inferior para outro dia, mas daí o intervalo para voltar a fazer a parte superior era muito longo, por conta do trabalho como citei acima. Ou dividir ele em dois dias de modo a não perder muito. Outra dúvida seria o que acham mais eficiente no treino? A maneira como eu fazia: - 1a série de 12 repetições com carga x - 2a série de 10 repetições com carga x+1 kg - 3a série de 8 repetições com carga x+2 kg Se eu conseguia fazer todas as séries, no próximo treino eu começava a 1a série com a carga x+1 kg Ou o melhor é o contrário? - 1a série de 8 repetições com carga x - 2a série de 10 repetições com carga x-1 kg - 3a serie de 12 repetições com carga x-2 kg Ou: - 1a série com repetições até atingir a falha com carga x - 2a série com repetições até atingir a falha com carga x - 3a série com repetições até atingir a falha com carga x Mas nesse caso não sei a hora de aumentar a carga. Grato pessoal !

Salve rapeize, tô aqui de novo pra sanar dúvidas sobre primeiro ciclo. Estudei bastante sobre as drogas que pensei em usar e queria sanar algumas dúvidas. Enantato + Oximetolona (Hemogenin). Essas são as duas que estou pensando em jogar, uma testo básica junto com uma única droga hepatotoxica. Queria saber o que vocês acham da combinação e se tem algo melhor pra substituir. Sobre a tpc, estou estudando o que vai ser mais adequado jogar pós ciclo. Tenho quase 5 anos de treino.

Salve rapeize, tô aqui de novo pra sanar dúvidas sobre primeiro ciclo. Estudei bastante sobre as drogas que pensei em usar e queria sanar algumas dúvidas. Enantato + Oximetolona (Hemogenin). Essas são as duas que estou pensando em jogar, uma testo básica junto com uma única droga hepatotoxica. Queria saber o que vocês acham da combinação e se tem algo melhor pra substituir. Sobre a tpc, estou estudando o que vai ser mais adequado jogar pós ciclo. Tenho quase 5 anos de treino.

Eu ha 1 ano e pc estava quase obeso e pa , nisso comecei a treinar. Agora ja emagreci p kct , e quero ter um shape foda , mas o que esta acontecendo eh o fato de que , eu, apesar de ganhar ao menos um pouco de massa no abs , ele continua uma merda e feio pra krl. Preciso de conselhos sobre o que fazer pra melhora-lo pfvv

Ola pessoal, já acompanho os fóruns a bastante tempo e agora decidi pedir a ajuda de voces, vamos lá. Toda minha vida, sempre tive muito efeito sanfona, por conta de transtornos alimentares, ja passei por uma gestação, e tudo isso me trouxe ao corpo de hoje.. Já treino a algum tempo, porem sempre com pausas, e nao me alimentando bem.. Quero fazer um ciclo legal, porem me incomodo muito com a quantidade de gordura corporal, e tambem por ter os gluteos muitos flacidos e caidos, existe algum ciclo que eu seque e consiga construir uma boa musculatura, tenho personal e treinamos membro inferiores duas vezes por semana, bem pesado mesmo, a mulher dele competia na Womans Physique, ele me falou sobre CLEMBUTEROL, OXANDROLONA... Sei que tenho q me ter uma rotina saudável antes de ciclar, mas se não ver algum resultado meio que logo, sei que vou parar de novo, então os únicos colaterais muito fortes, ja ciclei OX porem por pouco tempo (20mg) , mas tive bons resultados e sem colaterais O que vcs acham? tem algum outro que me ajude? alguma combinação de paradinhas Meus dados: 21 anos 1,69cm - 75 kg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/frente-jpeg-44a362a0-aa41-4674-a457-680712b38ee8 https://uploaddeimagens.com.br/imagens/costas-jpeg-777e003c-71f7-49cc-9e54-703cf070f06f https://uploaddeimagens.com.br/imagens/direita-jpeg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/esquerda-jpeg

Pessoal eu já treinei por quase 2 anos sem parar, mas fiquei quase 6 anos fora da academia e agora fazem 6 meses que voltei a trenar.. Bom quando treinava antes na maior parte do tempo fiz um treno ABC 2x e agora estou fazendo um ABCDE passado pelo instrutor da academia, mas parace que não tá rendendo como antes, então revolvi tentar voltar a fazer um treino ABC2x. Sou natural, apenas alimentação e alguma suplementação bem basica. Treino A - Peito/Ombro/Triceps Peito - Supino reto com barra - 4x 6 a 10 - Supino inclinado com halter - 3x 8 a 10 - Supino declinado com halter - 3x 8 a 10 - Crucifixo no Cross - 4x 8 a 10 Ombro - Desenvolvimento com halter - 4x 8 a 10 - Elevação lateral 3x 8 a 10 Triceps Testa - 3x 8 a 10 Corda - 3x 12 ponto (zero) Treino B - Costas/Trapezio/Biceps Costas - Barra Fixa - 4x 8 a 10 - Puxador Vertical - 3x 10 - Serrote com halter - 4x 10 - Remada Baixa com triangulo 3x 8 a 10 Trapezio - Remada Alta - 3x 6/8/10 Biceps - Rosca direta (21) - 3x - Rosca alternada - 3x 10 Treino C - Inferiores -Agachamento com barra - 4x 8 a 10 -Leg pres 45º - 3x 8 a 10 - Afundo - 3x 12 - Cadeira extensora - 3x 10 - Mesa flexora - 3x 10 - Paturrilha no banco - 3x 10/10"/10 - Paturrilha escada - 3x 15 Oque acham está bom? oq posso mudar ? Desde já VLW.

Opa , beleza? Seguinte , esse ano termino o Ensino Médio e Trabalho de QUARTA a DOMINGO em um Restaurante! Acordo as 5:00 pra ir pra Escola , e vou para o Trabalho as 17:00. Preciso encaixar uma dieta na rotina. Fico em duvida também nos lanches que posso encaixar nela. Com o grande movimento no Restaurante preciso de algo Rápido e Fácil (PRONTO) , (IMPOSSÍVEL LEVAR MARMITA). Atualmente com 47,95kg / 1,70Alt Malho de Segunda , Terça e Sabado (Dias que não Trabalho).

Salve Galera das dicas beleza ? Então,estou ficando meio indeciso,e necessito recorrer ao forum,por ter pessoas com mais experiencia,iniciei um bulking tradicional a 5 meses,estava com 70kg,atualmente estou com 74,ganho de volume é extremamente vísivel,principalmente nos braços que é minha maior dificuldade,mas a questão é,meu biotipo é ectomeso(ectomorfo com meso),nunca acumulei praticamente gordura vísivel,tenho uma genética considerada "boa",oxido gordura até que facil(ja fiz alguns testes por experiencia em um antigo bulking sujo),mas voltando ao assunto,preciso de dicas de pessoas mais experientes,pois no meu bulking atual,percebi que acumulei uma quantia mais elevadas que meus bulkings antigos,na região lateral e no abdomen,peitoral eu praticamente não acumulei nada,é visivel até mesmo uma definição muscular,nos braços as veias ainda estão aparentes(minha genética de braço é realmente meia boca,pois o corpo inteiro é notavel a evolução e nos braços é notado por mim,mas não de um jeito satisfatório),iniciei o bulking com 2700KCAL ao inicio do meu projeto,finalizei o bulking com as calorias ajustadas em 2900-3100.Todos os macros e micros estão okays,de acordo com o planejado,mas a questão é a seguinte : Agora que percebi um acúmulo de gordura,maior,nas zonas citadas(lateral das dorsais,abdomen e consequentemente um pouco no obliquo),acham que devo entrar em manutenção,e reduzir as KCAL em um cutting controlado,ou deixar o shape embaçar de vez e assim entrar em um cutting mais intenso ? Acredito que consegui um volume bom até no bulking,mas sempre prefiro estar controlando o BF e crescendo proporcionalmente com um BF mais "harmonico"(me sinto atualmente meio quadrado),se fossem vcs do fórum,o que fariam ?? Alguns Dados Meus: Altura : 1.70M Peso atual : 74KGS Peso que possuia quando iniciei a academia : 49-50KG. Tempo de Treino : 1 Ano e 6 Meses.

Pessoal, quero umas dicas, de como tomar pré-treino, parta evitar aquelas batedeiras ( ruins ). teve um epoca que eu tomava pré-treino, e me dava MUITA batedeira... chegava a incomodar... então queria saber se tem algo que eu possa fazer para diminuir essa batedeira.... Chegava a ser bem forte a batedeira, acredito que não e normal... enfim, existe alguma coisa que eu possa fazer para diminuir a batedeira causada pelo pré-treino? ( teve uma vez que eu tive um pico de insulina , e passei muito mal, fui ao medico, ele disse que estava tudo bem cmg, e que tenho um coração forte e saudavel de u jovem... ) OBS: Não tomo pré-treino todo dia, somente nos dias que eu estou desanimado, pois o dia foi cansativo, trabalho faculdade ETC...

Vou dar inicio ao meu primeiro ciclo com uso de enantato, deca e oxandrolona. Idade: 22 Altura: 179 Peso:83 Tempo de treino: 6 anos Ciclo PROPOSTO 1-8 Enantato: 250mg por semana (seg/qui) 1-8 seca: 250 mg por semana (seg/qui) 1-8 Oxandrolona: 40mg Macros da dieta (off limpo) Prot: 250 g Carb: 350 g Gord: 89 g Dieta vai variar com dia, mas sempre usando como fontes proteicas: ovos, frango, carne, whey, leite des Carb: arroz e macarrao int, batata doce, macaxeira, goma de tap Gord: azeite, oleaginosas. Treino estou querendo mudar pra abcde, treino abc x2 todo esse tenpo e vou mudar pela primeira vez. Treino de seg a domingo (7 dias na semana) Minhas duvidas sao as seguintes: usar somente enantato e oxandrolona devido a problemas de retenção. A quantidade de 250 mg por semana é pouca?

olá , queria a ajuda de vcs.. malhei por muitos Anos , nunca fiz ciclos , tinha shape bacana , quando ia fazer meu primeiro ciclo engravidei e logo em seguida planejei outra filha , parei tudo q fazia pra me dedicar a elas e quando a mais nova fez um ano , voltei voltei faz uns 1/2 meses p academia , com 20 klos a mais , preciso perder 16 pois 4 ja foram.. estou fazendo apenas o uso de Efedrina+ cafeina .. mas quero um up a mais, pretendo parar cm efedra e ir para o CLEMBUTEROL.. ja comprei .. estou estudando um pouco sobre ele e um dos pontos principais é a cãibra , estou pensando em tomar Cloreto de potássio ... dai vem a duvidas, devo tomar o cloreto ? se sim, qual a dosagem ? (1 cmp ) por dia ? obs : vou parar com a efedrina sabado , esperar 15 dias e ai sim iniciar o uso do clenb desde já Agradeço a todos Meu shape de antes (nunca fiz ciclos e nunca tomei nada , so apenas treinos) :

Fala Guerreiros Boa Noite a Todos Primeiramente Vei queria pedir sua ajuda se vc tiver experiencia nisso da uma força ai Eu treino ja há 1 mes Tenho 1.65 altura, 61 kg, 18 anos.. Ja treinei 8 meses há 2 anos atras Eu agora treino em uma academia onde nao tem personal Eu tenho q dar meus pulos e eu trabalho e tal faço um bico pq meu salario nao e la Aquelas coisas Enfim... me diz sobre isso pfv.. Com 1 mes de academia eu posso fazer drop ou set ou drop set? Posso fazer exaustao 1.0 do Sardinha? Ah e responde uma duvida pfv Eu só pego um peso nao saio dele, só pego o maior q eu aguento tem algum problema? Ex; rosca alternada eu só uso 10 kg nao aumento nem diminuo Enfim.. tem algum problema isso? Obg àqueles q tiver tempo p da uma forca a um frango ai kkkk tmj Deus abençoe rapaziada

boa noite, gostaria de pedir sugestões para voces sobre quando/qual frequencia treinar abdominal e ante braço, são partes do meu corpo que eu quero realmente melhorar faço treino : A - Peito e triceps B - Costas e biceps C - Pernas e ombro treino de segunda a sexta, em quais dias voces me recomendam treinar o abdominal e em quais o ante braço ?

Galera, o que acham do treino 8x8 do Vince Gironda?

Olá, Treino a 2 meses más nunca liguei pra alimentação nem nada disso, só ia pra academia por ir. Semana passada eu comecei a me dedicar e me alimentar bem , estou com uma "Dieta" que eu mesmo fiz pra bater meus macros. Todo meu Alimento diario esta anexado aqui no link; => https://www.myfitnesspal.com/food/diary/00lang As unicas coisas que não estão escritas na dieta são os Suplementos, Tomo 1capsula de Multivitaminico da Growth dps do almoço , 4,5g de Creatina e 4,5g de Glutamina dps do treino. ( Comecei dia 02/05, que foi o dia que chegou). Minhas Medidas são: Altura: 1,71m Peso: 76,5kg ( Inicial a 1 semana = 78,8) Cintura: 81,5cm ( Inicial a 1 semana = 87) Pescoço: 39cm BF:+/- 16,5% (?) *Medidas Diarias => http://prntscr.com/nk0w57 * *Valores tirados todos os dias as 11~12h da manha em jejum.* *Fotos : Dia 22/04* http://prntscr.com/nk0y4x http://prntscr.com/nk0yha *Fotos : Dia 03/05* http://prntscr.com/nk0yus http://prntscr.com/nk0z1o **Sem muita mudança aparente** **Treino que o instrutou da academia passou (Sigo fielmente e desde que comecei a dieta eu me esforço bastante pra chegar ao meu limite em cada serie** Treino A: http://prntscr.com/nk11f4 Treino B: http://prntscr.com/nk115c Treino C: http://prntscr.com/nk10jb Sempre fui muito sedentario e agora estou tentando mudar Vou seguir atualizando esse post. Caso alguem discorde de algo que eu faço ou tenha alguma dica de como fazer melhor, por favor , sinta-se a vontade de expor seu ponto, vamos debater ^^

Altura: 1,73 Peso: 62 Idade: 15 Medidas: 78 quadril, 70 de cintura, 34 pescoço TMB: 1869 kcal Gasto diario: 2,442 Estudo de manha (7:00) e chego as 12:30, fiz uma dieta que encaixa nesse horario. Eu era gordinho a uns 7 meses atras, e sedentário. Hoje em dia eu sou "magro" e quando eu olho no espelho, parece que sobrou um pouco de gordura, então estou em busca de perder essa gordura. Faço academia a 1 mês, e estou aqui para aprimorar meus conhecimentos. Obs: (dieta de baixo custo) CAFÉ DA MANHA (6:30) Proteina GORDURA Carboidrato 1 BANANA NANICA 1 0 23 1 COPO DE LEITE DESNATADO 200ML 6 0 10 4 Claras de ovo 13,08 0,2 0,88 2 COLHER DE PASTA DE AMENDOIM 8 17 4 TOTAL = 28,08 17 37,88 PRÉ TREINO (ALMOÇO) 12:40 150g de arroz branco 3 0,42 41,85 100g de frango 31 3,58 0 TOTAL = 34 4 41,85 PÓS TREINO( CAFÉ DA TARDE) 4:00 30g de tapioca 0,06 0,01 25,78 4 ovos cozidos 23,94 17,1 1,08 50g de arroz branco 1,19 0,1 14,3 TOTAL = 25,19 17,21 41,16 JANTAR | 7:00 150g de arroz branco 3 0,42 41,85 100g de frango 31 3,58 0 20g feijao preto 1,8 0,1 4,7 1 colher de azeite extra virgem 0 12 0 TOTAL = 35,8 16,1 46,55 CEIA | 9:30 50g de pão integral (1,5 fatias) 7,4 1,9 23 TOTAL = 7,4 1,9 23 TOTAL = 130,47 56,21 190,44 META PROTEINA GORDURA CARBOIDRATO 129 56 189 Diminuir o carbo 0,2g por semana.

Bom dia, sou novo aqui no forum e comecei a fazer uma "Dieta Flexivel essa semana e gostaria de saber o que melhorar , tendo em vista que eu só estou focando nos macros e não entendo nada do resto. Altura: 1.72 Peso : 78 BF: 19% Gramas Estipuladas de Macros: Proteina: 190g Gordura: 78g Carboidratos: 161g Meta de Calorias: 2100 *Valores tirados de uma calculadora (Gorgonoid) Malho a 2 meses , + nunca me alimentei bem, comecei essa semana, segue a alimentação dessa semana(Com foco em baixar esse BF) https://www.myfitnesspal.com/pt/profile/00lang (toda a alimentação) Terça : https://prnt.sc/nhl58j Quarta : https://prnt.sc/nhl6fs Quinta : https://prnt.sc/nhl6m6 Sexta : https://prnt.sc/nhl6s7 Gostaria de saber o que preciso comer alem dos macros. PS: Comprei Whey, Glutamina , Multivitaminico e Creatina na Growth , chegam proxima semana, Gostaria de dicas de qual melhor horario para tomar os mesmos, Dei uma pesquisada más gostaria de ouvir a opinião Geral PS2: Pretendo Consumir o Whey no PósTreino pra ajudar na proteina e tirar um pouco desse frango PS3: Esse "Frango Grelhado" eu faço no AirFryer ( não coloca oleo ) tem algum problema? ou é o mesmo de grelhar? PS4: Estou ficando bem saciado com essa alimentação, deveriam mesmo o carboidrato estando abaixo do proposto. Obrigado a todos por lerem, se meu post tiver algo contra as regras ou fora do padrão , por favor me informar.

Fala galera, beleza? Se eu fizer besteira peço que me decupem, sou novo no fórum. É o seguinte, gostaria da opinião de vocês sobre meu treino e posteriormente dicas e sugestões para melhoria. Eu só consigo malhar 5 vezes na semana, sendo o fds off... Tenho 29 anos 1.67 de altura 68 KG ganho peso com facilidade (então fico de olho). Percentual de gordura em torno de 11% IMC na casa dos 24 tempo de treino - 7 anos Dieta - não estou suplementando no momento por dificuldades financeiras momentâneas. durante a semana, todos os dias, costumo comer 2 ovos inteiros e + 6 claras, como de 4 a 6 fatias de pão integral, uma fatia de mussarela, uns 200 ml de leite, 100 ml de café, 3 a 4 bananas por dia, 2 colheres de aveia, duas colheres de amendoim torrado e moído, almoço ou janta comum, contendo ou macarrão, feijão, carne e salada ou legumes... Nos FDS (somente FDS )como algumas coisas consideradas porcarias, mas nada em excesso. ai vai o treino que faço ultimamente - ABCAB CABCA BCABC. A - Peito, Tríceps e Ombro - 1 exercício de panturrilha. B - Costas, Biceps e Anti braço - 1 exercício de panturrilha. C - Pernas completo e trapézio - 1 exercício de panturrilha. Peito - Supino inclinado (3x8) - Supino reto (3x8) - crucifixo com halter (3x8) - voador ou cross over (3x8) intercalo os dois em cada treino Ombro - Frontal com halter (3x8) - Lateral com halter (3x8) - posterior no cross com polia baixa (3x8) Triceps - Frances (3x8) - Testa deitado no banco com halter (3x8) - pulley triceps ou pulley corda (3x8) intercalo os dois em cada treino Costa - Barra fixa livre (1x8 + 5x6) - puxada com triângulo no pulley (3x8) - Remada unilateral (serrote) (3x8) - Remada curvada com barra (3x8) Biceps - Rosca direta com barra reta (3x8) - Rosca alternada halter (3x8) - Rosca Scooth barra reta (3x8) Trapézio - Encolhimento atrás com barra (3x12) - Encolhimento lateral halter (3x10) - Puxada na remada baixa pegando somente trapézio (3x8) Anti braço - Rosca invertida no cross (3x10) - pungo com barra sentado no banco (3x10) Pernas - Agachamento livre (3x8) - Legg Press (3x8) - extensor sentado (3x8) - Flexor sentado (3x8) - Adutor (3x10) - Abdutor (3x10) panturrilha faço todos os dias intercalado entre elevação de gemeo no banco, no leg, no rack. O que acham?

Olá amigos dos ferros!!! Alguém aqui pode dar uma dica para melhorar o gosto do pré-treino? Tem pré-treinos que são muito bons nos efeitos, porém o gosto chega a um nível que você toma e fica com vontade de vomitar. OBS: O pré-treino o Ronnie Coleman é impossível de tomar! Os ingredientes são bem completos, porém todas as pessoas ao meu redor que experimentaram nã aguentaram o gosto ruim para um KCT. AGuardo as dicas amigos, forte abraço.